Домашние тренажеры для ног: какой выбрать?

Эллипсы

Эллиптические тренажеры по воздействию на тело человека представляют собой симбиоз беговой дорожки, степпера и велотренажера.

Тренажеры этого вида развивают огромное количество мышц:

голени;
ягодиц;
бедер;
спины;
рук.

Они безвредны для суставов. Некоторые из них позволяют осуществлять движения в обратном направлении.

Занятие на тренажерах желательно проводить от 30 до 40 минут, 3–4 раза в неделю.

Особенность этих тренажеров заключается в правильной посадке и выходу с него. Нужно поставить одну ступню на педаль, находящуюся внизу, держась обеими руками за неподвижные поручни, сохраняя равновесие, поставьте на вторую педаль другую ногу, выход в обратном направлении.

Во время тренировки опасно:

идти рывками;
терять равновесие;
переносить массу тела с одной ноги на другую.

Рекомендации по проведению тренировок:

не тренируйтесь непосредственно после еды;
контролируйте свой пульс и корректируйте в соответствии с ним нагрузку;
начинайте тренировки с разминки упражнениями на растяжку и расслабление;
снижайте нагрузку к концу занятия;
после занятий проведите упражнения на растяжку.

Примеры проведения занятий на эллипсоиде идентичны программам тренировки на велотренажерах.

Механизм действия тренажеров для ног

Чтобы тренировки были эффективными и результат от них радовал, важно не только подобрать программу, но и определиться с теми тренажерами, которые помогут в достижении цели. Существует два вида тренажеров — кардио и силовые:

Существует два вида тренажеров — кардио и силовые:

Первые помогают улучшить кровообращение и налаживают газообмен, то есть позволяют клеткам вдоволь насытиться кислородом. Благодаря этому действию можно сделать целлюлит на задней и боковой поверхности ног менее заметным и снизить толщину жировой прослойки.
Действие вторых направлено не столько на похудение, сколько на формирование красивого тела. При грамотном подходе к совмещению кардио и силовых тренировок можно создать привлекательный рельеф без ощущения массивности нижней части.

Можно ли заниматься на велотренажере каждый день?

В тренировках существенное значение имеет восстановительный период. К примеру, когда вы хотите нарастить мышечную массу, то сначала оказываете на мышцы стресс, а потом отдыхаете и восстанавливаетесь — и именно в этот период мышцы растут. Здесь вы можете узнать, какие мышцы работают на велотренажере.

Внимание! Для того чтобы придерживаться регулярных тренировок, составляйте себе график минимум на неделю. Выберите для себя дни, когда вы точно сможете потренироваться, и опишите тренировку на каждый день. В начале новой недели составьте режим новых тренировок в зависимости от ваших целей и прогресса

В начале новой недели составьте режим новых тренировок в зависимости от ваших целей и прогресса.

С похудением и приведением себя в форму ситуация обстоит подобным образом. Вы сначала тренируетесь и активизируете метаболизм (в частности процессы расщепления жировой ткани), после этого вы отдыхаете, но жировые ткани продолжают использоваться, а шлаки лучше выводятся.

Поэтому для похудения при помощи велотренажера нужны именно регулярные тренировки, которые переводят организм в режим повышенного тонуса. Также требуется и регулярный отдых, который избавит от стресса, чрезмерной изнашиваемости и высокой траты ресурсов.

Как правило, вначале тренироваться каждый день нецелесообразно, так как вы просто не сможете нормально восстанавливаться. Максимум — это один день интенсивной нормальной тренировки, а на следующий день просто садиться за тренажер на 20-30 минут и кататься в легком темпе без существенных усилий. Так или иначе, на протяжении начальных шести месяцев тренировок полезнее всего заниматься через день. Существуют всего 5 жиросжигающих программ тренировок, которыми вы можете воспользоваться.

Со временем вы можете начать тренироваться каждый день, но тут следует оценивать собственное самочувствие и возможности. Чаще всего вы сами поймете, когда для вас станут доступны регулярные интервальные тренировки.

