Чул Сун — корейский бодибилдер

Чул Сун. Бодибилдер из Кореи.

Мускулистые парни большая диковинка в Корее. А Хванг Чул Сун — это самый известный корейский бодибилдер. Поэтому я просто обязан рассказать вам про этого одарённого атлета.

Чул Сун прекрасно сложен. Благодаря массивным грудным мышцам и развитому плечевому поясу его нередко сравнивают с Арнольдом Шварцнеггером. Чул Сунг не гонится за бестолковыми объёмами, для него важны пропорции и эстетика тела.

Как всё начиналось. Тренировочный стаж.

Хотя на старте своей карьеры Чул Сунг мечтал нарастить хоть немного мяса. Дело в том, что Чул Сун чистый эктоморф. В возрасте 20-ти лет он весил 57 кг. Увлекался танцами и явно не пользовался популярностью у противоположного пола. Согласитесь, сложно быть сильным мужчиной, если при росте 178 ты не весишь даже 60 кг.

Занятия бодибилдингом это самый распространённый способ поднять себе самооценку, почувствовать силу и обратить на себя внимание. Так Чул Сун начал качаться

Он эктоморф, поэтому прирастало всё очень медленно

Но занятия танцами, тонкий костяк помогли сделать эстетичную форму. Чул Сун выступил на первых своих соревнованиях только в 26 лет, в лёгкой категории 75 кг. За 6 лет тренировок ему удалось набрать 18 кг. Чего вполне реально добиться в натурашку. С 2014 года Чул Сун выступает в новой категории, он весит 88 кг

Он эктоморф, поэтому прирастало всё очень медленно. Но занятия танцами, тонкий костяк помогли сделать эстетичную форму. Чул Сун выступил на первых своих соревнованиях только в 26 лет, в лёгкой категории 75 кг. За 6 лет тренировок ему удалось набрать 18 кг. Чего вполне реально добиться в натурашку. С 2014 года Чул Сун выступает в новой категории, он весит 88 кг

Так Чул Сун начал качаться. Он эктоморф, поэтому прирастало всё очень медленно. Но занятия танцами, тонкий костяк помогли сделать эстетичную форму. Чул Сун выступил на первых своих соревнованиях только в 26 лет, в лёгкой категории 75 кг. За 6 лет тренировок ему удалось набрать 18 кг. Чего вполне реально добиться в натурашку. С 2014 года Чул Сун выступает в новой категории, он весит 88 кг.

Тренировки.

У Чул Суна интересный подход в тренировках. Он выполняет нереально большое количество повторений в очень маленькой амплитуде. Никаких тут больших весов как у Рони Колемана, только много объёма. В начале своей карьеры Чул Сун умудрялся выполнять по 3000 повторений только на пресс. Он очень много работает над теми мышцами, которые по его мнению сразу бросаются в глаза судьям, это пресс и плечевой пояс.

Соревновательная карьера.

Чул Сун выступает на соревнованиях под эгидой «Musclemania». Это американская федерация натурального бодибилдинга. На которой также выступают такие звёзды как Симеон Панда и Улис Вильямс. Первые соревнования были в 2009 году, где он был третьим. Получил заряд мотивации и продолжил работать над собой. Первое место он занял уже в 2010 году.

В 2011 году Чул Сун не смог подвестись к соревнованиям, занял всего 4-ое место. Но после этого больше ошибался. Он побеждал в 2012,2014 и 2016 годах.

Медийность.

Начиная с 2012 года Чул Сун обретает всемирную популярность в медиа. Кореец-бодибилдер само по себе диковинка. Но Чул Сун также славится своими зажигательными произвольными программами в бодибилдинге. Занятия танцами не прошли даром, Чул Сун исполняет элементы не только верхнего, но и нижнего брейка. Благодаря этому Чул Сун получил много предложений от спонсоров и рекламных контрактов.

Чул Сун медийная личность. У него часто берут интервью. Самый популярный вопрос «о натуральности атлета». Он естественно говорит, что ничего запрещённого не употребляет. Чтобы не навредить своему имиджу. Что вы думаете? Поверим Чул Суну, или он слишком хорош?

Что сейчас?

