Nike ACG Air Mowabb
Эта модель – переиздание классической пары ACG, которая впервые увидела свет в 1991 году. С тех пор многое изменилось, включая материалы: ACG Air Mowabb 2021 сделаны из фиолетовой замши и текстиля. Конструкция «воротника» кроссовок создана из неопрена и дополнена двумя петлями для лёгкого надевания.
Чёрная пяточная вставка, такая же, как у модели Huarache, поддерживает стопу и оттеночно перекликается с резиновой подошвой передней части и пяточной области стопы. Тёмно-синий мидсоль, дополненный системой Air, обеспечивает необходимую амортизацию.
Nike Air Mowabb считаются обувью для активного отдыха. Так что рекомендую присмотреться к этой паре, выпущенной в честь 30-ти летия оригинальных Nike ACG.
Цена: 14 490 руб.
Под прикрытием
Дождевик Outdoor Research Helium II Jacket ($150) обладает особым защитным материалом Pertex, который отталкивает влагу, но позволяет ткани «дышать». «Я бежал и под моросящим дождем, и под сильнейшим ливнем, однако всегда оставался сухим благодаря этому дождевику» — говорит один из бегунов.
Outdoor Research Helium II Jacket
Все швы герметичны, также есть отстегивающийся капюшон, который одобрили многие тестеры. На капюшоне, запястьях и талии есть специальные липучки для еще более надежной защиты от влаги. Удивляет при этом тонкость материала и комфортность движений во время бега. outdoorresearch.com
После тренировки нужно сразу снимать одежду
Во время дождя бегать лучше всего недалеко от дома, чтобы под конец тренировки мгновенно отправиться домой, и сразу снять с себя всю мокрую одежду
После этого важно принять теплый душ, и надеть на себя сухую одежду. Также желательно выпить чашку горячего чая, который дополнительно согреет изнутри, и предотвратит появление насморка, кашля и других респираторных заболеваний после сырой погоды
Большое внимание важно уделить кроссовкам. Чтобы они не испортили свой внешний вид, нужно сразу же их посушить. Ставить на батарею или сушить феном не рекомендуется, так как обувь быстро потеряет свой внешний вид
В данном случае уместно будет просушить стельку сухой салфеткой или тряпкой, достать их и положить в своем виде на батарею. Кроссовки просто оставить в теплом помещении, за ночь или сутки они придут в свой прежний вид, вернут себе практичность и сухость
Ставить на батарею или сушить феном не рекомендуется, так как обувь быстро потеряет свой внешний вид. В данном случае уместно будет просушить стельку сухой салфеткой или тряпкой, достать их и положить в своем виде на батарею. Кроссовки просто оставить в теплом помещении, за ночь или сутки они придут в свой прежний вид, вернут себе практичность и сухость.
Mizuno Wave Daichi 6 G-TX
Конструкция этой модели кроссовок продумана таким образом, чтобы помогать бегунам преодолевать сложные трейловые дистанции с максимальной скоростью.
Подошва изготовлена из прочной и легкой резины Michelin, которая способна выдержать любые испытания. За мягкую амортизацию и стабилизацию отвечает уникальная технология бренда Mizuno Wave. Специальный рисунок протектора на подметке не забивается на бездорожье и обеспечивает надежное сцепление с неровной поверхностью, а дополнительную устойчивость гарантируют канавки гибкости XtaRide. Водонепроницаемая мембрана Gore-Tex с отличной воздухопроницаемостью защищает ноги от промокания.
Верх выполнен из эластичной и легкой сетки Air Mesh, которая надежно фиксирует стопу и обладает отличными воздухопроницаемыми свойствами.
Пейте больше воды
Зимой и осенью мы пьем меньше воды, чем летом, потому что наш организм почти не потеет. Из-за этого после бега вы можете не чувствовать жажды. Но воду пить все равно нужно
Во время пробежки наш организм потребляет очень много жидкости, поэтому важно ее восполнить. Держите при себе бутылку с водой, чтобы время от времени делать пару небольших глотков
Подогрейте ее перед выходом на улицу, чтобы защитить свое горло.
