Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья?

Введение в рацион клетчатки

Растительные волокна уменьшают чувство голода, способствуют нормализации уровня сахара в крови, поддерживают кишечную микрофлору. То есть обладают всем тем положительным влиянием, которое необходимо для здорового устойчивого снижения веса.

Но важно помнить о том, что, нагружая свой рацион клетчаткой, предпочтение следует отдавать овощам, а не фруктам. Так яблоки богаты одной из самых полезных форм растворимой клетчатки – пектином. Но при этом в каждом плоде содержится около 10 г фруктозы, которую не рекомендовано употреблять худеющим

Но при этом в каждом плоде содержится около 10 г фруктозы, которую не рекомендовано употреблять худеющим.

Так яблоки богаты одной из самых полезных форм растворимой клетчатки – пектином. Но при этом в каждом плоде содержится около 10 г фруктозы, которую не рекомендовано употреблять худеющим.

В отличие от яблок, огурцы также богаты пектином, но фактически полностью лишены фруктозы.

Правило №4: загружаемся углеводами 1 раз в неделю

Это правило не обязательно. Однако многим людям контролируемый элемент углеводной свободы помогает лучше переносить похудение.

Что делаем? В субботу или воскресенье едим углеводы.

Наша задача — удержаться от забега по легким углеводам (мучное, сахар, мед, сладкие десерты). Но скушать полезных сложных углеводов, подобрав что-то приятное и даже необычное.

Психологически день разгрузки может стать днем нового опыта с едой. Это поможет удерживать победное настроение. Вечные страдальцы без простых радостей бытия — не о нас!

Для углеводной еды используем:

• Гречка, в т.ч. зеленая, пшено, рис, киноа, нут и другие бобовые;
• Более сахаристые овощи: свекла и морковь, лучше сырые, изредка картофель, топинамбур;
• Свежие фрукты, лучше со средним ГИ — не более 400 грамм за день. Грейпфруты, абрикосы, малина, смородина, груши, сливы, вишня и пр.

Главный секрет успеха — углеводная загрузка только 1 раз в неделю.

Спокойно относимся к тому, что вес сразу после зигзага может резко подскочить (до 2 кг). Не паникуем! Он быстро уйдет, как только мы вернемся к углеводным ограничениям. «Страшные цифры» — более всего задержка воды в тканях, а не чистый жир.

Итак, что мы можем себе позволить? Если сильно хочется:

1 выходной день посвятить углеводному зигзагу в питании. Выбираем ценные источники углеводов, со средним ГИ, где много клетчатки и полезных нутриентов.

Меню диеты для снижения веса за месяц

Если девушка решила похудеть и сбросить 10 кг без вреда для здоровья за месяц, она может самостоятельно составить меню. Однако эксперты советуют использовать готовые рационы или обратиться к диетологу для составления индивидуальной схемы питания. Меню, разработанное специалистом, позволит похудеть без вреда для здоровья.

В таблице ниже содержится примерный рацион диеты для похудения на 7 дней, чтобы получить программу на месяц просто повторите 4 раза.

День недели	Прием пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе
Перекус	Кефир
Обед	Минтай + гречка + зеленый чай
Перекус	Зеленое яблоко
Ужин	Квашеная капуста
Вторник	Завтрак	Черный хлеб с сыром + яйцо + зеленый чай или кофе
Перекус	Фрукт на выбор
Обед	Курица + перловка + овощной салат + зеленый чай
Перекус	Апельсин
Ужин	Капуста или салат из овощей
Среда	Завтрак	Овсянка + диетические печенья + зеленый чай или кофе
Перекус	Кефир или йогурт
Обед	Минтай + рис + зеленый чай
Перекус	Квашеная капуста
Ужин	Овощной салат или овсянка
Четверг	Завтрак	Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе
Перекус	Фрукт или салат
Обед	Повторить 1 из 3 первых дней
Перекус	Повторить 1 из 3 первых дней
Ужин	Нежирный творог
Пятница	Завтрак	Повторить 1 из 4 первых дней
Перекус	Фрукт или салат или каша
Обед	Повторить 1 из 3 первых дней
Перекус	Повторить 1 из 3 первых дней
Ужин	Повторить 1 из 4 первых дней
Суббота	Завтрак	Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе
Перекус	Кефир
Обед	Рыбное блюдо + гарнир по желанию
Перекус	Квашеная капуста
Ужин	Капуста или салат из овощей
Воскресенье	Завтрак	Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе
Перекус	Фрукт на выбор
Обед	Блюдо из куриной грудки + гарнир по желанию + салат из овощей
Перекус	Апельсин или яблоко
Ужин	Любая каша

1 Как похудеть за месяц на 10 кг?

