Факт: правило 21 дня в избавлении и формировании привычек на самом деле не работает

Правило 21 дня на практике

Выработка привычек на практике может быть полезна в абсолютно любой сфере человеческой жизнедеятельности. Чаще всего правило 21 дня используют для начала занятий спортом, соблюдения определенной диеты, отказа от вредных привычек и т.д. Поскольку сайт Финансовый гений посвящен вопросам управления личными финансами, хочу предложить вам несколько примеров того, как выработать привычку, применяя правило 21 дня именно в этой сфере.

Пример 1. Вы хотите начать планирование рабочего дня, чтобы повысить эффективность своего труда, но это доставляет вам дискомфорт, вы составляете план дел на день через силу, не всегда выполняете его, да и составляете тоже не всегда. Заставьте себя делать это 21 день подряд, тогда произойдет выработка привычки, и ситуация изменится.

Пример 2. Вы хотите начать вести домашнюю бухгалтерию, но тоже все никак не начнете. Постарайтесь записывать все свои доходы и расходы на протяжении 21 дня подряд, и это войдет у вас в привычку.

Пример 3. Вы хотите освоить копирайтинг — заработок на продаже статей, но никак не можете заставить себя регулярно писать статьи на продажу. Когда статья продается — это вдохновляет вас, а когда нет — вы теряете мотивацию и ничего не пишете, тем самым, ваш доход от этой деятельности продолжает оставаться на низком уровне. И здесь вам поможет правило 21 дня — пишите как минимум 1 статью на продажу в день, и через 3 недели выработается привычка, которая позволит увеличить ваши доходы.

Таких примеров можно привести множество. Однажды я отдельно писал про финансовые привычки, полезные и вредные. Соответственно, полезные можно и нужно в себе вырабатывать, а от вредных нужно избавляться, и правило 21 дня и тут вам в помощь.

Теперь вы знаете, как выработать привычку, что для этого нужно делать, а что не нужно

Дерзайте! А чтобы начать использовать правило 21 дня — примените другое, не менее важное правило — правило 72 часов, то есть, совершите первое действие на протяжении 3 суток, иначе вы будете откладывать его бесконечно

Надеюсь, я хорошо вас мотивировал. Удачи вам в выработке полезных привычек и избавлении от вредных! Если статья оказалась вам полезна — поделитесь ссылкой с друзьями в соцсетях и на форумах. До новых встреч на страницах сайта!

21 волшебный день: как легко за три недели выработать привычку

Одна из самых специфических особенностей человека состоит в том, что время от времени он испытывает внутреннюю потребность приобретения новых привычек. Новой привычкой может быть что угодно: соблюдение новой диеты или распорядка дня, хождение на тренировки или планирование дел, стратегическое обдумывание предстоящих событий или совершение пробежек по утрам и т.д. Зависит это от того, какие цели ставит перед собой человек в текущий момент времени, и методов, посредством которых он планирует данных целей достигать.

Однако на деле сформировать новую привычку, в особенности какую-то полезную, может быть не так-то просто. Человек может решить с понедельника начать ежедневно заниматься физическими упражнениями дома или, к примеру, медитировать, но получается совсем не так: долгожданный «понедельник» либо так и не наступает, либо после пары дней усилий над собой человек теряет мотивацию, занимается чем-то другим, вследствие чего новая привычка так и не формируется.

Если и вы в своей жизни сталкивались или сталкиваетесь с такими трудностями при формировании новой привычки, то рекомендуем вам читать дальше, т.к. в этой статье мы рассмотрим один из самых эффективных методов формирования новой манеры поведения. Материал также будет полезен и тем, что только собирается начать прививать себе новую привычку, т.к. он позволит избежать самых распространённых ошибок в формировании привычки и прийти к заветному результату уже через несколько недель.

И для начала давайте немного поговорим о том, что вообще есть привычка.

Почему привычка про 21 день — это миф?

Mindvalley • Декабрь 23, 2019 6:21

Максвелл Мальц, который в 1950-х годах работал пластическим хирургом, однажды начал замечать странную закономерность среди своих пациентов.

