Тренировочные принципы Ли Хейни
Титулованный культурист всегда придерживался высокообъемного тренинга, поскольку подобные нагрузки позволяли ему достигать наилучшей форму. Когда Ли только начинал заниматься культуризмом, он экспериментировал, пробовал самые различные системы и принципы, чтобы найти именно ту схему, которая подойдет ему больше всего. Он не разделял взглядов Ятса, утверждающего, что тренироваться нужно только до состояния отказа. Бодибилдер считал подобный подход губительным для мышечных тканей, которые просто «сгорают» при подобном подходе.
Хейни предпочитал блочные устройства и тренажеры, а не свободные веса. Задействование вспомогательных приспособлений позволяло ему полностью контролировать и чувствовать свои мышечные группы, имея возможность изолировано заниматься с какой-то одной. Это не означало, что он занимался исключительно с блоками и тренажерами. В свои занятия он включал и свободные веса. Были тренировки, когда он делал огромное количество подходов, а точнее до тридцати пяти на определенную мышечную группу. Всего таких сетов он делал по 8-10, но акцент ставился не только на число, но и на интенсивность. Последняя, конечно, была высокая. Иначе занятие длилось бы часами. Избежать этого позволял отдых между подходами, составляющие от 45 и до 60 секунд.
Хейни, будучи профессиональным культуристом, не получил ни одной серьезной травмы, поскольку очень ответственно подходил к выбору разминочного и рабочего веса. Он не делал приседаний, тяги, тяжелых жимов с малым количеством повторов. Три дня Ли тренировался, один день посвящал отдыху, а затем снова шли три тренировки подряд
Особое внимание всегда уделялось мышцам пресса, а самым его любимым упражнением были подъемы ног в висе
Культурист выполнял кардио тренировки, его занятия всегда были сортированными, а рацион идеально подобранным и сбалансированным. Это позволяло Хейни держатся в отлично форме даже в период межсезонья. Так, конечно, бывало не всегда. Иногда его вес достигал 140 килограмм, но с его высоким ростом он все равно смотрелся весьма внушительно. Еще одна особенность тренировок Ли заключалась в техническом аспекте. Он всегда, независимо от поднимаемой тяжести и типа упражнения, старался все делать правильно. Лишь изредка он позволял себе небольшой читинг. В остальное время он был полностью сконцентрирован на технике и на прорабатываемой мышечной группе.
История выступлений Бренча Уоррена
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Арнольд Классик 2016 | Открытая категория бодибилдинг | 2016 |
| 5 | ||
| Леврон Про Классик 2016 | Открытая категория бодибилдинг | 2016 |
| 3 | ||
| Мистер Олимпия 2015 | Бодибилдинг абсолютка | 2015 |
| 6 | ||
| Атлантик-Сити Про 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 |
| 1 | ||
| Арнольд Классик Австралия 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 |
| 2 | ||
| Арнольд Классик 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 |
| 2 | ||
| Мистер Олимпия 2014 | Бодибилдинг абсолютка | 2014 |
| 6 | ||
| Европа Супершоу 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 |
| 1 | ||
| Гран При Австралия 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 |
| 4 | ||
| Арнольд Классик 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 |
| 6 | ||
| Прага Про 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 |
| 3 | ||
| Мистер Олимпия 2013 | Бодибилдинг абсолютка | 2013 |
| 9 | ||
| Мистер Олимпия 2012 | Бодибилдинг абсолютка | 2012 |
| 5 | ||
| Гран При Австралия 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 |
| 1 | ||
| Арнольд Классик 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 |
| 1 | ||
| Гран При Англия 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 |
| 1 | ||
| Арнольд Классик 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 |
| 1 | ||
| Мистер Олимпия 2010 | Бодибилдинг абсолютка | 2010 |
| 3 | ||
| Арнольд Классик 2010 | Открытая категория бодибилдинг | 2010 |
| 3 | ||
| Мистер Олимпия 2009 | Бодибилдинг абсолютка | 2009 |
| 2 | ||
| Арнольд Классик 2009 | Открытая категория бодибилдинг | 2009 |
| 3 | ||
| Арнольд Классик 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 |
| 4 | ||
| Колорадо Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 |
| 7 | ||
| Кейстоун Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 |
| 4 | ||
| Нью-Йорк Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 |
| 1 | ||
| Арнольд Классик 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 |
| 7 | ||
| Мистер Олимпия 2006 | Бодибилдинг абсолютка | 2006 |
| 12 | ||
| Гран При Австралия 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 |
| 5 | ||
| Сан-Франциско Про 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 |
| 2 | ||
| Арнольд Классик 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 |
| 2 | ||
| Мистер Олимпия 2005 | Бодибилдинг абсолютка | 2005 |
| 8 | ||
| Шоу Силы 2004 | Открытая категория бодибилдинг | 2004 |
| 4 |
Маленький Уоррен в детстве увлекался американским футболом, в этом ничего странного нет, так как его отец был футболистом. Его кумирами были звезды футбола: защитник Рэнди Уайт, который играл за «Далласких Ковбоев» и квотербэк Джо Монтана. Но когда будущему спортсмену исполнилось 14 лет, он в одном из тренажерных залов наткнулся на журнал, на обложке которого стоял
рядом с
. Эта картинка его вдохновила и он захотел стать таким же.
