Активность и спорт
Предсказуемый пункт, без которого ничего не получится. Цифра на весах не уменьшится, даже если будете максимально правильно питаться. Дефицит калорий — наше все, достаточно начать и втянуться. Подумайте о приближающемся лете, коротких юбках, облегающих платьях, купальниках, и наверняка захочется выглядеть привлекательно и чувствовать себя уверенно.
Начните заниматься спортом заранее, пока есть время подготовиться и привести себя в форму. Впереди больше трех месяцев, и у вас достаточно времени, чтобы классно поработать над собой. Необязательно убиваться в зале, делайте, что нравится: посещайте сайклинг, плавайте в бассейне, попробуйте бикрам-йогу, бегайте на дорожке, гуляйте час на свежем воздухе, тренируйтесь дома. p (infographics).
Задайте новую цель подвижности, если используете фитнес-часы. Если в обычной жизни вы тратите 300-400 калорий в день, установите планку в 600 калорий. Пусть новый ориентир будет не самым легко достигаемым, но реальным. Мотивируйте себя чаще двигаться, гулять, больше ходить пешком, заниматься спортом — делайте что угодно, но добивайтесь цели на день.
Дополнительно можно подключить посещение бани и сауны, курс корректирующего массажа.
Щадящий режим в первые полтора месяца
От некоторых продуктов придется отказаться навсегда
В течение первых полутора месяцев после удаления желчного пузыря больной должен придерживаться щадящей диеты, направленной на восстановление пищеварения. Ежедневный рацион обязательно делится на малые порции весом не более 200 г., рекомендовано шестиразовое питание. Можно есть только вареные или приготовленные на пару блюда, пища не должна быть жирной. В рацион можно вводить овощное пюре и различные тушеные овощи, паровые котлеты, фрикадельки, вареное мясо, соки, овощные супы и прочее. В пище не должно быть острых приправ, под полным запретом острые и копченые продукты.
Соблюдение режима питания в этот период особенно важно: удаление желчного пузыря приводит к тому, что выделяемого количества желчи будет достаточно только для небольшого количества пищи, и переедание может привести к неприятным последствиям. Скопление желчи в печени может привести к воспалительному процессу – холангиту, а также коликам и другим негативным последствиям. Это обеспечит хорошее самочувствие, и больной сможет постепенно вернуться к привычному ритму жизни
В течение восстановительного периода желательно полностью отказаться от курения, исключен прием алкоголя
Это обеспечит хорошее самочувствие, и больной сможет постепенно вернуться к привычному ритму жизни. В течение восстановительного периода желательно полностью отказаться от курения, исключен прием алкоголя.
Коррекция питания
Поскольку все праздничные дни изобиловали вкусными блюдами, сдерживать себя было невозможно. Поэтому пришло время скорректировать питание, вернувшись к прежнему рациону. Для этого следует помочь организму очиститься от токсинов и шлаков, которые скопились за несколько дней, и отдохнуть от пищи.
Разгрузочные дни
Они помогают восстановиться, вернуться к обычному пищевому поведению. В этот период нормализуются обменные процессы, налаживается работа внутренних органов и систем, которые подвергались стрессу. Построить разгрузочный день можно на любом понравившемся продукте: овощах, яблоках, твороге, гречке, овсянке, кефире. Основой для очищения станет то, что наиболее всего подходит в конкретном случае. Возможно даже сочетание нескольких низкокалорийных продуктов.
Меню после застолья
Правильно подобрать меню – это уже полдела для тех, кто хочет вернуть себе прежнюю фигуру. Оно должно быть сбалансированным, но состоять из легких блюд.
- Завтрак. Нежирное блюдо, которое быстро усваивается. Это может быть на выбор кефир, обезжиренный творог, каша на воде, горсть ягод, йогурт или фруктовый салат.
- Обед. Овощные блюда с гарниром из круп – гречки, бурого риса. От рыбы и мяса стоит воздержаться.
- Ужин. Это должны быть легкие блюда: стакан кефира, белковый коктейль, овощное рагу.
Такое питание даст возможность организму полностью отдохнуть после праздников.
