Размеры порций
Фото Getty Images
Есть два популярных и абсолютно разных мнения на счет питания. Как быть: есть только когда действительно хочешь или маленькими порциями в течение всего дня, даже когда сыт?
Ирина Турчинская:
– Единого режима оптимального питания нет, как нет совершенно одинаковых людей. Есть ряд вещей, данных человеку природой – определенный тип метаболизма, углеводного, белкового и жирового обмена. Поэтому задача любого, кто стремится вести здоровый образ жизни – выбрать из всего многообразия методик питания свою. Кому-то нужен плотный завтрак и минимальный ужин, кому-то – «итальянский вариант»: чашечка кофе на завтрак и полноценный ужин. Надо не бояться пробовать новое и экспериментировать. То же самое правило работает и в отношении тренировок. Существует мышечная предрасположенность по отношению к определенному типу нагрузок: кто-то спринтер, а кто-то – стайер. Я, например, больше люблю максимально выложиться за короткий период.
Денис Семенихин:
– Надо питаться дробно, небольшими порциями правильных продуктов, никогда не переедать. Это проще для пищеварительного тракта и оптимально с точки зрения энергетического обмена. Любой обильный прием пищи замедляет все процессы в организме, вызывает сонливость, поэтому многие люди хотят после обеда съесть какой-нибудь десерт – источник быстрой энергии, которая нужна для переваривания съеденного. Очень желательно до такого себя не доводить.
Кроме того, важно, чтобы прием пищи был осознанным и спланированным. Каждому знакома ситуация, когда, увлекшись беседой на каком-нибудь светском мероприятии, можно, не замечая, съесть что-нибудь не очень полезное
Нужно всегда отдавать себе отчет, что вы едите, никогда не есть автоматически.
Ушёл до срока
Владимир Турчинский мечтал дожить до 100 лет или хотя бы до 90, как он говорил. Но мечта не сбылась. Динамита не стало в возрасте 46 лет, 16 декабря 2009 года. Причина смерти — острая коронарная недостаточность, оторвался тромб. Кто-то винил в его смерти врача, делавшего накануне Турчинскому плазмаферез (очищение плазмы крови), кто-то считал, что всему виной препараты для накачивания мышечной массы, которые вполне способны спровоцировать инфаркт, а кто-то говорил, что Динамит после 40 лет начал позволять себе непозволительное для спортсмена: курить сигары, пить крепкий алкоголь, есть вредную пищу и не высыпаться.
«Динамит» c характером. Памяти Владимира Турчинского | Фотогалерея
Известность Владимир Турчинский приобрёл, участвуя в международном телешоу «Бои гладиаторов», где также выступали победители американского проекта «American Gladiators», а также триумфаторы английской и финской версии шоу. Кадр шоу «Бои гладиаторов»
Прозвище «Динамит» Владимиру Турчинскому дали французские самбисты на соревнованиях в восьмидесятых годах. Фото Russian Look
В составе команды «Московские Гиганты» Владимир Турчинский стал обаладателем Кубка России по американскому футболу, а в 1991 году — чемпионом первого и единственного Чемпионата СССР по американскому футболу. Фото Russian Look
Владимир Турчинский установил ряд тяжелоатлетических рекордов, а также получил множество спортивных званий. С 2003 по 2009 годы Владимир возглавлял российскую «Профессиональную лигу силового экстрима». Фото Russian Look
Турчинский был награждён дипломом и золотой медалью «Международного клуба рекордсменов Книги Гиннесса». Фото Russian Look
Актёрским дебютом Владимира Турчинского стал сериал «Кобра: Антитеррор», где он сначала исполнил эпизодическую роль, но в последствии стал играть одну из главных ролей. Кадр из сериала «Кобра: Антитеррор»
В последствии Турчинский начал сниматься в кино, совмещая амплуа богатырей в боевиках с комическими образами. Кадр из фильма «Антидурь»
Владимир Турчинский регулярно принимал участие в различных развлекательных шоу, в том числе в передаче «Цирк со звёздами», исполнив несколько номеров на арене цирка на Цветном Бульваре. Фото Russian Look
На пике карьеры Турчинский регулярно появлялся на экране не только в кино или сериалах, но также в камео в проектах «Счастливы вместе» и «Сваты». Фото Russian Look
Турчинский также был активным популяризатором здорового образа жизни. Он вёл целый ряд образовательных программ на ТВ, а также написал книгу о практических и философских аспектах здорового образа жизни. Фото Russian Look
Как похудеть: 32 совета от Ирины Турчинской
При этом она советует хорошо подумать — сумеете ли вы удержаться в их рамках и на завтра снова вернуться к диете или сорветесь? Периодически можно снимать строгие ограничения, забывать о тренировках и домашних делах, отводить детей к бабушке, предупреждать домашних о том, что вам нужен покой и посвящать этот день себе любимой любимому.
