Как не набрать лишний вес в Новый Год: четкая инструкция из 7 шагов

Новогодняя ночь

Теперь чуть подробнее о том, как не поправиться непосредственно в Новый год, когда практически всю ночь придётся сидеть за столом.

Общие советы

31 января с утра сделайте очищающую клизму и выпейте отвар шиповника. Часа через два после этого позавтракайте овсянкой на воде. Ланч и полдник в этот день лучше не устраивать. На обед съешьте что-то лёгкое: горячий нежирный суп или овощной салат с оливковым маслом. Пейте как можно больше воды. В течение дня дозированно примите 10 таблеток активированного угля (5 раз по 2 штуки).

Постарайтесь поспать днём (часа 2-3) — сон тоже принимает участие в похудении и наборе веса. Так как вам предстоит гулять большую часть ночи, дайте организму отдохнуть хотя бы вне расписания.

Берегите нервную систему, от которой зависит гормональный фон, участвующий в процессах похудения. Не допускайте увеличения уровня кортизола в организме, который будет работать на отложение жиров про запас. Не нервничайте, не переживайте, будьте в хорошем, праздничном настроении.

Во время новогоднего застолья помните о советах диетологов, данных выше, — и всё пройдёт по намеченному плану.

Не отказывайтесь принимать участие в конкурсах, танцуйте. Не сидите всю ночь напролёт за столом: отсутствие движение будет способствовать отложению жиров. Чаще выходите на улицу или на балкон подышать свежим воздухом.

Когда будете ложиться спать после новогоднего застолья, примите пару таблеток активированного угля. 1 января с утра, сразу как проснётесь, сделайте то же самое и выпейте 2 стакана минеральной воды без газа.

https://youtube.com/watch?v=JTkSyBzgRvI

Если вы дома

Новый год в кругу семьи, когда вы сами готовите праздничный стол, — идеальный вариант, чтобы не поправиться за эту ночь.

Старайтесь как можно меньше пробовать те блюда, которые готовите. Их наверняка будет немало, и таким образом вы наберётесь ещё до застолья ненужных калорий.

Запаситесь домашним, диетическим или вегетарианским майонезом, который по сравнению с магазинным существенно снизит общую калорийность всех блюд, в состав которых будет включён.

Приготовьте лично для себя несколько диетических блюд, чтобы вы чувствовали себя увереннее за столом, не голодали и не боялись перебрать с калориями. Многие блюда можно не солить либо делать это совсем в ограниченных количествах. Гораздо лучше будет поставить на стол пару солонок. Старайтесь меньше жарить. Основное блюдо сделайте запечённым. Жирную утку или гуся в яблоках замените курицей с черносливом, колбасы — натуральным мясом без прослоек жира.

Не покупайте для Нового года магазинные соки и газированные напитки. Приготовьте фруктовые и ягодные коктейли, морсы, свежевыжатые фреши, больше негазированной минеральной воды.

1 января не стоит доедать продукты, оставшиеся с ночи. Какими бы диетическими вы их не готовили, в них всё равно будет слишком много калорий. Ваше идеальное меню на этот день:

• после пробуждения: 2 стакана минералки без газа с активированным углём;
• через полчаса: йогурт/творог/каша на воде/фруктовое пюре/молочно-фруктовый коктейль;
• ланч: несладкие фрукты;
• обед: обязательно горячий суп на курином бульоне, можно пюрированный / овощной салат без майонеза;
• полдник: что-нибудь кисломолочное;
• ужин: курица/рыба/индейка с рисом.

Пейте больше воды в этот день.

Если вы в гостях

Побывать на Новый год в гостях и не поправиться — это ещё то искусство! Но не нужно зацикливаться на этом, нужно наслаждаться праздником и общением с родными и близкими людьми.

Сразу наполните себе тарелку теми продуктами и блюдами, которые вам кажутся наиболее низкокалорийными и полезными, чтобы остальные видели, что она у вас не пустует. А уж как долго вы будете смаковать салат или заливное — ваше дело. Ешьте понемногу, тщательно прожёвывая каждый кусок и наслаждаясь вкусом.

Эти рекомендации помогут и застольем насладиться, и не поправиться на Новый год, где бы вы ни находились — в гостях или дома.

