Какие продукты способствуют похудению живота
Мы предлагаем один возможный вариант тренировки для похудения на 4 недели для новичка.
В данном плане мы используем ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), поскольку, согласно исследованиям, это наиболее быстрый способ привести тело в форму.
1 неделя
Киноа — это медленно усваиваемый углевод, который не обладает высоким гликемическим индексом, поэтому не вызывает инсулиновой реакции, как при употреблении натурального сахара. Углеводы дают энергию вашему телу и помогают выполнять тяжелые тренировки. Квиноа, в частности, содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для поддержки мышечного развития и потери лишнего веса. Меняя быстрые углеводы, такие как белый рис или макароны на киноа, вы увеличите сжигание жира на животе.
Брокколи
Ваша диета должна содержать большое количество овощей, если вы хотите растопить жир. Брокколи — прекрасный выбор. Брокколи содержит мало калорий и много клетчатки, а это значит, что он наполнит вас, сохранит сытость. Одна чашка брокколи содержит около 3 г клетчатки на 30 калорий. Это также отличный источник железа, кальция и витамина С, который будет стимулировать усиление кровотока в мышцах, поддерживать здоровье костей и повышать иммунитет.
Лосось
Лосось содержит омега-3 жирные кислоты и является хорошим источником белка. В нем немного больше жира, чем в других белковых продуктах, но это именно тот, который нам нужен в нашем рационе. За порцию в 150 г вы получаете около 30 г белка. Выбирайте дикий лосось, так как он содержит большее количество полезных омега-кислот.
В 100 г куриной грудки содержится 20 г чистого белка. Не забывайте также и о мясе индюшки.
Творог
100 г этого кисломолочного продукта обеспечит вам 18 г белка.
- Острый перец;
- Зеленый чай;
- Имбирь;
- Корица;
- Цитрусовые;
- Авокадо.
- четверть авокадо;
- 1 луковица;
- куриная грудка отварная (200 г);
- чили;
- орегано и базилик;
- соль и перец по вкусу;
- 5 сладких перцев;
- оливковое масло.
Он богат как белком, так и клетчаткой, и поэтому является хорошим средством для борьбы с жировыми отложениями.
- ложка оливкового масла;
- 1 луковица;
- 400 г говядины;
- 2 сладких перца;
- 4 моркови, очищенные и нарезанные;
- 200 г отварной фасоли;
- томатный соус;
- соль и перец;
- 1-2 ч.л. чили;
- базилик, орегано.
Приготовление:
- Вымойте и приготовьте ингредиенты.
- Нагрейте кастрюлю на среднем огне и влейте масло.
- Через 1-2 минуты добавьте лук и жарьте в течение 3-4 минут или пока он не подрумянится.
- Добавить говядину и тушите до готовности.
- Добавить оставшиеся ингредиенты и варить 15-20 минут. Снять с огня, затем подавать и наслаждаться.
Измерение жира на животе
Раньше жир на животе считался вполне здоровым. Он воспринимался как хранилище жировой ткани, которой мы можем воспользоваться, когда организм нуждается в дополнительной энергии. Со временем взгляд изменился.
Исследователи утверждают, что излишек жира на животе вызывает сердечно-сосудистые заболевания
Так что очень важно оценивать количество жира на животе и проверять, от какого количества вам нужно избавитьcя.. Вот несколько параметров для оценки вашей талии
Вот несколько параметров для оценки вашей талии.
Индекс массы тела. Это соотношение веса вашего тела в килограммаx на квадрат вашего ростa в метрах. Этот параметр позволяет врачам судить о том, будет ли в дальнейшем человек страдать от болезней сердца или инсультов. Тe, у кого ИМТ от 25 до 29.9, считаются людьми с избыточным весом, а те, у кого ИМТ больше 30, страдают ожирением.
Однако, этот параметр не всегдa точен в измерении жира на животе. На самом деле, вы можете измерить жир на вашем животе с помощью простой измерительной ленты перед зеркалом, установив свои собственные цели по избавлению oт жира на животе. Глядя в зеркало и регулярно проверяя себя, вы будете мотивировать себя избавиться от нездорового жира на животе.
Соотношение талии к бедрам. Берите в руки калькулятор. Чтобы как можно точнее измерить этот параметр, найдите точку, в которой ваша талии самая узкая, и измерьте, а потом найдите самую широкую точку на бедрах и измерьте.
