Изотоническое кольцо для пилатеса — выбор тренажера, комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Предлагаем попробовать тренироваться с описанными ниже упражнениями, которые за непродолжительный промежуток времени помогут восстановить тело.

Ознакомтесь с комплексом упражнений пилатеса на фитболе.

Для рук, плеч, груди и спины

Упражнение, направленное на мышцы плеч, рук и даже спины:

1. Исходное положение (ИП) — ноги располагаются по-турецки. Спину держат ровно, полностью расправляют плечи.
2. Кольцо располагают на уровне груди, локти разводят в стороны.
3. Проводят повороты верхней части тела поочерёдно в стороны, задерживаясь максимальной в каждой на несколько секунд.

Упражнение для мышц груди, рук и даже пресса:

1. ИП — стоя максимально ровно. Кольцо располагают между ладоней, которые размещают на уровне груди.
2. Напрягают мышцы и начинают поднимать снаряд вверх.
3. В расслабленном состоянии возвращаются в ИП.
4. Опять напрягают мышцы и опускают снаряд к низу живота.
5. Расслабляются и возвращаются в ИП.

Упражнение для увеличения подвижности позвоночника:

1. ИП — лёжа на спине, руки располагают вдоль тела. Кольцо располагают чуть выше колен.
2. Живот втягивают и неспешно сжимают ноги. Отрывают бёдра от пола, прогибаясь в спине, растягивая все позвонки.
3. Завершающая поза — упор на пятки и лопатки спины.

Для живота

Эти упражнения тренируют косые мышцы, а также весь пресс.

Вам полезно будет узнать о самых эффективных упражнениях на пресс для женщин и мужчин.

Упражнение № 1:

1. ИП — лёжа на спине, руки располагают вдоль тела.
2. Ноги сгибают в коленях и зажимают ими кольцо.
3. На вдохе выполняют подъём корпуса.

Упражнение № 2:

1. ИП — лёжа на спине, ноги сгибают в коленях.
2. Кольцо берут в руки и распологают над головой.
3. На выдохе напрягают пресс и начинают приподнимать корпус вверх.
4. На вдохе возвращаются в ИП.

Упражнение № 3:

1. ИП — лёжа на животе, руки вытягивают вперёд и ладошками сжимают снаряд.
2. На выдохе поднимают корпус и ноги одновременно.
3. На вдохе возвращаются в ИП.

Также можно кольцо расположить между лодыжками.

Это интересно: Казеиновый протеин: польза и вред, рейтинг лучших, как пить

Знаете ли вы? Пилатес

—это не гимнастика для избавления от лишнего веса, с его помощью осуществляют укрепление мышц, увеличивают гибкость суставов, восстанавливают осанку, убирают боль и учат правильно дышать.

Для бёдер и ягодиц

Предлагаем вам тренировку для повышения качества мышц поверхности бедра.

Упражнение № 1:

1. ИП — лёжа на спине, ноги сгибают, снаряд располагают между колен.
2. Начинают медленно поднимать таз, при этом напрягают ягодицы.
3. Потом опускают бёдра, расслабляя мышцы.

Упражнение № 2:

1. ИП — лёжа на боку. Ладонь руки, которая расположена сверху, упирают в пол.
2. Кольцо размещают между ног в подходящем месте.
3. Напрягают мышцы ног, сдавливая кольцо, и направляют ноги вверх.
4. Возвращаются в ИП.

Упражнение № 3:

1. ИП — позиция пилатес, живот втягивают. Кольцо располагают чуть выше колен. Локти разводят в стороны.
2. Начинают медленно приседать несколько раз, напрягая ноги и пружиня их.
3. Возвращаются в ИП.