Когда он делал операцию — например, пластику носа — он замечал, что пациенту нужен примерно 21 день, чтобы привыкнуть к своему новому лицу. Точно так же, когда пациенту ампутировали руку или ногу, в течение примерно 21 дня он ощущал фантомную боль, а потом адаптировался к новой реальности.

Этот опыт побудил Мальца задуматься о своем собственном периоде адаптации к изменениям и новому поведению. Он заметил, что ему также потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку. Мальц написал об этом опыте и сказал: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день, чтобы старый ментальный образ растворился, а новый — превратился в желе».

В 1960 году Мальц опубликовал эту цитату и другие выводы об изменении поведения в книге под названием «Психо-кибернетика». Она стала абсолютным бестселлером, в мире продано более 30 миллионов экземпляров.

Но тут возникла проблема.

В последующие десятилетия работа Мальца оказала влияние почти на каждого, кто имел отношение к сфере личностного роста.

И по мере того, как все больше людей рассказывали историю Мальца — как в игре в «Испорченный телефон», люди начали забывать, что он сказал слово «минимум» и упростили его мысль до фразы: «Требуется 21 день, чтобы сформировать новую привычку».

Легко понять, почему миф о «21 дне» так быстро и охотно распространяли. Срок достаточно короткий, чтобы вдохновлять, но достаточно длинный, чтобы казаться правдоподобным. Кому же не понравится идея изменить свою жизнь всего за три недели?

Похожий эксперимент провело Национальное управление США по аэронавтике и исследованию космического пространства. Участникам выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном. Через 21 день их мозг настолько привык видеть это в той проекции, которую задавали ему «чудо» линзы, что воспринимал мнимую реальность за действительность.

Так что 21 день — это минимум, чтобы заставить ваш мозг привыкнуть к какому-то ритуалу. Но в случае с очками испытуемым, по сути, не оставили выбора: они не снимали очки. Разве можно сравнить то же самое с попытками регулярно начать ходить в спортзал? Читать каждый день? Лучше питаться? Во всех этих привычках необходимы наши действия.

Этапы вырабатывания привычки

Прохождение этапов, за которые за 21 день вырабатывается привычка, подчиняется следующему алгоритму:

1. Провести 1 день без обращения к старым привычкам, стараться вести себя так, как будто цель, загаданная в перспективу, находится на расстоянии шага.
2. Выдержать 2 дня в прежнем состоянии самоконтроля.
3. Отметить в дневнике первую неделю изменений и подвести первые итоги – что оказалось тяжело, что – легче, с чем еще предстоит серьезно бороться.
4. Поздравить себя с прохождением первого серьезного порога в 21 день. За это время отказ от дурных наклонностей уже примет форму осознанного преодоления и человек сможет больше работать в сторону принятия положительных качеств.
5. Держать планку 40 дней. Практикующий методику уже чувствует себя освободившимся от прошлого негатива и двигается в нужном направлении с хорошей динамикой.
6. На 90-й день соблюдения техники все лишнее из «прошлой жизни» перестает напоминать о себе, и человек, оглянувшись назад, осознает себя полностью обновившимся.

Психологи предостерегают людей, решивших следовать концепции, от самовольно назначенных себе «отпусков» между прохождением этапов. Доказано, что, даже отступив от установленных ограничений всего на 1 день, человек рискует уже не возвратиться к борьбе с плохими привычками и пустить дело на самотек.

В чём «волшебство» 21 дня?

У 21 «волшебного» дня есть научное обоснование.

В США было проведено исследование, в ходе которого двадцати испытуемым были выданы очки, смотря через которые они видели всё вверх ногами, и носить эти очки они были должны 24 часа в сутки.

Некоторое время спустя, мозг испытуемых адаптировался к очкам, и стал сам переворачивать искажённое изображение в нужное положение. И максимальный результат был достигнут именно на 21 день. Если же кто-то из испытуемых хотя бы на день снимал очки, адаптация его мозга «обнулялась», и чтобы снова максимально адаптироваться требовался новый 21 день.

