Что важнее при похудении - вес или объемы: фото

Вы не можете худеть только там, где хотите

То, где вы худеете первым делом (и то, где набираете жир первым делом), зависит от генетики и физиологии, и мы с этим ничего не поделать. Большинство женщин теряет вес сверху вниз: первым худеет лицо, грудь, затем талия, а ноги, бедра и низ живота – в самую последнюю очередь. Некоторые худеют везде, кроме области живота. А некоторые имеют плоский живот и талию при высоком проценте жира в теле. У каждого есть проблемные зоны, из которых жир уходит в последнюю очередь.

Жир нельзя убрать специальными упражнениями на проблемную зону. Мышца и жир над ней никак между собой не связаны и сокращением мышцы нельзя избавиться от жира под ней в любой части тела. Жжение к концу подхода – не признак, что жир плавится, как кусок масла на горячей сковороде. Оно вызвано накоплением в мышечных клетках продуктов распада углеводов (углеводы – топливо для мышц при силовой работе). Клетка закисляется, это химическая реакция, с жиром никак не связанная.

Выдавить жир массажем тоже нельзя, массажем можно влиять на жидкость.

Что делать, если вес стоит

Чтобы преодолеть эффект плато, когда вы работаете, а вес не уходит, необязательно изменять или урезать калорийность меню. Нужно ввести легкий, разгрузочный день, в течение которого ваше питание будет состоять из фруктовых, овощных блюд и продуктов с повышенным содержанием белка. Лучшим для потери веса является здоровое питание. Не забывайте, что в разгрузочные дни интенсивные тренировки должны остановиться, чтобы не навредить здоровью.

Еще один метод. Придерживаемся неизменного принципа питания, правильного и здорового, но вносим коррективы в тренировочный процесс. Например, интервальными тренировками заменяем несколько, от одного до двух, занятий с аэробными нагрузками. Интервалы должны носить пиковый характер с выполнением на предельной скорости. В результате повышаются энергозатраты при выполнении упражнений, и ускоряется метаболизм после тренировки, что столкнет вас с эффекта плато и вес снова начнет уходить вместе с объемами.

Почему появился живот

Причины появления жировых отложений на животе банальны. Абдоминальное ожирение по своему механизму образования ничем не отличается от общего. Существенное отличие заключается в процессах, протекающих внутри организма. По объему подкожного жира и талии специалисты судят о степени прогрессирования внутреннего, висцерального ожирения, то есть отложения жировой ткани на внутренних органах.

Измерить подкожный жир в области живота можно, собрав кожу в области пупка в минимальную складку. Сделать это профессионально можно специальным штангенциркулем с единицами измерения на шкале. Единицу, полученную в результате измерения, сверяют с данными таблицы и делают вывод об объеме подкожно-жировой клетчатки в области живота.

Определить объем висцерального жира в области живота сложнее. Первый способ заключается в измерении талии: в норме у женщин значение менее 80 см, у мужчин – до 94 см. Второй способ можно использовать в бассейне. Человеку нужно набрать и выдохнуть весь воздух из легких и нырнуть. Если вы стали погружаться сразу, то объем висцерального жира низкий (до 13%). Если продержались 30 сек. (женщина) и 15 сек. (мужчина), то объем нормальный (22-23%). Если вода поддерживает вас на поверхности, то висцерального жира больше.

Третьим типом жира на животе является половой. Категория появилась недавно в связи с признанием особенностей анатомического строения мужского и женского организма. У кого-то жира больше в области «галифе», у другого растут бока на талии или живот. Избавляться от отложений в указанной области – самое проблематичное. Поэтому, оценивая висцеральное ожирение, врачи делают поправку на конституцию человека.

Знать причины, по которым начинает расти живот, крайне важно для успешной борьбы с отложениями жира внизу живота. Объем талии страдает в результате:

Неправильного питания. Избыток сладкого (легкоусвояемые углеводы, животные жиры).
Отсутствия должных физических нагрузок.
Замедления обменных процессов.

С последним пунктом стоит разобраться отдельно. Физиологическое замедление обмена веществ случается во второй половине жизни человека. Именно после 40 лет люди замечают появление избыточной массы тела, причем калораж пищи чаще остается на прежнем уровне.