Чул Сун 4-ёх кратный Musclemania Pro чемпион, тренер, актёр и фитнес-модель. У себя на родине, в Корее, Чул Сун чуть ли не национальный герой, там очень сложно найти такого же крупного парня. В Америке он также сильно выделяется своей внешностью. Ведёт раскованный образ жизни, его можно встретить в ночных клубах, он любит повеселиться. Однако буквально неделю назад Чул Сун остепенился и женился на прекрасной кореянке Yeona.

Она также из сферы бодибилдинга, фитнес-бикини. Пожелаем счастья молодым!

Путь в бодибилдинг

К 20 годам рост Суна достиг 177 см, а масса тела развивалась медленно и составляла всего 57 кг. Скрыть собственную худощавость юноша решил большими мышцами. С этих пор он стал активно заниматься культуризмом, поставив перед собой цель добиться максимального успеха.

Изначально парень мотивировал себя тем, что с мышечной массой вырастет и его авторитет в глазах окружающих. С этими мыслями он впервые приходит в тренажерный зал, где начинает серьезно заниматься и прокачивать свое тело. Таким образом Чул упражнялся шесть лет, постепенно увеличивая нагрузку и наращивая мышцы. Ежегодно атлет поправлялся на 3–4 кг, а к 2009 году его вес уже составлял 75 кг.

Особое внимание на первых тренировках молодой человек уделял мышцам живота — самым престижным и привлекательным в теле. Он считал, что если станет обладателям мощного рельефного пресса, то точно сумеет заполучить расположение девушек и уважение парней. Мотивируя себя этими мыслями, спортсмен ежедневно выполнял по 3 тысячи скручиваний и сегодня его мышцы — одни из самых впечатляющих в мире

Мотивируя себя этими мыслями, спортсмен ежедневно выполнял по 3 тысячи скручиваний и сегодня его мышцы — одни из самых впечатляющих в мире.

Интересно, что фигура атлета заслужила ему место в списке наиболее эстетичных мужчин-бодибилдеров. Огромная мышечная масса не портит внешности культуриста и, несмотря на свои параметры, он не выглядит чересчур перекачанным. Секрет привлекательного тела Суна заключается в особенностях его телосложениях. То, над чем смеялись его одноклассники, сделало результат тренировок более внушительным и рельефным. Объемные мышцы визуально приобретают еще большие параметры благодаря тонким костям в скелете бодибилдера. В его организме практически нет жировых запасов, поэтому тренировки изначально были направлены на увеличение мышечной массы, а не сжигание жира.

Кроме того, пригодились занятия культуриста брейк-дансом. Юноша долго не забрасывал танцевальные занятия. Есть даже информация, что это направление какое-то время было основным источником денежного заработка спортсмена. Даже став бодибилдером, он не забросил брейк-данс — просто внедрил некоторые его элементы в программу тренировок. Многократно увеличив мышечную массу, Чул сохранил способность исполнять верхний и нижний брейк с той легкостью, которая недоступна многим культуристам.

Длительные занятия этим танцевальным направлением обеспечили парня крепкой мускулатурой. Спортсмен уже был неплохо натренирован, когда он взялся за тяжелую атлетику. Это значительно облегчило тренировки, ведь он не начинал с нуля, а его мышцам нужен был лишь один толчок, чтобы начать активное развитие. Если учесть упорство юного культуриста и его жесткий график занятий в тренажерном зале, можно заявлять, что прибавка в весе в размере 18 кг за шесть лет — это не легенда, а реальность.

Кроме того, брейк-данс требует подвижности и большого запаса сил от танцора. Годы занятий содействовали тренировке энергетического потенциала атлета — способности человека накапливать энергию и правильно ее расходовать. Это дало бодибилдеру возможность продолжительно заниматься тяжелыми физическими нагрузками, не уставая и не перенапрягаясь.

Лазар Ангелов его вес и рост. Лазар ангелов: секреты питания и тренировок!

Адекватное питание.

Лазар ангелов хорошо контролирует своё питание, поэтому для него не составляет труда снизить при необходимости количество жировых отложений с 12% до 3%. Тем не менее, он отказывается от низкокалорийной диеты, так как уверен, что такие программы приводят к потере мышечной массы.

