Как правильно выбрать спортивную обувь

Обувь для силовых нагрузок

Для такого типа нагрузок вам будет нужна обувь с резиновой рифлёной подошвой, которая будет препятствовать скольжению и убережет вас от падений и травм.

Очень важно, чтобы у кроссовок было утолщение в районе пяток. Это предотвратит появление мозолей на ногах и сделает комфортней занятие физическими нагрузками

У обуви должны быть прочные каркасы, сделанные из качественного материала для устойчивости. Уплотнённая подошва обеспечит максимальную стойкость.

Рейтинг кроссовок для фитнеса с большими нагрузками будет следующим:

• 1-е место компания Puma
• 2-е место компания Adidas
• 3-е место компания Reebok

Выбор модели

Помимо устойчивости, прочности и амортизации каждые тренировочные кроссовки Nike созданы для того, чтобы приносить пользу во время определённых стилей тренировок. От набора упражнений с использованием собственного веса до метаболического тренинга и занятий со штангой.

Nike Metcon

Кроссовки Metcon 7

Серия Metcon подходит для силовых тренировок в зале с собственным весом, снарядами и при использовании тренажёров. Также эти модели оптимально подходят для лазания по канату, т.к. имеют специальные боковые зоны на межподошве, увеличивающие сцепление.

Nike Air Zoom SuperRep

Air Zoom SuperRep 2

Серия SuperRep – оптимальный вариант для высокоинтенсивных интервальных тренировок и кросс-тренинга. Эти кроссовки обладают повышенной амортизацией, чтобы ваши ноги как можно дольше не становились «ватными» и получали дополнительный импульс. Также эта обувь обладает повышенной устойчивостью и гибкостью для выполнения самых разных упражнений.

Nike Romaleos

Romaleos 4

Модели Romaleos и Savaleos – кроссовки для тяжёлой атлетики. Обладают максимальной устойчивостью, чтобы ноги «не ходили» под нагрузкой. Также обеспечивают хорошую поддержку.

Прочие модели

Также у NIke есть более универсальные бюджетные кроссовки Defy All Day, , Alpha Trainer, Legend Essential и др. В том числе специальные кроссовки для велотренажёра SuperRep Cycle и танцевального фитнеса SuperRep Groove.

***

Виды фиксации кроссовок

Вид застёжки — ещё один признак классификации кроссовок. От того, каким способом они фиксируются на ноге, зависит не только комфорт носки, но и долговечность обуви. Варианты:

1. Шнуровка.Что называется, классика жанра. Шнурки изготавливаются из натуральных материалов (хлопка, кожи) и синтетики, бывают с круглым и плоским сечением. Наиболее надёжны с металлическими наконечниками. Существует множество вариантов шнурования — классический зигзаг, решётка, паутина, молния и т. д. Одни обеспечивают быстрое обувание, другие надёжность фиксации, третьи выступают одним из элементов декорирования.

Пока самым надёжным вариантом считается синтетическая шнуровка. Она более прочная, долговечная, не скользит и быстро развязывается. Поэтому только такая фиксация используется на спортивных видах обуви.

Источник

Требования к обуви для фитнеса

Вся обувь для тренировок подразделяется на виды в зависимости от предназначения, выбранного спортивного направления. Есть модели для бега, футбола, тенниса, аэробики, баскетбола.

Кроссовки для фитнеса должны отвечать следующим требованиям:

Отличная амортизация подошвы. Воздушные подушки, встроенные в пятки кроссовок, способствуют снижению нагрузки, которая оказывается на суставы и стопы в ходе выполнения активных движений. Благодаря специальной обуви, спортсмену удается тренироваться существенно дольше, не чувствуя усталости.
Хорошее сцепление подошвы с полом. Противоскользящий эффект предотвращает падения; риск получения травмы сводится к минимуму.
Плотное прилегание обуви к ноге. Так обеспечивается необходимая поддержка ступней. Кроссовки должны выбираться точно по размеру. Если они жмут, то при нагрузках вес на ступню распределяется неравномерно, продуктивность тренировок существенно снижается.
Минимальный вес. Занятия фитнесом подразумевают выполнение активных упражнений, например, прыжков. Если обувь будет тяжелая, быстро появится усталость, что негативно отразится на эффективности тренировок.
Обувь для фитнеса должна быть эластичной и прочной

