Символы стихий и этап трансформации
Итак, наступает второй этап медитации.
На этом этапе мы трансформируем нечто внутри себя. Для этого нам помогают любые стихии: огонь, земля, вода, ветер.Стихийность – это всегда трансформация, это революция, это переход из одного состояния в другое.
Прекрасно подходят огненные символы, очищающая лава, как символы перерождения, сгорания, уничтожения. Все прогорает, плавится и из этого создается новая форма. Мы можем очиститься от всего ненужного, что накопилось с помощью чистой воды.
Когда мы переплываем реку, или окунаемся в чистый водоем, или наталкиваемся в лесу на бьющий ключ – все это ключи духа, ключи к тому, чтобы что-то проснулось, чтобы мы подобрали ключ к тому вопросу, с которого началась медитация.
Символ стихии воздуха при создании медитаций
Также прекрасно работает символика ветра. Мы идем по спокойному тихому лесу и вдруг поднимается ветер, ураган и все сносит. Если мы работаем с телом, это позволяет избавиться от всего ненужного, например, от лишнего веса, или боли. Если мы работаем с психикой, в этот момент нас покидают ложные представления о себе, о мире. Ветер уносит с собой все отжившее и ненастоящее.
Символ стихии земли при создании медитаций
Образы земли часто используются в работе со смертью
Когда важно признать величие смерти. Признать ее разрушительную силу для всего ложного
Для этого используются не только образные медитации. Есть практики, где людям выкапывают ямы, зарывают в песок и только голову оставляют снаружи, для переживания опыта столкновения со смертью.
Это очень сильные практики. Но не обязательно закапывать себя или клиентов в землю. Достаточно создать сильный образный ряд. Вы погружаетесь в эту землю, вас присыпают землей, или происходит обвал камней, и вы обнаруживаете себя под обломками. Эти образы можно использовать, когда необходимо проработать опыт смерти. Но с этим нужно быть осторожными и знать, как вы будет правильно оттуда выходить. Если есть сомнения – не стоит и начинать!
Земля – мощная стихия для перерождения, для избавления от лишнего и дальнейшего возрождения в чистом истоковом состоянии.
Глубинные образы и символы активны для каждого человека и легко воспринимаются. Они, как и сказки работают, минуя сознание и действуют на всех людей, вне зависимости от того верит в них человек или нет.
Здесь я привела один из самых простых способов создания медитаций. То, что может повторить любой человек, используя воображение.
Намного интереснее другие медитации, которые требуют специальной подготовки ведущего, развитой чувствительности и навыков ясновидения, как для создания, так и для проведения сеансов.
Но о них я не расскажу.
Шаги к правильной медитации
Процесс медитации, на начальных этапах, может показаться весьма сложным, но, со временем, погружения в состояние легкого транса становятся всё легче, а задача начинает казаться все более выполнимой. Желаемого и, некоего, быстрого (время-понятие относительное) результата можно достичь лишь при грамотной подготовке. В общем-то, как и во всем.
1. Первый шаг медитации — определение целей
Без осознания не будет действий, нет действия — нет прогресса. Человеку должно поставить перед собой определенные мотивы, ради которых он медитирует. Во всем должен быть смысл. Если решение принято, то и цель должна быть четко обозначена у вас в голове, цель нужно ощущать всем своим существом, иначе это будет лишь просто опытом. Да, медитация без ориентиров возможна, она, безусловно, пойдет на пользу организму и общего состояния, но, не ощутив смысл, результаты будут размытые, пространственные. В человеке природой заложена программа по достижению желаемого, поэтому, при намеченной цели, инстинкты выстроят вам пути решения поставленных задач, тогда все пойдет по наитию.
2. Поиск максимально комфортного времени и обстановки
Логично, что концентрация требует тишины, спокойствия и уюта. В случае, если ваш дом соответствует этим требованиям, то выбор очевиден. В иной ситуации, сеансы медитации возможны на природе, где вас никто не потревожит: уединенное место в лесопарках, беседки (в тех же лесопарковых зонах), безопасный участок леса, двор частного дома; также можно использовать свободную комнату с хорошей шумоизоляцией, если есть возможность, опять же.