После такой встряски нужно грамотно выйти из программы. Принципы здесь те же, что и при других диетах — не набрасываться на пищу, постепенно увеличивать ценность пищи до ккал.
Говоря о системе стройности Турчинской, нельзя не сказать о фитнесе. Ирина и фитнес — это практически слова-синонимы, и своей красивой подтянутой фигуре она обязана не только грамотно организованному питанию, но и тренажерному залу.
Общие и антропометрические данные
Ирина занимается раз в неделю, а также еще один день посвящает пробежке на 10 км. И во время прохождения ее программы она рекомендует идти в спортзал и постепенно увеличивать там нагрузки. Из числа многочисленных упражнений от Турчинской могу предложить вам следующие. Судя по составу, полностью натуральные. Я думаю, что этот препарат не принесет вреда, а вот какую даст пользу — вопрос.
Все нужно проверять. Также там представлены все системы питания для возрастных групп с конкретным меню. На этом я прощаюсь с вами на сегодня.
ТРЕНИРОВКА 1
Благодаря ее методике сбросила 8 кг за два месяца. Определите основное чувство, которое мешает вам жить. Если скука сопровождает с утра до вечера, значит, именно ее вы привыкли заполнять едой;.
Когда мы говорим о питании на диете, важно понимать, что мы должны не просто что-то есть, а видеть объем еды у себя на тарелке и чувствовать его в желудке;. Три кита нормального функционирования организма: движение, мера и последовательность, она же дисциплина;
Ссылки на соцсети
Зная, что вечером нам предстоит празднество, рацион первой половины дня нужно перекраивать соответственно случаю;. Всю еду, которую планируете съесть, разложить по тарелкам.
На одной — рыба с гарниром, на второй — десерт из яблока с орехами. На третьей — кусок любимой чиабатты с сыром. Когда видишь все сразу, понимаешь, что это совсем не мало и перестаешь обманывать себя, уверяя, что питаешься как птичка;. Иногда, не чаще раза в неделю, можно устраивать себе разгрузочные дни по или даже калорий. В качестве перекусов можно использовать овощи, фрукты, ягоды. Иногда разрешается скушать шоколад, зефир, мармелад или пастилу.
Диета Ирины — один из примеров того, как грамотная корректировка рациона постепенно снижает вес и помогает привыкнуть к новому рациону. Первый этап самый важный.
Он длится 21 день и требует строгого соблюдения правил. Нельзя позволить себя скушать ни одного запрещенного продукта.
За время первого этапа перестраивается работа желудочно-кишечного тракта, организм начинает подстраиваться под ограничения в питании. Первые три недели калорийность рациона сокращается до калорий.
Снижать этот показатель еще ниже категорически запрещается. Суточное распределение калорий:. На втором этапе диеты калорийность снижается до калорий, на третьем — до Ниже этого показателя опускаться нельзя.
Ирина Турчинская — гуру в сфере фитнеса и похудения, модель, телеведущая и автор книг. Методика похудения Турчинской рассчитана на людей, которые осознают необходимость сбросить лишние килограммы и готовы работать над собой. Известная телеведущая и модель Ирина Турчинская родилась в семье советских военных. Родители приучали брата и сестру с детства к дисциплине. В начальной школе Ирина посещала секцию спортивной гимнастики.
Длительность каждого из этапов — три недели. Ирина Турчинская считает, что раз в месяц можно позволить себе кушать любимую пищу, чтобы ограничения диеты не были в тягость.
В этот день можно употреблять все, что захочется, но общая калорийность пищи не должна превышать калорий. В результате диета будет прервана и усилия будут напрасными.
Немецкая фармацевтическая компания Farmaplant несколько лет занималась разработкой натурального средства для снижения веса и коррекции фигуры. К нашей команде присоединились эксперт в области диетологии Анна Белоусова и известный специалист по фитнесу Ирина Турчинская.
