В чем бегать осенью: выбор одежды для осенней пробежки

Что должно быть у качественной куртки для бега?

При выборе экипировки для бега, нужно заранее рассмотреть свои предпочтения и понимать, при каких температурах предстоит бегать.

Для приобретения экипировки, вам нужно рассмотреть такие комплектующие, как:

• капюшон;
• вентиляция;
• наличие карманов;
• светоотражатели.

Разберем каждую комплектующую по отдельности.

Капюшон

Наличие капюшона в вашей куртке – дело ваших личных предпочтений. Однако эта деталь полезна не только в дождь. Вы можете воспользоваться им, если голова промокла от пота или, если не хотите, чтобы ваши волосы цеплялись за деревья во время пробежки. Плюс — это дополнительная защита головы от пронизывающего ветра.

Если вы решили, что нуждаетесь в капюшоне, то обратите свое внимание на то, что материал, из которого сделан капюшон, должен отличаться по плотности от остальной куртки, ведь он будет немного тоньше, нежели сама экипировка и будет плотно сидеть на голове

Вентиляция

Экипировка производится с использованием воздухопроницаемого материала, но также, многие производители добавляют элементы для вентиляции кожи. Чаще всего, такие системы вентиляции реализованы при помощи использования прорезей, отверстий на спине, сетчатых и перфорированных вставок.

Карманы

У экипировки, которая славится своим маленьким весом, отсутствуют карманы. Это делается специально для того, чтобы любая мелочь, положенная в карман тонкой куртки не оттягивала изделие.

Светоотражатели

Большинство современной экипировки может похвастаться наличием светоотражателей на спине. Если вы предпочитаете бегать поздней ночью или раннем утром, этот элемент обязателен на вашей ветровке, ведь если водитель транспортного средства не заметит вас в силу отсутствия светоотражателей, ситуация может закончиться плачевно.

Какие ошибки случаются при выборе?

Самой распространенной ошибкой является покупка куртки, меньшей по размеру. Если ваша экипировка будет маленькой, то вы будете ощущать дискомфорт при использовании, а если же она велика, при беге вы соберете все потоки воздуха.

Второй ошибкой, но не менее важной, является покупка экипировки, не подходящей для температурного режима вашего региона. Если в вашем регионе жарко, а вы возьмете утепленку, то вы не получите никакого удовольствия от бега, а также рискуете перегреться. В таком случае лучше приобрести мембранку или легкую ветровку, нежели утепленку

В таком случае лучше приобрести мембранку или легкую ветровку, нежели утепленку.

Также, особое внимание необходимо уделить деталям. Например, вы можете решить, что не будете пользоваться капюшоном, а потом вы не сможете бегать без него. Одной из распространенных считается бег в обычной ветровке

Городской дождевик не подойдет для комфортного бега.  Экипировка, хорошо показывающая себя в обычных условиях, могут не подойти при интенсивных нагрузках и повышенном потоотделении

Одной из распространенных считается бег в обычной ветровке. Городской дождевик не подойдет для комфортного бега.  Экипировка, хорошо показывающая себя в обычных условиях, могут не подойти при интенсивных нагрузках и повышенном потоотделении.

Подбираем штаны для бега Интересные факты. Интересные новости

10.07.2015

Бегать лучше в просторных шортах. Однако в случае с минусовой температурой лучше купить беговые спортивные штаны. Они по некоторым критериям напоминают тренировочные варианты, в которых удобно играть в футбол. Поэтому когда вы увлекаетесь и бегом, и футболом, то не стоит тратиться на приобретение для каждого из перечисленных видов спорта отдельных штанов.

Главное отличие между штанами для кроссов и футбольных тренировок состоит в наличии у последних защиты. К тому же штаны для футболистов располагают несколькими защитными пластинами, находящимися на уровне коленей и бедер.