Он ест пищу, богатую белком, сложными углеводами и полезными жирами. Для удовлетворения растущих потребностей при тренировках, он делает шесть маленьких приемов пищи в день, через каждые два часа. Как правило, он ест полезные блюда, такие как овсяные хлопья, тунец, куриное Филе, салат и т. д.

Постоянство.

Большинство из нас считает, что цель достигнута, как только мы приобретаем нужную форму тела. Правда в том, что мы не можем ожидать сохранения полученных результатов без усилий, направленных на их поддержание

Лазар ангелов ежедневно уделяет время и внимание, чтобы сохранить свою форму

Он считает, что стоит лишь немного расслабиться и можно сразу растерять всё полученное тяжёлым трудом, поэтому он ценит постоянное усердие. Это вечный процесс, результат многолетних тренировок и правильного питания.

Добавки лазара Ангелова.

Лазар ангелов также эксперт по питанию и добавкам. Он принимает несколько приоритетных добавок, которые связывает с повышенной производительностью, но некоторые сознательно избегает.

Глютамин. Тренировки высокой интенсивности а также длительное кардио уровень глютамина истощают

Поэтому для предупреждения ослабления иммунитета важно принимать добавки с глютамином всем, кто интенсивно тренируется

Креатин. Лазар ангелов избегает приёма креатина, так как его желудок очень чувствителен к любой форме креатина. До приёма добавок лучше всего проконсультироваться с диетологом. Это позволит избежать ненужных побочных эффектов или заболеваний.

Протеин. Потребление протеина необходимо при изнурительных тренировках, потому что это восполняет запас необходимых аминокислот. Среди всех белков Лазар ангелов чаще использует белок молочной сыворотки. Его можно употреблять после упражнений или во время еды. Белок с незаменимыми аминокислотами придает энергии и способствует росту мышц. Лазар сывороточный протеин как закуску употребляет.

Тренировки лазара Ангелова.

Являясь страстным поклонником музыки, Лазар ангелов редко выполняет тренировки без музыкального сопровождения. В основном он предпочитает Rick Ross, Tupac и Slim Thug

Музыка отвлекает его от хаоса жизни и фокусирует внимание на тренировках

Лазар ангелов долгое время тренировался с тяжёлыми весами, поэтому он тренируется в этом стиле не только, когда набирает массу, но и во время сушки. Как правило, он тренирует в день одну группу мышц. В течение недели он выделяет различные дни разным частям тела. Лазар начинает тренировки в 17: 55. Он старается дать телу достаточно времени на восстановление.

Он тренируется шесть дней в неделю и в основном делает все стандартные силовые упражнения: жим лёжа с разным углом наклона, становую тягу, подтягивания, приседания, армейский жим, подъёмы штанги на бицепс, разводки гантелей, кранчи и другое.

Кроме того, он выполняет интенсивные кардио тренировки, которые занимают меньше времени. Он отводит 20 минут времени на кардио и практикует спринт, чтобы уменьшить процент жира, но не сжечь мышцы.

Чул Сун. Возвращение мутанта-эстета из Кореи

Чул Сун (Chul Soon) – самый известный азиатский (он из Кореи) культурист, который стал популярен из-за своего крайне эстетичного телосложения. После длинного периода затишья и ощутимого отката по форме, этот корейский мутант-эстет снова набирает обороты

Обратив внимание на его новый прогресс, мы решили сразу разузнать, а не готовится ли Чул Сун к каким-либо выступлениям?

За последние несколько месяцев он сумел побывать на нескольких выставках и семинарах. Шварценеггер из Азии (как его называют) в середине октября появился в качестве специального гостя на фитнес-шоу «Muscle Beach» в Мельбурне (Австралия). Там он выступил с двумя гостевыми.

А совсем недавно Чул Сун принял участие в церемонии китайско-корейского кинофестиваля, появившись в компании корейской модели Вивьен Ли. В конце октября Чул Сун появился на семинаре в Осаке (Япония).

Встретившись с фанатами, атлет не уходил от провокационных вопросов о применении химии и проблем, возникающих при занятиях бодибилдингом.

Сейчас Чул Суна очень часто зовут сниматься в разных мотивационных видео и рекламе. Причем не всегда она связана с фитнесом и спортом. Он просто стал невероятно популярным человеком в Азии.