Важно, чтобы материал, из которого она сделана, хорошо пропускал воздух. Иначе спортсмен будет перегреваться, потеть во время занятий.
Кроссовки должны закрывать голеностопный сустав

Недопустимо, чтобы они были больше по размеру, спадали при движении.

Отличная амортизация подошвы Плотное прилегание к ноге Хорошее сцепление подошвы с полом Минимальный вес, эластичность, прочность Закрытый голеностопный сустав

Reebok

С того момента, как Reebok стал генеральным спонсором Crossfit Games, а также начал работу по продвижению этого направления спорта по всем уголкам мира, несомненно, именно он получил лидерство на рынке кроссфит-экипировки.

Reebok представил атлетам огромный выбор цветов и моделей – Reebok Nano, Reebok Speed TR, Reebok Workout и множество других. Самой популярной является линейка Nano. Эти кроссовки предназначены специально для кроссфита и с каждым годом меняют свой облик.

В каждой модели есть свои плюсы и минусы. Как показывает практика, в 3-й и 4-й серии часто трескался резиновый каркас на верхней части кроссовка, а в 5-й и 6-й отклеивался кевлар возле носка.

Несмотря на минусы, плюсов все же больше. Это и современные материалы, и хорошая фиксация пятки, при этом большая подвижность передней части стопы. Система Rope Pro почти на всех кроссовках бренда спасает на канате, существенно улучшая сцепление. Несомненно, Nano – это легенда. Кто-то имеет в спортивном гардеробе цветную коллекцию Nano 4, а кто-то с каждым годом покупает новую, современную модель.

Плюсы:

• качественные современные материалы;
• большой выбор цветов и моделей;
• легкие и дышащие;
• вместительная передняя часть стопы;
• ценовая доступность.

Минусы:

• встречались жалобы на проскальзывание пятки;
• некоторые пользователи отмечали не самую лучшую устойчивость при поднятии тяжестей;
• новые раскрученные модели имеют достаточно высокую цену.

reebok.com. Reebok Nano 9

reebok.com. Reebok Speed TR

reebok.com. Reebok Workout Plus

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Особенности для мужчин и женщин

Представители сильного пола вряд ли наденут розовые облегчённые модельки, но вот обратная ситуация бывает сплошь и рядом. И это очень большая ошибка.

Девушки нередко занимаются фитнесом в мужских кроссовках, аргументируя это тем, что в них комфортнее. Но спортивная обувь создаётся с учётом особенностей женской и мужской анатомии. Так что ношение «не своих» в этом плане кроссовок приведёт к проблемам с мышцами и суставами ног в дальнейшем.

Например, эластичность женских сухожилий изменяется на протяжении менструального цикла — этот факт учитывается при разработке фитнес-кроссовок для женщин. К тому же трендовая обувь (стильная, красивая) — дополнительная мотивация для занятий, которая девушкам не помешает.

Так что выбирайте те кроссовки, которые разрабатывались специально для вашего пола, с учётом всех его особенностей.

Полезные советы

Ошибочно приобретать кроссовки у непроверенных продавцов по заниженным ценам. Модели для фитнеса не относятся к дешевой обуви, а низкая стоимость – признак подделки, которая приведет к серьезным травмам голеностопа.

При примерке обращают внимание на расстояние между большим пальцем и носком кроссовок. Пространство в качественной обуви составляет от 0,5 до 1 см

Желательно под кроссовки надевать специальные носки без швов во избежание натирания стоп. Такие носки впитывают влагу, легко отстирываются от загрязнений.

Изношенные беговые кроссовки с протертой подошвой заменяют новыми, хотя верх находится в идеальном состоянии.

