Ваши помощники, где их найти?
Не начинайте резко с позиции мне надо, остановитесь на мысли я попробую, а дальше посмотрим.
Найдите на ютубе каналы блогеров, которые снимают свои тренировки в домашних условиях.
Вспомните, кто из ваших знакомых занимается спортом и возобновите общение с этим человеком.
Сходите на стадион или места где собираются ребята возле брусьев или тренажеров в вашем районе и первое время просто посмотрите как они тренируются, дальше попробуйте сами делать что-либо дома.
Утренняя зарядка или ежедневные прогулки — это отличное начало.
Дальше уже будет двигаться легче, прочитайте книгу Дениса Семенихина или посмотрите его ролики о тренировках дома.
Задача — найти тот вид спорта который вас зажигает.
Для женщин — это могут быть танцы: танго, восточные или латина.
Для мужчин: футбол, баскетбол или волейбол, а может и вовсе пейнт-бол.
Как себя заставить похудеть и заняться спортом, в этом вопросе крайне важно, чтобы это вас «зажигало», поэтому экспериментируйте и ищите, именно тот вид спорта, на который всегда есть желание, а может это сразу несколько?
Способ №9: найдите в себе силы сделать первый шаг
Бывают периоды, когда кажется, что совсем не до спорта. Плохой или очень загруженный день, много работы и дел по дому. В этот момент кажется, что на тренировку совсем не осталось сил. А ведь на самом деле эти отговорки придумывает наш хитрый мозг, пытаясь сохранить вас в зоне своего комфорта. Чтобы вы прилегли на диванчик и отдохнули перед телевизором.Интересно: Как похудеть за неделю на 5 кг
Просто приступите к тренировке. Пусть она будет сокращенной или облегченной. Нужно просто начать! Вы заметите, как во время самого процесса придут и силы, и энергия. И будете рады тому, что все-таки стали ближе к своей цели, а не пошли на поводу у своих отговорок.
Вы похудеете.
По статистике более 70% жителей нашей страны недовольны своим внешним видом.
В большинстве своем связано это с лишним весом и ожирением. Но ведь худеть только лишь пересмотрев свое питание долго и малоэффективно.
Гораздо легче похудеть, посещая спортзал и сжигая ненавистные калории!
Только вдумайтесь, уже через 2 месяца занятий в спортзале вы сможете сбросить 10, а то и 15 килограммов!
Посещая фитнес-клуб, вы не только подкорректируете фигуру и избавитесь от жировых складок, вы станете здоровее, а значит, подарите себе шанс прожить на 5-10 лет дольше!
Разве это не прекрасный мотивирующий повод?
Вы избавитесь от стресса.
Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.
Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.
Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.
Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!
Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.
Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.
Как заставить себя заниматься спортом?
Поставь цель. Без цели ни одно дело не было доведено до конца, то же самое касается спорта. Прежде чем отправиться в спортзал или купить новые кроссовки задай себе вопрос «зачем тебе это надо?». Может быть, ты хочешь избавиться от лишнего веса и объема, ты хочешь удивить своих подруг на встрече одноклассников через год, хочешь стать более выносливой и приобрести уверенность в себе. Честно и четко ответь себе на этот вопрос, а затем осознай, без регулярных тренировок ты не добьешься цели.
Установи реальные сроки для цели
Очень важно установить срок для цели, за какое время ты планируешь ее добиться
Только обрати внимание, что сроки должны быть реальными! Не нужно ставить срок две недели, чтобы накачать кубики пресса, сама понимаешь, что за такое короткое время это нереально. Тем не менее, за две недели реально убрать несколько сантиметров с талии и подтянуть животик. Веди спортивный дневник
Веди спортивный дневник
Чтобы видеть свои результаты не только в зеркале, но и на бумаге веди дневник. Выбери определенный день недели для замеров. В этот день с помощью сантиметровой ленты замеряй объем груди, талии и бедер и записывай, туда же можно записывать свой вес. Успехи, записанные на бумаге, будут мотивировать тебя еще больше!
Веди спортивный дневник. Чтобы видеть свои результаты не только в зеркале, но и на бумаге веди дневник. Выбери определенный день недели для замеров. В этот день с помощью сантиметровой ленты замеряй объем груди, талии и бедер и записывай, туда же можно записывать свой вес. Успехи, записанные на бумаге, будут мотивировать тебя еще больше!