Таким способом игроки защищаются от повреждений в случае падений и жестких контактов. В свою очередь, для бега перечисленные повреждения не характерны. Причем защитные пластины будут только мешать и отяжелять ноги, что приведет к замедлению бега.

Предпочтительнее выбирать вещи для бега из такого материала как полиэстер, этот вариант штанов должен быть обработан с использованием технологии, которая обеспечивает сохранение тепла.

Изделия с такой характеристикой способны эффективно выводить влагу, что защитит спортсмена от переохлаждения. Но если совершать пробежки при температуре ниже 10 градусов, то следует поддевать под штаны удобное термобелье.

Выбирать беговые штаны следует так, чтобы они не были очень просторными и, одновременно, не давили. Это обязывает в процессе примерки находить некоторую середину между такими крайностями.

Главное, чтобы при носке данной одежды отсутствовало ощущение физического и психологического дискомфорта, а также ничто не сковывало движения.

Кроме того, следует помнить, что если подойти ответственно к выбору своей одежды для спорта, то это может стать предпосылкой для достижения хороших результатов.

Совет!

Показателем хороших штанов для бега выступает обязательное наличие у них сильного сужения от колена. Помимо этого, такие изделия должны иметь внизу каждой штанины молнию.

Благодаря выше указанному покрою движению спортсмена ничто не станет мешать. А существование молнии даст возможность легко снимать узкие штанины. Чтобы исключить риск получения травм целесообразно выбирать штаны без шнуровки.

Желательно остановиться на изделии, которое держится на резинке.

В чем бегать зимой на улице?

При выборе одежды для бега учитывайте свои особенности: индивидуальная переносимость холода, темп тренировки, особенности кровообращения в руках и ногах, потоотделение. Поэтому все рекомендации по выбору одежды для бега условные. Но есть общие правила, следуя которым сможете подобрать комфортную экипировку.

Основной принцип зимней беговой экипировки — многослойность:

• 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — термобелье
• 2 слой сохраняет тепло — лонгслив или тонкая флиска
• 3 слой защищает от ветра и снега — ветровка или мембранная куртка

В зависимости от погоды, меняйте количество слоев и толщину вещей. Этот принцип работает в любую погоду.

Зимние беговые носки

В отличие от обычных х/б, беговые носки отводят влагу, не натирают мозоли и даже, будучи влажными, сохраняют тепло. Для зимнего бега достаточно обычных беговых носков, просто выбирайте не из light серии. Если ноги постоянно мерзнут, подберите термоноски. И главное — не бегайте в коротких носках! Странно видеть бегуна, следящего за здоровьем суставов и бегающего с оголенными щиколотками.

Читайте по теме: Как выбрать беговые носки?

Термобелье

В зимнем беге нет ничего хуже, чем мокрая одежда. Это не только дискомфорт, но и риск переохладиться. Термобелье решает эту проблему – отводит влагу во внешние слои одежды и сохраняет тепло около кожи.

Приобретите несколько комплектов, если бегаете каждый день. Лучше выбрать комплекты на разную температуру – так будете готовы к любой погоде от осени до весны, будет меньше заморочек в плане стирки и сушки.

Читайте по теме: Как выбрать спортивное термобелье?

Термотрусы — нижнее белье из такого же материала, как термобелье — влагоотводящего и дышащего. Элемент далеко не обязательный, но они намокают гораздо меньше обычного нижнего белья и сохраняют тепло.

Лонгслив

Лонгслив — это кофта с длинным рукавом. Беговые лонгсливы изготавливаются из синтетических материалов. Свойства те же, что у всей технологичной одежды: отвод влаги, износоустойчивость, сохранение тепла даже после намокания. Используются как второй слой на термобелье под ветровку при холодной погоде. В межсезонье можно использовать как внешний слой без ветровки или куртки.

