Какие сегодня существуют разновидности бодибилдинга
Справка
За всю историю титул смогли завоевать не единожды 13 человек
| Атлет | количество |
| Ли Хейни | 8 |
| Ронни Колеман | 8 |
| Арнольд Шварценнегер | 7 |
| Фил Хит | 6 |
| Дориан Йейтс | 6 |
| Джей Катлер | 4 |
| Серхио Олива | 3 |
| Фрэнк Зейн | 3 |
Натуральный бодибилдинг. Название говорит само за себя. Приверженцы построения классической греческой фигуры исключают использование допинга в виде стероидов и других препаратов стимулирующие быстрый прирост мышечной массы. Натуралы в первую очередь желают заполучить мускулатуру регулярными тренировками, сжиганием подкожного жира, кардио тренировками, рационом правильного питания. По такому принципу строиться и соревнования, главное здоровый образ жизни. А если вы не знаете, как отличить химика от натурала в тренажёрном зале загляните сюда. Натуральный культуризм начал популяризироваться в начале 90-х годов прошлого века. Сегодня многие авторитетные федерации INBA; NANBF; INBFF; NRD ведут пропаганду честной демонстрации без фармакологии и стероидов.Приверженцы старой школы следят в первую очередь за свои здоровьем, гармоническим развитием мускулатуры и правильной работы внутренних органов. Без груды мышц и посаженной печенью.
Женский бодибилдинг (английский – women Bodibilding). Прекрасная половина человечества всегда старалась не отставать от мужчин, поэтому и в построении красивой фигуры стали увлекаться штангами и гантелями. Впервые официально чемпионат по женскому бодибилдингу прошел в 1978 году в США. Самыми авторитетами победительницами конкурса среди женщин — профессионалов «мисс Олимпия» являются Ленда Мюррей – 8 раз, Кори Эверсон – 6 раз, Ким Чижевски – 4 раза В связи с тем, что женщины зачастую демонстрировали свои прелести в большинстве напоминающие мужские мускулы, а мужски гормоны зашкаливали в организме. В 2013 году по версии IFBB была сформирована новая программа women physique.Наконец народ осознал. Женскую красоту оценивать нужно по женским прелестям
В таких соревнованиях стало больше уделяться внимание чисто женским формам тела. Дальше больше, с эрой 21 века, на турнирах стали отдавать предпочтение фитнес фигурам.По мне больше всего нравиться категория бикини, если вы желаете, милые дамы, стать участниками такого красивого зрелища ознакомьтесь сколько вам нужно потратиться для подготовки к фитнес бикини
Классический бодибилдинг. Еще одна разновидность бодибилдинга. Отличается от обычного собрата росто-весовой категорией. Обычный разделяет участников по весу
В классическом обращают внимание на рост. Совокупность роста и веса их пропорциональность дает преимущество классического варианта. Здесь не нужно иметь гору мышц, судьи обращают внимание на пропорциональность линий
Критериями в категории классик – пропорции, рельефность, сухость тела, грация и красота.Конкурс проходят в три этапа. В первом отборочном раунде атлеты демонстрируют обязательные позы. Всего их семь. Где нужно показать основные группы мышц, их качественную проработку. Дальше проходят лучшие. Во втором заходе, финальном этапе спортсмены выступают в произвольной программе. Свои номера с элементами демонстрации мышц. Кто лучше произвольно выступит, тот в основном и становиться победителем. Окончанием становиться как обязательная демонстрация основных поз, так и свободное позирование. Этим завершающим моментом заканчивается финал конкурса
Здесь не нужно иметь гору мышц, судьи обращают внимание на пропорциональность линий. Критериями в категории классик – пропорции, рельефность, сухость тела, грация и красота.Конкурс проходят в три этапа
В первом отборочном раунде атлеты демонстрируют обязательные позы. Всего их семь. Где нужно показать основные группы мышц, их качественную проработку. Дальше проходят лучшие. Во втором заходе, финальном этапе спортсмены выступают в произвольной программе. Свои номера с элементами демонстрации мышц. Кто лучше произвольно выступит, тот в основном и становиться победителем. Окончанием становиться как обязательная демонстрация основных поз, так и свободное позирование. Этим завершающим моментом заканчивается финал конкурса.