Самое подходящее время для медитативных практик- утром и ночью, перед сном, достаточно будет уделить практике 10-20 минут, далее, по необходимости, повышать время
Важно, время повторных сеансов меняться не должно, организму сложно постоянно перестраиваться, соответственно практики будут даваться сложней
3. Упражнения
Непосредственно перед сеансом необходимо выполнить физическую разминку- сделать 5 самых простых асан из йоги (на каждую асану по 1 минуте), чтобы в дальнейшем тело чувствовало себя комфортно в неподвижной позе в достаточно долгий промежуток времени. Также асаны благоприятно влияют на психику и общее физическое состояние, поэтому медитация будет проходить более легко, даже с первых минут.
4. Последние приготовления
Рекомендуется вести отчет по времени каждого входа в медитативное состояние, так вы будете прослеживать прогресс. Для этого вам понадобится таймер. Стоит отметить, что с тематической музыкой вам будет легче погружаться, ее медленный, умеренный темп и мантры, которые обычно мелодично воспроизводят наряду с инструментами, запрограммируют ваши мысли в нужном направлении, таким образом быстрее достигается концентрация
Важно! Помещение должно проветриваться, свежий воздух способствует высвобождению негативной энергии, обеспечивает комфорт
С опытом приходит и мастерство. Со временем медитация станет возможной и в людных местах: на улице, в парке, в машине или общественном транспорте. Если это представляется возможным, то достаточно будет принять комфортную для вас позу, чтобы тело было расслабленным, сосредоточиться и начать сеанс медитации.
Шаг 3: попробуйте одну из техник
Поговорим теперь о техниках, которые помогут создать внутренние условия для того, чтобы медитация произошла. Попробуйте один из предложенных вариантов.
- Поставьте перед собой свечу и смотрите сквозь нее, расслабляя фокус взгляда сквозь пламя. Если ваши глаза начали уставать, а не расслабляться, значит, вы ушли от процесса, который может привести к медитации. Если вокруг пламени начала появляться разноцветная аура, значит, вы на верном пути.
- Наблюдайте за своим дыханием. Просто следите за вдохом и выдохом. Позвольте мыслям течь свободно, как облака на голубом небе. Всматривайтесь в пространство между мыслями, продолжая следить за дыханием. Погружайтесь в этот процесс все глубже и глубже.
- Спросите себя: «Кто я?» Не размышляйте над ответом, попытайтесь его почувствовать. Вспомните себя в детстве, в юности, несколько лет назад. Вы в три года, вы в пятнадцать лет и вы в двадцать пять — это совершенно разные личности. Что есть неизменного, постоянного, что всегда присутствует в вас, как бы ни менялась ваша личность? Кто наблюдает за всеми этими изменениями? Ищите это Я, изучайте его — не умом, а ощущениями, погружайтесь в него.
- Представьте себе, что это не вы медитируете в поисках высокого и прекрасного, а наоборот — некое Высшее Начало или просто кто-то очень большой и добрый, кому вы можете доверять на двести процентов, смотрит на вас с любовью и нежностью. У вас в глубине сердце появится теплое и радостное чувство. А теперь сместите фокус восприятия — этот большой и добрый — это и есть вы.
- Представьте себя в своем самом любимом месте. Может быть, это пляж, или поляна в лесу, или горная вершина. Это место, где вам очень хорошо и спокойно. Вглядываясь в эту картину, погружайтесь в состояние радости и покоя.
Как узнать, получилась ли медитация
Начинающие часто спрашивают, как узнать, а получилась ли медитация? Есть несколько признаков, которые помогут вам сориентироваться.
В медитации теряется ощущение времени. Вам может показаться, что прошло несколько часов, или наоборот, — всего несколько минут.
Во время медитации тело может начать раскачиваться из стороны в сторону или по кругу, это нормально. Когда процесс станет еще глубже и тоньше, раскачивание прекратится.
