Что такое дофамин простыми словами: гормон допамин инструкция по применению

Виды дофаминовой теории

Сторонники данной гипотезы имеют разнообразное мнение насчет того, почему в мозге стойко изменяется уровень медиатора.

Одни говорят о том, что это врожденная особенность, которая передается по наследству. Но такое мнение имеет много противоречий. К примеру, Гитлер отдавал приказы уничтожать или стерилизовать людей, больных шизофренией, чтобы «очистить» нацию. Но через несколько поколений количество больных шизофренией вернулось на прежний уровень и даже стало выше. Это противоречит наследственной теории, так как в этом случае прежний уровень показателей восстанавливался бы дольше.

Проводились опыты и над заключенными. Здоровых людей тюремщиков лишали сна, и через некоторое время у них проявлялись положительные признаки болезни, которые сводили их с ума. Увеличение количества дофамина подтверждалось инструментально. 

Способы повышения дофамина в организме

Чтобы работать и заниматься делами более продуктивно, нужно повысить уровень этого гормона в крови. Не обязательно покупать антидепрессанты и химические препараты, так как дофамин мозг может вырабатывать самостоятельно. Наши далекие предки повышали уровень этого гормона, когда находили новую добычу на охоте или растения пригодные для пищи. В современном мире достаточно выполнять несколько правил, чтобы повысить дофамин.

Полезные привычки

Чтобы нейромедиатор дофамин задействовал центры удовольствия каждый день нужно делать что-то новое. Это может быть восхождение на вершину горы или сделать отжимания на один раз больше чем вчера. В первом и втором случае организм получит определенную дозу удовольствия.

Чтобы не тратить силы на глобальные цели – их можно разбить на маленькие задачи и выполнять каждый день что-то новое. Если, к примеру, нужно написать сложную диссертацию, то после выполнения каждой главы можно ходить в кафе и баловать себя мороженым. Поднять дофамин можно поощряющими действиями.

Правильное питание

Потреблять в пищу рекомендуется продукты насыщенные тирозином, являющимся главным строительным элементом дофамина. Диета для повышения дофамина состоит из следующих продуктов:

богатые аминокислотой тирозином авокадо, молоко, миндаль, тофу, рыба, тыквенные семечки; тирозином богаты масла, мясо, но стоит с осторожностью потреблять их в пищу из-за возможной высокой калорийности; овощи зеленого и оранжевого цвета; плоды с большим содержанием витаминов С и Е, например клубника, апельсины, спаржа, морковь, болгарский перец. Еще один способ как быстро повысить дофамин – это начинать утро с чашки кофе

Хотя кофеин не влияет напрямую на выработку дофамина, но он воздействует на рецепторы, в которые поступает этот гормон

Еще один способ как быстро повысить дофамин – это начинать утро с чашки кофе. Хотя кофеин не влияет напрямую на выработку дофамина, но он воздействует на рецепторы, в которые поступает этот гормон.

Пищевые добавки

Активную выработку дофамина помогут простимулировать дополнительные биодобавки в пищу. К ним относятся:

1. Куркумин – составляющая специи карри, а также самостоятельная специя куркума подходящая для приготовления многих блюд.
2. Гингко Билоба – целебное дерево, из которого делают препараты. Известно, что Гингко Билоба оказывает общеукрепляющий эффект на организм и способствует длительной выработке дофамина.
3. L-тианин – аминокислота, входящая в состав зеленых сортов чая. Активно провоцирует выработку допамина в клетках мозга.
4. Ацетил-L-тирозин – вырабатывает дофамин и быстро усваивается в кишечнике.

Также для поддержания дофамина в норме рекомендуется употреблять в качестве добавок к пище масляной экстракт орегано или приправу с этим растением, рыбий жир, женьшень, спирулину. Результаты исследований показали, что эти добавки снижают негативное воздействие некоторых процессов в организме, влияющих на выработку дофамина.

