Карьера борца
В 1896 году Георг познакомился с тогдашним знаменитым европейским борцом Георгом Лурихом, который и стал его первым тренером.
В 1898 году в Вене Гакеншмидт выиграл чемпионат Европы среди любителей по греко-римской борьбе (на тот момент чемпионаты Европы считались чемпионатами мира, с 1904 года два чемпионата, Европы и мира, стали проводиться отдельно).
В 1900 году Гаккеншмидт стал профессиональным борцом (то есть, стал выступать за вознаграждение). Его первый турнир, который длился 40 дней, прошёл в Москве. Первоначально он получал оклад в размере 2500 франков в месяц. Несмотря на это скромное начало, вознаграждения постепенно увеличивались и достигли того размера, при котором Георг зарабатывал в месяц сумму, ради которой простому рабочему в Англии пришлось бы работать всю жизнь[нет в источнике]. В 1902 году он отправился с туром по Англии, его менеджером на тот момент являлся Чарльз Кокран. Во время тура он встретился со множеством борцов с мировым именем из Англии и других стран и победил всех броском через себя, независимо от веса соперника. Наиболее посещаемые его схватки прошли на арене лондонского павильона «Олимпия». Там он дважды побеждал «Страшного Грека» Атонию Пиери (Atonia Pieri, «the Terrible Greek»), и дважды 100-килограммового «Страшного Турка» Ахмеда Мадрали (Ahmed Madrali, «the Terrible Turk»). Гаккеншмидт выиграл первую встречеу с Мадрали за 44 секунды. Эта схватка побила все рекорды посещаемости спортивных событий той поры, собрав беспрецедентные 20 тыс. зрителей, что также стало причиной крупнейшего в то время дорожного затора. Мадрали попытался было обхватить Гаккеншмидта за поясницу, но тот перехватил Мадрали и бросил его на ковёр с такой силой, что выломал тому руку в локтевом суставе. Гаккеншмидт приобрёл мировую известность. В следующей встрече с турком он опять его победил.
Сергей Елисеев и Георг Гаккеншмидт
В жизни Георга было много приключений. Однажды на гастролях в Самоа он так понравился местному королю, что тот сразу же предложил Георгу королевский титул и в придачу гарем, который бы он собирал по своему усмотрению. Георг вежливо отказался. В Манчестере на него напала банда из 6-7 головорезов, с которыми он расправился за несколько минут.[источник не указан 160 дней]
Гаккеншмидт оставался непобеждённым до встречи с американским рестлером Фрэнком Готчем. Этот бой прошёл 3 апреля 1908 года, в павильоне Декстер Парк в Чикаго. Длительность поединка составила 2 часа 3 минуты. В течение этого времени никто из них ни разу не упал. Считается, что Готч победил нечестно. Для того, чтобы тело было скользким, тот специально намазался маслом. При этом он постоянно нарушал правила (что было традиционным для американской греко-римской борьбы того периода): царапал противнику глаза, проводил запрещённые приёмы. Реванш боя состоялся в 1911 году, но Гаккеншмидт опять проиграл из-за тяжёлой травмы коленного сустава[нет в источнике]. После этого он прекратил соревновательную карьеру в 1911 году.
Вне ринга он старался разработать научную систему развития собственной силы и не поддерживал жестоких тактик многих борцов.
В годы Первой мировой войны он был пленён кайзеровскими властями. После Первой мировой войны он женился на француженке, стал гражданином Франции. После ухода из спорта Гаккеншмидт стал философом-мистиком, написал Man and Cosmic Antagonism to Mind and Spirit (1936) и другие книги. В 1945 году он вместе со своей женой переехал в Лондон и принял британское подданство в 1950 году.
Начало карьеры атлета
Неудивительно, что спустя всего лишь год, благодаря таким усиленным упорным тренировкам, юноша к 1896 году уже был способен спокойно жать 98 килограмм одной лишь рукой. Известно, что усилиями одной лишь правой руки, он поднимал целых 56 килограммов! Теперь Георг начинает свою публичную деятельность.
Спортсмен приступил к выступлениям перед людьми, всячески демонстрируя свою природную, а также приобретенную физическую одаренность. Надо сказать, что на становление Георга как мастера спорта повлиял его тренер, который привил ему нешуточное увлечение вольной борьбой.