МУЖСКИЕ ЛОНГСЛИВЫ | ЖЕНСКИЕ ЛОНГСЛИВЫ

Ветровки и куртки

Зимняя куртка для бега должна быть непродуваемой — это главное требование. Лучше иметь несколько беговых курток разной плотности:

• Тонкая ветрозащитная куртка от ветра и дождя. В сочетании с термобельем и флисом можно использовать в небольшой минус.
• Плотная беговая куртка с виндстоппером (ветрозащитой) и слоем утеплителя. Обычно такие изготавливаются из многослойного материала, например softshell. Он соединяет в себе утепление, защиту от ветра и влаги. Не все беговые фирмы изготавливают куртки для суровых зим, поэтому бегуны используют куртки от лыжных разминочных костюмов.

БЕГОВЫЕ КУРТКИ МУЖСКИЕ | ЖЕНСКИЕ

Штаны и тайтсы

В зависимости от погоды, надевайте утепленные тайтсы, тонкие беговые штаны с ветрозащитой или теплые штаны из софтшелла. Вот примерные варианты одежды на разную погоду:

• В прохладную погоду выше 0 — тайтсы
• При t около 0 и легком минусе — тайтсы с термобельем или легкие штаны
• При t −10 и ниже — термобелье и штаны из софтшелла

ТАЙТСЫ И ШТАНЫ МУЖСКИЕ | ЖЕНСКИЕ

Бафф, гейтор, бандана

Универсальный аксессуар для любой погоды. Называют его по-разному: бафф, гейтор, шарф, бандана, труба. Не смотря на тонкий материал, он спасает кожу от обморожения и утепляет горло. Такой аксессуар должен иметь каждый любитель бега зимой.

Как использовать бандану бафф?

Шапка для бега зимой

Шапка для бега зимой так же должна отводить влагу, быстро сохнуть и, желательно, иметь ветрозащиту. Для бега лучше использовать синтетические шапки без шерсти и хлопка

При выборе шапки всегда обращайте внимание, чтобы она закрывала уши от ветра

Перчатки или варежки

Большинство бегунов обходятся беговыми перчатками с утеплителем и виндстоппером, но в регионах с суровым климатом пригодятся варежки. Удобные и технологичные варежки можно подобрать в лыжных магазинах. Надеваются как отдельно, так и поверх тонких беговых перчаток.

Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Зная о том, в чем бегать осенью на улице,  какая одежда подходит для той или иной температуры, можно избежать проблем со здоровьем. Кроме этого есть несколько правил, которые стоит учитывать во время тренировок на свежем воздухе:

• Планирование маршрута. Во время бега тело потеет, поэтому конечной точкой занятий должно быть теплое помещение, из которого уже не нужно будет выходить в промокшей экипировке.
• При ветреной погоде начало тренировки нужно начать навстречу ему, чтобы на обратном пути ветер дул в спину. Это меньше ощущается и практически не сказывается на здоровье.
• Экипировка для бега на улице осенью и зимой не должна создавать парниковый эффект. Поэтому лучше надеть на слой меньше, чем больше.
• Сделать бег комфортнее помогут аксессуары, которыми не стоит пренебрегать.

Противопоказания к осеннему бегу:

• Людям с артрозами и болезнями суставов не рекомендуется совершать пробежки глубокой осенью и в плохую погоду. Опытные спортсмены выходят из данной ситуации, «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды.
• Тренировки под дождем запрещены при развитии воспалительных заболеваний, наличии температуры, зубной боли. Влажная погода и ветер могут спровоцировать обострение проблем.
• Осенние пробежки для новичков должны быть непродолжительными. Нагрузка на организм при смене легкой экипировки на более теплую возрастают, учащается пульс.

Бег осенью – возможность закалить организм, при условии, что одежда для тренировок подобрана правильно. Поэтому откладывать занятия до следующего лета не стоит, лучше ознакомиться с правилами выбора экипировки, противопоказаниями к бегу, советами по организации занятий.