Для тренажерного зала

Выбирая кроссовки для силовых тренировок в зале нужно руководствоваться совсем иными критериями, нежели для беговой обуви.

Здесь важны не амортизация (вы ведь не будете прыгать со штангой и гантелями), а максимальная устойчивость стопы.

NIKE Romaleos 3

Подошва кроссовок для зала должна быть ровной, без ярко выраженных утолщений под пяткой или носком, относительно тонкой. Нижняя часть пятки должна быть шире, чем верхняя. При работе с весом ваши стопы должны стоять горизонтально и устойчиво.

Материал верха выбирайте тонкий и дышащий – в зале вы точно не замерзнете, а вот вспотеть можете запросто.

Важно также чтобы подошва не скользила и имела хорошее сцепление с поверхностью

Выбор в зависимости от нагрузки

Как было упомянуто, кроссовки для посещения спортзала выбираются в зависимости от разновидности физических упражнений, которые будут выполняться. Наиболее популярными являются их силовые виды, тяжелый кроссфит, аэробные нагрузки и бег.

1. Модели для силового спорта должны быть с утяжеленной, жесткой подошвой, которая послужит хорошей опорой и позволит стопам плотно прижаться к полу. Наиболее подходящим вариантом в этом случае будут кроссовки-штангетки, имеющие жесткую подошву и небольшой каблук, облегчающий выполнение приседаний с весом. Для новичков в тяжелом спорте подходят высокие кеды – они тоже надежно облегают щиколотку, а плоская подошва дает хорошее сцепление с полом. Такая обувь идеальна для выполнения упражнений с широко расставленными ногами или приседаний с низким положением грифа штанги.
2. Модели для кроссфита должны быть универсальными, так как этот вид спорта включает в себя элементы бега, гимнастики, силовые упражнения. Обязательная составляющая – жесткая подошва, которая выдержит лазанье по канату, не будет пружинить. Приветствуются модели из сетчатого материала, так как они хорошо пропускают воздух, что препятствует излишней влажности ног.
3. Все разновидности фитнеса – зумба, аэробика, степ, фитбол – требуют использования облегченных кроссовок. В них удобно прыгать, выполнять упражнения в быстром темпе, сохраняя равновесие. Подошва должна обладать хорошими амортизационными свойствами. Она часто изготавливается из микропоры, предусматривая гелевые вставки. Приветствуется небольшой подъем носка, обеспечивающий подвижность.

Кроссовки для выполнения физических упражнений в спортзале в первую очередь должны быть удобными. Обувь подбирается четко по размеру, при этом примерять ее нужно на тот носок, который впоследствии будет использоваться для тренировок.

Штангетки для силового спортаДля кроссфитаДля фитнеса и танцев

Женские

Девушки часто задумываются над тем, какие кроссовки выбрать для занятий. Для спортивного зала женские кроссовки должны быть универсальными, подходить под различные виды нагрузок. Требования к этой обуви следующие:

• использование при изготовлении легких материалов с хорошей воздухопроницаемостью;
• легкая, гибкая подошва;
• крепкая фиксация пятки.

При производстве спортивной обуви современные компании учитывают особенности строения женского тела. Обувь, изготовленная для прекрасного пола, как правило, облегченная, так как использование слишком тяжелых моделей ведет к нарушению кровообращения в органах малого таза.

Мужские

Классические мужские тренировки значительно сложнее, чем женские, и требуют тщательного подбора экипировки. Несмотря на жесткий каркас, спортивная обувь должна быть достаточно гибкой для удобства выполнения упражнений. Мужские кроссовки для тренажерного зала следует выбирать, опираясь на такие требования:

• противоскользящая рифленая подошва;
• плотная пятка, усиленное основание;
• жесткий каркас;
• хорошие амортизационные свойства.