Как не поправиться в новогодние праздники

Согласитесь, перспектива провести новогодние праздники за просмотром любимого фильма, окружив себя кучей вкусностей очень заманчива, но боюсь, что наша фигура не скажет нам спасибо. Как же избежать нежелательных последствий? Это не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд.

Первое, что необходимо сделать, так это продумать новогодние меню. Ведь новогодние яства могут быть не только вкусными, но и полезными. Самый простой выход — взять на вооружение уже готовое праздничное пп-меню, я такое составила и разметила вот тут (там ещё и советы астрологов, как правильно встречать 2022 год Тигра).

Если же хотите расписать рацион сами, то не забудьте про такие правила:

• Добавляем в праздничное меню блюда, содержащие фрукты, овощи, постное мясо, хлебцы. Готовим салаты из свежих и отварных овощей, а также фруктов.
• Новогоднее застолье не стоит начинать с холодных закусок. Лучше всего сперва приступить к горячим блюдам. Если же начать трапезу с закусок, насыщение произойдёт очень быстро, и после горячего явно будет тяжесть.
• Стараемся есть и пить за праздничным столом меньше калорийной тяжелой пищи, заменяя её легкими салатами. Пейте полезные напитки — узвары, соки, компоты. Не забывайте про продукты, содержащие клетчатку (овощи, зелень и т.д.). они отлично насыщают при невысокой калорийности.
• Употребление фруктов и овощей в большом количестве в течении всех новогодних праздников помогут избежать переедания и набора лишнего веса.
• Прислушивайтесь к себе и своим ощущениям. Если вы чувствуете, что на данный момент не голодны, то не стоит есть просто так от нечего делать.
• Придумайте себе развлечения, помимо просмотра телевизора и прогулок к холодильнику. Порой нехватку эмоций и впечатлений человек начинает восполнять поеданием вкусностей.
• Обилием новогодних сладостей никого не удивишь, но лучше их заменить на более полезные и мнение калорийные. Приготовить такие сладости можно самостоятельно или же закупить в спецмагазинах. Сейчас полно торговых точек, где готовят вкусняшки без сахара.
• Не стоит готовить блюда впрок. Лучше делать свежие блюда в течении всех праздников понемногу. Это внесет разнообразие в праздничное меню.
• Пересмотрите в салатах заправку, сведите использование майонеза к минимуму. В некоторых рецептах салатов его можно заменить лимонным соком и соевым соусом.
• Пересмотрите меню нарезок на праздничный стол, например, привычную всем колбасу можно заменить запечённым мясом индейки или же курицы.
• Если вы хотите приготовить полезную и менее калорийную пищу, то готовьте ее на пару или в мультиварке, меньше запекайте и жарьте.
• В течении дня перед новогодней ночью не следует голодать, ожидая застолья, следует позавтракать и пообедать.
• Даже готовя традиционные блюда можно заменить некоторые продукты в них, например, колбасу на отварное мясо в салате оливье.
• Стоит помнить, что чрезмерное употребление алкоголя тоже не приносит вашему организму пользы. Употребляйте меньше алкогольных напитков.
• Полезно пить негазированную минеральную воду, она хорошо восстанавливает водный баланс организма, очищает и дает чувство насыщения. Пить воду также следует за 15-20 минут до приема пищи.
• Принимать пищу следует не спеша и тщательно пережевывая.
• Разнообразьте застолья подвижными играми, танцами конкурсами, не проводите все ваше торжество за столом. Конкурсы и игры можно спланировать заранее и реализовать задуманное, если даже на празднике нет детей. Можно также использовать настольные игры для развлечения. Или устроить маленькую фотосессию, запечатлев ваш праздник. Можно выйти из дома и прогуляться, поиграть в снежки, например.

Подготовка к праздникам: еда

Если новогоднюю ночь вы проведете дома, у вас больше возможностей встретить праздник с блюдами, приготовленными правильно. А если идете в гости — можно договориться о том, что часть угощений вы принесете с собой.

Вот как можно уменьшить калорийность традиционных блюд праздничного стола:

— Сделать больше салатов из овощей (морковь с сельдереем или яблоком, салат из свеклы).

— В традиционный оливье вместо вареной колбасы положить отварную нежирную говядину. Более смелый вариант — отварной корень сельдерея или нарезанный спелый авокадо (да-да, вкус почти не отличается от привычного, и салат становится даже более нежным).