Далее, в этом же зале ребят заметил один из посетителей. Он выглядел внушительно и видимо разбирался в бодибилдинге. Он научил юношей основам культуризма. Еще немного позже он переманил Уильяма в другой зал под названием «Метрофлекс Джим», который принадлежал Браену Добсону. В этот же зал ходил Ронни Колмен, а товарищ, который заметил Бренча был его тренировочным партнером.
В Метрофлексе будущий чемпион стал демонстрировать правоходные результаты. Доказательством этого стало выступление на чемпионате «Мистер Америка» в 17 лет среди тинэйджеров. Дебют был более чем успешным — Уильям занял первое место! На своем втором состязании в 1993 году в возрасте 18 лет он опять победил.
Это был турнир Национального первенства среди подростков, где Бренч опередил самого Джея Катлера. Но Уоррен решил сосредоточиться на учебе, так как в этот момент он учился в университете. Возвращение в большой спорт состоялось в 1999 году, когда спортсмен выступил после перерыва на Национальном чемпионате среди юниоров.
Достижения[ | ]
- Арнольд Классик 2012 | 2
- Арнольд Классик 2011 | 2
- Мистер Олимпия 2010 | 3
- Мистер Олимпия 2009 | 3
- Арнольд классик 2009 | 3
- Арнольд классик 2009 | 3 в категории «Максимальная мускулистость»
- Арнольд классик 2008 | 4
- Арнольд классик 2008 | 3 в категории «Максимальная мускулистость»
- Колорадо Про 2007 | 7
- Кейстоун Про 2007 | 4
- Арнольд классик 2007 | 7
- Нью-Йорк Про 2007 | 1
- Мистер Олимпия 2006 | 12
- Гран При Австралия 2006 | 5
- Сан-Франциско Про 2006 | 2
- Арнольд классик 2006 | 2
- Мистер Олимпия 2005 | 8
- Европа Супершоу 2005 | 1
- Шоу Силы Про 2004 | 4
- Ночь чемпионов 2004 | 8
- Нашионалс 2001 | 1 в категории Тяжелый вес
- Чемпионат США 2000 | 3 в категории Тяжелый вес
- Джуниор Нашионалс 1999 | 4 в категории Тяжелый вес
Training
During his prime, Branch trained with weights five days per week. In addition to strength training, Branch also did cardio to maintain his ripped physique.