Спорт и медитация

Упражнения и занятия каким-либо видом спорта способствуют снятию стресса. Спорт – это то, что необходимо на регулярной основе телу, хоть разум может противиться внедрению даже минимальных нагрузок. Чтобы занятия приносили радость, мозг начинает вырабатывать серотонин, дофамин и другие нейромедиаторы.

Даже маленькая нагрузка в качестве ежедневной зарядки поможет выработать дофамин и эндорфин. Для простого спорта подходит:

• обычная вечерняя получасовая прогулка;
• выгул собаки в парке;
• шоппинг;
• уборка или работа в саду;
• подъем пешком на свой этаж вместо использования лифта.

Наилучшее состояние спокойствия и сортировки мыслей можно ощутить именно в медитативном трансе. В медитации на глубоком подсознательном уровне можно проанализировать все, что происходит в жизни и прийти к правильному решению индивидуальной проблемы. Активная мысленная деятельность и одновременный отдых будет способствовать выработке дофамина.

Травы и минералы

Народными проверенными средствами активировать «гормон счастья» можно за счет ароматерапии. Выработку гормона дофамина провоцируют определенные ароматы, такие как лаванда, ваниль. Можно устраивать ароматерапию с эфирными маслами этих растений. Если носить кулоны с натуральными камнями из розового кварца или малахита на уровне тимуса, то они будут стимулировать выработку гормона дофамина.

Биосинтез и регуляция

Биосинтез адреналина включает ряд ферментативных реакций.

С химической точки зрения адреналин является одним из группы моноаминов, называемых катехоламинами . Адреналин синтезируется в хромаффинных клеток в мозговом веществе надпочечников в надпочечниках и небольшого числа нейронов в продолговатом мозге в головном мозге через метаболический путь , который преобразует аминокислоты фенилаланина и тирозина в серию метаболических промежуточных продуктов, и, в конечном счете, адреналин. Тирозин сначала окисляют до L -DOPA по тирозин гидроксилазы , это лимитирующей стадией. Затем он декарбоксилируется с образованием дофамина под действием ДОФА декарбоксилазы (декарбоксилазы ароматической L-аминокислоты ). Затем дофамин превращается в норадреналин с помощью дофамин-бета-гидроксилазы, которая использует аскорбиновую кислоту ( витамин С ) и медь. Заключительный шаг в биосинтезе адреналина является метилирование из первичного амина норадреналина. Эта реакция катализируется ферментом phenylethanolamine N -methyltransferase (PNMT) , который использует S -adenosyl метионин (ГЕПТРАЛ) в качестве метилового донора. В то время как PNMT находится в основном в цитозоле из эндокринных клеток мозгового вещества надпочечников (также известный как хромаффинных клеток ), она была обнаружена на низких уровнях, как в сердце и головном мозге .

Биосинтетические пути катехоламинов и следовых аминов в головном мозге человека L- фенилаланинL- тирозинL- ДОПААдреналин Фенэтиламинр- тирамин Допамин НорадреналинN- метилфенэтиламинN- метилтираминр- октопамин Синефрин 3-метокситирамин AADC AADC AADC основной путь PNMT PNMT PNMT PNMT AAAH AAAH мозг CYP2D6 второстепенный путь COMT DBH DBH Адреналин вырабатывается в небольшой группе нейронов головного мозга человека (в частности, в продолговатом мозге ) посредством метаболического пути, показанного выше.

Регулирование

Основные физиологические триггеры выброса адреналина связаны со стрессами , такими как физическая угроза, возбуждение, шум, яркий свет и высокая или низкая температура окружающей среды. Все эти стимулы обрабатываются центральной нервной системой .

