Хафтор «Тор» Бьёрнссон начал тренироваться с легендой MMA в рамках предстоящего боя с Эдди Холлом

Эдди Холл

Страна: Великобритания.

Прозвище: The Beast (Зверь).

Возраст: 33.

Рост: 191 см.

Вес: 196 кг.

Девон Ларрат

Страна: Канада.

Прозвище: No Limits (Предела нет).

Возраст: 46.

Рост: 196 см.

Вес: 133 кг.

Из этих данных видно, что Бьёрнссон и Холл более равны друг другу как соперники. Ларрат старше, проигрывает Бьёрнссону по росту и по весу. Правда, сообщается, что Тор похудел на 50 кг во время подготовки к поединку. И некоторые эксперты считают, что, так как Ларрат имеет больший опыт личных встреч, то всё же имеет все шансы навалять Бьёрнссону.

Бьёрнссон – один из самых сильных людей планеты. Он 5 раз становился победителем турнира «Самый сильный человек Европы», 3 раза был первым на соревнованиях «Arnold Strongman Classic», с 2012 года на «Самом сильном человеке мира» входит в призёры соревнований, в 2018 году был там первым.

Известен широкой публике как актёр телевидения и кино. Особенно по своей роли огромного и ужасного телохранителя королевы Серсеи Григора Клигана по прозвищу Гора («Игры престолов»).

В 2015 Бьёрнссон побил тысячелетний рекорд Орма Сторольфссона. Этот викинг в своё время сделал 3 шага с 650-килограммовым бревном на плечах, после чего его спина оказалась сломанной. Бьёрнссон сделал 5 шагов с таким же бревном и обошёлся без травм.

Ларрат считается одним из лучших рукоборцев мира. Он первый армрестлер, завоевавший титулы чемпиона мира одновременно в левой и правой руке.

Вливайтесь на Яндекс Дзен и в Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал фитнес, Instagram , Youtube, Telegram

Главный рекорд Эдди Холла

К своему главному рекорду Эдди Холл шел несколько лет. Преодолев планку в 462 килограмма, он впервые обмолвился, что способен взять вес в 500 килограмм! Тогда многие посчитали это обычным бахвальством, поскольку замахнуться на подобную высоту считалось чем-то из области фантастики. Посудите сами: полтонны – это вес малолитражного автомобиля или взрослой лошади. Разве под силу такое пусть и очень сильному, но все же человеку?

Однако Эдди оставался непреклонен в своем стремлении, а всем скептикам заявлял, что на тренировке взял 480 килограмм без какой-либо специальной экипировки, поэтому ни на секунду не сомневается, что сумеет преодолеть заветный рубеж. Знаменитый силач как-то заметил в шутку, что не сделал этого раньше лишь потому, что премируют его за любой, даже незначительный рекорд, а если выплатят миллион долларов сразу, то возьмет эти 500 килограмм хоть сейчас.

Чтобы окончательно развеять малейшие сомнения, 9 июля 2016 года на турнире «WorldDeadliftChampionships» британец сделал то, что всем казалось невозможным. С помощью специальных ременных фиксаторов он поднял в становой тяге штангу весом 500 килограмм. Рекорд едва не стоил ему жизни. Снаряд Эдди удержал даже дольше отведенного времени, (возможно, опасался, что рекорд не засчитают) однако после не смог устоять на ногах. Подбежавшие помощники увидели, что из носа спортсмена пошла кровь. К счастью, все обошлось благополучно и без серьезного ущерба здоровью.

После такой нешуточной встряски замахиваться на новые рекорды Эдди Холл пока не спешит, однако лелеет надежду выиграть мировой турнир по силовому экстриму. По его словам, только тогда он сможет «умереть счастливым человеком».

The GIANTS: Thor Bjornsson v Eddie Hall, that FAMOUS NIGHT!