This is how his workout regimen looked;
Branch Warren Workout Routine
Monday – Back
- Incline T-bar rows 3 sets x 10 reps
- One arm dumbbell rows 3 sets x 8 reps
- Bent-over barbell rows 3 sets x 8 reps
- Lat pull downs 3 sets x 15 reps
- Seated upright row machine 3 sets x 15 reps
- Hammer strength pull downs 3 sets x 15 reps
- Seated low cable row 3 sets x 20 reps
- Rear delts on fly machine 4 sets x 10 reps
- Bent over dumbbell rear laterals 4 sets x 10 reps
Tuesday – Chest
- Incline bench press 3 sets x 8-12 reps
- Flat dumbbell press 3 sets x 10 reps, drop set on the last set
- Hammer strength incline press 3 sets x 10 reps
- Weighted dips (with chains) 3 sets to failure
- Cable crossovers 3 sets x 15 reps
Wednesday
Rest
Thursday – Arms (Biceps and Triceps)
- Standing dumbbell curls 3 sets x 8 reps
- Standing barbell curls 3 sets x 12 reps
- Preacher curls 3 sets x 12 reps
- Tricep pushdowns 3 sets x 15 reps
- Seated dip machine 3 sets x 15 reps
- Rope pushdowns 4 sets x 12 reps
Friday – Legs
- Leg extensions 2 warm-up sets x 100 reps
- Squats 2 light sets then 2 heavy sets to failure
- Hack squats 3 sets x 10-15 reps
- Leg press 3 sets x 30 reps
- Seated leg curls 3 sets x 15 reps
- Standing leg curls 3 sets x 10 reps
- Lying leg curls 3 sets x 12 reps
Saturday – Lower Back, Shoulders
- Deadlifts 3-4 warm-up sets then 4-5 heavy sets x 5-8 reps
- Military press 2 warm-up sets and then 3 sets x 10 reps
- Squats 3 sets x 12 reps
- Side laterals 3 sets x 8-12 reps
- Dumbell front raises 3 sets x 8 reps
- Upright rows 3 sets x 12 reps
Sunday
Rest
Силовые показатели Шварценеггера
Жим Шварценнегера
Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение.
Становая тяга
Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполнял на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день
Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил
Приседания
Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.
Другие упражнения
О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников «все мышцы дутые и силы в них нет». Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях — таких как разводка.
Употребление аминокислот Фрэнком Зейном
Уже в 1970-х годах этот атлет употреблял массу аминокислот, таких как триптофан и аргинин. Они только в наше время стали столь популярными. Кроме этого, он увлекался низкоуглеводной диетой, которая так же пользуется большой популярностью в наше время. Он затрачивал много времени на то, чтобы набрать определенный вес перед тренировками, не изнуряя себя особенно интенсивными и тяжелыми упражнениями. Из-за такого подхода у спортсмена было много травм, которые дают о себе знать и по сей день. Существует 2 вида спортсменов: одни хотят получить результат за короткое время и нагружают себя совсем не обдуманно, а другие действуют намного умнее, хотя и приходится на это тратить много времени.
Бренч Уоррен «техасский бык» и «квадрозавр». Бренч уоррен: биография, программа тренировок, рост и вес
На тренировках Уильям познакомился с Ронни Коулмэном. Оценив успехи парня, он пригласил его в команду Брайна Добсона, откуда и началось его звездная карьера.
Тренировки Бренча перед турнирами — зрелище не для слабонервных. Он поднимал огромные веса, через боль делал отказные повторения.
Уже в 17 лет принял участие в юниорских соревнованиях и опередил Джея Катлера. В следующем году он победил на первенстве тинэйджеров.
Уильям решил продолжить учебу и на время оставил бодибилдинг ради университета. В 1999 г. снова возвращается в силовой спорт, и в этом же году уверенно занимает 4 место на юниорском Национальном чемпионате. В 2000 г. принимает участие во взрослом турнире и поднимается на 3 ступень пьедестала. Спустя год парень становится чемпионом.
Заслуги минувших лет
Благодаря такому рвению скоро его фигура стала напоминать квадрат, и за ним закрепилось прозвище «квадрозавр».
- На пике формы при росте169 см;
- бицепс Уоррена в объеме составлял 53 см;
- обхват бедра — 77 см;
- перед соревнованиями вес не превышал 114 кг;
- лежа он выжимал15 повторов по 225 кг.
Гордость атлета – накаченные ноги. Такими объемами и формами больше никто не может похвастаться в бодибилдинге.
В 2009 г. он стал двукратным чемпионом американского турнира «Арнольд Классик», серебряным призером«Олимпии». Но уже в 2013 г. опустился на девятое место. В 2016 занял только 5-е место, уступив медали молодым атлетам Джастину Комптому и Джошуа Ленартовичу.