Существуют и патологические причины, почему начинает откладываться жир или растет живот. К ним можно отнести нарушение обмена веществ, связанное с патологией эндокринного аппарата, некоторыми опухолями. Однако чаще всего у мужчин к появлению жира на нижней части живота ведут неправильные питание и образ жизни, поэтому и борьбу с проблемой необходимо начинать именно с коррекции данных факторов.

Идеальные пропорции и размеры женской фигуры

Идеал женской фигуры в современном мире основывается не только на стройности и худобе. Данные статистики определили, что мужчины отдают большее предпочтение «аппетитным» дамам, чем худым

Особое внимание уделяется пропорциональности женской фигуры – высокая большая грудь, узкая талия, округлые бедра. Эти параметры считаются совершенными формами, которыми должна обладать современная красавица

Таблица расчета идеальных параметров у девушки

Не меньшую ценность в глазах мужчины играют не только идеальные параметры фигуры, но и умение женщин красиво одеваться, и не обязательно дефилировать по улицам в полуголом виде. Поэтому не стоит надевать короткие юбки, больше похожие на широкий пояс либо блузки с откровенным декольте. Идеальным вариантом остановить свой выбор на туалетах, которые не только скрывают незначительные недостатки фигуры, но и выделяют ее сильные стороны. Определить свои идеальные параметры поможет следующая таблица:

Что первое уходит при похудении: вес или объемы?

Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции. Согласитесь, что где-то в глубине души вы сомневаетесь, что очередная попытка сбросить вес не увенчается успехом. Мы поможем вам поверить в то, что вам удастся добиться желаемых , сохранив прежний вес. Вот вам вдохновение.

Если у вас происходит визуальное объемов и уменьшение параметров, однако вес стоит на месте, нужно радоваться — вы двигаетесь в верном направлении! Не стоит переживать по поводу цифр на весах. Более того, стоит радоваться, ведь это значит, что тренировочный план и план питания составлены верно.

Начать диету — трудная задача, а удержаться от всех соблазнов во время её проведения — ещё труднее. Тем не менее, усердная работа находит заслуженное вознаграждение: килограммы начинают исчезать. Кому доверять: мерной ленте или стрелкам напольных весов? Рассмотрим плюсы и минусы каждого из способов.

Такая реакция организма наблюдается первые два-три месяца занятий — из организма выходит лишняя вода, наблюдается заметное уменьшение объемов, как правило, в области талии и бедер. Ответ на вопрос, почему же не уменьшается вес, прост. При правильно выстроенном рационе питания мышцы получают необходимый для строительства материал, таким образом, наблюдается прирост и уплотнение мышечной ткани.

Мышцы, в отличие от жира, имеют абсолютно другое строение: они намного меньше по объему, чем аналогичная по весу жировая ткань.

Чай и кофе в питании для укрепления сердца

Чай и кофе – два наиболее популярных напитка, которые используют многие люди для поднятия настроения и бодрости. Они могут сыграть важную роль в питании для укрепления сердечной мышцы. Однако не стоит злоупотреблять этими напитками, поскольку они могут стать причиной ухудшения состояния здоровья.

Чай. Чай содержит множество полезных веществ, таких как катехины, которые могут помочь в борьбе с раком, а также омолаживающий аскорбиновую кислоту и витамины В. Зеленый чай содержит больше полезных веществ, чем черный чай. Чай можно пить как горячим, так и прохладным. Главное – не добавлять сахар или молоко, которые могут нейтрализовать полезные свойства чая.

Кофе. Кофе, как и чай, содержит антиоксиданты, которые благотворно влияют на организм. Кофеин, который содержится в кофе, может помочь улучшить настроение, увеличить эффективность умственной работы и уменьшить риск развития болезни Паркинсона. Однако, стоит помнить, что кофе может негативно влиять на здоровье в некоторых случаях. Людям, страдающим бессонницей, гипертонией или проблемами с пищеварением, следует ограничивать употребление кофе.

Кроме того, стоит помнить, что правильное питание для укрепления сердца – это не только выбор правильных продуктов, но и правильное их употребление: умеренное количество, сочетание с другими полезными продуктами, отсутствие лишних добавок и украшений.

Это в лабораториях. А что на практике, в зале?

Теперь о практике. Если все так, как говорят ученые, если без разницы, какие веса использовать, главное, чтобы до отказа, почему же тогда на практике закрепился среднеповторный режим (6-12ПМ)? Причин, думаю, несколько.

