Детство и юность
Начало славного пути Дориана Ятса
Родители Дориана проживали в Англии, в местечке Хели (Hurley), небольшом деревенском поселке, расположенном поблизости от города Бирмингема. Семья была полной, помимо матери и отца у будущего спортсмена была младшая сестра по имени Лиза, разница в возрасте с которой у него составляла 5 лет.
Ятсы были некрупными фермерами, в их владении находилось небольшое поголовье скота и лошадей. Мать Дориана зарабатывала, давая уроки по верховой езде. Отец много трудился и практически не появлялся дома. Днем он чинил машины, а ночами работал на фабрике. Когда мальчику было 13 лет, его отец внезапно скончался от сердечного приступа, будучи еще в расцвете лет (42 года).
Со смертью основного кормильца на хрупкие женские плечи легли все тяготы содержания поместья. Мать Дориана их не выдержала и через год, взяв детей, переехала в Бирмингем, надеясь на лучшую жизнь. Однако надеждам ее сбыться было не суждено, ее ожидала другая трагедия.
Ее новый избранник умер, не успев вступить с ней в брак. Тяжело переживая случившееся, мать Дориана приняла решение снова вернуться в Хели, но ставший главой семьи юноша захотел остаться в городе.
Дориан Ятс в 21 год
Дориан оказался предоставлен самому себе в возрасте 16 лет. Его растила и воспитывала улица. Подростковый максимализм и неограниченность в действиях привели его в банду скинхедов, он стал одним из членов группировки, известной своими жестокими поступками. Наводя на горожан ужас своим неординарным видом: выбритой головой, ботинками со стальными носками – Дориан активно искал работу, чтобы себя содержать, соглашаясь почти на все предложения и пробуя свои силы в различных областях. Так, одним из мест его работы была бойня.
Такой образ жизни не мог не оставить своих следов в судьбе юноши. В 19 лет он был задержан полицией как участник массовых беспорядков. Согласно законодательству Великобритании, все лица младше 21 года относятся к молодежи. Дориан был осужден на шестимесячное лишение свободы. Отбывал свое наказание он в исправительном центре для молодежи Уоттон. Эта ситуация заставила молодого человека серьезно задуматься о своем будущем. Ятс пересмотрел свои приоритеты и навсегда решил прекратить опасные шутки с законом.
Программа тренировок
Вся программа тренировок Грега Плитта была заточена под одновременное развитие массы, силы, выносливости, а также поддержания низкой жировой прослойки. В неделю атлет проводил 5 тренировок, прорабатывая каждую мышечную группу отдельно:
- Понедельник — спина;
- Вторник – грудь;
- Среда — плечи;
- Четверг — тренировка рук;
- Пятница – ноги.
Пресс он качал после каждой тренировки, уделяя этому не менее 15 минут. После проведения цикла дни тренировок менялись для избегания мышечной адаптации, неизменной оставалась только проработка пресса после каждой силовой сессии. Особенность проработки абдоминальной зоны также заключалась в том, что Грег на каждую тренировку прокачивал одну из мышечных областей (нижний пресс, верхний, косые). Это позволяло грамотно восстанавливаться даже при работе на пресс на протяжении 5 дней в неделю.
Время тренировок чаще всего было утренним, около 6 утра. Это было продиктовано насыщенным графиком, съемками и прочими событиями, в которых Плитт принимал участие. Он сам комментировал, что после выработки привычки тренироваться по утрам, он начал ощущать бодрость на протяжении всего дня. Хотя атлет никогда не пропагандировал такой образ жизни, в своих книгах, интервью и программе он советовал заниматься вечером, когда после тяжелого тренинга можно хорошенько отдохнуть и выспаться. Если удавалось, Грег проводил вторую тренировку вечером. В основном в нее входило кардио или легкие нагрузки.
Дориан Ятс (Dorian Yates)
Варианты написания имени — Дориан Йейтс Прозвища — Тень, Бирмингемский левАнтропометрические данные : Рост — 178 см. Соревновательный вес — 121 кг. Вес в межсезонье — 131 кг. Бицепс — 54 см. Грудная клетка — 148 см. Талия — 86 см. Бедро — 81 см. Голень — 56 см.
Достижения
: шестикратный «Мистер Олимпия»История Дориана Ятса— это история о том, как трудный подросток, скинхед и без пяти минут уголовник через правильные мысли и спорт стал одним из величайших культуристов в истории. И разбогател, о да. Англичанин, уроженец поселка Хели в окрестностях Бирмингема, Дориан в 13 лет остаётся без отца. Мальчик с сильным характером лишился мужской руки в воспитании, что сказалось на его дальнейшем пути. Мать Ятса, инструктор по конному спорту, пыталась исправить ситуацию, но ей катастрофически не везло с мужчинами. Незадолго до свадьбы, скончался её новый избранник. Не найдя своего счастья в Бирмингеме, после пережитой трагедии, женщина возвращается в родной Хели, оставив сына в городе. Это было его решение, город затянул подростка в банду скинхедов. В ту пору портрет Дориана выглядел соответственно: бритая голова, потертые джинсы с подтяжками, ботинки — присутствовала вся неформальская атрибутика субкультуры. Однако, Дориан работал и сам оплачивал счета. Одним из мест его работы, к примеру, была скотобойня.