1898 год был знаменательным для жизни Гаккеншмидта, поскольку атлет принимает участие на чемпионате Европы по греко-римской борьбе. А теперь подумаем, есть ли у вас сомнения по поводу того, что этот человек одержал там первенство? Безусловно, он победил. Этот успех положил начало целой чреде побед на пути тогда еще юного атлета.
Переезд в Россию
Решение переехать в Россию посетило Георга в 1898 году. Городом для переезда был избран Санкт-Петербург. Сюда Гаккеншмидта перевез его знакомый друг доктор Краевский, знакомство с которым состоялось в Вене. Именно Краевский указал верный путь юному атлету, научил его правильно и сбалансированно питаться, совмещать физические тренировки с диетой.
К 1900 году Георг приобретает свои первые профессиональные заслуги на профессиональном турнире, который состоялся в Москве. В течение сорока дней атлет утверждался среди своих соперников как сильнейший из всех.
На протяжение всего этого непростого периода, его поддерживал доктор Краевский, который к тому времени стал для Георга настоящим другом, братом, даже вторым отцом. Все свои победы, которые были одержаны, Георг приписывает заслугам Краевского.
Антропометрические данные Гаккеншмидта
В пике формы Георг демонстрировал следующие феноменальные для своего времени антропометрические параметры:
- Рост спортсмена: 176 сантиметров;
- Вес: 94 килограмм;
- Объем бицепса: 47 сантиметров;
- Обхват торса: 125 сантиметров;
- Окружность бедра: 67 сантиметра.
“Русский лев” Георг Гаккеншмидт
Звание, которое присвоили атлету наши русские соотечественники, вдохновленные его исключительной силой, а также выдающимися физическими способностями. Георг побеждал всех, с кем сходился на ринге
Причем не важно, кто был его противник: бывалый профи или троекратный чемпион. Гаккеншмидт не уступал никому. Георг также проявлял деятельность цирковом деле: выступал со своей программой, где демонстрировал свои таланты и небывалую силу
Георг также проявлял деятельность цирковом деле: выступал со своей программой, где демонстрировал свои таланты и небывалую силу.
К своим двадцати с небольшим годам, уже мог похвастаться тем, что без труда поднимает одной рукой целую сотню тяжелых гирь. «Русский лев» – его прозвище, которое было присвоено Георгу, когда суммарное количество его побед перевалило за тысячу.
Король “дарит” Георгу гарем
Согласимся, далеко не самый обыденный случай. Однако такое тоже имело место быть в насыщенной жизни атлета. Это произошло в период, когда Георг гастролировал по Самоа. Как на тот момент повелось, Гаккеншмидт вышел победителем из каждого поединка, чем привлек немалый интерес короля. Который был настолько потрясен невиданной силой, физической подготовкой «Русского льва», что решил всеми силами удержать того у себя на родине.
Правитель пригласил молодого человека к себе на обед, во время которого всячески пытался склонить того остаться в Самоа. Сулил всеми возможными и невозможными благами, хотел присвоить спортсмену один из титулов, сделать высокопоставленным человеком, в том числе предлагал целый гарем девушек. Но атлет был непреклонен. Он имел твердую гражданскую позицию, не собирался разменивать свои моральные ориентиры на материальные блага.
Плюсы
К преимуществам таких тренировок относят:
- Отсутствие необходимости страховки, допускается и самостоятельное выполнение.
- Техника простая и доступная, не нужно разучивание.
- Можно повысить грузоподъемность качественней, чем с приседом со штангой по причине уменьшения нагрузки на позвоночник.
- Не нужен центр тяжести, поскольку при штанге уменьшена травмоопасность при правильном выполнении.
- Легко прорабатываются отдельные мышцы.
- Происходит стимулирование гормона роста, наблюдается функциональная гипертрофия мышц ног.
Такие упражнения не считаются сложными, поэтому их могут освоить даже новички. Если спина не сильна для удержания штанги, то в данных занятиях можно исключить ее из работы, многие нагрузки выполняются на ноги. Занятия замечательно подходят при проблемах с поясничным отделом спины. Поясница не будет получать большой нагрузки.