Так что можно предположить, что с финансовой составляющей у него все в порядке.

По словам Чул Суна, единственная сложность с которой он сталкивается в наборе качественной формы — это постоянные перелеты, которых у него в последнее время очень много.

— Я иногда даже теряюсь, в какой стране или городе нахожусь. Большую часть времени я живу в салоне самолета. Тренируюсь чаще всего в тех залах, куда меня приглашают с семинарами. Это одновременно и интересно и утомительно, ведь в силу моего характера, я больше люблю постоянство.

Чул Суну грех жаловаться, ведь подобные перелеты приносят ему огромную прибыль. Согласно изданию южно-корейского сайта Seoul Entertaiment, финансовое состояние атлета за 2018 год улучшилось на 92 000 долларов США только лишь от рекламы на телевидении. Неофициальные цифры приближаются к отметке в 300 000 долларов.

Что касается тренерской деятельности, то, как и большинство его коллег по виду спорта, он тоже хочет организовать свою команду, с которой он летал бы по всему миру, выступая на разных турнирах. Однако сам Чул Сун признает, что тренироваться у него удовольствие не из дешевых.

— Я понимаю, что есть талантливые ребята, но за все ведь нужно платить. Мне, например, чтобы выглядеть соответствующе, пришлось вложить в себя не мало денег. Так что время покажет, и возможно, в ближайшем будущем я создам «Сун-тим». Не хочу загадывать наперед, но мой потенциал в бодибилдинге еще полностью не раскрыт.

Что имеет в виду Чул Сун под этими словами? Карьеру в Pro, о которой он не раз упоминал в х к своим тренировочным видео в Instagram? Судя по тому, что он не думает сбавлять в плане нагрузок и мышечного роста, от него можно ожидать чего угодно. Сейчас вес Чул Суна составляет 111 кг, что бывает крайне редко. Он продолжает тренироваться в своем обычном стиле, при этом с регулярной точностью постоянно повышает рабочие веса.

— Большая известность — это большая ответственность. Нет времени для расслабления. Много дел — много денег.

Если раньше он стремился к накоплению мышечной массы, то сейчас к ней прибавилась еще и финансовая составляющая. До обретения мировой славы, Чул Сун в интервью азиатским средствам массовой информации заявлял, что в юношестве страдал от низкой самооценки и отсутствия уважения со стороны людей, которые его окружали.

После триумфа на чемпионатах и всемирной известности, его жизнь круто поменялась. Одно за другим сали поступать предложения о спонсорских контрактах, он стал постоянным гостем в шоу на ТВ. Порой его приглашали даже на праздники и корпоративы в качестве шоумэна.

Из-за этого Чул Сун превратился с вальяжного франта, который постоянно улучшает и изменяет свой внешний вид.

Кроме работы над массой он очень много времени уделяет детализации своей мускулатуры, чтобы не терять марку в плане эстетики. Ведь именно репутация мутанта-эстета, которую сложно представить в своем сочетании, прочно закрепилась за южнокорейским феноменом от бодибилдинга.

Sadik Hadzovic Diet for Cutting

When Sadik is eating on prep, he will always do morning cardio before each meal. This is called fasted cardio, and is known to have many benefits for burning fat. Sadik’s favorite machine for cardio is the stair stepper. He will do around 20-30 minutes at medium to high intensity.

1st meal: 1 cup liquid egg whites mixed with bell peppers, spinach, onion, and cream of rice on the side (35.8 g protein / 1.3 g fat / 98.3 g carbs / 565 calories)

2nd meal: 1 cup liquid egg whites and cream of rice (32.6 g protein / 1 g fat / 85.2 g carbs / 507 calories)

3rd meal: 8 ounces chicken breast, 3.5 ounces broccoli and a pickle (72.6 g protein / 8.4 g fat / 6.9 g carbs / 410 calories)

4th meal: 50 grams whey protein and 1/2 cup oatmeal mixed together in a shake (55.3 g protein / 6.6 g fat / 33 g carbs / 403 calories)

5th meal: 1 cup liquid egg whites with spinach, bell peppers and 1 tbsp almond butter (32.7 g protein / 8.7 g fat / 13.2 g carbs / 260.5 calories)

Daily macros: 229 g protein / 26 g fat / 236.6 g carbs / 2,145.5 calories

Trivia[]

• According to Temptation Stairway’s subtitles, Ulysses states to Ena the next celebration is in 10,000 years, though his normal voice is interrupted by his Voice 4 voice, causing the words to become glitched. In the closed captions, this is stated through binary text («00110001 00110000 00110000 00110000 00110000»).
• The face silhouette in Ulysses’ hands during his Voice 1 voice moves it’s own mouth rather than Ulysses moving his mouth.