Правила выбора одежды для летних пробежек

1. Одежда для бега должна способствовать адаптации организма к погодным условиям. В жаркую погоду материал спортивной формы должен отводить влагу и пропускать воздух. Раньше считалось, что идеально для занятий спортом подходит одежда из хлопка. Но этот натуральный материал моментально промокает, из-за чего появляется неприятный запах. Лучше всего отдавать предпочтение легким спортивным футболкам из синтетических материалов, не впитывающих влагу.
2. Футболка не должна быть слишком широкой, но также нежелательно, чтобы она плотно прилегала к телу, – на коже может появиться раздражение.
3. Одеваться в жаркую погоду нужно легко. Вместо штанов и лосин лучше выбирать шорты. Мужчины могут заниматься в плавках или спортивных трусах с обнаженным торсом.
4. Чтобы избежать солнечного удара, носите головной убор. Это может быть кепка, платок или бандана. Главное, чтобы во время движения головной убор не слетал, и не приходилось его периодически поправлять.
5. Также помните про защиту кожи от прямых солнечных лучей. За 15–20 минут до выхода на улицу нужно смазать открытые участки солнцезащитным кремом. Избегайте занятий спортом на воздухе, когда ультрафиолетовые лучи слишком активны (с 11 до 16 часов).

Выбираем одежду

Рассмотрим, как правильно одеваться, соблюдая принцип многослойности.

Первый слой необходим, чтобы отводить влагу и обеспечить организму тепловой комфорт. Лучше всего с этой задачей справятся майка, топ или футболка из полиэстера. У мужчин сильнее потоотделение, поэтому их экипировка должна быть более дышащая. В спортивной мужской майке или футболке обычно есть специальная сетка с вентиляционными отверстиями. Девушке вместо бюстгальтера можно надеть спортивное бра. В идеале он должен быть бесшовным, эластичным и прочно фиксирующим грудь.

При температуре ниже нуля выручит специальное термобелье. Плотность его может различаться, но слишком теплое лучше не брать, чтобы не перегреться. 

Второй слой сохраняет тепло и забирает излишнюю влагу с первого слоя. Здесь будут уместны кофта из флиса, лонгслив или толстовка с капюшоном.

Третий слой обеспечивает защиту от сильного ветра или дождя. При похолодании надевайте на второй слой куртку-виндстоппер: она непродуваемая и обладает отличной водоотталкивающей способностью. Другой вариант – софтшелл или куртка для активного отдыха. Верх у нее ветрозащитный и непромокаемый, а внутри теплая флисовая подкладка. Если осадков нет, в прохладную погоду можно надеть плотный жилет.

В теплую сухую погоду выше 10 градусов на ноги достаточно надеть шорты. При первом похолодании утепляйтесь с помощью тайтсов (леггинсов) или специальных беговых штанов. Самые практичные и удобные для занятия спортом – стрейчевые тайтсы. Их вариаций очень много: удлиненные, «три четверти», до колена, тонкие, с утеплителем, с начесом. Чтобы не застудить щиколотки и ахилловы сухожилия, надевайте длинные беговые носки. 

В какой одежде бегать не рекомендуется:

• короткие носки – могут замерзнуть щиколотки, что чревато последующей болью в суставах;
• слишком свободная одежда, балахоны – будет мешаться, задерживать бег;
• дождевик вместо куртки – он полностью задерживает пот и тепло.

Важнее утеплить верхнюю часть туловища: ноги меньше мерзнут, т.к. их мышцы во время бега непрерывно работают и прогреваются.

