Как часто нужно тренировать мышцы для набора массы?
Место в рейтинге авторов: 32 (стать автором)
Дата: 2016-07-21 Просмотры: 11 272 Оценка: 4.7
Рост мышечной массы и увеличение объемов зависит от многих факторов, о которых вы наверняка уже слышали и без меня: питание, тренинг и восстановление. Но самым главным фактором, вокруг которого завязаны все остальные, является восстановление мышц и их суперкомепенсация (когда мышц становится больше). И весь прикол заключается в том, что сколько бы вы не тренировались, сколько бы не спали, сколько бы не ели — ваши мышцы никогда не станут больше, если не будет самого главного — времени для их восстановления. И именно время является ключевым фактором.
В сети полным-полно статей и видео, в которых авторы призывают вас есть ведрами рис, килограммами рыбу и пить литрами воду, а так же выполнять базовые упражнения. А вот о времени, необходимом для восстановления — почти никто не говорит, а даже если говорит, то не всегда то, как есть на самом деле.
Вы вообще хоть раз встречали программу тренировок для набора массы, в которой мышца тренируется реже, чем раз в неделю? Лично я — нет. По крайней мере, в сети. Выходит, что мышцы практически у всех восстанавливаются ровно за неделю? Не думаю. Просто недельный сплит — это удобно. Но не более того. Я согласен с тем, что есть люди, у которых мышцы восстанавливаются и за неделю, но это далеко не всегда так.
Когда я в первый раз попробовал тренировать мышечную группу реже 1 раза в неделю — я был поражен. Силовые результаты и рабочие веса, особенно на первом этапе, росли практически каждую тренировку, и я значительно спрогрессировал и в силе и в массе. На тот момент я начал тренировать группу раз примерно в 9-11 дней и мой сплит выглядел примерно следующим образом:
- ПН — ноги
- ПТ — грудь, плечи
- Следующий ПН — спина, бицепс, трицепс
- Пятница — снова ноги
Далее, я изменил сплит, в котором я тренировался на 1 неделе 3 раза, а на следующей — только 2, но разбивка по мышечным группам была уже более детальной:
- ПН — ноги
- СР — плечи
- ПТ — Спина, бицепс
- Следующий вторник — грудь, трицепс
- Четверг — снова ноги
На следующей неделе я снова тренировался 3 раза, а затем — снова 2. Тренировка мышечных групп шла друг за другом.
Такая программа тренировок, в которой мышечная группа не нагружается раз в 7 дней, а работает раз в 10-11 — дала мне такой прогресс, которого я не мог добиться ранее. После этого я начал практиковать аналогичные схемы тренинга и на своих клиентах, увеличивая время отдыха для конкретной мышечной группы. Это было супер. Те, кто стоял на месте — начали расти и увеличивать силовые показатели. И, вопреки распространенному мнению, ни сила, ни масса, от таких редких тренировок не падали, а наоборот росли!
Стоит сделать оговорку, что речь идет о натуральных спортсменах, каким являюсь и я. Если ваша кровь, это концентрат фармакологических препаратов — боюсь, вам такая схема может не подойти, хотя попробовать тоже стоит. Если говорить о «натуралах», то способность организма вырабатывать анаболические гормоны ограничена «мощностью» ваших желез, и восстановительные способности, разумеется, тоже. Поэтому, в плане генетики и времени для восстановления люди друг от друга, однозначно, отличаются. И если вам кажется что вы и правильно тренируетесь и правильно питаетесь, но прогресса нет — попробуйте дать вашим мышцам больше отдыха. Скажу по своему опыту, что в 8-9 случаях из 10 — это помогает.
Читайте мои статьи на сайте tvoytrener.com и смотрите мой видеоблог. С наилучшими пожеланиями, Александр Добромиль.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Источник
Личная жизнь
Войтенко не раз высказывал свое негативное мнение насчёт отношений с женским полом. По его словам, свидания, а потом и женитьба отнимают много времени, мешают развиваться и добиваться успеха. Многие фанаты всячески поддерживали своего кумира. Но в 2018 году спортсмен и бизнесмен выложил видеоролик, в котором поделился информацией о скорой женитьбе на своей девушке.