— В качестве заправки использовать не майонез, а, например, соус из несладкого нежирного йогурта: на 100 г йогурта нужно 1/2 чайной ложки лимонного сока, чайную ложку горчицы, соль, перец, все взбить. Можно добавить немного соевого соуса. Но заправлять салаты таким соусом нужно непосредственно перед едой, он портится быстрее, чем майонез.

— На десерт приготовить торт из желированного творога на тонком бисквитном корже или фруктовый салат.

— Использовать маленькие тарелки. Порция еды на них будет казаться более солидной, и вы наедитесь быстрее.

Выбираем еду посвежее

Как происходит подготовка праздничного стола 31 декабря: что-то готовится быстро, что-то еще накануне. К восьми часам все уже на столе. Но есть-то все равно садятся около десяти вечера.

Как правило, самые стойкие досиживают часов до двух ночи. Убирают еду в холодильник тоже не сразу, какое-то время она в тепле стоит на столе либо ждет своей очереди на кухне.

Вот теперь и подсчитайте, сколько же времени простаивает еда вне холодильника. Эти горы салатов, мяса и прочих яств, как правило, выкидывать жалко.

Но вот можно ли это еще есть на следующий день? Сделаем себе подарок: на все выходные употребляем только свежеприготовленную еду.

Конечно не хочется упускать драгоценное время, стоя у кухонного «мартена», но это тоже решаемо. Выбираем что-то из блюд быстрого приготовления, (не вермишель, конечно), а, например, овощные супы-пюре. И побольше свежих овощей и фруктов в свой праздничный рацион.

Добрый советКак бы не было весело, проследите, что все было вовремя убрано в холодильник или вынесено на холод.

Жизнь по расписанию

Важным аспектом, на который стоит обратить внимание, считается режим дня. Организм, приученный к определенному распорядку, привык принимать пищу в строго установленное время. Новогодняя ночь и последующие выходные дни – это непредвиденный сбой в его работе, стресс для тела

Поэтому специалисты советуют придерживаться некоторых рекомендаций

Новогодняя ночь и последующие выходные дни – это непредвиденный сбой в его работе, стресс для тела. Поэтому специалисты советуют придерживаться некоторых рекомендаций.

1. Здоровый восьмичасовой сон является катализатором метаболизма. Он дает возможность отдохнуть нервной, сердечно-сосудистой системе, головному мозгу. Одновременно он запускает обменные процессы, ускоряющие выведение шлаков и токсинов из организма.
2. Ранний ужин позволит легко и быстро заснуть, и полноценно отдохнуть за ночь. Утром выпитый стакан воды и полноценный завтрак из свежих продуктов поможет запустить нормальный процесс пищеварения без задержек и непредвиденного сбоя.
3. Активная трудовая деятельность – залог восстановления нормальной работы головного мозга и повышения энергии. В первые дни возможна небольшая «раскачка», поэтому на работу стоит приезжать на 15 минут раньше, чтобы без спешки собраться с мыслями приступать к выполнению своих обязанностей.

Поддерживать настроение в тонусе возможно с помощью эндорфинов, носителями который считаются хурма, бананы, горький шоколад. Гормоны счастья помогут сохранить позитивный настрой. Не стоит пренебрегать и тонизирующими напитками, например, чаем с малиной или лимоном.

Питание и питьевой режим

Для тех, кто хочет похудеть до новогодних праздников, лучше всего придерживаться сбалансированного и здорового питания, а также режима питья.

Основные принципы:

• Включить в питание продукты из всех пищевых групп.
• Употреблять продукты богатые клетчаткой (фрукты, овощи цельнозерновой хлеб).
• Снизить калорийность ежедневного рациона.
• Отказаться от низкокалорийных диет, наверняка, вы не сможете их соблюдать, и соответственно, похудеть до Нового года у не выйдет, только потеряете время.
• Питаться регулярно, не менее 4 приемов пищи в день.
• Употреблять сахар лишь дозировано.
• Исключить полуфабрикаты.
• Уменьшить количество соли.
• Готовить блюда лучше на пару, варить, запекать или тушить. От жареного отказаться.