Кушать часто и по чуть-чуть
Переходить к привычному для желудка рациону следует постепенно, иначе организм вновь испытает стресс. Для этого нужно:
- увеличить количество растительной пищи;
- есть часто и понемногу;
- ужинать не позднее 6-7 часов;
- увеличить потребление чистой воды.
Такой переход к более жесткой однодневной диете станет необременительным и незаметным.
https://youtube.com/watch?v=ntQ-SDWtnLA
Питьевой режим
Важной составляющей очищающих процедур считается питьевой режим. Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, необходимо выпивать в течение дня не менее 1 литра чистой воды без газа. Нормой считается 30 мл на каждый кг веса
Рассчитав общий суточный объем, следует приступать к питью сразу после пробуждения
Нормой считается 30 мл на каждый кг веса. Рассчитав общий суточный объем, следует приступать к питью сразу после пробуждения.
Следуйте этим 5 советам и вы сможете скинуть лишние килограммы после прошедшего праздника для живота.
1. Откажитесь от сладкого полностью.
Исследования доказывают, что потребление сахара может вызвать привыкание и привести к нездоровой тяге к сладкому.
Происходит это из-за выброса инсулина, сопровождающего пищевые продукты с высоким содержанием сахара. Инсулин снижает уровень сахара в крови и складирует лишние калории в виде подкожного жира. Снижение сахара делает вас раздражительным, сонным, и поэтому организм стремится снова поднять сахар и требует у мозга что-нибудь сладкого. Такой круговорот может повторятся постоянно и перебороть его бывает очень сложно. Поэтому после праздничных дней и длительного нарушения диеты, необходимо полностью отказаться от сладкого на срок от 4 до 10 дней. Это будет не легко, организм будет требовать сахар, но это необходимо. Перестраивайте свой организм на потребление натуральных сахаров, получаемых из фруктов и овощей.
2. Уменьшайте объем желудка.
Знаете ли вы, что ваш желудок “эластичный”? То есть он может сжиматься или увеличиваться в размерах зависимости от количества пищи, которое вы потребляете. Как раз из-за этой возможности желудка адаптироваться, даже хирургические операции направленные на уменьшение его объема не являются эффективными без дальнейшей диеты. Страшно, не правда ли?
Но есть и обратная сторона. Если вы едите меньше, то со временем ваш желудок будет уменьшаться, и вы будете чувствовать себя сытым потребляя меньшее количество калорий.
Ужиная дома или в местном ресторане, съешьте только 1/3 тарелки от прежней порции. Начните с ужина, затем примените этот способ и на другие приемы пищи. Переборите себя и через некоторое время, вы почувствуете, что и такой порции достаточно и вы вполне сыты. А суточная калорийность неизбежно поползет вниз.
3. Увеличьте количество белка в рационе.
Исследования показывают, что белок продлевает чувство сытости.
Причина этому:
А) белок труднее переваривается,
Б) приводит к меньшему выбросу инсулина,
В) белковые продукты объемнее.
4. Урезаем количество напитков.
Соки, лимонады, алкоголь – всего этого было достаточно в праздничные дни. Помимо сахара и жира, в этих напитках, наличие пустых калорий в спирте организм воспринимает также, как и калории из твердой пищи. Если мы хотим быть в хорошей физической форме, сразу после праздников необходимо закончить с этими напитками.
Когда хочется пить, употребляйте низкокалорийные напитки, такие как зеленый чай, обезжиренное молоко, газированная вода. Ну и конечно, нет ничего лучше, чем обычная вода. Вода является естественным антиоксидантом, ускоряет обменные процессы, притупляет голод и в целом очень благоприятно сказывается на здоровье организма. Люди очень часто принимают жажду за голод. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что хотите поесть, выпейте стакан воды и подождите 20 минут. Зачастую «ложное» чувство голода уйдет.
5. Увеличьте частоту тренировок в неделю.