18266510

144361

5205

00:09:29

28.11.2019

Eddie Hall (425lbs + 6’3″) + Hafthor Bjornsson (430lbs + 6’9″)

— This is arguably the toughest strongman contest of all time. This was the Final 3 Events ???? Europe’s Strongest Man ’17 – Both men won World’s Strongest Man after / Eddie in 2017 , Thor in 2018

It went into the final event just 0.5 point apart after 4 Events: 1 Truck pull victory for the Icelander 2 World Record in Axle Press by Hall 3 Deadlift win for Hall 4 Medley race win for Hafthor

Then it finished on the Atlas Stones at l at Europe’s Strongest Man 2017 #EuropesStrongestMan #GiantsLive #WorldsStrongestMan

Чем питаются стронгмены

Некоторые стронгмены имеют достаточно внушительное количество жира, это связано с тем, что «общая масса» способна существенно увеличивать силовые показатели. Тем не менее, такие атлеты, как Мариуш Пудзяновски, Михаил Сидоричев и прочие, которые связаны с бодибилдингом, демонстрировали весьма сухую и «мышечную» форму во время своей карьеры в силовом экстриме. Ключевым фактором, который влияет на внешний вид спортсменов, является питание, особенно при учете, что в стронгмене не существует циклов «сушки», а подводка атлета проводится с выходом на максимальную результативность в демонстрации силовых показателей.

В основном, атлеты питаются пищей с большим количеством белка, которая необходима для поддержания огромной мышечной массы. Также в рационе содержится большое количество жиров и углеводов. Одна из особенностей стронгмена, в сравнении с тем же бодибилдингом, заключается в постоянном нахождении атлетов на сильном профиците калорий. Дефицит калорийности в этом спорте не приветствуется, так как сильно снижает физические возможности и общую результативность.

Бой

Бой проходил в течение шести двухминутных раундов. Соперники были в больших перчатках весом 12 унций (340 гр), в отличие от обычных перчаток весом 10 унций (280 гр) для тяжеловесов. Кстати, их весовая категория даже не супертяжёлая, а называется «Титан», так как оба весят более 300 фунтов (примерно 136 кг). Трансляцию можно было посмотреть бесплатно.

В 1-ом раунде толпа просто ревела, явно поддерживая Тора. Соперники же присматривались друг к другу.

Поскольку Хафтор имеет преимущество в росте и длине рук, он старался держать дистанцию и ждать удобного момента для удара. Эдди же приходилось быть энергичным и агрессивным, чтобы достать до соперника.

Во 2-ом раунде ему это удалось. Зверь сбил Тора с ног – в нокдаун.

В 3-ем раунде уже Эдди оказался на полу. Это был самый близкий к нокауту момент матча. В шестом раунде Тор снова поймал момент и послал Зверя в нокдаун во второй раз.

В итоге судьи единогласно признали Бьёрнссона победителем со счётом 57-54. Надо отметить, что он не только имел преимущество в росте, но и был более техничным.

Последствия

Спустя какое-то время после установки рекорда многие СМИ писали о том, что после поднятия экстремального веса Эдди Холл на несколько дней ослеп. По словам самого спортсмена, это правда. У стронгмена была дуговая слепота, характерная для сварщиков. Она проявляется в виде стоящих перед глазами световых пятен.

Но это не единственные последствия поднятия полутонны. Также Холл получил сотрясение мозга, частичную потерю памяти и внутреннее кровотечение. Несмотря на такой урон для организма, спортсмен ни о чем не жалеет и рад своему достижению.

Британец Эдди Холл, получивший в 2017 году титул самого сильного человека в мире, решил кардинально изменить образ жизни. 30-летний стронгмен по кличке Зверь похудел до 163 килограмм, перестал поднимать тяжести и с головой ушел в фитнес. Что подтолкнуло спортсмена пойти на такие перемены, и как отказ от прежних привычек сказался на его самочувствии, читайте в нашем материале.

Эдди Холл — самый сильный человек в мире, абсолютный рекордсмен в становой тяге 500 кг. Из-за своих выдающихся физических способностей мужчина получил прозвище Зверь. Но, как выяснилось, самого Эдди титул «супермена» начал обременять.

До похудения Эдди весил почти 200 килограмм, но заметил, что его тело страдает из-за такой нагрузки. Лишний вес привел к проблемам с суставами и сердцем, поэтому пауэрлифтер решил избавиться от «лишнего груза». В мае этого года он прекратил заниматься со штангами и сделал упор на кардио, плавание, бокс и велосипед.