Cultural references and inspirations

• Ulysses’s design was confirmed during a Twitch stream to be based on Lord Farquaad from the DreamWorks film Shrek.
• Ulysses’s speech pattern appears to be a reference to The Master from Fallout or to the character of Max Headroom.

Почему Zyzz популярен

Есть несколько принципиальных моментов, которые позволили этому, не очень выдающемуся спортсмену, стать таким известным.

Баланс жизни.

Zyzz в отличии от традиционных культуристов, помешанных на режиме и на наборе максимальной массы, показывал баланс между тренировками, правильным питанием и интересным образом жизни. Когда обычному человеку начинаешь рассказывать про тяжелые тренировки, не удобное питание и ограничения в плане алкоголя и вечеринок, то он, обычно, не хочет заниматься бодибилдингом.  Более того, большинство людей считает культуристов ограниченными и глупыми людьми, которые живут скучной жизнью. Азиз показывал баланс.  Причем он показывал преимущества, которые дает спортивное, накаченное тело.  Вокруг него было много сексуальных девушек, вечеринок, и, по-видимому, даже наркотиков. Во всяком случае так говорят многие, кто его знал по клубам.

Не перекаченное тело.

То, что Зизз показывал — сейчас называют «эстетичным бодибилдингом». В большинстве журналов можно было увидеть больших мужиков типа Ронни Колемана или Катлера. Все это здорово. Но большинство обычных людей считают соревнующихся культуристов уродами и не хотят таких тел. Зизз показал альтернативу.

Боги эстетики

• Чул Сун (Chul Soon) — азиатский Арнольд Шварценеггер!
• Френк Зейн. Как менс-физик качков шатал!
• Симеон Панда — «Адвокат натурального бодибилдинга»

Увлечения

Чтобы делиться практическими наработками, атлет создал сайт, где предлагает онлайн помощь. Его жизнью в инстаграме: https://www.instagram.com/tavicastro/ интересуется 2,4 млн. фолловеров. Тави не разочаровывает фанатов и выкладывает в сеть галереи свежих снимков с экзотическими пейзажами.

Теперь, когда стало много денег, Тави может позволить себе переложить часть обязанностей на помощников и путешествовать. Фотоотчеты и видеосюжеты помогают следить за перемещениями культуриста в компании самоедской лайки и любимой девушки — инстазвезды Яниты Янчевой. У пары недавно родилась дочь Авиа.

Убойная стратегия Улиссеса

Известные бодибилдеры имеют персональные программы кардинально отличающиеся между собой. Серхио Олива признает только тренировки на все тело и упражняется по 2 часа, Дориан Йейтс делает ставку на мышечный отказ, Ронни Коулмен настаивает на многократных повторах. Джей Катлер ратует за продолжительность, но не изнуряет себя тяжелыми весами. Каждый выбирает вариант, дающий оптимальный результат. Он зависит от структуры волокон: l, lla, llb имеющих разные скорости сокращений. Свой «почерк» есть у тренировок Улиссеса Джуниора.

Уильямс включает в программу немного упражнений, но «убивает» мышцы большими весами, медленными повторениями и паузами в пиковых точках.

с прокачки спины и икр.

Это:

1. Разные виды тяг на блоках.
2. Шраги.
3. Подъемы на носки.

Бедра и ноги тренирует на следующий день суперсетами:

1. Разгибанием голеней в тренажере.
2. Силовыми жимами ног.
3. Приседаниями в гакк-тренажере.
4. Румынской тягой.

В среду Улиссес берет заслуженный выходной.

В четверг с новой силой нагружает дельтоиды и руки. В плане:

1. Разные виды жимов гантелями.
2. Махи гантелями в стороны.
3. Фронтальные тяги.
4. Памповый трисет на бицепс с гантелями.
5. «Молоток».