Так было до тех пор, пока Ятса не загребли в участок за потасовку в одном из массовых беспорядков. На счастье, ему тогда ещё не исполнился двадцать один год (возраст совершеннолетия в Англии), поэтому Дориан попал в исправительный Молодёжный Центр Уоттон, как говорится «по малолетке». 6 месяцев — и это повезло, без шуток. В колонии Ятс «подсел» на спорт и сразу же заработал себе определённую репутацию среди других 300 парней-заключённых.
«Сидя» на нарах
, юный преступник начал размышлять о жизни и о том, куда выведет кривая дорожка в следующий раз. Мотаться по тюрьмам ему совсем не «улыбалось». Раз приняв решение, Ятс больше не оступался.
Так начал свой путь один из лучших бойцов, сражавшихся под флагом IFBB
Дориан Ятс: первые шаги в бодибилдинге. Мировая известность. 6 «Сандовых»
Освободившись из-под стражи, Дориан всерьёз налег на спорт — нашёл маленький подвальный зальчик с тренажёрами по средствам, начал тренироваться. И уже в 21 (через два года после ареста) принял участие в первых, в своей жизни, соревнованиях. В 1986 году Ятс выиграл Чемпионат Британии в супертяжёлом весе. В 1987 году у него уже был свой спортзал, купленный на спортивные, призовые деньги.
В этом же году со спортсменом случается несчастье — разрыв бедренной мышцы и неизбежная операция. Но этот «пустяк» только затормозил ход «машины». Восстановившись, Ятс уезжает в США, в Нью-Йорк, чтобы принять участие в «Ночи чемпионов» 1990. Получив проф. статус, гигант начинает штурм «Олимпии» и сразу же уходит вторым со сцены, уступив только легендарному Хейни. Следующий год стал для него победным, первая из шести статуэток Сандова была получена.
С 1991 и по 1997 год на сцене «Олимпии» началась эра Дориана Ятса
«Бирмингемский лев», как его называли — был самым огромным бодибилдером в своё время — соперники выглядели маленькими рядом с Ятцем. Финал карьеры Ятса наступил из-за травмы: атлет разорвал трехглавую мышцу плеча. Случилось это всего за три недели до конкурса, но не остановило спортсмена — своё участие в турнире он не отменил, взял первое место, однако всё же вынужден был прекратить соревновательную деятельность в дальнейшем. Шестикратный «Мистер Олимпия» сейчас живет в Испании, женат во второй раз (на соратнице по спорту культуристке Гал Феррейра). От первого брака у Дориана двое сыновей, один из которых — Льюис, пошёл по стопам отца и занялся бодибилдингом. У него есть все шансы добиться успеха, ведь тренирует Льюиса сам Ятс-старший.
В совместном авторстве с Питером Мак Гоучем (редактором журнала Flex
) Дориан Ятс написал книгу «История Бойца», в которой подробно поделился с читателями всеми ключевыми моментами своего становления в качестве мировой звезды бодибилдинга. В русском варианте книга получила название «Ошеломляющий арбитров». Как и многие атлеты-победители, «Тень» выпускает линейку спортивного питание под собственным именем — «DY nutrition».
Дориан Ятс: история выступлений
| Соревнование | Место |
| Мистер Олимпия 1997 | 1 |
| Гран При Англия 1996 | 1 |
| Гран При Германия 1996 | 1 |
| Гран При Испания 1996 | 1 |
| Мистер Олимпия 1996 | 1 |
| Мистер Олимпия 1995 | 1 |
| Гран При Англия 1994 | 1 |
| Гран При Германия 1994 | 1 |
| Гран При Испания 1994 | 1 |
| Мистер Олимпия 1994 | 1 |
| Мистер Олимпия 1993 | 1 |
| Мистер Олимпия 1992 | 1 |
| Гран При Англия 1992 | 1 |
| Гран При Англия 1991 | 1 |
| Мистер Олимпия 1991 | 2 |
| Ночь чемпионов 1991 | 1 |
| Ночь чемпионов 1990 | 2 |
Автобиография Дориана Ятса
| Портрет Дориана Ятса. История бойца. | Посмотреть |
Тренировочный план и советы начинающим спортсменам
Дориан занимается по сплит-системе 4 раза в неделю, максимально четко прорабатывая каждую группу мышц.