Источником энергии и здоровья является вода. Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5–2 л жидкости. Половину этого объема должна составлять чистая вода, остальное же может быть в виде травяных отваров и чаев. Диетологи рекомендуют натощак выпивать по стакану воды.

Меню правильного питания на неделю

День 1:

• завтрак – зеленый чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым сыром;
• обед – куриная грудка на пару с овощами;
• ужин – тушеная рыба с овощным салатом, чашка травяного чая;
• перекус – стакан йогурта.

День 2:

• завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом, сухое печенье с чаем;
• обед – тыквенный суп-пюре, рыба на пару с гречкой;
• ужин – коричневый рис с курицей, морс;
• перекус – яблоко.

День 3:

• завтрак – омлет с грибами и сыром, чай из шиповника;
• обед – суп с тефтелями, овощной салат;
• ужин – рыбные котлеты на пару, свежие овощи, стакан зеленого чая;
• перекус – стакан ряженки.

День 4:

• завтрак – два отварных яйца, чашка чая с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра;
• обед – овощной салат, пшеничная каша с котлетой на пару;
• ужин – брокколи на пару, рыбная запеканка;
• перекус – 50 г фундука или других орехов.

День 5:

• завтра – гречка с молоком, чашка чая;
• обед – запеченное куриное мясо с овощами, стакан свежевыжатого сока;
• ужин – творожная запеканка и фруктовый салат;
• перекус – простокваша, ряженка.

День 6:

• завтрак – овсянка на воде, смузи из банана, яблока и морковки;
• обед – макароны из цельнозерновой муки, овощи на пару и кусок отварной индейки;
• ужин – кролик, тушеный в сметане, овощной салат, заправленный оливковым маслом;
• перекус – банан.

День 7:

• завтрак – рис с изюмом, стакан апельсинового сока;
• обед – запеченный картофель с овощами, салат с авокадо и морепродуктами, стакан кефира;
• ужин – отварная куриная грудка и овощи на гриле;
• перекус – любые сухофрукты.

Как похудеть за неделю до новогоднего праздника? Если времени осталась мало, то хороший результат способны дать монодиеты, они основаны на употреблении в пищу лишь одного какого-то продукта. Это может быть кефирная диета или похудение на соках.

За несколько дней до

Диетолог рекомендует осознанно подойти к режиму дня и питания уже заранее. Поэтому добавляем физической активности (три занятия в неделю оптимально) и сокращаем свою ежедневную норму калорий примерно на 300-500 ккал за неделю до новогодней ночи (но только в том случае, если у вас на данный момент рацион уже не является дефицитным).

Лучше всего еще накануне праздников из меню исключить все сладкое и соленое – такие продукты очень влияют на отечность и задержку жидкости. Поэтому ограничиваем себя в консервах, сырах, колбасах, соленой рыбе, уменьшаем сахар в чистом и в скрытом виде в продуктах питания. А вот количество белковых продуктов увеличиваем и добавляем нежирное мясо или рыбу белых сортов, яйца.

Коллаж: Tochka.byОбязательно увеличиваем количество питьевой воды (по желанию и самочувствию).

Важно также сократить насыщенные жиры и транс-жиры (масло рафинированное, маргарин, фаст-фуд, жирные молочные продукты и красное мясо).

Обязательно стоит уменьшить долю быстроусвояемых углеводов, если таковое присутствует в ежедневном рационе (пшеничную муку и сдобу, хлебобулочные изделия, белый рис и манную крупу, кондитерские изделия и выпечку). Кушаем только сложные углеводы – крупы и цельнозерновой хлеб. На ужин лучше всего легкие блюда – овощи и белок (нежирные сорта рыбы, мяса, морепродукты). И помните, что кушать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.

Нужно подготовиться

Если ваша цель — не набрать вес за праздничные дни, желательно подумать о ней недели за две до наступления Нового года, чтобы успеть подготовиться. Для чего это нужно?

Во-первых, чтобы подготовить организм к предстоящим обильным застольям. Сразу настройтесь на то, что в точности соблюдать все советы диетологов вы не сможете, так как некоторые ситуации предвидеть просто невозможно. Демонстративно жуя листик салата за общим столом, вы рискуете испортить отношения с окружающими. Вас сочтут ханжой, люди будут чувствовать себя не в своей тарелке рядом с вами. Поэтому всё равно, в гостях или дома, придётся есть и высококалорийную, и жирную, и вредную пищу. Однако всегда можно минимизировать её негативное влияние на организм, чем вы и будете заниматься эти две недели.