Видео: техника выполнения упражений для бёдер и ягодиц с изотоническим кольцом Важно! Изучив базовые упражнения, каждый может разработать для себя подходящую программу, так как есть много возможностей использовать этот снаряд

Подтягиваем грудные мышцы

Женщины, которые кормили ребенка собственным молоком, часто страдают от проблемы растянутой обвисшей кожи. Прежние формы очень сложно восстановить. Это длительный и кропотливый процесс. Можно использовать косметические средства и дополнить их пилатесом для ускорения результата. Систематичность и регулярность процедур даст положительный эффект. Используя кольцо, придерживайтесь таких правил:

• Займите классическую стойку для этого вида спорта. Напрягите мышцы пресса и поднимите руки прямо перед собой. Разведите локти в противоположных направлениях, а плечи при этом максимально расслабьте. Тренажер, который до этого был зажат в руках, медленно сожмите. Когда достигните сильной точки напряжения, остановитесь в этой позиции на несколько секунд. Когда вдохнете, опустите его. Вам хватит 10 – 15 повторов.
• Становитесь ровно. Постарайтесь подтянуть живот, и напрячь пресс. Руки подняты на уровне груди. Постарайтесь сгруппироваться так, чтобы плечи все равно оставались расслабленными. Теперь медленно сжимайте прибор.

Кстати, во время беременности также можно пользоваться эзотерическим устройством. Просто выберите низкое сопротивление. Не нужно прикладывать много усилий. Вы все равно будете хорошо выглядеть, когда родите малыша.

Один из многочисленных плюсов пилатес – это его универсальность. Эффективные и безопасные упражнения можно подобрать для любых разных людей с разным уровнем физического развития, своими особенностями и проблемами. И наличие разных предметов и снарядов только расширяет возможность этой методики. И кольцо для пилатеса – это один из наиболее интересных и полезных снарядов.

Кольцо для пилатеса называют ещё изотоническим. Оно изготовлено из эластичного материала, достаточно мягкого, чтобы его можно было согнуть, но достаточно жесткого, чтобы хорошо тренировать мышцы.

Кольцо обшито мягким прорезиненным материалом, который снижает скольжение. А для того чтобы захватывать кольцо было удобнее, оно снабжено двойными ручками-накладками. Конструкция ручек может несколько отличаться, какую выбрать – вопрос предпочтения.

Как правило, кольца имеют диаметр 35 или 38 сантиметров, что делает их удобным как для работы рук, так и ног. Чаще всего 35-сантиметровые рекомендуют женщинам, 38-сантиметровые мужчинам, но это деление крайне условное.

Главное преимущество изотонического кольца для пилатеса – его компактность. Оно занимает крайне мало места, позволяя хранить его дома, брать в поездки или в фитнес-клуб. Стоит кольцо недорого, зато позволяет существенно разнообразить тренировки, сделать их более интересными и интенсивными.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Помимо выполнения комплексов лечебной физкультуры, существуют несложные медицинские советы. Их следует выполнять пациентам с искривлениями хребта.

• не «застывать» в одной позе – ни сидя, ни стоя;
• не носить тяжелое в одной руке. Следует распределить нагрузку равномерно;
• избегать падений, травм;
• не нагружать чрезмерно хребет;
• офисным работникам необходимо перерываться на разминку;
• не делать резких круговых движений;
• подобрать не слишком мягкие подушку и матрац, лучше ортопедические;
• нельзя мчаться изо всех сил.

Под запрет попадают бадминтон, теннис, коньки, другие спортивные игры, где нагрузки на спину резки и неравномерны, а травмоопасность – значительна. Врачи советуют такие ограничения, если у человека вторая степень заболевания. Если же искривление меньше 10 градусов, то, скорее всего, запрещений будет минимум, но решать это должен специалист.Например, неоднозначного ответа требует вопрос “можно ли заниматься танцами при сколиозе?”. На сегодня существует много танцевальных стилей, многие почти не отличаются от нагрузок, которые переносят профессиональные спортсмены. Таких активных танцев необходимо избегать. А вот плавные движения, отсутствия рывков, скачков, скручиваний – только на пользу. Бальные танцы разрешены, если сказать вкратце. Шпагат при сколиозе, как один из элементов гимнастики, не разрешен.