Если причиной лишнего веса являются нарушения гормонального фона или заболевания, то, прежде всего, нужно обратиться к специалисту для обследования и лечения, но и в этих случаях изменение образа жизни улучшит состояние здоровья и запустит процесс сжигания жира.

Похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья – вполне реальная цель для реализации даже в домашних условиях. Но нужно понимать, что сброс веса будет зависеть от таких факторов, как:

• Изначальные параметры. Людям с большим количеством лишних килограмм будет легче скинуть вес.
• Пол. Из-за разной физиологии процесс похудения у мужчин происходит быстрее.
• Возраст. Чем меньше лет худеющему, тем результативнее будут его старания.
• Сила воли. Только строгое соблюдение рекомендаций позволит добиться максимального эффекта.
• Опыт похудения. Люди, давно придерживающиеся правильного питания, будут стройнеть немного медленнее, чем новички.

В среднем показатель от 7 потерянных килограмм с большой вероятностью достижим для всех. Программа похудения состоит из трех “китов”:

1. 1. Диетического меню.
2. 2. Упражнений.
3. 3. Режима дня.

Чтобы сбросить 10 кг, чаще замерзаем

Чтобы устойчиво уменьшить массу тела, надо снизить процент белой жировой ткани и увеличить количество бурой. Добиться этого можно при помощи периодического воздействия холодом на организм.

Разрешено:

• принимать прохладный душ;
• пить утром после пробуждения холодную воду;
• воздействовать холодом, например, льдом на верхнюю часть спины.

Все эти манипуляции можно делать только при отсутствии противопоказаний для их выполнения. Желательно с разрешения врача.

Тут вы найдете больше информации о том, что такое бурый жир в организме, зачем он нужен, и как помогает избавиться от лишнего веса.

Варианты эффективных методик похудения

Снизить вес быстро и эффективно поможет такой прием:

1 день – питьевой: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко. 2 день – овощной. Любые свежие овощи с добавлением растительного масла

(Особое внимание уделить белокочанной капусте). 3 день – пить кисломолочные продукты. 4 день – Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви

5 день – белковый. Можно мясо, рыбу, творог, яйца, сыры твердых сортов. 6 день – питьевой. 7 день – выход из диеты. Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца. Обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты. Ужин: овощи

4 день – Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. 5 день – белковый. Можно мясо, рыбу, творог, яйца, сыры твердых сортов. 6 день – питьевой. 7 день – выход из диеты. Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца. Обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты. Ужин: овощи.

При выполнении этих условий ожидается минус 10 кг за неделю.

Гречневая

Вы пробовали посидеть на гречке? «Гречневая» диета очень сложная, зато действенная.

Заливаете с вечера гречневую крупу кипятком в пропорции 1:2 или 1:3, накрываете крышкой. Н а утро все это съедаете без соли.

В течение дня можно пить воду, чай, кефир, нежирный бульон. Разрешается есть немного овощей, постного мяса или морской рыбы.

 Луковая

Если надо экстренно похудеть, то попробуйте низкокалорийную «Луковую» диету. Ежедневно надо есть луковый суп, который хорошо сжигает лишние жиры.

Продукты: 5-6 луковиц, пучок сельдерея, белокочанная капуста (количество на ваше усмотрение), 2 помидора, 2 сладких перца.

Приготовление:

• Все овощи нашинковать, залить холодной водой, проварить 10 минут на среднем огне без добавления соли.
• Затем огонь уменьшить, а супчик довести до готовности. Диета обещает минус 10 кг за неделю.
• Супа можно есть столько, сколько хочется. Разрешаются включить вменю свежие овощи, фрукты, свежую воду.

Кефирная

За 7 дней можно избавиться от 10 килограмм лишнего веса, если выбрать методику похудения на кефире. Главное не сдаться раньше времени, а для этого надо иметь мотивацию. А мотивация — красивое тело, модная одежда, наконец, комплименты от любимого  человека.

А суть самой диеты — за день выпивать 1,5-2 литра кефира (1% жирности) через каждые 2-3 часа.

Чтобы заглушить чувство голода, можно есть продукты: отварное нежирное мясо и рыбу, нежирный творог, яблоки, огурцы, помидоры, сухофрукты. А вот соль, сахар, специи — запрещены.

Моно –диета противопоказана при:

• заболевании ЖКТ, почек;
• повышенной кислотности;
• непереносимости лактозы;
• беременности и кормлении грудью.