Это заявление вызвало резонанс среди подписчиков Игоря. Некоторые парни начали высказывать свое негодование в адрес Войтенко и осуждать его. К счастью, на брак это никак не повлияло. Спортсмен уважительно относится к своей жене и отзывается о ней ласково.
Стоит отметить, что в семье Войтенко не только Игорь освоился на ютуб. Его сестра Анастасия также снимает видеоролики, в которых рассказывает о секретах правильного питания. Девушка помогает брату в ведение бизнеса и организации встреч с подписчиками.
История из детства и биография блогера
Родился Игорь в 1993 году. Свой день рождения он отмечает 26 февраля. Нетрудно посчитать, сколько лет спортсмену. Молодой человек находится в самом замечательном возрасте, ему 25 лет. При росте 180 сантиметров его вес составляет 80 килограммов. По национальности он украинец. У Игоря есть брат и сестра Анастасия.
Детство украинского мальчишки прошло в небольшом городке Шахтерске Донецкой области. Рос он обычным ребёнком. В школе учился хорошо. Единственное, что отличало Игоря от сверстников – патологическая стеснительность. Он даже у доски стеснялся отвечать.
Со школьных лет юноша полюбил занятия спортом, которые помогали ему поддерживать себя в форме. Следил и за рационом, не позволяя себе лишнего, даже если очень хотелось.
Парень, в отличие от большинства сверстников, не задумывался о своем будущем. В выборе профессии полностью полагался на родителей-педагогов. Они и посоветовали сыну после девятилетки поступить в техникум на специальность «газоэлектросварщик». Дескать, профессия востребованная, «на кусок хлеба всегда заработаешь». Получив в руки специальность, Игорь столкнулся с известной многим проблемой: в их Шахтерске не нашлось работы для молодого выпускника.
В поисках заработка Войтенко поехал в соседнюю Польшу. Но здесь его поджидала еще одна проблема – отсутствие навыков владения польским языком. Возвращаться домой было стыдно, поэтому первое время юноша не гнушался никакой подработкой, даже разносил и расклеивал рекламные проспекты. Параллельно учил язык. Овладев элементарными знаниями польского языка, Игорь Войтенко был принят на работу в MacDonalds. Год работы в заведении не принес ему никакого дохода, денег хватало лишь на необходимое.
Музыкально-исполнительская деятельность
Творческая активность Сергея Войтенко крайне высока: он постоянно создает различные исполнительские коллективы, выступает с концертами, гастролирует по стране и миру, готовит авторские программы.
«Нон Стоп»
В 2000 году Войтенко организовал квартет народных инструментов «Нон Стоп». В его состав вошли четверо музыкантов из Самары:
- Антон Чердакли – домра.
- Федор Дюков – балалайка.
- Михаил Русаков – бас-балалайка.
- Сергей Войтенко – баян.
В музыкальных номерах квартета органично сочетались классика, народная и современная музыка, элементы эстрадного шоу и театрализованного представления. В 2001 году коллектив принял участие в международных конкурсах исполнителей в немецком городе Клингенталь и в итальянском Кастельфидардо, завоевав в обоих случаях Гран-при. «Нон Стоп» выступал и сам по себе, и вместе с уже известными исполнителями – такими, как Галина Хомчик, Юрий Шевчук, Александр Ведерников и др. Квартет распался в 2006 году.
«Баян Микс»
В 2005 году Сергей организовал дуэт «Баян Микс», для чего пригласил к сотрудничеству своего земляка Дмитрия Храмкова. Он на 6 лет младше Войтенко, окончил тот же вуз, и даже по классу того же педагога – А.М. Кац. «Баян Микс» продолжил традиции «Нон Стоп»: виртуозное исполнение произведений различных стилей, жанров и эпох в легкой непринужденной манере. Музыканты постоянно искали новые формы и способы популяризации баянной музыки на отечественной эстраде.