Обувь должна плотно сидеть на ноге, для того чтобы обезопасить сохранность голеностопных связок. Предпочтительно, чтобы шнурки были плоскими, так как круглые имеют свойство растягиваться. Выбирая кроссовки для тренировок в зале, следует также ориентироваться на особенности вида спорта.

Модели для беговой дорожки

Одним из самых распространенных видов кардионагрузки является бег на беговой дорожке. Упражнение может использоваться как самостоятельное, так и в качестве разминки перед тренировкой. Профессиональные спортсмены советуют заниматься в кроссовках, имеющих такие особенности:

• небольшой вес;
• высокая, но легко сгибающаяся подошва из микропоры с гелевыми вставками, улучшающими амортизационные свойства;
• наличие на подошве протектора, который обеспечивает хорошее сцепление с резиновой поверхностью тренажера;
• верхняя часть из сетки для вентиляции ног.

Беговая обувь оснащается специальным супинатором, необходимым для снижения риска травмирования

Важно, чтобы она плотно облегала ногу, не создавая при этом эффекта сдавленности и дискомфорта

Топ-7 кроссовок для мужчин

1. Under Armour Men’s Tribase Reign 2.0 Cross Trainer

Преимущества:

• Гибкий верх.
• Идеальное сцепление с поверхностью.
• Хорошая фиксация стопы.

Недостатки:

Высокая стоимость.

2. Nike Men’s Metcon 3 Training Shoe

Преимущества

• Хорошая вентиляция.
• Удобство во время носки.
• Интересный дизайн.

Недостатки:

• Низкая прочность.
• Слабая фиксация стопы.

Преимущества

• Хорошая вентиляция.
• Удобство во время носки.
• Хорошая амортизация.

Недостатки:

Высокая стоимость.

4. Nike Revolution 4

Преимущества

• Хорошая вентиляция.
• Маленький вес.
• Устойчивая подошва.

Недостатки:

Низкая прочность верхней части обуви.

5. Nike Downshifter 8

Преимущества

• Хорошая вентиляция.
• Маленький вес.
• Комфорт во время тренировки.

Недостатки:

• Низкая прочность верхней части обуви.
• Плохая фиксация стопы.

6. Reebok Workout Plus

Преимущества

• Комфорт во время тренировки.
• Хорошее сцепление с поверхностью.
• Высокая прочность.

Недостатки:

• Плохая вентиляция.
• Большой вес.

7. Adidas Solar Drive ST

Преимущества

• Комфорт во время тренировки.
• Хорошее сцепление с поверхностью.
• Высокая прочность.
• Хорошая фиксация стопы.

Недостатки:

• Высокая стоимость.
• Большой вес.

Особенности выбора размера без примерки

Если магазинов нужного бренда поблизости нет, единственный выход – заказ кроссовок через интернет-сайт. Некоторые из них предлагают примерку при доставке, но у других такая «опция» не предусмотрена. Как выбирать кроссовки правильно, если нет возможности их померить, интересует многих потребителей:

1. Не стоит ориентироваться на российские размеры. Чтобы разобраться в иностранной сетке, нужно измерить длину стопы в расслабленном, естественном состоянии.
2. Распечатать имеющийся на сайте размерный трафарет, сравнить его со своей стопой.
3. При сомнении в размере для взрослого выбрать вариант на полразмера больше (можно «компенсировать» более плотными носками), для детей – на целый размер (они быстро «дорастут» до кроссовок).
4. Не стоит приобретать сразу несколько пар на сайте незнакомого бренда. Неизвестно, подойдет ли размер и насколько комфортной будет обувь.

Сначала нужно измерить длину стопы в расслабленном положенииДля определения размера стоит воспользоваться специальной таблицей на странице производителяНе нужно приобретать сразу несколько пар в неизвестном магазине

Классификация

Для подбора правильных кроссовок для бега нужно учитывать их разновидности. Классифицировать изделия можно по таким параметрам: типу покрытия, на котором будет тренироваться спортсмен, виду пронации, технике бега, целевому назначению. Еще выбор обуви зависит от того, мужские или женские кроссовки необходимы.