Помимо конкретного комплекса элементов лечебной физкультуры, которые предписываются каждому индивидуально, есть значительный перечень того, что человеку можно делать. Например, советуют плавание, аквааэробику. Главное – не ставить себе целью пойти на рекорд, а просто получать удовольствие от занятий, которые делают жизнь лучше.  Лыжные прогулки помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку, если сколиоз не перешел на вторую степень.Пациенты по-разному переносят заболевание, поэтому какие упражнения нельзя делать при сколиозе, а какие нужно прописать –  в компетенции врача.

Полезные рекомендации

Чтобы получить максимальное количество пользы от использования изотонического кольца, нужно придерживаться следующих полезных рекомендаций:

Первое кольцо должно быть не слишком плотным, лучше взять облегчённое и только потом приобретать с большей жёсткостью.
Сначала со снарядом лучше делать минимальное количество повторов и только потом увеличивать.
Занятия должны проводиться регулярно, чтобы мышцы были задействованы максимальное время.
Перед тренировкой важно провести хорошую разминку, не только тщательно разогрев мышцы, но и растянув их.

Как видно из всего вышеизложенного, кольцо для пилатеса — достаточно полезное приспособление. Главное — правильно его использовать, и тогда положительные результаты не заставят себя долго ждать.

Упражнения для ног с кольцом для пилатеса

О красивых стройных ногах мечтает каждая девушка

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание. Кольцо для пилатеса в этом случае идеальное решение, так как оно не наращивает мышцы, а укрепляет их, стимулирует к продолжительным нагрузкам. Похудения – приятный бонус

Похудения – приятный бонус.

Упражнение «Плие с кольцом» нацелено на укрепление ягодиц и внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, нужно стать в позицию пилатес, втянуть живот и зафиксировать центр тела. Кольцо устанавливается немного выше колен между ног. Локти разводят по сторонам, а макушку вытягивают к потолку. Нужно держать кольцо в исходной позиции, но при этом приседать. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Чтобы усложнить упражнение и дать телу дополнительную нагрузку, выполните пружинящие приседания несколько раз.

Можно экспериментировать комбинацией упражнений. Например, можно одновременно воздействовать на ноги, ягодицы и пресс. Мышцы напрягаются, и достигается нужный результат. Тело становится подтянутым и здоровым. Комбинировать можно положения: стоя, сидя, лежа.

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание

Упражнения, противопоказанные при сколиозе

Мы привыкли к мысли, что болезнь необходимо лечить медикаментозно. Однако искривление позвоночника – исключение. Основной фактор здесь, помогающий исправить осанку – занятия лечебной физкультурой. Они способствуют укреплению мышц, в ряде случаев – частичному восстановлению физиологического состояния спины.   Многолетняя врачебная практика выработала показания и запреты к различным упражнениям, занятиям спортом, физическим нагрузкам при этом заболевании. Если искривление значительно, то выполнять упражнения можно только под контролем врача. Комплекс включает упражнения, выполняемые:

• сидя;
• стоя;
• лежа на спине или животе.

Но конкретные комплексы элементов рекомендует врач, исходя из состояния здоровья пациента, того, насколько активно прогрессирует заболевание.Врачебным сообществом выработан значительный перечень противопоказаний при сколиозе. Сюда относятся следующие:

бег разрешен при начальных степенях заболевания; упражнения на гибкость – под запретом; резкие движения и кувырки травмоопасны и для здорового позвоночника, а имеющему искривления – и вовсе табу; активные виды спорта, перегружающие хребет – исключены (бокс, хоккей, паркур, борьба, футбол, многие другие); бесконтрольные вытяжения, занятия на турниках – запрещены; если позвонки склонны к ротации, то есть немного вращаются вокруг своей оси, то поворачиваться следует нерезко, предельно осторожно; бесконтрольные походы в «качалку» и «тренажерку» чреваты ухудшением состояния хребта.  

Из этого перечня понятно, что ответ на вопрос “можно ли делать кувырки при сколиозе?”, будет отрицательным. Популярный гимнастический элемент, который без труда выполняют дети и подростки со здоровой спиной – мостик, при сколиозе также лучше не делать. Сюда же относится любимая девочками «березка».

