РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | без допинг контроля
(ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)
| Весоваякатегория | Федерация | МСМК | МС | КМС | Iразряд | IIразряд | IIIразряд |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 52 кг | СПР | 182.5 | 155 | 142.5 | 125 | 112.5 | 92.5 |
| НАП | 185 | 165 | 145 | 127.5 | 112.5 | 100 | |
| 56 кг | СПР | 197.5 | 170 | 152.5 | 135 | 120 | 102.5 |
| НАП | 200 | 177.5 | 157.5 | 137.5 | 122.5 | 107.5 | |
| 60 кг | СПР | 212.5 | 180 | 165 | 145 | 130 | 107.5 |
| НАП | 212.5 | 190 | 167.5 | 147.5 | 130 | 115 | |
| 67.5 кг | СПР | 235 | 200 | 182.5 | 160 | 142.5 | 120 |
| НАП | 235 | 210 | 185 | 162.5 | 145 | 127.5 | |
| 75 кг | СПР | 252.5 | 217.5 | 195 | 172.5 | 155 | 130 |
| НАП | 252.5 | 225 | 197.5 | 175 | 155 | 137.5 | |
| 82.5 кг | СПР | 267.5 | 230 | 207.5 | 182.5 | 162.5 | 137.5 |
| НАП | 267.5 | 237.5 | 210 | 185 | 165 | 145 | |
| 90 кг | СПР | 280 | 240 | 215 | 192.5 | 170 | 145 |
| НАП | 280 | 250 | 220 | 195 | 172.5 | 152.5 | |
| 100 кг | СПР | 292.5 | 252.5 | 225 | 200 | 177.5 | 150 |
| НАП | 292.5 | 262.5 | 230 | 205 | 180 | 160 | |
| 110 кг | СПР | 302.5 | 260 | 232.5 | 207.5 | 185 | 157.5 |
| НАП | 302.5 | 270 | 237.5 | 210 | 187.5 | 165 | |
| 125 кг | СПР | 315 | 270 | 242.5 | 215 | 192.5 | 162.5 |
| НАП | 315 | 280 | 247.5 | 220 | 195 | 172.5 | |
| 140 кг | СПР | 325 | 277.5 | 250 | 222.5 | 197.5 | 167.5 |
| НАП | 325 | 290 | 255 | 225 | 200 | 177.5 | |
| 140+ кг | СПР | 330 | 285 | 255 | 227.5 | 202.5 | 170 |
| НАП | 332.5 | 297.5 | 262.5 | 232.5 | 205 | 180 |
3.Валерия Лукьянова
«Украинская Барби», девушка, прославившаяся благодаря сходству с знаменитой куклой. Интернет-звезда достигает сходства благодаря искусному макияжу и линзам, зрительно увеличивающим радужку глаз. Не обошлось и без помощи пластического хирурга, считается, что девушка удалила себе нижнюю пару ребер и увеличила грудь на два размера. Помимо ведения видеоблога (у которого, кстати, миллионы просмотров), Валерия пишет стихи и песни. Охотно делится своими фото без макияжа с подписчиками в Инстаграм. Без фотошопа и косметики девушка выглядит довольно скромно.
Валерья Лукьянова, русская знаменитость, фото без макияжа
Упражнения и правила их выполнения
Сгибания на бицепс выполняются следующим образом:
- Участник соревнований снимает штангу со стоек или берет с пола. После этого он может сделать несколько шагов назад, чтобы занять устойчивое и удобное исходное положение.
- Исходная позиция: атлет стоит прямо, удерживая гриф перед собой. Руки и ноги полностью выпрямлены. При этом допускается небольшая разножка, но опять же при выпрямленных коленных суставах. Хват – стандартный, снизу (ладони «смотрят» вперед и вверх), большой палец обязательно находится сверху грифа.
- По сигналу судьи участник начинает выполнять сгибание рук, пока не достигнет верхней точки, в которой локтевые суставы должны быть полностью согнуты, гриф располагаться у шеи или подбородка, а ладони «смотреть» назад. Позиция должна быть четко зафиксирована, сразу же опускать снаряд нельзя.