Во-первых, вспомните, что главное условие, при котором гипертрофия будет схожей – отказ, т.е. ситуация при которой успели поработать все возможные двигательные единицы. А довести до настоящего отказа с 20ПМ гораздо тяжелее, чем с 6ПМ. Из-за общего утомления, из-за того, что обратная, афферентная связь мышечных волокон с мотонейронами и нижних отделов ЦНС с верхними будет создавать тормозящее действие, снижая силу, создавая ощущение сильного утомления и провоцируя прекращение выполнения упражнения. Это очевидно на практике и это подтверждается Довести до настоящего отказа в «многоповторке» может не каждый.

Во-вторых, при одинаковых усилиях – до отказа – при уменьшении отягощения и увеличения количества повторений увеличивается объем нагрузки, а значит, и общее утомление. Чрезмерное общее утомление не позволяет завершить тренировку с нужной интенсивностью, избыточные объемы могут мешать полноценно восстанавливаться.

Напомню, тренировочный объем – показатель совершенной механической работы. Работа равна произведению силы, приложенной к предмету, на путь, на который он переместился в результате действия силы (A = FxL). Давайте сравним объем при выполнении подходов до отказа с весом 1, 10 и 20ПМ. Возьмём для примера приседания, упростим условия: будем учитывать только преодолевающий режим, примем, что приблизительный путь, который прошла штанга снизу доверху – 1 м.

Допустим, для спортсмена 1ПМ – 100 кг. С весом 85 кг спортсмен справится скорее всего в 6 повторениях, с весом 50 кг – 20-25 раз (возьмем 20). Рассчитаем совершенную работу:

100 кГ х 1 м = 100 кГ м (~ 1000 Дж) 85 кГ х 6 м = 510 кГ м (~ 5100 Дж) 50 кГ х 20 м = 1000 кГ м (~ 10000 Дж)

Эта разница в количестве выполненной работы указывает и на разницу в количестве затраченной энергии. А значит, и на степень гомеостатических сдвигов в организме, величину утомления, ощущения усталости, «отказа». Чрезмерное общее утомление не позволяет завершить тренировку с нужной интенсивностью, мешает полноценно восстанавливаться.

В-третьих, я не исключаю того, что при выполнении «многоповторки» до отказа, даже прилагая максимум усилий, дотягивая последнее повторение, как говорится, «на зубах», торможение нейронов при сильном и продолжительном утомлении мышечных волокон ограничит возможность рекрутирования самых высокопороговых ДЕ к концу подхода (по сравнению с использованием больших весов, где максимальное количество ДЕ включается в работу сразу).

Короче, выбирайте такой режим, который вам нравится. А еще лучше – применяйте все, циклируйте нагрузку и экспериментируйте.

Что упадет быстрее в воздухе?

Что упадет быстрее в воздухе? Имеются Два шара одинаковой площади(у обоих обтекаемая форма пропорциональный друг к другу), кроме массы, масса у одного тела допустим 10 килограмм у второго 30. Если же вы скажете что быстрее упадет тяжелый тогда поясните пожалуйста где был не прав Галилео Галилей, когда он скидывал с пейзанской башни 2 предмета.

Вначале оговорюсь, что все рассуждения строю из предположения, что шары сплошные и имеют одинаковые диаметры (по условию задачи – одинаковые площади). Если бы шары бросали в безвоздушном пространстве, то в независимости от высоты бросания они упали бы одновременно, не смотря на существенную разницу в их массах. В атмосфере падение будет иным. И если «копать» достаточно глубоко, то следует учитывать выталкивающую силу (силу Архимеда) атмосферы. В этом случае ускорение, с которым будут падать шары в начале падения, будет определяться выражением (не буду приводить все выкладки, дам лишь окончательный результат) a = g (1- Пв/Пш), где g – ускорение свободного падения; Пв – плотность воздуха; Пш – плотность вещества шара. Поскольку для обоих шаров g и Пв одни и те же, а плотность свинца больше плотности алюминия, то из этого выражения видно, что в начале падения ускорение будет больше у свинцового шара. Но, как известно, при возрастании скорости падения увеличивается сила сопротивления воздуха. Сила сопротивления пропорциональна квадрату скорости падения и определяется выражением. F = Cx*S* V^2*Пв/2. Где Сх – коэффициент аэродинамического сопротивления; S — площадь сечения тела; V – скорость падения, Когда сила сопротивления воздуха становится равной весу тела, то скорость падения перестает расти. Т.е. можно записать равенство Мш*g = Cx*S* V^2*Пв/2. Где Мш – масса шара. Отсюда V^2 = 2 Мш*g/ Cx*S* Пв. Из этого выражения видно, что чем больше масса шара, тем большей будет установившаяся скорость падения шара, при равенстве остальных параметров. Т.е. установившаяся скорость падения свинцового шара будет больше установившейся скорости падения шара алюминиевого. Отсюда можно сделать вывод, что ускорение при падении шара свинцового будет всегда больше ускорения падения шара алюминиевого. Свинцовый шар упадет раньше, чем алюминиевый, при бросании их с одинаковой (любой) высоты.