Поделите полученные значения измерений и у вас получится нужное соотношение. Этот индекс более точен, в сравнении с ИМТ. Те, у кого соотношение талии к бедрам больше 0.8, более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям и инсультам.
Размер талии. Как мы говорили раньше, измерение талии лентой – самый простой способ проверки жира на животе. Измерьте ваш торс на уровне пупка.
По официальным рекомендациям, нужно измерять живот чуть выше тазовой кости или подвздошного гребня, там, где они пересекаются с линией, вертикально падающей с середины правой подмышки. Во время измерений дышите ровно, не слишком затягивайте измерительную ленту. Люди, с размером талии более 84 сантиметров, имеют больший риск развития хронический болезней сердца.
Что может порекомендовать наука?
Исследование наглядно продемонстрировало, что диеты с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводом на фоне регулярных физических упражнений дают лучшие результаты в избавлении от жира на бедрах, нежели диеты с повышенным содержанием углеводов и нормальным белка (также на фоне физических упражнений).
Но самое интересное даже не это: оказывается, если не заниматься физическими упражнениями, а просто часть углеводов в своем рационе заменить белком, то вы будете терять больше жира, чем те, кто регулярно посещает тренажерный зал, но отдает преимущество углеводной пище!
О том же говорит и исследование, по результатам которого было установлено, что переход на преимущественно белковую пищу позволяет организму лучше контролировать усвоение глюкозы и секрецию инсулина. То есть, белковые диеты не просто обеспечат избавление от лишнего жира, но помогут бороться с метаболическим синдромом и не допустят развития диабета (типа 2).
Откуда берется жир на животе и боках у мужчин?
За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ). Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче -расщеплении жира. Но вот «в топку» его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей «на черный день».
То есть, в абдоминальной области жир откладывается, в основном, по причине низкого уровня тестостерона в вашем организме. Получается чтобы быстро убрать живот и бока мужчине нужно поднять уровень тестостерона.
Здесь же следует упомянуть еще о двух вещах.
Во-первых, для того, чтобы жир сгорал, нужно обезопасить себя от высокого уровня инсулина в крови — в присутствии инсулина жир сгорать не может ибо этот гормон начинает напрочь блокировать все усилия ЛПЛ по использованию жира в качестве источника энергии (3). А значит, легко усваивающиеся углеводы из вашего рациона так или иначе должны быть исключены. Иначе никакой тестостерон не поможет.
Во-вторых, нужно понимать, что, помимо подкожного, в абдоминальной области есть еще и висцеральный жир. Который располагается под мышцами пресса и бороться с которым с помощью одних только диет очень и очень тяжело.
И как же быстро убрать живот и бока мужчине?
Повышая уровень собственного тестостерона, а также свободной его формы. Здесь могут пригодиться и разного рода добавки и антиэстрогенные препараты (если быть более точным, то ингибиторы ароматазы, вроде анастрозола), и даже такой анаболический стероид, как станозолол, который, пожалуй, лучше всего повышает уровень свободного тестостерона в плазме крови.
Если же попытки повышения эндогенного тестостерона ни к чему не привели, то остается тестостерон экзогенный, который по нынешним временам продается и в виде капсул (хуже всего), накожных пластырей (гораздо лучше), инъекций (лучше всего). Исследования наглядно демонстрируют, что при повышении уровня тестостерона в плазме крови начинает сгорать не только подкожный, но и висцеральный жир!
То есть, повысив тем или иным способом уровень тестостерона в своей крови, вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития метаболического синдрома. Которые напрямую связаны с количеством висцерального жира в вашем организме.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/SpYLck6tOsg
Как убрать живот мужчине в зале
Поддержание хорошей физической формы, успехи в борьбе с избыточным весом невозможны без тренировок, поэтому, мечтая о стройном, подтянутом теле и рельефном прессе, нужно настраиваться на серьёзную работу над собой. По возможности заниматься в тренажерном зале нужно под присмотром тренера, хотя бы первое время – это позволит освоить технику и правильно выполнять упражнения, понять оптимальный уровень нагрузки для своего организма. 
Не стоит делать ставку только на прокачку пресса – чтобы убрать живот и бока мужчине, нужна комплексная нагрузка:
- кардиотренировки (именно они помогают активному сжиганию жира и способствуют похудению за максимально короткий срок);
- кросс–фит;
- беговая дорожка;
- упражнения на брусьях;
- наклоны с утяжелителями;
- жим штанги (стоя, лёжа).