Найди партнера-единомышленника. Желательно найти человека, который сильнее тебя, который будет выступать тебе дополнительной мотивацией. Идеальный вариант – это обзавестись личным тренером, который к тому же поможет составить тебе четкий план по достижению твоей цели.
Обращай внимание на успехи других. На просторах Интернета можно найти массу статей, как невероятно толстые люди худели и превращались в эталон красоты. Посети спортивные соревнования, где ты увидишь массу красивых, подтянутых людей, которые готовы приложить максимум усилий, чтобы достичь победы
Посети спортивные соревнования, где ты увидишь массу красивых, подтянутых людей, которые готовы приложить максимум усилий, чтобы достичь победы
Это невероятно мотивирует!
Посети спортивные соревнования, где ты увидишь массу красивых, подтянутых людей, которые готовы приложить максимум усилий, чтобы достичь победы. Это невероятно мотивирует!
Посещай групповые занятия. В любом фитнесс-клубе есть групповые занятия для женщин. Там ты окажешься среди своих единомышленников, и очень скоро тебе будет приятней находиться в компании людей, предпочитающих здоровый образ жизни, чем те, которые проводят свое время с диетической колой и коробкой пончиков в руках.
Привлекай родных и коллег. Расскажи своим близким о своих планах и целях, попроси их поддержать тебя. Может быть, у вас в семье возникнет хорошая традиция проводить выходной активно.
Коллекционируй похвалы. Лучшей мотивацией становятся восторженные взгляды мужчин и комплементы от окружающих. Разве не ради этого ты так стараешься в спортзале?
Верь в себя и свой успех. Без веры ты не достигнешь ничего. Верь в себя и свой успех! Если ты занимаешься спортом с тренером, то в твой успех верит еще и он! Ты же не можешь подвести своего любимого тренера?
Совет 15. Позовите друзей
Заниматься спортом лучше и приятнее в компании. Поэтому смело зовите подругу на совместные пробежки и фитнес-занятия. Компаньон по спорту не только сделает ваши тренировки более интересными, но и не позволит их пропускать, а также будет вместе с вами следить за результатами и радоваться им.
Мы надеемся, что эти советы помогут вам понять, как себя заставить заниматься спортом дома или в спортзале. И, главное, – не забывайте верить в себя. Чаще напоминайте себе, что всё в ваших руках, и вы можете достигнуть поставленной цели, если будет последовательны и обязательны в своих занятиях спортом.
Со временем тренировки станут привычной и неотъемлемой частью вашей жизни. Вы научитесь получать от них удовольствие и уже не захотите бросать.
Как заставить себя тренироваться
1. Выберите для себя наиболее комфортное время суток. Кто-то с лёгкостью посыпается на час раньше и отправляется на утреннюю пробежку по спящему городу. А кому-то вечерний фитнес помогает сбросить напряжение, накопившееся за день. Проанализируйте свой режим и найдите немного того времени, когда чувствуете наибольшую активность и целеустремлённость.
2. Помните, что чем дольше вы готовите себя к тренировке, тем больше времени возникает для поиска повода так и не приступить к занятиям. Не ждите понедельника или начала месяца. Решили заниматься? Начните сегодня с простой и короткой тренировки, но начните!
4. Не сравнивайте себя с другими – всегда найдётся кто-то стройнее, сильнее, быстрее, тот у кого мотивация сильнее вашей
Не заостряйте на этом внимание, а сосредоточьтесь на своих целях и достижениях. Маленькими шагами вы добьётесь успеха. 5
Найдите те физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Иначе, как заставить себя тренироваться и поддерживать мотивацию, если тренировка воспринимается, как наказание? Подумайте, что вам интересно – зажигательная зумба, энергичный кикбоксинг или спокойный пилатес? А может по душе придутся пробежки на школьном стадионе или велопрогулки в парке? Что улучшит вам настроение и зарядит энергией? Поверьте, любимых тренировок вы будете ждать с нетерпением
5. Найдите те физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Иначе, как заставить себя тренироваться и поддерживать мотивацию, если тренировка воспринимается, как наказание? Подумайте, что вам интересно – зажигательная зумба, энергичный кикбоксинг или спокойный пилатес? А может по душе придутся пробежки на школьном стадионе или велопрогулки в парке? Что улучшит вам настроение и зарядит энергией? Поверьте, любимых тренировок вы будете ждать с нетерпением.
Как заставить себя тренироваться
7. Не переоценивайте свои возможности. Тренировка должна ассоциироваться с удовольствием, а не тяжёлым бременем. Пусть вы сделаете меньше, чем хотелось бы, но это на 1000% лучше, чем остаться лежать на диване.