| 1999 | Джуниор Нашионалс | 4 в категории Тяжелый вес |
| 2000 | Чемпионат США | 3 в категории Тяжелый вес |
| 2001 | Нашионалс | 1 в категории Тяжелый вес |
| 2004 | Ночь чемпионов | 8 |
| 2004 | Шоу Силы Про | 4 |
| 2005 | Европа Супершоу | 1 |
| 2005 | Мистер Олимпия | 8 |
| 2006 | Арнольд классик | 2 |
| 2006 | Сан-Франциско Про | 2 |
| 2006 | Гран При Австралия | 5 |
| 2006 | Мистер Олимпия | 12 |
| 2007 | Нью-Йорк Про | 1 |
| 2007 | Арнольд классик | 7 |
| 2007 | Кейстоун Про | 4 |
| 2007 | Колорадо Про | 7 |
| 2008 | Арнольд классик | 1 в категории «Максимальная мускулистость» |
| 2008 | Арнольд классик | 4 |
| 2009 | Арнольд классик | 1 в категории «Максимальная мускулистость» |
| 2009 | Арнольд классик | 3 |
| 2009 | Мистер Олимпия | 2 |
| 2010 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2011 | Арнольд Классик | 1 |
| 2012 | Арнольд Классик | 1 |
«Мне нравиться мучать себя и измываться над телом»
Звучит угрожающе, но судя по напряженному графику и принципам тренировок, слова обоснованы. Каждое утро на заре Уильям Уоррен запрыгивает в свой Hammer НЗ и едет туда, где находится его собственный клуб «Maksimum Fitness». До полудня он занимается административными делами, в полдень едет в «MetroFlex Gym», где его ждут профессиональные пауэрлифтеры и силачи Джонни Джексон и Джей Мур.
Бренч знает, чтобы полностью выложиться на тренировке, нужно настроиться на тяжелую работу и не думать о посторонних вещах.
По дороге традиционно заглядывает в кофейню, слушает любимый диск и настраивается на работу.
Если по графику тренировка ног, после разминки и растяжки следуют приседания, напоминающие краш-тесты для коленей. Затем мускулистые атлеты, похожие на римских гладиаторов приступают к тренировочному сплиту. Согласно графику, парни чередуют классические и фронтальные приседы и тренируются по принципу пирамиды.
Брэн выполняет 5 повторов со штангой 320 кг, затем совершает 20 приседаний с весом 220 кг и так по убывающей. Эти ребята всегда меряются силой и стремятся обогнать друг друга. Им нет времени для разговоров.
Когда один заканчивает разминку, второй сидит в тренажере для жима, навесив на него все блины из зала, третий выполняет тягу.
Расписание тренировок Уоррена
Уильям считает, что крупные мышцы на спине и ногах не имеет смысла тренировать так же часто, как руки и плечи. Они забирают всю энергию, поэтому на другие группы не остается сил. Впрочем, бывают и исключения. Потенциала Ронни Колемана хватает и на спину и руки.
- Понедельник Бренч посвящен торсу.
- Вторник – ногам.
- В среду атлет качает руки.
- В пятницу работает над спиной.
- В субботу снова качает руки.
Основные достижения
За всю спортивную карьеру Уоррену пришлось принимать участие больше чем в 40 турнирах различного класса. Основные турниры – это ПРО турниры, поскольку он стал профессиональным атлетом довольно рано.
Это случилось благодаря прекрасным пропорциям тела, развитым ногам и вообще прекрасным качествам своих мышц. Среди профессионалов он 14 раз оказывался победителем. Принимая участие на турнире «Мистер Олимпия» в 2005 году, ему покорилось лишь 8-е место.
В категории «Максимальная мускулистость» он занял 1-е место в соревнованиях «Арнольд Классик 2008», после чего очередные четыре года он удерживал свою победу. На этом турнире он побеждал в 2011 и в 2012 году, оставив позади себя Денниса Вольфа.