На самом деле тренироваться каждый день вполне полезно, регулярные кардиотренировки только принесут вам пользу. Но польза и вред от занятий на велоренажере — индивидуальные понятия.

6 полезных свойств

Безусловным плюсом данного кардиотренажера является обеспечение необходимого объёма естественных для человека движений. Выполняя их регулярно и правильно, вы можете достичь отличных результатов сразу в нескольких направлениях.

1. Польза для сердца, сосудов и легких

Степпер является кардиотренажером – он увеличивает кровоснабжение сердечной мышцы (в том числе возрастает ее капилляризация), головного мозга, укрепляет стенки сосудов, нормализует работу легких и дыхательной системы в целом.

Важно! Если ваша цель – укрепление сердца, метод достижения этого – короткие (не более 15-20 минут), но интенсивные (на верхнем пределе пульса). При жиросжигании, например, все происходит наоборот. Польза для здоровья сердца от кардиотренировки будет только при правильных занятиях с контролем пульса

Польза для здоровья сердца от кардиотренировки будет только при правильных занятиях с контролем пульса

Польза для здоровья сердца от кардиотренировки будет только при правильных занятиях с контролем пульса.

Верхнюю и нижнюю границы пульса, если ваш тренажер не снабжен компьютером с датчиками, можно просчитать, отняв от 220 (пульс младенца при рождении) возраст и умножив полученное число на 85% и на 65%.

Эти показатели – контролеры эффективности занятий: если пульс ниже, занятие вообще не даст результата, выше – сигнал того, что вы перегружаетесь.

Научный факт: люди, затрачивающие на ходьбу в течение дня больше часа (в этот час можно включить и получасовую тренировку на шаговике), уменьшают риск ишемической болезни сердца в 5 раз. И еще один: доказано – стоит только человеку приобрести автомобиль, в первые же месяцы он ощутимо прибавляет в весе, а состояние сердечно-сосудистой системы ухудшается.

2. Повышение тонуса мышц

Основные зоны «прокачки» на этом тренажере – ноги (икры, голеностоп), бедра (в том числе – проблемная для многих зона галифе), ягодицы. Однако если ваш степпер снабжен рычагами, поворачивающейся ручкой, эспандерами или вы просто пользуетесь утяжелениями для рук (гантели, манжеты и т.д.) – в работу могут включаться практически все мышечные группы тела.

3. Уменьшение проявлений целлюлита

«Aпельсиновая корка» будет неуклонно таять при регулярных занятиях на тренажере, обеспечивающем усиленную циркуляцию крови в проблемных зонах нижней части тела.

Эффект можно увеличить, если сочетать занятия с косметическими процедурами, использованием антицеллюлитных средств или ношением на тренировках специальной одежды из неопрена.

Улучшение кровообращения способствует выведению токсинов и шлаков, разглаживанию поверхности кожи.

4. Улучшение координации, повышение показателей силы и выносливости

Координация, или согласованная активность мышц – основа любых движений человеческого тела. Насколько она выше, настолько увереннее в своей двигательной активности человек. Ее развивает любой степпер, но в особенности – балансировочный, или боковой.

Занятия на этом тренажере также наращивают силу и выносливость, что особенно актуально в наш «сидячий» век, когда мышцы не получают практически никакой нагрузки и слабеют уже в достаточно молодом возрасте.

Вслед за этим начинаются проблемы с костями и суставами, внутренними органами. Даже современные дети много сидят за уроками и компьютером, их двигательная активность крайне низка. Движение – основной стимулятор роста, развития и формирования организма – одна из главных биологических функций организма.

Начать прививать навыки физической культуры уже с 4-х лет, делая их сильными и выносливыми, позволяют малышам и кардиотренажеры, в том числе – детский степпер.

Подробнее смотрите на видео:

https://youtube.com/watch?v=Nv0s3dMVbVc

5. Укрепление иммунитета и общеоздоравливающее действие

Регулярная двигательная активность стимулирует обменные процессы и обеспечивает полноценную физиологическую нагрузку, в том числе на стадии восстановления после травм и заболеваний костно-мышечного аппарата. А длительные естественные шагающие движения улучшают кровообращение в мышцах конечностей, брюшной полости и области малого таза.