При таких упражнениях невозможно потерять равновесие. Конструкция прибора устроена так, что человек стабильно стоит на тренажере. Некоторым девушкам комфортно не удерживать штангу на хрупких плечах, а выполнять с нежесткими подплечниками тренажера. Это служит защитой от синяков.
В начале пути
Георг Карл Юлиус Гаккеншмидт родился 20 июля (1 августа по новому стилю) 1877 года в Тарту в семье мастера-красильщика. Сведений о его детских годах сохранилось крайне мало. Маленький Георг любил играть со сверстниками на лугах в пойме реки Эманыги. В возрасте 8 — 9 лет он командовал небольшой армией, в том числе и ребятами постарше себя, поскольку был сильнее всех. Позднее, учась в реальном училище, Георг любил гимнастику, прыгал в высоту и длину и уже тогда занимался с гантелями. В 15 лет Гаккеншмидт уходит из училища и устраивается помощником котельщика. В свободное время он продолжает заниматься спортом. Особенно заметным его прогресс становится после переезда в г. Тарту, где Георг начал тренироваться под руководством А. Андрушкевича. В 1896 году на клубных соревнованиях Гаккеншмидт показывает следующие результаты: жим одной рукой: 65, 8 кг — 12 раз, 70, 3 кг — 10 раз, 89, 8 кг — 3 раза. Кроме того, он поднял на бицепс до уровня груди 56, 7 кг правой рукой и 54 кг — левой. В том же 1896 году состоялось и первое публичное выступление Гаккеншмидта. Силовые номера в исполнении 18 -летнего атлета заслужили всеобщее одобрение. В том же году в Таллинне Гаккеншмидт знакомится со знаменитым профессиональным атлетом Георгом Лурихом, и эта встреча оказала большое влияние на его дальнейшую судьбу. Несмотря на то что Гаккеншмидт еще не занимался в то время борьбой, он решил попробовать побороться с Лурихом и первую схватку закончил вничью, проиграв лишь во второй. В октябре 1896 года за свои успехи на борцовском поприще Гаггеншмидт удостоился титула «первый силач Таллинна». Проигрыш Луриху заставил Гаккеншмидта больше внимания уделить борьбе. Параллельно Гакк продолжал занятия с «железом», достигнув к 1897 году следующих антропометрических данных: рост- 174 см, обхват шеи — 45 см, предплечья — 32 см, запястья — 19 см, груди — 114 — 117 см, бедра — 60 см, голени — 40 см, вес — около 80 кг. Его высшие достижения в поднятии тяжестей были таковы: толчок двумя руками — 98 кг на 12 раз, толчок одной рукой — 85 кг — 7 раз, жим штанги одной рукой — 98 кг на один раз.
Тренировочные упражнения
Гаккеншмидт начал усиленно тренироваться по собственной методике, которая включала себя упражнения на развитие мускулатуры. Основными снарядами были по прежнему: гири, собственноручно изготовленный пудовый молот. Молодой человек проводил все свое свободное время, упражняясь в атлетическом клуб, не жалея сил, времени на саморазвитие.
Из интересных силовых можно отметить необычный формат приседаний со штангой для проработки бицепса бедра
Тренировке ног Георг уделял особое внимание
Самым примечательным было тренировка-восхождение по ступеням церкви с подвешенным на шею грузом, а также несколькими гирями в руках. Как правило, использовались гири весом около 32 килограмм. Спортсмен, в сопровождении мальчика или одиночестве ежедневно поднимался от подножия лестницы к самому шпилю.
Были в арсенале спортсмена упражнения и без утяжелений. Примеры можно посмотреть в видео.
По настоящему же важную роль в развитии бодибилдинга атлет сыграл изобретением специального тренажера названного в его честь. Конструкция данного тренажера представляет собой стальную раму с подплечниками с подвижными салазками – для большего удобства во время выполнения упражнений.
Принцип действия Гакк-машины заключается в том, чтобы эффективно развить мышцы ягодиц и бедер, усилить потенциал ног.
Гакк Машина — удивительное изобретение Георга. Конструкцию разработал он лично.