- 1 день — трапеции, пресс, трицепс
- 2 день — дельты, спина
- 3 день — отдых
- 4 день — грудь, бицепс
- 5 день — ноги
- 6,7 день — отдых
Спортсмен считает, что на мышцы лучше давать максимально интенсивную нагрузку для более полной проработки. Соответственно, каждая группа мышц должна иметь полноценный отдых перед следующей тренировкой
Так же он напоминает и про важность техники выполнения упражнений. Ведь из-за ее отсутствия атлет в свое время получил множество травм. Очень важный совет, который Ятс даёт новичкам — не гнаться за огромными весами и увеличивать вес постепенно
Если не соблюдать это правило, то пострадает техника, а за этим следуют травмы
Очень важный совет, который Ятс даёт новичкам — не гнаться за огромными весами и увеличивать вес постепенно. Если не соблюдать это правило, то пострадает техника, а за этим следуют травмы.
Система тренировок спортсмена очень отличается от остальных. Сначала он делает пару разминочных сетов, а далее один подход с максимальным рабочим весом. Упражнения он выполняет медленно, но до отказа. Так же спортсмен задействует технику негативных повторов, когда при тренировке рук максимально медленно опускаются руки.
Чего можно добиться с Shadowhey?
Во время активных занятий спортом человеку необходима постоянная подпитка белком. Ранее для этого приходилось в корне менять свой рацион, добавляя в него продукты богатые на белок. Но даже такой подход не мог полностью решить проблемы. Теперь же есть уникальная насыщенная добавка, в составе которой максимум белка и минимум жиров, углеводов. С протеином Shadowhey вы сможете достичь небывалых результатов в спорте.
Свойства добавки:
- активирует синтез строительного белка;
- способствует активному росту и укреплению мышечных волокон;
- улучшает энергетический обмен;
- увеличивает анаэробную выносливость и силовые показатели;
- увеличивает рельефность тела;
- укрепляет иммунитет;
- улучшает работу пищеварения.
Ищете проверенную комбинацию добавок для набора мышечной массы? Тогда воспользуйтесь советом специалистов и принимайте протеин в комплексе с мощной добавкой The Creatine
| 900 г | ||
| Порция — 30 г | ||
| Количество порций — 30 | ||
| Состав в | 30 г | 100 г |
| Энергетическая ценность | 116 кКал | 382 кКал |
| Белок | 23 г | 75 г |
| Углеводы | 1.4 г | 4.8 г |
| Из которых сахара: | 1.4 г | 4.8 г |
| Жиры | 2.1 г | 7 г |
| Поваренная соль | 0.12 г | 0.4 г |
| Аминокислотный профиль: | ||
| L-лейцин | 2.5г | 8.5 г |
| L-изолейцин | 1.6 г | 5.2 г |
| L-валин | 1.5 г | 5 г |
| Всего BCAA | 5.6 г | 18.7 г |
| L-аспарагиновая кислота | 2.6 г | 8.7 г |
| L-глутаминовая кислота | 4.3 г | 14.3 г |
| L-серин | 1.1 г | 3.8 г |
| Глицин | 0.5 г | 1.6 г |
| L-гистидин | 0.4 г | 1.2 г |
| L-аргинин | 0.7 г | 2.3 г |
| L-Треонин | 1.7 г | 5.7 г |
| L-аланин | 1.2 г | 4.1 г |
| L-пролин | 1.7 г | 5.6 г |
| L-Тирозин | 0.7 г | 2.3 г |
| L-Метионин | 0.5 г | 1.7 г |
| Цистин | 0.6 г | 2 г |
| L-Фенилаланин | 0.8 г | 2.6 г |
| L-лизин | 2.3 г | 7.8 г |
| L-триптофан | 0.4 г | 1.4 г |
Дориан Ятс на Олимпии
В сентябре того же 1991 года подошло время «Олимпии». Той самой, на которой Ли Ханней рассчитывал увенчать себя беспрецедентной восьмой победой. Дориан был уверен, что сможет победить победителя Шварценеггера! После сравнительного раунда прогноз Дориана, казалось бы. подтвердился. Хотите верьте, хотите нет, однако судьи оценили мускулатуру Ятса выше, чем Ли Ханнея! Но вот когда началось произвольное позирование… Конечно же, Ханней был непревзойденным мастером. Опыт есть опыт — со вздохом Ятсу пришлось признать эту старую истину.
Сейчас Ятс немного похудел
Короче, он стал вторым. Тоже своего рода сенсация, верно? Тем не менее, Дориан погрузился в депрессию. Ведь на «Олимпии» есть только одно место — первое, а все остальные числятся в проигравших. Он не был бы самим собой, если бы долго пребывал в меланхолии. Через пару дней мы с ним вновь увиделись в его спортзале, где он как ни в чем не бывало жизнерадостно ворочал тяжеленную штангу. В следующем году, в Хельсинки, он завоевал свой первый «олимпийский» титул.
Начало карьеры
Дориан Ятс сремительно движется вперёд
Как ни странно, именно заключение стало причиной увлечения Дориана спортом. В уоттонском исправительном учреждении многие заключенные тренировались на голодный желудок, не стал исключением и Ятс, открывший для себя мир занятий с отягощением.
