Как сделать штангу

Как сделать штангу из подручных средств

Изготовить штангу можно, использовав подручные средства. Её конструкция по сложности практически не отличается от гантели.

Основным элементом является гриф, без него сделать штангу невозможно. Существует множество вариантов, чтобы сделать штангу дома.

Пластиковые бутылки

Конструкция самодельной штанги идентична гантели, а для утяжеления можно использовать бутылки с водой или с другим материалом. Но для более серьезных весовых нагрузок блины делают не из двух бутылок, а из – 8 (по 4 на каждую сторону). Бутылки заполняют наполнителем, затем 4 штуки плотно закрепляются между собой, образовав квадрат. После чего гриф устанавливается в промежуток между бутылками и закрепляется.

Колеса

Еще один простой способ сделать штангу –использовать автомобильные колеса в качестве блинов. Как правило, используют колеса в сборе. Такой вариант спортивного инвентаря позволяет кидать штангу после выполнения упражнения на пол, не боясь повредить как саму штангу, так и пол.

Для такой штанги на конце устанавливают пластину с болтами в соответствии с разболтовкой диска.

Блины из бетона

Для изготовления блинов из бетона необходимо предварительно изготовить форму для заливки раствора. В центре формы установить цилиндрический предмет. Диаметр цилиндра должен быт чуть больше диаметра грифа. Затем разводится цементный раствор, который заливается в форму до полного высыхания.

Для того чтобы сделать штангу более устойчивой, при выполнении заливки необходимо устанавливать металлические листы (вставки). Все блины для штанги из бетона должны изготавливаться попарно, иметь одинаковые веса.

Гриф должен иметь стопорящий элемент, который предотвратит перемещение блинов к центру. А также дополнительно должны быть изготовлены стопорные замки.

Рекордные размеры и веса

В современных спортивных залах есть длинные ряды гантелей различного веса. Чаще всего их максимальная масса – до 50 кг. Но в мире есть железные монстры, которые превышают этот показатель. К примеру в Youtube есть популярное видео, где в зале Рич Пиана со своими коллегами пытаются поднять гантель весом в 170 кг

!!!

А в тренажерном зале, где занимался Ронни Колеман, есть его именные гантели, каждая из которых весит 113 кг

. Да, 8-кратный мистер Олимпия использовал их в своих тренировках. Каждый, кто сможет их поднять получит бесплатный годовой абонемент на посещение этого спортивного зала. К сожалению, в Интернете не удалось найти информации, есть ли такие счастливчики.

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Здоровый человек, это спортивный человек. Красивое и здоровое тело — вот результат спорта, и именно этого хотят достигнуть, множество людей. Существует множество видов спорта, тысячи спортивных инструментов, и сегодня мы расскажем, как сделать один очень распространенный — штангу. Штанга — это хорошее средство накачать мышечную массу и проверить свои силы. Чтобы не тратить кучу денег на штангу, её можно сделать своими руками у себя дома.

Как сделать штангу в домашних условиях?

Штанга своими руками может быть создана из самых разных подручных средств. Это простая конструкция, состоящая из двух одинаковых грузов, которая находятся по разные стороны грифа. Давайте рассмотрим несколько вариантов.

Как сделать гриф для штанги?

Гриф

— важная часть штанги, ведь именно от него и зависит распределение груза, и безопасность человека

При выборе грифа, лучше всего обратить свое внимание на стальную арматуру. Толщину уже подбирайте под себя, ведь чем толще будет гриф, тем тяжелее будет штанга. Если под рукой нет арматуры, можно использовать железные трубы, лом или же деревянный черенок (только крепкий)

Длина грифа должна быть не менее 120 сантиметров

Если под рукой нет арматуры, можно использовать железные трубы, лом или же деревянный черенок (только крепкий). Длина грифа должна быть не менее 120 сантиметров.

Как сделать блины для штанги?

Грузом для штанги могут послужить самые разные вещи, такие как металлические блины, бетонные блины, сделанные своими руками, бутылки с грузом, автомобильные покрышки и прочие.

Самый простой способ, штанга с пластиковых бутылок.

1.

Возьмите восемь одинаковых бутылок, и засыпьте их чем-нибудь тяжелым. Можно использовать щебень, песок.

2.

Поставьте рядом четыре бутылки и очень хорошо перевяжите их скотчем.

3.

То же самое сделайте и с другими четырьмя бутылками.

4.