Общая информация
Для построения идеального тела необходимо полностью пересмотреть общий жизненный распорядок, включить в него:
- силовой физический тренинг с поднятием утяжелителей, занятия на тренажерах;
- рацион с высокой энергетической ценностью, предполагающий повышение богатой углеводами и белком пищи;
- употребление протеинов и гейнеров;
- прием выводящих излишек жидкости диуретиков, гормонов, сжигателей жира, стероидов, антикатаболиков тогда, когда в этом возникает необходимость.
Основой силового тренинга является гипертрофия мускулатуры, избавление от жировых отложений, создание мышечного рельефа с четко выраженным венозным рисунком. Чтобы добиться этого, в тренировочную программу включают такие виды аэробной нагрузки, как занятия на велотренажерах, плавание, бег. Это позволяет достичь гармоничности и эстетичности в построении красивого тела. Атлеты, которые занимаются таким образом, — это люди, отличающиеся силой духа, с упорством стремящиеся к достижению цели.
Если в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике особое значение уделяется тому, какой вес способен взять атлет, то в бодибилдинге этот аспект не имеет такой важности. Первостепенное значение для культуристов имеют показатели силы и выносливости
Они напрямую влияют на продуктивность занятий.
Профессионалы, принимающие участие в соревнованиях по культуризму, позируют в рамках выступлений, на которых оценивается общий уровень физического развития, объем, симметрия и эстетичность. Участники принимают как обязательные, так и произвольные позы. Первое место завоевывает тот культурист, который имеет самое совершенное тело.
Юноши и подростки, которые решили посвятить себя этой дисциплине, интересуются тем, а во сколько можно начинать заниматься бодибилдингом. Специалисты в области медицины придерживаются мнения, что приступать к силовым тренировкам следует начинать с восемнадцати лет. В этом возрасте гормональный фон уже стабилен, опорно-двигательный аппарат практически заканчивает формироваться.
Какая польза этого вида спорта?
Нельзя сказать, что хоть один из вариантов отношения к бодибилдингу является неверным. Железный спорт значительно влияет на развитие человека в любом возрасте. Что это значит? Серьёзные изменения происходят в физическом состоянии человека. Это видно не только визуально, но и по самочувствию. Польза бодибилдинга для фигуры и развития личности очевидна.
Одним из скрытых плюсов этого спорта является то, что спортсмен становится более дисциплинированным и упорным. Если есть слаженный и жёсткий режим, то характер его закаляется, мысли становятся более серьёзными. Бодибилдинг – это огромная ответственность перед собой.
Каждый недоделанный подход, употреблённый лишний грамм углеводов – это очередная ошибка на пути к успеху. Именно поэтому в человеке развивается сдержанность и упорство. Правду говорят, именно в спорте закаляется дух.
Сегодня говорим о теме, по которой большинство современных бодибилдеров просто отшучивается. Многочисленные байки об импотенции, отвалившейся печени и мозге вызывают скептицизм. Но вред бодибилдинга существует, и он находится в совершенно иной сфере.
Разновидности бодибилдинга
Мир бодибилдинга богат разными направлениями, как среди мужчин, так и среди женщин. Главные отличия состоят в величине мышечных объемов и пропорциях спортсменов.
Любительский
Несмотря на любительский статус, подготовка этой категории в бодибилдинге на высоком уровне. Особенно на международных соревнованиях (чемпионаты Мира и Европы). В первую очередь это касается культуристов самой многочисленной федерации – IFBB.
Как и у любителей, финансовые расходы на подготовку и участие в соревнованиях несут сами спортсмены. Награда здесь небольшая – медаль, грамота и банка протеина.
Профессиональный
Высшая лига соревновательного бодибилдинга – профессиональные спортсмены. Такие подразделения существуют почти во всех федерациях.
К ней относятся:
- Мужской бодибилдинг
- Классический бодибилдинг
- Пляжный бодибилдинг
Однако самая престижная и массовая, с сумасшедшим уровнем конкуренции – это профессиональная лига IFBB. К тому же в ней самые большие призовые фонды.
В других альтернативных федерациях у профи вознаграждение намного скромнее.
Бодибилдинг
Здесь объемы у спортсменов самые значительные. На данный момент это крупнейшие по мышечной массе и размерам спортсмены.