Если чувствуете, что контролировать себя не сможете, то лучше не искушать себя и отказаться от этого дня. Ирина разработала специальные комплексы упражнений для определенных возрастов, которые помогают снизить вес. Есть программа тренировок для людей старше 18, после 30 и 40 лет.
Упражнения включают динамическую и статическую нагрузку. Динамическая нагрузка укрепляет мышцы, повышает эластичность сосудов и улучшают осанку.
Как сейчас выглядит Ирина Турчинская
С момента ухода «Динамита» из жизни прошло уже более 10 лет. За это время его вдова сильно изменилась, но, глядя на ее фото сейчас, невольно понимаешь, что со временем она становится только лучше.
Девушка пыталась вылечить кошку, в итоге та стала похожа на желтого покемона
Роль Ренесми в «Сумерках» сделала её популярной: как выглядит 20-летняя актриса
Микроволновку на холодильник не ставлю: если вижу у знакомых – предупреждаю
В свои 46 лет Ирина выглядит просто потрясающе благодаря спорту и правильному образу жизни, которого она придерживается.
Как и в браке с Владимиром Турчинским, она поддерживает стройную, спортивную фигуру. Женщина не изменяет короткой стрижке и предпочитает красить волосы в темный цвет.
Индекс массы тела
Люди давно заметили, что здоровье человека зависит от его веса. И сегодня в нашем обществе остро стоит как проблема ожирения, так и проблема недостатка массы тела. Современные юные девушки, желая приобрести модельную внешность, доводят себя до истощения неправильными несбалансированными диетами, приобретая при этом обессиленное состояние, нарушение обмена веществ, бесплодие. А люди с превышающим норму весом
1.
Не нужно оправдываться: «у меня широкие кости», «плохой обмен веществ»;
2.
Не нужно искать причину для бездействия («нет времени», «спорт – это дорого»);
3.
Не бойтесь озвучить проблему. Примите себя. Заставьте нравиться самой себе, одобрять себя;
4.
Перестаньте создавать культ из еды. Осознайте сколько еды вам нужно, чтобы быть стройной, а от какого количества еды вы поправляетесь;
5.
Нет строгих запретов и однозначно правильной еды;
6.
Пропишите ваши намерения и задачи. Анализируйте собственные ошибки;
7.
Ставьте реальные цели. Трезво оцените, сколько времени в день вы готовы уделять занятиям собой;
8.
Объявите окружению о своих планах. То, что они будут знать об этом, поможет держать дисциплину. Вам будет неудобно подвести себя и тех людей, с которыми вы поделились;
Ирина Турчинская, turchinskaya.ru
9.
Зафиксируйте желаемую потерю веса. Определите сколько вы хотите весить и когда;
10.
Запишите видеообращение к себе «будущей». Сейчас, находясь в предвкушении победы, приветствуйте себя «состоявшуюся»;
11.
Проанализируйте свой рацион;
12.
Перераспределите свое время и отношение в пользу этих пунктов. Часто на самое главное у людей не хватает времени – на здоровье и внешность;
13.
Важно не то, какой ширины ваша кость, а насколько вам гармонично и удобно в теле;
14.
Не обращайте внимания на то, кто сколько ест. Наблюдайте за тем, сколько съели вы;
15.
Возьмите человека, которым вы искренне восхищаетесь, и посмотрите, чего он добился своими трудами и усилиями. Он оказался в той точке и дает вам ориентир;
16.
Приятно, когда есть за кем тянуться, но еще круче чувство, когда ты сам являешься примером для других;
17.
Как только вы вложитесь своими силами и случится (а это обязательно случится), что кто-то будет смотреть на вас и стремиться повторять, это будет wow-эффект, который несет радость полноценной жизни;
18.
Избавьтесь от иллюзий. За месяц вы точно не похудеете на тридцать килограмм;
19.
Посмотрите другими глазами на то, что у вас есть, на людей, на ваши взаимоотношения с родителями, детьми, мужчинами;
20.
Не перекладывайте ответственность за собственную неинтересность в жизни на других;
21.
Записывайте не только все, что вы едите, а также все чувства, которые вы в себе носите;
22.
Сделайте себе отчеты по еде и эмоциям и оцените их глазами стороннего наблюдателя;
23.
Определите основное чувство, которое мешает вам жить. Если скука сопровождает с утра до вечера, значит, именно ее вы привыкли заполнять едой;
24.
Убрать скуку – это закрыть ее не едой, а другими полезными и интересными вещами;
25.