У вас может возникнуть ощущение покалывания иголочками вдоль позвоночника или ощущение огня в районе сердца.
После этой практики вы не устаете. Медитация не приводит к усталости, она приводит к глубине и наполненности.
Наконец, медитация — это трансформирующий процесс, он вас меняет. Если вы сели и расслабились, но это вас не поменяло, медитации не было.
Медитация для начинающих
Выбор времени и места
Самое сложное для начинающих – правильно настроить себя на медитацию и расслабиться. Поэтому прежде всего нужно правильно выбрать место и время.
Самое эффективное время для того, чтобы остаться наедине со своим внутренним миром, – это ранее утро. В первые минуты после пробуждения мозг и тело максимально расслаблены, и вам будет проще достичь состояния покоя. Кроме того, ежедневные утренние практики помогут настроить себя на рабочий лад. Еще одно подходящее время – перед сном. В этом случае процесс самопознания поможет проанализировать эмоции в течение прошедшего дня и снять стресс.
Выберите спокойное, тихое место, где вас не потревожат, выключите искусственное освещение и поставьте телефон на беззвучный режим. Новички иногда пробуют медитировать в кровати или на диване, однако в этом случае есть вероятность, что человек случайно заснет. Поэтому лучше устроиться на ковре или на полу.
Правильная поза
Далее необходимо принять правильную позу – асану. Начинающим часто рекомендуют принять позу полулотоса: ноги скрещены, стопы располагаются на противоположных бедрах, руки лежат на коленях.
Фото: pixabay.com
Однако есть и более простая в исполнении асана – сукхасана. Для того чтобы повторить эту позу, согните ноги в коленях – левая ступня должна располагаться под правым коленом, а правая – под левым коленом. Еще один вариант асаны для начинающих – ваджрасана: нужно просто сесть на колени, так, чтобы ягодицы располагались на пятках. Руки можно положить на колени. Те, кто по каким-то причинам не может принять ни одну из этих асан, может медитировать, сидя на краю стула.
Освоив эти позы, вы сможете перейти к более продвинутым асанам – позе дерева, лотоса, треугольника и многих других, каждой из которых приписывают особые лечебные свойства. Но какую бы асану вы ни выбрали, следите за тем, чтобы у вас была прямая спина и вытянутая шея, плечи отведены назад, а подбородок чуть опущен к груди. Главный критерий, которым нужно руководствоваться при выборе подходящей позы – это удобство для вас самих.
Как погрузиться в нужное состояние
Фото: unsplash.com
После того как вы приняли удобную асану, постарайтесь расслабиться и абстрагироваться от окружающих вас звуков и других раздражителей. Отрешитесь от навязчивых мыслей и страхов. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите ровно и спокойно
Обратите внимание на то, как поднимается и опускается ваша грудная клетка вместе с каждым вдохом и выдохом. Сконцентрируйтесь на ощущениях собственного тела: попробуйте прочувствовать каждую его часть вначале по отдельности, а затем как единое целое
Не пытайтесь анализировать свои ощущения и эмоции с точки зрения логики – просто доверьтесь им.
Музыка для медитации
Те, кто давно практикует различные техники самоанализа, часто предпочитают делать это в полной тишине. Однако начинающим может быть проще практиковаться под расслабляющую музыку. В Интернете можно найти специальные подборки музыкальных треков под определенные виды медитации, а можно собрать плей-лист спокойных мелодий, которые помогут настроиться на нужный лад. Такая музыка помогает снять стресс, успокоиться и разобраться в собственных мыслях и ощущениях.
Сколько нужно медитировать
Начинающим рекомендуется делать это упражнение в течение пяти минут утром и вечером. Чтобы не отвлекаться на время, лучше поставить таймер со спокойным сигналом. Когда ежедневные медитации войдут у вас в привычку, время можно будет постепенно увеличивать вплоть до 30 минут. Также не забывайте, что лучше медитировать каждый день по пять минут, чем один раз в неделю по часу: польза практик самопознания раскрывается только при регулярном их использовании.