Дневная норма – 500 грамм белка[править | править код]
«Я буду чувствовать себя плохо, если не съем свой «дежурный» стейк» – эти слова Бренча Уоррена как нельзя лучше отражают его предпочтения в еде. Он привык есть мясо, много мяса. Фактически, все свои ежедневные 500 грамм белка он получает из регулярной пищи – мяса и яиц. Кое-что «добирает» протеиновыми коктейлями. У Бренча контракт с компанией MuscleTech, так что он просто вынужден употреблять именно «маслтековские» продукты. Впрочем, протеин NitroTech очень даже неплох – не сочтите это скрытой рекламой. Но вернемся к «регулярным» продуктам. Стейк для Уоррена – это добрых пол кило красного мяса. Не обязательно говядины -это может быть и мясо «заваленных» им бизона либо вепря. Кроме красного мяса, в дело идут и куриные грудки – примерно килограмм в день, а также яйца – от 10 до 20 белков плюс два желтка. И это все. Естественно, одними белками сыт не будешь, и в межсезонье Бренч может себе позволить до четырехсот грамм углеводов ежедневно. Причем, далеко не только из «здоровых» источников – для того, чтобы прокормить 120-килограммовое тело, одними полезными продуктами не обойтись. При подготовке к соревнованиям количество углеводов существенно
сокращается. А вот свой «дежурный» стейк Бренч ест до практически до самого дня соревнований – на предпоследнем «Арнольд Классик» он ел его и утром в день турнира, практически перед выходом на сцену (на «Классике» предварительное судейство начинается в 12 часов дня). О белке и углеводах поговорили. Что у нас осталось? Правильно, жиры и вода. ЖИРАМ УОРРЕН НЕ УДЕЛЯЕТ ОСОБОГО ВНИМАНИЯ, ПОЛУЧАЯ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ИЗ КРАСНОГО МЯСА И СЧИТАННЫХ ЯИЧНЫХ ЖЕЛТКОВ. А ВОТ ВОДЕ – УДЕЛЯЕТ, ВЫПИВАЯ ЕЕ НЕ МЕНЕЕ ЧЕТЫРЕХ ЛИТРОВ ВДЕНЬ. «В Техасе и так очень жарко, а в «Метрофлексе» – особенно. Так что много пить просто обязательно». Завтрак у Бренча – единственный прием пищи, который всегда остается
неизменным. Дальше – как Бог на душу положит. «Мое расписание постоянно меняется, поэтому я питаюсь крайне нерегулярно. Хотя все, что мне необходимо, за день получаю». И в этом он отличается от других бодибилдеров, для которых прием пищи – священнодействие сродни намазу.
Питание Денниса Вольфа
Какой-то четкой схемы питания у Денниса Вольфа не было. По крайней мере ничего особенного найти не удалось, так как он о своем рационе особо и не распространялся. Но, исходя из распорядка дня этого атлета, можно кое-что узнать. Например:
- 8:00. Подъем, с последующей, не большой кардио-разминкой. Если день намечается быть загруженным, то он может встать около 6 часов утра.
- 9:00. Завтрак, который состоит из овсянки, 10 куриных белков, протеинового коктейля и комплекса мультивитаминов. Самый обычный завтрак, без чего-то особенного.
- 11:00. Жиросжигатель. Как правило, это происходит в периоды подготовки к соревнованиям или в те периоды, когда нужна подходящая спортивная форма.
- 13:00. Обед, в который входит бурый рис, филе курицы, витамины.
- 16:00. Жиросжигатель.
- 19:00. Углеводный коктейль с белками или что-то собственного приготовления.
- 19:30. Ужин, который состоит из рыбы, картофеля и витаминов.
- 22:00. Употребление 2-х порций протеинового коктейля, возможно казеинового белка.
Все порции рассчитаны для того, чтобы употребить необходимое количество белков, жиров и углеводов. Между приемами пищи возможны перекусы. Тренируется Деннис Вольф в дневное время, на протяжении полутора часов, когда чуть меньше, но не меньше одного часа.
Личная жизнь Джона Уоррена
Со своей первой и пока единственной официальной женой Еленой Домриной Уоррен познакомился еще в Ростове-на-Дону. Девушка тогда работала секретарем в газете «Комсомольская правда» и не смогла устоять перед обаятельным англичанином, который еще к тому же владел достаточно крупным бизнесом.
Елена Домрина — бывшая жена Джона Уоррена
Их отношениям не помешал даже финансовый кризис, в результате которого Джон лишился всех финансовых активов. Елена поддержала любимого в сложной ситуации, вышла за него замуж и даже решилась на переезд в Англию, где в 2000 году родила сына Александра.
К сожалению, их брак продлился всего четыре года, и после возвращения в Россию пара рассталась. До десяти лет Алекс жил с матерью, однако Джон не переставал заботиться о сыне и настоял, чтобы мальчика в десятилетнем возрасте отправили на учебу в Англию.