Когда мы говорим о питании на диете, важно понимать, что мы должны не просто что-то есть, а видеть объем еды у себя на тарелке и чувствовать его в желудке;
26.
Когда вы сможете жить в гармонии, то в вашей жизни больше никогда не будет профицита калорий, норм и правил диеты, вроде «никаких углеводов на ужин»;
27.
Три кита нормального функционирования организма: движение, мера и последовательность, она же дисциплина;
28.
Зная, что вечером нам предстоит празднество, рацион первой половины дня нужно перекраивать соответственно случаю;
29.
Всю еду, которую планируете съесть, разложить по тарелкам. На одной – рыба с гарниром, на второй – десерт из яблока с орехами. На третьей – кусок любимой чиабатты с сыром. Когда видишь все сразу, понимаешь, что это совсем не мало и перестаешь обманывать себя, уверяя, что питаешься как птичка;
30.
Иногда, не чаще раза в неделю, можно устраивать себе разгрузочные дни по 500 или даже 400 калорий. Это возможность передышки для желудочно-кишечного тракта, возможность почувствовать легкость. Это должно происходить в условиях нормального питания, а никак не на диете;
31.
Я очень приветствую идею «отсыпательного дня». При этом призываю организовать его правильно: отвести ребенка к бабушке, простроить пространство, попросить близких о покое. В «отсыпательный день» не нужно никаких тренировок и жесткой диеты;
32.
Благодарите жизнь за интенсивный ритм. Все-таки лучше восстанавливать себя на массаже после переусердствования, чем наоборот, не знать, куда себя приткнуть и понимать, что ты ничего не привносишь в жизнь, потому что пуста.
Система IT: новая жизнь в идеальном теле
Новый этап в жизни
— От первого брака у Владимира остался сын. С ним дружите?
— Илье сейчас 33 года, он пошел по стопам отца, стал спортсменом. Но после похорон мы особо не общаемся, хотя все в Москве живем. Просто Володя еще при жизни не соединил свою первую семью, сына и нас с Ксенией. Близкими людьми мы не стали, не изображаем, что мы родственники, лишь изредка созваниваемся. Зато общаюсь с Ниной Николаевной, мамой Володи. Она — великая умница и сильнейшая женщина, очень ее уважаю
Одно время я ее очень опекала, понимала, что это важно. Мы вместе путешествовали. Сейчас, что вполне естественно, живем на расстоянии
Но она знает, что если не дай бог что-то случится, она всегда может позвонить
Сейчас, что вполне естественно, живем на расстоянии. Но она знает, что если не дай бог что-то случится, она всегда может позвонить.
— Чем занимается ваша дочь?
— Ксении — 20, она учится в Школе-студии МХАТ на продюсерском факультете. ЕГЭ и вступительные экзамены блестяще сдала и самостоятельно поступила на бюджетное отделение. До этого работала моделью в Китае.
— Ничего себе! Почему именно там?
— Ей это нравилось, а мне хватило мудрости согласиться. В 20 лет я тоже хотела стать манекенщицей. Но роста не хватило, впрочем, как и Ксении. Поэтому она и отправилась в Китай, где со 171 сантиметром смотрелась вполне выигрышно. При этом она похудела до 50 кг. Это очень мало, сейчас она весит на десять килограммов больше, и это ее норма. Наигравшись в худое тело, она поняла, что это нездоровый вес. Плюс сил не было, мышц не было…
— Говорили, что у вас были свой ресторан и клуб «Марк Аврелий»…
— Клуб существует, но я ни тогда, ни сейчас к нему не имела ни малейшего отношения. Была просто приглашенным специалистом. Ресторана тоже нет. Это прошлое, оно мне неинтересно. Второй год я занимаюсь новым проектом «Вершина» в Кисловодске. К нам приезжают на тотальную перезагрузку. Это занимает 11 дней, за которые мы возвращаем людей в состояние, когда только твое тело и только его возможности имеют ценность
Все остальное — образование, социальное положение и прочее — не важно. Плюс из-за ограниченного меню и хорошей физической активности в конце поездки ты становишься легче минимум на пять кг. И, конечно, здоровее
Через год меняется твоя жизнь: можешь родить ребенка, встретить долгожданного мужчину либо уходишь с работы, которая тебя давно не устраивает. Словом, начинается новый этап в твоей жизни
И, конечно, здоровее. Через год меняется твоя жизнь: можешь родить ребенка, встретить долгожданного мужчину либо уходишь с работы, которая тебя давно не устраивает. Словом, начинается новый этап в твоей жизни.