Пауэрлифтинг серьезно увлек его и достаточно быстро обеспечил ему репутацию невероятно сильного и приспособленного мужчины. Дориан осознал, что перспектива провести остаток жизни за решеткой его не прельщает, и пообещал себе сделать все возможное для того, чтобы больше никогда не лишиться свободы.
День его освобождения из-под стражи открыл новую страницу его судьбы. Ятс бросил все силы на поиски работы, пробуя все варианты – от химчистки до стройки, и параллельно продолжал тренировки в маленьком подвальном спортзале с хорошим по меркам того времени снаряжением. Занимался он самостоятельно и достиг выдающихся результатов, что позволило ему попробовать свои силы на соревнованиях. На момент первого выступления Ятсу был 21 год.
Дориан Ятс на тренировке
1983 год стал знаковым в личной жизни атлета: тогда он познакомился со своей будущей супругой Дебби, а через год молодых людей ожидало пополнение, родился сын Льюис. Ответственному Дориану пришлось повторить некоторые вехи судьбы своего отца: он трудился на нескольких работах, чтобы обеспечить своей семье достойное существование. К 23-летнему возрасту его характер окончательно сформировался. Независимость, критичный взгляд на вещи, упрямство и воля к победе стали основными его чертами.
Бодибилдинг полностью поглотил все его внимание. Дориан буквально проглатывал книги, журналы, любую попадающуюся информацию на тему культуризма
Он довел до совершенства свои тренировки, прием добавок и диету и крайне быстро наращивал массу.
В 1986 году Ятс стал победителем Чемпионата Британии (British Championship) в категории свыше 100 кг. Это было удивительным событием, поскольку наличием такой сухой мышечной массы в относительно молодом возрасте еще никто не мог похвастаться.
Через год Дориан стал владельцем собственного тренажерного зала в Лондоне. В 1987 году атлет получил серьезную травму бедра, повлекшую за собой оперативное вмешательство и прервавшую его спортивные занятия на целый год. Однако бойцовский характер не позволил ему сдаться, он быстро восстановился и уже в конце года выиграл чемпионат Англии в тяжелом весе.
ПОЗДНЕЕ НАЧАЛО
Я рос
в сельской местности на маленькой ферме в графстве Стаффордшир, которое находится
в центральной Англии. Меня окружали лошади, куры, собаки и многие другие животные
и домашние зверюшки. Отец мой умер, когда мне исполнилось 13 лет. После его
кончины . моя мать решила, что она, моя сестра и я должны перебраться во второй
по величине город в Англии — Бирмингем.
Это — хороший город,
хотя, по мне, порой там слишком много толкотни и суеты Через три года мать
затосковала по сельской жизни и решила вернуться в Стаффордшир. Конечно,
я быстро приспособился к городской жизни, и принял решение остаться в Бирмингеме.
И сейчас я чувствую себя горожанином, хотя до сих пор испытываю любовь ко
всем домашним и диким животным. Итак,
в 16-летнем возрасте я оказался предоставленным самому себе и стал самостоятельно
добывать средства к существованию. Это меня быстро заставило повзрослеть.
Оглядываясь назад, я вспоминаю, что то были трудные времена.
Я
начал тренироваться в мае 1983 года, когда мне пошел уже двадцать первый год.
Это, наверное, более поздний возраст, чем тот, в котором начинает тренироваться
большинство профессионалов. Конечно, до того, как я начал заниматься, у меня
появился интерес к бодибилдингу. Я занимался рукопашным боем, покупал «мускульные»
журналы, чтобы быть в курсе всех событий в бодибилдинге.
С самого начала я любил
тренироваться. Мне нравились физические ощущения. Во-вторых, это было полностью
индивидуальным делом. Выиграю я или проиграю, добьюсь больших результатов
или нет — все это зависело от меня. Я мог выслушивать советы, обдумывать
варианты, предлагаемые другими, но в итоге все зависело от меня. А это как
раз то, что мне всегда нравилось. Вы можете сделать вывод, что мне по душе
быть ответственным за собственную судьбу, и будете правы.
Мне никогда не нравились
командные виды спорта, потому что я мог рвать задницу во время игры, а кто-то
другой этого не делал. Я всегда негодовал, когда видел, что кто-то не выкладывается
на 100 процентов.
Бодибилдинг — другое
дело. Этот вид спорта открыл для меня такие двери и такие возможности, о
которых я раньше и не мечтал. Я всем ему обязан. Я могу сравнить, взглянув
на тех людей с которыми рос. Они никогда не покидали этого города. Они закостенели
в своих корнях и приняли тот образ жизни, который в действительности не
должны были принимать. Бодибилдинг позволил мне вырваться в свет, встречаться
с людьми со всего мира и испытывать бесценные ощущения
Система Ятса
Из всяких мудреных учебников Ятс вынес справедливую уверенность в том, что основой любого дела является Система. А раз так, то и начинать овладевать бодибилдингом нужно с овладения его системой, т.е. с изучения методики. Так что сначала Дориан решил подкопить информацию. И только после того, как у него в голове сложилось ясное представление, точнее, сложился перспективный план тренировок, он двинулся в спортзал. Ну а дальше сработало известное жизненное правило Ятса «Следуй любой Системе систематически!» Со стороны Дориан Ятс-культурист кажется чем-то вроде крепко запрограммированного робота. Он все делает потрясающе систематически: по плану тренируется, по плану отдыхает, по плану ест. Однако настоящий его секрет вовсе не в этом. Главное в том, что Дориан Ятс ничего не делает бездумно.