Также хорошие результаты дает плавание, гребля. Прорабатываются мышцы спины, поясницы, рук, бока, пресс – в результате фигура в целом смотрится более подтянутой и привлекательной. Уже через месяц регулярных занятий заметны будут результаты.
Важно соблюдать правильный режим тренировок. Не стоит в погоне за быстрыми результатами изнурять себя в зале ежедневно по несколько часов – желанного результата это не принесет, а только создаст стрессовую ситуацию для организма, а стрессы не способствуют снижению веса. Оптимальный график – 3–4 занятия в неделю
Также нужно чередовать упражнения, их последовательность – тело привыкает к однообразию во время тренировок буквально за один месяц и менее эффективно «прощается» с жиром
Оптимальный график – 3–4 занятия в неделю. Также нужно чередовать упражнения, их последовательность – тело привыкает к однообразию во время тренировок буквально за один месяц и менее эффективно «прощается» с жиром.
Мужчинам, имеющим слишком большой избыточный вес, стоит понимать, что не получится согнать его за короткий срок. Начинать следует с ходьбы, пеших прогулок, увеличивая постепенно их продолжительность, и лишь затем приступать к тренировкам в зале. Для начала нужно проходить 1–2 километра (примерно 20 минут прогулки), и на протяжении 10 дней довести время до 1,5–2 часов. Нагрузка должна соответствовать реальным возможностям организма, состоянию здоровья, степени ожирения. Не менее важен настрой: психологами доказано, что более результативными будут упражнения, которые проходят в хорошем расположении духа, а выбранные виды спорта нравятся.
Меню диеты для боков и живота на неделю
Суточная калорийность нижепредставленного рациона питания не превышает 1700 ккал. Это именно то количество калорий, которое необходимо женскому организму.
День первый
- Завтрак (420 ккал): четыре блинчика из рисовой муки, 2 ложечки меда и кофе с молоком (желательно без сахара).
- Перекус (178 ккал): кусочек слабосоленой форели, 10 граммов сливочного масла, один тост из цельнозерновой муки.
- Обед (650 ккал): 250 граммов ухи, кусочек ржаного хлеба, 200 граммов запеченного судака, 150 граммов бурого риса с грибами шампиньонами, 200 граммов салата из любимых овощей.
- Полдник (190 ккал): смузи из йогурта (натурального), банана и клубники.
- Ужин (250 ккал): 200 граммов коктейля из морепродуктов, 250 г салата из болгарского перца, томатов и листьев салата, в качестве заправки лучше использовать оливковое масло.
День второй
- Завтрак (480 ккал): одно яйцо, 200 граммов греческой каши, 10 г сливочного масла, кусочек ржаного хлеба, черный чай без сахара.
- Перекус (230 ккал): десять штук грецких орехов, шесть штучек кураги.
- Обед (600 ккал): 250 граммов куриного супа, 150 г куриной грудинки на гриле, 120 г макарон из твердых сортов пшеницы, 250 г салата из томатов, огурцов и др. овощей, заправить оливковым маслом.
- Полдник (230 ккал): 150 г запеканки из творога с добавлением чернослива, 50 г натурального йогурта.
- Ужин (260 г): 200 г тушеного шпината, 150 г салата из свеклы и сыра (сыра 30 граммов).
День третий
- Завтрак (430 ккал): три диетических сырника, 100 г йогурта, две ложечки меда, кофе без сахара.
- Перекус (120 ккал): одно яблоко и одна груша.
- Обед (560 ккал): 250 г борща с куриной грудинкой, 150 вареного куриного филе, два тоста из цельнозерновой муки, 1 ст.л. натурального йогурта.
- Полдник (160 ккал): стакан кефира и один киви.
- Ужин (400 ккал): 200 г оладьев из кабачков, 50 г йогурта, один томат и один огурец.
День четвертый
- Завтрак (420 ккал): 200 г овсянки, приготовленной на молоке; 40 г сухофруктов, ложечка меда и несладкий чай.
- Перекус (330 ккал): двадцать штучек миндаля, 30 г черного шоколада.
- Обед (630 ккал): щи на говяжьем бульоне (250 г), 150 г отварного телячьего мяса, 200 г булгара с овощами, 150 г малата из капусты и морковки.
- Полдник (80 ккал): один грейпфрут.