С 2006 года участники дуэта стали выступать в Москве. В столицу они попали по приглашению Екатерины Шавриной
На одном из концертов на творчество «Баян Микс», окрашенное ярким национальным колоритом, обратил внимание Президент В.В. Путин. В результате Войтенко и Храмков стали представлять нашу страну на различных международных, в том числе президентских, мероприятиях и встречах: на Олимпиадах 2010 года в Ванкувере и 2014 года в Сочи, на президентских саммитах G8 в 2006 году и G20 в 2013-м. Дуэт «Баян Микс» завоевал премии таких фестивалей, как «Золотой граммофон», «Звезды Дорожного радио», «Шансон года» и др., снялся в эпизоде кинофильма «Карнавальная ночь-2», участвовал в телепередачах и праздничных концертах всех российских каналов – «Жизнь прекрасна», «Аншлаг» и др
Дуэт «Баян Микс» завоевал премии таких фестивалей, как «Золотой граммофон», «Звезды Дорожного радио», «Шансон года» и др., снялся в эпизоде кинофильма «Карнавальная ночь-2», участвовал в телепередачах и праздничных концертах всех российских каналов – «Жизнь прекрасна», «Аншлаг» и др.
В 2016 году состав коллектива изменился: на смену Дмитрию Храмкову пришел Сергей Котков, также уроженец Самары. Дмитрий, который не переносит полеты на самолетах, не вписывался в плотный гастрольный график дуэта; однако он, по возможности, продолжает сотрудничество с «Баян Микс». В 2018 году коллектив пополнился еще одним молодым участником – Ринатом Демаевым. В новом формате баянный дуэт составляют Котков и Демаев, а Сергей Войтенко чаще выступает с ними как вокалист.
Композитор и певец
В репертуаре «Баян Микс» множество песен и музыкальных произведений, написанных самим Сергеем Войтенко. Сочинять он начал еще в конце 1990-х годов. Среди его первых сочинений – сюита для баяна «Февральские эскизы» и элегия для баяна со струнным оркестром «Откровение». Многие песни Войтенко-композитора стали популярными, их исполняют такие известные артисты, как Лев Лещенко, Олег Газманов, Марина Девятова, другие исполнители и, конечно, сам автор. В эфире радио и телевидения звучат композиции «Просто надо любить», «Морошка», «Лето на ладони», «Тройка», «Спасибо за любовь», «Храни, Бог, Россию!» и множество других.
С 1999 года выпущено около 20-ти музыкальных альбомов Сергея Войтенко – соло на баяне, в составе созданных им коллективов, с другими артистами, с исполнением собственных песен.
2 марта 2019 года в Государственном Кремлевском Дворце состоялся юбилейный концерт Сергея Войтенко «Просто надо любить». «Красной нитью» через все шоу прошла тема любви – к матери, детям, родине. Участниками концерта были также Лев Лещенко, Марина Девятова, Руслан Алехно, Александр Майданов и др.
10 место — Константин Заруцкий
Константин ведёт канал AcademeG уже 10 лет и снимает обзоры автотехники, восстановление и «прокачку» старых и «убитых» авто, что привело на канал уже 4.79 млн подписчиков. На «Академеге» рекламируются разработчики мобильных игр и различные автосервисы, что принесло автору доход от рекламы около $660 000 за год.
Канал Константина Заруцкого AcademeG
Кроме того, YouTube-блогер зарабатывает в партнёрской программе Ютуба. По данным Сошиал Блейд доход от монетизации составил от $51.2K до $819.2K. Реклама Google на автомобильных сайтах довольно дорогая, поэтому Константин получил от контекстной рекламы наверняка больше миллиона долларов за год.
Оценка монетизации канала AcademeG
Карьера
К тому времени он уже был обладателем великого множества призов, премий и наград за свою исполнительскую деятельность. Виртуозное исполнение, создающее красивые музыкальные образы, поставило его любимый баян на новый уровень восприятия слушателями.
В конце 90-х Войтенко был создан квартет «Нон Стоп» совместно с друзьями-победителями различных конкурсов. И хотя это была некая копия петербургского «Терем квартета», было внесено много своего – театрализация представления, вокал.
Через пять лет – новый творческий виток в карьерном росте. Он ознаменовал встречу двух талантливых исполнителей и создание «Баян MIX». Речь идет о Дмитрии Храмкове. Уникальный дуэт был с восторгом встречен публикой. Мощный энергетический посыл, необычное исполнение классики и современных произведений, динамика сценического движения захватывали.
Гастрольными турами артисты проехали не только нашу стран, но и Германию, Францию, Бельгию, Италию, Канаду, Швецию, Китай и даже в Коста-Рику.
