О своем, о женском
– Аурика, в фитнесе оцениваются только мышцы или ещё и чисто женские атрибуты красоты – волосы, кожа, грация?
– В правилах чётко написано, что женщина должна оставаться женщиной, что мужеподобные женщины не приветствуются, чрезмерная мускулатура не одобряется, что кожа должна быть ровной, чистой.
– А выбор купальника, туфель сказываются на решении судей?
– Купальник?.
Это мы, девочки, на это внимание обращаем: какие стразинки купить, где их пришить. Но это не самое главное
Самое главное – уметь к единственному дню подвести свою форму таким образом, чтобы ты не был большим, чтобы ты не был худым, чтобы не был замученным, а чтобы ты «цвёл и пах» на сцене, чтобы это было красиво! В этом проявляется мастерство не только спортсмена, но и его тренера.
– Кстати, о тренере. Не кажется, что муж на тебе ставит спортивные эксперименты?
– Знаете, когда сидишь на диете долгое время, бывает, нахлынет такое ощущение (смеется – прим. ред.). Хочется же праздника каждый день, а приходится работать, работать и работать. Но это желание быстро проходит, потому что оно – неправда!
Николай: – Могу сказать, что когда я пришёл на работу в спортивный клуб, где познакомился с Аурикой, то тогда даже представить себе не мог, что когда-то смогу спортсменов такого класса готовить. Так что я не мог предугадать такого поворота событий.
Аурика: – Если бы мой муж или друг был далёк от фитнеса, это бы тянуло меня назад. Потому что люди вне спорта не понимают, что многим приходится жертвовать ради результатов. Мы тратим много сил, все наши финансы уходят на подготовку к соревнованиям. Вместо того чтобы что-то себе приобрести, мы экономим на всём – на одежде, на еде… Ради того, чтобы выступать, пробовать свои силы, подняться выше.
Николай: – Преимущество нашего вида спорта и недостаток одновременно в том, что если Аурика сейчас прекратит на полгода занятия, выпадет из режима, то её мышечная форма утратится. Это же балласт для организма, если он не востребован, не поддерживается тренировками, то всё это в скором времени уходит.
Аурика Тыргалэ с участницами и Арнольдом Шварценеггером Фото: фото из личного архива Аурики Тыргалэ / Аурика Тыргалэ
– Аурика, часто говорят о том, что нужно любить себя и своё тело. А как нужно любить своё тело?
– Наверное, принимать себя таким, какой ты есть. Абсолютно не настаиваю, что так, как выгляжу я, – это идеал. Может, если бы я не занималась, я бы хотела выглядеть совершенно по-другому. И выглядела бы совершенно по-другому! Поэтому, кому как удобно. Это же выбор каждого: хотите – оставайтесь такими, какие есть, хотите – меняйтесь, хотите – я могу вам что-то посоветовать…
Как тренироваться для фитнес-бикини
Тренировки для фитнес-бикини состоят из двух частей: работы в зале и позирования
Поначалу кажется, что главное — это зал, но сразу после первого выхода вы поймете, что важно не только иметь форму, но и уметь правильно ее показывать
Я бы рекомендовала начинать заниматься позированием в середине набора массы. Если у вас не было танцевального опыта, этого срока хватит, чтобы держаться на сцене уверенно.
Силовые тренировки в спортзале. В зал придется ходить минимум три раза в неделю. Непосредственно перед соревнованиями — семь, а может, и не по одному разу в день. Так что рекомендуется выбирать зал рядом с вашим домом или работой.
Во время набора массы силовые тренировки проходят с постоянным увеличением весов, в процессе сушки веса снизятся, но повторов и подходов станет больше.
Кардиотренировки. Их количество и длительность зависят от ваших исходных данных, но чаще всего в процессе набора массы кардиотренировки ограничиваются несколькими минутами ходьбы на дорожке. А во время сушки спортсмен делает особый акцент на бег с низким пульсом.
Позирование. Кажется, что в том, чтобы встать в определенные позы, нет ничего сложного. Однако на сцене все не так.
Во-первых, нужен взгляд со стороны: какие позы наиболее выигрышно показывают вашу форму. Например, какую ногу лучше сделать опорной во фронтальной позе.
Во-вторых, позы, в которых стоят бикинистки, кажутся простыми, но на самом деле там довольно много нюансов. Например, когда вы поворачиваетесь спиной к судьям, нужно, чтобы носки были разведены минимально, а колени — максимально. Кому-то нужно дополнительно напрягать отдельные мышцы, кому-то нет.