Позаботьтесь о питье и после тренировки. Через 10-15 минут после возвращения домой стоит выпить теплый чай или свежевыжатый сок. Они согреют и помогут восстановить водный баланс в организме.
Блестящая идея
При более низкой температуре обращаем ваше внимание на дождевик Craft Performance Run Weather Jacket ($150), который доступен в ярких желто-зеленых оттенках. Несмотря на то, что он более громоздкий, чем все предыдущие модели, однако он показал себя с самой лучшей стороны при проливном дожде
Craft Performance Run Weather Jacket
Он сделан из водонепроницаемого материала, все молнии герметичны, чего не скажешь про швы. Отстегивающиеся части дождевика в районе запястий становятся надежным барьером для попадания влаги, а специальная сетка предотвращает соприкосновение ткани с телом. craftsports.us
Одежда для бега под дождем
Если у вас нет всего необходимого для пробежки в дождливую погоду, то тренировку лучше отложить. Риски и негативные стороны в таком случае будут перевешивать любую пользу от бега в дождь. Потому у опытных бегунов всегда есть несколько комплектов одежды, под разные сезоны и погоду.
Выбор кроссовок
Вы можете выбирать любые кроссовки для бега в дождь и слякоть, которые соответствуют следующим критериям:
- Синтетический материал (никакой замши, ткани или кожи), в идеале Gore-Tex.
- Водонепроницаемый носок.
- Подошва с глубокими канавками или боковыми фиксаторами для минимизации скольжения (гладкая подошва категорически не подходит).
- Полужесткая или жесткая фиксация голеностопа.
Куртка
Куртка для бега в дождь должна быть с капюшоном на затяжках. В противном случае придется обзавестись не промокающей шапкой, что менее удобно. Куртка не должна быть слишком теплой. Ее основная задача – отталкивать капли воды и позволять воздуху проходить вовнутрь. Такими свойствами обладает любая современная синтетика с мембраной.
Что одеть под куртку
Под куртку рекомендуется одевать согревающие кофты или футболки (в зависимости от температуры). При несильном холоде это может быть хлопковая или синтетическая футболка. При температуре от 0 до 10 градусов лучше надеть флисовую кофту.
Брюки
Штаны или шорты должны быть из того же материала
Очень важно, чтобы они не натирали, были достаточно свободными в бедрах и поясе, но суженными к низу. Чаще всего такие штаны затягиваются резинками или липучками
Хорошим выбором также будет комплект из водонепроницаемых лосин и синтетических шорт поверх. Такой вариант позволит избежать трения и обеспечит отличную фиксацию.
Аксессуары
Телефон рекомендуется поместить в специальный водонепроницаемый пакет на застежке. То же касается и пульсометров, если они не имеют защиты от воды.
советы и рекомендации для начинающих бегунов
Композитор Том Лерер сказал как-то: «Плохая погода всегда выглядит хуже через окно». Для бегунов это высказывание особенно справедливо: дождь, ветер и температура на градуснике снижают мотивацию тренироваться и пробуждают лень. Но стоит заставить себя выйти на пробежку и преодолеть первые километры, — и ситуация уже не кажется столь драматичной.
Уверяем, бег в дождливую погоду — совершенно замечательное время провождение, ведь можно как в детстве побегать по лужам, намокнуть до последней нитки (без угрозы для здоровья) и, чаще всего, бежать по пустому городу — ведь все горожане попрятались по домам.
Вот несколько нюансов, которые стоит учитывать бегунам, которые хотят бросить вызов непогоде.
Избежать натертостей
Самое важное, о чем стоит позаботиться — это защитить уязвимые места от натирания. Немного вазелина на пятках и пара лейкопластырей в стратегических местах позволят избежать нескольких дней мучений при приеме душа
В первую очередь нужно обрабатывать те места, где с наибольшей вероятностью могут возникнуть мозоли и натертости.
Одевайтесь по погоде (но не слишком тепло)
Мы часто забываем о том, что во время бега температура тела повышается. Простое правило — одеваться на пробежку, будто температура воздуха на 5 градусов выше реальной. Именно так вы будете чувствовать себя уже через два-три километра после начала тренировки. Люди обычно излишне закутываются, пугаясь той погоды, которую только видят через окно.