Вставим бутылки на гриф следующим образом:

Как изготовлять гантели из баклажек

Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись скотчем или изоляционной лентой. Приступаем к изготовлению. Для этого понадобятся две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то похожее).

Для начала канцелярским ножом нужно отрезать у бутылки верхушку и нижнюю часть. Резать стоит аккуратно, чтобы края были ровные. Таким образом удаляется средняя часть. Нижняя часть и верхушка обратно склеиваются с помощью большого числа оборотов скотча. Следует заметить, что чем меньше будет вырезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель. То же самое нужно проделать и со второй бутылкой.

После этого в каждую половинку гантели засыпается через отверстие горлышка подготовленный заранее наполнитель. Затем закручивается крышка. Как только две половинки будут готовы, их можно соединять. Приставив горлышко к горлышку, нужно обмотать скотчем эти части так, чтобы они были соединены. После нескольких фиксирующих оборотов начинаем делать ручку. Чтобы ручка была крепкой, ее нужно хорошенько обмотать проволокой, которая также добавит веса. Надо сделать что-то вроде обмотки из проволоки. Таким образом, эти две части накрепко соединятся. Добавив еще пару слоев скотча и изоляционной ленты, можно приступать к тренировкам.

Самодельная боксерская груша для домашнего спортзала

Боксерская груша- это один из самых необходимых снарядов, который поможет отрабатывать силу и технику удара. Сделать его самостоятельно довольно просто:

• Для этого необходимо взять старый пожарный рукав и распороть по одной из складок;
• Должна получиться брезентовая полоса, которую необходимо выстирать и прокипятить, чтобы ткань не была слишком жесткой и не повредила руки;

• Отмеряем от заготовки нужную длину и сшиваем мешок цилиндрической формы диаметром до полуметра. Во внутрь размещаем еще один плотный мешок, хорошенько набитый опилками, зерном или пластиковыми гранулами. Заполнять изделие песком не рекомендуется, потому что в нижней части оно будет слишком твердым, а наверху мягким. Это будет создавать неудобства;
• Готовый снаряд лучше всего прикрепить к потолку при помощи цепи или веревки. Также можно закрепить инвентарь на кронштейне, перекладине или шведской стенке. При занятиях на свежем воздухе мешок подвешивается на крепкое дерево.

Есть еще один вариант, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях своими руками. Получится так называемый «драчливый мешочек», который поможет тренировать реакцию и научиться уворачиваться от удара.

• Небольшой кусочек от пожарного шланга набейте ненужными вещами или тряпками и хорошенько зафиксируйте с обеих сторон;
• Подвесьте изделие на плотной резинке или укрепите врастяжку на двух жгутах. При ударе мешочек будет пружинить.

Также такой спортивный инвентарь своими руками можно сделать из брезента от автомобильного чехла, но его придется сшивать в несколько слоев, чтобы он не разорвался.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения:
верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

1. Труба квадратного сечения 50х50х4
   : 50 миллиметров – это размер сторон, 4 – толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
2. Доска размером 1,3х0,3 метра
   , на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
3. Держатели (10) – 2 штуки
   . Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
4. Заглушки(11)
   – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
5. Крепление
   (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
6. Гроверы
   (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

Испытание на прочность

Желание работать над своим телом есть, спортивный инструмент, сделанный в домашних условиях, тоже; осталось совсем немного – проверить качество снаряда. Вам необходимо удостовериться, что штанга не распадется в самый ответственный момент, а грузила не открепятся от черенка.

Если бутылки сидят плотно на палке, не ерзают в разные стороны, вы правильно решили задачу, как сделать штангу в домашних условиях. В случае если груз недостаточно держится на палке, вам необходимо закрепить его дополнительными материалами. Можно использовать клей, любой другой скрепляющий состав или просто сильнее ужать бутылки со скотчем.

Как сделать штангу из бетона?

Такая штанга подойдёт тем кто не готов тратить довольно серьёзную сумму на блины для штанги, потому сегодня мы расскажем об одном из самодельных вариантов, а именно о том как сделать штангу из бетона.

Штанга состоит из грифа и блинов, гриф вы можете купить, или заменить его трубой такого же диаметра.

Теперь речь пойдёт о том как сделать блины. Вариантом очень много, но самое главное что нас интересует это вес получившегося изделия, а также прочность. Именно поэтому материал для изготовления хорошо подходит бетон. Ещё одним плюсом такого варианта является — простота изготовления.