Именно так и был установлен тот факт, что привычка формируется у человека за 21 день, а также сделан вывод, что делать перерывы в течение этого периода совершенно недопустимо для формирования новой привычки.

Но что делать, если не то чтобы ходить по «перевёрнутому» миру, а даже вставать в 6 утра в течение 21 дня не удаётся? Другими словами, что делать, если возникают «срывы», и как их не допустить?

Правило 21 дня — как вырабатывать полезные привычки: техника

Главное понять, что правило 21 дня – это не просто бездумное формирование той или иной привычки. Человеку придется для этого затратить максимум усилий. Следует понять, что это действительно вам необходимо, придется разработать целый комплекс мер. В их число входят:

1. Поставить цель – это важная задача, она и будет точкой отправления для выработки привычки. Именно этот этап начинается с вопросов: что я хотел бы, как возможно достигнуть поставленной цели, какие привычки для этого придется развивать? В результате вы поймете, какие привычки помогут вам для достижения целей. И на этом этапе ни в коем случае нельзя попадаться в собственные ловушки бесполезных обещаний самому себе. Иначе все намерения останутся лишь на словах и никаких действий не будет.
2. Заставить себя сделать это хотя бы раз. После принятия решения, к примеру, делать пробежки. Сделайте пробежку хоть один раз. Начните сдвигаться с места.
3. Следующим этапом делайте повторения по два дня сразу подряд. Несмотря на то, что утром вставать сложно, а тем более еще и начинать активно двигаться на свежем воздухе, вам следует совершить над собой усилие и заставить сделать это еще два раза.
4. Переходить к следующему этапу — повторяйте ежедневно вырабатывать привычку в течение недели. Данная модель поведения будет сложно даваться человеку. Ведь выходных устраивать ни в коем случае нельзя. И в субботу, и в воскресенье вам необходимо будет встать утром и бежать на пробежку, к примеру.
5. А потом уже идет этап привыкания – повторения в течение 21 дня. Этот период просто необходим для закрепления привычки. И если вы сможете его пройти, то можно собой гордиться.
6. И несмотря на то, что вы уже прошли этап привыкания, бросать полезную привычку нельзя. Повторяйте все еще на протяжении 40 суток и не давайте себе расслабиться ни на день. Вам уже легче все будет даваться, ведь период привыкания прошел.

Медитация — привычка за 21 день Благодаря упорству и большому труду, вы добьетесь все же хороших результатов. Нужно помнить, что пропускать дни тренировок привычки ни в коем случае нельзя на протяжении 21 суток. Иначе все придется начинать сначала.

Этапы формирования привычки

Всего их три.

Если использовать как аксиому «для формирования привычки необходим 21 день», то понятно: каждую неделю нужно ждать какого-то сюрприза. Но вот какого?

Этап 1. Физический дискомфорт

Первые дни после решения о появлении нового в жизни проходят в эйфории. Дня два!

Потом начинается очень жесткая внутренняя борьба.

Откаты в настроении.

Плохое самочувствие.

И постоянный внутренний голос: «Зачем это надо?!»

Ну, действительно! Жили себе жили 20-30, а то и 40 лет в комфортной среде. И раз. Вставай в 5. Бегай по утрам. Пей воду. Ешь полезную пищу. Ходи в спортзал. Учи английский.

Список у каждого свой.

Так вот. Поддаваться на провокации не нужно. Решили так решили.

Встаем, бегаем, пьем, едим, занимаемся и учим несмотря ни на что.

Конечно, если откат очень сильный – значительное физическое недомогание (температура 40 и пр.), то стоит приостановить процесс. Но не в формате «я неудачник», а с позиции «сейчас все нормализуем и продолжим».

Преодолев физический дискомфорт, встречаем второго противника.

Этап 2. Эмоциональные «убеждения»

Если твердо решено за 21 день встроить новую привычку, отступать сейчас уже неразумно. Тем более самый сложный этап остался позади.

Хотя… как сказать.

Следующие 7-10 дней становления новых правил бороться придется с внутренним «нытиком». Он будет убеждать, что это все:

• Скучно
• Неразумно
• Неправильно
• Надоело
• Можно отложить на завтра
• Надо сделать перерыв

Короче, хватит уже!