Например, Филл Хит или Мамду Элссбиай, более извесный как Биг Рами.
Классический
Так в классической категории бодибилдинга рост мышечной массы ограничивается определенным соотношением веса тела к росту. Чтобы победить, атлетам приходится делать упор на рельеф и эстетично развитые мышцы.
Пляжный
Здесь участники соревнуются с голым торсом и в шортах до колен. Сразу отпадает необходимость качать бедра. А это существенно облегчает тренировочный процесс и ускоряет момент выхода на сцену.
Мужской фитнес
Мужской фитнес – это апофеоз физического развития.
Здесь надо иметь подготовку спортивного гимнаста и акробата (желательно на уровне мастера спорта), обладать высоким развитием всех двигательных качеств (сила, гибкость, выносливость, координация) и фигуру древнегреческого бога. Естественно, с минимальным количеством жира в теле.
Эта дисциплина самая сложная в плане подготовки к соревнованиям. Поэтому сейчас наблюдается миграция мужчин-фитнесистов в другие, более простые виды бодибилдинга.
Женский бодибилдинг
Изначально бодибилдинг, как и все силовые виды спорта, был чисто мужским занятием.
Но постепенно женщины начали осваивать и эту дисциплину. В итоге, сейчас на соревнованиях по культуризму участниц-женщин бывает даже больше, чем мужчин!
А начиналось все в конце 70-х, с занятий в тренажерном зале.
Аэробика, которая давала лишь похудение, без возможности подтянуть или увеличить определённые мышечные группы, отошла для многих на второй план.
К середине 90-х годов женский соревновательный бодибилдинг был полностью дискредитирован. Чтобы спасти положение, руководители федераций придумали другую категорию – женский фитнес.
Но эта красивая и зрелищная спортивная дисциплина с элементами шоу оказалась слишком сложной для подготовки к соревнованиям.
Для большинства женщин, не имеющих за спиной серьезного гимнастического прошлого выступать было нереально, отчего количество участниц было небольшим.
Чтобы вернуть популярность женского направления и увеличить массовость придумали новые дисциплины – бикини и бодифитнес.
В них степень накачки мышц минимальна, как и требования к качеству рельефа. Большее значение здесь, как и в менс физик или классическом мужском билдинге отдают пропорциям тела.
Такие лояльные правила привлекли в соревнования по бикини и бодифитнесу множество новых поклонниц тренажерного зала.
В итоге, сейчас это самые массовые, быстро набирающие обороты женские дисциплины.
Натуральный бодибилдинг
Соревновательные виды культуризма, особенно среди мужчин, прочно ассоциируются с применением анаболических стероидов и других запрещенных фармакологических препаратов.
К сожалению, женщины тоже стараются не отставать от мужского пола в плане приема стероидов.
Но есть множество людей, которые занимаются бодибилдингом в оздоровительных целях и не хотят подвергать свой организм риску побочных эффектов от приема допинга.
Для них были созданы бездопинговые федерации, которые проводят свои соревнования.
Уровень подготовки спортсменов по сравнению с основными федерациями намного ниже. Такие турниры не пользуются популярностью у зрителей, ведь очень часто спортсмены на сцене выглядят как рядовые посетители тренажерных залов.
Но никого это не расстраивает. Ведь здесь на первом месте здоровье, а не максимальный объем мышц и качество рельефа.
Детальнее о кроссфите
Это высоко интенсивная тренировочная программа, которая основана на выполнении различных силовых и аэробных упражнений, включающая как отжимания, спринты (бег с ускорением), так и работу с гирями, канат, подтягивания, подъем штанги (тяжелоатлетическое упражнение – толчок).
игры кроссфитУпражнения обычно объединяются в так называемые «тренировки дня» — «Workouts of the Day» («WOD»), которые обычно длятся от 5 до 15 минут. Результаты отслеживаются и оцениваются, чтобы поддержать дружескую конкуренцию и оценить прогресс.
В большинстве WOD Вы выполняете одно упражнение за другим, не отдыхая между ними, определенное количество кругов (раундов), как можно быстрее. В других WOD нужно делать как можно больше раундов, на время.
Например, тренировка WOD под названием «Хелен»:
Сделайте как можно быстрее 3 круга (раунда):
- Бег на 400 метров.