Надо сказать, что это изобретение было уникальным в своем роде еще в те времена, даже сейчас, по прошествии стольких лет, оно не утратило своей эффективности, а напротив – пользуется большим спросом у современных культуристов. Примеров тренировочных программ с Гакк машиной множество.
Упражнения Георга Гаккеншмидта
Гаккеншмидт начал усиленно тренироваться по собственной методике, которая включала себя упражнения на развитие мускулатуры. Основными снарядами были по прежнему: гири, собственноручно изготовленный пудовый молот. Молодой человек проводил все свое свободное время, упражняясь в атлетическом клуб, не жалея сил, времени на саморазвитие.
Ключевое место в прокачке собственного тела Георг отвел ногам – здесь в ход шли как снаряды, так и разнообразные упражнения на силовую выносливость. Для развития мышц атлет прибегал к прыжкам на скакалке, различным подъемам штанги. Рассмотрим 12 основных силовых упражнения атлета.
Самым примечательным было тренировка-восхождение по ступеням церкви с подвешенным на шею грузом, а также несколькими гирями в руках. Как правило, использовались гири весом около 32 килограмм. Спортсмен, в сопровождении мальчика или одиночестве ежедневно поднимался от подножия лестницы к самому шпилю.
Постоянным компонентом тренировков были прыжки. Прыгал во всех направлениях: в длину, высоту, однако обязательный элемент – дополнительное утяжеление в виде гантель или гирь.
Интересный факт из жизни: спортсмен не прекращал свои тренировки даже будучи уже совсем преклонном возрасте. Чтобы вы понимали, Георг поддерживал форму даже на 82-ом году жизни — все также использовал скакалку, как ключевой элемент для прыжков. Иногда ее альтернативой выступала обычная веревка, которая натягивалась между парой стульев.
Карьера борца
В 1896 году Георг познакомился с тогдашним знаменитым европейским борцом Георгом Лурихом, который и стал его первым тренером.
В 1898 году в Вене Гакеншмидт выиграл чемпионат Европы среди любителей по греко-римской борьбе (на тот момент чемпионаты Европы считались чемпионатами мира, с 1904 года два чемпионата, Европы и мира, стали проводиться отдельно).
В 1900 году Гаккеншмидт стал профессиональным борцом (то есть, стал выступать за вознаграждение). Его первый турнир, который длился 40 дней, прошёл в Москве. Первоначально он получал оклад в размере 2500 франков в месяц. Несмотря на это скромное начало, вознаграждения постепенно увеличивались и достигли того размера, при котором Георг зарабатывал в месяц сумму, ради которой простому рабочему в Англии пришлось бы работать всю жизнь[нет в источнике]. В 1902 году он отправился с туром по Англии, его менеджером на тот момент являлся Чарльз Кокран. Во время тура он встретился со множеством борцов с мировым именем из Англии и других стран и победил всех броском через себя, независимо от веса соперника. Наиболее посещаемые его схватки прошли на арене лондонского павильона «Олимпия». Там он дважды побеждал «Страшного Грека» Атонию Пиери (Atonia Pieri, «the Terrible Greek»), и дважды 100-килограммового «Страшного Турка» Ахмеда Мадрали (Ahmed Madrali, «the Terrible Turk»). Гаккеншмидт выиграл первую встречеу с Мадрали за 44 секунды. Эта схватка побила все рекорды посещаемости спортивных событий той поры, собрав беспрецедентные 20 тыс. зрителей, что также стало причиной крупнейшего в то время дорожного затора. Мадрали попытался было обхватить Гаккеншмидта за поясницу, но тот перехватил Мадрали и бросил его на ковёр с такой силой, что выломал тому руку в локтевом суставе. Гаккеншмидт приобрёл мировую известность. В следующей встрече с турком он опять его победил.