Поддаваться уговорам пессимистической части своей личности не стоит!

Стоим на своем, делаем, что решили.

Этап 3. Ложный успех

Чаще всего бросают именно на этом шаге. В неделе до победы. Почему?

Потому что организм, не сумевший переубедить физическими воздействиями и эмоциональными уговорами, дает чувство ложного успеха.

Внутренний диалог протекает в духе библейского змея искусителя:

• Ты молодец, уже похудел – пока хватит…
• Встаешь в 5 утра уже 2 недели, идеально – можно и отдохнуть…
• 100 слов английского в арсенале, круто – почитай сегодня книжку…

То есть внутренняя аргументация идет с положительного ракурса, но направлена на прекращение эксперимента над собой.

Это тоже надо просто пережить.

Если все этапы пройдены успешно, 21-30 дней стабильно прорабатывалось определенное действие, то привычка будет внедрена.

Можно переходить к следующей.

И помните: 1 год – 12 привычек, 2 года – 24. При привычках 20+ появляется новый и очень классный человек!

Интересно почитать:

Умение отказываться

Часто дурные привычки, замаскировавшиеся под досадную необходимость (не удается расслабиться без сигареты, не способен взбодриться без чашки кофе), держат человека настолько прочно, что он начинает придавать им статус проявления личной индивидуальности. Когда встает речь об отказе от действий-паразитов, индивид защищает их со всей страстью, утверждая, что без означенных сигарет или напитка он не может принимать решения и вообще «потеряет себя как личность».

Возникает парадоксальная ситуация – человек вроде бы готов развиваться и совершенствоваться, но в то же время агрессивен по отношению к мнимому посягательству на его зону комфорта. Ничего хорошего из попытки «вытащить» объект из его скорлупы, видя такое явное сопротивление, не получится, ведь пагубные пристрастия – это лишь верхушка айсберга, видимая на поверхности. Причины такого поведения известны лишь самому человеку, и пока он не захочет призвать себя к ответу, все попытки улучшить его жизнь обречены на провал.

Самоконтроль на первых этапах преодоления очень важен, но и он не играет такой решающей роли в отказе от дурных привычек, как собственное желание человека сделать это. Нельзя похудеть, отказывая себе в пирожных, которые снятся ночами. Но можно убедить себя во вредности этого продукта, посмотрев видео, где показана неприглядная сторона технологии их изготовления. Привычку нужно возненавидеть, и только тогда есть шанс суметь от нее отказаться безвозвратно.

Правило 21 минуты

• Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
• Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
• Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
• Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
• Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
• Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
• Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
• Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом. Алекс Байхоу

Конечно, исполнить все эти правила одновременно очень не просто. Они не должны быть вам в тягость, поэтому, конечно же вы можете немного отступать от них, отдыхать

Но очень важно выполнять их систематически, чтобы закрепить в себе привычку. Тогда ваша жизнь выйдет на совершенно новый уровень

Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Тогда результаты не заставят себя ждать. Результатом выработки привычки за 21 день будет улучшение здоровья, состояния души и тела, просветленность ума, увлеченность и новизна в работе и семейной жизни.

Виды и время формирования наших привычек

В результате многократных повторений одних и тех же действий у нас появляется привычка – определенный способ, тактика поведения. И она может быть либо полезной, либо нейтральной, либо вредной. Что касается формирования привычки, то все зависит от нашей настойчивости, осознанной практики.

Читайте нашу статью «Что такое книга теней и как ею пользоваться».

С помощью полезной тактики поведения мы облегчаем свою жизнь. Основным ее плюсом является долгосрочный эффект. За один день не видны ощутимые результаты, но в случае постоянности выполнения эффект просто невообразим. Нейтральная привычка – та, что не несет какого-либо определенного смысла. А вот что касается вредной привычки, то она часто осложняет нам жизнь. Порой, даже очень. Поэтому мы принимаем решение от нее избавиться.