Подходить к потере килограммов надо серьезно, чтобы не навредить себе и снова не поправиться.

Разновидности

Легкая диета

Самый щадящий вариант питания, благодаря которому можно сбросить 10 кг за месяц без особых ограничений и усилий. Достаточно увеличить физическую активность и немного скорректировать своё ежедневное меню. Самый оптимальный вариант для поддержания мышечного тонуса это посещать фитнес зал 2-3 раза в неделю.

Правильная диета минус 15 кг за месяц

Представленный рацион питания позволяет избавиться от минус 15 кг за месяц без особого вреда для здоровья. От вас потребуется соблюдение чуть более строгого меню и более интенсивные занятия спортом. В рационе по-прежнему под запретом быстроусвояемые углеводы, которые так любят оседать на боках в виде ненавистной жировой прослойки. После перекуса чипсами или булочкой чувство голода приходит уже через пару часов. Чтобы избавиться от 15 кг придется отдавать предпочтение сложным углеводам с богатым содержанием полисахаридов. Такое питание надолго дарит чувство сытости и не провоцирует организм на накопление спасательных жиров.

Строгая диета минус 20 кг за месяц

Представленный вариант требует очень большой выдержки, т.к. базируется на употреблении низкокалорийной пищи. Полная приверженность рациону питания может привести к ослаблению иммунитета, головокружениям и слабости. Но зато удастся похудеть на 20 кг за месяц. Самыми тяжёлыми являются первые 7 дней, далее организм адаптируется под новые условия, и диета минус 20 кг на месяц переносится уже легче. Максимальный отвес в 20 кг регистрируется у лиц с чрезмерно избыточной массой тела.

Жесткая диета минус 25 кг за месяц

Если вам нужно скинуть за месяц 25 кг, и вы готовы пойти на крайние меры, то эта диета именно для вас. Диета минус 25 кг может нанести вред вашему здоровью. Тем, чей вес составляет более 110 кг, можно скинуть до 30 кг. Диета минус 30 кг за месяц может привести к обвисанию кожи, появлению растяжек, резкому ухудшению здоровья. Диета 30 на 30 требует обязательного сопровождения врача-диетолога, чтобы своевременно оценивать состояние худеющего организма. Диета 30 дней 30 кг не пользуется особой популярностью из-за негативного влияния на здоровье.

Полностью или частично ограниченные продукты

Быстрые диеты для похудения на 10 кг исключают большой спектр привычной для современного человека еды:

• хлеб, булочки, макароны, каши, картофель, бананы, сахар – основа сытной трапезы, простые, легкоусваиваемые углеводы, но для похудения вам придется перейти исключительно на сложные углеводы и природные сахара из фруктов, ягод;
• жареное, соленое, копченое под запретом – вас ждет огромное удивление, что каждый продукт имеет свой неповторимый вкус, которым хочется наслаждаться, а соль, поджаривание, копчение – делает пищу одинаковой, маскирует некачественную продукцию;
• жирная пища – абсолютно несовместима с процессом похудения, ведь наша задача свести потребление углеводов и жиров настолько к минимуму, чтобы организм занялся расщеплением собственных отложений;
• соусы, упакованные йогурты, консервы, полуфабрикаты, снэки – это все содержит слишком много вредных добавок: консервантов, красителей, загустителей, усилителей вкуса, которые нежелательно употреблять даже здоровому человеку.

Как похудеть за месяц на 7 кг в домашних условиях. Как сбросить 7-10 кг за месяц

Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру, но не у всех она такая. В этой статье вы узнаете как похудеть за месяц на 7 – 10 кг при лишнем весе 10 – 12 кг.

Первое, что нужно сделать – это определить избыточный вес. Узнаем его по формуле Рост — 110= идеальный вес. Если избыточный вес не меньше восьми кг, тогда эта статья для вас.

Можно ли похудеть на 7-10 кг за месяц? Да, разумеется можно.

Во-первых, соблюдайте нашу диету. Во-вторых, найдите силу воли. В-третьих, займитесь спортом, хотя бы зарядкой. В-четвертых, найдите мотивацию.

День должен начинаться с 15-ти минутной зарядки.

1. Ходьба на месте 1-2 минуты.
2. 15-20 приседаний.
3. Повороты телом в разные стороны по 15 раз.
4. Наклоны в разные стороны по 15 раз.
5. Круговые движения тазом.
6. Качание пресса 15-30 раз.
7. Ходьба на месте 1-2 минуты.