Когда-то он размышлял так: мышцы заставляет расти силовой стресс. Но там, где стресс, там перенапряжение. Ну а где перенапряжение, там перетренированность и застой результативности. Выходит, необходимо тренироваться так, чтобы исключить перенапряжение мышц под действием стресса! Эта простая логика привела Ятса к совершенно новаторской методике редких и кратковременных тренировок, которые остаются сверхинтенсивными за счет использования сверхтяжелых весов.
Второй тренировочный день
Для тренировки спины Дориан Ятс предлагает воспользоваться тренажером “Хаммер”. На нем можно будет проработать все зоны, меняя лишь позиции рук, так как обратный хват позволит прокачать низ широчайших мышц, прямой – верх крупных мышц, а нейтральное положение рук сфокусирует нагрузку на центре спины. Главное, работать, упершись торсом в спинку тренажера, спину держать ровной, лопатки свести вместе, и на протяжении всего выполнения упражнения держать корпус неподвижным.
Задние дельты, в свою очередь, можно хорошо натренировать, выполняя тягу гантелей в наклоне, для чего корпус нужно будет наклонить так, чтобы он был полностью параллелен полу, одной рукой опереться за скамью, а во вторую взять груз, направив ладонь назад. Приняв исходное положение, делаем вдох и тянем гантель вверх и от себя, чтобы угол между предплечьем да плечом составил 90°, а на выдохе опускаем груз вниз. Затем, после 6-8 подходов, руку нужно будет поменять.
Дориан Ятс – легендарный бодибилдер, биография жизни и карьеры которого описывает тренировки и стероиды
Привлекательный мужчина пользовался популярностью у противоположного пола, однако Dorian Yates в молодости еще в 1991 году женился на Дэбби Чин, а в браке стал отцом парочки детишек: сына Льюиса и дочери Тэни. Проживало счастливое семейство в Саттон Колдфилд, но со временем семейная пара развелась.
На «Арнольд Классик» Дориан познакомился с аппетитной фитнес-моделью из Бразилии Глауси Феррейрой, с которой не расстается ни на одном мероприятии. О детях от первого брака отец не забывает, на видео в инстаграм можно проследить, как отец готовит сына к соревнованиям. Заметим, что Льюис пошел по следам отца, занявшись культуризмом.
Дориан Йейтс сейчас проживает вместе с семьей. Атлет обожает собак, поэтому вместе с ними живут боксеры Самсон и Конан. Во владении чемпиона спортивный зал «Храм» и спортивная школа, а сам он принимает участие в разработки тренажеров под маркой «DY» и занимается продвижением линии спортпита «Dorian Yates».
Широко популярна среди бодибилдеров книга Дориана Ятса, в которой описаны многочисленные методики, разработанные атлетом, его советы и тренировки.
Правила тренировок Дориана Ятса на массу
Программа кардинально отличалась от стандартных методов и местами напоминала систему Ментцера «Heavy Duty». Однако атлет ориентировался на форсированные отказные повторы. В придачу включил в базовый комплекс больше жимовых упражнений на массу с большими весами.
«На 7 дубле мускулы впадали в ступор. Тут на помощь приходил товарищ, клал руки под гриф и помогал мне сдвинуть ее с места. Дальше я работал сам. Руки по инерции тянулись вверх, и я полностью выжимал штангу. По такому принципу совершал 1-2 повторения и по максиму развивал выносливость».
Отдых-пауза
Этот принцип силач использовал для накачки плеч в Смите. При достижении мышечного отказа он опускал гриф на стойки и делал 10-секундную паузу. За это время открывалось второе дыхание, позволяющее совершить движение. На пределе возможного Ятс повторял подъемы 2 раза.
«Если у вас нет помощника – этот прием поможет выложиться по максимуму без страховки со стороны».
Уменьшение веса снарядов
Атлет использовал метод для упражнений на руки.
«Я начинаю работать с предельным весом, но достигнув мышечной усталости, бросаю снаряды и беру более легкие, с которыми могу выполнить еще 2 дубля. Уверяю, метод отлично нагружает мышцы и наращивает объемы».
Частичные повторения
Принцип подходит для техник, где не нужны форсированные движения.
«При разведении гантелей я работаю до последнего с одним весом. Когда устают мускулы, сокращаю амплитуду наполовину и продолжаю в том же темпе».
Негативные повторы
По максимуму проработать мускулы помогали опускания рук в медленном темпе.