Любую старую привычку мы выполняем, не думая. Она принадлежит уже к нашему образу жизни. А новая привычка – это действие, которое заставляет покинуть зону комфорта и требует дополнительных затрат энергии. Поэтому, чтобы сформировать их, нужны цель, мотивация. А тормозит процесс достижения целей боязнь неудачи. Но этот страх можно легко обойти.

Привычка практически любая поддается формированию. Постепенно с каждым днем можно привыкнуть ко всему. Но для разных людей на это уходит разное количество времени. Одна привычка формируется за 3 дня, а другая – пару месяцев. Причем на вырабатывание вредной привычки затрачивается меньше энергии и времени, чем на полезную. Процесс автоматизма сначала идет намного быстрее, чем на финише.

Привычное фиаско: новогодние обещания

Каждый год миллионы людей из самых лучших побуждений дают себе новогодние обещания, но лишь менее пяти процентов их выполняют. В действительности новогоднее обещание – это не что иное, как желание включить в свою жизнь полезнуюпривычку (вроде утренней зарядки или раннего подъема) или исключить вредную (такую как курение или пристрастие к фастфуду). Думаю, чтобы доказать вам, что, когда дело доходит до выполнения новогодних обещаний, большинство людей отказываются от них уже к концу января, нет смысла даже приводить статистику.

Вполне возможно, многие из вас наблюдали за этим явлением, так сказать, лично. Например, если вы когда-нибудь посещали спортзал в первую неделю января, то знаете, как трудно в это время найти место для парковки. Парковка буквально забита машинами, которые принадлежат людям с самыми благими намерениями; эти люди, «вооруженные» новогодними обещаниями, решительно настроены в этом году похудеть и вернуть прежнюю форму. Но если вы вернетесь в тренажерный зал в конце месяца, то увидите, что парковка наполовину пуста. Не имея в арсенале проверенной стратегии, помогающей систематически укреплять новые хорошие привычки, большинство людей терпят фиаско.

Почему же так трудно вырабатывать и поддерживать привычки, необходимые для того, чтобы быть счастливыми, здоровыми и успешными?

Планируйте свой день (с указанием времени)

Расписание поможет вам точно знать, находитесь ли вы на пути к выработке привычек или сбились с него. В первую очередь нужно распланировать первый день нового стиля жизни, чтобы придерживаться подобного расписания и в последующие дни.

Итак:

Нужно заранее составить список дел, которые необходимо выполнить за день. Можно использовать, например Gcal.

Разделить их на категории: основные проекты, задачи средней важности и мелкие дела. Внести их в дневное расписание

На выполнение основных проектов необходимо выделить большее количество времени. Можно, например, воспользоваться следующим принципом, выделить 60-30-10% времени на выполнение заданий категорий 1-2-3 соответственно. Нужно знать, сколько времени занимает выполнение того или иного дела. В большинстве случаев мы выделяем меньше времени на выполнение задач, чем необходимо. Старайтесь реально оценивать свои возможности. Также стоит оставлять небольшой перерыв (5-10 минут) между делами, необходимый для переключения с одного задания на другое.

Ведение дневника

Все свои достижения и победы нужно записывать в специально заведенный для этого дневник, куда можно подклеивать и свои фотографии, мотивирующие двигаться вперед, и позитивные картинки из журналов. Помимо собственных впечатлений, ежедневная запись в дневнике должна содержать следующих 5 пунктов с подробным отчетом по каждому:

«Какое важное дело я совершил сегодня?». «Кому я сегодня оказал помощь?». «Что нового я узнал?»

«Можно ли мне в чем-либо себя упрекнуть?». «Какие выводы я сделал за сегодняшний день?»

«Что нового я узнал?». «Можно ли мне в чем-либо себя упрекнуть?». «Какие выводы я сделал за сегодняшний день?».

Отвечая на заданные вопросы, человек сможет лучше разобраться в своих поступках и научиться извлекать уроки из каждой ситуации.

Почему привычка формируется 21 день

Этот вполне логичный вопрос, который интересует всех, кто задался целью привить себе ту или иную привычку. Интересно, почему не 30 дней или 35, а именно 21 день? На самом деле это число научно обосновано, но чтобы разобраться, почему привычка формируется 21 день, вам интересно будет узнать несколько исторических фактов.