Упражнения с обручем для пилатеса

Кольцо может сгибаться внутрь и разгибаться наружу, создавая при этом полезное сопротивление. Такая функциональность позволяет использовать тренажер во многих элементах. Предлагаем комплекс упражнений с изотоническим кольцом, направленный на проработку основных мышечных групп.

• Сжимание кольца (прорабатываем бицепсы). Встаньте прямо. Прижмите обруч для пилатеса торцом к грудине так, чтобы он располагался перпендикулярно по отношению к корпусу. Одной рукой придерживайте кольцо. Выдохните и согните локоть, надавливая тем самым на снаряд. В крайней точке сжатия задержитесь на секунду, затем с вдохом плавно разогните конечность. Старайтесь двигать только предплечьем. Само плечо должно оставаться неподвижным.
• Разгибания рук стоя (прорабатываем трицепсы). Встаньте ровно, распрямите спину. Расположите изотоническое кольцо между ладоней. При этом не сжимайте кулаки, удерживайте кисти расправленными. Поднимите снаряд головой и чуть сожмите его, чтобы мышцы рук оказались в легком напряжении. Вдохните и отведите кольцо за голову. Плечи остаются неподвижными, опускаются только предплечья и снаряд. Выдохните, плавно разогните локти.
• Сжатия над головой (прорабатываем дельты). Встаньте прямо. Расположите между ладоней изотонический обруч, но не сжимайте кулаки. Поднимите руки над головой и слегка согните локти. Зафиксируйте такое положение верхних конечностей. Выдохните и сожмите кольцо. В крайней точке задержитесь на секунду, затем с вдохом разведите ладони. Старайтесь сжимать тренажер за счет напряжения дельтовидных мышц.

• Сжатия стоя (прорабатываем грудные мышцы). Выпрямитесь, расположите изотоническое кольцо между ладоней и поднимите руки перед собой. Не сжимайте кулаки, держите кисти расправленными. Выдохните и одновременно надавите ладонями на тренажер. В крайней точке сжатия задержитесь на 1–2 секунды. После этого с вдохом плавно разведите руки в начальное положение. Во время надавливания старайтесь сильно напрягать грудную мускулатуру.
• Гиперэкстензия (прорабатываем разгибатели спины). Лягте на пол, на живот. Выпрямите руки вперед и расположите ладони на кольце для пилатеса, которое поставьте торцом перпендикулярно в пол. Выдохните, прогнитесь в пояснице, приподнимите корпус. Задержитесь на секунду, затем с вдохом плавно опустите грудь. При выполнении гиперэкстензий используйте кольцо как точку опоры рук. Это позволит поднимать корпус чуть выше, что улучшит общую эффективность упражнения.
• Развороты сидя (прорабатываем широчайшие мышцы спины). Сядьте по-турецки, скрестив ноги. Распрямите позвоночник. Расположите кольцо для пилатеса между ладоней, но кисти не сжимайте в кулаки. Вытяните руки перед собой и слегка сдавите снаряд. Удерживая сопротивление тренажера, выдохните и плавно разверните корпус вправо. Одновременно с этим сильно сожмите широчайшую мышцу справа. Задержитесь на секунду в крайней точке, затем с вдохом медленно вернитесь в начальное положение и повторите разворот влево.

• Сведение коленей (прорабатываем внутреннюю часть бедер). Сядьте на край стула или скамьи. Сведите ступни вместе. Между коленных суставов расположите изотоническое кольцо. Руки свободно опустите по бокам или прижмите ладонями к верхней части бедер. Выдохните и одновременно надавите коленями на снаряд. В крайней точке сжатия задержитесь на пару секунд, затем с вдохом плавно вернитесь в начальное положение.
• Разведения лежа (прорабатываем внешнюю часть бедер). Лягте на спину. Распрямите руки в стороны и прижмите ладони к полу для равновесия. Просуньте ноги внутрь изотонического кольца. Сам снаряд расположите чуть выше коленных суставов. Выпрямите нижние конечности под углом 75–80° и потяните носки к потолку. Удерживая кольцо на бедрах, выдохните и разведите ноги в стороны. Замрите на 1–2 секунды, после вдохните и вернитесь в начальное положение.
• Мостик с обручем (комплексное упражнение для бедер и ягодиц). Лягте на спину. Согните ноги и подтяните пятки ближе к себе. Ступни поставьте чуть шире таза. Зажмите между коленных суставов кольцо для пилатеса и приподнимите таз на 15–20 см от пола. Сохраняя такое положение тела, выдохните и сожмите снаряд. Задержитесь на пару секунд, затем с вдохом плавно разведите колени. Если все делаете правильно, будете чувствовать сильное напряжение в ягодицах и бедрах.