- Махи с гирей – 21 раз.
- Подтягивание — 12 раз.
WOD «Фрэн»:Выполните следующие действия как можно быстрее:
- Три раунда по 21, 15 и 9 повторений:
- Выброс штанги – 40 кг;
- Подтягивания.
WOD «Мёрф»:
Выполните следующие действия как можно быстрее:
- Бег на 1600 м.
- Подтягивания – 100 раз.
- Отжимания – 200 раз.
- Бег на 1600 м.
Вы можете разделить упражнения на силу, как Вам нравится, но должны начать и закончить тренировку бегом на 1600 метров.
Люди платят немалые деньги за эти тренировки, средний абонемент в зал кроссфит стоит дороже, чем в обычный тренажерный зал.Вот как они выглядят:
Зал кроссфит
Как Вы можете видеть, они хорошо оборудованы: стойками для приседаний, гантелями, медицинскими мячами, гирями, гимнастическими кольцами, тяжелоатлетическими помостами, канатами, гребными тренажерами и другим причудливым оборудованием для упражнений.
Это одна из замечательных особенностей кроссфита: в большинстве спортзалов есть все необходимое для выполнения силовых тренировок.
Конечно, наиболее важно то, что Вы с этим оборудованием делаете, но шаг первый, бесспорно – это иметь хорошее оснащение и большинство кроссфит-тренажерных залов выделяются в этом отношении. Тем не менее, громадный интерес к кроссфиту не связан только с замысловатыми названиями комплексов упражнений и хорошо оборудованными тренажерными залами. Именно эмоциональная обстановка сделала его настолько популярным
Именно эмоциональная обстановка сделала его настолько популярным
Тем не менее, громадный интерес к кроссфиту не связан только с замысловатыми названиями комплексов упражнений и хорошо оборудованными тренажерными залами. Именно эмоциональная обстановка сделала его настолько популярным.
Система оценивания выступления
Каждый член жюри основывается на критерии оценивания участника по пропорции и симметрии тела, балансу мышц. Так, судья располагает конкурсантов по списку, причём на первом месте находится тот, кто, по мнению эксперта, должен стать победителем, и далее по убыванию баллов. После этого оценки всех судей суммируются, выделяется среднее арифметическое и культуристам присваиваются призовые места.
В демонстрируемых позах член жюри оценивает в первую очередь ту группу мышц, на которую делается акцент, и только потом оценивает телосложение полностью
Важно, чтобы имелся рельеф, были симметричны правая и левая стороны, плотность и объём мышц
Во внимание принимается каждая мышечная группа: шея, грудь, плечи, руки, пресс, талия, бедра, икры, ноги. Если поза сзади, то оцениваются также мышцы спины, ягодиц, задней поверхности бёдер
Ценится в жюри гармоничный внешний вид, когда в равной степени прокачаны все мышцы, присутствуют красивая осанка, широкие плечи, узкая талия, соблюдены пропорции тела. Судьи снижают баллы за татуировки, высыпания на коже, неухоженные волосы, ноги, руки и ногти, наличие пластических операций.
Оценки спортсменам выставляются по десятибалльной шкале, где высшие баллы – от 8 до 10 – выставляются за каждую позицию отдельно, а в конце соревнования суммируются.
Что такое бодибилдинг?
Бодибилдинг – (от англ. bodybuilding — телостроительство) — процесс трансформации тела, преимущественно за счет гипертрофии мышц и уменьшения жировых отложений.
Как вид спорта бодибилдинг имеет свои соревнования, во время которых участники демонстрируют судьям свое телосложения, за которое те, в свою очередь, назначают определенное количество баллов.
Главная идея бодибилдинга заключается в том, что каждый человек благодаря работе над собой может построить тело, о котором мечтает.