Джон Уоррен с сыном Александром
Как и отец, Саша учился в закрытом частном колледже, после окончания которого поступил в престижный британский университет
Уоррен пока не знает, вернется ли сын в Россию или останется в Англии – ведущий считает, что юноша сам должен принять это важное жизненное решение
После расставания с женой у Джона завязались серьезные отношения с сотрудницей крупной московской страховой компании Аленой. Влюбленные даже планировали вместе переехать в Камбоджу, чтобы организовать там собственный бизнес. Однако предложение канала НТВ разрушило их совместные планы – Джон стал много времени проводить в разъездах, что не смогло не отразиться на их отношениях. Пара рассталась, Алена вышла замуж за другого и все-таки перебралась в Камбоджу. А Уоррен так и остается завидным холостяком из-за плотного рабочего графика, который не позволяет ему создать крепкую семью. В середине февраля 2020 года стало известно о близких отношениях ведущего с актрисой Любовью Толкалиной, бывшей супругой режиссера Егора Кончаловского. Полгода влюбленные предпочитали скрывать свой роман, однако в День святого Валентина на их страницах в Инстаграме появились красноречивые фото, свидетельствующие об искренности и серьезности чувств.
Джон Уоррен и Любовь Толкалина опубликовали в инстаграм идентичные фотографии
Образ мужчины
Несколько лет подряд Уоррена признавали самым мускулистым из бодибилдеров. Он действительно от своих «коллег» отличается прямо-таки скульптурным телосложением. Правда, это больше похоже сна скульптуру, которую высекли из гранита при помощи молота и зубила. Но для одного из самых известных и мощных культуристов планеты мышцы — не способ лишний раз покрасоваться перед публикой и даже не бизнес.
Просто у Бренча свои понятия о том, как должен выглядеть мужчина. На вепря он охотится с ножом в руках. Помимо этого, мясо на его стол попадает в результате охоты на бизонов. Такой образ дикого и брутального мужчины, остающегося при этом нежным и любящим мужем, заботливым отцом.
Воин, Титан, «Квадрозавр»
Бренч Уоррен считает, что лучше всего ему подходит определение «воин». Действительно, он настраивается на тренировку так, как будто идет на войну, а отчеты о его тренировках, напоминают сводки с полей сражений. Большую часть сезона он тренируется в силовом, брутальном, «хардкоровом» стиле, подразумевающем использование огромных по меркам большинства посетителей «тренажерок» весов при небольшом количестве повторений – их обычно в сете у Бренча от 5 до 10. Отжимания на брусьях с чудовищными цепями на шее, тяга полного блока, подтягивания с огромными блинами от штанги, жимы ногами, при которых каретка нагружается полностью – как по бокам, так и сверху… Дух захватывает! Любое видео тренировок Бренча дает такой мощный заряд энергии, что ноги сами направляются в сторону тренажерного зала. Вас интересуют конкретные цифры? Тогда попрошу взять на заметку некоторые из достижений Уоррена: жим лежа – 225 кг на 6 повторений жим лежа на наклонной скамье – 110 кг на 10 повторений приседания – 315 кг на 5 повторений сгибания рук со штангой стоя – 100 кг на 10 повторений Залу, который он начал посещать в 17 лет, Бренч не изменяет до сих пор. Даже тогда, когда он был владельцем весьма современного тренажерного зала, Уоррен ходил тренироваться в знаменитый «доисторический» – такой же брутальный, как и он сам – зал «Метрофлекс» Брайана Добсона. За глаза Бренча, впрочем, называют вовсе даже не воином. «Квадрозавр» – это прозвище намертво приклеилось к Уоррену из-за его ног, которые можно считать одними из лучших – если не лучшими – в современном бодибилдинге. Наверное, в этом нет ничего странного, если учесть, что больше всего тренировать Бренч любит именно ноги, а любимое его упражнение -приседания. Правда, в 2005-м на «Олимпии» разыгрывавшаяся в то время награда за лучшие ноги – «Best Wheels» – досталась не ему, а Катлеру. Многие полагали, что совершенно не по делу, мол, ноги Уоррена были, есть и остаются наилучшими. Но сам Бренч считает то решение совершенно справедливым: «Ноги у Джея тогда были просто чудовищными». В этом он весь -никакой зависти, никаких унылых стенаний по поводу несправедливых судейских решений. Только спокойная уверенность в собственных силах. В том, что он обязательно будет первым. Прозвище «Квадрозавр» многие считают устаревшим, не соответствующим образу современного Бренча, предлагая в замен ему «Техасского Титана». А вот я так не считаю: окончание «завр» – «зверь» как нельзя лучше отражает суть этого могучего атлета, первобытную мощь, в нем сокрытую. Да и в его тренировках есть что-то такое первобытное. Фантазия сразу же рисует доисторические «качалки», в которых тренировались охотники на динозавров…
«ЛИЧНОЕ ДЕЛО»[править | править код]
Имя, фамилия: Уильям Уоррен Дата рождения: 28 февраля 1975 годаМесто рождения: Тайлер, штат Техас (США)Место проживания: Сауслейк, штат Техас (США)Род занятий: бодибилдер, владелец логистической компанииСемейное положение: женат, жена – Триш Уоррен, профессиональная фитнесистка Рост: 170 смВес в межсезонье: 122-124 кг Вес соревновательный: 112-114 кг
Бренч Уоррен
Удивлены первой строкой «личного дела»? Да-да, того спортсмена, которого все мы привыкли звать Бренчем, на самом деле зовут Уильям. Бренч – его второе имя, оно может быть переведено, как «ребенок», «отпрыск», «сынок». Связано такое необычное имя с тем, что Уильям появился на свет довольно неожиданно и достаточно поздно – его отцу, в прошлом известному футболисту, выступавшему за команду Техасского Университета, исполнилось на момент рождения младшего сына 49 лет.