В-третьих, на протяжении всех десяти минут приходится держать позу: даже если вы просто стоите позади и ждете, когда вызовут судьи, вас все равно могут оценивать. Нужно иметь определенную привычку, которая вырабатывается на занятиях.
На фото справа левая нога отведена чуть дальше, из-за этого бедро кажется более объемным. Для категории фитнес-бикини это хорошо
Критерии победы
На конкурсе «Фитнес-бикини» категории имеют значение только при «сортировке» участниц.
На что судьи обращают внимание:
- правильные пропорции;
- фотогеничность;
- походку;
- качество кожи;
- осанку;
- тонус мышц;
- уверенность в себе и привлекательность;
- комплекцию;
- умение представлять себя, т. е. позировать.
Участвуя в чемпионатах «Фитнес-бикини», девушки категории 163 и более см должны быть в меру улыбчивыми, грациозными, обладать правильными формами и красивым мышечным рельефом. У большинства участниц искусственная грудь – так они улучшают общий вид комплекции. Мускулатура не должна сильно выделяться. Выделенные вены на теле не добавляют ни красоты, ни баллов.
При оценивании конкурсанток судейская коллегия обращает внимание на гармоничность в строении фигуры. Узкая талия, подтянутые ягодицы и стройные ноги важны при выявлении победителей. Но отдельно от женственного и здорового внешнего вида и привлекательного лица эти критерии не сыграют большой роли
Но отдельно от женственного и здорового внешнего вида и привлекательного лица эти критерии не сыграют большой роли.
Одним из главных критериев соревнования считается маленький процент подкожного жира. Его количество должно быть в пределах 8-10 % от общей массы тела. Поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушить» свою фигуру для достижения лучшего эффекта.
Общая информация и суть бодибилдинга
Любой посетитель тренажерного зала занимается строительством тела, что и составляет суть бодибилдинга. Даже если он не выступает на сцене, не учится позировать и не стремится соревноваться в эстетике тела, он – любитель бодибилдинга, если использует классические методики этого вида спорта:
- Принципы Вейдера для наращивания мышечной массы.
- Сочетание силовых упражнений, диеты и кардио для формирования определенного внешнего вида.
- Целеполагание в духе коррекции фигуры, а не постановке себе целей по силовым показателям, скорости или ловкости.
При этом методисты от фитнеса всячески пытаются отмежеваться от бодибилдинга ввиду его «нездоровой» репутации. Да, для наращивания супер объемов бодибилдеры используют фармакологические препараты, которые в спорте расцениваются как допинг. Практически ни одна федерация бодибилдинга не обладает достаточно качественной системой тестирования на допинг. И как-то следить за этим и не допускать «ненатуральных» спортсменов – иррационально, так как это приведет к снижению зрелищности соревнований и доходов от их организации. И даже те, кто говорят о «натуральном» тренинге, часто используют стероиды и просто лгут.
Крымская чемпионка по фитнес-бикини рассказала о любви к книгамНеФакт.инфо | НеФакт.инфо
«Вестям» удалось связаться с девушкой и расспросить о пути к успеху.
Начала ради здоровья
Как выяснилось, керчанка прошла путь к главной спортивной вершине фитнес-бикини всего за год. Алла Семенова — единственная из украинок, сумевшая завоевать столь высокую награду.
Чемпионка рассказала «Вестям», что фитнес-бикини она увлеклась относительно недавно. Два года назад в тренажерный зал ее привел будущий муж — Сергей. «Он занимался пауэрлифтингом и хотел, чтобы я тоже была спортивной и подкачанной», — вспоминает Алла. До этого девушка увлекалась большим теннисом и даже балетом. Причем теннисную ракетку впервые взяла в руки в три года.
Алла Семенова дошла до вершины мирового фитнес-бикини всего за год. Фото:vk.com
Спортивная карьера Аллы Семеновой развивается стремительно. Первое ее выступление состоялось в октябре прошлого года — она дебютировала на чемпионате Крыма, где заняла третье место. Затем было выступление на чемпионате бодибилдеров Украины, которое принесло серебро, и чемпионат Европы, где ей досталась бронза. «Изначально я занималась ради здоровья. Участвовать в соревнованиях меня уговорил российский бодибилдер Дмитрий Чекмасов, а на первое соревнование меня повез глава Федерации бодибилдинга Керчи Александр Иванов», — рассказала Алла.