Если занимаетесь самостоятельно в домашних условиях, разделите представленные упражнения на два занятия и проводите такие тренировки через день. Уже через две-три недели вы почувствуете, как подтянулись мышцы тела.

Что такое кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо)

Кольцо для пилатеса еще называют изотоническим кольцом или фитнес-кольцом (в английском языке оно имеет название Pilates Ring или Magic Circle). Кольцо обеспечивает дополнительное сопротивление для мышц, а значит помогает вам повысить эффективность тренировки. В основном кольцо используется в пилатесе и упражнениях для тонуса мышц проблемных зон. Изотоническое кольцо компактное и легкое, поэтому не занимает много места в комнате. Также вы всегда можете взять его с собой в поездку или в отпуск.

Изотоническое кольцо поможет  вам укрепить все мышцы тела, не приводя к увеличению их объема. Особенно полезен этот инвентарь для грудных мышц, ягодичных мышц, мышц рук, мышц спины, а также для таких проблемных зон как внешняя и внутренняя поверхность бедра. Кроме того, во время пилатеса активно участвуют мышцы живота, в том числе и глубокие, что поможет вам не только укрепить пресс, но и улучшить осанку.

Пилатес: эффективность + упражнения

Пилатес с кольцом полезен не только для тонуса мышц, но и для развитии гибкости, мобильности, баланса, улучшения диапазона движения. Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разжимать кольцо для создания сопротивления и включения в работу мышц, в том числе и глубоких. В упражнениях для верхней части тела вы будете сжимать кольцо руками, в упражнениях для нижней части тела кольцо сжимается между бедрами и лодыжками.

Преимущества тренировок с кольцом для пилатеса:

1. Кольцо для пилатеса – это очень полезный инвентарь, который поможет вам привести мышцы в тонус и улучшить качество тела.
2. Изотоническое кольцо эффективно для избавления от «трудных» проблемных зон в области рук, грудных мышц, внутренней поверхности бедра.
3. Упражнения с кольцом для пилатеса предполагают низкоударную нагрузку, которая безопасна для суставов.
4. Регулярные тренировки с кольцом для пилатеса помогут вам улучшить осанку и избавиться от болей в спине.
5. Кольцо для пилатеса включает в работу мышцы-стабилизаторы, которые не всегда работают во время классических силовых тренировок.
6. Благодаря изотоническому кольцу вы очень хорошо разнообразите свою тренировку пилатеса и повысите ее эффективность.
7. Это очень компактный и легкий фитнес-инвентарь, который удобно взять с собой.
8. Подходит для пожилых людей и во время реабилитации после травм.
9. Изотонические кольца подходят для молодых мам, которые хотят восстановить фигуру после родов.
10. Вы можете использовать кольцо для пилатеса в сочетании с другим фитнес-инвентарем, например, с эластичной лентой:

ФИТНЕС-ИНВЕНТАРЬ: подробный обзор

Где купить кольцо для пилатеса?

Кольцо для пилатеса изготовлено из эластичной пластины, которое покрыто прорезиненным рельефным материалом для уменьшения скольжения. Кольцо мягкое, но при этом достаточно упругое, чтобы вы могли почувствовать нагрузку при его сжатии. Для удобства использования кольцо снабжено двумя ручками-накладками. Диаметр изотонического кольца составляет 35-38 см.