После зарядки завтрак. Он должен быть лёгким, но питательным. Несколько примеров завтраков:

1. Огурец, 1 кусок ржаного хлеба.
2. Вареное яйцо.
3. Овощной или фруктовый салат.
4. Любую кашу на воде.
5. Омлет.

Вы можете придумать свой завтрак, но обязательно он должен быть низкокалорийным, не больше 350 калл.

Перекус после завтрака или иначе поздний завтрак проходит через 2-3 часа после нормального завтрака. В это время желательно перекусить фруктами или ягодами и чай.

Обедаем мы плотно: первое и второе. На первое суп, но в очень маленькой порции. На второе отварное мясо либо куриное, либо говяжье с овощами. На второе также можно любой овощной салат. И на третье зелёный чай.

Через 3 часа после обеда будет полдник. На нем мы не переедаем, хватит того, чтобы съесть пару яблок или других фруктов. Периодически можно попивать зелёный чай без сахара и всяких вкусностей.

Ужин будет очень вкусным. Нам понадобится кефир и ягоды или фрукты. Фрукты или ягоды нужно размельчить и добавить кефира и какого-нибудь сока, можно покупного либо свежевыжатого. Получается вкусный молочно-ягодный коктейль. Пить или кушать можно в любых порциях, пока не наедитесь, но не переедайте. И обязательно стоит запомнить, что ужин проводим не позднее 19:00.

Через 1 или 1.5 часа проводим вечернюю пробежку. Нужно выйти в ближайший парк или в лес и побегать. Для начала хватает 15 минут, но на каждую следующую неделю мы прибавляем 5 минут. Вечерняя пробежка даёт возможность сжечь лишние калории, которые мы наели за день. Если же нет возможности выйти на пробежку, то стоит потренироваться дома или можно записаться на фитнес, в бассейн и так далее. Если же вы решили позаниматься дома, то повторите утреннюю зарядку, но желательно увеличивая нагрузку каждый день.

Если вы будете соблюдать эту диету, то вы сможете похудеть на 5-6 кг за месяц, но если вы станете проводить разгрузочные дни, то добьетесь свое цели, похудев на 7-10 кг. Разгрузочный день помогает вывести из организма шлаки и помогает отдохнуть желудку от тяжелой еды. Его нужно проводить 1-2 раза в неделю. Разгрузочный день – это такой день, когда мы на протяжении дня едим один продукт.

В наше время разгрузочных дней много, некоторые из них: кефирный, яблочный, арбузный, на зеленом чае, огуречный и даже мясной. Если вы будете есть один любой продукт на протяжении дня, то сможете похудеть на 0,5-1 кг. Беременным девушкам и тем, у кого начались критические дни, разгрузочные дни запрещены. Если же вам разгрузочный день не по силе, то не делайте его. Или если вы проголодались либо закружилась голова, не набрасывайтесь на еду, а перекусите чем-нибудь питательным: вареным яйцом или картофелем с овощами, то есть разнообразьте свой день и продолжайте питаться по диете.

Если вы планируете сбросить более 10 кг за короткий промежуток времени, то вам необходимо посещать тренажерный зал, либо заниматься аквааэробикой. Найти ближайший фитнес-клуб с 25-метровым бассейном в Москве можно на сайте «Goldsgym.ru». Для читателей статьи действуют специальные скидки на абонементы. Подробности узнавайте у менеджеров клуба. Акция ограничена.

Как похудеть за месяц на 10 килограмм?

В принципе 10 кг — не такой большой вес, чтобы невозможно было сбросить его за месяц, а тем более год строгой диеты

Однако эта задача усложняется тем, что здесь важно похудеть без вреда здоровью. Не все на этот счёт придерживается одинакового мнения

Одни считают, что решить эту задачу довольно просто, другие полагают, что 4 недели – крайне маленький срок, чтобы можно было похудеть на 10 кг. Ведь не все могут и за год убрать подобный вес. К тому же всегда остается риск, что от этого пострадает организм.

В чем можно быть уверенным, так это в том, что во избежание проблем со здоровьем вес должен уходить постепенно — примерно 1-1,5 кг в неделю. Но прежде чем согласиться на диету, нужно оценить общий вес человека. Если его масса составляет более 100 кг, то он может похудеть и на больший вес. Совсем иначе будет проходить процесс похудения с людьми, чей вес составляет 80 кг. В этом случае изменения будут проявляться не так быстро.

По словам специалистов, похудение в короткие сроки создает опасность для организма, который начинает испытывать сильный стресс. Также нужно учесть, что во время быстрого сжигания жира сразу же начинает провисать кожа. Но не всегда у женщин, которые поставили перед собой цель убрать 10 кг, сохраняется здравое мышление. Многие решаются перейти на диету, невзирая ни на чьи советы и рекомендации.