Кстати
В середине 90-х Турчинский участвовал в знаменитом телешоу «Бои гладиаторов», где и прославился как «Динамит». В 1994 году он занял первую строчку в мировой классификации участников этого шоу.
Биография и личная жизнь Владимира Турчинского
Биография и личная жизнь Владимира Турчинского интересны и оригинальны. Без этих данных нельзя представить себе в полной мере, как жил и работал этот сильный и мужественный мужчина. Появился на свет Володя в Ульяновске. Там же прожил 6 лет. Затем его родители развелись. Отец ушёл из семьи. С ним мальчик почти не виделся. Мать делала всё для счастья своего единственного сыночка. Она вскоре вышла замуж во второй раз. Именно отчим оказал значительное влияние на становление Володи.
С 5-летнего возраста мальчик занимался спортом. Стал мечтать о карьере спортсмена в 10-летнем возрасте. Уже спустя год он получил награды на различных мероприятиях. В подростковом возрасте стал членом столичной сборной по самбо. Именно по этому виду спорта парень стал мастером.
В старших классах Турчинский стал мечтать о карьере программиста. Получив школьный аттестат, вчерашний выпускник стал студентом одного из столичных институтов. Проучившись три года в вузе, молодой человек понял, что и профессия программиста его не устраивает. Он идёт в военкомат и буквально напрашивается в вооружённые силы. Вскоре Владимир служит в одной из подмосковных частей, где изучает профессию военного связиста.
Демобилизовавшись, наш герой решил не восстанавливаться в своём институте. Он поступает в другой столичный вуз, в котором изучает основы преподавания физической культуры.
В сложные перестроечные годы Турчинский перепробовал большое количество профессий. Он занимался фотографией и переводами, охранял различных артистических личностей, трудился на мясокомбинате, учил детей в начальных классах. В конце 80-х годов молодой человек стал профессионально заниматься спортом. Он увлекался самбо, дзюдо, вольной и классической борьбой, американским футболом.
В начале 90-х Владимира пригласили на съёмки видеоклипа на одну из песен Ветлицкой. Затем мужчина стал принимать участие в различных шоу-программах. Зрители с интересом наблюдали за ним в «Боях гладиаторов». Вёл Турчинский «Фактор страха», «Убойную лигу» и ряд других передач. Также знаменитость работал и на радио, где рассказывал об истории джазовых и блюзовых мелодий.
Мужчина сыграл в большом количестве кинофильмов, где неизменно выступал в образах сильных и мужественных героев.
В 2006 году наш герой написал книгу, которая сразу же стала бестселлером. В ней он рассказывал, как жить здоровым и удачным. Занимался артист и политической деятельностью. В 2009 году неожиданно для многих звезда ушёл из жизни.
Три раза Владимир пытался наладить свою личную жизнь. Лишь с третьей попытки он стал счастливым.
Ирина Турчинская — фото, биография, личная жизнь, новости, тренер 2020
Биография
Биография этой женщины подтверждает поговорку «В здоровом теле — здоровый дух». Сильная и волевая, любящая и нежная — такова Ирина Турчинская.
Детство и юность
Ирина Александровна Турчинская родилась в Тамбове 27 июля 1974 года в семье военных. Родители с раннего детства приучали дочь к дисциплине и привели на занятия художественной гимнастикой.
Девочке не полюбился этот вид спорта, успехов и достижений за 2 года не было. Тренер посоветовал родителям забрать ее из гимнастики. После этого Ирина поступила в музыкальную школу и проучилась в ней 5 лет по классу фортепиано. Тягу к спорту она реализовывала на школьном стадионе, устраивая там забеги после занятий.
По окончании школы в 1991 году Ирина поступает в РГГУ на специальность «защита компьютерной информации». После недолгой работы референтом она поняла, что не хочет трудиться по этой профессии, и поступила в институт физкультуры. Индустрия спорта и здоровья увлекла девушку.
Спорт и телевидение
В 17 лет Турчинская занялась фитнесом, посещала тренажерный зал и изучала физиологию человеческого тела.
В 2001 году она впервые устраивается работать по желаемой профессии — личным тренером по фитнесу в клуб «Марк Аврелий». Вместе с этим принимает участие в конкурсах по фитнесу и бодибилдингу. Глубокое изучение темы правильного питания позволило ей читать лекции в спортивных клубах.