- При подъеме запрещается какое-либо толчковое движение ногами, они не должны сгибаться, а стопы отрываться от пола. Допускается небольшое отклонение корпуса назад.
- После сигнала арбитра спортсмен может опустить гриф в стартовое положение.
Makatserchyk — stock.adobe.com
Подход может быть не засчитан по следующим причинам:
- Любое движение было выполнено не по команде.
- Колени были согнуты в исходном положении или при движении снаряда вверх.
- Стопы отрывались от помоста.
- Использовался толчок штанги бедрами.
- Корпус отклонялся вперед (перед началом движения).
Стоит также упомянуть, что дисциплина «Строгий подъем штанги на бицепс» часто проводится отдельно от пауэрспорта, например, федерацией WRPF. Однако есть существенная разница — в этой федерации атлет должен спиной упираться в специальную вертикальную платформу и на протяжении всего подхода не отрывать от нее таз и верх спины. Выглядит это так:
Жим стоя выполняется в таком порядке:
- Участник соревнований снимает штангу со стоек, после этого он может отойти назад или остаться на том же месте, если ему так удобнее.
- Исходное положение: атлет удерживает гриф согнутыми руками на уровне плеч, стоит ровно, колени выпрямлены, стопы не отрываются от пола. Допускается два варианта хвата: открытый (когда большой палец не противопоставляется остальным) и стандартный, ладони «смотрят» вперед. Обратный хват запрещен. При этом расстояние между указательными пальцами не должно быть больше 81 см.
- По сигналу атлет выжимает штангу вверх над головой до тех пор, пока локтевые суставы не будут полностью выпрямлены. Такое положение нужно зафиксировать, сразу же опускать вес нельзя.
- Во время жима запрещено сгибать коленные суставы, отрывать стопы от пола или делать шаги. При этом допускается отклонение корпуса назад, но не более чем на 30 градусов.
- По сигналу судьи атлет может опустить гриф в исходное положение и затем вернуть его на стойки.
Могут не засчитать взятие веса, если:
- Были оторваны стопы (даже частично).
- Сгибались колени, выполнялся швунг в том или ином виде.
- Отклонение корпуса было больше, чем на разрешенные 30 градусов.
- Какое-либо движение было выполнено не по сигналу.
Именно с нюансами судейства и были связаны опасения спортсменов еще при введении этого спорта. Отклонения корпуса, толчок ногами и прочее могут судиться весьма субъективно. Но на практике такое случается нечасто и не на крупных турнирах.
Кто создал Burpee?
Г-н Роял Х. Бёрпи (Royal H. Burpee) придумал движение и назвал его своим именем в 1939 году, когда он учился в Колумбийском педагогическом колледже. Идея упражнения пришла ему в голову в процессе работы над тезисами для своей кандидатской диссертации по прикладной физиологии. Однако, современный вариант движений, которые мы обычно видим в CrossFit, едва ли напоминает упражнение времён самого Бёрпи.
Оригинальные стандарты движения Бёрпи, тем не менее, сохранились и стали тем, что мы сейчас считаем «масштабированной» версией бёрпи. Изобретение включало в себя то же приседание с переходом в положение лежа, но не требовало толчка вверх, прыжка к цели или через снаряд. Вместо этого спортсмен после положения лежа должен был выпрыгнуть обратно в присед, после чего встать прямо и повторить процесс.
Автор Иван Тунгусов
Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Женщины в соревнованиях
Но мужчины не единственные, кто устанавливает мировые рекорды в жиме лежа, женщины тоже не пасут задних. Представительницы прекрасного пола пытаются доказать противоположному полу, что не только они могут быть настолько сильными, и никак не уступают им в массе, которую выжимают от груди.
Абсолютная чемпионка по жиму в 1994 году — американка Тамара Райнвотер-Гримвуд. Она выжала лежа от груди 182,5 кг, имея собственную массу 82,5 кг. Она первая и единственная женщина, которой удалось преодолеть рубеж в 180 кг.