В пятницу работает с акцентом на грудь. Выполняет:

1. Вертикальные жимы лежа на прямой скамье и с приподнятой спинкой.
2. Разведение гантелей лежа.
3. Отжимания от пола и на брусьях.
4. Упражнения в кроссовере.
5. Tricep Rope Pressdowns (тягу вниз в веревочном тренажере).
6. Подъемы на носки.

В субботу подтягивает отстающие группы, в воскресенье берет отгул. В видеосюжетах атлет рассказывает, когда и зачем нужно работать с малыми и большими весам, как не допустить отставания в развитии заднего пучка дельт. Для новичков и продвинутых выкладывает много секретных фишек.

Стефани Дэвис: параметры тела, увлечения, карьера

Фитоняшку с потрясающей фигурой многие знают как активного блогера, диктующего стандарты красоты и современного образа жизни. Девушка считает, что ее миссия состоит в помощи тем, кто стремится к физическому самосовершенствованию. С этой целью звезда выкладывает посты с полезной информацией, предлагая миллиону подписчикам адаптировать ее для себя. К тому же Стефани создала универсальную программу обучения для мужчин и женщин, и приглашает заниматься вместе с ней. Для мужской аудитории периодически снимается обнаженной и размещает снимки в открытом доступе, мотивируя парней построить атлетическое тело.

Ваш стиль — это вы

Серена Уильямс привлекает внимание не только своей игрой, но и нарядами. Журнал  Snape выделил среди прочих чёрный кэтсьют, в котором Серена вышла на чемпионате US Open в 2002 году, джинсовую юбку Nike и неоновый-розовый костюм-боди. Да, в каждом из этих нарядов Серена играла на чемпионатах, а не прогуливалась до магазина

Да, в каждом из этих нарядов Серена играла на чемпионатах, а не прогуливалась до магазина.

Помимо джинсовой юбки Уильямс выходила на корт в ботинках по колено, белом платье-плаще, ультракоротких сарафанах. Необычный стиль Серены запал в душу производителям спортивной одежды. Она разрабатывала линейки для Puma и Nike, а в 2004 году запустила собственную линию одежды.

В мае 2018 года на открытом чемпионате Франции по теннису 2018 Серена вышла на корт в чёрном облегающем комбинезоне, который журналисты сравнили с одеждой супергероя. 

Однако её наряд был запрещён президентом Французской федерации тенниса Бернаром Джудичелли. По его мнению, такой костюм не проявляет должного уважения к игре и корту. Но Уильямс не останавливалась в своих модных экспериментах и в августе вышла против Магды Линетт в чёрной пачке.

В 2019 году Серена Уильямс запустила первую коллекцию экологически чистой одежды S by Ser­e­na. Её особенностью стала размерная сетка в диапазоне от XS до 3X.

Обложка: Вика Анистратова

Кто ещё может вас вдохновить

Тренировочная программа Джеффа Сейда

Свои тренировки спортсмен начал проводить еще в 5 лет, именно тогда он открыл для себя прекрасный мир бодибилдинга и железа. Со временем он понял, что усердные тренировки над своим внешним видом помогут ему завоевывать высокие места в рейтингах атлетов мира

Тренировки Джефф Сейда всегда привлекали внимание других людей и не случайно

Джефф Сейд перепробовал множество видов спорта, пока в возрасте 12 лет не пришел в тренажерный зал. Он сразу полюбил его и поэтому сильно преуспел в телостроении. Рвение и желание к вершинам выделяли его среди сверстников, со временем это начало приносить первые плоды. Тренировки Джефф Сейда всегда проходили в серьезном темпе, т.к. он хотел достичь как можно больше.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

На турнирах он занимал все более высокие места и начинал становиться примером для многих. Тренировки Джефф Сейда помогали ему совершенствовать своё тело с огромной скоростью, от части поэтому он заслужил столько внимания. Рост и вес Джеффа Сейда были чуть больше нормы, это также помогло ему в становлении как звезды спорта.

Обратите внимание

Сам спортсмен считает, что от части в тренажерный зал его привел Футбол. Он очень любит этот спорт, поэтому все детство занимался именно им и весьма успешно.

Какое то время он даже получал спортивную стипендию, которая частично покрывала расходы на образование.