Мечтает о сыне
Фитнес-бикини называют «женственным бодибилдингом». В отличие от «классического» фитнеса, в котором выступления предполагают ароматические и атлетические элементы, фитнес-бикини больше напоминает конкурс красоты. Девушки в купальниках дефилируют перед жюри, демонстрируя грациозность и пропорции тела, которые они получили в результате изнурительных тренировок.
Результат на чемпионате в Австрии не стал для Аллы неожиданностью. «Я поставила перед собой задачу стать лучшей на чемпионате и добилась этого», — заявила спортсменка. Особых секретов у нее нет. Говорит, что нужно сбалансированное питание, тренировки и здоровый сон.
Когда идет подготовка к соревнованиям, Алла садится на жесткую диету: не ест жареного и сладкого. «Больше всего мне не хватало пирожного и шоколада, но все-таки желание победить оказалось сильнее аппетита», — говорит девушка.
Алла Семенова выступает как любитель, поэтому тратит на соревнования и подготовку к ним собственные деньги. По ее словам, одна поездка на соревнования европейского уровня обходится в $1600. Несмотря на спортивные достижения, Алла прежде всего мечтает о рождении ребенка: «Самая заветная мечта — построить благополучную семью и родить ребенка. Очень хочу мальчика».
Любит семгу на костре и читает фантастику
Алле Семеновой сейчас 27 лет. Она родилась в рядовой керченской семье. Мама у девушки работает электриком, а папа — пенсионер. После школы будущая чемпионка окончила филологический факультет Керченского филиала Таврического национального университета, а в 2011 году — и заочное отделение Крымского университета культуры, искусств и туризма по специальности «хореография». Сейчас Алла работает тренером в местном фитнес-клубе и преподает хореографию в городской школе искусств имени Романа Сердюка. Примером для подражания считает двукратную Мисс Вселенную по бодибилдингу россиянку Марию Кузьмину. Чемпионка с упоением читает фантастику и приключенческую литературу. Среди любимых авторов Роджер Желязны, Стивен Кинг и Майн Рид. А из блюд Алле больше всего нравится семга, запеченная на костре.
Мужской соревновательный бодибилдинг
Евгений Сандов. Рис.4
Евгений Сандов. Рис.5
IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness).
В 1946 году из Международной федерации тяжелой атлетики выделилась Международная федерация бодибилдинга, организованная братьями Джо и Беном Уайдерами. Это самая авторитетная федерация, которая организует и проводит множество соревнований по всему миру.
Джо Уайдер с Арнольдом Шварценеггером
Бен и Джо Уайдеры
WFF (World Fitness Federation) Мировая федерация фитнеса.
Создана как федерация, дружественная NABBA с целью привлечь больше спортсменов, занимающихся бодибилдингом и фитнесом, которые по разным причинам не вошли NABBA. Соревнования этих двух федераций — Чемпионаты Мира, Европы и Вселенной проводятся совместно, как среди мужчин, так и среди женщин.
NAC International (National Athletic Committee International) Национальный атлетический комитет с международным статусом. Организация основана почитателем и популяризатором бодибилдинга и фитнеса Харальдом Хойлером (Германия). Ежегодно проводятся чемпионат мира и турнир Мистер/Мисс Вселенная.
Категории мужского соревновательного бодибилдинга
- Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг).
- Classic Physique (классический бодибилдинг, дословно — классическое телосложение).
- Men’s Physique (пляжный бодибилдинг, дословно — мужское телосложение)
Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг)
Категория «Мужской бодибилдинг»
- до 70 кг включительно,
- до 75 кг включительно,
- до 80 кг включительно,
- до 85 кг включительно,
- до 90 кг включительно,
- до 95 кг включительно,
- до 100 кг включительно,
- свыше 100 кг.
- до 60кг (в Азии),
- до 65кг (в Азии).
Бодибилдинг среди юниоров-мужчин
- до 23лет – до 80 кг,
- до 23лет – свыше 80 кг.
- до 23лет – до 75кг,
- до 23лет – свыше 75кг.
Бодибилдинг среди ветеранов-мужчин старше 40лет
- ветераны 40-49 лет: до 70кг, до 80кг, до 90кг, свыше 90кг,
- ветераны 50-59 лет: до 80кг, свыше 80кг,
- ветераны старше 60 лет – одна абсолютная категория.
Classic Physique (классический бодибилдинг)
Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.1
Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.2
Поэтому в 2005 году руководством Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) было принято решение о создании категории классического бодибилдинга.
Классический бодибилдинг
Максимальный вес спортсмена в килограммах должен равняться росту в сантиметрах минус 100 плюс допустимая добавка веса.