Конечно, во время праздников мы забросили тренировки, но пора возвращаться в нормальный режим. Чтобы максимально быстро вернуться в форму, увеличьте количество тренировок. В данном случае будет лучше часто по немного, чем редко, но долго. Каждую тренировку начинайте с 15 минут кардио, затем около 30 минут силовой будет достаточно. Не стремитесь брать сразу свои рабочие веса – дайте организму перестроится и вернуться в нормальный режим функционирования. Постепенный вход в тренировочный процесс – залог здоровья и предотвращения травм. В конце тренировки снова вернитесь на велотренажер или походите быстрым шагом на беговой дорожке, в качестве заминки. Прекрасным продолжением занятий, станет поход в сауну или баню.
Следуя этим советам, вы максимально быстро приведете себя в тонус после праздничных дней и к летнему сезону подойдете готовыми на все сто процентов.
Правильное питание и меню для похудения без вреда после НГ
С утра натощак необходимо выпивать 250 мл теплой воды.
Посленовогоднее меню включает в себя:
- завтрак – сложные углеводы (200 г овсянки с фруктами/200 г творога с орехами, либо же 200 г риса и одно яблоко, или банан).
- первый перекус – вареное яйцо, яблоко, орехи 60 г.
- обед – легкие белки (150 гр риса/гречневой или любой другой каши/макаронных изделий из твердых сортов пшеницы+вареная, запеченная или тушеная рыба/птица/+овощной салат с оливковым маслом).
- второй перекус – салат с авокадо, кефир/творожная запеканка.
- ужин – запеченная рыба и салат из свежих овощей/ 100 г отварного риса и паровая котлета (куриная или рыбная).
Что предпринять перед Новым годом
Чтобы не создавать себе трудноразрешимую проблему после праздничных мероприятий, в том числе связанных с обильными застольями, которых у нас бывает немало, продумываем свое поведение до праздника, во время него и после.
Итак, перед наступлениями новогодних праздников, разумно будет несколько повысить физическую активность и уделить внимание правильному рациональному питанию. На диете сидеть вовсе не обязательно и даже излишне, у вас должно быть достаточно сил на предпраздничную суету
А вот очистить кишечник после Нового года, для улучшения общего самочувствия, вполне реальная задача, которая не испортит вам настроение, в отличие от диеты!
На диете сидеть вовсе не обязательно и даже излишне, у вас должно быть достаточно сил на предпраздничную суету. А вот очистить кишечник после Нового года, для улучшения общего самочувствия, вполне реальная задача, которая не испортит вам настроение, в отличие от диеты!
Немного десерта в новогоднюю ночь вполне допустимо, и никак не повлияет на фигуру, если вовремя вернуться к разумным ограничениям в еде
Физическую активность также можно повысить не слишком напрягая организм, достаточно будет:
- дорогу на работу и с работы преодолевать пешком, временно отказавшись от авто;
- использовать любую возможность двигаться, меньше сидеть, чаще пешком подниматься по лестнице;
- затеять генеральную уборку дома и желательно не одну, польза будет двойная, идеальная чистота в доме к новому году и ненавязчивое повышение физической активности;
- пробегитесь по магазинам, преследуя также две цели, движение как таковое и поиск удачных подарков для членов семьи и друзей. Не спешите брать все подарки сразу, таких шопингов можно успеть сделать несколько, выбирая самые лучшие варианты подарков;
- прогулок и физических упражнений, которыми вы занимаетесь обычно, если это для вас не будет слишком обременительно в предпраздничное время. При таком подходе вопрос, как похудеть после нового года не будет стоять слишком остро.
Что касается питания, то можно не сильно себя напрягать, лишь только несколько снизив калорийность привычного рациона. Так, если вы меньше будете употреблять жареного, жирного, сладкого и мучного, то это уже будет большой вклад в дело быстрого похудения после Нового года.
Зимние прогулки — что может быть лучше, как для здоровья, так и для фигуры
Также нужно правильно принимать пищу — каждый раз перед приемом пищи «приделывать ей ноги» для быстрого прохождения по кишечнику. Преследуя эту цель, рекомендуем больше включать в меню такие продукты:
- овощи и фрукты, особенно капусту;
- сухофрукты;
- отруби;
- кисломолочные продукты.