Сергей Елисеев и Георг Гаккеншмидт
В жизни Георга было много приключений. Однажды на гастролях в Самоа он так понравился местному королю, что тот сразу же предложил Георгу королевский титул и в придачу гарем, который бы он собирал по своему усмотрению. Георг вежливо отказался. В Манчестере на него напала банда из 6-7 головорезов, с которыми он расправился за несколько минут.[источник не указан 160 дней]
Гаккеншмидт оставался непобеждённым до встречи с американским рестлером Фрэнком Готчем. Этот бой прошёл 3 апреля 1908 года, в павильоне Декстер Парк в Чикаго. Длительность поединка составила 2 часа 3 минуты. В течение этого времени никто из них ни разу не упал. Считается, что Готч победил нечестно. Для того, чтобы тело было скользким, тот специально намазался маслом. При этом он постоянно нарушал правила (что было традиционным для американской греко-римской борьбы того периода): царапал противнику глаза, проводил запрещённые приёмы. Реванш боя состоялся в 1911 году, но Гаккеншмидт опять проиграл из-за тяжёлой травмы коленного сустава[нет в источнике]. После этого он прекратил соревновательную карьеру в 1911 году.
Вне ринга он старался разработать научную систему развития собственной силы и не поддерживал жестоких тактик многих борцов.
В годы Первой мировой войны он был пленён кайзеровскими властями. После Первой мировой войны он женился на француженке, стал гражданином Франции. После ухода из спорта Гаккеншмидт стал философом-мистиком, написал Man and Cosmic Antagonism to Mind and Spirit (1936) и другие книги. В 1945 году он вместе со своей женой переехал в Лондон и принял британское подданство в 1950 году.
Приседания в гакк тренажере: техника выполнения классических и обратных занятий в машине Георга Гаккеншмидта со штангой и без
Гакк-приседания – это упражнения, выполняемые на специальном тренажере.
Такой вид приседаний был разработан по методике Георга Гаккеншмидта, который являлся атлетом и первым мировым чемпионом по вольной борьбе.
Упражнения не очень популярны среди людей в спортивном зале, кто просто поддерживает себя в форме. Однако, профессиональные спортсмены ценят упражнение за его эффективность в прокачке нескольких групп мышц.
Какие мышцы работают при гакк приседе?
Во время выполнения приседаний нагрузка в основном идет на квадрицепс – мышцу, образующую бедра. Упражнения затрагивают и другие ближайшие мышцы – ягодицы, икроножные, пресс и разгибатель позвоночника. Оно подходит для восстановления спортсменов после травм, для укрепления мышц спины и ног, а также для приведения в тонус мускулатуры.
Техника выполнения гакк приседаний с помощью штанги без тренажера
Выполнение упражнений может происходить без использования гакк-машины.
- устанавливается необходимый вес штанги;
- человек присаживается и обхватывает спортивный инструмент сверху;
- в ходе жима руки и спина держатся в прямом положении;
- спортсмен медленно поднимается, держа в руках груз до полного выпрямления в коленях;
- делаются гакк приседания со штангой до такого положения, пока бедра и голени не образуют прямой угол.
Приседы со штангой повторяются фиксированное количество раз в несколько подходов.
выполняйте упражнение в управляемом режиме на протяжении всей траектории движения
Преимущества гакк приседаний
Приседания, разработанные по методике Георга Гаккеншмидта, пользуются популярностью у спортсменов, благодаря ряду достоинств.
- Подходят для девушек и мужчин.
- Простая технология исполнения тренировки. Не нужно разучивать технику, искать центр тяжести и тренироваться выполнять присед.
- Самостоятельный выбор веса груза. Во время приседания Гаккеншмидта спина и позвоночник не испытывают сильной нагрузки, поэтому можно смело брать большой вес. Главное – не переусердствовать.
- Проработка отдельных мышц. При правильном подобранном положении ног можно распределить нагрузку на необходимые области ног.
- Возможность обходиться без страховки тренера. Нет необходимости контролировать спортсмена, так как машина гак имеет стопоры.
- Низкая вероятность получить травму.
- Эффективность, проверенная многими опытными культуристами.
Обратные гакк приседания
Упражнения, выполняемые лицом к тренажеру, называются обратными гакк приседаниями. В таком случае упор устанавливается на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Они выполняются точно так же, как и фронтальные, только при развернутом на 180 градусов положении тела. Обратные гакк приседания пользуются популярностью у бодибилдеров и серьезных спортсменов.
Если ваши колени подкашиваются от любого веса, это упражнение не для Вас, для начала усильте стабильность коленных суставов.
Типичные ошибки гакк приседа
Несмотря на простоту в методике, спортсмены могут совершать ошибки при выполнении приседаний в гакк машине.