Сейчас Эдди весит 163 килограмма и, как он признается, чувствует себя гораздо лучше. Мужчина не планирует останавливаться на достигнутом, занимается фитнесом и придерживается строгой диеты.

Стоит отметить, что раньше рацион Эдди включал в себя блюда общей энергетической ценностью 12 тысяч калорий. А для стронгменов еда — как работа. БигПикча уже рассказывала о том, .

Эдди рассказал, что одной из причин резкой смены образа жизни стала его семья. Ради жены и детей силач готов отказаться от всех титулов и серьезно заняться своим здоровьем. Лишний вес при этом станет только помехой, как и тяжелые нагрузки. Именно поэтому мужчина решил завершить свою карьеру в экстремальном спорте.

Не исключено, что в будущем поклонники смогут увидеть Эдди на ринге. Мужчине неоднократно предлагали сотрудничество федерации WWE и MMA. Однако о своих планах на этот счет стронгмен пока умалчивает. Сейчас главная его цель — восстановление организма и «сушка».

Как думаете, какой боец смог бы стать достойным противником «Зверя»?

Рекордов Гиннеса, задаешься вопросом: а есть ли предел человеческим возможностям? Ведь всегда найдется тот, кто бросит вызов самому себе и преодолеет невероятный рубеж. И такой человек есть. Его имя Эдди Холл. В нашей статье мы расскажем о нём и о том, как своим примером можно доказать, что человеческая сила безгранична . Это история невероятного рекорда Эдди Холла .

Физические показатели Бьёрнсона

Рост: 2,06 м.
Вес: 193 кг.
Грудь: 152,5 см.
Бицепс: 56 см.
Талия: 122 см.
Возраст: 32 года.

Стронгмен-рекорды:

Тяга с ремнями на запястьях – 460 кг.
Становая тяга – 474 кг (Arnold Strongman Classic 2019, мировой рекорд).
Log press – 213 кг.
Log carry (Перетаскивание брёвен – 5 шагов) – 650 кг.
Бросок тяжестей (кеги) — 7,15 м. (8 кег за 16,35 секунды).

«Гора» Хафтор предпочитает высококалорийный рацион: большая часть его блюд состоит из красного мяса, белого риса, бульона, шпината, болгарского перца, кокосовой воды или фруктового сока. По собственному признанию, для поддержания мышечной силы он съедает более 8000 калорий в день.

ОБЗОР жёсткого боя ГИГАНТОВ! Тор Бьёрнсон – Эдди Холл. Много НОКДАУНОВ! Бой Аванесян – Метц

56399

1259

00:06:13

20.03.2022

Тор Бьёрнсон – Эдди Холл. Много НОКДАУНОВ! Бой Аванесян – Метц Фрибет на 1000 рублей ???? ОБЗОР жёсткого боя ГИГАНТОВ! Тор Бьёрнсон – Эдди Холл. Много НОКДАУНОВ! Бой Аванесян – Метц Добро пожаловать на канал “Звуки бокса”! Здесь вы можете узнать самые актуальные новости бокса, иногда и новости мма и ufc в частности. В нашей экосистеме звуков есть и канал “Звуки ММА” ????

Не имеет значения чей ты фанат: Тайсон Фьюри, Деонтей Уайлдер, Геннадий Головкин, Канело Альварес, Флойд Мейвезер или даже Конор Макгрегор. Здесь мы собираемся чтобы побыть в одной тусовке с единомышленниками.

По вопросам сотрудничества – zvukimma????mail.ru (Сразу детально пишите предложение, что продвигаете, ссылки и ТЗ)

Кто выиграл бой Тор?

thor bjãrnsson выиграл свой дебют в боксе от TKO в 1-м раунде

Он сразу же вызвал Эдди Холла после боя, дразня их долгожданный матч Grudge.

победил Тор?

Тор Бьорнссон разослал предупреждение сопернику Стронга Эдди Холлу, остановив легенду рук Девона Ларратта в самом первом раунде их столкновения. … Натиск оказался слишком большим, когда рефери прыгнул, чтобы помахать соревнования, и рука очень впечатляющая победа .