Первым, кто выдвинул теорию «21 дня» был пластический хирург Максвелл Мальц. Он в 1950 заметил, что его пациенты, после проведенных операций над их внешностью привыкают к своему облику только через 21 день. Свою гипотезу он описал в книге «Психокибрнетика». После того как труд врача причитало общество, о теории заговорили повсюду.

Спустя 20 лет психологи из Лондона поставили под сомнение утверждение, что привычка вырабатывается за 21 день. Они провели свое исследование, в котором взяли участие 96 добровольцев. Длилось оно 12 недель. Каждому было дано задание, регулярно выполнять какое-то определенное действие. После окончания эксперимента, проанализировав все результаты, они выяснили, что период формирования привычки у каждого человека разный. Это обуславливается индивидуальностью каждой личности. Привыкание к выполнению определенного действия наступает в течение 18 -254 дней.

Еще одни исследования проводили американские ученые на астронавтах. В эксперименте участвовало 20 человек. Каждому из них выдали очки, которые они не должны были снимать на протяжении 30 дней. Эти очки были особенными. Секрет заключался в линзах. Одевая их, мир переворачивался вверх ногами (в прямом смысле слова), т. е. астронавты видели перевернутое изображение.

Ученые заметили, что именно через 21 день мозг каждого из участников эксперимента адаптировался. Если же очки снимались на 10 или 19 день, то эксперимент приходилось начинать заново, т. к. эффект пропадал. После того как добровольцы привыкли видеть перевернутый мир, им разрешили снять очки. После чего их мозг опять перестраивался 21 день.

Многие считают результат ученых США недостоверными, т. к. астронавты очки не снимали в течение всего эксперимента, которой длился около 300 часов. Если опираться на их результат, то для того чтобы приучить себя к ежедневным пробежкам придется бегать 21 день, прерываясь только на сон.

Изучив результаты всех проведенных исследований, можно сказать, что привычка вырабатывается минимум за 21 день, максимум за 254. На это влияет много факторов, о которых мы сейчас расскажем.

Вместо заключения

Я ни в коем случае не хочу сказать, что привычка или механизм адаптации, который демонстрирует наш мозг, в чем-то пагубны. Напротив. Это важнейшая функция выживания и сохранения энергии человеческого организма.

Очень наглядно ее иллюстрирует процесс обучения вождению автомобиля. В первые дни ты осознаешь каждое свое движение и с этим очень неуютно: руль, газ, тормоз, рычаг, зеркало, поворотник, другое зеркало, а еще габариты и разговаривающий рядом инструктор. Но вместе с практикой приходит привычка – включается автоматизм вождения, который выводит большую часть мелких процессов из нашего прямого осознания. Это позволяет не только управлять машиной расслабленно, но и параллельно слушать музыку или вести беседы с пассажиром.

Не будь в нашем мозгу подобных инструментов, мы бы не только водить автомобиль, мы бы быстро ходить не могли, постоянно чувствуя все свои движения. Правая нога, ступня, касание, пятка, левая нога… Но у нас есть в высшей степени полезный режим привыкания, который и позволяет нам вместо постоянного обращения внимания на то, как пальцы касаются ручки при открывании двери – обдумывать и решать более сложные задачи.

Способность к привыканию – важнейшая составляющая нашего организма. Проблема начинается тогда, когда слишком много процессов уходит в автоматический режим. Большая часть жизни среднестатистического взрослого человека – это набор привычек. Мы не только делаем что-то «на автопилоте», но и чувствуем «на автопилоте», принимаем решения «на автопилоте», замыкая наш опыт в печально известный круг, по которому многие бегают годами.

На этом фоне все громче звучат призывы к осознанности. Нам советуют очнуться от спячки, перестать отдавать на «автопилот» важные вопросы своей жизни, включить осознанность. Но и у этого благого дела оказалась обратная сторона. Вместо выравнивания образовавшегося перекоса мы наблюдаем крен в другую сторону – желание эксплуатировать способность нашего мозга к адаптации, чтобы заполнить свою жизнь занятиями без учета личных пристрастий, особенностей и возможностей. «Просто делай регулярно», и якобы всё будет.