Самые распространенные проблемы, вызывающие мышечные боли и неудобства:
- неправильная техника дыхания;
- выполнение упражнений без разминки;
- слишком большой вес груза;
- сведение и разведение коленей;
- колени выходят за пальцы ног;
- неплотно прижаты ступни к полу или платформе;
- резкие опускания или поднятия;
- слишком низкий присед;
- взгляд направлен вниз;
- спина и руки находятся в кривом положении.
Советы по прокачке квадрицепса
Для прокачки четырехглавой мышцы наиболее эффективными являются фронтальные приседания Гаккеншимдта со штангой
При их выполнении важно правильно распределять нагрузку. У спортсмена должна быть сильная спина, которая особенно напрягается при приседах. Именно поэтому необходимо продумать количество раз и подходов, устраивая между ними небольшие перерывы для отдыха
Именно поэтому необходимо продумать количество раз и подходов, устраивая между ними небольшие перерывы для отдыха.
Чем можно заменить гакк приседания?
Для укрепления и увеличения мышц квадрицепса подходят упражнения со штангой, бодибаром и гантелями. Занятия могут выполняться при держании груза на плечах или в руках.
Помимо приседов альтернативным вариантом производятся выпады в стороны. В таком случае от угла выпадения зависит, какая группа мышц нагружена. Также популярны наклоны вперед со штангой. Во время выполнения чувствуется нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.
Влиятельное знакомство
Где-то в 1897 году парень получил на машиностроительном заводе травму руки. «Это заставило меня обратиться за советом к врачу» — пишет Георг Гаккеншмидт. «Путь к силе и здоровью» — книга, позже изданная спортсменом, содержит целую главу, посвящённую питерскому доктору Краевскому, тому самому человеку, к которому обратился юноша с болью в руке.
Владислав Францевич Краевский был сторонником тяжелой атлетики и основателем аналогичного спортивного клуба в Санкт-Петербурге. Пятидесяти шестилетний доктор, когда впервые увидел подготовку Георга во время осмотра больной конечности, сразу предрек профессиональное будущее атлету, и предложил перебраться к нему в Петербург. Узнав, что Владислав Францевич тренировал Луриха и то, что у Георга есть предпосылки стать самым сильным борцом, он, недолго думая, отправился в 1989 году навстречу к своей мечте. Как представил доктор Краевский в Петербурге остальным атлетам Гакку, описал историк Олаф Лангсепп. «Георг Гаккеншмидт» — книга о жизни спортсмена — содержит отрывок, повествующий о рельефном теле, без жира, с бицепсами в 45 см и невероятно широкой спине. Такой мускулатурой не мог похвастаться ни один из атлетов Петербургского клуба.
Как питался атлет?
Георг очень щепетильно относился к своему питанию, в частности, неукоснительно придерживался той диеты, которую специально для него разработал Краевский. В этой диете каждый элемент был максимально сбалансирован, то есть приносил исключительно пользу.
Сам же Георг никогда не переедал, а потреблял ровно столько пищи, сколько ему было достаточно для поддержания баланса сил, энергии. Основой рациону служили: фрукты, овощи, орехи. Поскольку Гаккельшмидт был вегетарианцем, то требовалась употреблять их в пищу ежедневно в большом количестве, дабы восполнять содержание жиров и углеводов в организме. Не менее важными в рационе были протеино-содержание продукты, которые служили основой для нормального роста и питания мышц.
Противопоказания и меры предосторожности
Итак, гакк приседания – что это такое, мы уже знаем, и знаем, что они снимают нагрузку с поясницы, поэтому разрешаются даже при проблемах с ней. В то же время нагрузка на коленные суставы возлагается немаленькая, поэтому при наличии проблем с ними или при недавнем перенесении травмы от упражнения рекомендуется воздержаться. Это и есть основное противопоказание.
Также важна правильная техника гакк приседаний. Новички часто допускают ошибки, которые чрезмерно нагружают суставы и снижают эффективность упражнения. Учтите следующие моменты:
Колени не должны быть направлены внутрь. Иначе вы слишком рискуете их здоровьем. Существует большой риск порвать связку либо повредить хрящ. Старайтесь принимать такое положение, при котором колени будут направлены туда же, куда и стопы.