Насколько тяжел Тор?

включает в себя около 640 фунтов , веса Торса типичные люди, особенно те, которые с его ухоженным телосложением. Большая часть этого происходит от его вышеупомянутой плотности, с которой мы, люди, просто не можем сравнить.

друзья Эдди Холл и Брайан Шоу?

4x Самый сильный чемпион мира в мире Брайан Шоу и победитель сильного человека в мире 2017 года Эдди Холл были более чем знакомы друг с другом. Они хорошие друзья , которые много раз соревновались друг с другом, будь то в соревнованиях или в сериале «Самые сильные люди в истории».

Кто поднял 500 кг?

Актер Game of Thrones Hafthor Bjornsson установил рекорд мира по подъеме на 501 кг (1,104 фунта). Бьорнссон, который изобразил Сер Грегор «Гора» Клеган в серии HBO, побил запись в своем спортзале в своей родной Исландии.

Что не так с ртом Тора?

Исланландский строгий, Hafã hAtry jºlãus bjãrnsson, известный своей ролью «Горы в Игре престолов» и «самым сильным человеком Европы», недавно объявил, что он страдает от паналика Белла .

Почему сэр Грегор выглядит как зомби?

он физически изменен и редко, если вообще когда -либо, говорит больше. В боях становится ясно, что у него каким -то образом есть почти сверхчеловеческая сила и выносливость . Он всегда носит свои доспехи, и видны только проблески кожи синего цвета и красных глаз.

может ли паралич Белла быть постоянным?

паралич Белла не считается постоянным , но в редких случаях он не исчезает. В настоящее время нет известного лекарства от паралича Белла; Однако восстановление обычно начинается от 2 недель до 6 месяцев с начала симптомов. Большинство людей с параличом Белла восстанавливают полную силу и выражение лица.

Кто заменяет бокс Эдди Холла?

Звезда «Игра престолов» Хэфтор Бьорнссон находит замену Эдди Холла и собирается сражаться с легендой борьбы на руках Девон Ларратт .

Что случилось с Эдди Холлом?

Когда на прошлой неделе Стронгмен Эдди Холл объявил, что он разорвал свой бицепс во время тренировки , было бы справедливо предположить, что никто не был более разочарован новостями, чем товарищ по самым сильным человеку в мире »и будет быть боксом противника Хафтор Бьорнссон.

Как Хэфтор похудел?

«Гора» говорит, что он потерял 120 фунтов, съев 5 блюд с высоким содержанием белка в день . … Хафтор Бьянссон потерял 121 фунт, переходя из своей карьеры от Стронгмена к боксу. «Гора» рассказала Инсайдеру пять блюд с высоким содержанием белка, которые он ел каждый день, чтобы побить. Он сказал, что ему нравится одна «чит -блюда» в неделю.

Насколько самый сильный человек может поднять 2020 год?

Исланландский актер и строгого человека Хэфтор Бьорнссон установили мировой рекорд для тяги в субботу, когда он поднял 1,104 фунта (501 кг) в тренажерном зале Тора в Исландии.

Что больше всего у женщины?

В целом женский рекорд тяги остается в 683 фунта (310 кг) , который был установлен American Powerlifter Becca Swanson.

Брайан Шоу сильнее Эдди?

Брайан Шоу выиграл самый сильный человек в мире 2016 года с впечатляющими 53 очками. Эдди Холл находился на десять очков позади . Улучшение с последнего до шестого в рамках переноса, которое будет прямо за Хэфтором Бьорнссоном, Холл улучшает четыре очка.

может победить Супермена?

Тор был бы победителем, он обладает способностью победить Супермена , кроме этого, он – бог Гром, вдохновляя потерять все, включая его глаза, все же он самый сильный Мститель, чем другие. … однако, Тор, один из самых сильных мстителей Marvel, может быть достаточно мощным, чтобы взять на себя Супермена.

может ли Тор летать без молотка?

Тор показал, что летает без маджолнира в комиксах , но создатели не очень последовательны, когда дело доходит до его способностей. Что ясно, с другой стороны, это то, что Тор может прыгнуть и прыгать очень хорошо, что может заставить его выглядеть так, будто он летит.