Наверное, нет ничего странного в том, что маленький Бренч поначалу страстно увлекся именно американским футболом. Его кумирами были знаменитый квотербэк Джо Монтана и защитник «Далласских Ковбоев» Рэнди Уайт. Но когда Бренчу исполнилось 14,его предпочтения изменились: в одном из «билдерских» журналов юный Уоррен увидел фото Арнольда Шварценеггера, на котором тот стоял рядом с Томом Платцем. И захотел стать точно таким же.
Бренчу было 15, когда его семья переехала в Даллас – здесь реализовать мечту было значительно проще. Правда, регулярно посещать
тренажерный зал мешало отсутствие денег. Но правду говорят – «голь на выдумку хитра», Бренч выход нашел. Он «подбил» своего друга, у которого с деньгами проблем не было, на посещение зала вместе с ним. Точнее, все происходило следующим образом: друг Бренча проходил в зал, пользуясь абонементом, тут же шел к задней двери, открывал ее и впускал нетерпеливо переминавшегося с ноги на ногу Уоррена. И тренировка начиналась.
Вскоре друзей заметил один из посетителей того зала, отличавшийся мощным сложением и внушительным весом. Именно он научил ребят основам тренинга, а потом сманил Бренча в легендарный «Метрофлекс» Брайана Добсона
В этом зале тренировался в ту пору Ронни Коулмен, а тот атлет, который обратил на Бренча внимание, был тренировочным партнером Ронни. В «Метрофлексе» Бренч начал прогрессировать не по дням, а по часам. И в 17 лет впервые вышел на соревновательный подиум – на турнире «Мистер Америка» в соревнованиях тинейджеров
И не просто вышел, а победил. В 1993 году 18-летний Бренч одержал вторую победу в своей жизни – на Национальном первенстве среди тинейджеров, при этом опередив не кого-нибудь, а самого Джея Катлера. Правда, Джей добился в итоге признания намного раньше. Поясняется это тем, что Бренч, который на момент второй в своей жизни победы учился в университете, решил сосредоточиться на получении высшего образования и на какое-то время забыл про бодибилдинг. Но не навсегда: 1999 год ознаменовался возвращением Уоррена на соревновательный подиум – он стал четвертым на Национальном чемпионате среди юниоров. Следующий год – третье место в тяжелом весе уже среди взрослых, а в 2001 -м пришла победа, принесшая вожделенный пропуск в мир «профи».
И в 17 лет впервые вышел на соревновательный подиум – на турнире «Мистер Америка» в соревнованиях тинейджеров. И не просто вышел, а победил. В 1993 году 18-летний Бренч одержал вторую победу в своей жизни – на Национальном первенстве среди тинейджеров, при этом опередив не кого-нибудь, а самого Джея Катлера. Правда, Джей добился в итоге признания намного раньше. Поясняется это тем, что Бренч, который на момент второй в своей жизни победы учился в университете, решил сосредоточиться на получении высшего образования и на какое-то время забыл про бодибилдинг. Но не навсегда: 1999 год ознаменовался возвращением Уоррена на соревновательный подиум – он стал четвертым на Национальном чемпионате среди юниоров. Следующий год – третье место в тяжелом весе уже среди взрослых, а в 2001 -м пришла победа, принесшая вожделенный пропуск в мир «профи».