Как долго медитировать
Всю жизнь, и потом еще столько же. Невозможно сказать, сколько будет медитация с вами. Возможно, терпения хватит на один-два раза и на этом закончите. В таком случае, все равно будете молодцы – ибо потому что попробовали, а это уже достойно уважения. Возможно, начнете практиковать от случая к случаю, нечасто и нерегулярно. А возможно, затянет настолько сильно, что это станет аналогичной чистке зубов практикой, в ежедневном расписании.
Так или иначе, я бы не стал ничего ждать от этой практики.
Ожидание в случае, когда только начинаете медитировать, приводит к разочарованию. Когда начнете регулярно практиковать — поймете сами. Относитесь к этому, как исследованию самих себя. То, что говорят словами о медитации, вряд ли дает полное и точное описание сего опыта. Это можно только прожить и прочувствовать, и затем сделать вывод – насколько он близок и хочется ли практиковать еще и углубляться в этот океан, чтобы поймать по-настоящему большую рыбу.
Зачем медитировать
О, это распространенный вопрос, на который в различных школах и традициях дается великое множество ответов. И тут подъехала пара новостей для читающего. Одна — хорошая, а другая – как обычно. Обычная новость заключается в том, что ни один из ответов не является верным. Хорошая заключается в том, что читателю предстоит найти собственный ответ на этот вопрос.
А чтобы найти, и приобретается личный опыт. Опыт достигается только через практику, а не чтение подобных статей, где автор обещает что угодно – начиная со здоровья и увеличения доходов, до прокачки третьего глаза и умения возбуждать женщин одним взглядом на аватарку в контакте. Короче, все хотят сделать добро начинающим и заманить в секту «медитирующих».
Скажу, что лично для меня медитация убирает беспокойство и приносит чувство успокоения, а также помогает снижать влияние депрессивных состояний и стресса, коего в жизни — предостаточно. Медитируя в течении 20 минут в спокойной обстановке, я отдыхаю и «перезаряжаю батарейки».
Часто приходится слышать, что медитация в течении двадцати минут равна одному часу сна. Подтверждаю, по ощущениям – это сильно похоже на ощущения после полуденного сна. Если все сделано правильно – ты бодр и свеж.
Иногда, пока медитируешь, приходят ответы на вопросы, которые сильно волнуют. Также заходят в гости креативные идеи, связанные с процессами творчества. Это происходит в виде инсайтов (озарений). Дышал-дышал, и тут хоба! И ответ пришел. Главное, не забыть)
Что еще? Растет осознанность и прокачивается способность мозга фокусироваться на решении задач, отметая лишнее. Не знаю, как для вас, а для меня – это важный навык, потому что деньги в моей жизни зарабатываются умом, а не руками.
В профильной литературе встречаются и другие плюсы от медитации. Навскидку – прокачка эмпатии, повышение иммунитета, увеличение серого вещества, терапия/профилактика работы мозга и улучшение памяти
Но важно понимать, что многие из обещаний и плюшек никак не доказаны с научной точки зрения
По-простому — можно обещать что угодно, но где доказательства? Если считаете, что автор статьи намеренно сбивает розовые очки, почитайте книгу Д. Гоулмана «Измененные черты характера», там очень подробно рассказано про научный подход в исследовании медитации. Это подробный научный труд на эту тему, что на данный момент доводилось читать.
Что такое медитация
Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.
Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване».
21-30 день. Закрепление результата
21 день. ЗАБЫЛА. Выходной, приехали гости, отвлеклась. Ложась спать, поняла, что день выдался нервный какой-то.
22 день. Утром пришло осознание, что вчера пропустила медитацию. Может, нервный день из-за этого. Может, действительно медитация успокаивает нервную систему.
Решила себя «наказать». И поставила таймер на 20 минут. Села в позу лотоса. Ой, трудно. Ноги затекают. Но провинилась, давай, старайся теперь! Прозвенел сигнал – ничего, жива. Даже мысли особо не скакали. Наверное, я уже поняла механику медитации.
Надо завтра провести эксперимент и попробовать правильно медитировать перед сном. Как это повлияет на сон?