Насколько тяжелый молоток Тора?

mjolnir – один могущественный молот. Но, согласно торговой карте Marvel 1991 года, Thor’s Hammer весит 42,3 фунта . Это сделано из мета -метала.

Сражалась ли гора и Эдди Холл?

The Beast vs The Mountain бой отложил , поскольку Эдди Холл получает ужасную травму. Долгожданный боксерский матч между Эдди «Зверя» и «Холл» и Хафтор «Гора» Бьорнссон был на неопределенный срок отложен из -за ужасной травмы, полученной Холлом.

https://youtube.com/watch?v=k6STmjVv8Ss

Разбор боя и прогнозы на будущее

Показательный бой между Хафтором Бьёрнссоном и Стивом Уордом был первым серьезным дебютом для «Тора». Потому все взгляды были прикованы именно к гиганту. Несмотря на то, что проведенный бой был показательным, спортсмены выкладывались на полную. Одной из главных тайн, которая царила перед поединком, являлась подготовка Хафтора. Многие критиковали его за медлительность, отсутствие профессионализма и т.д. Но после боя большинство специалистов изменили своё мнение, выражая уважение проведенной Бьёрнссоном работе.

Сам Хафтор объяснял своё желание выйти на показательный бой тем, что он хочет увидеть себя со стороны в реальном поединке, проанализировать свои возможности. Более того, «Тор» собирается провести несколько подобных боев до 18 сентября, когда его ожидает главный поединок с Эдди Холлом.

Поединок с Уордом прошел в формате «3 раунда по 3 минуты». За это время спортсмены успели нанести друг другу достаточно ударов, хотя конечно преимущество было за более техничным Уордом. Хафтор несколько раз провел достаточно мощные удары, один из которых даже свалил Уорда на пол, но в большинстве случаев профессиональный боец избегал атак и не давал зажимать себя в углу. Как итог, бой закончился в ничью.

Бывший стронгмен Браян Шоу прокомментировал поединок. По его мнению, для «Тора» этот бой был одновременно необходимым событием и стратегической ошибкой:

Тем не менее, самым интересным комментарием стал отзыв самого Уорда после боя с «Тором». Он был весьма удивлен способностями соперника и явно недооценил Хафтора. В интервью Уорд сказал:

Сам Хафтор также выразил благодарность и уважение оппоненту и заявил, что получать удары по лицу достаточно здорово.

Силачи и монстры массы начинают покорять бойцовский ринг

Если для Михаила Кокляева боксерский поединок был разовым ивентом, а Иранский Халк и вовсе использует попытки выйти на ринг, как часть пиара, некоторые гиганты намерены всерьез переквалифицироваться в бойцов. Ранее подобное на профессиональном уровне сумел провести лишь польская легенда стронгмена Мариуш Пудзяновский. В этом году также готовятся показать себя на ринге два суперсилача планеты – Хафтор Бьёрнссон и Эдди Холл. Их поединок уже зафиксирован, как рекордный, по общей сумме веса атлетов на ринге.

Из-за ажиотажа вокруг поединка Бьёрнссона и Холла, публика немного позабыла о том, что еще один гигант всерьез готовится к своему дебютному бою. Речь идет о Мартине Форде, первый бой которого сорвался в 2020 году из-за COVID-19. Согласно заявлениям представителей Форда, его бой должен состояться в этом году. При должном уровне подготовки, Мартин способен выглядеть в ринге не менее убедительно, чем Бьёрнссон. Оба спортсмена имеют одинаковый рост и схожие габариты, потому бой Форда также обещает быть весьма зрелищным.

Мартин Форд

Кто такой Саймон Валлили?

Саймон Валлили

Саймон Валлили — британский боксёр. В статусе профессионального спортсмена выходит на бои уже 8 лет. Валлили выступает в весовой категории heavyweight (тяжёлый вес). Лимит весовой категории составляет 90,72+ кг.

Саймон родился 15 августа 1985 г. Ему — 35 лет. Место рождения: Мидлсбро, Йоркшир, Великобритания. Место проживания на сегодняшний день: Мидлсбро, Йоркшир, Великобритания.