В 2011 году в состязаниях по жиму лежа максимальный рекорд принадлежал украинке Ларисе Соловьевой. Она взяла 165 кг.
Так же одна из представительниц прекрасного пола установила максимальный показатель среди девушек до 14 лет. Мировой рекорд непреодолен по жиму лежа без экипировки. Но россиянка Марьяна Наумова в свои 11 лет в 2010 году взяла 60кг. Она была первой в своей вековой категории, кто поднял такую тяжесть, и стала чемпионкой мира по жиму лежа. Ее занесли в «Книгу рекордов России».
Эти соревнования являются популярными не только среди абсолютно здоровых и полноценных мужчин и женщин, но и люди с ограниченными физическими возможностями также с удовольствием ставят рекорды и показывают, что они ни чуть не хуже других.
Так, максимальным показателем является тяжесть в 290 кг. Его установил иранец Сиаманд Рахман, который страдает от поражения опорно-двигательного аппарата и передвигается на коляске. Его мечта преодолеть рубеж в 350 и 400 кг.
Правила выполнения
Для установления нового мирового рекорда по подтягиваниям нет необходимости предоставлять какие либо документы. Основным требованием является обязательная фиксация исполнения данного рекорда на видео в нескольких вариантах, один из которых отображает положение атлета таким образом, чтоб можно было безоговорочно зафиксировать результаты его подтягиваний и видеозапись фиксирующую данный рекорд на секундомерах или иных схожих устройствах для измерения времени, так как отводимое для рекорда время играет главную роль в подобных рекордах.
При выполнении подтягиваний для установления мирового рекорда существуют специальные правила, соблюдение которых является обязательным, для признания комиссией факта установления нового мирового рекорда.
- При совершении подтягивания подбородок должен находиться в высшей точке (над перекладиной)
- Новое повторение должно быть начато из положения, при котором тело свободно висит на вытянутых руках
Наличие перерывов для отдыха их наличие никак не засчитывается в результат, но сам факт их наличия может негативно сказаться на количестве повторений, которые атлет будет способен уложить в отведённое время. Так-же не засчитываются в рекорд повторения выполненные с помощью ног. Помощь ногами учитывается отдельно.
Самым лучшим результатом по подтягиваниям с использованием помощи ног может похвастаться россиянин Виталий Куликов, сумевший сделать 66 повторений в течении одной минуты.
Важным является и расположение перекладины. Она должна находиться точно на расстоянии вытянутых рук атлета, который должен исполнить подход, либо не ниже этого уровня. Даже материал турника на котором будет исполняться данный рекорд обязан являться металлом, а вот её диаметр уже не установлен и может быть любым.
Метод 20 повторений для других упражнений
Метод «дыхательных приседаний» можно использовать и для других упражнений. Его можно применять для армейского и французского жимов, жима гантелей лежа и даже с отжиманиями от пола. То есть с любым упражнением, которое позволяет «отдохнуть», когда мышца или мышцы находятся в сокращенном или удлиненном положении.
Вы даже можете делать их со становой тягой на прямых ногах (хотя, конечно, вам придется использовать обмотки для запястий).
Конечно, в большинстве из этих упражнений вы не будете задыхаться, как во время приседаний. И не получите такого же выраженного системного роста, но кого это волнует? Рост отдельных групп мышц — это тоже замечательно.
Независимо от упражнения, принцип тот же.
Возьмем, к примеру, жим гантелей лежа. Вы берете вес, с которым обычно можете сделать около 10 повторений, а затем, используя паузы и глубокие вдохи по мере необходимости («отдыхая», когда руки находятся в вытянутом, а не в согнутом положении), делаете 20 раз.
Как только сможете сделать 20 повторений, вы добавляете понемногу вес во время следующей тренировки.
И вот «научное» обоснование: есть множество физиологов — как диванных, так и дипломированных — которые считают, что только последние два или три повторения обычного подхода являются по-настоящему ценными. После первых нескольких легких «мусорных повторений» наступает усталость. И менее мощные двигательные единицы выходят из строя, заставляя самые упрямые — и наиболее восприимчивые к гипертрофии — двигательные единицы включаться в работу, пока они тоже не выйдут из строя.