Чем и как питаться, чтобы похудеть быстро?

Если вы хотите не только быстро убрать 10 кг, но и быть уверенным, что они никогда не вернутся, вам необходимо придерживаться следующих принципов похудания:

• Вы должны поддерживать оптимальный водный режим. Для этого необходимо в день выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. Причем это должно быть обязательно вода, а не суп, кофе и прочие напитки — они приводят к увеличению калорийности, поскольку содержат быстрые углеводы. Вы должны отказаться от сладостей и газированных напитков, поскольку они не способствуют похудению, а лишь мешают ему.
• В вашем меню не должно быть высококалорийных, а также продуктов, имеющих высокий уровень содержания жира и сахара. В список запрещенных продуктов также нужно включить и кондитерские изделия, выпечку и жирное мясо;
• Вам придется также отказаться от спиртного.
• Из меню нужно исключить консервированные, соленые и маринованные продукты.
• Прежде чем перейти на определенную диету, вы должны проверить, что ваш организм хорошо реагирует на ее составные вещества и у вас впоследствии не появится аллергии или не ухудшится психологическое состояние;
• Вам обязательно придется поменять режим питания, который должен состоять из 5-6 приемов пищи;
• Вам придется избавиться от таких вредных привычек, как ночные перекусы и поздний ужин: правильное питание предполагает последний прием пищи не менее, чем за 2 часа до сна. Основу же рациона должны составлять только легкие блюда.
• Большую пользу организму вы принесете, если перейдете на раздельное питание. Но следите за тем, чтобы не употреблять вместе белковые и углеводные продукты. Мясо лучше подавать не с крупами, картофелем или макаронами, а со свежими или тушеными овощами.
• Старайтесь вместо одного из приемов пищи есть овощи или фрукты.
• Тем, кому не удается исключить из меню хлеб, рекомендуется заменить его черным, цельнозерновым или отрубным.
• Обязательно подготовьте свой организм к приему пищи, для этого выпивайте за 15 минут до него стакан воды.
• Откажитесь от жареных продуктов, вместо этого начинайте продукты тушить на воде, отваривать или, в крайнем случае, запекать. Это также пойдет на пользу вашему организму, поскольку уменьшится количество калорий.

На завтрак лучше съедать углеводы, на обед — смешанную пищу, а ужин должен быть легким, белковым. Те, кто не может отказаться от сахара, могут заменить его сладким медом и фруктами. Однако помните, что успех похудания определяется балансом калорий — вы должны тратить их больше, чем потребляете. Определить свой диапазон калорийности очень просто — для этого нужно воспользоваться любой системой расчета калорий.

Однако в попытках откорректировать калорийность не стоит слишком понижать ее. Это уже через пару дней приведет к существенным изменениям: вы будете худеть не так активно, вдобавок к этому у вас нарушится метаболизм. Вне зависимости от диеты, которой собираетесь придерживаться, вам обязательно нужно принимать витаминные комплексы.

Психологический настрой для похудения без стресса

В начале пути важно настроить себя на соблюдение режима питания и тренировок. Помочь в этом могут простые рекомендации:

Помочь в этом могут простые рекомендации:

Помочь в этом могут простые рекомендации:

1. Напишите на бумаге, зачем вам нужно похудеть. Достаточно 3-4 причин, но сформулировать их нужно так, как будто вы этого уже достигли: “я стройная и здоровая”, “я уверена в себе”, “я нашла лучшего мужчину” и т. п.
2. Купите красивое платье на 1-2 размера меньше – работать каждый день легче, если видишь перед собой цель.
3. Худеть вместе с кем-то проще: поищите единомышленников в спортзале или в интернете, подпишитесь на мотивирующих блогеров.
4. Заведите свой блог. Делитесь с подписчиками результатами, публичность не позволит вам отступить от цели.
5. Нельзя относится к процессу похудения как к тяжелой ноше, от которой хочется быстрее избавиться. Полюбите вкус здоровой еды, находите положительные сдвиги (минус 200 г или 1-2 см объема – это здорово) и хвалите себя.
6. Не надо нервничать. Если вы сорвались – это не повод для депрессии и отказа от цели. День релакса с пенной ароматной ванной или поход в салон поддержат позитивный настрой.

Похудение – это труд, а вашей наградой за него станет красота, здоровье и молодость.