- до 168 см: 168-100=68кг
- до 171 см: 171-100=71кг+2кг=73кг
- до 175 см: 175-100=75кг+4кг=79кг
- до 180 см: 180-100=80кг+7кг=87кг
- до 190 см: 190-100=90кг+9кг=99кг
- до 198 см: 198-100=98кг+11кг=109кг
- свыше 198 см: 198-100=98кг+13кг=111кг
- до 168 см: 168-100=68кг
- до 171 см: 171-100=71кг+1кг=72кг
- до 175 см: 175-100=75кг+2кг=77кг
- до 180 см: 180-100=80кг+3кг=83кг
- до 190 см: 190-100=90кг+4кг=94кг
- до 198 см: 198-100=98кг+4,5кг=102,5кг
- свыше 198 см: 198-100=98кг+5кг=103кг
Соревнования по классическому бодибилдингу состоят из трех раундов.
- Первый раунд отборочный, в нем нужно продемострировать обязательные позы: двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро.
- Во втором раунде — произвольная программа.
- В третьем раунде демонстрируются произвольные и обязательные позы.
Men’s physique (пляжный бодибилдинг)
Men’s physique (пляжный бодибилдинг)
Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров.
- до 170 сантиметров с максимальным весом в кг = рост – 100;
- до 174 сантиметром с максимальным весом в кг = рост – 100 + 2 кг;
- до 178 сантиметром с максимальным весом в кг = рост — 100 + 3 кг;
- от 178 до 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 4 кг;
- свыше 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 5 кг.
- от естественных форм с развитой мускулатурой;
- к повальному увлечению анаболическими стероидами и гипертрофированной мускулатурой;
- появление классического бодибилдинга в стремлении уйти от анаболиков и мышечной гипертрофии;
- появление пляжного бодибилдинга с его естественными, гармоничными пропорциями.
Чемпионаты Европы и Мира
| Дата | Название соревнований | Номинации | Место проведения |
| 01-06.05 | 52-й Чемпионат Европы по бодибилдингу23-й Чемп. Европы по фитнесуЧемпионат Европы (ю-ры, ветераны) | Все номинации | Санта-Сусанна (Испания) (Elite Pro квалификация) (начисление рейтинговых баллов) |
| 19-21.06 | Чемпионат мира по детскому фитнесу | По Положению | Чачак (Сербия) |
| 16-18.10 | 25-й Чемпионат Мира по фитнесу | Фитнес | Казахстан |
| 23-26.10 | 39-й Чемпионат мира среди юниоров | По Положению | Тыргу-Муреш (Румыния) |
| 31.10-02.11 | Чемпионат мира | Фит-модель | Рига (Латвия) |
| 04-09.11 | 75-й Чемпионат мира по бодибилдингу | По Положению | Сиань (Китай) |
| 20-23.11 | Чемпионат Европы по детскому фитнесу | По Положению | (Словакия) |
| 04-06.12 | 39-й Чемпионат мира среди ветеранов | По Положению | Анталия (Турция) |
Международные и коммерческие турниры
Дата | Название соревнований | Номинации | Место проведения |
07.03 | Men’s physique & bikini stars | По Положению | Санкт-Петербург («Нарвская застава») |
07.03 | Всероссийские соревнования | Фитнес – девушки, юноши | Санкт-Петербург («Нарвская застава») |
08-10.03 | Турнир «Siberian Power Show» Кубок Красноярского края | По Положению | Красноярск |
14.03 | Гран-При «Dudushkin fitness-family» | По Положению | МО, г.Дмитров («Экстрим-парк») |
15.03 | «Гран-При Столицы Золотого Кольца России» Кубок Ярославской области | По Положению | Ярославль |
28.03 | Кубок Москвы ATHLETICS EXPO | По Положению | Москва (КВЦ Сокольники, павильон 4) |
28.03 | Отк.турнир Калининского р-на на призы «Д-атлетик» | По Положению | Санкт-Петербург |
28-30.03 | Межд.Кубок Люксембурга | По Положению | Мюнбаш (Люксембург) |
29.03 | «VOLGA PRO SHOW» | По Положению | Саратов |
03-03.04 | Межд. турнир Кубок Президента Р.Сантохи | По Положению | Анталия (Турция) |
11-13.04 | Межд. турнир Diamond CUP | По Положению | Мальта (Elite Pro квалификация)(начисление рейтинговых баллов) |
24-27.04 | Межд. турнир Diamond CUP | По Положению | Чачак (Сербия) (Elite Pro квалификация)(начисление рейтинговых баллов) |
25-27.04 | Фит-модель Интерконтинталь | Фит-модель | Рига (Латвия) |