«Когда я выполняю французский жим, в конце сета мне помогает партнер. Он выводит руки вверх, затем я самостоятельно опускаю их, словно в замедленном кадре. Поскольку в негативной фазе нагрузка частично компенсируется, нужен ударный вес, от которого мышцы горят как в огне».
Для страховки спортсмен рекомендовал работать исключительно в тренажере. Он записал тренировки на видео и продемонстрировал миру авторскую систему. Фильм Дориана «Кровь и сила воли» знаю все атлеты.
Тренировки Дориана Ятса
Тренировки Дориана Ятса
Стиль тренировок Дориана Ятса основывался на положениях А. Джонса и М. Менцера. Он применял высокоинтенсивный тренинг, давая мышцам много времени для отдыха между занятиями. В своих книгах и видеоуроках, которые многим культуристам позволяли достичь успеха, атлет рекомендовал тренировать каждую часть тела 1 раз в неделю плюс-минус пару дней в зависимости от индивидуальных особенностей и степени загруженности человека.
Ятс также говорил о том, что отдых требуется не только мышцам, но и всему организму в целом. Интенсивные тренировки являются стрессовым фактором для нервной и эндокринной системы, поэтому заниматься лучше всего 4 раза в неделю.
Наиболее результативными для увеличения массы тела Дориан считал многосуставные движения: приседания, жим штанги на наклонной скамье, становую тягу, подтягивания, отжимания на брусьях. Но в обязательном сочетании с изоляционными упражнениями, которые помогут проработать абсолютно все мышцы, а значит, достичь основной цели культуризма – комплексного развития.
Для верхней части тела Ятс применял 6-8 повторов, иногда до10, для нижней – 10-12, в жиме ногами – 15. (Сколько нужно отдыхать между подходами) Спортсмен считал, что идеальным для роста массы будет полное выполнение одного подхода после хорошей разминки. Максимально интенсивные тренировки он применял в течение 5-6 недель, а затем 2 недели занимался по облегченной схеме. Такой режим позволял его организму восстановить силы для того, чтобы справляться с нагрузками.
Дориан Ятс (Dorian Yates) — по прозвищу Тень — биография
Дориан Эндрю Менжес Ятс родился в 1962 году 19 апреля в Англии. Своё детство он провёл в Хели (поселок Стаффордшир) вблизи города Бирмингем. Дориан рос обычным спокойным мальчиком среднего телосложения. Никто не и не думал, что он станет великим отлетом в будущем. Мать у него была конным инструктором. В возрасте 14 лет он потерял своего отца который умер от сердечной болезни в возрасте 42 лет. В последствие они переехали во второй по величине город Англии Бирмингем. Его мать должна была выйти замуж за нового мужчину, но тот трагически скончался, его мать решила вернутся обратно в Хули, но Дориан решил остаться (ему было 16 лет).
Он попал в банду скин-хедов, ему приходилось много работать в разных местах, чтобы платить по счетам. В возрасте 19 лет его арестовали за массовые беспорядки, результатом чего стало 6 месячное заключение в молодежном центре с названием Уоттон. Среди нескольких сотен заключенных он получил репутацию сильного крепкого и приспособленного парня. В тюрьме как и у других у него было много свободного времени и он начал заниматься спортом. Будущему чемпиону пришлось задуматься о том, что надо что-то менять в жизни или он так и будет попадать в тюрьмы.
Начав заниматься в исправительном центре Дориан уже не смог остановится, он стал ходить в маленький тренажерный зал подвального типа. В возрасте 21 года он выступил на своих первых соревнованиях. Далее в 1986 году он стал победителем в супер тяжелом весе на Чемпионате Британии. Накопив сбережения через год он покупает свой собственный тренажерный зал. В этом же году (1987) он порвал себе мышцу бедра, но как вы и догадались даже операция не смогла его остановить.
В 1990 году Дориан Ятс отправится в США город Нью-Йорк, для участия в престижном турнире Ночь Чемпионов, а так-же для получения статуса профессионального бодибилдера. Через год он решил попробовать свои силы на Мистер Олимпии — самом престижном конкурсе для культуриста и становится вторым после знаменитого Ли Хейни. Через год после усиленных тренировок он вернулся, чтобы выиграть Олимпию.
Среди профессионалов он получил прозвище «Тень», так как он просто заслонял других своими габаритами. Дориан Ятс — шестикратный мистер Олимпия 1991 — 1997 года. Воистину, великое достижение. Рост Дориана 178 см, соревновательный вес 121 кг.
В 1997 году он одержал выдающуюся победу разорвав трехглавую мышцу плече за пару недель до чемпионата, но всё равно сражался за победу. В последствии он был вынужден уйти в отставку, его фантастическая спортивная карьера в 15 побед и два вторых места подошла к концу.
Сейчас он проживает в Волми Англия с женой и двумя детьми Танни и Танни. С женой Дориан вступил в брак 1991 году 2 ноября. У Ятса есть младшая сестра Лиза, она занимается конным бизнесом. Дориан очень любит собак, с им живут два боксера: Самсон и Конан.