Сколько можно сбросить за 2 месяца

Дать единственно верный ответ на этот вопрос нельзя, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от состояния вашей фигуры на момент начала процесса похудения. Однако примерные цифры привести можно: если терять в неделю примерно по 1 килограмму, то через 2 месяца вы будете меньше на 7 кг, иногда этот показатель увеличивается до 9 кг. Однако эти значения во многом условны, потому что в зависимости от того, какие способы похудения вы выберете, лишние килограммы будут покидать вас быстрее или медленнее. На сколько реально похудеть за 2 месяца, соблюдая все правила?

При правильном питании

Самый распространенный способ сбрасывать вес – организация правильного питания в течение всего дня. Необходимо включить в свой рацион кашу, кефир низкой жирности, овощи и фрукты, нежирное мясо, а кроме того — взять за правило не есть на ночь. Правильное питание поможет избавиться от 2 до 4 килограммов в месяц, в зависимости от вашего обмена веществ и того, насколько вы будете придерживаться меню.

Как построить режим питания:

1. Завтракайте плотно. Можно побаловать себя выпечкой, лучше несладкой. От сладкого вообще стоит отказаться.
2. Обязательно устройте второй завтрак, состоящий из йогурта или фруктов.
3. На обед должен быть суп. Не рекомендуется употреблять хлеб.
4. Полдник должен состоять из салата, заправленного маслом.
5. Ужин – последний прием пищи. Не наедайтесь. Пусть это будет диетическое мясо или рыба с овощами. Исключите жареные блюда.
6. Перед сном можно выпить стакан кефира или молока.

Если соблюдать диеты

Соблюдение диет приносит результаты, однако выбирать их стоит тщательно, потому что не каждая диета подойдет конкретно вам. Кроме того, резко отказываться от пищи ни в коем случае нельзя. Голодание имеет свои минусы, которые приводят к не самым лучшим последствиям. Вообще, в быстром похудении нет ничего положительного. Лучше всего переходить на диетическое питание под наблюдением специалиста, который поможет вам с наименьшим дискомфортом пройти все этапы диеты, в том числе правильно выйти из нее.

При сидении на диетах вас должен волновать не столько вопрос, на сколько можно похудеть за 2 месяца, сколько проблема сохранения достигнутого результата — часто по окончании диеты с трудом изгнанные 5-6 килограммов вскорости возвращаются.

При физических нагрузках

Еще один способ избавиться от лишних килограммов – это физические нагрузки в виде тренировок. С их помощью можно не только попрощаться с лишним жиром, но и скорректировать фигуру по вашему усмотрению: накачать пресс, сделать ягодицы упругими, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу. Выбрать программу можно в спортзале или, если хотите заниматься самостоятельно, в интернете. Лучше все же начинать с инструктором.

Ответ на вопрос, на сколько можно будет похудеть за 2 месяца при регулярных физических тренировках, обнадеживает. Реально сбросить 10 кг за 2 месяца, но только если вы в сочетании с тренировками перейдете на правильное питание.

3 Действенные упражнения

Наиболее эффективными видами физической активности, помогающими сжечь жировую ткань и подтянуть проблемные места, считаются:

1. Вакуум. Есть несколько вариантов этого упражнения, все они выполняются натощак, как только человек проснулся. Суть его в глубоком дыхании и его задержке в определенной позе. Помогает подтянуть мышцы живота в максимально короткие сроки – уже через неделю объемы талии могут уменьшиться на 2-5 см. Достаточно делать 9-12 повторений, но регулярно, каждое утро.

2. Кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, прыжки на скакалке, на месте, езда на велосипеде. Максимальный эффект жиросжигания достигается, если проводить такую тренировку натощак или после силовой. Детям и подросткам такой вид активности подходит больше всего. Если у человека изначально очень большой вес, то подобные тренировки могут негативно сказаться на состоянии его суставов, лучше заменить их более щадящими.

3. Подтягивает все тело и интенсивно сжигает жировую ткань упражнение “Берпи”, состоит из нескольких этапов, выполнять нужно в максимально быстром темпе.

4. Силовые тренировки дома или в тренажерном зале. Наиболее действенными для похудения считаются базовые упражнения, потому что они самые энергозатратные. К ним относят все виды приседаний – классические, плие, с широкой и узкой постановкой ног, приседания в гак-машине, а также выпады, становую тягу.

5. Похудеть быстро реально с помощью аэробных нагрузок.

1 Как похудеть за месяц на 10 кг?

Если причиной лишнего веса являются нарушения гормонального фона или заболевания, то, прежде всего, нужно обратиться к специалисту для обследования и лечения, но и в этих случаях изменение образа жизни улучшит состояние здоровья и запустит процесс сжигания жира.

Похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья – вполне реальная цель для реализации даже в домашних условиях. Но нужно понимать, что сброс веса будет зависеть от таких факторов, как:

• Изначальные параметры. Людям с большим количеством лишних килограмм будет легче скинуть вес.
• Пол. Из-за разной физиологии процесс похудения у мужчин происходит быстрее.
• Возраст. Чем меньше лет худеющему, тем результативнее будут его старания.
• Сила воли. Только строгое соблюдение рекомендаций позволит добиться максимального эффекта.
• Опыт похудения. Люди, давно придерживающиеся правильного питания, будут стройнеть немного медленнее, чем новички.

В среднем показатель от 7 потерянных килограмм с большой вероятностью достижим для всех. Программа похудения состоит из трех “китов”:

1. 1. Диетического меню.
2. 2. Упражнений.
3. 3. Режима дня.

Упражнения для похудения на 10 кг

Для того, чтобы успешно похудеть на 10 кг в домашних условиях рекомендуется выполнять несколько физических упражнений, которые помогут быстрее «сжигать» запасы жира в подкожной клетчатке:

Выделяется 2 основных типа упражнений:

• Интервальные тренировки – занятие включает чередование интенсивной нагрузки (бег, приседания, отжимания прыжки) с коротким отдыхом (20 секунд). Обычно проводится несколько заходов (около 5), к примеру 5 раз по 25 приседаний с периодами отдыха по 20 секунд. Интервальные упражнения можно выполнять дома, следует обзавестись секундомером. Перед занятиями и после их проведения рекомендуется контролировать пуль и частоту дыхания.
• Круговая тренировка – эффективная жиросжигающая гимнастика, которая позволяет «сжигать» жир на 30% больше в сравнении с другими упражнениями. Суть заключается в последовательном выполнении упражнений с задействованием всех групп мышц. Для этого проводятся низкие приседания с шагом в сторону, тяга гантели, стоя на одном колене, выпад вперед с поворотом в сторону, опускание бедер в планке, шаги руками, приседания, махи руками. Допускается между комплексами упражнений желать небольшие «передышки», которые не превышают 10 секунд. Интенсивность и вид упражнений лучше подобрать совместно с медицинским специалистом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.

Для домашних условий существует несколько популярных упражнений:

• Махи ногами – поочередно отводят назад левую и правую ногу в тазобедренном суставе.
• Приседания.
• Прыжки на месте.
• Махи ногами в положении лежа.
• Планка – статическое упражнение, при котором задействуются практически все мышцы тела, для этого на 2-3 минут принимается положение тела стоя на руках и пальцах стоп.
• Подъем гантелей (вес гантелей не должен превышать 2-х кг).

Нормы потери веса

То есть при весе в 100 кг потеря 1 кг в неделю не представляет никакой угрозы для здоровья.

Соответственно, если вес до начала похудения был 50 кг, то нормальный темп потери веса будет 200-500 граммов в неделю.

На начальных этапах скорость похудения зависит от степени ожирения:

• Люди с выраженным ожирением (процент жира в организме — у женщин больше 40%, у мужчин больше 30%) могут без угрозы для здоровья терять от 3 до 5% от веса тела.
• При умеренном ожирении (мужчины — 25-30%, женщины — 36-40% жира в организме), смогут избавиться от 2-3% от массы тела.
• При легкой степени ожирения (мужчины — 20-24%, женщины — 30-35% жира в организме), нормальная скорость потери веса будет 1-2% от массы тела.
• У не страдающих ожирением людей (мужчины — 16-19%, женщины — 24-29%) скорость потери веса в 0,5-1% от массы тела будет считаться физиологичной.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Плюсы и минусы

Преимущества

Недостатки

Диета минус 10 кг позволяет быстро похудеть, при этом благодаря белковому меню уходит жир, вода, а не мышечная масса. Меню простое и доступное. Профилактика сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, устранение отечности.

Количество сброшенных килограмм напрямую зависит от количества лишнего веса, скорости обмена веществ, поэтому за время диеты вы можете скинуть как 10 кг, так и всего 4-5, но можно попробовать еще раз уже спустя 2-3 недели. Пищу нужно постоянно готовить и отвешивать, питаться по расписанию, если вы активный человек, то вам нужно подружиться с судочками и научиться планировать свой день, только от вас зависит, как быстро выработаются правильные пищевые привычки. Не подходит людям, страдающим от почечных заболеваний и предрасположенности к ним, с ослабленным иммунитетом, женщинам, кормящим грудью или в положении.