Последний бой

В последнем на сегодняшний день бою (состоялся 1 августа 2020 г) противником Саймона Валлили был Фабио Уордли. Валлили проиграл техническим нокаутом (TKO).

Рекорд (победы и поражения)

Количество боёв: 21
Победы: 17
Победы нокаутом: 7
Победы решен.: 10
Поражения: 3
Пораж. нокаутом: 3
Пораж. решен.: 0
Ничьи: 1

Таблица профессиональных боёв

Список всех боёв Саймона Валлили.

Дата	Соперник	Результат	Коммент.
2020-08-01	Fabio Wardley(8 – 0 – 0)	Поражение TKO	vacant BBBofC English Heavyweight Title
2019-12-19	Phil Williams(3 – 19 – 1)	Победа PTS
2019-09-28	Erik Nazaryan(27 – 22 – 4)	Победа RTD
2019-07-14	Dorian Darch(12 – 9 – 1)	Победа TKO
2019-05-03	Jone Volau(5 – 4 – 0)	Победа TKO
2018-10-13	Craig Glover(8 – 1 – 0)	Поражение TKO
2018-06-16	Arfan Iqbal(12 – 0 – 0)	Ничья SD	BBBofC English Cruiserweight Title
2018-02-17	Blaise Mendouo(4 – 8 – 0)	Победа TKO
2017-06-23	Blaise Mendouo(3 – 2 – 0)	Победа PTS
2017-05-26	Dmitrij Kalinovskij(10 – 31 – 2)	Победа PTS
2017-03-04	Arturs Kulikauskis(18 – 32 – 7)	Победа TKO
2016-10-15	Mairis Briedis(20 – 0 – 0)	Поражение TKO
2016-07-10	Toni Visic(19 – 20 – 1)	Победа TKO
2016-03-05	Remigijus Ziausys(20 – 62 – 5)	Победа PTS
2015-04-04	Wladimir Letr(4 – 3 – 0)	Победа PTS
2015-03-08	David Vicena(9 – 21 – 2)	Победа KO
2014-10-04	Jiri Svacina(12 – 12 – 0)	Победа TD
2014-05-21	Moses Matovu(5 – 40 – 4)	Победа PTS
2013-10-07	Rolandas Cesna(3 – 14 – 1)	Победа PTS
2013-09-20	Moses Matovu(4 – 29 – 4)	Победа PTS
2013-03-21	Simeon Cover(16 – 53 – 2)	Победа PTS

Все поражения

Кому проиграл Саймон Валлили?

Дата	Соперник	Результат	Коммент.
2020-08-01	Fabio Wardley(8 – 0 – 0)	Поражение TKO	vacant BBBofC English Heavyweight Title
2018-10-13	Craig Glover(8 – 1 – 0)	Поражение TKO
2016-10-15	Mairis Briedis(20 – 0 – 0)	Поражение TKO

TITANS ERUPT! HAFTHOR BJORNSSON & EDDIE HALL GO AT IT IN HEATED ENCOUNTER & HEAVIEST WEIGH-IN EVER

232085

2117

937

00:08:11

18.03.2022

The stage is set for ‘The Heaviest Boxing Match in History’ between former World’s Strongest Man Eddie Hall and Hafthor “Thor” Bjornsson aka ‘The Mountain’ from Game of Thrones. The fight is taking place at the Dubai Duty Free Tennis Stadium on Saturday, March 19. Almost two years in the making and over five years of bitter rivalry, it all ends in the ring. Bjornsson vs. Hall will play out in the boxing ring for six, three-minute rounds under professional boxing rules.

The fight will be available to stream for free on SEGI.TV, featuring exclusive ‘Road to the Ring’ content.

Date: Saturday 19 March / Sunday 20 March

Timings:

• Stream and coverage will begin: 1.30pm PST, 430pm EST, 830pm GMT • Fight scheduled to start: 2pm PST, 5pm EST, 9pm GMT

Примерный комплекс упражнений для каждого триместра

Список того, какие упражнения можно делать беременным, зависит не только от срока, но и от физической подготовки женщины, ее самочувствия, объективного состояния. Если после тренировок становится хуже, нужно посоветоваться с врачом и тренером.