Сергей Иванович не только выдающийся музыкант, но и талантливый продюсер. Он воплотил в жизнь многие творческие проекты, направленные на популяризацию любимого инструмента и народной музыки:
— Международный фестиваль «Виват баян», организованный впервые в 2002 году;
— в 2018-м возник новый – «Душа баяна»;
— ежегодные стажировки талантливых детей и педагогов в престижных музыкальных учебных заведениях Европы;
— Всероссийский конкурс баянистов и аккордеонистов;
— им созданы интересные коллективы: в группе «Невесты» работают девушки-аккордеонистки; «Матреха» радует зрителей новым стилем — джаз-фолк; три мальчика и девочка выступают в группе «Киндер Микс»; еще есть веселая «Мама Rаша»;
— открыл творческую школу в Самаре с обучением по индивидуальным программам, чтобы к каждому ребенку был найден свой ключик;
— начал производство баянов под своей маркой, пока в Италии, потом планирует перенести производство в Россию.
Работник «Макдональдса»
Игорь Войтенко родился в 1993 году на Украине. Всё детство провёл в маленьком городке, Шахтёрске. Его родители были обычными учителями Машиностроительного колледжа. Куда и поступил Игорь после 9-го класса. Парень всегда мечтал состоятся в жизни и быть обеспеченным. Даже пробовал построить карьеру покерного игрока. К счастью быстро одумался!
Игорь Войтенко, источник https://www.instagram.com/ingvarvoitenko
Деньги и слава долгое время обходили Игоря стороной. Он отправился жить и работать в Польшу. Без копейки в кармане устроился расклеивать объявления. А чуть позже пошёл работать в «Макдональдс». В общепите Игорь проработал целый год. Именно тогда он начал свои тренировки. Поскольку денег на тренажёрный зал у него не было, парень тренировался на улице используя бутылки с водой как утяжелители.
Биография Игоря Войтенко
Путь к мечте начинающего спортсмена не был легким и приятным. Спорт для Игоря Войтенко стал основой мотивации и выживания в трудных условиях. Видеоканал на Youtube – отличная возможность для бодибилдера поделится с другими своим опытом проработки тела и характера и вдохновить других фанатов спорта и здорового образа жизни.
Детские и школьные годы
Знаменитый фитнес-блогер Игорь Войтенко родился в маленьком городке с говорящим названием Шахтерск в Донецкой области, Украина. В детстве и юности паренек не отличался какими-либо выдающимися талантами или успехами. Парня отличали крайняя стеснительность и скромность. После 9-го класса Игоря по рекомендации родителей поступил в техникум и получил образование газосварщика.
В маленьком городке работы катастрофически не хватало. Войтенко в поисках счастья и лучшей жизни был вынужден переехать в Польшу. Незнание языка и отсутствие стартового капитала вынудили Игоря согласиться на работу в сети ресторанов быстрого питания MacDonalds. По словам самого бодибилдера, именно необходимость выживать и способствовала быстрому накоплению знаний, опыта и умению создавать и использовать любые возможности.
Работа в Польше: Макдональдс и раздача листовок
Первое время после пеерезда в Польшу, Игорь Войтенко был вынужден делить одну комнату с еще пятью парнями. Денег катастрофически не хватало на пропитание, не говоря уже о проезде. Каждый день Войтенко тратил по 3-4 часа на дорогу до роботы и домой.
Не зная языка бодибилдер был вынужден соглашаться на любую работу. Сперва Войтенко устроился раздавать рекламные листовки. Спустя некоторые время, немного подучив язык, Игорь согласился работать в Макдональдсе. В кафе быстрого питания бодибилдер трудился около года. Примерно столько времени потребовалось для раскрутки бренда и ютуб-канала. В скором времени Войтенко перебрался в Москву, которая предоставляет гораздо больше возможностей для самореализации, чем небольшой родной городок Игоря.
Джанет Дженкинс
Голливудский тренер сделает этот список более полноценным. Здесь невозможно не упомянуть fitness-тренера Джанет Дженкинс. Её опыт работы в этой сфере составляет более 30 лет. Она является основателем и президентом компании Hollywood Trainer.
Хоть количество её фолловеров чуть меньше, чем у предыдущих блогеров (866 тыс.), от этого она не становится менее значимой персоной. Ведь Джанет преподавала фитнес, когда про других блогеров ещё никто не слышал. Любую её публикацию в Instagram* отличает особая энергетика. Она всегда тренируется с позитивом и улыбкой на лице, а это не может не нравиться.