Дориан владеет спортивной школой и тренажерным залом под названием «Храм». Он разработал многочисленные программы тренировок и методики которые получили широкое распространение. Так-же он записал серию видеоуроков доступных на youtube, они содержат информацию об упражнениях, и подготовки к соревнованиям. Распространена марка спортивного питания «Double H», к которой он принимал большое участие. Так-же Дориан разрабатывает тренажеры под его маркой «DY».
Прозвище «Тень» придумал Ятсу Питер Гоуч редактор Flex, в последствии они совместно написали книгу «История Бойца», которая описывает жизнь и тренировки этого выдающегося атлета. Так же в городе Мумбаи Индия с 2010 года проводится соревнования с под его именем.
Антропометрические данные
- рост — 178 см
- вес:
- соревновательный — 121 кг
- в межсезонье — 131 кг
- бицепс — 53,5 см
- грудная клетка — 145 см
- талия — 86 см
- бедро — 76,5 см
- голень — 56 см
История выступлений
| Соревнование | Место |
| Мистер Олимпия 1997 | 1 |
| Гран При Англия 1996 | 1 |
| Гран При Германия 1996 | 1 |
| Гран При Испания 1996 | 1 |
| Мистер Олимпия 1996 | 1 |
| Мистер Олимпия 1995 | 1 |
| Гран При Англия 1994 | 1 |
| Гран При Германия 1994 | 1 |
| Гран При Испания 1994 | 1 |
| Мистер Олимпия 1994 | 1 |
| Мистер Олимпия 1993 | 1 |
| Мистер Олимпия 1992 | 1 |
| Гран При Англия 1992 | 1 |
| Гран При Англия 1991 | 1 |
| Мистер Олимпия 1991 | 2 |
| Ночь чемпионов 1991 | 1 |
| Ночь чемпионов 1990 | 2 |
Видео — Дориан Ятс (Dorian Yates)
The best of Dorian Yates
Бодибилдер — Dorian Yates
Фильм о тренировках Дориана Ятса
https://youtube.com/watch?v=5EwxDBkTuHM
Дориан Ятс — Биография бодибилдера
https://youtube.com/watch?v=NPHjGEtqriY
Ссылки [ править ]
- ^ “Раскрытый Дориан Йейтс” . 7 декабря 2016 . Проверено 6 июля 2020 года – через YouTube.
- ^ a b c d e f “Биография Дориана Йейтса” . bodybuildingpro.com . Проверено 22 февраля 2011 года .
- ^ “FLEX Кто был величайшим бодибилдером всех времен?” . Проверено 2 июля 2013 года .
- ^ «IFBB Pro величайший бодибилдер за последние 65 лет» . Архивировано из оригинального 14 марта 2014 года . Проверено 2 июля 2013 года .
- ↑ Чаппелл, Гэри (24 июля 2015 г.). «Мускульные воспоминания о Дориане Йейтсе, самом успешном бодибилдере Великобритании» . Экспресс Великобритания .
- ↑ Dorian Yates Speaks , получено 2 июля 2013 г.
- ^ Высокоинтенсивная тренировка по методу Майка Ментцера
- ^ Картер, Дориан Йейтс обращается к слухам 1/2 , получено 29 января 2019 г.
- ^ Лондон Реал, Дориан Йейтс – Влияние стероидов и здоровья | London Real , получено 29 января 2019 г.
- ^ Зал славы IFBB Дориан Йейтс , заархивировано из оригинала 27 декабря 2010 г. , извлечено 2 июля 2013 г.
- ^ Литтл, Джон (2005). Мудрость Майка Ментцера . Макгроу-Хилл. ISBN 0071452931. Проверено 2 июля 2013 года .
- ^ О CNP , заархивировано из оригинала 1 сентября 2013 г. , извлечено 2 июля 2013 г.
- ^ DY Nutrition , получен 2 июля 2013
- ^ http://www.beautyring.info/blue-fortera-new-testosterone-booster-get-your-trial/
- ^ http://generationiron.com/is-golds-gym-really-the-mecca-dorian-yates-sounds-off/
- ^ http://www.bodybuilding.com/fun/drobson199.htm
- ^ Gal Ferreira Йейтс – Сыворотка Maromba
- ^ Дориана Йетса Нокаут Жена Glauce Ferreira
- ^ http://www.musculardevelopment.com/news/bodybuilding-news/1962-dorian-yates-to-be-soon-married.html#.VZjXMfmqqko
- ^ http://www.bodybuilding.com/fun/yates_davis_next_generation_training.htm
- ↑ Дориан Йейтс – В тень , получено 2 июля 2013 г.
- ^ “Кровь и кишки “ . Amazon.com . Проверено 17 января 2011 года .
- ^ “Дориан Йейтс – История воинов” . Архивировано из оригинального 2 -го июля 2013 года . Проверено 2 июля 2013 года .
- ↑ Blood and Guts , получено 2 июля 2013 г.
- ↑ Дориан Йейтс: Внутри тени , получено 30 мая 2017 г.