Итак, как сделать штангу из бетона. Нам понадобится : 1. Стальная труба с наружным диаметром от 25 до 35 миллиметров (для грифа) длиной около 180 сантиметров.

2. Два куска трубы со внутренним диаметром чуть больше диаметра грифа, длиной равной ширине будущих блинов, они должны свободно одеваться на гриф, но при этом зазор должен быть не слишком большой.

3. Цемент, песок, щебень, или в готовая смесь которая продаётся в строительных магазинах, если вы хотите приготовить её сами то нужно брать цемент самой высокой марки, и делать состав бетона по инструкции на упаковке, ведь пропорции прямым образом влияют на качество бетона. Для каждой марки цемента свои пропорции.

4. Форма для заливки, формой могут служить кольца сделанные из ленты линолеума, или любого другого прочного материала который вы найдёте, главное чтоб он был влагостойкий.

Приступаем к заключительной части ответа на вопрос — как сделать штангу из бетона ?

Нам нужна ровная гладкая поверхность, подойдёт к примеру металлический лист. Кладем на него наши кольца которые мы сделали, теперь их нужно закрепить на листе так чтоб они не сдвинулись, а главное чтоб не было щели между нижним краем кольца и листом, это нужно для того чтобы бетон. Одним из способов это сделать является использование монтажной пены по всей длинные окружности. Теперь по центру ставим один из двух отрезков металлической трубы и закрепляем.

Перед заливкой бетона желательно проложить стальную проволоку для армирования.

Заливаем приготовленный бетон и накрываем все это полиэтиленовой пленкой, и ждём когда бетон схватиться полностью, обычно на это уходит несколько дней.

После этого блины для штанги считаются готовыми, но стоит помнить что прочность бетон набирает довольно долго.

При использовании такой штанги запрещается её резкое бросание на пол, ведь всё-таки это бетон а не металл.

Для улучшения внешнего вида блины желательно покрасить.

Теперь вы узнали об одном из способов самостоятельного изготовления данного спортивного снаряда, как сделать штангу из бетона.

lifeintheworld.ru

Прочный и долговечный

Сэндбэг изготовлен из специальной сверхпрочной ткани с большой разрывной нагрузкой и повышенной стойкостью к истиранию. Ткань имеет хорошее водоотталкивающее покрытие и устойчивость к погодным условиям. В сэндбэгах CANPOWER, для основного каркаса сумки мы выбрали стропы, которые используются при производстве ремней безопасности автомобильных кресел. При пошиве снаряда применяются крепкие армированные нитки, а каждый несущий узел прошит строчкой в несколько раз. Сэндбэг — достойная альтернатива штанге, которая будет служить вам действительно долго!

Теперь вы знаете чем заменить штангу дома. Осталось определиться с размером и можно приступать к тренировкам.

• Как накачаться?
• Что нужно сделать, чтобы похудеть?
• Чем сформировать привлекательную и стройную фигуру?

Исключительно тяжелой и кропотливой физической работой! Увы, но иного пути для этого попросту нет.

Эффективными являются базовые упражнения, где задействовано несколько суставов и мышечных групп. Одно из таких . Хоть некоторые им пренебрегают, но по своей эффективности оно считается одним из лучших не только для прокачки ног, но и всего торса.

Приседание – универсальное упражнение, одинаково необходимое мужчинам и

Существуют целые системы тренинга, построенные на приседаниях. И, действительно, они работают. С помощью этого упражнения можно разогнать метаболизм, ускорив обмен веществ в организме. Оно универсально и одинаково хорошо подходит как для похудения, так и набора мышечной массы.

У приседаний со штангой следующие преимущества:

• Включает в работу большинство мышечных групп – бедра, ягодицы, руки, крупные мышцы на спине.
• Отличается универсальностью, подходит как для набора мышечной массы, так и для сушки.
• Движение является физиологически правильным, поэтому нервная система посылает мощные импульсы.
• Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивает глубину дыхания.
• Поднимает метаболизм на более качественный уровень.

Однако бывают ситуации, когда некоторые задаются вопросами:

• Чем можно заменить приседания со штангой?
• Есть ли альтернативные упражнения, которые так же эффективны?
• Или комплекс упражнений с высоким уровнем результативности?

Прежде, чем ответить на эти вопросы, разберемся с причинами, по которым задаются вопросом – чем заменить приседания?