Польза от зимнего бега

Рассматривая, в чем состоит польза и вред от данного вида спорта, остановимся на преимуществах:

• С началом холодов организм человека переходит в режим запаса максимального количества полезных веществ в виде жировых отложений. Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания, наиболее приемлемого тренинга, чем бег осенью и зимой, вы не найдете. Метаболические процессы в разы ускоряются, что приводит к сжиганию ненужной жировой прослойки.
• Закаливание организма. Такая утренняя ежедневная процедура приучает ваше тело легче переносить низкие температуры. Вирусные и острые респираторные заболевания в этот период обойдут вас стороной. Исходя из этого, если бегать в мороз, можно будет сэкономить в будущем на лекарственных препаратах.
• Укрепление сухожилий и мышц. Если параллельно вы занимаетесь в спортивном зале, то бег по улице становится прекрасным подспорьем в укреплении мышц и сухожилий. Таким образом, тело подготавливается к будущим нагрузкам. Как результат- становится гораздо меньше травм и растяжений.
• Прилив энергии и хорошее настроение. Идеально, если около дома находится лесополоса или парковая зона. Утренняя или вечерняя пробежка по красивой местности обязательно положительно повлияет на общее самочувствие и состояние благодаря длительному нахождению на свежем воздухе.
• Отсутствие материальных затрат. Польза бега зимой в мороз заключается в том, что спортсмену не требуется дополнительных материальных вливаний для занятий.

Чехлы для телефона на руку

Самый лучший аксессуар для тех, кто берёт с собой на пробежку телефон и слушает музыку – чехол для телефона на руку. То же самое для тех, кто отслеживает тренировки по приложениям, без часов. Телефон лучше действительно не держать в руке, так как это может повлиять на технику. Вторая полезная функция – защита от грязи и дождя.

• Смартфон кладётся в кармашек чехла с прозрачным «окном», и чехол липучкой крепится к руке. Предполагается, что чехол крепится на плечо, а не на предплечье – на плече чехол действительно держится лучше всего.
• Цены на чехлы для телефона – от 200 рублей на дешёвые модели с AliExpress и дорогие фирменные чехлы adidas или Nike от 1000 рублей.
• Минус чехла для телефона в том, что ничего, кроме него, туда не влезет.

По теме: Спортивные чехлы для телефона: 20 моделей для бега

Как правильно выбрать кроссовки (беговые) для бега

Лучший вариант для бега – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными + мягкими и ни в коем случае не из кожи или других заменителей которые плохо пропускают воздух. Также желательно «Ресурс у хороших кроссовок примерно 1000-1500 км» чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом если они расположены в пяточной зоне. Что касается стелек, то они должны быть заменимы, дабы иметь возможность заменить их на ортопедические. Кстати, ваши кроссовки не должны утомлять вас, поэтому подбирайте кроссовки облегчённые (до 400 грамм).

Беговые кроссовки подразделяются на трейловые и асфальтовые. Трейловые кроссовки являются «внедорожниками», они предназначены для бега по бездорожью и для этого оборудованы всем необходимым. У них более массивная, агрессивная и шипованная подошва, более прочный верх, зачастую с гортексом и влагоотталкивающим покрытием, что позволяет чувствовать себя уверенно по бездорожью. Для тренировок в условиях города подойдут асфальтовые (шоссейные) кроссовки, ведь их главная задача – гасить удар. Более дорогие модели оборудованы амортизацией как в задней (пяточной части), так и в передней (носочной) части подошвы – это более эффективно и безопасно для суставов.

Также кроссовки делятся ещё по принципу так называемой пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге).

Второй вариант пронации это – гипопронация (когда ваши носки слегка развёрнуты вовнутрь).

И последний третий вариант – это гиперпронация (ваши носки расположены наружу).

Летние кроссовки должны быть лёгкими и обязательно с сеткой, чтобы нога сильно не нагружалась и дышала.

Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.

Осенние и весенние кроссовки не должны быстро промокать, поэтому должны быть из более плотных материалов. Есть спец ткань гортекс, благодаря ей ваши ноги будут дышать и не промокать, но опять же, все относительно.

Как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не заболеть

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно бегать для похудения

5 5 1

Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть. На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку. Просто, для того, чтобы не заболеть, необходимо придерживаться ряда правил.

Разминайся в тепле

Перед тем, как выйти на улицу для пробежки, необходимо размяться. Лучше всего делать это в теплом помещении, потому что, как показывает практика, холод хуже всего влияет именно в момент разогрева. Разминка, при этом, должна быть не очень длинной и тяжелой: достаточно слегка разогреть мышцы. А бегать следует начать, как только ты вышла из подъезда.