Если теперь говорить о Галилее, точнее о легенде в которой ему приписывают бросание ядра и пули, и опять же «копать» глубоко и подходить к вопросу строго, то нельзя сказать определенно в чем ошибался Галилей. И ошибался ли он вообще. Мы не знаем из какого материала было изготовлено ядро. Мы не знаем было ли оно сплошным или пустотелым. От этого будет зависеть средняя плотность материала ядра. Мы не знаем из чего была изготовлена пуля. Мы не знаем размеров предметов. Так что его вывод (по легенде), что пуля и ядро достигнут земли одновременно, может быть вполне точным. Для имеющейся высоты башни, теоретически можно найти такие соотношения средних плотностей ядра и пули и их диаметры, при которых их касание поверхности земли, с учетом сопротивления воздуха, при падении будет одновременным. Ну а более «научные» источники говорят о том, что Галилей ни чего не бросал с Пизанской башни. И если это так, то говорить о его ошибке вообще некорректно.

Идеальный вес тела с учетом возраста

Идеальным для здоровых людей можно считать вес, набранный к 25 годам. Поскольку к этому возрасту заканчивается физиологическое формирование организма. А процессы обмена веществ находятся в равновесном состоянии. Если бы человек каждые 7—10 лет пересматривал свое пищевое поведение, объем и качество продуктов питания и вел активный образ жизни, то он мог бы до старости сохранить тот вес, который был у него в 25 лет. Конечно, определенное увеличение веса с годами неизбежно и нормально, но в этом случае оно составило бы 2—3 кг.

Французские диетологи и стилисты-косметологи считают, что человек к 25 годам должен иметь устоявшийся вес. У него должен сформироваться определенный стиль одежды и прически. А далее остается приложить все силы, чтобы сохранить достигнутое. Представьте себе, что вы встречаете своего знакомого через 10—15 лет. Если его фигура, стиль одежды и прическа сохранились, то, несмотря на морщины на лице и другие возрастные изменения, вы решите, что он совершенно не изменился.

Современные стандраты красоты

Красивыми сегодня принято считать:

Мощную V образную спину, которая формирует весь силуэт. Явно выделяющиеся трапеции и плечи, как бы контрастирующие с длинной утончённой шеей. Развитые, объёмные мышцы груди, соседствующие с сухим, хорошо просматривающимися мышцами живота

Пропорционально вверху развитые ноги, не отстающие в объёме, но в то же время и не отвлекающие всё внимание на себя

Да, пожалуй это идеальная фигура мужчины из кино.

Точные цифры

Для создания того самого V-образного силуэта, считается, что обхват таза и талии должны быть на 10% и 25% меньше обхвата груди соответственно, а шея составлять всего лишь 38% от груди.

Окружность бедра равна 60% от окружности таза. Голень, в свою очередь, составляет лишь 40% от окружности таза и 60% от окружности бедра. Ещё одним признаком хорошего сложения является равенство голени и напряжённого бицепса в объёме.

Конечно, легко и просто произвести вычисления своих идеальных пропорций, но чтобы упростить себе жизнь и не ошибиться, можно воспользоваться таблицей идеальных пропорций, а также разнообразными калькуляторами, которые подскажут ваши идеальные пропорции по разным формулам, отражающим разную точку зрения на мужскую фигуру.

Всё, что понадобится, чтобы воспользоваться этими удобными инструментами, это всего лишь измерение с точностью до сантиметра и килограмма своего роста и веса и деление второго значения на первое. Тем самым вы получите некий коэффициент. Например, при росте 160 и весе 80, данный коэффициент составит 0.5. Но помните: калькулятор — не лучшее решение. Калькулятор идеальных пропорций не всегда точен.