23 день. Как и собиралась, медитирую перед сном. Лежа. 20 минут. И под музыку (это я новое пробую). Кайф!
24 день. Надо брать на заметку. Правда, спала как сурок. Даже, кажется, не ворочалась. Для себя решила, что после трудного дня (физически или эмоционального) буду, как дополнение, медитировать перед сном.
Сегодня практикуюсь утром. Для себя я сделала вывод, что это самое комфортное для меня время. Так как я жаворонок, встаю рано, и на 20 минут раньше встать, чтобы успеть на работу, мне не составляет труда. Хотя я знаю многих людей, которые медитируют только по вечерам.
25-27 день. Закрепляю результат. 20 минут в позе лотоса, утром. Понимаю, что таймер не нужен. Уже им не пользуюсь. Тело само подсказывает, когда хватит. Бывает разное время – от 16 до 20 минут, но никогда не меньше 15.
28-30 день. Пробую медитировать вечером, в позе лотоса и по 20 минут. Понимаю, что вечернее время не очень мне подходит. Полный дом людей, много забот и отвлекающих факторов. Труднее уединиться.
Выбираю все же утро, когда все занимаются собой и собираются на работу. Именно утром мне проще закрыться в своей комнате, чтобы никто не беспокоил, и посвятить 20 минут своему здоровью и саморазвитию. (Кстати, есть подборка советов – “С чего начать саморазвитие“)
Как начать медитировать дома
Для этого вам понадобятся две вещи:
- место для сидения,
- таймер.
Можно медитировать стоя или прохаживаясь, но это будет уже следующая ступень сложности. Для начала лучше все же медитировать сидя. Вы можете выбрать один из следующих вариантов:
- Стул. Особенно рекомендуется тем, кто испытывает проблемы со спиной.
- Подушка для медитации. Для начинающих пользоваться ею достаточно сложно.
- Скамья для медитации. Рекомендуется тем, у кого проблемы с ногами.
Таймер поможет вам оставаться все время в одном темпоритме и не отвлекаться от главного объекта вашего внимания – вашего дыхания. Вы можете использовать в этих целях даже свой мобильный телефон.
С чего начинать
- Держите спину и сохраняйте вертикальное положение в течение всего процесса медитации.
- Ваши глаза могут быть закрыты или открыты. Если вы обнаружите, что вам легче сосредоточиться на своем дыхании с закрытыми глазами, то закройте глаза. Иногда фокусируйте свой взгляд на пространстве на полу перед вами.
- Рукам позвольте лежать свободно. Ноги можно скрестить.
- Направьте взор немного вниз, даже если ваши глаза закрыты.
Что делать – 6 основных действий при медитации
1) Создайте себе состояние комфорта – внешнего для тела и внутреннего для сознания. Остановите поток своих мыслей, отвлекитесь от забот и переживаний. Сосредоточьтесь на ситуации, в которой вы сейчас находитесь.
2) Запустите таймер
Начните с 10 минут медитации.
3) Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Дышите носом
Закройте глаза и следите, как дыхание попадает в вас и выходит через ваш нос. Найдите баланс между вашим внимание к дыханию и вашим состоянием расслабленности.
4) О чем думать во время медитации? — Не думайте. Не анализируйте и не оценивайте свое дыхание. Только внимательное отслеживание вдоха и выдоха.
5) Возвращайте свое сознание к дыханию каждый раз, когда вы отвлекаетесь на что-то.
6) Отпустите свое сознание и остановите медитацию по сигналу таймера.
Полезные советы начинающему
Однозначного ответа на вопрос, как правильно медитировать, пожалуй, нет. Но есть некоторые советы, которые могут оказаться вам полезными:
Лучше медитировать по 10 минут ежедневно, чем 70 минут один раз в неделю. В начале освоения медитации вы можете испытывать скуку или даже беспокойство. Это нормальные состояния. И не надо их пугаться.
Начните с небольшого отрезка времени. Не стоит сразу устанавливать таймер на 30минут. Можно даже начать всего лишь с 5 минутной медитации
Важно лишь делать это регулярно, лучше всего ежедневно.