Правильная одежда

Читать также: Как сделать бег приятным: 7 идей

Еще один важный пункт в беге в холодную часть года — это одежда. Так, она должна быть не очень теплой и не сильно тяжелой.

Важно!

Идеально, когда первый слой одежды сделан из материала, который будет отводить пот от тела (термобелье). Далее, следует надеть что-то согревающее. Например, флисовую кофту. Так, флис легкий и, при этом, отлично греет.

Верхняя одежда для бега должна защищать от влаги и ветра. Также не забудь шапку и перчатки.

Ошибочно одеваться так, словно ты будешь просто ходить по улице. К слову, это — основная ошибка, допускаемая новичками в беге осенью и зимой. Именно неправильная, тяжелая одежда приводит к перегреванию. А перегревание чревато тем, что ты заболеешь.

Длительность тренировки

Оптимальная длительность зимней тренировки — 30-40 минут. Конечно же, для каждого эта цифра — своя. Главное, ты не должна ощущать холод. Как только чувствуешь, что замерзаешь — сразу же беги домой. Также во время зимней пробежки нельзя останавливаться, потому что это приведет к мгновенному переохлаждению.

Меры после тренировки

Читать также: Какие минусы есть у бега: женская точка зрения

Сразу же после тренировки необходимо выпить теплый чай и принять душ, а также переодеться. Это поможет быстро согреться, а чай восполнит количество жидкости в организме. Зимой для поддержания тонуса достаточно 2-3 беговые тренировки в неделю. Лучше всего бег сочетается с силовыми занятиями в зале.

Немаловажным фактором осенних и зимних тренировок являются правильные кроссовки. Так, они не должны «дубеть» при низких температурах, сохраняя амортизацию. Если кроссовки будут твердыми, это чревато травмами.

По теме: Скорость бега обычного человека средняя

Какие минусы есть у бега: женская точка зрения

Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера

Как сделать бег приятным: 7 идей

Как подготовить тело к пробежкам

Как заботиться об иммунитете?

Поскольку осень — пора простуд, бегуну-любителю обязательно стоит заботиться не только о том, чтобы избежать травм, но и об иммунитете. В это время рекомендуется активно включать в рацион фрукты и овощи, потреблять достаточно белковой пищи. А также принимать витаминно-минеральные комплексы и ходить в баню или сауну, если для этих процедур нет противопоказаний

Очень важно хорошо высыпаться: не меньше 8 часов в сутки. В осеннюю пору организму требуется немного больше сил на восстановление после физических нагрузок. Поэтому четко соблюдайте режим труда и отдыха

Чтобы ваш бег осенью не закончился простудой, вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот

Поэтому четко соблюдайте режим труда и отдыха. Чтобы ваш бег осенью не закончился простудой, вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот.

Как бегать в дождь

Неприятным моментом осени бывает дождливая погода. Для некоторых это повод отменить тренировку. Однако, при таких условиях вполне возможно заниматься бегом. В некоторых городах (типа Петербурга) подобный климат устанавливается на весь осенний сезон. Однако, бегать осенью там можно не меньше, чем в другие периоды. У спортсменов различное отношение к занятиям легкой атлетикой во время дождя. Одни нормально воспринимают непогоду, другие категорически не любят при этом тренироваться. Создать хороший настрой для бега в дождь поможет наличие надежной обуви, не теряющей свою форму при мокрой погоде. Остальная одежда для бега на улице практически не требует замены по случаю осадков.

Кроссовки для мокрой погоды

Специальная обувь, рассчитанная на занятия легкой атлетикой в дождь существует. Но относится к грязной погоде, когда под ногами слякоть. При обычной тренировке, проводимой в городских условиях, вовсе не обязательно делать замену на случай мокрой погоды, а также покупать. Для бега в дождь на асфальте есть кроссовки из мембранной ткани. Но не стоит тратить большие деньги на них, ведь летом от пота ноги промокают не меньше. Тем более, сетка просыхает быстрее мембраны, а цена у нее намного меньше.