Также важно больше употреблять продуктов, богатых клетчаткой как перед едой, так и во время приема пищи:
- отруби от различных злаковых;
- чечевица и другие бобовые;
- орехи;
- грибы.
Даже такого небольшого списка желательных продуктов, если обогатить ими свой рацион в предпраздничный период, будет вполне достаточно, чтобы не задаваться вопросом, как похудеть после Нового года.
Согласитесь, что эти простые рекомендации совершенно необременительны, а эффект просто потрясающий. К тому же, надо глубоко осознать, что при таком правильном поведении, вы намного легче избавитесь от лишнего балласта, даже если его наберете.
Диета «Любимая» — что это
Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.
В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты
Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г. Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней
Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней
В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:
- Соль нельзя употреблять в первые две недели, затем ее можно добавлять ее в блюда, но в очень ограниченном количестве.
- Сахар запрещен на весь период диеты. В качестве подсластителя используют мед.
- Майонез, сметана, маргарин, сало запрещены на весь период диеты.
- Алкоголь допустим только в один день строгого варианта рациона.
Питьевой режим
Разгрузить организм после праздников и восстановится поможет вода. Мы уже говорили, что 50-60% веса – это отеки. На новогоднем столе всегда есть жирное (мясо, салаты, солонина) и соленое (запеченный картофель, соленые огурцы). Они заставляют тело накапливать воду в тканях. Для сильных отеков характерно чувство «распирания» кожи, залипания глаз, дискомфорта придвижении пальцами.
Но куда же нам еще и воду пить? На это есть 2 причины:
- Отеки – это нарушение водно-солевого баланса. В вашем теле слишком много соли, от которой нужно избавиться. Вывести ее без препаратов не получится, поэтому делать этого не будет. Но вот баланс «соль=вода» нужно привести в норму. Делаем мы это потреблением воды.
- Вода притупляет чувство голода. Организм быстро привыкает к вкусной еде в огромных количествах, и даже мягкая диета вызовет у него дискомфорт. Поглощая воду, мы снижаем чувство голода, хоть и не надолго.
Как же понять, сколько ее пить? Советы, вроде «2 литра нужно каждому» не работают, слишком общие. Вот таблица с весом, потреблением и количеством приемов.
Избавьтесь от лишних напитков
Для некоторых людей может оказаться сюрпризом, что алкоголь тоже является источником калорий: шампанское – 88 ккал/100 г, виски – 250 ккал, коньяк – 240 ккал, водка – 231 ккал, мартини – 145 ккал, пиво – 43 ккал (но тут нужно понимать, что его по объему выпивают намного больше, чем крепких напитков).
Но наиболее коварны коктейли, смешанные со сладкими газированными напитками или соком – в среднем они содержат 170-220 ккал, а выпивают их по объему тоже больше, чем чистого алкоголя.
Поэтому советы диетологов просты: ограничьте в первую очередь сладкие напитки, исключите их совсем, и вы уже заметно снизите нагрузку праздничного стола на ваш организм в целом. Выбирайте минеральную воду, чай, кофе с безлактозным или растительным молоком.
Яичная диета
Классический вариант рассчитан на 4 недели строго регламентированных приемов пищи, мы же рассмотрим укороченную версию специально для похудения после нового года. Всего неделя – и можно потерять минимум 3 килограмма!
Как вы уже, наверное, догадались, основным продуктом будет куриное яйцо. В день надо съедать 6 штук. Если пугает такое количество, то иногда их можно заменить на 400 г постной говядины, куриной грудки или же 250 г филе нежирной рыбы. В каждый из 7-ми дней диеты завтрак представляет из себя одно и то же: 2 сваренных вкрутую куриных яйца и один грейпфрут. Впрочем, его можно заменить на крупный апельсин. Ежедневный обед начинается с 2-х яиц, хотя со способом приготовления можно поэкспериментировать запечь без масла, например. В дополнение к яйцам можно съесть помидор, грейпфрут или порцию шпината. Разрешается черный кофе без сахара или травяной чай. На ужин кроме уже заявленных 2-х яиц можно съесть или винегрет и небольшой кусочек отварной курицы, или салат из свежих овощей с постным мясом. Во время всей диеты можно пить только негазированную чистую воду, черный кофе без сахара и травяные чаи.