- Ужин (290 ккал): 120 г отварного говяжьего языка, 150 г баклажанов и болгарского перца, приготовленных на гриле.
День пятый
- Завтрак (520 ккал): омлет из двух яиц, 40 г твердого сыра, 15 г сливочного масла, несколько кусочков ржаного хлеба, кофе с молоком.
- Перекус (200 ккал): 50 г фруктового салата (нарезать апельсин, яблоко и киви, заправить всё натуральным йогуртом).
- Обед (440 ккал): 120 г индейки, приготовленной на гриле, 150 г рисовой каши с овощами (рис берите нешлифованный), стакан томатного сока.
- Полдник (175 ккал): стакан ряженки с жирностью 4%, две ложки овсяных отрубей.
- Ужин (450 ккал): 120 г запеченной телятины, два сваренные картошки, 250 г салата из любимых овощей, заправленного оливковым маслом и соком лимона.
День шестой
- Завтрак (325 ккал): 200 г пшеничной каши, приготовленной на молоке; 100 г вишен (замороженных тоже можно), несладкий кофе с молоком.
- Перекус (320 ккал): 30 г твердого сыра, тост, 10 г сливочного масла, стакан апельсинового сока, выжатого в домашних условиях. Сок нужно развести водой.
- Обед (430 ккал): 250 г супа из овощей, 150 г тушеных кальмаров, 200 г цветной капусты в яйце, кусочек ржаного хлеба.
- Полдник (290 ккал): 150 г творожной массы с жирностью 5%, 50 г йогурта, один банан.
- Ужин (270 ккал): 100 г запеченного тунца, 200 г греческого салата с банзой, заправленного оливковым маслом.
День седьмой
- Завтрак (500 ккал): два вареных яйца, 40 г адыгейского сыра, 10 г масла + два тоста, один зефир, несладкий зеленый чай.
- Перекус (160 ккал): один персик, одно яблоко и 100 г йогурта.
- Обед (590 ккал): 250 г грибного супа, 200 г запеченной курочки с морковкой и луком, кусочек ржаного хлеба и 150 г салата из редиски, заправленного йогуртом или низкокалорийной сметаной.
- Полдник (110 ккал): один банан.
- Ужин (320 ккал): 200 г тушеной в томатном соусе фасоли, 200 г салата из любых овощей.
Стоит отметить, что эта диета для живота и боков подходит как для женщин, так и для мужчин. Вот только мужчинам потребуется немного увеличить порции (оптимальная суточная калорийность для мужской половины населения — около 2000 ккал).
Не нужно голодать, иначе вы угробите свое здоровье. Диеты, которые приведены ниже, подходят только в том случае, если ваша основная цель — заработать проблемы с ЖКТ.
Пример 1
Пример 2
Еще раз отметим, представленная нами эффективная диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, разрабатывалась специалистом.
Тренировочная программа
Как уже говорилось выше, тренировки на пресс следует проводить 2-3 раза в неделю. Для примера представим три небольших комплекса упражнений, которыми необходимо дополнить основную тренировочную схему.
День: Упражнение | Количество повторов | Число подходов |
Понедельник: Маятник | 10-15 | 2-3 |
Ситап | 10-15 | 1-2 |
Косые скручивания | 10-12 | 2-3 |
Книжка | 10-12 | 2-3 |
Скручивания с поворотом корпуса | 8-10 | 1-2 |
Среда: Сотня | по 5 ударов | 2-3 |
Подъем ног на тренировочной скамье | 10-15 | 2-3 |
Велосипед | 15-20 | 1-2 |
Планка на локтях | по максимуму | 1 |
Русский твист | 10-12 | 2-3 |
Пятница: Маятник | 10-15 | 2-3 |
Косые скручивания | 10-12 | 2-3 |
Подъем ног на тренировочной скамье | 10-15 | 2-3 |
Планка на локтях | по максимуму | 1 |
Сотня | по 5 ударов | 2-3 |
Так, дополняя регулярные занятия тренировками пресса в домашних условиях, можно стать обладателем рельефных кубиков или плоского живота. Главное — ответственно подойти к составлению программы тренинга и заниматься регулярно. Не забывайте, здоровье и внешняя привлекательность — только в ваших руках.
Массаж – еще один способ похудеть
Какие ещё существуют способы, как убрать жир с живота у мужчин? Ещё одним способом для того, чтобы похудеть, является массаж.