Выберите приятный и мягкий сигнал таймера.
Подберите для медитации спокойное и закрытое от посторонних вмешательств место
Сосредоточиться вам поможет либо слабый тусклый свет, либо темнота.
Учтите, что внимание легче теряется на выдохе, чем на вдохе. Уделите выдоху больше контроля.
Если не получается сконцентрироваться, считайте до пяти
Затем повторите счет.
Медитация – относительно несложная практика. Однако, она требует определенной самодисциплины и настойчивости. Зато эффект от освоенного навыка превосходит все ожидания.
Медитация – шаг к развитию мозга
Медитация – полезный инструмент увеличения вашей общей работоспособности. Это может показаться странным. Ведь всем известно, что медитация – это «ничего неделание» в течение некоторого времени. Как же оно влияет на продуктивность нашей работы?
Итак, вот лишь несколько результатов медитации, на которые обращают внимание нейрофизиологи:
- снижается потребность во сне, и человек спит меньше, чем раньше;
- высокий расслабляющий и успокаивающий эффект;
- возрастает энергичность и прибавляется сил;
- улучшается кровоснабжение головного мозга;
- замедляется старение мозговых структур и обнаруживается увеличение серого вещества мозга;
- возрастает концентрация внимания;
- помощь мозгу в процессах, поддерживающих дефрагментацию мыслей, что, в свою очередь, позволяет не застревать в одном информационном пространстве, а мыслить на перспективу.
Этого можно добиться с помощью несложных медиативных упражнений, к тому же вполне возможна медитация дома.
«Детоксикация мозга» — небольшая, но весьма эффективная тренировка, которая поможет вам провести «генеральную уборку» в вашем мозге и, таким образом, избавиться от привычных, но уже устаревших умственных практик и приемов мышления.
Эксперимент над собой. Хватит быть неврастеником
Первый раз пришла к мысли медитировать уже в далекие 90-ые. Это было мало распространено, не то, что сейчас. Я пробовала, но без системы. Как сразу не срослось, бросила.
И вот прошло много лет, и во мне «сидит» гвоздь. Ну как же это медитировать? И я, в какой раз, с приобретенным опытом, пробую по системе.
А тут как раз, на работе покатилась волна сокращений, и я опять, к сожалению, превращаюсь в неврастеника. Наконец-то, пришло время взяться за себя, и научиться таки, медитировать.
О пользе я писать пространно не буду, об этом написано тысяча статей. Я начала медитировать, для того чтобы успокоиться, обрести баланс и равновесие. Для меня, оказалось, это мощная антистрессовая практика.
Моя мотивация была настолько сильной, что я твердо решила провести эксперимент в течение 30 дней. Каждое утро, записывая свои ощущения и эмоции.
Подготовительный этап: правильное положение
Основой правильной медитации является положение тела, а именно поза, осанка, глаза, руки, положение челюсти. Разберем несколько поз для медитации для начинающих. Наиболее распространенными являются три вида поз.
Поза №1: Сидение на стуле
Наиболее подходящий вариант для новичков. Выберите стул с твердой спинкой и сидением. Выпрямите спину, но старайтесь не опираться на спинку. Руки положите на колени, желательно, чтобы ладони были направлены ладонями вверх.
Поза №2: На коленях
Возьмите мягкую подушку или коврик. Положите на пол. Выпрямите спину и сядьте на коврик, подложив ноги под ягодицы так, чтобы сидеть на пятках. Спина должна оставаться ровной. Сомкните большой и указательный палец. Данная поза считается одной из самых распространенных в практике йоги. Еще она имеет название алмазная, так как помогает сконцентрироваться на собственных ощущениях.
Поза №3: Лотос
Возьмите коврик или подушку и положите на пол. Сядьте. Спина ровная. Ноги сложите крестом, они должны быть согнуты в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Ощущайте себя натянутой струной, но избегайте дискомфорта. Поза не подходит для людей, имеющих проблемы с суставами, мышцами или коленями, поэтому будьте внимательны.