При появлении чувства недомогания любую из диет следует немедленно прекратить.
Как правильно употреблять деликатесы
Советы профессионалов также всегда помогут, главное им следовать
Психологи утверждают, что не стоит подвергать свою психику необоснованным страхам и фобиям, это реально очень опасно, боязнь поправиться, такая же опасная фобия. Правильно будет дать себе установку, состоящую из двух моментов:
А теперь, когда вы смирились, и, нервная система не напрягается, вы расслаблены и практически ощущаете счастливое для вас приближение нового года, даем следующую установку:
Совершенно невозможно сидеть за новогодним столом и заниматься подсчетом калорий, глядя на предлагаемое изобилие и отмечать те блюда и деликатесы, которые вы себе не позволите ни за что.
Другое дело, если вы не будете такие блюда и продукты в нарезках употреблять, в неограниченном количестве, а лишь все попробуете понемногу. Такое правильное поведение позволит избежать как депрессии, так и переедания.
Очень важна и очередность приема блюд, а также что вы съедите непосредственно перед употреблением калорийного блюда.
Так для того, чтобы легче усвоилось мясо и не отложилось в виде жира на вашей фигуре, необходимо, перед тем как начать им лакомиться, съесть несколько кусочков ананаса или 1-2 киви.
Согласитесь, что это совершенно нетрудно и даже приятно. Не забыв следовать этому напоминанию, вы даже не представляете, как себе поможете в плане быстрого похудения после Нового года. А возможно и худеть не придется…
Что важно соблюдать
- если вам в течении двух недель праздников предстоит вынести несколько застольев, то с утра, или ближе к обеду, за два часа до застолья, съешьте салат из свежей капусты с небольшим количеством оливкового масла, или вовсе без масла. Капусту можно просто натереть на мелкой терке и съесть в таком виде. Такое простое действо будет способствовать расщеплению жиров, а также быстрой эвакуации праздничных деликатесов;
- больше принимайте жидкости во время застолья и до него, желательно пить простую воду или натуральный сок, отказавшись от сладкого лимонада. Так вы уменьшите аппетит и улучшите пищеварение;
- перед застольем примите одну таблетку препарата «Мезим», что также будет способствовать более качественному усвоению еды, с минимальным отложением ее в виде жиров на боках и животе;
- во время застолья не сидите все время без движения, обязательно принимайте участие в культурной программе, особенно подвижной. Танцы также очень желательны для вас в этот день, совместите полезное с приятным и танцуйте себе на здоровье в буквальном смысле выражения.
Маленькие хитрости
Худеть после праздников не придется, если знать и соблюдать некоторые правила. Первое можно сформулировать так: «Не садись за стол голодным». Не нужно ждать 12 ночи, вдыхая вкусные запахи, чтобы потом есть не останавливаясь до самого утра. Если вы только вернулись с работы, а впереди застолье – выпейте стакан воды, сока, бульона или кефира и подождите 20 минут. Так вы избежите переедания.
Есть и еще правила, например, съесть все, что захочется, но только по половине порции. То есть положив себе на тарелку салат, мясо или десерт, вы половину порции должны будете вернуть или отдать соседу. Есть несколько модифицированный вариант, в котором можно есть все что угодно и в любых количествах, но к любой порции горячего, закуски или салата вы должны добавить такой же объем свежих овощей и зелени. Это работает и с десертами: любое пирожное (средний вес 300 г) должно быть дополнено большим яблоком или грейпфрутом.
Шаг №1: устраиваем разгрузочный день
Для того чтобы быстро похудеть после новогодних праздников, иногда достаточно устроить себе разгрузочный день. Он поможет наладить обмен веществ, приведет в норму самочувствие и вернет легкость. Проводить его можно не чаще 1 раза в неделю.