Снова невесомость

Ну что, с весом разобрались. А теперь давайте сделаем так, чтобы его не стало и получилась та самая невесомость.

Чтобы привыкнуть к ощущению невесомости в космосе, космонавты тренируется в специальных самолетах-лабораториях:

Он взлетает и начинает просто падать, чтобы ускорение самолета было равно ускорению свободного падения. В этот момент, в формуле веса из g вычитается равное ему значение и получается 0:

P = m (g − a) = m (9,8 − 9,8) = 0

Вот мы и в невесомости!

Так это что же, космонавты испытывают невесомость, потому что падают?

Если они летят вокруг Земли, то да. Как писал Дуглас Адамс в книге «Автоспом по галактике»: «Летать просто. Нужно просто промахнуться мимо Земли».

Когда космический корабль обращается вокруг Земли, он просто пытается на нее упасть, но промахивается. Такой процесс происходит, когда корабль движется с первой космической скоростью, равной 7.9 км/с. Это та скорость, с которой корабль становится искусственным спутником Земли.

Кстати, есть еще вторая и третья космические скорости. Вторая космическая скорость — это минимальная скорость, с которой должно двигаться тело, чтобы оно могло без затрат дополнительной работы преодолеть влияние поля тяготения Земли, т. е. удалиться на бесконечно большое расстояние от Земли. А тело, которое двигается с третьей космической скоростью, и вовсе вылетит за пределы Солнечной системы. Такие дела.

Идеальные фигуры женщин по мнению мужчин

В настоящее время в нашей стране также используются нормативы пропорционального телосложения женщины, составленные еще в конце 19 века доктором А.К.Анохиным.

Согласно этим нормативам, на 1 см роста женщины должно приходиться:

шея – 0,18-0,2 см;
рука (плечо) -0,18-0,2 см;
нога (бедро) – 0,32-0,36 см (максимум);
нога (икра) – 0,21-0,23 см;
грудь (не бюст) – 0,5-0,55 см и более;
таз – 0,54 см (минимум) – 0,62 см (максимум);
талия – 0,35-0,40 см.

https://youtube.com/watch?v=olNLaSSdLxM

Умножьте свой рост (в сантиметрах) на вышеприведенные цифры. А затем проведите соответствующие измерения Ваших частей тела. По результатам Вы поймете, насколько укладываетесь в норму.

Если Ваша фигура далека от идеала, не расстраивайтесь! Важно понять, какие пропорции у Вас нарушены и подбирать модели одежды, исходя из этого. Ниже даны рекомендации для каждого случая

• Эктоморф.Девушка с таким типом телосложения хрупкая и утонченная

Жировая прослойка минимизирована. Руки и ноги худые. Талия осиная. Рост высокий. Ей сложно набрать мышечную массу, так как прибавки в весе не наблюдается из-за ускоренных метаболических процессов. Девушка-эктоморф демонстрирует окружающим свои тонкие запястья и пальцы

• Эктоморф.Девушка с таким типом телосложения хрупкая и утонченная. Жировая прослойка минимизирована. Руки и ноги худые. Талия осиная. Рост высокий. Ей сложно набрать мышечную массу, так как прибавки в весе не наблюдается из-за ускоренных метаболических процессов. Девушка-эктоморф демонстрирует окружающим свои тонкие запястья и пальцы.

• Мезоморф. Размеры тела при данном типе имеют идеальное соотношение. Хорошо развитые мышцы ног, округлые бедра и широкие плечи, гармонизируются за счет талии. Она не осиная, но без лишнего жира. Девушка с такими пропорциями выглядит спортивно. При умеренных физических нагрузках тело женственное и рельефное.

• Эндоморф. К данному типу относятся все девушки, перешагнувшие черту мезоморфа по весу и объёмам. Их обмен веществ замедленный. Жир активно сосредотачивается на бедрах, ягодицах, талии и руках. Отличительная особенность – выразительный бюст. Рост преимущественно низкий. Эндоморфы легко набирают мышечную массу, которая скрывается под жировыми запасами, если не включать аэробную нагрузку и ограничения в питании.

К данной категории относятся не только девушки с явным лишним весом. Но и те, у кого приближена идеализированная пропорция 90-60-90, с животиком, лишними килограммами в области бедер. Типичный пример среди известных личностей – Мерлин Монро. Актриса не была полной, однако свои пышные формы не скрывала.