Простое правило — одеваться на пробежку, будто температура воздуха на 5 градусов выше реальной.
Предпочтение стоит отдавать одежде из функциональных тканей, которые быстро сохнут и выводят влагу, и избегать вещей из хлопка. Если кажется, что на улице слишком прохладно и одним слоем не ограничиться, лучше надеть ветровку из непромокаемой дышащей ткани — потом, если будет жарко, снимите её и повяжете вокруг пояса.
Под весенним или летним дождем можно бегать в шортах. Но если вы хотите дополнительно защитить ноги от холода и ветра, можно натереть квадрицепсы и подколенные сухожилия небольшим количеством вазелина.
Носки и кроссовки, конечно, промокнут, но есть смысл принести их к месту старта в пакете, чтобы они как можно дольше оставались сухими.
Кстати, носки из мериносовой шерсти сохраняют тепло даже будучи мокрыми.
Не забудьте о головном уборе
Кепка поможет удержать некоторое количество тепла, и, что немаловажно, защитит глаза от капель дождя. Оптимальный вариант — специальная беговая кепка из синтетического быстросохнущего материала
Дополнительную защиту обеспечат также солнечные очки с прозрачными или слегка затемненными стеклами
Оптимальный вариант — специальная беговая кепка из синтетического быстросохнущего материала. Дополнительную защиту обеспечат также солнечные очки с прозрачными или слегка затемненными стеклами.
Вовремя переоденьтесь в сухую одежду
Конечно, после тренировки или соревнования очень хочется восполнить утраченные калории и поделиться впечатлениями с друзьями, но в первую очередь нужно переодеться в сухое. В «финишную заброску» стоит положить сменную одежду и обувь, пару полотенец, дезодорант и аптечку.
Дома сразу бросьте спортивную одежду в стирку и просушите кроссовки. Мало что в мире по степени «ароматности» может сравниться с кучей промокшей спортивной формы.
Кроссовки обычно не рекомендуется сушить в сушильной машине или при помощи фена, однако процесс естественной сушки можно ускорить, положив в кроссовки скомканную газету.
Nike Air Max 2090
Эта модель – переосмысление легендарных Air Max 90. Отличная амортизация Nike Air под стопой обеспечивает максимальный комфорт, так что вы можете ходить весь день не уставая.
Блестящие акценты из термополиуретана на пятке и декоративная строчка сочетаются с элементами классического дизайна. Подойдут почти под любые джинсы, джоггеры и спортивные штаны.
Эти кроссовки подойдут не всем, точно как и оригинальные Air Max 90. Если у вас широкая ступня – даже не пытайтесь мерять ike Air Max 2090, не влезете. Всем остальным рекомендую эти кроссовки, как одни из самых практичных и удобных.
Цена: 13 499 руб.
Будьте видимым
Выбирайте внешние слои, с очень яркими или заметными расцветками, которые имеют отражающие полосы. Бег под дождем часто означает, что водители имеют плохую видимость, и они могут не заметить выбежавшего на дорогу бегуна. Т.к. тренировки осенью проходят часто в сумерках, очень рекомендуем вам:
А) Использовать одежду, обувь, аксессуары со световозвращающими полосками,
-25%
Жилет Беговой Bjorn Daehlie spring black
4 890 6 490
-25%
Жилет Беговой Bjorn Daehlie spring wmn yellow
4 890 6 490
Куртка Беговая SWIX carbon light softshell jacket w fiery red
14 990
Купить
цена спортсмена
Куртка Беговая Adidas own the run violet tone
6 890
Купить
цена спортсмена
Тайтсы Беговые Asics icon tight performance black/carrier grey
4 690
Купить
Козырек Buff visor silver grey htr
2 590
Купить
новинка
Перчатки Горные VIKING 2021-22 multifunction orton red
2 290
Купить
-19%
цена спортсмена
Кепка Asics 2022 lightweight running performance black
1 290 1 590
Вся одежда со светоотражающим нанесением
Б) Использовать легкий, налобный фонарик
Почему некоторые люди никогда не начнут бегать?