В период такой разгрузки нужно употреблять лишь 1-2 определенных продукта в определенном количестве – зависит от вида разгрузочного дня. Самые эффективные варианты:
- яблочный – 1,5-2 кг яблок (желательно зеленых и сырых, но можно съесть несколько запеченных);
- кефирный – 2 л кефира 1% жирности;
- кефирно-творожный – 400 г нежирного творога и 1 л кефира 1% жирности;
- гречневый – 1 стакан гречки в сухом виде (готовить без масла и с минимальным количеством соли).
Интересно: Правильное питание для похудения: меню
Подведем итоги
Теперь вы знаете не только, как похудеть после Нового года, но и что делать, чтобы сохранить свою фигуру прекрасной. Итак, нужно сбалансированно и правильно питаться, пить достаточно чистой воды, увеличить физическую активность и соблюдать режим дня.
Как быстро восстановить фигуру после после новогодних праздников? Новогодние праздники приносят нам восторг и радость. Различные вкусные блюда, звон бокалов шампанского, праздничный торт, красиво оформленные праздничные столы и нарядная пышная елка. Но после такого застолья на наш организм падает большая нагрузка.
По истечении праздничных зимних дней, у нас остаются не только приятные воспоминания о прошедшем празднике Нового года, но и появляется лишний вес, тяжесть в желудке и потускневший цвет лица. Поэтому нам просто необходимо избавиться от лишних килограммов и привести свой организм в порядок после новогодних праздников. Для этого придется сесть на диету! Вот некоторые советы и диеты после праздников, которые помогут вернуть вам форму.
Откажитесь от мучного и сладкого. Можно съесть лишь одну конфетку в день в день или несколько кусочков горького шоколада. Каждый день, перед завтраком, выпивайте два стакана минеральной или обычной воды, а перед сном — стакан обезжиренного кефира. В течение дня можете подкрепиться фруктами и овощами. Советуем пить пижму, благодаря ей вы не только очистите печень, но и похудеете. Напитками в течение дня могут служить соки, чаи, вода.
Милые женщины! Не переедайте! Пробуйте все маленькими кусочками. Желательно отказаться от салатов, заправленных майонезом. Лучше съешьте немного нежирного мяса или отварную рыбу. Но если уж Вы не в силах удержаться- жуйте медленно и маленькими порциями.
Знайте, что черный чай понижает давление и улучшает память, повышает внимательность и активность. Зеленый чай выводит токсины, повышает давление и улучшает пищеварение.
Попробуйте также и другие методы снижения веса. Приготовьте тарелку с фруктами. Ешьте в течение дня только их и пейте только воду. Фрукты вместе с жидкостью выведут из организма большинство шлаков и токсинов.
Перед тем как собрались принять ванну, сделайте сухой пилинг тела специальной щеточкой. Таким образом уберете старые поверхностные слои эпидермиса. Ваша кожа станет более упругой, уйдет усталость и улучшится цвет кожи лица и тела. А если в ванну Вы добавите 1 кг соли, то наведенный раствор выведет из организма излишнюю жидкость вместе с токсинами.
В заключение
Вы – действительно то, что вы едите. Это правда. И вот почему в одни дни вы чувствуете себя как “кремовое суфле”, в другие – как “постная говяжья вырезка”.
И, скорее всего, вам известно об этом. Вот почему, как и все, вы, скорее всего, пытаетесь питаться правильно. Но правда в том, что этого просто недостаточно. Потому что если объедаться яблоками, бананами и салатиками, возможно, удастся съесть здоровые продукты, но это будет нерационально.
Для того чтобы достичь телосложения, о котором вы мечтаете (огромные руки и твердый, как камень, пресс, мышление со скоростью молнии и неутолимое либидо), необходимо учитывать каждый кусочек еды, который вы положили в рот.
Это означает, что вам необходимо строить свой рацион на основании самых мощных, богатых питательными веществами, борющихся с болезнями, формирующих мышцы продуктами питания.
Но с чего же начать? Теперь у вас есть примерное представление )
Мы не только рассказали вам, какие продукты входят в идеальный список, но и какое количество каждого продукта рекомендуется еженедельно. Таким и должно быть фитнес-питание.