Кольца для пилатеса недорогие по стоимости, поэтому они доступны всем желающим разнообразить свои тренировки. Оптимальные по соотношению цены и качества изотонические кольца продаются на Aliexpress. Мы отобрали несколько вариантов недорогих колец для пилатеса с хорошими оценками и положительными отзывами. Преимущества покупок на Aliexpress – это большой выбор, доступные цены и бесплатная доставка.

1. Кольцо для пилатеса за 600 рублей. Диаметр 36 см. Доступно 4 цвета. 

2. Кольцо для пилатеса за 600 рублей. Диаметр 36 см. Доступно 3 цвета.

3. Кольцо для пилатеса за 500 рублей. В отличие от других аналогичных моделей, кольцо снабжено не пластиковыми, а мягкими неопреновыми накладками. Диаметр 39 см. Доступно 4 цвета. О товаре: 62 заказа, средняя оценка 4,8.

Характеристика изотонического кольца для пилатеса

Пилатес — сбалансированный ансамбль упражнений, которые взяты из разных течений в спорте и разработаны для восстановления после получения травм и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. Постепенно программу начали использовать для совершенствования гибкости и общего укрепления тела. Сегодня многие спортивные клубы предлагают занятия группами по пилатесу с разным инвентарём. Одним из самых популярных предметов является изотоническое кольцо, которое можно купить в любом спортивном магазине.

Оно представляет собой тренажёр, который предназначен для создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений, что повышает их эффективность. Плюсом является лёгкость и компактность снаряда. Кольцо используют для укрепления мышц всего тела без увеличения их объёма.

Знаете ли вы? Изначально пилатес имел другое название — контрология. Именно так её именовал изобретатель Джозеф Пилатес, и это отражало основную суть тренировок: полнейший контроль над всем телом, дыханием и даже мыслями.

Чаще всего его используют для работы с мышцами:

• груди;
• ягодиц;
• рук;
• спины;
• живота;
• поверхности бёдер.

Польза этого инвентаря заключается в следующем:

1. Улучшение качества тела и тонуса мышц.
2. Избавление от проблем с кожей во многих местах.
3. Низкоударная нагрузка безопасна для суставов.
4. Улучшение осанки и избавление от болей в спине.
5. В работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые отдыхают в других силовых тренировках.
6. Можно использовать во время реабилитации или восстановления после родов или пожилым людям.

Узнайте о пользе и вреде велотренажера для женщин и мужчин.

Популярные модели

Наиболее популярными моделями среди любителей этого инвентаря являются следующие:

• Starfit 39 см;
• Fittools;
• Skyfit SF-FR870;
• Balanced Body Ultra-Lite Circle UL-3005 (облегчённое);
• Balanced Body Ultra-Fit Mini Circle диаметр 30,5 см.

Как правильно выбрать

Исходя из того, что на рынке представлено огромное количество вариантов этого товара, покупатель может выбрать не тот товар, который ему нужен. Идеально спросить совета у тренера или приобрести тот, с которым занимаетесь в зале.

Это интересно: Как правильно делать фронтальные приседания со штангой

Важно! Все упражнения с изотоническим кольцом эффективны, поскольку увеличивают нагрузку на всё тело, но при этом не увеличивая мышцы в объёме. К тому же лучше приобрести снаряд у надёжного продавца. Кольца бывают двух размеров — 35 и 38 см в диаметре

Первое используют женщины, а второе мужчины. Форму ручек каждый сам выбирает индивидуально

Кольца бывают двух размеров — 35 и 38 см в диаметре. Первое используют женщины, а второе мужчины. Форму ручек каждый сам выбирает индивидуально

К тому же лучше приобрести снаряд у надёжного продавца. Кольца бывают двух размеров — 35 и 38 см в диаметре. Первое используют женщины, а второе мужчины. Форму ручек каждый сам выбирает индивидуально.