Адренокортикотропный гормон (АКТГ) и симпатическая нервная система стимулируют синтез предшественников адреналина за счет повышения активности тирозингидроксилазы и дофамин-β-гидроксилазы , двух ключевых ферментов, участвующих в синтезе катехоламинов. АКТГ также стимулирует кору надпочечников высвобождать кортизол , который увеличивает экспрессию PNMT в хромаффинных клетках, усиливая синтез адреналина. Чаще всего это делается в ответ на стресс. Симпатическая нервная система, воздействуя через внутренние нервы на мозговое вещество надпочечников, стимулирует выброс адреналина. Ацетилхолин, высвобождаемый преганглионарными симпатическими волокнами этих нервов, действует на никотиновые рецепторы ацетилхолина , вызывая деполяризацию клеток и приток кальция через потенциалзависимые кальциевые каналы . Кальций запускает экзоцитоз хромаффинных гранул и, таким образом, выброс адреналина (и норадреналина) в кровоток. Чтобы PNMT воздействовала на норадреналин в цитозоле, он должен сначала быть доставлен из гранул хромаффинных клеток. Это может происходить через катехоламин-H + обменник VMAT1 . VMAT1 также отвечает за транспортировку вновь синтезированного адреналина из цитозоля обратно в хромаффинные гранулы при подготовке к высвобождению.

В отличие от многих других гормонов адреналин (как и другие катехоламины) не оказывает отрицательной обратной связи для подавления собственного синтеза. Аномально повышенный уровень адреналина может возникать при различных состояниях, таких как тайное введение адреналина, феохромоцитома и другие опухоли симпатических ганглиев .

Его действие прекращается повторным захватом нервными окончаниями, незначительным разбавлением и метаболизмом моноаминоксидазой и катехол- O- метилтрансферазой .

Какие препараты принимать при депрессии?

Основная группа препаратов, которые назначают во время лечения депрессивных расстройств – антидепрессанты. Компоненты в их составе устраняют нарушения в работе нейромедиаторов, благодаря чему снижаются острые симптомы депрессии.

Среди них можно выделить группы со стимулирующим и успокаивающим действием. Поиск подходящих лекарственных средств подбирается не сразу, по причине уникальной нейрохимической активности каждого человека.

Еще в 1965 году Шильдкраут, американский ученый, предположил, что депрессия может образоваться из-за нарушения концентрации в организме норадреналина, дофамина, серотонина. В головном мозге человека есть нейроны, которые занимаются воспроизводством этих биологически активных веществ. Но если их становится меньше, то развивается депрессия. Мы ощущаем недостаток сил, апатию, пустоту внутри.

Психиатрия борется с этим состоянием медикаментозным способом в сочетании с психотерапией. В целом современные антидепрессанты разделяются на следующие группы:

• ингибиторы обратного захвата нейромедиаторов;

• препараты, которые ингибируют моноаминоксидазу типа А;

• препараты, которые влияют на регуляторные рецепторы.

Назначить точную схему и рассчитать дозы сможет только врач. Не всегда курс лечения удается подобрать с первого раза, его часто еще корректируют в ходе наблюдения за самочувствием пациента. Как правило, в начале терапии назначают определенную схему лекарственной терапии, а затем через 1-2 месяца смотрят на результат. Если лечение оказалось недостаточно эффективным, врач может изменить дозировки или поменять схему – добавить какой-то препарат либо изменить терапию радикально.

Дофамин в еде

Когда в организме не хватает дофамина, у человека преобладает плохое настроение, отсутствует мотивация и пропадает желание что-либо делать. Стабильный дефицит этого гормона и нейромедиатора в одном лице может привести к тяжелой депрессии и даже, по мнению некоторых ученых, к психическим расстройствам.

Самые известные пищевые источники дофамина — сладости, алкогольные напитки и кофе. Однако кроме того, что они вредны, особенно в большом количестве, они еще и работают недолго, и через некоторое время дофамин возвращается к прежнему уровню.

Главный источник дофамина, который человек может получить из еды, — аминокислота тирозин, содержащаяся в белковых продуктах. Тирозин снабжает организм строительным материалом, которого достаточно для выработки дофамина. Также для поддержания дофамина на оптимальном уровне необходимы витамины В9 и В12.

Продукты, способствующие повышению дофамина:

• семена кунжута;
• оливковое масло;
• куркума;
• черный перец;
• продукты животного происхождения (мясо, рыба, молоко, яйца);
• бананы;
• зеленый чай;
• орегано;
• миндаль;
• яблоки;
• свекла;
• авокадо;
• арбуз;
• бобы;
• листовые зеленые овощи;
• арахис;
• овсянка;
• розмарин;
• зародыши пшеницы;
• гинкго билоба;
• лимская фасоль.