8. Забудьте о неудачах прошлого. Возможно в детстве или ранней юности вы были далеки от спортивных успехов и стройной фигуры, что вызывает неприятные переживания и приводит к отсутствию мотивации к обучению. Но это было давно, а сейчас вы тренируетесь не для оценки или признания сверстников, а для себя, сохранения здоровья и улучшения самочувствия.
9. Попробуйте использовать финансовую мотивацию для тренировок. Например, заключите с кем-нибудь из домашних или друзей пари, что при каждой пропущенной тренировке вы отдаёте этому человеку 200 рублей. Деньги – это отличный и проверенный мотиватор.
10. Награда – ценная мотивация за ваши усилия. Однако на этапе планирования тренировок может показаться слишком абстрактной. Поэтому придумайте что-то конкретное, только не стоит награждать себя пирожными после недели регулярных занятий. Это может быть вещь или поездка, спустя два месяца регулярных тренировок. Ещё большей наградой послужит изменения в весе, отражение в зеркале, прекрасное самочувствие и безусловно гордость собой.
Алгоритм активного действия
Есть специальные подходы, которые помогут вам решиться на такой шаг. Простые советы и рекомендации помогут в этом.
Научитесь ставить перед собой конкретные цели. Они не должны звучать абстрактно, например, «Хочу похудеть». Вы должны четко осознавать: сколько потерять в весе, именно в количестве килограмм.
У каждой цели должны быть свои конкретные сроки. К примеру, восстановиться после беременности за 1 месяц. Как только это время закончится, найдите себе новую четкую цель, определите даты с такого-то числа по такое-то.
Цель должна быть реально достигаемой. Сложно будет сбросить вес за месяц на 10 кг, а на 2-4 кг – вполне реально.
Заведите себе дневник, где в письменном или электронном виде будет указана дата начала и окончания цели. Хорошо, если он будет с напоминанием, что является дополнительным стимулом. Если повесить такой календарь перед кроватью, то перед сном и утром он напомнит о необходимости достижения поставленных результатов.
После целевой установки – составьте план с указанием количества занятий в день, время, затрачиваемое на упражнения, вне зависимости от сезона: зимой, летом
Не важно, когда вы начнете.
Не давайте себе лениться, уговаривая, что начнете завтра, с мифического понедельника, со следующей недели. Начинать надо прямо сейчас, не откладывая дела надолго.
Придумайте ритуал, который будет означать начало тренировки
Например, включайте каждый раз одну и ту же любимую зажигательную музыку или отдельную композицию.
Начинайте с малого. Например, первую неделю выполняйте ежедневно бег на месте + планку всего 5-7 минут. Уговорить себя выделить 5 минут — не составит труда.
Одевайтесь так, чтобы нравиться себе, пусть вас никто и не видет, но одежда всё-таки создаёт настроение, а спортивная — спортивное настроение.
Правило №2. Заставьте лень работать на вас
Лень – не только зло. На самом деле, она защищает вас от стресса, от негативных последствий. Она в состоянии увидеть плохое будущее, все ваши провалы и за это нужно ее ценить
Используйте ее для того, чтобы обратить внимание на мелочи, а потом отпустите.
Лень и страх могут заморозить все ваши дальнейшие попытки, а этого допустить никак нельзя. Заставьте лень работать на вас, покажите ей другую сторону медали
Например, пускай она думает о плохих последствиях бездействия. Если вы не занимаетесь спортом, это может привести к ожирению, а ожирение к проблемам с сердцем и так далее. Думайте о боли от бездействия и решитесь на первый шаг.
Полезная привычка – тренироваться каждый день
Все предпринятые усилия заставить себя заняться спортом не помогают? Вы можете подготовить тело к физическим нагрузкам, выполняя привычные и повседневные дела.
Растяжка
Умываясь или чистя зубы, не сутульте спину, наклоняясь «дугой». Вместо этого наклоняйте ровную спину от талии, не округляя ее. Это растяжка для ягодичных и икроножных мышц. Вариант посложнее: проделайте то самое, стоя на одной ноге. Выполняйте разминку пару раз в день (утро, вечер).
Укрепить щиколотки
Добираетесь на работу на метро, автобусе или электричке? Время в пути можно использовать продуктивно. Вы можете как сидеть, так и стоять. Не привлекая внимания соседей по транспорту, приподнимите ногу и сделайте 10 вращательных движений ступней по часовой стрелке. Потом столько движений против часовой стрелки. Повторите с другой ногой. Сделайте несколько подходов. Упражнение простое, но очень полезное.