- Не способен подобрать себе кроссовки. Вы уже знаете месторасположение всех магазинов спортивных товаров в своем городе. Просмотрено много роликов и прочитано столько же статей на тему правильного выбора беговой обуви. Однако все еще не решен вопрос, продукции какого производителя отдать предпочтение. С цветом также еще не все понятно.
- Климатические условия не способствуют проведению занятий. Не повезло со страной — летом очень жарко, а зимой холодно. Как в таких условиях можно бегать?
- Не можешь составить плейлист. Никто не сможет оспорить факт, что под музыкальное сопровождение бегать значительно приятнее. Однако любая музыка не подойдет и очень сложно выбрать подходящие композиции.
- Утром бегать или вечером? Очень важный вопрос, ведь часто говорят, что утренние пробежки могут оказаться вредными для организма. Вечером также бегать после тяжелого трудового дня не получается. Как же найти время для тренировок?
- Сложно уговорить приятеля (подругу). Никак не можем согласовать время начала занятий, то вы заняты, то товарищ.
- Не хотите, чтобы вас видели во время пробежки. Вы стесняетесь своего внешнего вида во время бега. А вдруг кто-то услышит, как вы дышите, или какие звуки издаете? Вот бы стать невидимкой, тогда и проблем бы не было.
- Всегда появляются какие-то дела. То премьера долгожданного кинофильма, то друзья зовут в гости. А вот вышло продолжение любимой видеоигры.
- Вы ожидаете идеального момента. Нужно подождать начала новой недели и можно начинать бегать. Хотя нет, лучше уж с нового года или стоит дождаться летнего солнцестояния?
В чем бегать зимой на улице?
При выборе одежды для бега учитывайте свои особенности: индивидуальная переносимость холода, темп тренировки, особенности кровообращения в руках и ногах, потоотделение. Поэтому все рекомендации по выбору одежды для бега условные. Но есть общие правила, следуя которым сможете подобрать комфортную экипировку.
Основной принцип зимней беговой экипировки — многослойность:
- 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — термобелье
- 2 слой сохраняет тепло — лонгслив или тонкая флиска
- 3 слой защищает от ветра и снега — ветровка или мембранная куртка
В зависимости от погоды, меняйте количество слоев и толщину вещей. Этот принцип работает в любую погоду.
Зимние беговые носки
В отличие от обычных х/б, беговые носки отводят влагу, не натирают мозоли и даже, будучи влажными, сохраняют тепло. Для зимнего бега достаточно обычных беговых носков, просто выбирайте не из light серии. Если ноги постоянно мерзнут, подберите термоноски. И главное — не бегайте в коротких носках! Странно видеть бегуна, следящего за здоровьем суставов и бегающего с оголенными щиколотками.
Читайте по теме: Как выбрать беговые носки?
Термобелье
В зимнем беге нет ничего хуже, чем мокрая одежда. Это не только дискомфорт, но и риск переохладиться. Термобелье решает эту проблему — отводит влагу во внешние слои одежды и сохраняет тепло около кожи.
Приобретите несколько комплектов, если бегаете каждый день. Лучше выбрать комплекты на разную температуру — так будете готовы к любой погоде от осени до весны, будет меньше заморочек в плане стирки и сушки.
Читайте по теме: Как выбрать спортивное термобелье?
Термотрусы — нижнее белье из такого же материала, как термобелье — влагоотводящего и дышащего. Элемент далеко не обязательный, но они намокают гораздо меньше обычного нижнего белья и сохраняют тепло.
Лонгслив
Лонгслив — это кофта с длинным рукавом. Беговые лонгсливы изготавливаются из синтетических материалов. Свойства те же, что у всей технологичной одежды: отвод влаги, износоустойчивость, сохранение тепла даже после намокания. Используются как второй слой на термобелье под ветровку при холодной погоде. В межсезонье можно использовать как внешний слой без ветровки или куртки.