На производство нейротрансмиттеров, к числу которых относится дофамин, влияет состояние кишечной микрофлоры. Если в кишечнике число “плохих” бактерий превышает число “хороших”, микрофлора нарушается, что снижает уровень дофамина. Нормализовать кишечную микрофлору могут продукты, содержащие пробиотики: кефир, квашеная капуста и натуральный йогурт. А вот временных источников дофамина — кофе, насыщенных жиров, сахара — лучше избегать.

Можно ли повысить уровень дофамина самостоятельно?

Существует несколько , благодаря которым можно повысить уровень дофамина.

Разбивайте большие задачи на несколько маленьких

После вычёркивания очередного пункта из списка дел многие из нас испытывают удовлетворение. Это и есть выброс дофамина.

Но выработка дофамина происходит ещё раньше — когда человек предвкушает награду или похвалу. Это даёт мотивацию завершить задачу. И чем ближе финал проекта, тем сильнее предвкушение.

Но как быть, когда до окончания проекта ещё несколько месяцев? Разбейте большую задачу на несколько маленьких и поощряйте себя за каждый пройденный этап. Например, за написание каждой главы дипломной работы. Так дофамин поможет вам быть довольным собой и продолжать учиться.

Делитесь своими успехами

После похвалы преподавателя или начальника большинство из нас чувствует подъём и готовность свернуть горы!

Исследования показывают, что похвала повышает мотивацию. Признание хорошей работы высвобождает дофамин, заставляя чувствовать гордость и удовольствие. Более того, этот выброс нейромедиатора укрепляет мнение, что чем больше одобряемых задач делает человек, тем больше он получает похвалы. А значит, мотивация стараться тоже растёт.

Фото: Hero Images Inc / Shutterstock

Нас приучали быть скромными и не хвастаться, но попробуйте в следующий раз поделиться успехами с близкими или коллегами. Пусть это будет небольшой прогресс в проекте или озарение — расскажите об этом окружающим. Даже простая фраза «Круто! Вот это ты жжёшь сегодня!» поддержит вас.

Высыпайтесь

Исследования показали, что одна бессонная ночь на самом деле заставляет высвобождаться больше дофамина, чем при соблюдении нормального режима. Так происходит, потому что с помощью дофамина мозг стремится компенсировать недостаток сна. Однако этого всплеска недостаточно, чтобы мозг полноценно выполнял свою работу. А постоянный недосып приведёт к проблемам со здоровьем. Здоровый сон поддерживает организм и даёт силы. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов каждую ночь.

Слушайте музыку

Желательно иметь под рукой плейлист с любимой музыкой, которую можно послушать в моменты вялости и отсутствия мотивации. В одном исследовании учёные обнаружили, что, когда человек слушает приятную ему музыку, в его мозге высвобождается дофамин.

Избегайте добавленного сахара

После съеденной шоколадки или стакана газировки человек чувствует прилив сил и позитива. Так ощущается выброс дофамина из-за большого количества сахара. Как и в случае с наркотиками и алкоголем, дофамин в этом случае увеличивается искусственно, и организм тормозит естественную выработку нейромедиатора. Поэтому позже ощущение восторга сменяется подавленностью.

Делайте зарядку

Во время тренировки в мозге высвобождается дофамин, благодаря чему человек чувствует удовлетворение. Однако короткой растяжки за столом и прогулки до кофемашины, скорее всего, будет недостаточно. Уровень дофамина повышается, когда увеличивается частота сердечных сокращений. Возможно, полчаса кардионагрузки между встречами поразят вас подъёмом мотивации.

Люди, занимающиеся бегом, об удовольствии, которое они испытывают после тренировки. Именно благодаря дофамину они ощущают расслабление и приподнятость.