Целевое назначение

Подбор кроссовок требует грамотного подхода. Необходимо понять, для чего они будут использованы. Тут можно выделить 2 основные группы:

1. Трейнеры. Тренировочные кроссовки для постоянных пробежек по сухому грунту или асфальту. Они обеспечивают поддержку и безопасность стопы, рассчитаны на длинные дистанции.
2. Соревновательные. Они максимально легкие и не оснащены технологиями стабилизации ноги. Такие изделия больше всего нагружают опорный аппарат. Они предназначены для кратковременных быстрых пробежек на соревнованиях.

СоревновательныеТрейнеры

Тип покрытия

Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега, нужно определиться, где именно будут проводиться тренировки. По этому параметру обувь можно разделить на такие группы:

1. Шоссейная. Это изделия с максимальной амортизацией, чтобы была возможность гасить ударную нагрузку при приземлении на стопу. Верхняя часть у них более мягкая.
2. Трейловая. Кроссовки предназначены для пробежек по пересеченной местности. Они оснащены протектором на подошве, улучшающим сцепление с основанием. Верхняя часть изделия пошита из более прочного материала, а в местах максимальной нагрузки присутствуют дополнительные вставки. Задник тут более жесткий.
3. Для применения в зале. Например, для челночного бега. Эти кроссовки имеют прочную подошву, которая не должна скользить или пружинить.
4. Для беговой дорожки. Тут следует отдать предпочтение лучшим кроссовкам для бега по асфальту. Они должны обладать хорошей амортизацией.

Для беговой дорожкиДля залаТрейловыеШоссейные

Сезонность

Летние изделия изготавливаются из легких материалов. Для подошвы применяется силикон или пена. Для верха используется сетка, что позволяет ногам “дышать”. Пара таких кроссовок имеет минимальный вес. Надевать их можно не только на улице, но и в спортзале.

Для зимнего времени требуется обувь спортивного типа из более плотных материалов с дополнительным утеплением. Для верха часто используется мембрана, а масса пары составляет до 800 г. Подошва изготавливается из полистирола и является более толстой. Зимний вариант – шипованные кроссовки, в которых можно бегать по обледенелой дороге без риска упасть.

В демисезонных моделях можно тренироваться осенью и весной. Они защищены от попадания влаги. В таких кроссовках тренируются в дождь, бегают по росе. Изделия содержат необходимые вентиляционные вставки.

ЗимниеЛетние

Тип пронации

Пронация в беговых кроссовках – часть движения ноги, которая способствует наилучшему распределению силы удара о землю. Существуют такие ее типы:

Вид	Выбор обуви
Нейтральная	Нагрузка на стопу распределяется равномерно, при этом она может заваливаться внутрь не более чем на 15%. В этом случае подходит любая мягкая обувь.
Гиперпронация	Представляет собой излишнее заваливание стопы внутрь или ее сплющивание. Продольный свод при этом уменьшается. Связки постоянно находятся в напряженном состоянии, а амортизационные свойства конечности снижаются. В этом случае в кроссовки нужно вставлять дополнительные стельки, а сами они должны стабилизировать ногу. Нужна максимальная медиальная поддержка.
Гипопронация	Недостаточный прогиб стопы. Завал ноги происходит на внешнюю часть. Тут требуется нейтральная обувь для бега с усиленной амортизацией, которая способствует правильному перераспределению нагрузки.

Техника бега

При выборе кроссовок для бега важно учитывать то, как именно бегает человек, какие виды спорта он предпочитает. Техник существует всего три:

1. Классическая. Для нее характерна опора на пятку. В этом случае напрягается весь опорно-двигательный аппарат. Чтобы снизить уровень нагрузки, нужно выбирать кроссовки, у которых задник толще передней половины.
2. Естественная. Основная нагрузка приходится на среднюю часть ступни. Потребуется спортивная обувь, в которой подошва имеет равномерную толщину, а протекторы находятся в средней ее части.
3. Спринт. Опора происходит на носок. В этом случае нужны специальные кроссовки с амортизацией в их передней части.