Ходьба
При наличии времени, выйдите на одну или две остановки раньше и оставшийся путь пройдите пешком. Дышите в такт каждому шагу. На определенных участках ускоряйте темп, потом замедляйте.
Лестница
Используйте шанс для разминки, если ваше жилище или место работы находится в многоэтажном здании. Обычные ступени – отличный бесплатный тренажер, способный стать заменой степ-платформе. Отказывайтесь от пользования лифтом – поднимайтесь и спускайтесь пешком. Результаты не заставят себя ждать.
Стена
Разогреть некоторые мышцы возможно и непосредственно во время телефонного разговора. Например, мышцы икр. Стоя, упирайтесь одной рукой в стену, приподнимите от пола ногу и слегка согните ее в колене, держа на весу. Вторая нога крепко упирается в пол.
Продолжая упираться на руку, подайте корпус вперед, пока не ощутите напряжение в мышцах икры опорной ноги. Теперь можете переложить телефон в другую руку, повторяя движения, акцентируясь на другой руке и ноге.
Просто зарядка
Просто выделяя на зарядку 5-10 минут в любое время в течение дня, вы уже подготовите свое тело к спорту, улучшите фигуру и осанку. Начните с простых упражнений, вроде приседаний, вращения головы, «ножницы» руками, прыжки на месте, наклоны вправо-влево. Вспомните школьные уроки физкультуры. Со временем этого станет мало, и вам будет легче настроиться на занятия в спортзале.
Организация тренировок
После того как решение заниматься принято, и вид спорта выбран, следует грамотно подойти к организационному вопросу. Даже если тренировка будет проходить в домашних условиях, следует все равно надевать спортивный костюм, который должен быть новым, чистым, аккуратным. Человек должен себе в этой одежде нравиться. Это будет настраивать на позитивный лад, аккумулировать силы. В тренажерном зале также важен внешний вид и опрятность. С таким человеком будут чаще общаться, помогут в выполнении сложных упражнений, подскажут верные движения.
Отличным приемом является ведение дневника. С первого дня занятий следует записывать свой вес, рацион питания, время и содержание тренировок. В конце недели стоит проанализировать достигнутый результат, самочувствие, сделать выводы. Благодаря дневнику, станет заметен прогресс, а значит, появится желание заниматься дальше и больше.
За успехи себя необходимо поощрять. Но поощрение не должно быть вредным. Человек, который вступил на путь здорового образа жизни, должен понимать, что соблазны могут стоить нескольких дней дополнительных тренировок. Лучше всего поощрить себя походом в театр, на концерт, путешествием, встречей с друзьями, покупкой нового платья или интересной книги.
В целом одежда на спортивной фигуре всегда смотрится намного лучше. Следовательно, поход по магазинам спустя месяц-полтора после занятий спортом или в тренажерном зале может стать отличным мотивирующим фактором для дальнейших тренировок.
Важным моментом является пересмотр своего рациона. Если уж вести здоровый образ жизни, то по всем направлениям. Желательно питаться небольшими порциями, но часто, примерно 5-6 раз в день. Сначала можно есть то, что и раньше. Спустя две недели желательно вычеркнуть из рациона жирную и мучную пищу. Многие люди, которые давно в спорте, говорят, что после начала тренировок вредной пищи уже и не хочется. Организм начинает требовать больше белка:
- куриного мяса;
- рыбы;
- орехов;
- бобовых.
Отлично подходят в этом плане протеиновые коктейли, которые отлично насыщают организм и низкокалорийны
Но важно покупать эти продукты либо в аптеке, либо у известных производителей, чтобы не приобрести недоброкачественный продукт
Обязательно нужно информировать близких о начале своих спортивных занятий
Мнение других всегда важно для человека, даже если он не сознается в этом. Зная, что люди следят за его достижениями, человек не остановится, ему сложнее будет забросить занятия
Отлично, когда вид спорта командный или занятия в тренажерном зале проходят в одной и той же группе
Тогда коллектив будет держать человека в тонусе. Замечательно, когда между членами возникают дружеские отношения, в процессе тренировок можно общаться. Тогда возникает больший интерес к спорту, так как время пролетает незаметно
Отлично, когда вид спорта командный или занятия в тренажерном зале проходят в одной и той же группе. Тогда коллектив будет держать человека в тонусе. Замечательно, когда между членами возникают дружеские отношения, в процессе тренировок можно общаться. Тогда возникает больший интерес к спорту, так как время пролетает незаметно.