Все это укрепляет общий иммунитет, 90% которого зависит от работы кишечника, и служит профилактике запоров, аденомы предстательной железы у мужчин и гинекологических заболеваний у женщин.

6. Коррекция фигуры

Подтянутость, стройность, красивый силуэт – итог методических тренировок на степпере. Также одно из главных преимуществ – степпер эффективно помогает похудеть. Подробнее поговорим о том какие результаты можно получить занимаясь и почему от упражнений болят колени.

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

Регулярность

Самое важное условие похудения на тренажёрах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут

Умеренность

Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажёре. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, растяжение или мышечный спазм, а сама тренировка станет не такой эффективной.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Воздух. Во время тренировки не должно быть кислородного голодания, вы должны не забывать правильно и глубоко дышать, при этом в комнату должно поступать достаточное количество кислорода. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный приём пищи должен состоятся за 1.5-2 часа до начала тренировки, после её окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации, вы обеспечиваете своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажёр, регулярные, методичные тренировки дают ощутимый результат уже в первый месяц занятий.

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

Домашние тренажёры. Какой выбрать? Виды тренажёров — ZDRAVBUD.NET

Тренажер бабочка для ног

«Бабочка» представляет собой экспандер, в центре которого расположена пружина. По разные стороны находятся рычаги в форме полукругов. Рычаги покрыты материалом, который препятствует скольжению и натиранию кожи. Упругая пружина затрудняет сближение рычагов друг с другом – это свойство и используется для тренировки.

Основным назначением тренажера-бабочки является тренировка мышц внутренней поверхности бедер. Простейший вариант упражнение: сядьте на стул, ноги поставив на ширине плеч; поместите тренажер между ног, так чтобы рычаги упирались во внутренние поверхности бедер ближе к коленям; начинайте сжимать «бабочку». Есть еще много вариантов упражнений с этим тренажером.

Виды тренажеров для ног и ягодиц

Оборудования для прокачки ног и ягодиц существует огромное количество, но, как правило, они подразделяются на две категории: силовые и кардиотренажеры. Если первая категория направлена на увеличение и наращивание массы, то вторая категория помогает бороться с лишним весом, увеличивает выносливость и силу, помогает укрепить связки и суставы. К кардиотренажерам относятся:

Степперы

Это небольшие, компактные устройства с двумя платформами под ноги (в некоторых моделях имеются рукоятки, упоры, или тросы), позволяющие выполнять упражнения высокой интенсивности. Нагрузка, в основном, ложится на колени, стопы, икроножные мышцы. В данном виде выделяют:

Классический. Выполнены из двух платформ, с помощью которых осуществляются движения вверх-вниз.
Поворотный. Выполнен по принципу классической модели, имея одно отличие: основа может поворачиваться в стороны, тем самым создавая дополнительную нагрузку для пресса, талии и спины.
Балансировочный. Подходит для интенсивной тренировки, так как на нем следует постоянно держать равновесие. Отлично развивает координацию, реакцию.
Лестничный. Данный тип имитирует подъем по лестнице с помощью двигателя, который перемещает ступени по кругу.
Эллиптический. Такой вид тренажера схож по принципу с велотренажером, позволяет осуществлять шали вперед и назад.

Беговые дорожки

Классический и всем известный кардиотренажер, имитирующий бег. Они активно прокачивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, уменьшают жировую массу, прорабатывают все группы мышц, в особенности ноги и ягодицы. Различают несколько видов:

Электрические. Движение таких беговых дорожек осуществляется за счет электромотора.
Механические. Самый бюджетный и компактный вариант, движение полотна осуществляется за счет усилий человека.
Магнитные. Дорогостоящие модели, плавный ход механической выполнятся с помощью магнитов.