Как появилась программа тренировок Игоря Войтенко «Воин Спарты»
Жизнь заставила Игоря Войтенко уехать в Польшу. Ему давно хотелось построить свое тело, превратив его накачанное и выносливое. Но когда он приехал в Польшу, оказалось что деньги, которые на тот момент имел Игорь, слишком маленькие для этой страны.
Ему очень хотелось заниматься в хорошем спортзале с тренажерами, но за такой спортивный клуб было необходимо платить. В итоге единственным доступным способом усовершенствовать свое тело осталось только пространство в комнате, в которой Войтенко проживал. Это был путь настоящего воина Спарты, который даже в суровых условиях найдет способ быть в форме. А после таких тренировок, на улице, которая таит опасности со всех сторон, воин будет неуязвим благодаря свой физической силе и прекрасной форме.
Тогда Игорь Войтенко решил работать со своим телом самостоятельно, используя собственный вес. Также в его распоряжении было пространство пола, на котором можно было делать разные упражнения. Игорь Войтенко придумал и стал проводить домашние тренировки, не выходя из дома. За суровые условия, в которых приходилось работать над своим телом, он назвал их «Воин Спарты». Он апробировал разные варианты и постепенно создавал определенную программу. Также он понял, что очень многое зависит от эффективности упражнений, чередования их по определенной программе. Можно много тренироваться долгое время и так и не достичь желаемого результата. А можно найти такие движения и соединить их в программу, которые при небольших нагрузках превратят мышцы в стальные и рельефные.
Внешность Игоря Войтенко
Именно поэтому Игорь Войтенко стал собирать информацию из разных источников, посвящая свободное время изучению эффективных приемов тренировки тела и постепенно создавая тренировки «Воин Спарты»
Также он уделил внимание пище, которую употреблял, чтобы эффект тренировок стал еще больше. Уже в первые недели занятия по программе давали потрясающий эффект. Тело Игоря стало меняться с каждым днем, мышцы приобрели силу, стали налитыми, мышечный корсет проступил из-под кожи, а жир таял на глазах
Прошел всего месяц тренировок, а результат их был очень хорошим
Тело Игоря стало меняться с каждым днем, мышцы приобрели силу, стали налитыми, мышечный корсет проступил из-под кожи, а жир таял на глазах. Прошел всего месяц тренировок, а результат их был очень хорошим.
Вместе с Войтенко в квартире жили его товарищи, которые также приехали в Польшу. Они заинтересовались тренировками Игоря и также решили пробовать программу его упражнения. Его друзья занимались под его руководством, и их мышцы тоже начали меняться.
Так родилась программа Игоря Войтенко, которая собрала в себе весь самый лучший мировой опыт совершенствования тела. Видя свои результаты, Войтенко начал выкладывать программу тренировок в виде видео в интернете, чтобы и другие могли воспользоваться его опытом. Так сформировался сильный бренд Игоря, и он начал вести активную блогерскую жизнь, развивая свой ютюб канал. Название курса упражнений отражает результат, который получит каждый, кто будет использовать эту программу.
Ютуб канал: история создания
Путь видеоблогера Игорь Войтенко начал с публикации своего первого видео «На пути к мечте | RD 0», где спорстмен делился планами и мечтами. Все свои тренировки бодибилдер записывал и выкладывал на своем канале
Честные публикации о фитнесе, диете и достигнутых результатах привлекли внимание фанатов, которые подписались на страничку Войтенко. Спустя год на канал было подписано более 30 тыс. людей
людей.
Цель Игоря Войтенко – не менее 1 млн подписчиков и обучение у Патрика-Бет-Дэвида. Канал Valuetainment предоставляет бесплатную возможность менторства под руководством одного из самых успешных бизнесменов США.
Биография Игоря Войтенко
Путь к мечте начинающего спортсмена не был легким и приятным. Спорт для Игоря Войтенко стал основой мотивации и выживания в трудных условиях. Видеоканал на Youtube – отличная возможность для бодибилдера поделится с другими своим опытом проработки тела и характера и вдохновить других фанатов спорта и здорового образа жизни.