Пол спортсмена

Для выбора лучших кроссовок для бега важен такой параметр, как пол человека. Женские модели имеют такие особенности:

• более узкая колодка;
• дополнительная высота пятки;
• более мягкая амортизация за счет меньшей массы тела.

Соревновательные кроссовки по свойствам одинаковы для женщин и мужчин.

ЖенскиеМужские

Популярные бренды

Зная, какие кроссовки подойдут для того или иного вида фитнеса, лучше выбирать их из продукции хорошо известных спортивных брендов. В чем преимущества такой обуви:

• большое разнообразие вариантов для разных видов занятий в зале;
• широкий размерный ряд;
• использование инновационных технологий и самых современных материалов;
• строжайший контроль качества.

В число ведущих производителей спортивной обуви входят:

1. Nike. Бренд, предлагающий очень широкий выбор кроссовок, от универсальных до узкоспециализированных. Все модели отличаются качественной амортизацией подошвы, имеют ортопедические стельки и несколько дополнительных отверстий для шнурков, позволяющих максимально надежно зафиксировать голеностоп. Приятный бонус — неизменно яркий дизайн.
2. Adidas. Это практически синоним высокого качества. Для кроссовок используются легкие и «экстрадышащие» материалы, при разработке применяются инновационные технологии. Все это обеспечивает обуви долговечность и отличные эксплуатационные качества.
3. Puma. В производстве кроссовок используется высокотехнологичный многослойный материал GoreTex, отличающийся воздухопроницаемостью, влагоустойчивостью и износостойкостью.
4. Reebok. Любые кроссовки бренда снабжены стелькой с дополнительным уровнем амортизации. Под ней — специальная вставка, «поглощающая» силу удара ноги.

Продукцию популярных марок часто подделывают. Чтобы минимизировать риск неудачного приобретения, кроссовки нужно выбирать в специализированных отделах или на официальных страничках брендов в сети. Желательно попросить предъявить оригинал сертификата качества на продукцию. Внешне подлинная обувь выглядит безупречно. Это касается всего, но особенно мелких деталей — качества швов, фурнитуры.

Выбирая кроссовки для тренировок, необходимо в первую очередь учитывать их удобство, функциональность и качество. К обуви для занятий в тренажерном зале предъявляются совершенно определенные критерии. Правильная модель значительно снижает нагрузку на ноги, помогает избежать травм и повысить результативность занятий. По этой причине приобретать первую попавшуюся пару кроссовок — в корне неправильный подход.

NikeAdidasPumaReebok

Reebok

С того момента, как Reebok стал генеральным спонсором Crossfit Games, а также начал работу по продвижению этого направления спорта по всем уголкам мира, несомненно, именно он получил лидерство на рынке кроссфит-экипировки.

Reebok представил атлетам огромный выбор цветов и моделей — Reebok nano, Reebok Speed TR, Reebok workout и множество других. Самой популярной является линейка Nano. Эти кроссовки предназначены специально для кроссфита и с каждым годом меняют свой облик.

В каждой модели есть свои плюсы и минусы. Как показывает практика, в 3-й и 4-й серии часто трескался резиновый каркас на верхней части кроссовка, а в 5-й и 6-й отклеивался кевлар возле носка.

Несмотря на минусы, плюсов все же больше. Это и современные материалы, и хорошая фиксация пятки, при этом большая подвижность передней части стопы. Система Rope pro почти на всех кроссовках бренда спасает на канате, существенно улучшая сцепление. Несомненно, Nano — это легенда. Кто-то имеет в спортивном гардеробе цветную коллекцию Nano 4, а кто-то с каждым годом покупает новую, современную модель.

Плюсы:

• качество современных материалов;
• большой выбор цветов и моделей;
• ценовая доступность.

Минусы:

новые раскрученные модели имеют достаточно высокую цену.