• Отсутствует возможность посещать тренажерный зал.
• Нет оборудования для качественной и правильной тренировки – отсутствует штанга, силовая рама, страховочные стойки и т.д.
• Наличие определенных травм накладывает ограничения.
• Отсутствие опыта тренировок.
• Возрастные ограничения.
• Патологии – неприятные ощущения в пояснице и других отделах позвоночника, дискомфорт и другие болевые ощущения.
• Требуется моральный и физический отдых от упражнения.

Исходя из этого, чем же можно заменить приседания? Увы, но полноценной альтернативы приседаниям нет. Не стоит тешить себя иллюзиями, что правильно подобрав комплекс упражнений его можно сравнить с приседом.

Безусловно, толк и прогресс от других упражнений будет, но не совсем корректно ставить их на один уровень с приседаниями по всем критериям.

Поэтому, когда спрашивают, о замене приседаний со штангой. Ответ таков – на приседания с другим, аналогичным штанге предметом. Но, нужно искать альтернативы, которых, благо, хватает для того, чтобы продолжать тренироваться дальше.

Монтаж

Подготовительный процесс подошел к своему логическому завершению. Теперь давайте займемся непосредственно самым монтажом. В нашем распоряжении есть 4 одинаковые формочки и 2 одинаковых отрезка труб. Дальше мы должны сделать бетон. Для этого возьмите 4 части щебня, 3 части песка и 2 части цемента. В процессе перемешивания постепенно доливайте воды. Но не слишком много, так как в итоге наша консистенция не получилась редковатой и мягкой. Затем, во время замеса, можете добавлять щебень.

После того, как у нас получится ровно 1 кг бетона, можете вставлять подготовленные рукоятки прямиком в формочки. Поставьте трубу на самое дно ведра или банки, закрепив ее кусочком проволоки. Поместите рукоятку на позиции, максимально приближенной к центру радиуса формочки. Постепенно добавляйте бетон и утрамбовывайте его. Можете делать это руками, а лучше небольшим куском прута или палки. Как ваша формочка наполнится, заровняйте верх.

Произведите аналогичные действия со второй формочкой. В завершении, оставьте ваши будущие гантели на сутки. В течение этого времени, желательно иногда полить ваши заготовки водой.

Как пройдет определенное время, аккуратно достаньте гантели из формочек, переверните их, и проделайте абсолютно ту же операцию, но уже с другой частью снаряжения.

После того, как обе гантели будут готовы, желательно чтобы первые 3-4 дня вы поливали их водой, хотя бы 3-4 раза на день.

Заключение

Заключение

Вы сделали это! Теперь можно проводить полноценные тренировки, проведя консультации с тренером или просто разбирающимся человеком, или опять-таки, обратившись за советами в интернет. А если ваши гантели получились по весу больше, чем вы рассчитывали – ничего страшного! Делайте сначала меньше повторений, и с каждой тренировкой вы таки придете к своей цели, и кто знает – может именно вы, поставите новый рекорд Гиннесса по количеству подъёмов гантель! Старайтесь, тренируйтесь, совершенствуйтесь, но не переусердствуйте! И, главное – .

Давно на сайте не было обновлений, все потому что переводил сайт на новый шаблон оформления и делал для вас специальный ПОДАРОЧНЫЙ курс. Курс о том, как сделать гантели своими руками в домашних условиях. Вот меню курса.

Курс не большой. Никакой воды, все четко по делу. В поисках идей по теме «Как сделать гантели и штангу своими руками» перерыл весь интернет. Пришлось даже по буржуйнету лазить в поисках толковых идей. Способов сделать гантели у себя дома много. Даже в сельской местности можно найти подходящие материалы. Я лично делал небольшой спортзал в своей деревне.

Так же я буду высылать вам уроки по домашним тренировкам и прочим деталям бодибилдинга. Вы всегда сможете удалить свой адрес из моей базы и отказаться от получение уроков.

В интернете много всего сказано, но все повторяются, а какие-то идеи слишком сложны или неактуальны. Пришлось отбросить весь мусор и доработать старые идеи. Я не являюсь автором всех идей этого курса, я только их «почистил» и довел до ума. Объяснил все очень подробно простым языком!

Что бы долго не парить вам мозг привожу список того что в этом бесплатном курсе.

Изготовление гантелей

• Как сделать гантели из пластиковых бутылок (3 простых способа) Приводятся примеры, как сделать гантели весом до 40 кг
• Как сделать гантели из цемента (бетона). Можно даже сделать наборные гантели. Можно литые.
• Как сделать гантели из металла. Гриф + изготовление стальных блинов.
• Еще несколько способов сделать гантели самому, без особых усилий

Штанга своими руками

• Как сделать штангу из бутылок за один вечер
• Как сделать разборную штангу самому

Дополнительные материалы

• Как нарастить толщину грифа
• Как сделать замки для грифа (несколько вариантов)
• Как сделать бетоны блины для штанги или гантелей

В курсе приведены чертежи, которые вы просто можете передать токарю, и он вам выточит гантели.