Считается, что массаж предназначен для снятия усталости, стресса и расслабления мышц. При этом хороший мастер знает, что массажем можно заменить и фитнес в зале. Многие виды массажа направлены на улучшение кровообращения, помогают убрать жир с различных участков тела. Массажем можно проработать те участки мышц, которые тяжело проработать при выполнении силовых упражнений и кардиотренировок. При выполнении массажа усиливается кровоток, повышается метаболизм, в результате чего уходят жировые отложения, трансформируясь в энергию. Но, несмотря на такой эффект, только массаж не поможет при похудении. Необходимо помнить о комплексном подходе. Для наилучшего эффекта массаж необходимо сочетать сбалансированной диетой, физическими упражнениями, убирать стрессовый фактор.
Существует разные виды массажа:
- классический;
- лечебный;
- спортивный;
- косметический;
- аппаратный и т.д.
Перечислим наиболее популярные виды массажа.
Медовый.
За счет разогревающего эффекта мед усиливает кровоток в нужных участках. Для массажа нужно использовать жидкий мед с добавлением нескольких капель эфирного масла. Среднее время массажа 20-30 минут, после чего необходимо принять теплый душ, смыть остатки меда. Недели, конечно, будет недостаточно, но уже через месяц можно увидеть эффект массажа.
Щипковый массаж.
Массаж заключается в пощипывании кожи, благодаря чему разогреваются мышцы, усиливается кровоток и жир уходит. Для начала процесса расщепления жиров массаж необходимо делать интенсивно. Такой массаж нужно делать сразу после сна или за 2 часа до приема пищи в вечернее время.
Вакуумный массаж.
Данный вид массажа делается с помощью специального аппарата или вакуумной баночки. Кроме жиросжигающего эффекта, в результате подтягивается кожа, убираются растяжки. К тому же такой массаж используют и при лечении болей в пояснице, в спине.
Таким образом, при правильном и комплексном подходе можно добиться хороших результатов и убрать живот и бока мужчине.
Почему у мужчин растет живот
Не всегда образование большого живота происходит из-за наличия избыточного веса. Причин, провоцирующих его появление достаточно много. К основным из них можно отнести:
- Ожирение.
- Несбалансированный рацион.
- Отсутствие графика приема пищи.
- Систематическое переедание.
- Нарушение осанки.
- Сидячий образ жизни.
- Пониженный тонус мышечной ткани брюшного пресса.
- Гормональные нарушения.
Весомую роль в формировании большого объема играет отсутствие систематических физических нагрузок, особенно на мышцы пресса. Даже если мужчина ежедневно занимается на беговой дорожке либо совершает продолжительные пешие прогулки, избавится от лишних сантиметров ему не удастся.
Типы жира
Прежде всего необходимо знать, что в человеческом теле жировые клетки накапливаются в трех различных областях.
- Первая из них – поверхность внутренних органов, и отвечает за увеличение (или уменьшение) на них жира гормональный фон.
- Вторая – небольшая область за брюшиной, где жир откладывается в результате неправильного обмена веществ.
- И третья – непосредственно подкожный жир, объем которого, в принципе, может увеличиваться неограниченно.
Именно он и приводит к появлению заметного живота у мужчин – причем эффективно избавиться от него исключительно посещением спортзала, не совмещая это со строгой диетой, не удастся.
В дополнение заметим, что упражнениями на накачку мышц можно увеличить только сами мышцы. На количество жировой ткани на животе и на боках это не повлияет вообще.
В то же время долговременная низкокалорийная диета, разумеется, позволит вам похудеть. Но, во-первых, равномерно по всему телу, а во-вторых, жир на животе уйдет последним.
Правильное питание
Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.
Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.
В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.
Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!
Как убрать бока на талии мужчине: питание
При избытке веса, большом животе и боках следует обратить внимание на то, что вы едите. Сбалансированное питание и правильный питьевой режим помогут скинуть лишние килограммы
Выстроив правильный рацион, богатый клетчаткой, витаминами и минералами вы не только сможете улучшить свой внешний вид, но и благотворно повлияете на работу всех внутренних органов.
Итак, если вы всерьез задумались над тем, как мужчине сжечь жир на животе, то сначала корректируем рацион. Базой правильного питания являются:
- Частые приемы пищи маленькими порциями по 200-300 г.
- Большое количество выпитой чистой воды. В среднем это 1,5-2 литра в сутки. Норму рассчитать можно самим, необходимо 30 мл умножить на вашу массу тела.