МУЖСКИЕ ЛОНГСЛИВЫ | ЖЕНСКИЕ ЛОНГСЛИВЫ
Ветровки и куртки
Зимняя куртка для бега должна быть непродуваемой — это главное требование. Лучше иметь несколько беговых курток разной плотности:
- Тонкая ветрозащитная куртка от ветра и дождя. В сочетании с термобельем и флисом можно использовать в небольшой минус.
- Плотная беговая куртка с виндстоппером (ветрозащитой) и слоем утеплителя. Обычно такие изготавливаются из многослойного материала, например softshell. Он соединяет в себе утепление, защиту от ветра и влаги. Не все беговые фирмы изготавливают куртки для суровых зим, поэтому бегуны используют куртки от лыжных разминочных костюмов.
Штаны и тайтсы
В зависимости от погоды, надевайте утепленные тайтсы, тонкие беговые штаны с ветрозащитой или теплые штаны из софтшелла. Вот примерные варианты одежды на разную погоду:
- В прохладную погоду выше 0 — тайтсы
- При t около 0 и легком минусе — тайтсы с термобельем или легкие штаны
- При t −10 и ниже — термобелье и штаны из софтшелла
Бафф, гейтор, бандана
Универсальный аксессуар для любой погоды. Называют его по-разному: бафф, гейтор, шарф, бандана, труба. Не смотря на тонкий материал, он спасает кожу от обморожения и утепляет горло. Такой аксессуар должен иметь каждый любитель бега зимой.
Как использовать бандану бафф?
Шапка для бега зимой
Шапка для бега зимой так же должна отводить влагу, быстро сохнуть и, желательно, иметь ветрозащиту. Для бега лучше использовать синтетические шапки без шерсти и хлопка
При выборе шапки всегда обращайте внимание, чтобы она закрывала уши от ветра
Перчатки или варежки
Большинство бегунов обходятся беговыми перчатками с утеплителем и виндстоппером, но в регионах с суровым климатом пригодятся варежки. Удобные и технологичные варежки можно подобрать в лыжных магазинах. Надеваются как отдельно, так и поверх тонких беговых перчаток.
Теория слоёв
Впервые этот термин я услышал от сноубордистов, но, как я понимаю, родоначальники теории слоёв — горные туристы.
Неудивительно, ведь и мёрзнуть и потеть в высоких горах гораздо опаснее, чем на горнолыжном курорте или пробежке. Я нашёл хорошее 11-минутное видео на эту тему, но ниже расскажу о теории слоёв вкратце.
Переохлаждение тела при низких температурах может вызвать снижение иммунитета и приводить к самым разным неприятным заболеваниям. А если вспотеть при низкой температуре — замерзаешь гораздо быстрее и согреться значительно тяжелее.
Теория слоёв предполагает наличие нескольких слоёв одежды, каждый из которых несёт определённую функцию и одевается в определённой последовательности. Цель всех слоёв заключается в том, чтобы не перегревать тело, сохранять естественное тепло, отводить уже появившийся пот и защищать от внешних факторов.
Логика следующая:
- 1 (базовый) слой. Его главная функция — отвод пота от тела на второй слой. Термобельё — самый распространённый (но не единственный) пример этого слоя. В большинстве своём, термобельё не нацелено согревать, хотя есть и такие модели. Они актуальны, когда нагрузка довольно пассивна (прогулки зимой с колясками);
- 2 (утепляющий) слой. Его функция — теплоизоляция. Самый распространённый пример одежды из этой категории сделан из флиса. Но вторым слоем может быть что угодно в зависимости от погоды: футболка, кенгуруха, свитшот, свитер;
- 3 (защитный) слой. Его функция — защита. От дождя, снега, ветра. Куртка — самый распространённый представитель 3 слоя. Технологичный третий слой производится с использованием мембраны, но ваша старая noname ветровка за 20$ тоже будет 3-м слоем. Из мембранных — виндстоперы, софтшелл или хардшелл куртки (подробнее об этом — чуть дальше)
Теперь давайте остановимся на каждом из слоёв подробнее и разберёмся в том, какая именно одежда соответствует каждому из этих слоёв. И я покажу в чём бегаю сам.