Фото. Тип телосложения эндоморф: Мерлин Монро

Нельзя всех женщин в мире распределить между тремя вышеназванными типами. Стопроцентное совпадение по всем характеристикам бывает редко. Поэтому существует такое понятие как смешанный тип телосложения. Девушка соединяет в себе принципы двух преобладающих видов.

Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:

Астенический, то есть тонкокостный.Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны.
Нормостенический – нормокостный.Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично.
Гиперстенический – ширококостный.Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.

Каждый раз, бросая даже мимолетный взгляд на женщину, мужчина на подсознательном уровне оценивает ее фигуру, степень привлекательности для него. В первую очередь определяя возможности организма женщины к здоровому зачатию и вынашиванию ребенка. Именно по этой причине их привлекает соотношение тонкой талии и пышных бедер.

Вообще, мужчины и женщины по-разному воспринимают какова должна быть идеальная женская конституция. Мужчины отдают предпочтение более округлым очертаниям как для женщин, так и для мужчин, тогда как женщины предпочитают более тонкое физическое телосложение.

Проведенные многочисленные опросы показали, что в представлении мужчины идеальное тело девушки при среднем росте, обладает красивой грудью, тонированным животиком, женская талия должна быть изящной, а бедра соблазнительными.

Мышцы и жир

Почему вес уходит, а объемы нет? Сейчас расскажем немного об анатомии человека. Тело человека состоит из кожи, органов, костей, мышц и жировой прослойки. По объему один килограмм жира в два раза объемнее, чем один килограмм мышц.

Мускулы при работе сжигают калории в разы больше, чем это происходит с жиром. Имея больше мышечной массы, человеку намного легче похудеть. Калории будут расходоваться быстрее и эффективнее даже во время сна. Вывод напрашивается сам собой: без правильных физических нагрузок и здорового питания не получится похудеть качественно и надолго. Имея по большей части жировую массу, а не мышечную, объемы долгое время не получится уменьшить.

Что делать, если вес стоит

Замер объёмов

Главный минус этого способа состоит в том, что ваш прогресс будет виден не сразу: для минимального изменения параметров придётся подождать как минимум несколько недель.

Тем не менее, из двух способов контроля прогресса этот является самым достоверным. Замеры покажут точное количество жира, который ушёл из вашего организма.

Какие части тела замерять, чтобы следить за результатом? В первую очередь это касается индивидуальных «проблемных зон»: сантиметры с них будут уходить в первую очередь.

Впрочем, есть универсальный классический список замеров, которые подойдут любому худеющему:

Талия – замеряется по самому «тонкому» месту на животе.
Бёдра – объём замеряется по ягодицам.
«Ляжки» — обхваты левой и правой ноги в самой широкой части.

Замерять объёмы следует или на голое тело, или находясь в облегающей одежде.

Таким образом, при долговременном похудении стоит в большей степени доверять изменению параметров тела по результатам замеров. Но вот наибольшей эффективности можно достичь, разумно комбинируя эти два способа. Удачного процесса!

Источник

Естественное ежемесячное увеличение веса

Даже если взвешиваться не чаще, чем раз в неделю, можно увидеть, что на несколько дней вес внезапно начинает увеличиваться, даже если нет переедания.

Многие женщины забывают, что в репродуктивном возрасте раз в месяц это абсолютно нормально, так как связано с ежемесячным гормональным циклом.

Начиная со дня овуляции, гормональная сфера в организме начинает подавать сигналы в мозг о том, что возможна беременность, а значит необходимо сделать необходимые запасы. Под действием половых гормонов, например, увеличивается тяга к сладкому, начинает откладываться про запас жир и задерживается жидкость в организме, что заметно по отекам.

Если не действию гормонов и не съедать слишком много шоколадок в дни наступления месячных, то буквально с первого-второго дня цикла вес начинает убывать. Уже через пару дней он приходит в норму сам собой, а если вы все это время соблюдали хотя бы небольшой дефицит калорий, то сразу увидите и положительные сдвиги в похудении.

Результаты похудения и внешний вид

Многие худеющие люди делают инвестиции в программы похудения, чтобы улучшить здоровье, изменить внешность и стать более привлекательными. Привлекательность – понятие субъективное, но исследователи определили количество веса, которое необходимо сбросить, чтобы увидеть изменения во внешности.