При использовании метода «дыхательных повторений» вы отдыхаете всего несколько секунд, прежде чем снова заставить работать высокопороговые двигательные волокна, раз за разом.
Отлично! Вы избавились от «мусорных» повторений.
Это просто более мучительный способ. Он очень похож на популярную . И применить его можно практически в любом упражнении.
Топ 10 Рекордов жимов штанги
Жим штанги – это базовое физическое упражнение, чаще со свободным весом, но для профессионалов это принципиально большие массы. А там, где начинается профессиональный спорт там есть и допинг, есть и рекорды, которые порой просто поражают. Предлагаем вам узнать, кто они – самые сильные люди, чемпионы жима штанги. Итак, 10 рекордов этого тяжёлого спорта!
1 Райан Кеннелли
Абсолютный рекорд в жиме лежа вот уже 8 лет принадлежит именно этому американскому пауэрлифтеру. В 2008 году Райан Кеннелли выжал в экипировке штангу весом 487,6 кг при собственном весе в 140 кг. На сегодня 41-летний спортсмен выжимает лёжа 297 кг, что тоже немало даже для чемпионов.
2 Роберт Луандо
Этот парень (на фото справа) — почти легенда у нас и давно уже легенда среди тяжелоатлетов. При собственном весе в 110 кг он жмет штангу весом в 453 кг! Конечно, экипировка присутствует, но всё же он, по меркам этого вида спорта, не тяжеловес, а такой вес далеко не каждый тяжеловес одолеет!
3 Эрик Спото
Этого силача (на фото слева) мы ставим на третье место, но если бы речь шла ислючительно о безэкипировочном жиме лежа, то Эрик однозначно занял бы верхнюю строку рейтинга. Два года назад этому американскому спортсмену покорилась штанга весом 327,5 кг. Причём вес был выжат настолько «чисто», что даже видавшие виды чемпионы аплодировали стоя. Также Эрик Спото известен своим чемпионством в армрестлинге, что при весе в 147 кг неудивительно…
4 Скотт Мендельсон
И вновь американец. Он более чем знаменит в спортивных кругах, т.к. ещё в 2003 установил на тот момент абсолютный рекорд, выжав без экипировки 323,4 кг. А с экипировкой этому гиганту с романтичной фамилией покорился вес в 457,5 кг. На сегодня, как мы знаем, оба рекорда побиты, но Мендельсон, похоже, не грустит: сейчас он является хозяином популярного фитнесс-центра, площадью в 2000 м2, что тоже неплохо.5 Владимир Свистунов
Украинский атлет в жиме лежа взял вес в 347,5 кг, став и чемпионом Европы, и рекордсменом в супертяжёлой весовой категории. Случилось это в текущем году на Чемпионате Европы, который открыл сразу несколько перспективных атлетов в этом виде спорта.
6 Вадим Довганюк
На этом же чемпионате ещё один украинский спортсмен установил рекорд в своём весе: Вадим Довганюк взял вес 335,5 кг. Собственный вес атлета при этом составляет 105 кг. Это — более чем достойный результат в этой весовой категории и, конечно, мировой рекорд.
7 Кирилл Сарычев
В 2014 году российский спортсмен Кирилл Сарычев стал абсолютным чемпионом России и Европы. Штанга весом в 326 кг поддалась ему с первой попытки. Интересно, что Кириллу всего 25 лет, а собственный вес спортсмена — 170 кг. На сегодня его называют самым перспективным силачом в России.
8 Сиаманд Рахман
Паралимпиада открыла миру силача из Ирана. Ему покорились 300 кг веса штанги. Далеко не каждый здоровый атлет рискнет подойти к такому весу. Так что амбициям иранца можно только позавидовать, он уже заявил, что станет первым в мире, кто поднимет без экипировки 300 и 400 кг. Не доверять этому парню оснований нет! Опытные спортсмены только диву даются и говорят, что, раз Сиаманд поднял 300 кг с таким запасом, то у него и вправду потрясающие перспективы.