Общие требования к зимней спортивной обуви
Перед тем как выбрать модель кроссовок для бега зимой, очень важно изучить их основные характеристики
Шнуровка Чтобы избежать растяжения связок, голеностоп должен был хорошо, плотно зафиксирован. При выборе нужно проверить, насколько крепко шнуровка удерживает его. При этом почувствовать, не ощущают ли стопы дискомфорт при излишне жесткой фиксации. Беговые кроссовки должны быть снабжены крючками или петлями для шнурков. Это защитит ноги от попадания снега внутрь Стельки Желательно съемные, чтобы имелась возможность их стирать, сушить, а также менять на новые, продлевая срок службы обуви. На стельке обязательно должен располагаться небольшой бугорок (супинатор). Он помогает распределять нагрузку на тело более равномерно Высота язычка Чем выше обувь и язычок, тем надежнее ноги защищены от проникновения влаги, снега. Сам язычок должен быть достаточно плотным Амортизаторы Воздушные подушечки в области стопы (амортизаторы) значительно снижают нагрузку на позвоночник, суставы. Требуется проанализировать свои тренировки. Если при беге происходит упор с носка на пятку, выбрать обувь нужно с сильной передней амортизацией, если с пятки на носок — с задней Водонепроницаемость Если это зимние кроссовки для бега, они обязательно должны быть выполнены из водоотталкивающего материала. Например, Gore Tex. Он позволит сохранить ноги в тепле и сухости Шипы Такие элементы на подошве предотвратят скольжение ног по снегу, льду
Особое внимание стоит обратить на модели со съемными шипами, они подойдут и для снежной погоды, и для сухой Светоотражатели Светоотражающие вставки на обуви позволят водителям и велосипедистам видеть на дороге бегуна. Очень полезная деталь, незаменимая для утренних и вечерних пробежек зимой по снегу Подошва Предпочтение стоит отдать моделям с толстой, рифленой подошвой, при этом эластичной и мягкой. Желательно с антискользящим покрытием
Желательно с антискользящим покрытием
Выбирая утеплитель, нужно ориентироваться на температуру воздуха. Обувь не должна быть слишком жаркой (чтобы ноги не потели)
По этой же причине очень важно наличие хорошей вентиляции
Категорически недопустимо бегать по снегу при минусовой температуре в летних кроссовках. Она не подходит для зимних погодных условий ни по структуре, ни по основным характеристикам. Высок риск травм, переохлаждения ног.
Рифленая подошва с шипамиШнуровка с крючками либо петлямиВодоотталкивающий материалНаличие светоотражателейАмортизационные съемные стельки
Рейтинг кроссовок для бега
- Nike – бренд одежды и обуви для бега и фитнеса. Специальная линия кроссовок для бега Air Max является одной из популярнейших серий беговых кроссовок.
- REEBOK – в бренде разработаны линии беговых кроссовок с отличной амортизацией для любых погодных условий.
- New Balance – беговые кроссовки высокого качества, которые можно подобрать под любой тип пронации стопы, обеспечив комфорт при беге.
- SALOMON – лидирующий бренд одежды и обуви для плохих погодных условий. Теплосберегающие и плотные материалы специально разработаны для трейлраннинга и холодного времени года.
- ASICS – бренд обуви и одежды для фитнеса и бега высокого качества.
Hoka One One Speedgoat 4 G-TX
Лёгкие кроссовки с Gore-Tex позволят уверенно бегать по пересеченной местности даже в дождливую погоду. Мембрана одновременно сохраняет ноги сухими и обеспечивает свободную циркуляцию воздуха внутри кроссовка.
Большое количество литой пены EVA обеспечивает высокий уровень амортизации, легкости и мягкости, а цепкий и гибкий протектор Vibram MegaGrip предотвращает проскальзывание на неровных и скольких поверхностях. Необычная форма подошвы Meta Rocker создает быстрый и плавный переход от стадии приземления к отталкиванию. Кроме того, в кроссовках используется технология ProFly, позволяющая бегать с любой части стопы с минимальным риском получить травму.