Поработайте со своим стрессом

Стресс снижает уровень дофамина. Человек не всегда способен контролировать стресс, но может работать над тем, чтобы снизить его влияние. Например, заниматься физкультурой, медитировать или ходить на массаж.

Если эти способы не помогают почувствовать себя энергичным и улучшить настроение, то обратитесь к врачу. Он выявит причину плохого самочувствия и назначит лечение. Ни в коем случае не принимайте БАДы и лекарственные препараты без рекомендации специалиста.

Другие функции

Дофамин не только участвует в формировании чувства удовольствия. Доказана его роль в возникновении и другого чувства, такого как любовь, особенно материнская. А еще он вызывает привязанность к партнеру и развивает концепцию верности между супругами.

Медиатор принимает участие в развитии когнитивных функций. В частности, его повышение необходимо для быстрого перевода внимания с одной деятельности на другую. В противном случае, при уменьшении его количества, у человека появляется инертность, а также персеверации – состояние, при котором происходит многократное автоматическое повторение какой-то фразы, действия, выражения эмоции.

Нейромедиатор формирует у нас возможность анализировать свои поступки, ошибки, пересматривать свое поведение, делать выводы. У людей с его дефицитом отсутствует критическое мышление, они игнорируют свой негативный опыт.

Замечали вы за собой такое: заходите в интернет, чтобы задать конкретный вопрос, а через минут 40 понимаете, что читаете уже совершенно о другом. Это все дофамин. Он вызывает у нас желание искать ответы на вопросы, способы их решения, познавать мир и существовать в нем. А еще он формирует у нас чувство гордости за свои достижения.

Дофамин рождает в нас жажду поиска информации. Мы прекращаем искать только в том случае, когда знаем ответ на вопрос.

Исследователи провели эксперимент. Поставили в супермаркете стол с 6 банками варенья и предлагали прохожим дегустировать. При этом из общего числа посетителей варенье попробовали 60%. 17 человек выбрали и приобрели для себя лакомство.

Затем банок стало 24. Процент дегустаторов снизился до 40, покупателей – до 2. Вывод: увеличился выбор – сложнее стало найти ответ, то есть определиться с выбором. В обоих экспериментах дегустаторы испробовали максимум 4 сорта продукта.

Активизируя работу экстрапирамидной системы, дофамин увеличивает двигательную активность и устраняет заторможенность. Снимая мышечный спазм, он освобождает от скованности движений. Его антагонистами в этой работе являются ацетилхолин и ГАМК.

Самостимуляция

Более вероятной кажется приобретенная теория. Согласно ей, уровень дофамина в мозге изменяется под действием самостимуляции.

Как говорилось ранее, дофаминовый уровень повышается, когда мы припоминаем какое-то приятное для нас событие, вызывающее у нас положительные эмоции. Все мы мечтаем о чем-то, периодически прокручивая в голове позитивные и выгодные для нас сценарии. И это нормально. Здоровый человек, мечтая, строит определенные планы и в реалии движется к своей мечте.

Патология начинается тогда, когда человек злоупотребляет своими фантазиями. Он постоянно представляет себе волнующее его событие, мечтает и продуцирует сверхидеи. В это время у него в головном мозге выделяется дофаминовый стимулятор. Он испытывает удовольствие, настроение повышается.

Впоследствии развивается явление, получившее название «переключение с цели на процесс». Он начинает мечтать слишком часто и бесконтрольно ради чувства удовольствия, «дозы» дофамина. И он продолжает выделяться. Напоминает это наркотическую зависимость.

Чтобы стимулятор вышел из синапса, нужно некоторое время

Если за этот период здоровый человек переключит свое внимание на более спокойные вещи, то уровень медиатора восстановится

Больной шизофренией продолжает думать «о хорошем», стимулируя дальше выработку дофамина и его накопление в синапсах. В конечном итоге его количество становится настолько большим, что оно переполняет синаптическое пространство, а антидофаминовые системы не справляются с его инактивацией.