9 Стэн Эффердинг
Профессиональный бодибилдер по прозвищу «Белый Носорог» доказал всему миру, что «качки» и «силачи» — это одни и те же люди. Без экипировки Стэн выжал вес в 275 кг, добавив к многочисленным победам в культуризме победы и в жиме штанги лежа.
10 Марьяна Наумова
Об этой девушке-подростке можно писать отдельную статью. На самом деле таких юных дарований сейчас немало, но всё же титул «Самой сильной девочки мира» обязывает нас остановиться конкретно на ней. Сейчас Марьяне 16 лет и она продолжает усиленно тренироваться, не забывая пропагандировать среди своих сверстников спорт и ЗОЖ. А гордиться Марьяне есть чем. В 15 лет при весе в 55 кг она выжала штангу весом в 150 кг! Пожалуй, эта симпатичная спортсменка рискует стать еще и «Самой популярной девушкой мира спорта». В тяжелой атлетике рекорды сменяют друг друга с молниеносной скоростью. Ведь популярности ему не занимать и, конечно, последователей и поклонников у современных силаче, просто армия. Не говоря уже о человеческих способностях, которые с течением времени, кажется, только растут. Будем ждать новых рекордов и новых звёзд этого тяжёлого вида спорта!
Как это происходило
Новый мировой рекорд по жиму лежа – 335,5 кг установил американский спортсмен Джулиус Мэддокс. Это свершилось в последний день августа 31 числа 2020 года. Именно в эту дату был снят OLD TIME рекорд российского атлета. Хотя разница не велика – всего 0,5 кг – но это несомненно новый рекорд, друзья!
В первом подходе Джулиус заказал 305 кг. Данный вес был взят очень легко, что можно видеть на видео.
Пока о нем мало, что известно. Ему 31 год, родился и вырос в Америке. Тренироваться начал только в 25 лет и за такой короткий срок смог достичь выдающихся по меркам пауэрлифтинга результатов.
Вес атлете чуть более 200 килограмм. Да, собственно, вы и сами можете видеть его большой водяной живот на видео.
Тренируется он по 4-5 раз в неделю. Время тренировки составляет порядка 2-2,5 часа.
Программы тренировок
Спортсмены практически всегда включают жим штанги лежа в свой тренировочный план. У новичков это упражнение входит в состав фулбоди-программы, у более опытных спортсменов – в день тренировки грудных мышц.
Наиболее популярные сплит-программы:
| Грудь+трицепс | |
| Упражнение | Подходы х повторения |
| Жим штанги лежа | 4х12,10,8,6 |
| Жим штанги на наклонной скамье | 3х10 |
| Отжимания на брусьях с доп. весом | 3х12 |
| Сведения рук в кроссовере | 3х15 |
| Французский жим лежа | 4х12 |
| Кик-бэк | 3х12 |
| Грудь+бицепс | |
| Упражнение | Подходы х повторения |
| Жим штанги лежа | 4х12,10,8,6 |
| Жим гантелей на наклонной скамье | 3х10 |
| Жим в Хаммере | 3х10 |
| Сведения в кроссовере | 3х15 |
| Поочередный подъем гантелей сидя на наклонной скамье | 4х10 |
| Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта | 3х12 |
| Грудь+спина | |
| Упражнение | Подходы х повторения |
| Жим штанги лежа | 4х12,10,8,6 |
| Подтягивания с доп. весом | 4х10 |
| Жим штанги на наклонной скамье | 3х10 |
| Тяга гантели к поясу | 3х10 |
| Отжимания на брусьях с доп. весом | 3х10 |
| Тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом | 3х10 |
| Разводка гантелей лежа | 3х12 |
| Горизонтальная тяга блока к поясу | 3х10 |
| Грудь отдельным днем | |
| Упражнение | Подходы х повторения |
| Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4х12,10,8,6 |
| Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3х12,10,8 |
| Отжимания на брусьях с доп. весом | 3х10 |
| Жим в Хаммере | 3х12 |
| Сведения в кроссовере | 3х15 |
Теперь поговорим о приседаниях
Как я уже говорил, это упражнение состоит из двух движений: разгибаний в тазобедренном и коленном суставах. Основную роль в этом движении играет, как ни странно, не квадрицепс, а большая ягодичная мышца. Она не только разгибает тазобедренный сустав, но и помогает квадрицепсу разгибать коленный. Посмотрим, как это происходит.