Чтобы благополучно бегать осенью, не практично применять и совершенно лысую подошву. Протектор должен иметь рисунок с глубиной не менее 1,5 мм. Такая обувь вполне считается кроссовками для бега под дождем. Важен также факт, что мокрую обувь не рекомендуется сушить горячим способом (типа батареи отопления). Долгий срок службы обеспечивает лишь естественное просыхание, а для ускорения внутрь вкладывают скомканные газеты (или адсорбент).

Одежда

Дождливые погодные условия не требуют более теплой одежды. Нужно лишь соблюдать соответствие температуре воздуха уменьшив число предметов до необходимого минимума. Для бега на улице в ветреную погоду добавляют ветровку, чтобы тепло не отнималось с влажной поверхности столь быстро. Требование к куртке — непродуваемость. Не обязательно тратить деньги на устойчивые к воде мембранные ткани. Ведь функцию отвода влаги и тепла при больших нагрузках они не выполняют. Достаточной является обыкновенная беговая ветровка с вентиляцией.

Также следует знать о непригодности хлопковых тканей для бега, что касается не только дождя. Важные мелочи каждый выбирает индивидуально: влагозащитная упаковка для мобильника, очки. Бег в мокрую погоду должен быть лишь несколько более аккуратным

Дождь закаляет организм, адаптируя его к любым условиям, что весьма важно для спортсменов при соревнованиях

Одежда для бега в теплую погоду

Новички чаще всего начинают свои тренировки в теплое время года, когда температура наиболее благоприятна для уличных пробежек, а риск простыть и заболеть минимален. Это же касается и гардероба спортивной одежды для бега, количество элементов которого летом значительно меньше.

Беговая одежда, во-первых, не должна сковывать движения; а во-вторых, должна быть сделана из материалов, отводящих влагу от тела и обеспечивающих его естественную вентиляцию Этому фактору сегодня уделяют внимание практически все производители спортивной одежды, поэтому даже при беге в жару риск получения теплового удара значительно ниже, чем еще каких-то 10 лет назад

Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу. Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу

Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу

Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу. Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу. Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу

Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный топ для поддержки груди

Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу. Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный топ для поддержки груди. Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный топ для поддержки груди

Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный топ для поддержки груди.

• Во время летних пробежек необходимо обзавестись головным убором, чтобы избежать попадания на голову солнечных лучей, которое может привести к солнечному удару. Это могут быть как кепки или бейсболки, так и всевозможные повязки и банданы. Предпочтение следует отдавать светлым цветам.
• Также не лишним будет и приобретение солнцезащитных очков, которые позволят вашим глазам чувствовать себя комфортно, если солнце светит вам в лицо.
• Не самым очевидным, но довольно важным фактором при выборе беговой одежды должно стать наличие светоотражающих элементов. Особенно важны они для тех, кто собирается бегать не в парке, а по городским улицам. Светоотражатели сделают вас более заметными для водителей в темное время суток. Сегодня некоторые производители наносят на свою продукцию светоотражающие элементы, однако в случае отсутствия их можно приобрести отдельно и наклеить самостоятельно на свою футболку. Рекомендуется наносить светоотражатели как спереди, так и сзади.
• Еще одним важным элементом одежды для бега можно назвать повязки на лоб, которые впитывают пот и не позволяют ему попадать на лицо, мешая тем самым тренировке. Особенно актуальны такие повязки для парней с длинными волосами и девушек.

Итак, подводя итоги, перечислим основные требования к летней беговой одежде:

• Легкость;
• Терморегуляция и влагоотводящие свойства;
• Качественный материал;
• Правильно подобранный размер;
• Наличие головного убора и солнцезащитных очков;
• Светоотражающие элементы.