Кроссовки для бега: как выбрать

Спортивные беговые кроссовки обязательно оснащены амортизацией. В большинстве моделей она находится в пяточной части, но иногда встречается и в районе носка. Если вы пользуетесь изделиями известных торговых марок, то на этикетке будет указано наличие амортизации, ее расположение.

Подошва усилена прочными, стойкими к истиранию вставками (часто они выполнены другим цветом), располагающимися в местах большей нагрузки: пятка, внешняя часть носка. Она должна быть гибкой и прочной, чтобы во время бега спортсмен не споткнулся из-за неподвижности стопы. Тканевая поверхность в области сгиба в спортивных моделях мягкая, эластичная, хорошо пропускает воздух.

Задняя часть кроссовка должна быть жесткой

При примерке обратите внимание, чтобы она не давила на ахиллово сухожилие, не вызывала дискомфорта. Иначе неизбежными будут болевые ощущения, натирание в этой области

Если мысленно прочертить линию по центру кроссовка, то на идеальной обуви шнуровка располагается не посередине, а ближе к внутренней части стопы. Очень хорошо, если петли для шнурования не зафиксированы общей жесткой планкой, а находятся в разных ячейках. Тогда у спортсмена появляется возможность отрегулировать ширину исходя из особенностей своей ступни.

Стелька должна без труда выниматься, чтобы ее по необходимости можно было заменить на другую такую же или на ортопедическую.

Кроссовки для мужчин и женщин

Женская спортивная обувь легче по весу, с мягкой амортизацией. Пятка сделана более высокой, чтобы избежать повреждения ахиллова сухожилия. Мужская спортивная обувь имеет широкую колодку, поэтому не стоит искать свой размер в отделе для другого пола (даже если вам нравится представленная цветовая гамма). Если кроссовки не имеют амортизации, то это так называемые марафонки

Они предназначены для непродолжительных соревнований, бега на короткие дистанции, когда важно развить скорость. Рассчитаны на небольшой вес спортсмена (до 80 кг), не поддерживают свод стопы

При возникновении неприятных ощущений в ногах обратитесь к врачу-ортопеду. На осмотре он определит, есть ли плоскостопие, другие патологии, выяснит степень пронации или супинации. В зависимости от этого поможет с выбором комфортной модели.

При беге по лесу, льду, бездорожью желательны усиленный протектор, повышенная жесткость подошвы, дополнительные шипы. Они не дадут поскользнуться, обеспечат лучшее сцепление с поверхностью, большую отдачу, защитят ноги спортсмена от камней, коряг, других опасностей. Кроме того, в таких кроссовках обязательна боковая поддержка, уплотненная сетка, предназначенные для снижения вероятности вывихов.

Как определить тип пронации стопы

«Мокрый» тест

Тип пронации определяют при помощи «мокрого теста». Нужно погрузить стопу в емкость с водой, и встать на лист бумаги, предпочтительно темный.

• Гиперпронация или чрезмерная пронация делает отпечаток «плоским», как от ботинка. Свод стопы отпечатывается полностью.
• Стопа с нейтральной пронацией сильнее намочит бумагу в зоне большого пальца, и с внутренней стороны стопы в месте крепления к ней большого пальца. Остальная часть отпечатка будет менее яркой. «Переход» между передней частью свода стопы и пяткой будет тонким.
• Гипопронация или недостаточная пронация как бы делит отпечаток на две части – свод стопы и пятка.

Вид отпечатков стопы при «мокром» тесте

Общие рекомендации

Помимо критериев выбора, нужно иметь в виду ещё несколько важных рекомендаций.