Карьера тренера и диетолога развивалась быстро, и уже в 2004 году она заняла пост генерального директора клуба «Мисс».
В это же время Турчинскую заинтересовала психология, и она поняла, что лишний вес — это проблема не только питания, процесс похудения нужно начинать с психологической работы с человеком. С 2013-го по 2016-й Турчинская работает диетологом в центре Wellness daily.
В 2015 году прошла кастинг и стала тренером участников программы «Взвешенные люди» на СТС вместе с Денисом Семенехиным. А в следующем году Ирина начала вести рубрику «Утро-спорт» в передаче «Новое утро» на НТВ. Книга «Методика IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле» была выпущена в 2016 году. Помимо этого, у жены шоумена Динамита был свой ресторан «Лайнер», она участвовала в разработке средств для похудения вместе с FARMAPLANT.
Личная жизнь
Личная жизнь Ирины сложилась трагически. Мужа Владимира Турчинского она впервые увидела на телеэкране в шоу «Бои гладиаторов», в котором тот занял 1-е место. Спустя 3 года они случайно встретились в фитнес-клубе, где Ирина проводила тренировки.
Сильный и харизматичный Динамит сразу завоевал сердце девушки, молодые люди стали тесно общаться. Однако роман пришлось прервать — Ирина уехала в Америку для языковой практики. Там 20-летняя девушка поняла, что встретила свою любовь. По ее возвращении они вновь столкнулись в клубе и больше не расставались. Через полгода бурного романа пара решилась на совместное проживание.
В интервью фитнес-тренер признается, что первое время у них были сложные отношения, супруг часто был в разъездах, на этой почве они конфликтовали и даже пытались расстаться. Но когда их совместной дочке Ксении было 2 года, Владимир сделал предложение своей возлюбленной и сам организовал свадьбу. Позже супруги обвенчались в церкви. В одном из интервью мужчина признался, что не смог устоять перед фигурой Ирины. Неудивительно, ведь рост гуру фитнеса — 164 см, а вес — 50 кг.
К сожалению, судьба уготовила этой семье страшное испытание. В декабре 2009 года у самого сильного человека России Владимира Турчинского случился инфаркт. Приехавшие врачи скорой помощи зафиксировали смерть.
Вдова долго не могла прийти в себя и оправиться после трагедии. Но Ирина оказалась сильной женщиной, взяла себя в руки, чтобы поставить на ноги дочь. До сих пор она хранит память о муже и не собирается вновь вступать в брак, так как считает, что не сможет найти мужчину, который смог бы заменить ей любимого супруга.
Ирина Турчинская сейчас
В 2019 году Ирина продолжает консультировать людей по здоровому питанию и фитнесу. Центр снижения веса «Вершина» создан на базе спортивного комплекса в Кисловодске. Цель этого проекта — научить людей правильной диете и упражнениям, чтобы процесс похудения продолжался за его пределами.
В профиле Ирины в «Инстаграме» можно узнать условия участия в проекте. Также консультант по питанию в социальной сети делится советами и личными фото с подписчиками. Совместно с врачом Георгием Лебеденко написана книга «Телософия».
Награды и достижения
- 2002 – вице-чемпионка Москвы в категории бодифитнес на чемпионате по бодибилдингу и фитнесу
- 2003 – 5 место на чемпионате России по фитнесу
- 2013 – автор системы упражнений по коррекции веса «3 возраста»
- 2016 – обладательница ТЭФИ в составе съемочной команды проекта «Взвешенные люди»
биография, инстаграм, фото, личная жизнь, тренер Взвешенные люди
Имя участника: Ирина Турчинская
Возраст (день рождения): 28.07.1975
Город: Москва
Семья: вдова, есть дочь
Нашли неточность? Исправим анкету
Турчинская Ирина Александровна – тренер по фитнесу, диетолог и телеведущая. Рост – 164 см, вес – 50 кг. Детство. Родилась в Москве в семье военных. У Ирины есть брат. Уже с детства детей приучали к дисциплине. В 1981 году Ирина пошла в первый класс, в этом же году девочку записали в секцию по художественной гимнастике, в которой она прозанималась два года. За этот период научилась трудиться и чувствовать своё тело.
Из-за неперспективно длинных пропорций рук и ног тренер посоветовал заняться другим видом спорта. В 1984 году девочку записали в музыкальную школу по классу фортепиано, в которой она проучилась пять лет. В 14 лет Ирина поняла, что обычной физкультуры мало, начала самостоятельно регулярно заниматься бегом.