Не доводите себя до голода

Употребление пищи и воды каждые три часа помогает чувству голода не появляться и тем самым снизить вес.

Как перекусывать правильно?

• Поместите напоминания о перекусе на мобильный телефон;
• Всегда имейте под рукой орешки, фрукты или натуральный йогурт. Если у вас с собой есть приготовленный заранее «здоровый» перекус, то вы, скорее всего, съедите именно его. Если же вы ничего не взяли с собой, то голод заставит вас зайти в ближайшее кафе или магазин и купить высококалорийное пирожное или булочку;
• Лучшие закуски: фрукты, йогурты, салатные овощи, нарезанные большими кубиками с щепоткой соли и каплями оливкового масла, вареное яйцо или орехи.
• Если по какой-то причине вы не можете пообедать, то сделайте качественный ужин и используйте небольшие перекусы, о которых говорилось выше. 

Вопрос-ответ:

Каким образом можно быстро и эффективно похудеть на 10 кг?

Для быстрого и эффективного похудения на 10 кг необходимо следовать комплексной программе, включающей в себя регулярные тренировки, сбалансированное питание, употребление достаточного количества жидкости и соблюдение правильного режима сна.

Можно ли без вреда для здоровья быстро похудеть на 10 кг?

Да, можно быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, если придерживаться рекомендаций опытных специалистов, не прибегать к экстремальным диетам и не переутомляться физическими упражнениями.

Какая диета поможет быстро похудеть на 10 кг?

Существует множество диет, которые обещают быстрое похудение на 10 кг, однако лучшим вариантом будет сбалансированное питание, основанное на употреблении полезных продуктов, ограничении потребления жирной и соленой пищи, а также контролируемом количестве калорий.

Какой спорт поможет быстро похудеть на 10 кг?

Любой вид спорта, который привлекает и помогает сжигать калории, будет полезен в процессе похудения. Например, бег, езда на велосипеде, плавание, йога или зумба можно быстро похудеть на 10 кг, если регулярно заниматься выбранным видом спорта.

Сколько времени понадобится, чтобы быстро похудеть на 10 кг?

Скорость похудения на 10 кг зависит от многих факторов, таких как начальный вес, уровень физической подготовки, метаболизм, рацион питания и т.д. Однако, при соблюдении всех условий, можно ожидать потери веса от 1 до 2 кг в неделю, то есть примерно за 5-6 недель можно похудеть на 10 кг.

Как сохранить результаты быстрого похудения?

Для сохранения результатов быстрого похудения необходимо перейти на здоровый образ жизни, употреблять сбалансированное питание, продолжать заниматься спортом и контролировать свой вес

Также важно не возвращаться к старым привычкам и придерживаться принципа «медленная потеря веса — стабильный результат»

Пищевая пленка

Многих женщин интересует, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот, и бока, и ляжки. В качестве дополнения можно выполнять обертывание с помощью пищевой пленки. Процедура основана на создании парникового эффекта, благодаря которому удаляются избытки жидкости. В итоге проблемные места становятся меньше.

Предварительно нужно обработать кожу скрабом. Затем тело обмотать пищевой пленкой, после чего приступить к физическим нагрузкам

Важно учитывать, что эти занятия вызывают дискомфорт: будет жарко, пленка может съезжать и мешать нормальным движениям

Желательно делать обертывания с разогревающими смесями, которые готовят дома или приобретают в магазине. Тогда нужно просто утеплиться, подождать некоторое время (все зависит от состава), снять пленку и убрать остатки смеси.

Упражнения

Тренеры знают, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет. Спорт — отличный помощник для сброса веса. Особенно эффективны кардиотренировки.

Занятия могут проводиться дома, на улице, в тренажерном зале:

1. Чтобы разогреться, требуется бег на месте в течение 1 минуты.
2. Полезны приседания-выпрыгивания, которые выполняют 10 раз. Руки кладут на затылок, ноги располагают на ширине плеч. Следует приседать так, чтобы колени не выходили за носки, а в бедрах и ягодицах ощущалось напряжение. Затем нужно прыгнуть, выпрямив ноги.
3. Потом выполняют 30 джампинг-джеков. При прыжках руки и ноги должны быть врозь.
4. Берпи: 3 подхода, в каждом 10 упражнений. Из лежачего положения следует отжаться или приподняться, потом прыжком поставить ноги к рукам, встать и принять исходную позицию.
5. Планка. Выполняется 1 минуту.

Перед тренировкой требуется разминка. В конце необходимо потянуть мышцы. Если есть силы, можно выполнить еще 1 круг упражнений.