Система тренировок Дориана Ятса
Каждое упражнение выполняется в одном рабочем подходе, но перед этим необходимо осуществить пару разминочных подходов с небольшими весами. Разминка нужна обязательно, для подготовки мышц к более серьезным нагрузкам. Этот спортсмен не делал лишних тяжелых подходов, хотя ради справедливости стоит отметить, что эта философия подхода к тренировочному процессу принадлежит Майку Ментцеру, который тренировал Дориана Ятса.
Все фазы движений выполняются в медленном темпе
В данном случае важно правильно выполнять упражнения, поскольку приходится иметь дело с серьезными весами. Малейшее игнорирование техники выполнения упражнения может привести к травмам, что часто случалось с самим Дорианом
Сплит Дориан Ятс выполняет тогда, когда мышцы полностью восстановлены, поэтому на отдых следует отвести несколько больше времени
Кроме этого, необходимо обладать здоровым состоянием тела и духа. Если состояние не предрасполагает к тренировке, то ее лучше перенести, но полностью отказываться от тренировки не следует
Сплит Дориан Ятс выполняет тогда, когда мышцы полностью восстановлены, поэтому на отдых следует отвести несколько больше времени. Кроме этого, необходимо обладать здоровым состоянием тела и духа. Если состояние не предрасполагает к тренировке, то ее лучше перенести, но полностью отказываться от тренировки не следует.
Дориан Ятс и его новая жизнь
Дело в том, что тогда, как и сейчас, в Англии было туго с заработком. Безработных уйма, и все мечтают как-то приткнуться в городе. Понятно, что матери Ятса без специальности мало что светило, вот и пришлось ей возвращаться туда, где хотя бы есть своя крыша над головой. И тут Дориан взбунтовался: не хочу ехать! Что там между ними произошло, я толком не знаю, но вот факт – в 14 лет он остался в Бирмингеме один. Ясно, что с точки зрения местных сверстников Дориан Ятс был обыкновенным сельским чурбаном. Такой «авторитет» сулил Ятсу мало хорошего, так что ему пришлось пройти неизбежную школу выживания. Из которой он вышел не последним учеником, если судить по многочисленным приводам в полицию.
Бирмингем – это чисто пролетарский город со своим устоявшимся образом жизни. По сути он сводится к одной вещи – мордобою. По пьянке, но часто и без. Вот поэтому первое знакомство с английским спортом номер один у Ятса состоялось довольно непринужденно. На второй день прогулок по городу кто-то прямо посреди улицы ни с того, ни с сего залепил ему в глаз хорошо поставленный апперкот. Известно, что Англия – это родина бокса, однако обороняться Дориан Ятс решил кое-чем поувесистей. Неизвестно на чем заработал денег и записался в школу контактного каратэ. Тогда же он начал прикупать журналы по бодибилдингу, чтобы стать потяжелее. Уличные бои открыли ему простую истину: в драке не нужна изощренная техника, достаточно 3-4 отработанных ударов, помноженных на солидную «массу». Так что постепенно удельный вес спортивных нагрузок у Ятса начал смещаться в сторону бодибилдинга.
Новый этап жизни
Это был тот случай, когда наказание пошло на пользу. Отсидев положенный срок, Дориан устроился на завод и записался в тренажерный зал. Пауэрлифтинг его очень увлек, и он собирался заниматься им дальше. Времени на занятия почти не оставалось и парню пришла в голову мысль, что нужно искать свой метод.
Проанализировав несколько популярных схем, пришел к выводу, что залог успеха — интенсивность и большие веса. Зачем нужны многократные повторы, когда можно за один сет предельно нагрузить мускулы? Фатальная энергия усилит КПД техники, а сам процесс сократится по времени. С этого момента тренировки Ятса заметно трансформировались. Он проштудировал тонны литературы по спорту и довел систему до совершенства.
Четвертый тренировочный день
Среди упражнений Дориана Ятса на бицепс стоит выделить попеременный подъем гантелей из положения сидя на наклонной скамье и жим штанги из положения лежа. Также для этой мышцы будет полезно выполнять поочередное сгибание рук с гантелями и подъем EZ-штанги из положения стоя.
Грудные мышцы, в свою очередь, можно прокачать при выполнении упражнения с разведением гантелей лежа. Для этого нужно будет лечь на горизонтальную скамью, ноги поставить на пол, спину слегка выгнуть в пояснице, а плечи, ягодицы да затылок плотно прижать к скамейке. Далее руки с грузом поднимаем над грудью, слегка согнув их в локтях, при вдохе разводим их в стороны, давая мышцам хорошенько растянуться, а при выдохе – возвращаем их в обратное положение. Также для тренировки грудных мышц рекомендуется выполнять упражнение в кроссовере, правда, работать на этом тренажере лучше более опытным спортсменам, которые уже набрали базовую массу для мышц.
Для тренировки пресса опять рекомендуется выполнять прямые и обратные скручивания. Такое упражнение желательно делать в три подхода, примерно, по 15 раз.