Юность. В 1991 году поступает на специальность информационная компьютерная защита в Гуманитарный Университет. Во время учёбы увлекается бодибилдингом (культуризмом). Регулярно посещала тренажёрный зал и занималась различными физическими упражнениями. Уже тогда поняла, что бодибилдинг – это её любовь и жизнь. Начала самостоятельно изучать анатомию, физиологию и биомеханику. В 1998 году окончила университет.
В 2001 году поступила в Академию физкультуры на специальность «Теория фитнеса и бодибилдинга». Куратором на курсе был Л.А.Остапенко, который являлся одним из лучших в России специалистов по фитнесу, профессионалом ещё старой школы.
Ирина вдова. В 23 года Ирина в тренажёрном зале познакомилась со своим будущим мужем Турчинским Владимиром, который был спортсменом, актёром и телеведущим.
На следующий год, в 1999 году у них родилась дочь Ксения. В 2001 году пара официально оформила свой брак. Для Ирины семья была всегда на первом месте.
Муж носил её на руках, а она считала его богом. В начале 2009 года они повенчались, а уже в конце этого же года Владимир внезапно умер от сердечного приступа в возрасте 46 лет.
Прожили вместе двенадцать лет. По словам самой Ирины, замуж выходить она больше не планирует. Сказала, что теперь замужем за своей работой.
Живёт с дочерью, которая только окончила школу, часто снимается как модель и планирует стать журналистом.
Много читает научно-популярной литературы, а также про квантовую физику и психологию. Любит путешествовать, была во многих странах мира. Посещала Америку, Мальту, Индию, Тайланд, часто бывает в Италии и других странах. При этом очень боится летать на самолётах. Придерживается здорового и активного образа жизни.
Не пьёт и не курит. Предпочитает растительные средства для похудения, такие как овощи, фрукты и различные травы. Пишет книги о различных системах и методиках обретения идеальной фигуры и здоровья.
Профессиональную деятельность начала в 2001 году, работала тренером в фитнес-клубе. Проводила мастер-классы и лекции по фитнесу для спортсменов и любителей. Принимала участие в профессиональных соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу.
Имеет титул вице-мисс по бодифитнесу в Москве. С 2004 по 2006 год является генеральным директором фитнес-клуба. С 2007 по 2013 год директор ресторана «Лайнер», именно в нём Ирина изучила способы приготовления определённых блюд и научилась составлять индивидуальные схемы по питанию. Позже начала работать диетологом.
В 2014 году, пройдя кастинг, стала тренером вместе с Денисом Семенихиным в шоу «Взвешенные люди». В этом шоу она работает уже 3 сезона (2015 — 2017).
Загрузка…
Основной работой для Ирины являются индивидуальные консультации по правильному питанию и физической нагрузке. Принимает участие, как тренер-консультант, в различных телевизионных шоу. Часто участвует в фотосессиях для популярных журналов.
Семейное положение
Была замужем за известным российский теле- и радиоведущим, рекордсменом в силовых видах спорта Владимиром Турчинским (скончался 16 декабря 2009 года).
У Ирины растет дочь Ксения Турчинская (родилась 12 ноября 1999 года) – профессионально занимается современными танцами. Входит в сборную России по хип-хопу, призёр Чемпионатов России, участник чемпионатов Европы и Мира. Занимается модельным бизнесом.
На второй день знакомства с Владимиром Турчинским Ирина позвонила своему молодому человеку, с которым встречалась на тот момент, и сказала: «Между нами все кончено, я встретила свою настоящую любовь».
Ирина после замужества стала полной тезкой первой жены Владимира Турчинского – Ирина Александровна Турчинская.
Вдова знаменитого бодибилдера и телеведущего Владимира Турчинского
, бизнесвумен Ирина Турчинская
в интервью журналу « Hello! » сообщила, что не собирается выходить замуж. Ее супруг ушел из жизни в 2009 году — причиной смерти стал инсульт. После трагедии жена спортсмена долгое время не могла прийти в себя, но ради дочери ей пришлось взять себя в руки и начать новую жизнь.
Будучи директором московского фитнес-клуба, Ирина решила развивать себя и в другом направлении. Она получила дополнительное образование и начала карьеру телеведущей на канале СТС
, где она сейчас возглавляет популярное шоу «Взвешенные люди»
. Все свободное от работы время она проводит с дочкой и друзьями, многие из которых близко общались с Владимиром при жизни.