Ученые вычислили величину потери веса, влияющую на привлекательность лица — сбросив 3,5-4 кг, окружающие заметят разницу в изменении лица. Автор исследования объяснил тем, что они исследовали упитанность лица, потому что это «надежный индикатор здоровья». Он рассказал о некоторых хороших новостях для женщин: «Привлекательность женского лица чувствительна к изменениям в весе. Женщинам на диете надо сбросить чуть меньше килограммов, чем мужчинам, чтобы люди считали их более привлекательными». Умеренный образ жизни, правильное питание и физические упражнения – важны для здоровья, хотя многие люди уделяют большое значение внешнему виду. Каждый должен следить за своими результатами, но не стоит расстраиваться преждевременно. Организм человека уникален, и скорость потери веса у одних может отличаться от других. Необходимо быть настойчивым и постоянно напоминать себе о многих преимуществах достижения и поддержания здорового веса, чтобы оставаться мотивированным на протяжении всего процесса похудения.

Семь самых вредных продуктов

Колбасные изделия

Сардельки и сосиски назвать мясными продуктами можно только условно. Когда у тебя в тарелке благоухает отварная сарделька, знай – сейчас ты будешь есть не мясо. Твой желудок наполнят: белковые стабилизаторы, красители, белково-жировые эмульсии, фосфаты, нитраты.

Это именно они делают колбасу такой вкусной, внешне привлекательной но, увы, вредной. Проблемы с кишечником и почками, кожные заболевания, болезни печени – слишком дорогая цена за сомнительное удовольствие. Выбирая, от каких продуктов отказаться, чтобы похудеть, не забудь исключить колбасные изделия из списка.

Газированные напитки

Диетологи предупреждают – один литр кока-колы содержит 100 г сахара (20 чайных ложек). Это в 2 раза превышает дневную норму для взрослого. Но и покупая сок промышленного производства, не обольщайся – примерно такое же количество сахара, а иногда и больше, содержится в литровой упаковке напитка. А также в швепсе, фанте и прочих лимонадах.

Сахар может стать причиной диабета, кариеса и заболеваний нервной системы. А фосфор, который содержится в газировке, снижает усвоение кальция, что приводит к ослаблению зубов и костей.

Полуфабрикаты – суррогат правильной еды.

Мясные полуфабрикаты, в подавляющем большинстве, содержат мясо низкого качества, кожу, жир, субпродукты. Из-за этого у них очень высокая энергетическая ценность. Лишние калории приводят к появлению жировых отложений, повышению уровня плохого холестерина. Кроме того, в полуфабрикатах много соли, а это дополнительная нагрузка на почки.

Хлебо-булочные изделия из белой муки

Выбирая, от чего отказаться, чтобы похудеть, не забудь про батоны и булочки. Простые углеводы, которые в избытке содержит пышная сдоба, разжигают аппетит и провоцируют резкий подъем инсулина.

Кондитерские изделия

Абсолютно все виды кондитерских изделий содержат кондитерский жир. Под этим безобидным названием скрываются трансжиры. Для организма человека это медленный яд. Жиры с искусственной транс-формой повышают риск ожирения, развития сахарного диабета, способствуют системным воспалениям и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Маргарин

В составе дешевого аналога сливочного масла трансжиры, консерванты, красители и другие вредные для здоровья добавки. Негативные последствия употребления маргарина в пищу – ожирение, болезни сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.

Алкоголь

Бокал сухого вина за ужином вполне можешь себе позволить. Но на пиво, алкогольные коктейли и крепкие спиртные напитки наложи табу. Мало того, что они сами по себе калорийны, их прием снижает самоконтроль и можно “уйти в отрыв” – начать есть, все что захочется. Пострадает не только фигура, но и весь организм.

27 фото доказательств, почему объемы важнее веса: тело разное, вес один и тот же

Вы не можете худеть только там, где хотите

Что делать, если вес стоит

Почему появился живот

Идеальные пропорции и размеры женской фигуры

Таблица расчета идеальных параметров у девушки

Что первое уходит при похудении: вес или объемы?

Чай и кофе в питании для укрепления сердца

Это в лабораториях. А что на практике, в зале?

Что упадет быстрее в воздухе?

Идеальный вес тела с учетом возраста