Только, как показывает практика, обмануть систему на длительной дистанции не получится. Привет: срывы, самосаботаж, прокрастинация и весь индивидуальный букет. Наш организм стремится к сохранению энергии и балансу. Он не будет (не сможет) долго делать то, что ему совсем не нравится или не подходит – то есть то, что забирает энергию, должным образом не возвращая назад. Он может привыкнуть к чему-то, если это многократно повторять, но, извините, наш организм не может насильно полюбить.

Вы найдете людей, которые делают что-то на постоянной основе без большого интереса, но не найдете тех, кто совершил в чем-то прорыв без любви. Я вижу это так – мы тратим энергию на процесс, но если он нам при этом очень нравится – это с лихвой компенсируется. А если должного интереса нет – то дебет с кредитом может не сойтись.

Этим и характеризуется сбой настроек, когда ваши привычки слетают от новых жизненных ритмов, будь то переезды, беременность, кормление, новые значимые занятия или жизненные повороты. Мозг направляет свои силы на адаптацию к новым условиям, и на полезные, но не особо интересные или истинно важные занятия не хватает ресурса. Ритм начинает сыпаться. Другой вопрос – любимое дело. Оно не только берет, но и многое дает взамен.

Привычка – хороший помощник в интересном и важном для вас деле, но она никогда не сможет сделать из неинтересного или не подходящего процесса что-то для вас ценное. Такого бонуса у режима адаптации нет

А организм никогда не сможет поддерживать слишком много нелюбимых, ненужных, неприятных и несвоевременных процессов одновременно. Он так устроен.

Олеся Власова

Психология привычки

В психологии образование привычек называют габитуацией, и определяют как свойственную всем живым существам выработку ответной реакции на стимул. Таким образом, стимул, помогавший выработать привычку, может уйти в прошлое, а эффект привыкания все равно останется.

Что же нужно сделать, чтобы сформировалась нужная привычка? К примеру, человек хочет бегать по утрам каждый день, но это никак не входит в привычку, и бегать удается лишь от случая к случаю. Психологи утверждают, что наше сознание способно довести до автоматизма подобный ритуал.

Во-первых, человеку нужна искренняя заинтересованность. Убеждать себя в том, что бег полезен для здоровья, а потому необходим – несильный стимул, бег нужно полюбить и прочувствовать приятные ощущения от него – успехи как на уровне тела, так и на уровне психики, роста самооценки, социальной пользы.

Во-вторых – привычка требует ощущения уверенности в себе, необходимо осознанное понимание возможности претворения мечты в жизнь. Если каждое утро нужно рано идти на работу, и бегать никак невозможно, то попытки сформировать привычку станут лишь пустой фантазией. В таком случае нужно либо верно расставлять приоритеты, либо попробовать убедиться в невозможности воплощения замыслов – вдруг все получится?

Четкое видение результатов, которые принесет вам новая привычка – третий шаг на пути к цели. Бессмысленно начинать автоматизировать какие-либо свои действия, если вы имеете туманные представления о их значимости. При таком подходе привычка достаточно быстро станет чертой характера: главное понимать смысл действия, получать от него положительный результат и приятные эмоции. Стоит же немного расслабиться, перестать соблюдать регулярность, и привычка не закрепится.

Почему правило 21 дня работает лучше всего?

Если вы постоянно задаетесь вопросом, как выработать привычку, а она все не вырабатывается, и вы бросаете начатое через неделю-другую, то начните использовать простой, но эффективный метод. Действительно, за 21 день привычка может быть сформирована и доведена до автоматизма. Вы просто перестанете действовать так, как это было раньше. Сложность заключается в том, чтобы решиться начать, а потом не сходить с дистанции 3 недели. К концу этого срока вы отметите, что в без особых усилий придерживаетесь новых правил.

Как полезные привычки могут изменить вашу жизнь?