На что обращать внимание при выборе позы
Обратите внимание!Выбирайте позу, исходя из собственных ощущений. Главный критерий – это комфорт при проведении. Если вам неудобно, то не бойтесь пересесть или поправить положение своего тела, не допускайте неприятных или даже болевых ощущений
Если вам неудобно, то не бойтесь пересесть или поправить положение своего тела, не допускайте неприятных или даже болевых ощущений.
У многих возникают вопросы, как расположить руки, нужно ли закрывать глаза. Здесь нет четких правил, поэтому вы можете располагать их по собственным ощущениям.
Важным моментом является спина и осанка, она обязательно должна быть прямая. Существуют несколько рекомендаций, которые помогут держать ее ровнее:
- наклоните таз вперед, это облегчит выпрямление;
- представьте, что к макушке привязан воздушный шар и он слегка тянет вас вверх;
- старайтесь, чтобы не было зажимов.
Не рекомендуется медитировать лежа, так как это способствует засыпанию. Возможно, вы выспитесь, но практика от этого не состоится.
5 цитат Ошо о медитации
«Ум ничего не может сделать с медитацией. Он просто не знает медитацию, и у ума нет такой внутренней возможности когда-либо войти в контакт с медитацией».
«Вам нужно понять одну из наиболее фундаментальных вещей о медитации: что ни одна техника, не ведет к медитации. Старые, так называемые техники, и новые научно-опробованные техники одинаково далеки от того, что считается медитацией».
«Медитация – это не побочный продукт какой-либо техники. Медитация случается за пределами ума. Ни одна техника не может пойти за пределы ума».
«Медитация – это смерть, смерть всего, что вы есть сейчас. Конечно, будет воскрешение, но это будет абсолютно новое, свежее, подлинное существо, которое вы даже не осознаете, что скрыто в вас».
«Медитация — это приключение, величайшее приключение, на которое способен человеческий ум».
Надеемся, теперь у вас появилось представление о том, что такое медитация, и для чего она нужна.
Помните: главное, что нужно для медитации — это ваше намерение. Если вы очень захотите испытать это состояние, рано или поздно оно придет к вам. Может быть даже, это случится не во время намеренной практики, а совершенно спонтанно, когда вы этого совсем не ждете.
А если вы хотите сами создать необходимые условия для того, чтобы медитация случилась, предлагаем вам простой и доступный мини-курс «7 волшебных медитаций» с Мастером, который практикует медитацию уже более 30 лет.
Советы по медитации
- Поза. Вы можете медитировать, сидя на подушке или на стуле. Главное, чтобы позвоночник был прямой и в идеале ни на что не опирался. В остальном ваша поза должна быть просто комфортной.
- Время. Можно выбрать любое удобное для вас время. Однако рекомендуется медитирвать сутра, чтобы эффект от практики распространился на весь день.
- Место. Найдите уголок, где вас не будут отвлекать от медитации. В идеале это место должно быть тихим и с приятной обстановкой.
- Продолжительность. Вы можете начать всего с 5 минут практики и увеличивать её на 1-2 минуты в неделю, пока не достигните отметки в 20 минут и более.
Обстановка располагает
Вот ещё шесть советов, которые не являются обязательными, но сделают вашу медитацию эффективнее и комфортнее.
- Ваше тело не должно быть истощено. Так что не стоит медитировать сразу после физических нагрузок.
- Ваш разум должен бодрствовать. Поэтому нежелательно приступать к практике, когда вы сонливы или устали.
- Ваш желудок не должен быть полным. Подождите 30-40 минут после лёгкого перекуса и 2-3 часа после плотного приёма пищи.
- Переведите телефон в режим полета или в спящий режим во время практики, чтобы звонки и уведомления вас не перебивали.
- Перед медитацией 1-2 минуты уделите дыхательным упражнениям. Это поможет расслабиться и успокоиться.
- Наденьте удобную и свободную одежду, снимите аксессуары.
Как только вы выберете свою технику, следующим шагом будет работа по выработке привычки к медитации (раздел ниже) и более глубокое понимание процесса медитации.