Истоки бодибилдинга лежат в тяжелой атлетике, однако в отличие от этого вида спорта культуристу не важно, какой вес он поднимает. Но имеет значение, как рабочий вес сказывается на внешнем виде и пропорциях тела, насколько ему удалось проработать крупные и мелкие мышцы, насколько они рельефные и объемные, каково в теле соотношение жировой и мышечной ткани
Для достижения значительных результатов в бодибилдинге одних тренировок мало, спортсмен особое внимание должен уделять своему режиму: он должен высыпаться (ночной сон не менее 8 часов), поддерживаться определенного рациона питания, принимать пищевые добавки, давать своим мышцам достаточно времени для восстановления. В современном бодибилдинге остро стоит проблема допинга
Многие спортсмены, как профессионалы, так и любители, ради быстрых и впечатляющих результатов рискуют своим здоровьем и начинают прием стероидных препаратов
В современном бодибилдинге остро стоит проблема допинга. Многие спортсмены, как профессионалы, так и любители, ради быстрых и впечатляющих результатов рискуют своим здоровьем и начинают прием стероидных препаратов.
Однако не стоит путать анаболики с пищевыми добавками, которые в своем составе имеют жизненно важные питательные вещества, которые нужны каждому спортсмену для того, чтобы организм мог справляться с большими нагрузками и результативно восстанавливаться.
Принцип «Питание»
Самый сложный принцип. Хотя для кого как…Суть в том, что вам необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Наградой за это будет являться высокий уровень спортивных достижений! Чтобы мышцы росли быстрее, вам стоит кушать гораздо чаще, но уменьшить порции. Это , в свою очередь, ускорит обмен веществ. А также нужно увеличить количество строительного материла для мышц – белка. В пропорции 2 грамма белка на 1 килограмм массы тела. На 70 кг – 3,5 килограмма белка. Внушительно? Впечатляет?
Белки содержатся в яйцах, рыбе, мясе и молочных продуктах. Протеиновый коктейль? Отличный вариант, особенно на ночь!
Плюсы и минусы бодибилдинга
Надо отметить, что, в отличие от фитнеса, бодибилдинг имеет ряд неприятных последствий. Используя стероиды, мужчины утрачивают сексуальную активность. Женщины, занимающиеся бодибилдингом, по мнению многих мужчин, теряют сексуальную привлекательность. Также, в отличие от фитнеса, «заброшенный» бодибилдинг калечит тело – наращенные мышцы атрофируются и обвисают, придавая уродливость внешнему виду человека.
Однако если придерживаться принципа «все должно быть в меру», бодибилдинг не принесет вреда. Любительский, чистый бодибилдинг делает тело сильным и выносливым, человек становится выносливым морально, укрепляет свою силу воли, учится достигать поставленных задач.
На этом мы закончим. Теперь вы знаете бодибилдинг что это за вид спорта. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Spread the love
Как нужно питаться натуральному бодибилдеру
Одной и категорий успешного набора массы является питание. Необходимо добиваться избыточной калорийности пищи. Но частым явлением у новичков бывает одновременное достижение противоположных задач – набора сухой массы (мышц) и снижение присутствия жировой прослойки тела. Даже во время использования химии этого достичь очень трудно.
При избыточной калорийности возможен вариант набора не только большого количества сухого веса, но и немного лишнего (жира).
Для достижения избыточной калорийности необходимо составить диету, которая будет включать в себя протеины животного происхождения – мясо, яйцо, кисломолочные продукты, рыба и прочее. Также приемлемы сложные углеводы – гречневая и рисовая каши, макароны. Стоит воздержаться от употребления быстрых углеводов – они приведут к образованию жировой прослойки в большом количестве из-за вырабатываемого инсулина.
Частым явлением также является проблема усвоения пищи. Культурист может съесть очень много, но при этом усвоиться только определенная часть – организм возьмет столько, сколько ему нужно, а остальное выведет. Поэтому анаболический отклик может быть меньше ожидаемого.
Лучшие бодибилдеры мира
Для того чтобы стать победителями в престижных конкурсах бодибилдеры тренируются все время. Ряд спортсменов обрели известность в мире культуризма молниеносно. Другие занимались в тренажерном зале долгие года, прежде чем добились внушительных результатов.
Евгений Сандов или Юджин Сэндоу
В число лучших культуристов включен первый бодибилдера мира – Евгений Сандов (1867-1925). Его настоящее имя – Фридрих Мюллер, но для карьеры он взял фамилию своей русской по происхождению матери.