Ваш таз не должен «гулять» при приседаниях, иначе вы можете заработать межпозвоночную грыжу. Ягодицы нужно прижимать к спинке.
Не опускайте голову и не задирайте ее вверх. Позвоночник держите ровно, сохраняя его естественные изгибы. Так он будет максимально крепким и сможет справляться с большими нагрузками без вреда для здоровья. Хотя нагрузка на позвоночник меньше, чем при классическом приседе, она все же присутствует.
Играет роль и дыхательная техника. Опускаться нужно на выдохе, подниматься – на вдохе. Максимальная нагрузка не должна совпадать с моментом наполнения легких, иначе давление в них сильно повышается, и существует риск серьезных проблем. Запомните, что вставать нужно на вдохе, и никак по-другому.
Нельзя отрывать пятки от платформы, садясь под весом. Если делать по-другому вам не разрешает растяжка, сначала поработайте над ней, а уже потом начинайте приседать.
Обувь, в которой вы занимаетесь, тоже играет не последнюю роль. Не используйте кроссовки с мягкой и высокой подошвой. Подходят кеды и «штангетки», они должны быть закрытыми. Приседать в сланцах, тапочках, босиком – это недопустимо. Выбирайте обувь с тонкой и жесткой подошвой, в которых нога будет стоять устойчиво и под большим весом.
Убедитесь в отсутствии плоскостопия на ногах. Если таковое присутствует, обязательно используйте для занятий специальные стельки.
Если вы ощущаете боль в коленях, попробуйте использовать для них эластичные бинты. Не затягивайте их слишком сильно. Если боль не проходит, намажьте колени согревающей мазью и сверху обмотайте их бинтами.
Если дискомфорт отмечается в спине, делайте приседания в ортопедическом поясе. Между подходами можно просто его ослаблять.
Если даже один повтор упражнения в тренажере у вас не получается, то снимите с машины все блины и без веса отрабатывайте технику. Когда без веса все будет получаться правильно, начинайте использовать его с минимальных величин и постепенно увеличивайте. Слишком быстро растить веса не стоит, так как организм может просто не успеть за вами
Помните о важности правильной техники. Для начала лучше делать упражнение меньшее количество раз и с меньшими весами, но отработать идеальную технику
Фото гакк приседаний помогут лучше понять технику их выполнения.
Изобретатель и философ
Георга Гаккеншмидта можно назвать новатором в области силовой подготовки. С самого начала своего спортивного пути он старался разработать научную систему развития собственной силы. Например, именно он придумал упражнение, которое до сих пор используют культуристы по всему миру. Речь идет о гакк-приседе, который позволяет максимально задействовать передние мышцы бедра. Позже атлет разработает тренажёр с подобным эффектом (гакк-машину).
Другим «коронным» упражнением «Русского льва» были прыжки. Оттолкнувшись от пола обеими ногами, он мог преодолеть любое препятствие, будь то стол или веревка, натянутая между спинками стульев. Кстати, такой трюк Гаккеншмидт мог с легкостью повторить даже в 82 года.
Но самое удивительное увлечение «Русского льва» – писательство. Живя в Британии, он близко подружился с Бернардом Шоу, а вскоре и сам стал издавать книги. В основном он давал практические советы по спортивной подготовке и психологии. «Полное учение о борьбе», «Антагонизм: сознание и характер», «Как жить», – вот далеко не полный перечень его книг. У публики они были популярны не меньше, чем в свое время выступления самого автора. Так, что «Русский лев» регулярно выступал с лекциями в европейских вузах.
***
Георг Гаккеншмидт скончался в Лондоне 19 февраля 1968 года в возрасте 90 лет. При этом он не прекращал тренировки до конца жизни. В последний раз в поле зрения прессы он попал в 86 лет: его снимал репортер для британского журнала «Strength & Health». В беговых туфлях и спортивных шортах, он был так же крепок, как и в молодости.
Первый проигрыш Гаккеншмидта
Бой проходил в Чикаго, эта дата — 3 апреля 1908 года — для многих болельщиков стала чуть ли не трагической! Ведь все были уверены, что Георга невозможно победить.