Представьте прямую мышцу бедра в виде отрезка нерастяжимой веревки, прикрепленной к тазовой и берцовой костям. При разгибании тазобедренного сустава нагрузка она, оставаясь напряженной, передает усилие на голень, помогая односуставным мышцам: латеральной, медиальной и промежуточной — разогнуть коленный сустав. Задача прямой мышцы бедра – оставаясь в напряжении, передавать усилие, созданное большой ягодичной, разгибающей тазобедренный сустав. Усилие при этом в ней возникает несколько меньшее, чем в односуставных мышах. К слову сказать, усилия во всех четырех головках квадрицепса сравняются при разгибаниях ног в тренажере.
Нагрузка на двусуставные мышцы задней поверхности бедра меньше, чем на ягодичную. Их длина остается практически неизменной. Они не должны значительно сокращаться, так это будет препятствовать разгибанию коленного сустава. Видимо, их роль ограничивается стабилизацией суставов.
Голливудские селебрити
Звезды Голливуда являются ярыми поклонниками жесткого контуринга, в результате которого они визуально молодеют на несколько лет, а черты внешности при этом становятся правильными. В повседневной же жизни представители звездной элиты редко сами корректируют себе лицо, в результате чего очень часто попадаются в объективы папарацци без своего “выходного” мейка.
Дакота Джонсон. Серая мышка из трилогии “50 оттенков серого” в жизни выглядит точно также, как и ее экранная героиня Анастейша Стилл. Легкая небрежность в прическе и полное отсутствие грима совершенно не пугает Дакоту, так как идеальная кожа и симпатичная внешность являются ее “главными козырями”, которые красивый макияж лишь подчеркивает.
Рианна. Встретив такую девушку на улице уж точно не узнать в ней певицу мирового масштаба. Экзотическая внешность и привлекательные черты лица даже без макияжа выглядят превосходно, и к тому же не требуют какой-либо дополнительной обработки фотошопом.
Интересно: Фото звезд в молодости и сейчас
Рита Ора. Певица и актриса, которая блистает с экранов телевизоров яркими и сексуальными образами в жизни выглядит очень невзрачно и блекло. Тем не менее, нельзя даже в таком образе не заметить ее привлекательную и совсем юную внешность с идеальной кожей.
Певица и актриса Рита Ора без макияжа
Кэти Холмс. Неудачное замужество и воспитание маленького и избалованного ребенка изрядно повлияли на 39 — летнюю Кети, и из когда-то прекрасной девушки превратили ее в замученную домохозяйку. На лицо видны синяки и мешки под глазами, а также явные признаки старения, с которыми бывшей жене Тома Круза теперь нужно вести активную борьбу.
Леди Гага. Макияж является не только изюминкой Стефани Германотта, которая всем знакома как Леди Гага, но еще и инструментом для того, чтобы скрыть весьма непривлекательную внешность. В отличие от других знаменитостей она абсолютно не боится выкладывать свои фото без грима и фотошопа в социальные сети, тем самым показывая свое “настоящее я”.
Интересно: 15 звезд, сделавших неудачную пластику
Эшли Грин. Стильный вампир из киносаги “Сумерки” в повседневности выглядит не так уж симпатично. Чрезмерно истощенное лицо, красный нос, торчащие по сторонам уши и бледная болезненная кожа являются постоянными спутниками Эшли, из-за которых узнать ее проходящей на улице просто невозможно.
Майли Сайрус. Эпатажная звезда, которая постоянно шокирует публику своими выходками и ярким макияжем в жизни выглядит очень мило и даже женственно. Согласитесь, что в привлекательной девушке на фото совершенно не узнать ту скандальную особу, которой она является.