Детские и школьные годы
Знаменитый фитнес-блогер Игорь Войтенко родился в маленьком городке с говорящим названием Шахтерск в Донецкой области, Украина. В детстве и юности паренек не отличался какими-либо выдающимися талантами или успехами. Парня отличали крайняя стеснительность и скромность. После 9-го класса Игоря по рекомендации родителей поступил в техникум и получил образование газосварщика.
В маленьком городке работы катастрофически не хватало. Войтенко в поисках счастья и лучшей жизни был вынужден переехать в Польшу. Незнание языка и отсутствие стартового капитала вынудили Игоря согласиться на работу в сети ресторанов быстрого питания MacDonalds. По словам самого бодибилдера, именно необходимость выживать и способствовала быстрому накоплению знаний, опыта и умению создавать и использовать любые возможности.
Работа в Польше: Макдональдс и раздача листовок
Первое время после пеерезда в Польшу, Игорь Войтенко был вынужден делить одну комнату с еще пятью парнями. Денег катастрофически не хватало на пропитание, не говоря уже о проезде. Каждый день Войтенко тратил по 3-4 часа на дорогу до роботы и домой.
Не зная языка бодибилдер был вынужден соглашаться на любую работу. Сперва Войтенко устроился раздавать рекламные листовки. Спустя некоторые время, немного подучив язык, Игорь согласился работать в Макдональдсе. В кафе быстрого питания бодибилдер трудился около года. Примерно столько времени потребовалось для раскрутки бренда и ютуб-канала. В скором времени Войтенко перебрался в Москву, которая предоставляет гораздо больше возможностей для самореализации, чем небольшой родной городок Игоря.
Биография
Игорь Войтенко вырос в маленьком шахтерском городке, потому судьба его была предопределена, как казалось многим. Родители прививали ему с детства осознание, что нужно быть хорошим человеком в первую очередь
А профессия — не самое важное в судьбе, потому надо выбрать практическую специальность
Папа будущего видеоблогера был учителем, мама ездила на заработки в Москву. Игорь рос в большой семье. Кроме него у родителей было еще 2 детей: старший Артем и младшая Алина. Дети были дружны между собой и до сих пор сохраняют теплые отношения.
Встреча Игоря с мамой — сюрприз
Детство и юность
Маленький Игорь был умным и послушным мальчиком
Он прилежно учился в школе, но большое внимание уделял спорту. Его отличала поразительная скромность, не позволяющая временами отвечать у доски
А упражнения, строгая диета придавали уверенности в себе.
После 10 класса парень поступил в Донецкий техникум на специальность электрика-газосварщика. Специальность выбрали родители, которые на тот момент преподавали в данном учебном заведении. После молодой человек не захотел работать в железнодорожном депо и поступил в институт в Донецке, выбрав направление инженерия, механика и машиностроение. Военные действия прервали обучение будущего блогера на 3 курсе. Вместе с братом и сестрой он отправился покорять столицу — Киев.
Путь к популярности
Биография Игоря Войтенко резко меняется, когда он начинает самостоятельную жизнь. В Киеве молодой парень пытается вести блог по достижению целей, совершенствуя собственное тело. На жизнь юноша зарабатывал, печатая тексты на заказ.
Через полгода под влиянием бывшей девушки, которая проживала в Польше, Игорь решился уехать в Варшаву. Парень хватался за любую возможность заработать: был грузчиком, копирайтером, расклеивал объявления, играл в покер. Получив визу в феврале 2015 года, исполнил свою мечту, но оказался лишним в любовном треугольнике. Сняв квартиру с 5 парнями с Украины, устраивался на работу, не требующую разговорных навыков — носил газеты по почтовым ящикам, убирал в метро. После был принят на место уборщика в Макдональдсе, а сам начал трансформацию сознания, которая и привела его в будущем к успеху.
Первый успех
Во время работы в Макдональдсе Игорь начал активно изучать польский язык по аудиокурсам и книгам. Чтобы поддерживать себя в спортивной форме, занимался с подручными материалами в качестве снарядов. Например, использовал бутыли с водой как гантели.
К занятиям на брусьях, отжиманиям и прокачке пресса на любой горизонтальной поверхности, прыжкам на скакалке Игорь постепенно приучил нескольких своих ребят-соседей. Много тренировался и искал способы, как еще подкачаться без походов в спортзал. Все свои достижения снимал на видео и выкладывал в сеть. В 2015 году за 3 месяца на канал Игоря подписалось 1000 человек. Проработав в Макдональдсе 361 день, Игорь уволился и решил вернуться на родину. На тот момент регулярно выходившие видео просматривали уже больше 30 тыс. подписчиков.