Как вы видите никаких многочасовых инструкций вам читать не придется. Все лишнее и сложное я отсеял сразу. Просто подберите, что вам больше подходит и ваш домашний спортзал готов! Там много поясняющих картинок и фотографий.

Лично я для дома (точнее мой отец) сделал металлические наборные гантели и штангу. Очень удобно

В ближайшее время планирую выложить материалы о том, как сделать скамьи для жима лежа, силовые рамы, тренажеры для а и прочее. Причем на профессиональном уровне. Это подойдет как для своего зала, так и для продажи. Что бы не пропустить подписывайтесь на обновления . Я все это отдам вам бесплатно вместе с чертежами.

Забирайте курс по изготовлению гантелей у себя дома

Как сделать штангу?

Штанга является самым основным спортивным снарядом практически любого спортивного зала. Однако такой полезный снаряд можно сделать и в домашних условиях: рассмотрим основные способы.

Как изготовить штангу

Материалы:

1. Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
2. Разделители для блинов нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
3. Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали — 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
4. Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки: для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.

Видео: Как сделать штангу своими руками

Делаем гантели своими руками

В домашних условиях можно изготовить как малые, так и большие гантели.

Первый шаг изготовления – определиться, из чего они будут сделаны.

Из пластиковых бутылок

Для изготовления пластмассовых гантелей из пластиковых бутылок потребуются следующие материалы:

• бутылки (2 шт. одинакового объема);
• ручка длиной 30-40 см (деревянная палка или металлический прут);
• скотч (изолента);
• наполнитель (песок, щебень, мелкие металлически детали).

После того как подготовлен весь материал, необходимо:

• взять бутылки и заполнить их наполнителем;
• рукоять обмотать изолентой посередине (10-15 см.);
• вставить один конец ручки в горлышко первой бутылки до отсутствия перемещения;
• для предотвращения просачивания наполнителя, промазать стык ручки силиконом или клеем;
• соединить вторую бутылку с ручкой, затем обработать стык;
• обмотать собранную конструкцию в районе ручки, укрепив соединение.

Из цемента

Более тяжелые гантели получаются с применением цементной основы. Недостаток гантели из бетона заключается в том, что сложно равномерно отрегулировать вес отягощающих блинов, а также такая конструкция является неразборной. Если потребуется другой вес для занятия спортом, нужно будет изготавливать новый снаряд.

Для того чтобы сделать гантели дома, потребуются следующее материалы:

• металлическая труба (гриф);
• раствор цемента;
• болты, шурупы;
• форма для отлива блинов.

Затем необходимо:

1. На концах грифа равномерно сделать четыре отверстия под 4 болта по периметру.
2. В отверстия установить болты, которые являются удерживающими элементами для блинов.
3. Установить в вертикальном положении гриф в форму для отливки. Залить цементным раствором и оставить в таком положении до полного высыхания раствора.
4. Для второй стороны повторить предыдущий пункт.

Исключить сыпучесть цементных гантелей можно, добавив в раствор клей ПВА или краску, а для увеличения веса – щебень, гравий или мелкие металлические изделия.

Металлические

Снаряды, сделанные из металла, считаются наиболее надежными и практичными.

Для изготовления гантелей необходимо:

1. Подготовить металлический прут диаметром 3 см (гриф).
2. Взять тонкостенную трубу длиной 15 см. Внутренний диаметр должен составлять чуть больше диаметра грифа.
3. Надеть трубу на гриф, затем её зафиксировать посередине.
4. Изготовить необходимое количество отягощающих дисков. Для этого потребуется листовая сталь.
5. В качестве стопорных замков взять кольца или трубу длиной 2-3 см. Просверлить в них отверстие и нарезать резьбу для вкручивания винта. Вследствие чего вкрученный винт будет держать блины посредством прижатия к грифу.

Особое внимание уделяйте качественному прижатию винта для исключения люфта. Разборные металлические гантели позволяют регулировать вес. Также можно изготовить неразборные гантели, для этого в качестве стопорных замков используют сварку

Также можно изготовить неразборные гантели, для этого в качестве стопорных замков используют сварку.