Диана Крюгер. Бывшая модель европейского происхождения в свои 42 года выглядит просто сногсшибательно даже без ретуши. Красивое лицо и подтянутая фигура — это результат постоянного ухода за собой, благодаря которому Диана сейчас высоко востребована в мировой кинематографии.
Ким Кардашьян. “Золотой ребенок” и просто светская львица голливудских тусовок без макияжа выглядит свежо и привлекательно. Однако, несмотря на свою восточную внешность и красивые очертания Ким часто пользуется очень жестким контурингом, причем наносит его сама.
Ким Кардашьян прекрасна даже без косметики
Интересно! Ким Кардашьян стала законодательницей моды на контуринг и к тому же выпустила целую линейку косметических средств для корректировки лица под своим именем.
Кейт Хадсон. Актриса, которая всегда славилась шикарной фигурой с годами не изменилась и ничем не уступает в этом более молодым девушкам. А вот лицо подкачало. Изнурительные съемки, двое детей и уже немалый возраст отразились на состоянии кожи и внешности в целом.
Интересно: Фото звезд в купальниках без фотошопа
Линдсей Лохан. Ранее молодая и перспективная актриса сегодня выглядит намного старше своего 32-летнего возраста. Курение, алкоголь, и наркотики сделали свое и превратили некогда сексуальную красотку, подающую надежды в кинематографии на замученную жизнью женщину среднего возраста.
Дита Фон Тиз. А вот это как раз тот случай, когда всеми любимые стрелки и ярко-красная помада только портит внешность и делает ее несколько несуразной. Для Диты же такой образ является “визитной карточкой”, без которой она бы вряд ли прославилась.
Памела Андерсон. Пем и в молодости не пренебрегала ярким макияжем и коррекцией фотошопом, поэтому не удивительно, что и сейчас она без этого не обходится. Папарацци все-таки удалось сделать несколько редкостных фото без грима, на которых видно, что даже невзирая на свой 51-летний возраст голливудская секс-дива выглядит не менее эффектно и сногсшибательно.
Интересно: Звезда похудела: фото до и после
3. Темп выполнения
Другим фактором, влияющим на результаты, является скорость движения. Например, вы видите такое указание: 4-1-X-1. Первая цифра говорит об эксцентрической, или негативной, фазе (опускание снаряда), то есть движение вниз длится 4 секунды. Вторая цифра – пауза в нижней точке. Следующий символ описывает концентрическую фазу (подъем), «X» используется для обозначения максимальной возможной скорости. И последняя цифра – пауза в верхней точке. Если вы хотите больше мышц, то в эту секунду дополнительно сокращайте их, если ваша цель – сила, то просто переведите дух. Несколько дополнительных комментариев по каждой фазе.
Эксцентрическая фаза Она очень важна для бодибилдеров, т.к. значительно стимулирует рост мышц. Однако, для силовиков негативная фаза бывает слишком «негативна» – может приводить к увеличению посттренировочной боли. Это не проблема, если вы приседаете по билдерской программе раз в неделю. Но силовым спортсменам, которым надо отрабатывать присед 2-4 раза в неделю, постоянная болезненность явно не помогает.
Пауза в нижней точке Она бывает полезна всем. Бодибилдеры используют ее для полного растяжения рабочих мышц и увеличения диапазона движения. Пауэрлифтеры задерживаются там, чтобы усилить движение из нижней точки, исключив отбив.
Концентрическая фаза В пауэрлифтинге вам нужна только одна скорость – максимальная. Конечно, когда у вас на плечах пара центнеров, движение не будет выглядеть слишком стремительным, но вы должны стараться подниматься быстрее. Замедление концентрической или эксцентрическое фазы не так полезно в пауэрлифтинге, как в бодибилдинге.
Пауза в верхней точке Как я уже сказал, бодибилдерам следует сокращать мышцы в верхней точке. Это помогает с гипертрофией и улучшает нервно-мышечную связь (связь “мозг-мышца”). Пауэрлифтерам лучше просто отдохнуть, сберегая силы для качественного выполнения следующего повтора.