Несколько слоев одежды
Для бега в дождливую погоду рекомендуется надевать на себя несколько слоев спортивной одежды, которая не будет сковывать движения. Если верхняя одежда промокнет, она не будет доставлять дискомфорт, натирать кожу тела. Также стоит позаботиться о наличии спортивного белья без швов, которое не будет натирать, даже будучи во влажном состоянии.
Без ветровки из водонепроницаемого материала просто не обойтись, она будет не только защищать от дождя, но и предотвратит любой контакт с ветром, если таковой имеется. Желательно, чтобы куртка имела вместительный капюшон, который надевается сверху спортивной шапки. Вместо плотных спортивных штанов предпочтение нужно отдать лосинам или шортам, в зависимости от температуры тела на улице.
Советы при ненастной погоде
Не больше 30 минут
В среднем дождевик сохраняет свои водонепроницаемые функции на протяжении получаса в условиях проливного дождя (45 минут легкий моросящий дождь). Если вы планируете провести больше, стоит подумать о более надежной защите.
Ни при каких обстоятельствах не используйте хлопок
Хлопок абсорбирует влагу, что принесет вам массу неприятных ощущений и сделает вашу пробежку кошмарной. В отличие от хлопка такой материал, как, например, полиэстер может намокнуть, однако не пропускает влагу внутрь.
Правильно выбирайте носки
Выбирайте наиболее тонкие носки, т.к. много ткани дает больше возможности для распространения влаги, при этом ноги буду полностью мокрые. Мы рекомендуем носки Drymax Running Lite-Mesh иHyper Thin Running для дождливой погоды. (drymaxsocks.com)
Мыть, не сушить
При стирке нужно четко следовать инструкциям для тех или иных водонепроницаемых тканей на этикетке. Использование смягчителя при стирке может уменьшить надежность действия DWR.
Без швов
В вашей экипировке должно быть минимальное количество швов, т.к. они дают больше возможности для проникновения влаги. Кроме того все швы должны быть герметичными как в водонепроницаемых дождевиках.
Обновление
Действие DWR конечно не на всю жизнь. Однако не стоит торопиться выбрасывать вашу амуницию, попробуйте использование различных средств, как например, DIY или Nikwax (nikwax.com)
Положительные свойства бега
- Пищеварительная система. Желудок и поджелудочная железа начинают функционировать более эффективно. Благодаря стимуляции кишечного тракта улучшается работа органа, в результате пища усваивается быстро и максимально качественно. Улучшается состояние желчного пузыря и происходит его очистка.
- Опорно-двигательный аппарат. Активные и регулярные тренировки способны устранить застойные явления и ускорить процессы регенерации клеточных структур. Благодаря бегу улучшится состояние позвоночного столба. Начать бегать можно в любом возрасте, и вы достаточно быстро заметите положительные изменения. Безусловно, самым сложным является первый шаг. Однако сделав его, вы втянитесь в тренировочный процесс и пробежки будут доставлять вам радость. Если вы прежде не занимались спортом, то начинать стоит с ежедневных пеших прогулок. Так вы сможет подготовить организм к более серьёзным нагрузкам.
Советы по выбору размера
Правильный подбор кроссовок очень важен
Особенное внимание стоит уделить их размеру. Именно от этого зависит комфорт во время тренировки и здоровье ног. Для корректного подбора необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:
Для корректного подбора необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:
Наиболее распространенная ошибка при выборе размера — ориентироваться непосредственно на цифры. Дело в том, что в процессе бега нога внутри изделия съезжает вперед и назад. Потому, выбирая кроссовки для занятий на улице, особенно для пробежек по асфальту, следует оставлять запас 0,5–1 см в зависимости от степени отечности ног. Ортопеды-хирурги из академии США рекомендуют подбирать беговую обувь таким образом, чтобы пальцы стоп могли свободно шевелиться внутри. При этом середина стопы должна плотно прилегать к кроссовку. Примерять модель беговых кроссовок необходимо на те же носки, в которых планируются тренировки. Так можно полностью ощутить новую обувь. Если спортсмену потребуется в перспективе заменить стельки на индивидуальные, необходимо захватить их на примерку. Только так можно корректно подобрать подходящую пару. В процессе примерки в магазине необходимо походить или даже пробежаться в кроссовках
Это важно, поскольку позволит ощутить, как себя чувствует нога. Обувь не должна мешать бегать, а также — давить, болтаться
Выбирая обувь для бега по асфальту, следует оставлять запас 0,5–1 смРазмер подобран верно, если пальцами можно пошевелить, а середина стопы плотно прилегает к кроссовку
Аксессуары
Перчатки лучше всего покупать с защитой от ветра и со вставками для сенсорных экранов на кончиках пальцев. Для более холодной погоды можно надевать варежки поверх лёгких беговых перчаток.