Какое-то время Игорь жил на даче, совершенствуя свое тело и получая скромный доход. Скооперировавшись со старшим братом-программистом, парень работал 9 месяцев над созданием новой тренировочной программы под названием «Воин Спарты». Подзаработав на ее продаже, в 2017 году Игорь открыл первый спортивный зал для занятий «Road to the Dream» в Москве. Также была создана коллекция тренировочной и уличной одежды неброских цветов с той же надписью.
История названия канала
Совершенствование физических упражнений сопровождалось у Игоря построением некой философии. Блогер снял первое видео в 2013 году, назвав его «На пути к мечте». Уже работая в Макдональдс, парень устроил у себя в комнате стену с мотивирующими картинками будущего. И добавил аналогичную надпись, переведя ее на английский язык — «Road to the Dream». Сам парень получил прозвище Спартак из-за своей любви к уличному спорту, целеустремленности и мотивации настоящего воина-борца.
Творческие планы
Игорь Войтенко не собирается останавливаться на достигнутом. В его планах — охватить идеей здорового образа жизни, шлифования тела и разума до идеального состояния всю планету. Уже сейчас его бизнес связан с партнерами со всех стран СНГ, налаживаются контакты в Европе и Америке.
Работа в «Макдоналдс» и тренировки с канистрами воды
До 2015 года Игорь Войтенко жил на Украине и уже предпринимал определенные попытки создать фитнес-блог. Однако ничего серьезного из этого тогда не вышло. Вскоре Игорь отправился вслед за своей девушкой в Польшу, где устроился работать в «Макдоналдс». При этом парень не оставлял попыток создать свой блог, что в итоге вылилось в канал на YouTube. Без знания языка было сложно, первый месяц наш герой брался за любую работу, где не требовалось много говорить. Не имея денег на спортзал, он начал тренироваться в домашних условиях, где вместо гантелей использовал большие канистры с водой.
Спустя месяц будущий блоггер устроился в «Макдоналдс» и продолжил свои тренировки. Уже тогда Игорь Войтенко проявил себя как блестящий мотиватор и вдохновил своими занятиями, тех, кто был рядом в тот момент. Дальше видеоблоггер начал планировать все свои ролики и снимал почти каждый шаг. Парень увлекся самосовершенствованием, каждый день слушал аудиокниги и пробовал различные тренировки. Через 3 месяца у Игоря Войтенко появилась первая тысяча подписчиков. В то время вся комната нашего героя была завешана плакатами звезд из мира фитнеса. Парень проработал в «Макдоналдс» около года и к тому моменту его канал на YouTube насчитывал примерно 30 тысяч подписчиков.
Почему нужно выбирать курс тренировок для формирования тела?
Каждый молодой мужчина мечтает иметь накачанное крепкое тело, чтобы стать идеальным уличным воином. Часто парни ходят в спортзал, подолгу занимаясь на тренажерах. Однако усилия так и не приносят желаемого результата, длительные и выматывающие тренировки не дают в итоге крепкий пресс и сильные мышцы.
Это происходит потому, что мышцы нужно нагружать не механически, а зная их особенности. Далеко не у всех мужчин есть необходимые знания о строении человеческого тела. Разбираться в сложной науке уличному воину некогда. Большинство парней, идя в спортзал на тренажеры, ставят себе цель накачать мощное тело и пройти путь духовного и физического совершенствования, а не утонуть в книжной информации.
Оценить физическую подготовку можете по этим фотографиям Игоря
Поэтому в процессе работы над своим телом однозначно нужна консультация специалиста. Однако консультации профессионального тренера, готовящего спортсменов, стоят очень дорого. В этом случае на помощь приходят уже разработанные курсы накачивания мышц.
Такой видео курс можно найти и скачать в интернете. Однако необходимо точно знать, что он подойдет и даст хороший результат
Очень важно определить качество учебного курса тренировок
В этом случае стоит обратить внимание на одну из лучших тренировок Игоря Войтенко. Это программа «Воин Спарты», которая включает в себя намного больше, чем просто перечень упражнений. Блогер и спортсмен Игорь Войтенко
Блогер и спортсмен Игорь Войтенко
Программа тренировок Игоря Войтенко – это:
- Видеопрограмма тренировок;
- Описание упражнений в тексте;
- Список продуктов, направленный на сушку мышц и улучшение физической формы;
- Календарь тренировок в течение месяца;
- Таймер, который сообщает о начале и окончании упражнения.