Во-вторых, неплохо будет заранее потерять те самые 2-3 килограмма, которые набираются за праздники. Даже если вы поправитесь, вы просто войдёте в свою обычную форму. Кроме того, такой бонус даёт возможность влезть в любимое платье и щегольнуть постройневшей фигуркой в праздничную ночь.

Итак, за две недели до Нового года диетологи рекомендуют:

1. Снизить суточную калорийность рациона на 200-250 ккал.
2. На диету садиться не обязательно, но принципов правильного питания стоит придерживаться. Забудьте о фастфуде и жареной пище.
3. Дважды за это время организуйте разгрузочные дни.
4. Возьмите за правило пить перед сном отвар шиповника, который обладает очищающими свойствами.
5. За 5 дней до Нового года на ужин готовьте себе один из вариантов очищающего салата «Щётка». Объём порции — 150-200 г.
6. Питайтесь только по расписанию, без внеплановых перекусов и перееданий.
7. Увеличьте физические нагрузки: «удлините» тренировки на 7-10 минут, дольше гуляйте по вечерам (40-50 минут), обязательно начинайте утро с гимнастики. Любой дополнительный расход калорий приветствуется.
8. Выпивайте за день не меньше 2 литров обычной воды. Начинайте утро со стакана медовой или лимонной воды за полчаса до завтрака.
9. Не забудьте про такие очищающие процедуры, как клизма и тюбаж. Если есть проблемы с зашлакованностью кишечника или печени, самое время заняться ими.

Организм будет вам благодарен за такую подготовку. Но за эти дни нужно ещё и морально правильно настроиться. Новый год — это праздник в кругу семьи и друзей, когда надо веселиться и общаться. Если вы будете постоянно думать о том, как бы не поправиться, и отказываться в гостях от жареной курочки, которую хозяйка с такой любовью готовила, — вы испортите настроение окружающим и себе. Поэтому будьте готовы к нарушению некоторых правил, к срывам и непредвиденным обстоятельствам. Главное — не ругать себя за это, иначе стресс со своим кортизолом только добавит вам лишних килограммов.

Срывы запланированные и непредвиденные

Нарушения режима питания и тренировок неизбежны. Примите это как должное и перестаньте беспокоиться. Если срыв одноразовый, просто забудьте о нем и худейте дальше по намеченному плану. Вы просто физически не сможете набрать за приступ обжорства более 100 г. жира, что в глобальном смысле – мелочь.

Чередуйте обильные трапезы с правильными приемами пищи. Пусть тело поймет, что оно получит желанную еду, его никто не лишает удовольствия, но и обязанности не отменяет. Постепенно здравый смысл возьмет верх и все вернется на круги своя.

Запланированный срыв – это поход в гости, на вечеринку, в ресторан. Отказываться нет смысла, особенно в Новый год, поскольку система здорового питания в идеале должна стать образом жизни. Просто придерживайтесь несложных правил:

• откажитесь от соусов, особенно сливочных;
• не увлекайтесь или вовсе проигнорируйте хлеб;
• попросите подать заправку для салата отдельно и используйте только ее половину;
• начинайте трапезу последней и заканчивайте первой;
• съедайте не всю порцию, а объем сопоставимый с размером ладони без пальцев.

В обычной жизни придерживайтесь того же правила. Размер порции равен 1-1,5 ладони.

Чтобы в один прекрасный день не забросить занятия спортом и дыхательные упражнения, сделайте для себя некоторое послабление. Определите обычную нагрузку, минимальную и максимальную.

Средний уровень – это базовая величина для обычного режима. Минимум вы должны выполнять в любом случае. Устали, больны, нет времени – это не причины для лени, а отговорки. Будут дни, когда захочется сделать максимум и пойти дальше.

Теперь вы знаете, как похудеть к Новому году – просто, легко, без голода и особых усилий. Только не делайте резких ограничений в начале пути. Жиры и углеводы также необходимы организму, а особенно молодой и красивой коже, как и белки, витамины, микроэлементы. При хронических заболеваниях лучше проконсультироваться с врачом. Успешного похудения и сохранения веса!