Весь бой занял два часа и три минуты. На протяжении этого времени ни один из борцов не упал, не давал преимущества. Но Фрэнк боролся нечестно: он то и дело пытался ногтями поцарапать лицо и глаза Гаккеншмидта, нарушал правила, но судейство будто этого не замечало. Многие увидели, что тело Готчема блестит, это был не пот, а масло, которое было специально нанесено для того, чтобы руки противника скользили, и он не мог повалить борца.
В последующие годы этот бой бурно обсуждался. Практически все были уверены, что Фрэнк победил нечестно, что судей просто подкупили.
Реванш мог состояться в 1911 году, но у Георга была серьезная травма ноги, которая не позволила отомстить Готчему. Поражение подействовало на атлета так, что он больше никогда не выходил на ринг.
После ухода с ринга Георг Гаккеншмидт стал заниматься тем, что разрабатывал научную систему. Она должна была раскрыть тайну его силы, которой он смог бы поделиться со всем миром. Георг много общался с борцами, которые остались на ринге, он помогал им советами, разрабатывал для них систему тренировок, но никогда сам не тренировал.
Вскоре после выхода на пенсию Георг опять вернулся в Лондон. В 1961 году на чемпионате в Лондоне установил мировой рекорд русский атлет Юрий Власов. Георг Гаккеншмидт собственноручно вручал ему награду и преподнес свою фотографию с подписью.
19 февраля 1968 года, на девяносто втором году жизни, ушел от нас навсегда Георг Гаккеншмидт.
Тренировка начинается в голове…
Приведем основные правила системы тренировок Георга Гаккеншмидта:
1) Желанию должно сопутствовать дело.
Решимость стать сильным имеет огромное значение для достижения успеха. Все выдающиеся по силе люди достигали своего физического совершенства лишь при помощи значительной силы воли: они хотели быть сильными – и становились ими. С помощью силы воли можно достичь всего.
2) Будьте господином Ваших мыслей.
Соблюдение этого правила необходимо абсолютно во всех сферах жизни. Если Вы хотите иметь успех, необходимо сосредоточить свои мысли на успех. Правильное направление мыслей и позитивное мышление должно сопутствовать даже в самых мелких обстоятельствах повседневной жизни. И, конечно, необходимо сосредоточить свои мысли на своем желании быть сильным и здоровым.
3) Будьте господином своего тела.
Алкоголь значительно понижает количество энергии, которой мы обладаем, и сводит к нулю некоторые внутренние силы нашего организма, которые значат для нас очень много, но о которых мы можем и не знать.
Никотин пагубно действует непосредственно на сердце и сосуды.
Умеренность в половом вопросе, по Георгу Гаккеншмидту, также имеет огромное значение. Во время периода развития и в юношеские годы следует соблюдать полное воздержание. О громадных преимуществах целомудрия может судить только тот, кто соблюдает это правило.
Теперь о сути самих тренировок.
Травма физическая и душевная
В каждом спорте не обойтись без травм. Во время тренировки по подъему тяжести парень повредил сухожилие в правом плече. Эта неудача сопровождалась долголетней болью. Но, несмотря на травму, Георг Гаккеншмидт отправился в это время на чемпионат в Париж. Два боя он бесспорно выиграл, один за 18 секунд, второй – за 4 минуты. Потом в одну из подготовительных тренировок у Гакки произошел вывих плеча. В результате правая рука ослабевает. Еще два поединка Георг выстоял, а потом решил выйти из чемпионата.
Французский врач предупредил юношу: «Нужен покой на 12 месяцев». Полгода лечил руку Георг, и весной 1900 года начал опять упражняться. Летом борец завоевал два титула: «Чемпион Санкт-Петербурга» и «Чемпион Москвы». Еще не одна победа была взята в истории спортсмена, в том числе и на всемирном чемпионате в Вене.
В 1901 году умер доктор Краевский, и это стало огромным потрясением для всех атлетов, тренировавшихся по методу Владислава Францевича.
После пережитых травм, парень сделал небольшой перерыв в борьбе и уехал в Германию. И уже в 1902 году стал мировым рекордсменом, подняв за спиной 187 фунтов при согнутых коленях. Позже со связанными ногами 100 раз перепрыгнул через стол.