Орбитреки

Они же эллипсоиды, занимают лидирующие позиции среди представительниц прекрасного пола. Он является универсальным устройством, который имеет свойства кардиотренажера, а также степпера и велотренажера. Он активно задействует такие группы мышц, как: ноги, ягодицы, спина, грудь. Среди эллипсоидов выделяют:

Механические. Являются бюджетными вариантами. Работают за счет ремня и силы пользователя.
Магнитные. Работа осуществляется от подключения к сети. Оснащены механической системой нагрузки и информационным дисплеем.
Электромагнитные. Имеют плавный ход, точную регулировку режимов. Программное обеспечение включает в себя большое количество тренировочных режимов.
Аэромагнитные. Работа производится за счет генератора, который способен накапливать энергию от вращения маховика.

Велотренажеры

Являются классическим примером тренажера, имитирующий езжу на велосипеде. Бывают горизонтальными и вертикальными. Как правило, оснащены информационным дисплеем.

Различают:

Ременные. Бюджетный вариант, работа которого осуществляется с помощью прокручивания ремня.
Магнитные. Самый долговечный тип, работа осуществляется за счет взаимодействия магнитных полей.
Аэромагнитные. Более современная система магнитного типа, имеющая систему охлаждения.
Электромагнитные. Может работать автономно на аккумуляторах, не имеют механических элементов, которые регулируют динамичность работы.

Фитнес-резинки (эспандеры)

Самый простой, бюджетный и универсальный аксессуар спортсмена. Имеет вид эластичной ленты в форме кольца. Выполнены из натурального латекса. Эффективность тренировок заключается в сопротивлении растяжения резинки при приседе или махе ногой. Существуют несколько видов резинок:

Мягкие — уровень сопротивления составляет 2-4 кг;
Средние — уровень сопротивления составляет 4-6 кг;
Жесткие — уровень сопротивления составляет 6-10 кг;
Очень жесткие — уровень сопротивления составляет 10-15 кг.

Велотренажер или беговая дорожка

Если выбирать между двумя популярными тренажерами — беговой дорожкой и велотренажером, то хороши оба. Если использовать велотренажер или беговую дорожку для похудения, результат на 70-90% будет зависеть от вашего питания, остальной процент доберете за счет постоянства и интенсивности тренировок.

Беговая дорожка – это достаточно функциональная машина, которая может помочь человеку сбросить лишние килограммы, подтянуть физическую форму, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Это тренажер для ходьбы на месте.

Конечно же, домашний тренажер для ходьбы или бега, это прежде всего — беговая дорожка. На беговой дорожке, как и на велотренажере укрепляются в основном мышцы ног. Но на беговой дорожке, во время бега, больше ударной нагрузки на позвоночник и суставы. Поэтому у кого проблемы с суставами, для них подойдет лучше езда на велосипеде или ходьба.

Ходьба -это наш естественный способ передвижения, поэтому ходить или бегать лучше на улице, на свежем воздухе, в парке или на стадионе. Беговая дорожка занимает больше места в квартире, чем велотренажер. Как показывает практика, очень часто хозяева перестают пользоваться тренажерами (скорее всего из -за лени), и они просто стоят и занимают какое- то пространство в квартире.

Мини-тренажеры для дома

1. Мини-степпер

Особенности

Это миниатюрный аналог степпера, который имитирует подъем по лестнице. В отличие от полноценно тренажера, мини-степпер не всегда имеет рукояти для удобства использования, но некоторые конструкции могут иметь и эспандеры, и рукояти. Также бывают поворотные конструкции.

Занимает мало места.
Возможность регулирования нагрузки.
Прост в использовании.
Эффективен для неподготовленных людей.

Минусы

Не имеет опоры для качественной проработки ягодичных мышцы и бедер, то есть без возможности изменения положения.
Есть ограничения – выдерживает определенный вес нагрузки.

Как заниматься

Для занятий на мини-степпере необходимо выставить программу – интенсивность нагрузки с учетом физподготовки. Тренироваться лучше не менее 30 минут, но не больше 60.

Как выбрать

Выбирайте проверенные бренды

Обращайте внимание на максимальный вес нагрузки пользователя. Изучайте функции тренажера и наличие дополнительного оборудования перед покупкой. Например, эспандеры повышают эффективность занятий за счет тренировки плечевого пояса

Например, эспандеры повышают эффективность занятий за счет тренировки плечевого пояса.