- Отдайте свое предпочтение полезным продуктам.
- Исключите вредное.
- Ужин должен быть за 2-3 часа до сна.
К полезным продуктам относятся:
- фрукты и овощи;
- нежирное мясо: телятина, мясо птицы, кролика;
- морепродукты и нежирная рыба;
- нежирные кисломолочные и молочные продукты;
- крупы;
- бобовые.
Исключите из рациона:
- полуфабрикаты;
- сладкое, мучное, пряное;
- фастфуд;
- соусы, майонез обязательно;
- алкоголь, газированные напитки;
- соленья.
Если не можете отказать от сладкого совсем, то замените его на натуральные сладкие продукты такие как мед и сухофрукты. Также стоит снизить содержание соли в приготовлении пищи, так как она задерживает воду в организме. Однако все же, думая о том, как быстро мужчине сжечь жир на животе, не стоит совсем исключать соль. Это может навредить здоровью. Солите умеренно. И не увлекайтесь солеными продуктами.
Еще один лайфхак: готовьте блюда на пару, в духовке. Тушите, а не жарьте. Если нет необходимости, то лучше овощи есть в виде салата, а не термически обрабатывать.
Причины появления жира на животе и боках у мужчин
1. Дисбаланс гормонов
Одна из первых причин появления живота, которую нужно выявить или исключить вовсе. Отложение жира может быть следствием снижения тестостерона – мужского гормона, который находясь в норме, удерживает стабильный вес. При его снижении возможно повышение женских гормонов, которые могут способствовать отложению жира по женскому типу – не только внизу живота, но и на бедрах. В дальнейшем такие процессы могут привести к гинекомастии и снижению половой функции.
Поэтому во избежание пагубных последствий гормональных нарушений, стоит проверить баланс половых гормонов, а дальнейшую терапию может назначить только врач. Самолечение и прием синтетического тестостерона в некорректных дозах так же может перевести избыток мужских гормонов в женские. Исключив эту причину, можно смело разбираться в питании и тренировках.
2. Медленный обмен веществ
Скорость обменных процессов – врожденный фактор. Бывают люди с определенной конституцией, при которой быстрый метаболизм не позволяет организму накапливать жиры. А бывает, наоборот, тучное телосложение с медленным обменом веществ. Как ни старайся, человек страдает от избыточного веса, и чтобы хоть как-нибудь стабилизировать вес, отказывает себе в любимой пище и большинстве продуктов.
Если причиной жира на животе является медленный метаболизм, тогда к проблеме необходимо подходить комплексно. Чтобы хоть немного сбросить вес, человеку со слабым обменом веществ нужно постоянно на протяжении жизни себя контролировать, так как сама по себе проблема не уйдет. Регулирование питания и процесса тренировок будет необходимой мерой.
Но помимо этого, даже нормальный метаболизм со временем замедляется. Это может произойти после тридцати лет, когда снижение скорости обмена веществ – это физиологическая норма. Ведение неправильного образа жизни, например, несвоевременное питание, голодание, плохой сон, переутомление и стресс – причины снижения обмена веществ и накопления жира, которые, к счастью, можно корректировать.
3. Переедание и неправильный рацион
В большинстве случаев, это самая распространенная причина накопления жира на животе. Употребление калорийной, жирной и легкоусваиваемой пищи, которую организм не успевает переработать в большом количестве для энергии при малоподвижном образе жизни, обязательно способствует ожирению в области живота. Для устранения этой причины достаточно исключить из рациона вредные продукты и добавить хотя бы немного физических нагрузок.
4. Пиво
Нельзя не упомянуть о вреде пива – любимом напитке многих мужчин, которые не сопоставляют причину ожирения живота с употреблением этой жидкости. В составе этого напитка, мало того, что содержатся углеводы, так еще и фитоэстрогены, которые со временем приводят к ожирению по женскому типу. Если часто употребляете пиво, но хотите при этом избавиться от живота, в первую очередь, откажитесь от вредной привычки.
Главные правила похудения
Сон
Для эффективного сжигания лишних калорий организму нужен своевременный и регулярный отдых, отсутствие затяжного или острого стресса. Ночной сон должен длиться не менее 6 часов, при этом засыпать следует не позже 23:00.
Кардиотренировки и силовые упражнения
Процесс похудения невозможен без акцента на аэробную нагрузку – вы можете заниматься на беговой дорожке, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде или плавать в бассейне.