Несмотря на то что Ирине удалось начать новую жизнь, по ее признанию, она больше не собирается выходить замуж — не видит в этом смысла. «Просто не хочу замуж. И не боюсь об этом заявить. У меня другие задачи. Мне так интересно растить своего ребенка!» — рассказывает Турчинская. По словам Ирины, никто не сможет позаботиться о ее 16-летней дочери так хорошо, как это делал ее родной отец.
Вдова Владимира Турчинского, скончавшегося шесть назад, нашла в себе силы начать жизнь с чистого листа: в прошлом году она возглавила проект “Взвешенные люди”, который стремительно набирает популярность. Однако к изменениям в личной жизни Ирина по-прежнему не готова.
ТРЕНИРОВКА 2
- Тренировка начинается с разминки.
- Основная часть тренировки представляет собой 6 упражнений, которые образуют так называемый один круг. В первый месяц необходимо за одну тренировку выполнять 2 круга упражнений, во второй месяц – 3, причем последовательность упражнений должна идти в обратном порядке (с 6-го по 1-е). Между кругами нет перерывов, а между упражнениями внутри каждого круга – перерывы по 30 секунд.
- Количество повторов или продолжительность выполнения каждого упражнения увеличивается в течение первого месяца.
2.1. Упражнение «Плуг»
Исходное положение:
руки и ноги на ширине плеч, тело держать не прямым, а поднять таз немного вверх, рисуя телом своеобразный угол.
Упражнение:
удерживать тело, не меняя положения. Это упражнение – облегченный вариант планки на прямых руках.
Продолжительность:
первые две недели – 45 секунд, далее – 1 минута.
2.2. Упражнение «Собачка на одной руке»
Исходное положение:
лежа на животе с прямыми ногами, оторвать корпус и опереться на одну руку, при этом вторую руку вытянуть в сторону параллельно полу.
Упражнение:
удерживать тело, не меняя положения.
Продолжительность:
первые две недели – 45 секунд на каждую руку, далее – 1 минута.
2.3. Упражнение «Удерживание стула»
Исходное положение:
стоя прямо, взять за ножки стул (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, не прижимать их к корпусу).
Упражнение:
удерживать стул, не меняя положения.
Продолжительность:
первые две недели – 45 секунд, далее – 1 минута.
2.4. Упражнение «Неполный мостик»
Исходное положение:
лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.
Упражнение:
оторвать ягодицы и спину как можно выше, опираясь на лопатки. Удерживать тело, не меняя положения.
Продолжительность:
первые две недели – 1 минута, далее – 1,5 минуты.
2.5. Упражнение «Боковые подъемы ног»
Исходное положение:
лежа на боку, опираясь на согнутую в локте руку, поднять одну ногу над полом под углом 30 градусов.
Упражнение:
удерживать тело, не меняя положения.
Продолжительность:
30 секунд на каждую ногу.
2.6. Упражнение «Велосипед»
Исходное положение:
лежа на спине, руки под копчиком, ноги приподняты над полом под углом не больше 30 градусов.
Упражнение:
поочередно подтягивать к груди и распрямлять ноги, имитируя езду на велосипеде. Выполнять сначала вперед, а затем – назад, с максимальной амплитудой, до полного выпрямления ног при движении.
Повторить:
первые две недели – 10 раз вперед и 10 раз назад, далее – по 20.
Что выбрать – диету или интенсивные спортивные нагрузки? Питаться по графику или только когда хочешь есть? На самые актуальные вопросы худеющих отвечают эксперты реалити-шоу «Взвешенные люди» на СТС – вице-чемпионка Москвы по бодифитнесу, автор собственной методики упражнений для снижения массы тела, контроля веса и коррекции проблемных зон Ирина Турчинская и фитнес-эксперт, автор самого популярного видеоблога о тренировках и питании Денис Семенихин.
Ирина Турчинская и Денис Семенихин
Фото телеканал СТС
«Взвешенные люди» – это первый российский аналог всемирно известного реалити-проекта The Biggest Loser, в котором принимают участие мужчины и женщины в весовой категории «100+». За четыре месяца под руководством тренеров и диетологов они пройдут суровую школу похудения. Как удержать вес, почему от тренировок нет эффекта, какие продукты неполезны? На эти и другие самые популярные вопросы худеющих ответили тренеры реалити-шоу.