В конце 19 века бодибилдинг не обособлялся в отдельный вид спорта, тогда еще не проводили соревнований. Но накачанное тело культуриста представляло интерес для зрителей. На фактурную фигуру приходили посмотреть целые толпы, поэтому Евгения Сандова считают родоначальником бодибилдинга. Сандов работал в цирке, выступая в борьбе с дикими животными, за что его признали сильнейшим человеком мира. Бодибилдер делился методами тренировкок, распространял личные знания, благодаря этому появился бодибилдинг. На статуэтках, вручаемых победителям «Мистера Олимпии», как раз изображена фигура Евгения Сандова.
Стив Ривз
Стив Ривз (1926-2000), не думал что пойдет в бодибилдинг, но Вторая мировая война сильно повлияла на мужчину. Уже в 1946 году он стал чемпионом в конкурсе «Мистер Тихоокеанское побережье», а в 1947 г. его признали самым молодым бодибилдером, выигравшим соревнования «Мистер Америка».
В 1948 году стал чемпиона мира, и через два года победил в конкурсе «Мистер Вселенная». Карьера Стива сразу принесла успех молодому культуристу, но в памяти поклонников он остался талантливым актером. Его запомнили по главной роли в киноленте «Подвиги Геракла».
Серджио Олива
Родина Серджио (1941-2012) – Куба. В двадцатилетнем возрасте культурист получил убежище в США, где начал карьеру профессионального бодибилдера. В 1966 году победил в конкурсе «Мистер Вселенная», а в 1969 г. выиграл соревнования с дебютантом Арнольдом Шварцнеггером. На Олимпии он всего завоевал три победы.
Арнольд Шварцнеггер
Арнольд родился в 1947 году в Австрии. Его по праву считают культуристом с лучшим телосложением за всю историю бодибилдинга. Соотношение роста и массы тела сыграли на руку будущему губернатору Голливуда. Карьеру культуриста Арнольд начал в 15 лет, до того он увлеченно занимался футболом. Первую победу на Олимпии бодибилдер одержал через 5 лет упорных физических нагрузок.
В 1968 году завоевал все первые места европейских соревнований и переехал в Америку. Там он начал актерскую карьеру, но не забывал про бодибилдинг. Арнольд внес вклад в развитие бодибилдинга, его популяризации. Кумирами Железный Арни считал Стива Ривза и Рега Парка.
Франко Коломбо
Франко родился в 1941 году в Италии. Профессионально занимался боксом, но, неожиданно встретив Арнольда Шварцнеггера, начал карьеру бодибилдера. Он дважды побеждал в соревнованиях «Мистер Олимпия».
Спортсмена уважают за то, что, получив тяжелую травму колена, он восстановился и продолжил тренировки. После долгого перерыва в занятиях Коломбо быстро достиг нужной физической формы и победил в конкурсе. Франко работает врачом, медицинские знания помогли ему пройти правильную реабилитацию и составить индивидуальный режим тренировок.
Дориан Ятс
Дориан 1962 года рождения, рост 178 см, вес в период соревнований 121 кг – житель Великобритании, бодибилдер с плохим прошлым. Он участвовал в драках, состоял на контроле в полицейском участке, полгода находился в исправительной колонии. Где осознал, что бесконечно так продолжаться не может. Поэтому Дориан пошел заниматься в тренажерный зал.
В свое первое участие на Олимпии он занял 2 место. В следующем году стал победителем. В 1997 году Дориан разорвал мышцу перед соревнованиями. Превозмогая сильную боль, он выиграл конкурс в шестой раз. Но после этого ушел из профессионального спорта навсегда. В настоящее время поклонники с интересом следят за тренировками его сына, которые бывший спортсмен выкладывает в Ютуб.
Джей Катлер
Джей Катлер родился в 1973 году в США, рост 174 см, вес 125 кг. Отец бодибилдера Катлер-старший – делец в строительном бизнесе, он считал, что Джея с самого детства следует приучать к физическим нагрузкам. На всех жизненных этапах спорт был одним из основных видов деятельности парня. После учебы он стал ходить в тренажерный зал и решил развиваться в бодибилдинге.
Интересно! Бодибилдер стал четырехкратным чемпионом «Мистер Олимпия», одним из немногих спортсменов, сумевших реабилитировать титул после проигрыша в 2008 году. Другие бодибилдеры после проигрыша титула, как правило, заявляли об уходе из профессионального спорта.