Что такое изотоническое кольцо для пилатеса

Одним из тренажеров для занятий является кольцо для пилатеса. Это упругое кольцо, диаметр которого 38 сантиметров, со специальными захватами для рук и ног. Его правильное название Pilates ring – что в переводе обозначает изотоническое кольцо – или более дословно – одинаковая нагрузка. Само кольцо для занятий пилатесом внутри оснащено металлическим стержнем, благодаря которому во время упражнений создается дополнительная нагрузка мышцам, что позволяет содержать их в тонусе и повышать общую координацию. Это помогает целенаправленно прорабатывать все проблемные места.

Изотоническое кольцо для пилатеса является очень выгодным и удобным тренажером, и пользуются им не только в фитнес-клубах, но и дома, этот инвентарь для занятий пилатесом не занимает много места, тренироваться с ним можно ежедневно, прорабатывая при этом различные группы мышц. Купить кольцо для пилатеса можно в любом спортивном магазине, и цена этого тренажера весьма приемлема.

Кольцо для пилатеса прекрасно тренирует внутренние и внешние поверхности бедра, ягодицы, грудные мышцы, а также мышцы рук и пресса. При этом эффект от полученных тренировок долговременный и наращивания мышц не происходит. Также изотоническое кольцо для пилатеса поможет улучшить подвижность позвоночника, поддерживать в тонусе мышцы спины и сохранять прекрасную осанку. Подтягивая практически все мышцы на вашем теле в той или иной степени, упражнения с кольцом для пилатеса постепенно делают фигуру заметно стройнее.

Используя изотоническое кольцо для пилатес, вы можете тренироваться дома в любое удобное для вас время. Но, все же для правильности выполнения упражнений с пилатес кольцом изначально рекомендуется посетить несколько занятий в фитнес-клубе. Это, прежде всего, вам даст грамотный подход к тренировкам и при условии, что с вами немного поработает тренер, выполнение любого упражнения с кольцом для пилатес будет правильным, а значит, принесет максимальный эффект. Если же посетить фитнес-центр не представляется возможным, то можно просмотреть видео с упражнениями с кольцом для пилатеса.

Что это такое, и какую пользу оно несет?

Изотоническое кольцо – это своего рода тренажер, применяемый для пилатеса. Он имеет форму кольца, диаметр которого колеблется от 35 до 38 сантиметров. Само кольцо состоит из металлического стержня, покрытого снаружи гибким и мягким материалом. По бокам у тренажера имеются специальные подушечки захвата, чтобы его было легче фиксировать руками или между ног.

Кольцо для пилатеса применяют для занятий как в фитнес-залах, так и дома. Однако чтобы правильно выполнять каждое упражнение, лучше посетить несколько уроков в фитнес-клубе. При условии, что с вами поработает тренер, вы гарантированно научитесь правильной технике выполнения любого упражнения, что даст максимальный результат.

Тренироваться с кольцом можно ежедневно. Оно не занимает много места, но польза от него велика. С помощью кольца для пилатеса укрепляются внутренние и внешние мышцы бедра, мышцы рук и пресса, ягодицы и грудные мышцы. Приобрести его можно по доступной цене в любом магазине спортивных товаров или заказать через интернет. Считается, что женщинам больше подходит кольцо, имеющее меньший диаметр, а мужчинам – больший.

Польза изотонического кольца:

• — улучшается подвижность позвоночника
• — эффективнее укрепляются мышцы проблемных мест
• — улучшается выносливость
• — вырабатывается правильная осанка
• — улучшается координация движений
• — укрепляется мышечный корсет
• — улучшается чувство равновесия

https://youtube.com/watch?v=n_RcRJVr6FM

Выводы

Несмотря на то, что сегодня смарт-кольца завоевали достаточно большую популярность, все же возможности их использования определены не до конца. Разработка новых версий этих устройств идет полным ходом, и особенно активно этим занимаются китайские разработчики. Именно благодаря им мировой рынок электронных гаджетов пополняется новыми моделями смарт-колец, цена на которые не так высока, как на устройства, произведенные в Европе и Америке. И именно китайцы уверяют, что сфера применения смарт-колец в недалеком будущем увеличится настолько, что обычным, традиционным мобильным устройствам придется очень сильно потесниться.