Занятия в первом триместре

Зарядка для беременных на ранних сроках должна быть щадящей. Это время — наиболее опасное в плане выкидышей. Разрешены фитнес для беременных в 1 триместре, плавание, ходьба, йога, пилатес, танцы.

Упражнения для спины для беременных помогают снять напряжение в мышцах:

В положении стоя, ноги на ширине плеч нужно опускать голову вниз и руками тянуться, стараясь достать до пола. При этом постараться ощутить, как вытягивается весь позвоночник.
Ноги поставить широко, руками опереться на что-нибудь устойчивое на уровне пояса. Прогнуть спину, опираясь на руки и отодвигая таз кзади, несколько раз выполнить «пружинящие» движения.
Сидя на полу с выпрямленными ногами, нужно опереться на руки, расставленные в стороны и чуть сзади. Поочередно поворачивать туловище в каждую сторону.

Особенно хорошо расслабляется спина в бассейне

Также важно хорошо разрабатывать стопы — вращать их, массировать, прорабатывать икроножные мышцы. Можно использовать велотренажер, но он должен быть со спинкой, а также нужно следить за пульсом

Упражнения во втором триместре

Зарядка для беременных во 2 триместре более разнообразна. Риск прерывания беременности в этом периоде уже меньше, а живот еще не такой большой. Наиболее удобные положения для тренировок — стоя, сидя, стоя с упором на руки, лежа на боку, на четвереньках, стоя на коленях. Начиная с 14 недели, лучше исключить классические приседания, наклоны туловища вперед с выпрямленными ногами, стоя и сидя.

Что можно делать в третьем триместре

Зарядка для беременных в 3 триместре включает дыхательные упражнения, занятия с фитболом, плавание, ходьбу, аэробику.

Используя большой мяч для фитнеса, можно самим придумывать полезные упражнения для беременных:

Сесть на него и выполнить вращение тазом. Поднять руки и развести их в сторону. Делать вращательные движения в локтевых суставах, кистями.
Лечь спиной на пол, опереть на мяч одну ногу и перекатывать фитбол вперед-назад, в стороны. Потом поменять ногу.
В том же положении зажать мяч между коленями. Стараться сжать его, напрягая мышцы бедер, потом расслабиться.
Стоя на коленях, опереться руками на фитбол и покачаться вперед-назад, прогнуть спину.

При занятиях с фитболом важно не потерять равновесие и не травмироваться. Следует подбирать простые упражнения с надежной опорой

Даже просто сидеть на мяче с широко разведенными ногами тоже полезно, так растягиваются ткани внутренней поверхности бедер, тренируется промежность

Даже просто сидеть на мяче с широко разведенными ногами тоже полезно, так растягиваются ткани внутренней поверхности бедер, тренируется промежность.

Для того чтобы облегчить сложный период беременности и родов, не следует отказываться от физической активности (при условии предварительной консультации с врачом). Тренировки улучшат самочувствие, настроение, подготовят к рождению малыша.

Ошибки

Чтобы правильно делать упражнение, также рекомендуется ознакомиться с ошибками, которые часто встречаются при его выполнении:

В первую очередь, нельзя делать велосипед на мягкой кровати или диване, поверхность должна быть жесткая. Иначе мышцы работают не достаточно, и не в полную силу, так как спина прогибается вниз на мягком ложе.
Нельзя раскачиваться всем телом, поясница должна быть плотно прижата, работают в этом случае только мышцы пресса, ягодиц, бедер и спины. Если человек качается из стороны в сторону, то движения происходят по инерции. Конечно, так тренировать легче, но толку от этого нет.
Нельзя напрягать шею, тянуть ее вперед и давить руками на голову.
Не нужно торопиться, от скорости выполнения упражнения ничего не зависит, эффективно большое количество качественно выполненных повторов.
Не стоит задерживать дыхание и дышать слишком часто, дыхание должно быть размеренным.
Не нужно старательно соединять локоть с коленом, это не обязательно. В «велосипеде» главное, чтобы работал пресс.