Чем больше человек размышляет о своей интересной идее, тем большее удовлетворение он получает от процесса. Многократно повторяясь, такая связь стабилизируется и доводится до автоматизма. Постепенно индивид еще чаще, порой даже неосознанно, возвращается к своим сверхмыслям, чтобы получить удовольствие. Они приобретают маниакальный характер.

Мозг свыкается с повышенным содержанием медиатора, и более приземленные, обыденные идеи ему становятся неинтересны. И если одна мысль перестает волновать, то он ищет другую, более интересную. Со временем человек зацикливается только на маниакальных мыслях

Они поглощают все его время, мешая сконцентрировать внимание на чем-то полезном, но не таком фееричном

Индивид отрывается от реальности, не может работать, нарушаются его социальные связи. Жизнь становится тусклой, и он все больше уходит в свой нереальный мир.

Работая в таком режиме, в системе поощрения возникают сбои. Мозг начинает функционировать хаотично, он уже не различает, где действительность, а где фантазия. Маниакальная идея становится все более привлекательной. Впоследствии реальность путается с фантазией, и в голову приходят воспоминания, не существующие в действительности.

Человек не понимает, откуда в его голове берутся подобные мысли. Пытаясь это объяснить, он считает, что ему их вложили, например, инопланетяне. Зашкаливший дофаминный уровень продуцирует в мозге голоса и образы. Впоследствии именно галлюциногенные образы принимаются за существующих людей. В общем, происходит формирование продуктивных симптомов шизофрении, и развивается заболевание.

Все изменения, которые происходят с больным, настолько реалистичны, настолько поглощают его, что прошлый опыт кажется ему неправильным. И он старается выбрать «истинный» путь: ударяется в религию, чаще культ или секту, отвергает общепринятые правила поведения, теряет примитивные навыки.

Но если вы, прочтя данную информацию, решили для себя, что позитивные мысли – это зло, то вы ошибаетесь. Позитивное мышление мотивирует нас, способствует реализации наших планов и достижению цели. Оно необходимо нам для полноценной и счастливой жизни. Главное – не передозировать. Если вы замечаете за собой, что подобные мысли становятся слишком навязчивыми, спросите себя: а для чего я об этом думаю так часто?

Как повысить дофамин?

На самом деле ничего сложного в этом процессе нет. Необходимо постараться включить в ежедневный план те занятия, которые способны вызывать радость.

Но это далеко не все. Итак, каждый день рекомендуется употреблять бананы. Они содержат в своем составе вещество, которое схоже с дофамином. Небольшие коричневые пятна на фрукте содержат большее количество этого полезного «вещества». Рацион должен быть наполнен продуктами, с содержанием антиоксидантов. Они относятся к числу свободных радикалов, которые повышают уровень дофамина самостоятельно. К таким продуктам относят красную фасоль, клюкву, артишоки, клубнику, сливы и чернику.

Полезно отказаться от кофе без кофеина, начать меньше употреблять сахара и снизить потребление алкогольных напитков. Ежедневно рекомендуется употреблять горсть миндаля, подойдут также и семена подсолнечника. Желательно кушать и кунжут, он станет прекрасным дополнением к любому салату и бутерброду с содержанием свежих овощей.

Дофамин в продуктах

Давно было доказано что лучшим «концентратором» этого вещества являются бананы. В их составе есть такое «вещество», которое очень схоже по действию с самим дофамином. Больше всего его содержится в коричневых пятнах.

Рыба, яйца и свекла содержат хорошую «почву» для повышения уровня дофамина. В яблоках есть кверцетин, благодаря нему предотвращается дегенерация нервных клеток. Ну и самое главное повышается гормон радости. Клубника и голубика включают в свой состав тирозин, именно он и выполняет функцию дофамина. То же вещество есть и в бананах.

Что касается напитков, то зеленый чай занимает лидирующую позицию. Он содержит в своем составе полифенолы. Они являются очень полезными для функций мозга, а также сердца. Но самое главное заключается в том, что это вещество стимулирует дофамин. Поэтому к данным продуктам нужно присмотреться, и включить их в ежедневный рацион. Таким образом, повышать «радость» будет очень просто.