Канал на Ютуб
Макс стал развиваться в Сети еще в тот момент, когда блогинг не был так развит, как сейчас. В 2008 году он создал свой канал. Там подписчики видели его без бороды, которая сегодня является неотъемлемой частью образа. Поначалу тематика канала была связана с юмором. Здесь Брандт преподносил видео из личного архива со смешной озвучкой, комментариями из-за кадра и самыми нелепыми действиями.
Костя Павлов, новый знакомый Макса Брандта, стал коллегой по каналу
Вместе парни создавали видеоролики из материала, присылаемого подписчиками, выполняя предлагаемые ими задания. В случае, если парни выполняют задание – они становятся победителями, если нет – подписчик получает деньги. Так Макс и Костя стали участниками многих опасных, нелепых, смешных и страшных заданий, ведь фантазия подписчиков – вещь безграничная. Эта рубрика понравилась публике, аудитория стала расти.
Еще один блок парней был связан с наукой. Они проверяли теории на практике, проводили множество простых и сложных экспериментов. «Научные нубы» стали популярными, потому что парни достаточно просто объясняли самые сложные вещи.
На этом Макс не остановился: у него появилась еще пара каналов – «Брандт Live» и «Макс Брандт». Здесь Брандт стал рассказывать о еде. Больше всего в этом процессе ему нравится передача эмоций зрителями и дегустация.
Игорь Ковтун калистеник машина
Для тех, кто занимается калистеникой, наверняка будет интересно узнать про одного из сильнейших спортсменов в России – Игоре Ковтуне.
Nike Metcon 4
Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.
Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon
Его навыки и физическая форма выглядят поистине впечатляющими, среди элементов, которые Игорь выполняет без проблем такие как – горизонт, горизонтальный вис, спичаг из угла, подтягивание на одной руке, стойка на одной руке и многое другое. Если вы когда-либо занимались спортивной гимнастикой или в настоящий момент работаете над калистеникой, то должны представлять каких усилий стоит изучение и отточка мастерства всех этих упражнений.
Игорь живет в городе Хабаровске, является капитаном команды по стрит воркауту workout24, выступает на соревнованиях и показательных мероприятиях, тренирует «простых людей» в общем зарабатывает калистеникой на жизнь, как только может.
Многих, наверное, интересует как Игорь умудрился так раскачаться, какая у него тренировочная программа, как он питается и так далее. Все в одном духе. Честно говоря, я сомневаюсь, что этого человека можно получить правдивые ответы на вопросы. Знаете, почему?
Чтобы ответить на вопрос почему, необходимо посмотреть инстаграм аккаунт или ютуб канал Игоря. Посмотрели? Что вы там видите? Я, например, вижу, как этот человек пытается продать и заработать на своих собственных навыках и теле
Ему важно чтобы простой человек зайдя на его страницу подумал: «Вдруг я тоже так смогу?» «Что мне для этого нужно?»
Давайте будем честны, добиваются таких результатов только единицы, причем это ихняя работа, а не так: днем сижу на основной работе, потом вечером тренирую. Так не получиться. Это упорный долгий труд.
Я ни каким образом не хочу, сказать плохого об Игоре и его достижениях
Просто хочу, чтобы вы поняли, Игорю важно уверить вас:
- Что добиться такой физической кондиции можно занимаясь только на турниках и брусьях, без базовых упражнений со штангой;
Что для этого конечно не требуется употреблять препараты (стероиды), только спорт питание и нечего больше;
Что для обучения элементам не требуется никакой подготовки, все можно освоить, достаточно купить его книгу.
Посмотрев инстаграм аккаунт Игоря отметил для себя, что у него отсутствуют видео, на которых у него что-то не получается, хотя для таких элементов, которые он вытворяет – это обычное дело, что как бы странно. В принципе это и не удивительно, иначе вдруг люди подумают, что при обучении бывают сложности. А так, все слишком пафосно, уже не помню, когда последний раз применял данное слово.