Первые блюда для беременных

Любой суп нужно варить из нежирных красных сортов мяса (говядина и телятина), а также курицы, индейки, минтая или другой красной рыбы. Свинину и баранину лучше вообще не использовать для блюд, предназначенных женщине в положении. В первое блюдо добавляют крупы, картофель, макароны. Однако их должно быть немного, чтобы бульон оставался жидким. В супы из диеты для похудения при беременности нежелательно бросать специи, максимум — это лавровый лист, черный перец и соль.

Мучные продукты

Диетологи советуют беременным съедать около 200-250 мл первого блюда в сутки. Можно поделить это на 2 приема пищи. Не стоит дополнять еду хлебом, особенно свежим. Допустимо лишь 100 г изделий, например, ржаного хлеба или хлебцев.

Шаг второй: Сервировка. Интерьер. Ароматы

От подачи блюд, сервировки зависит и умеренность нашего аппетита. Или неумеренность. Конечно же все должно быть красиво и гармонично. И интерьерные праздничные украшения, и скатерть, и сервировка

Очень важно правильно подобрать цвета. Яркие, теплые оттенки красной, желтой и оранжевой палитры повышают аппетит. А холодные цвета, особенно синий и зеленый наоборот сдерживают

Понимаете в каких тонах нужно оформить праздничный стол?

А холодные цвета, особенно синий и зеленый наоборот сдерживают. Понимаете в каких тонах нужно оформить праздничный стол?

Откажитесь от больших тарелок. Маленькие по диаметру выглядят изящнее и порции будут меньше. Пусть и интерьерные украшения будут выдержаны в той же цветовой гамме. Ваш дом будет выглядеть стильно и гармонично.

На аппетит оказывают влияние не только правильно подобранные цвета, но и ароматы. Запах розы, ванили, корицы, грейпфрута, лимона и лайма, мяты и другой свежей зелени уменьшают чувство голода. И даже ускоряют метаболизм. Используйте ароматические свечи и эфирные масла с аромалампой. Можно нанести капельку эфирного масла и себе на запястье.

По правилам

– Насколько эффективны для быстрого похудения диеты?

– С точки зрения медицины краткосрочные диеты могут использоваться как старт, но основа здоровья, хорошего самочувствия – правильное питание. Если, условно, есть пару дней одни зеленые яблоки и запивать их зеленым чаем, а потом снова начать уплетать гамбургеры с газировкой, то ушедшие килограммы вернутся. Краткосрочные диеты выводят жидкость, не затрагивая обменные процессы. Обеспечить полноценное функционирование организма может только правильное, сбалансированное, разумное питание.

– Правильное питание подходит всем?

– Да, оно универсально. Исключения могут быть при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Например, некоторым людям с проблемами ЖКТ противопоказаны сырые фрукты и овощи, или при панкреатите нельзя белокочанную капусту. Тогда нужно корректировать питание.

Статья по теме

Без жира и сахара. Можно ли похудеть на диетических продуктах

– Иногда для того, чтобы похудеть, некоторые начинают голодать, якобы это не только поможет избавиться от лишнего веса, но и для здоровья полезно, так ли это?

– Лечебное голодание – это очень серьезный метод вмешательства в обменные процессы. Его нельзя назначать самому себе. Врачи в древности говорили: кому не поможет голод, не поможет ничто. Лечебное голодание может быть только под присмотром врачей, оно имеет показания, противопоказания, в него нужно правильно входить и выходить из этого состояния.

В качестве альтернативы можно провести разгрузочный день, достаточно одного в неделю. Он может быть разным: на свежевыжатых соках, на овощах, кефирах.

– Многие сейчас заменяют приемы пищи белковыми коктейлями. Насколько они безопасны?

Статья по теме

Гастроэнтеролог о том, почему быстро приходить в норму – очень вредно

– Если они сертифицированы и куплены в специальных магазинах, то в принципе такое возможно, особенно в программах по снижению веса. Но лучше перед использованием проконсультироваться с врачом, потому что бывают разные белковые коктейли: для лечебного, спортивного питания.

– Вы упомянули о важности воды, бывает ли она хорошей, плохой? И какой воде отдать предпочтение?