К сожалению или к счастью, из за полученной травмы, ему пришлось искать новое предназначение в жизни, поэтому он и пришел в спортивный зал.

Кумир миллионов

Программа тренировок Джеффа Сейда состоит из 5-ти дневного сплита. На каждый день приходится по одной группе мышц. Именно благодаря этому у него получается прорабатывать своё тело во всех мелочах и выглядеть замечательно. К этой системе тренировок он пришел не сразу, а только спустя десяток проб и ошибок.

Видео с Джефф Сейд

В сети также существует огромное количество видео с Джефф Сейдом, которое он записывает как на тренировках, так и в повседневной жизни. Каждый фанат может подчеркнуть для себя что то своё и полезное. К сожалению из за плотного графика спортсмен не может постоянно записывать видео, но он старается радовать своих поклонников почаще.

Параметры Джефф Сейда всегда особенно привлекали девушек и заставляли завидовать парней. Шикарные форма и фигура, которая была достигнута благодаря огромному труду. Ставьте себе цели и вы получите все что захотите.

По его словам, необходимо постоянно менять тренировку. Нельзя давать мышцам привыкнуть к нагрузкам. Менять программу нужно часто. Конечно, не всегда самым кардинальным образом, но, как только приходит ощущение, что мышцы начали «привыкать» — это сигнал к тому, что пришло время задуматься хотя бы о небольших изменениях…

Примечательно, что для развития мышц брюшного пресса Джефф Сейд выбирает самые разные упражнения.

• суперсет из жимов на наклонной скамье средним хватом и разведения рук на наклонной же скамье;
• суперсет из «бабочки» и жима гантелей лежа;
• кроссовер;
• суперсет из жима штанги лежа головой вниз и отжиманий на брусьях;
• упражнения на голень в тренажере;
• «ослиные» подъемы для голени;
• Пресс.

Вторник (день ног):

• классические приседы;
• приседы со штангой на груди;
• суперсет из гакк-приседаний и сгибании ног в тренажере из положения лежа;
• жимы ногами.

Среда (руки):

• суперсет из подъема штанги на бицепс и французского жима штанги из положения стоя;
• суперсет из бицепса на тренажере Скотта, французского жима лежа и сгибания рук на бицепс обратным хватом;
• суперсет: французский жим гантели, подъем гантелей на бицепс сидя, французский жим со штангой из положения лежа;
• изолированные сгибания на бицепс;
• пресс.

Четверг (спина):

• классическая становая тяга;
• суперсет из тяги штанги в наклоне и подтягивания за голову;
• тяга горизонтального блока и подтягивание к подбородку широким хватом – суперсет;
• Т-тяга, тяга широким хватом блока к подбородку – также суперсет;
• пресс.

Пятница (плечи):

• суперсет: подъемы гантелей перед собой из положения стоя, махи гантелями в стороны из положения сидя в наклоне;
• суперсет: махи гантелями в стороны из положения лежа лицом вниз и отведение блоков в стороны сидя, жимы штанги стоя из-за головы;
• тяги штанги стоя к подбородку;
• шраги со штангой;
• пресс.

Суббота:

идет повторение программы понедельника.

Воскресенье:

восстановление.

Ранние годы и скалолазание

Стеф родилась в Иллинойсе в 1973 году. Она была отличницей и обучалась игре на пианино с 3-х лет по методу Судзуки. К 18 годам она занималась по 6 часов в день, а также играла на флейте и пела. По мнению Стефи, она научилась дисциплине и работе над проектами за 15 лет игры на пианино.

Осенью 1994 г. в Лонгс Пик она встретилась с Дином Поттером. Он бросил учёбу в университете и с 1992 г. жил в своей машине Фольксваген Джетта, чтобы иметь возможность полностью посвятить свою жизнь скалолазанию. Дэвис в это время не была заинтересована в отношениях, но Поттер смог настоять на своем. У них начались сумбурные отношения, в которых они постоянно съезжались и разъезжались, и жили в машинах друга друга в поисках спонсоров.

В 1995 году Дин и Стефи выбрали Моаб в штате Юта в качестве дома для того, чтобы у них была «камера хранения и читательский билет». Они переделали дом на колёсах в обычный коттедж, в котором Дэвис поставила пианино. Они много путешествовали, в том числе в Йосемитский национальный парк, где планировали построить дом, или в другие скалолазные районы.