Чтобы сделать спортивные занятия интересными, можно также во время них смотреть телевизор, слушать музыку или аудиокнигу. Можно использовать и обманный маневр, например, останавливать аудиокнигу на интересном месте, зная, что продолжение можно будет прослушать лишь на завтрашней тренировке. Благодаря такому приему занятия будут проходить каждый день. Однако тренировки в зале или в определенном виде спорта желательно проводить 2-3 раза в неделю, чтобы организм полноценно отдыхал.
Если человек трудоголик и не может спокойно тратить время на тренировки (кажется, что оно упущено зря), следует найти правильный подход к такому времяпрепровождению. Например, можно записывать свои занятия спортом с комментариями на видеокамеру, а затем выкладывать в сеть. Если человек сумел быть искренним, с юмором относится к себе, к спорту, то множество просмотров и лайков такого видео обеспечены. Благодаря этому аккаунт может стать популярным, а рекламодатели сами подтянутся. Если же человек – лицо публичное или хочет таким стать, видео также поможет поднять популярность. Кроме того, бросать заниматься спортом в таком случае будет стыдно уже перед несколькими сотнями человек. А это довольно сильная мотивация!
Любой человек перед тем, как заставить себя заниматься собой, должен поставить цель таких занятий. Спортивные действия должны быть интересными и осмысленными. Тогда лень не появится, и человек будет стремиться на тренировки.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/McVKjv3wCRI
Переходим на правильное питание
Важный момент в том, как заставить себя худеть и заниматься спортом – это переход на правильное питание. Изначально забудьте о различных жестких диетах, голоданиях и прочих сомнительных способах. С их помощью вы, возможно, и похудеете, но сброшенное вернется невероятно быстро, причем не само, а прихватив с собой массу проблем со здоровьем.
Изначально изучите все принципы здорового правильного питания. А оно может быть вкусным и сбалансированным. Со временем, полюбив правильную еду, вы сможете чувствовать себя значительно лучше. Чтоб перейти на такое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Приучите себя перед походом в магазин составлять список продуктов и не отклоняйтесь от него
Важно не соблазняться на шоколадные батончики и прочую гадость, которую в супермаркетах специально размещают возле касс. Чтобы переход на здоровое питание был безболезненным и плавным, уменьшайте количество в рационе нежелательных продуктов постепенно, и со временем минимизируйте его
Покупайте большое количество разнообразной зелени
Начав употреблять ее, вы уже скоро ощутите свежесть, легкость и бодрость, которые дарят эти продукты, практически не содержащие калорий, зато включающие в себя огромное количество витаминов и минералов. В магазины и кафе старайтесь ходить на сытый желудок – ввиду голода вы не сможете себя контролировать и съедите/купите лишнее. Старайтесь не употреблять консервированные продукты, лучше заменяйте их замороженными. Соль вместе с производственными консервантами негативно влияет и на фигуру, и на здоровье. Быстрая заморозка в этом плане значительно лучше, поскольку она помогает сохранить почти все витамины и полезные компоненты. Откажитесь от готовой пищи: различных замороженных пельменей и вареников, готовых блинчиков и пирожков – это один вред и масса лишних калорий. Не употребляйте белый хлеб. Замените его ржаным и отрубным. Выбирайте естественный источник сахара – заменяйте конфеты и белый сахар фруктами, медом. Помещайте полезную еду на видное место: в центре стола вместо конфет пусть у вас стоят яблоки, мандарины, сухофрукты.
Не стоит категорически себе что-то запрещать. При правильном питании можно позволить себе абсолютно все, но ваши любимые калорийные продукты можно кушать исключительно редко и в небольших количествах. Без строгих запретов вы не сорветесь.
Как заставить похудеть близкого человека
А как быть, если очень хочется, чтобы похудел близкий человек? Тут важна максимальная тактичность, ведь если вы сообщите о своем желании откровенно, любой может воспринять это в штыки и начать сопротивляться. Тут важен мудрый и хитрый подход. Старайтесь заинтересовать на собственном примере: сами начните правильно питаться и заниматься спортом. Позовите близкого с собой, как бы случайно, будто вам скучно. Вместе худеть всегда легче и приятнее.