– Та вода, которая у нас течет из-под крана, соответствует стандартам питьевой воды. Но это не значит, что можно пить из-под крана. Естественно, дома ее нужно дополнительно очистить, прокипятить. Тем более в каждом регионе вода имеет свои особенности, где-то она более мягкая, где-то более жесткая. Самая лучшая вода – артезианская, но не всем она доступна. Поэтому дома можно улучшить ту воду, что течет из-под крана, с помощью фильтров.

– Необходимость двух литров воды в день – миф или реальность?

Два литра воды – это миф. Фото: pixabay.com

На сколько можно потолстеть за Новый год

Виктория Болбат. Фото: Евгений Ерчак, TUT.BY

— Если говорить о том, сколько можно набрать за новогодние праздники, лучше взять в руки калькулятор и просто прикинуть. Мои клиенты в праздничные дни, не ограничивая себя, а просто не теряя контроль над съеденным, употребляют примерно 2000−3000 ккал. Если человек не слишком следит за тем, что кладет в тарелку, то вполне возможно употребить и по 4500—5000 ккал. Я сейчас не говорю об очень полных людях с большими желудками, там калорийность может быть непредсказуема. Я о среднестатистическом клиенте диетолога (женщина, 25−60 лет, весом от 70 до 100 кг), в этом случае верхний предел обычно 4500 ккал, но накинем еще 500 ккал для надежности.

Итак, что мы имеем? Допустим, суточная потребность в калориях нашего клиента составляет 2000 ккал. Два дня подряд человек ел по 5000 ккал (это очень много, ситуация практически нереальная, но допустим): итого у него остается по 3000 лишних ккал, всего за 31 декабря и 1 января — 6000 ккал. Если допустить, что вся энергия ушла в жир (что тоже невозможно, поскольку в случае переедания многое не усвоится и выйдет со стулом, это уменьшит калорийность для тела), то получаем плюс 667 г жира (в грамме жира 9 ккал, 6000: 9 = 667).

Получается, что за два дня беспросветного объедания мы можем поправиться примерно на полкило. За громадными колебаниями жидкости в организме на праздники (а это сильно влияет на вес) этой прибавки мы можем не заметить. Вода при переедании очень сильно задерживается, не говоря уже про забитый кишечник. Будете объедаться четыре дня (хоть для тела это серьезная нагрузка), поправитесь ну на килограмм. Но не на 5 или 10, чего обычно боятся сидящие на диетах. Сильно переедать больше четырех дней маловозможно: даже при самой низкой чувствительности к собственному телу организм начнет молить о пощаде — и тем или иным способом заставит остановиться.

Все это не к тому, что переедания безопасны и можно расслабиться и устраивать себе регулярные праздники живота. Как раз наоборот, именно во время праздников на фоне переедания учащаются случаи острых панкреатитов, печеночных колик, приступов подагры, инфарктов и инсультов. Но если вы печетесь о фигуре, то пару дней легкого переедания не стоят того, чтобы мучить себя угрызениями совести и морить голодом или разгрузочными днями. То же касается и подготовки к празднику: чем более полноценно вы будете есть накануне, тем больше вероятность того, что и на праздник сумеете контролировать свой аппетит и не наберете ни грамма — а это картина совершенно реальная.

Движение – жизнь!

Подвижный праздник

Устройте танцы, не избегайте участвовать в конкурсах. Наполните праздничный вечер энергией и задором, и есть вам уже не захочется.

После курантов – на улицу

Вытяните всех поиграть в снежки, слепить снеговика или просто пожечь бенгальские огни. Это безумно красиво, и если даже вы считаете, что вам уже нельзя заниматься детской ерундой, то знайте: беситься и дурачиться – никогда не поздно. Это и есть настоящая атмосфера праздника.

«Нет» кровати и сериалам

Отправляйтесь в новогодние каникулы кататься на коньках, ходите на лыжах, если для этого есть нужные условия. Найдите парк, в котором катаются на санках и тюбах – веселитесь: праздники и каникулы нужны именно для этого.

Следуя рекомендациям, даже если вы и поправитесь за праздники, прибавка в весе будет незначительной. Чем раньше вы возьмете себя в руки, тем быстрее приведете себя в былую форму. Возьмите в привычку проведение «правильных» застолий: проблема узких джинсов останется в прошлом.