В 1998 г. бренд Патагония нанял Стэф в качестве своей первой женской представительницы в скалолазании. Это было именно то, что она хотела. Так она смогла доказать родителям, что может зарабатывать скалолазанием. И все же такая работа заставила её пересмотреть своё отношение: «Чтобы быть профессиональной скалолазкой, вам нужно продавать себя и убеждать всех в том, что ты лучшая. Но я не считаю, что „лучшие“ существуют».

Дэвис и Поттер разошлись в 2001 г. прямо перед поездкой в Патагонию. Дэвис надеялась подняться на вершину Фитц Рой. Все же, месяц спустя в Моабе Поттер сделал предложение и пара поженилась в июне 2002 г. в долине гор Ла Сэл  (англ.) (рус..

Фрирайдер

В 2004 г. Дэвис начала работать над проектом Фрирайдер (7с) — 38-веревочном маршрутом на Эль-Капитане. Её цель — пролезть маршрут свободным лазанием. Для этого она активно изучала маршрут. 2—3 раза в неделю она проходила больше 15 км до вершины, делала себе 300-метровую страховку к нижней части маршрута и лазила в одиночестве. Поттер страховал её на результативной попытке в апреле 2004 г. После истощающего 4-дневного восхождения, она стала первой женщиной, которая пролезла маршрут свободным лазанием. В мае с Хейнзом Заком на страховке она стала второй женщиной после Линн Хилл, которая прошла свободным лазанием Эль-Капитан за 1 день.

Маршрут Салате

В 2005 г. Стэф стала первой женщиной, которая прошла свободным лазанием маршрут Салате на Эль-Капитан — 35-веревочный маршрут сложностью 7b/+ примерно 980 м длиной. Восхождение, рассчитанное на 5 дней, в связи с непогодой растянулось на 11 дней. При этом у Стеф не было с собой тёплой штормовой одежды и достаточного запаса еды и воды. Стэф пришлось подниматься на вершину за водой и едой, а потом спускаться вниз, чтобы продолжить восхождение.

Дэвис стала также первой женщиной, поднявшейся на Торре Эггер в Патагонии, на который они с Поттером сделали первое однодневное восхождение.

2006 и 2007 года были переломными для Дэвис в отношениях и скалолазании. В 2006 г. брак Дэвис и Поттера распался после его пролаза Хрупкой Арки  (англ.) (рус.. Спорное прохождение привело к публичному скандалу из-за пренебрежительного отношения к деликатной достопримечательности и нарушения законов. Многие спонсоры отказались от сотрудничества с Поттером и у пары начались финансовые трудности, которые наложились на и так напряжённые отношения и привели к разводу. В результате Стэф переехала из Йосемити в Колорадо.

Фри соло

Дэвис специализируется на фри соло лазании и стала одной из самых опытных в этой сфере. Она говорит, что лазит фри соло не для ощущения удовольствия от игры со смертью, а ради чувства «контроля». Самое сложное её прохождение в этом стиле — 6с+. Возможно, она единственная женщина, которая пролезла фри соло такую категорию.

Альпинизм

Своё первое восхождение Дэвис совершила в 1998 г. на Inshallah(VI 5.12 A1) в Карокоруме. Дэвис участвовала в нескольких успешных международных альпинистких экспедициях для прохождения новых маршрутов, бигволов и фри соло в Пакистане, Киргизии, Баффиновой Земле, Аргентине, Италии и Патагонии.

Чем занят в настоящее время

Сейчас спортсмен усиленно готовится к летним выступлениям сезона 2018 под руководством тренера Нейла Хилла.

• Стив пишет статьи о функциональных тренировках и питании, и выкладывает материалы на Bodybuilding.com.
• Руководит каналом на YouTube.
• Является лицом Optimum Nutrition.
• Без устали позирует для спортивного глянца.

После поражения на «Мистер Олимпии» в 2014 г. сосредоточился на бизнесе. Стив следит за продажами собственной линии одежды, спортивного питания, доходами парикмахерской. В этом году открыл огромный фитнес-клуб и встроил тренировки в одноименное приложение для смартфона.