1. При наличии плоскостопия заниматься фитнесом лучше в кроссовках с супинатором и ортопедическими стельками.
2. Если есть проблема лишнего веса, приобретайте обувь с максимальной амортизацией.
3. Перед тем, как отправится в магазин, найдите соответствующий рейтинг лучших и удобных фитнес-кроссовок. Определите для себя пару позиций, изучите на них отзывы, узнайте отличительные особенности. Это поможет вам более чётко представить себе будущую покупку.
4. Покупать обувь рекомендуют вечером, когда ноги слегка отекают.
5. При примерке кроссовки должны подходить по размеру — не натирать, не давить, не болтаться.
6. В идеале для фитнеса в зале нужно купить сразу 2-3 пары. Их нужно менять в зависимости от выполняемых действий прямо на тренировке. Например, тяжелоатлетические упражнения желательно отрабатывать в штангетках, WOD («Тренировка дня»)— в обуви для кросс-тренинга.

Оптимальная конфигурация модели в зависимости от нагрузки

Особенностью кроссовок для фитнеса считается их конфигурация. Подошва у них многослойная, умеренно жесткая, прочная. С ее помощью давление на ногу снижается, так стопа защищается от повреждений. Носок у спортивной обуви всегда шире пятки. Так обеспечивается должное сцепление подошвы с полом.

Чтобы подобрать подходящую спортивную обувь, нужно учитывать нагрузку, которую предполагают тренировки. Помогут справиться с поставленной задачей следующие рекомендации:

Выбирая обувь для занятий фитнесом в тренажерном зале, предпочтение отдается моделям с амортизацией. Например, пружинами или воздушными подушками, встроенными в пятку ботинка.
При подборе кроссовок для спортивной аэробики предпочтение отдается обуви, закрывающей голеностопный сустав. Так удастся предотвратить вывихи и растяжения. Кроссовки для аэробики должны быть с тонкой, гибкой, но многослойной и плотной подошвой. Оптимальное сцепление с полом обеспечивают модели с широким носом.
Для зумбы и других танцев идеально подходят джазовики. Они изготавливаются из натуральной и искусственной кожи или из текстиля. Могут быть с низким или высоким голенищем, но всегда — с облегченной подошвой.
В случае подбора кроссовок для степ-аэробики предпочтение отдается моделям с высокой колодкой, способным плотно зафиксировать голеностопный сустав. С помощью пряжек на липучках удается обеспечить надежное крепление ноги к обуви.
Кроссовки для тай-бо должны быть с надежной фиксацией, хорошей амортизацией

Важно, чтобы подошва была устойчивой, нескользкой. Подходят модели, предназначенные для занятий аэробикой.

Мужчинам, при выборе обуви для тренажерного зала, следует отдавать предпочтение штангеткам. У них твердая подошва, оснащенная невысоким (максимум 2 сантиметра) деревянным или пластиковым каблуком. В таких кроссовках многие упражнения, например, глубокие приседания с утяжелением, выполняются намного легче.

Модели для кроссфита характеризуются небольшим подъемом в области пятки. Подошва у них плотная, устойчивая, но гнущаяся. Верх изготавливается, как правило, из текстиля, так как он хорошо пропускает воздух. Так удается предотвратить чрезмерную потливость.

Штангетки для мужских тренировок Для тренажерного зала Для кроссфита Для спортивной аэробики Для степ-аэробики Джазовки для танцев Для тай-бо

5. Фиксация

Кроссовки должны плотно сидеть на ноге и надёжно фиксироваться шнурками (Фото: www.pexels.com)

Спортивная обувь должна быть точно по размеру с учётом носков. Нога надёжно фиксируется шнурками (липучки — не лучший вариант), не болтается

Это особенно важно для силовых тренировок и бега. Одновременно кроссовки не должны жать, поэтому не стоит покупать на размер меньше с надеждой разносить и растянуть

Пока будете разнашивать, велики шансы получить травму из-за того, что стопы чувствуют себя некомфортно и не могут полностью распределить нагрузку.

Обращайте внимание на шнурки. Они не должны быть из скользких синтетических материалов, иначе будут часто развязываться

Лучше выбирать обувь со спортивной шнуровкой, в которой концы шнурков надёжно фиксируются и не болтаются длинными петлями.

В какой обуви занимаетесь спортом? Поделитесь в комментариях.