Отличным приобретением станет домашний велотренажер, тогда к занятиям спортом можно привлечь всех членов семьи.
Подобные упражнения помогут интенсивно расходовать калории. А для того чтобы после похудения не обнаружить дряблые мышцы, подключайте силовую нагрузку (любые упражнения с отягощением).
Медленные углеводы
Во время похудения следует отказаться от потребления быстрых углеводов (рафинированный сахар, шоколад, хлебобулочные изделия из белой муки).
Проблема быстрых углеводов в том, что они не приносят длительного насыщения, заставляя человека переедать. Вместо этого делайте акцент на вареных овощах, зелени и крупах.
Собственный режим питания
Многие мужчины для похудения легко перешли на дробное питание: не менее 5 приемов пищи (небольшие порции) в течение дня.
Некоторые стали увлекаться сыроедением, именно овощи и фрукты позволили им в значительной мере преобразить себя. Для достижения цели учитывайте специфику своего тела, предпочтения в пище и стиль жизни.
Вредные продукты
Сухарики, пиво или салат с майонезом, безусловно, вредят организму и откладываются лишними килограммами.
В идеале – полностью ограничить их потребление. Если для вас это кажется невозможным, вполне допустимо пару раз в месяц побаловать себя чем-то «запретным».
Ограничение калорий
Жесткие диеты приносят быструю потерю килограммов, которые после вернутся в двойном размере. Для эффективного снижения веса следует придерживаться основ правильного питания и уменьшить калорийность блюд.
Питьевой режим
Грамотное похудение просто невозможно без достаточного количества воды в организме. Пейте не менее 2 литров чистой воды ежедневно (из-за активного потоотделения в период тренировок организму потребуется больше влаги).
Не стремитесь к быстрому результату
Радикальное похудение за короткий промежуток времени грозит проблемами со здоровьем и быстрым возвратом лишнего веса.
Организм может стабильно терять до 400-500 г в неделю, что соответствует 2 кг жира в месяц. Если вы теряете больше – это уходит вода и мышцы.
Ставьте конкретные цели
Например, сбросить 8 лишних килограмм, а не похудеть к лету. Чем конкретнее ваша цель, тем легче ее достигнуть. При этом задуманное должно быть реальным, а усилия нужно прикладывать регулярно.
Фиксируйте свои достижения
Такой ритуал поможет отследить динамику тренировок и особенности питания, проанализировать результаты похудения. Специальный дневник улучшает самоорганизованность и мотивацию здорового образа жизни!
Упражнения, которые помогут убрать живот мужчине в домашних условиях
Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:
- программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
- регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
- соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
- если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.
Ускоряем обмен веществ
С помощью диеты для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях (видео представлено в статье) реально. Но не нужно забывать о физических нагрузках.
Известно, что после 50 лет обмен веществ замедляется. Основная задача — ускорить метаболизм, что поспособствует быстрому сжиганию жиров. Поэтому необходимо регулярно делать зарядку, выполняя щадящие упражнения.
Физическая активность должна присутствовать, но без фанатизма. Утренняя 20-25 минутная спортивная ходьба или легкая пробежка трусцой. При здоровых суставах ног — приседания и выпады, махи руками с гантелями. Отдых на диване заменяют активным времяпрепровождением — езда на велосипеде, игры с мячом, плавание, пешие прогулки. Выполняя эти несложные рекомендации, мужчина не только похудеет, но и продлит себе жизнь.
Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой. Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения. Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье.
Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!
Как правильно убрать живот и бока мужчине: главные правила
Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.
Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.
Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.
Как убрать живот и бока мужчине? Видео на YouTube от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.
1. Наклоны — самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.
2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:
3. Как эффективно убрать живот и бока мужчине с помощью хула-хуп? Купите хула-хуп с массажными шариками, которые будут прорабатывать проблемные зоны. Чтобы не оставалось синяков, крутите его в плотной одежде. Достаточно всего несколько минут в день использования обруча, чтобы уже через месяц распрощаться с жиром на животе и боках.
Запомнили, как убрать низ живота и бока мужчине? Тогда надевайте спортивный костюм и скорее на пробежку!
Еще сохраните себе вот эту методику, которая поможет вам убрать живот и бока за 10 недель
Только помните, что делать все упражнения важно каждый день и указанное количество времени. Через 2,5 месяца вы получите крутой результат