Повязка на голову прежде всего должна защищать уши от ветра, поэтому материал должен быть соответствующий
Важно, чтобы она удобно сидела на голове и не сползала с ушей
Бафф или лёгкий синтетический шарф. Подойдёт любой вариант, но специальные беговые модели, как правило, мягче и удобнее.
Головной убор должен быть сделан из влагоотводящей, ветрозащитной и дышащий ткани – зачастую именно из такой сделаны спортивные шапки-бини. В более тёплую, но дождливую погоду удобно надеть кепку – козырёк будет защищать лицо от капель дождя.
Носки должны закрывать лодыжки. Компрессионные гольфы – отличный вариант для осени. На более прохладную погоду можно подобрать гольфы с шерстью мериноса.
Кроссовки Nike Pegasus Trail 3 G-TX
Классический дизайн Pegasus в сочетании с мембраной Gore-Tex — что может быть лучше? Эти универсальные кроссовки подходят как для бега по городу, так и для тренировок на пересеченной местности. При этом можно всегда быть уверенным, что ноги будут надежно защищены от дождя и ветра.
В средней части стопы предусмотрена система ремешков Dynamic Fit, которая надежно фиксирует и поддерживает стопу на сложных дистанциях. В подошве используется пеноматериал Nike React, обеспечивающий мягкий перекат с пятки на носок. Конструкция во всю длину стопы сохраняет устойчивость на каменистом грунте.
Верх выполнен из тонкой и легкой сетки, которая гарантирует оптимальную воздухопроницаемость в зонах максимального тепловыделения.
Но не только мембрана Gore-Tex может позволить спортсменам уверенно бегать по лужам. Существуют также надежные водоотталкивающие пропитки, которые защищают ноги от промокания.
Впереди весна
Этот пункт — исключительно эмоциональный, но если вы живете в климате с полноценными четырьмя сезонами, вы понимаете, о чем речь. После длинного жаркого лета незабываемы ощущения первого хрустящего морозца, когда уже нужно тепло одеваться, и надевать на пробежку шапку и перчатки. И также незабываемы первые теплые деньки после длинной зимы, когда вы можете наконец сменить тайтсы на шорты и подставить свои руки и ноги теплому солнышку. Это бесценные незабываемые ощущения. Вы будете радостно бежать, без веса лишних слоев одежды на себе и без снега под ногами и благодарить себя за то, что продолжали бегать в те ненастные зимние дни — ведь теперь вы стали сильнее и быстрее!
Было бы неправильно не сделать пару предостережений по поводу бега зимой — в дополнение ко всем вышеописанным преимуществам. Во-первых, если вы собираетесь бегать в очень холодную погоду, убедитесь, что у вас есть подходящее для этой погоды снаряжение. Во-вторых, если вы бегаете по снегу и льду, заранее поработайте над укреплением мышц-стабилизаторов. И купите кроссовки с хорошим протектором для более надежного сцепления с поверхностью. В случае любой экстремальной погоды (будь то холод или жара), обязательно сообщайте своим родственникам или друзьям, где вы бегаете, и когда планируете вернуться. Случиться может все что угодно, и лучше застраховаться от риска застрять на каком-нибудь трейле в минусовую температуру, когда никто не знает, где вас искать.
Вот и все. Тренируйтесь с умом, будьте настойчивыми и получайте удовольствие от бега зимой!
Перевод — Ольга Полякова