Рекомендуем узнать, через сколько после еды можно заниматься спортом
Заставить себя худеть и заниматься спортом может быть достаточно непросто. Но все возможно. Тут важна в первую очередь ваша мотивация, ваше искреннее желание и готовность на жертвы. Но помните, что процесс похудения должен быть легким и приятным
Важно не заставлять себя тренироваться и кушать правильные продукты, а полюбить их. А это вполне реально! Не ставьте строгих запретов и не доводите себя до плохого самочувствия – обычно чрезмерные усилия вначале приводят к тому, что человек не доводит желаемое до конца
Подходите к процессу обретения идеальной фигуры легко и разумно.
Как заставить себя заниматься спортом?
Поставь цель. Без цели ни одно дело не было доведено до конца, то же самое касается спорта. Прежде чем отправиться в спортзал или купить новые кроссовки задай себе вопрос «зачем тебе это надо?». Может быть, ты хочешь избавиться от лишнего веса и объема, ты хочешь удивить своих подруг на встрече одноклассников через год, хочешь стать более выносливой и приобрести уверенность в себе. Честно и четко ответь себе на этот вопрос, а затем осознай, без регулярных тренировок ты не добьешься цели.
Установи реальные сроки для цели
Очень важно установить срок для цели, за какое время ты планируешь ее добиться
Только обрати внимание, что сроки должны быть реальными! Не нужно ставить срок две недели, чтобы накачать кубики пресса, сама понимаешь, что за такое короткое время это нереально. Тем не менее, за две недели реально убрать несколько сантиметров с талии и подтянуть животик. Веди спортивный дневник
Чтобы видеть свои результаты не только в зеркале, но и на бумаге веди дневник. Выбери определенный день недели для замеров. В этот день с помощью сантиметровой ленты замеряй объем груди, талии и бедер и записывай, туда же можно записывать свой вес. Успехи, записанные на бумаге, будут мотивировать тебя еще больше!
Веди спортивный дневник. Чтобы видеть свои результаты не только в зеркале, но и на бумаге веди дневник. Выбери определенный день недели для замеров. В этот день с помощью сантиметровой ленты замеряй объем груди, талии и бедер и записывай, туда же можно записывать свой вес. Успехи, записанные на бумаге, будут мотивировать тебя еще больше!
Найди партнера-единомышленника. Желательно найти человека, который сильнее тебя, который будет выступать тебе дополнительной мотивацией. Идеальный вариант – это обзавестись личным тренером, который к тому же поможет составить тебе четкий план по достижению твоей цели.
Обращай внимание на успехи других. На просторах Интернета можно найти массу статей, как невероятно толстые люди худели и превращались в эталон красоты. Посети спортивные соревнования, где ты увидишь массу красивых, подтянутых людей, которые готовы приложить максимум усилий, чтобы достичь победы
Это невероятно мотивирует!
Посети спортивные соревнования, где ты увидишь массу красивых, подтянутых людей, которые готовы приложить максимум усилий, чтобы достичь победы. Это невероятно мотивирует!
Посещай групповые занятия. В любом фитнесс-клубе есть групповые занятия для женщин. Там ты окажешься среди своих единомышленников, и очень скоро тебе будет приятней находиться в компании людей, предпочитающих здоровый образ жизни, чем те, которые проводят свое время с диетической колой и коробкой пончиков в руках.
Привлекай родных и коллег. Расскажи своим близким о своих планах и целях, попроси их поддержать тебя. Может быть, у вас в семье возникнет хорошая традиция проводить выходной активно.
Коллекционируй похвалы. Лучшей мотивацией становятся восторженные взгляды мужчин и комплементы от окружающих. Разве не ради этого ты так стараешься в спортзале?
Верь в себя и свой успех. Без веры ты не достигнешь ничего. Верь в себя и свой успех! Если ты занимаешься спортом с тренером, то в твой успех верит еще и он! Ты же не можешь подвести своего любимого тренера?
Способ №12: планируйте тренировку до мелочей
Купите все необходимые спортивные принадлежности – фитнес-коврик, гантели, хорошую форму. Продумайте то, под что вы собираетесь заниматься (музыка, аудиокниги, любимый сериал). Превратите занятие спортом не в строгую повинность, а в продуманный ритуал, который доставляет удовольствие. И вместе с этим преображает ваше тело.
Давайте перестанем идти на поводу у своих отговорок. Иначе шикарная подтянутая фигура так и останется мечтой. Надеемся, что наши способы, как заставить себя каждый день заниматься спортом в домашних условиях, были вам полезны и помогут измениться к лучшему.
А как вы заставляете себя заниматься спортом?