Вы можете начать с чего-то мелкого и незначительного, а потом постепенно менять все более значимые аспекты в своей жизни. Например, приобретение привычки убираться по 15 минут, но каждый день однозначно преобразит дом и не отнимет много сил. Теперь в любое время суток вы сможете принимать гостей. Кроме того вам станет приятнее находиться в жилом пространстве, которое освобождено от хлама, мусора, пыли и грязи. Согласитесь, что такого рода полезные привычки человек может внедрять постоянно. Таким способом можно и похудеть, и выучить иностранный язык, и запустить собственный бизнес или же просто начать высыпаться.

Как происходит формирование полезных привычек на практике?

Если вы уже слышали про правило 21 дня, то вам будет просто начать. Для старта нужно лишь желание и немного решительности. Помните о том, что вы сами в ответе за изменения, которые могут произойти или же не произойти в вашей жизни. Выбор за вами. Мы дадим лишь несколько советов, как добиться формирования привычки за 21 день, и сделать это эффективно и безболезненно!

1. Заведите блокнот.

Поскольку 21 день привычка только вырабатывается, то в этот период нужно отнестись к поставленной задаче максимально серьезно. Записывайте все происходящее, касающееся желаемой полезной привычки, каждый нюанс. А вечером садитесь и анализируйте. Если вы решили, что хотите практиковать ранние подъемы в 6 утра каждый день, то проспав всего один разок нарушите все то, над чем трудились. Но не сдавайтесь раньше времени: пролистайте блокнот, посмотрите, насколько продуктивно шли к цели, и постарайтесь больше не оступаться. Формирование полезных привычек является простым, но ответственным шагом.

2. Ежедневно работайте над мотивацией.

Это ключ к успеху в любом начинании. Именно мотивация поможет вам не бросить начатое. Самые полезные привычки человек может игнорировать в том случае, если первые шаги ему даются нелегко. В этом случае тело пытается оставаться в состоянии комфорта и безопасности, отказывается испытывать стрессовые ситуации. Сознание начинает сравнивать вашу ситуацию с происходящим вокруг. Например, вы решили делать зарядку каждый день, но в какой-то момент поняли, что вам очень сложно дается приобретение привычки. Поэтому вы начинаете сравнивать себя с окружающими и обнаруживаете, что ничего катастрофически ужасного не происходит с теми, кто зарядку вообще не делает. Эти мысли способны уничтожить ваше решение относительно какого-то навыка

Вот почему правило 21 дня так важно. Оно укореняет сам механизм действий на уровне подсознания

Трудности по пути к новой жизни

Из опыта психологов, наблюдающих за внутренней борьбой людей, стремящихся к своему идеалу, можно сделать вывод, что половина всех эпизодов неудач и «срывов» пациентов случаются по косвенной вине «общественного мнения».

Социальное окружение человека, в котором он до каких-то пор чувствовал себя комфортно, — это устоявшаяся ячейка, имеющая собственные нормы поведения и образ мыслей участников. Индивид, которому эта оболочка становится мала, имеет все шансы почувствовать на себе всеобщее осуждение и вернуться к прошлым привычкам из опасения остаться в одиночестве.

Специалисты рекомендуют индивиду, расширяющему границы своего сознания и настроенному на перемены, постепенно вводить в круг своего общения людей, достигших душевного равновесия или близких к тому идеалу, к которому стремится человек. Со временем нужда его в людях из «прежней жизни» полностью отпадет и соблазн «сорваться» в старые привычки исчезнет сам собой.

Как работает правило 21 дня

Ежедневно миллионы людей пытаются выработать в себе самые разнообразные навыки, но не у всех это получается. Психологи вывели одно простое правило, которое, по их мнению, помогает достичь желаемой цели.

Специалисты в области психологии утверждают, что ежедневный труд на протяжении именно этого периода откладывает в подсознании установку, благодаря которой и вырабатывается привычка.

Привычка со временем трансформируется в потребность. Каким образом? Рассмотрим интересный пример. Маленького ребенка родители заставляют справлять нужду в отведенном для этого месте

Со временем до его подсознания «доходит» важность этого процесса и он начинает проситься на горшок. Привычка ходить на детский горшок, в течение нескольких лет, перерастает в потребность посещать туалет