01-03.05 | Межд. турнир Diamond CUP | По Положению | Лиссабон (Португалия) (Elite Pro квалификация)(начисление рейтинговых баллов) |
15-17.05 | Межд. турнир «Tiger Classic» | По Положению | Румыния |
15-18.05 | Гран-При Грузии | По Положению | Тбилиси (Грузия) |
22-25.05 | Межд. турнир Кубок Президента Р.Сантохи | По Положению | Нафлио (Греция) (Elite Pro квалификация) (начисление рейтинговых баллов) |
29-31.05 | Межд. турнир «Кубок Панатта» | По Положению | Римини (Италия) (Elite Pro квалификация)(начисление рейтинговых баллов) |
30.05-01.06 | Гран-При Баку | По Положению | Баку (Азербайджан) |
05-07.06 | Межд. турнир Diamond CUP | По Положению | Острава (Чехия) (Elite Pro квалификация)(начисление рейтинговых баллов) |
05-07.06 | Межд. турнир Diamond CUP | По Положению | Франция |
12-14.06 | Межд. турнир Diamond CUP | По Положению | Люксембург (Elite Pro квалификация) (начисление рейтинговых баллов) |
19-21.06 | Межд. турнир Diamond CUP | По Положению | Мадрид |
.06 | Турнир «Best Sport Model» | Фитнес-бикини, пляж.ББ | Томск |
09.08 | Diamond men`s physique & fitness-bikini stars FBBR | По Положению | Курск |
Летний Кубок Д’атлетик | По Положению | Санкт-Петербург | |
04-06.09 | Межд. турнир Гран-При Мальта | По Положению | Мальта (Elite Pro квалификация) (начисление рейтинговых баллов) |
11-14.09 | Международный турнир | По Положению | Нафлио (Греция) |
18-20.09 | «Арнольд Классик» — Испания | Все номинации | Севилья (Испания) (Elite Pro квалификация)(начисление рейтинговых баллов) |
25-29.09 | Межд. турнир Diamond CUP Чемпионат Европы по фит-моделям | По Положению | Венгрия (Elite Pro квалификация) (начисление рейтинговых баллов) |
03-04.10 | Межд. турнир Diamond CUP | По Положению | Прага (Чехия) |
10-11.10 | Межд.турнир «IFBB Nordic» | По Положению | Лахти (Финляндия) (Elite Pro квалификация)(начисление рейтинговых баллов) |
09-12.10 | Межд. турнир Diamond CUP | По Положению | Скопье (Македония) (Elite Pro квалификация)(начисление рейтинговых баллов) |
12-14.11 | Межд.турнир «Гальф классик» | По Положению | Дубай (ОАЭ) (Elite Pro квалификация)(начисление рейтинговых баллов) |
13-15.11 | Межд. турнир Diamond CUP | По Положению | Рим (Италия) (Elite Pro квалификация) (начисление рейтинговых баллов) |
Men’s physique & bikini stars | По Положению | ||
Зимний Кубок Д’атлетик | По Положению | Санкт-Петербург | |
Diamond men’s physique & fitness-bikini stars | По Положению | Курск | |
Турнир «CROCUS FITNESS CUP» | По Положению | Москва (VEGAS CITY HALL) |
Календарь соревнований IFBB 2020 предоставлен fbbr.org и не является окончательным.
Фитнес — модель
- Самая новая категория, появившаяся только в 2016 году
- Наиболее близка к категории фитнес-бикини
- Отличительной особенностью является дефиле в закрытом купальнике и длинных вечерних платьях
- Также оценивается гармоничность образа в целом, привлекательность и шарм спортсменки, её подача
Подведем итоги
Несмотря на такие разные категории, можно выделить следующие общие черты:
- форма, наиболее подходящая для данной категории
- образ
- подача, уверенность в себе
- энергетика и настроение, с которым спортсмен выходит на сцену- все это «чувствуется» судьями
- позирование, знание особенностей своей формы (знать, как лучше «довернуться», как придать наиболее выигрышный вид своим мышцам и т.д.)
В совокупности все эти пункты (+личные симпатии судей, несмотря на объективные критерии оценки) и определяют итоговое место спортсмена при участии в тех или иных соревнованиях.
Тренировки и питание
Яришна предпочитает работать с тяжелыми весами, что и стало залогом создания столь невероятных мышц. Для сохранения низкого процента жира каждый микроцикл спортсменки содержит большое количество кардио. Обычно Айала тренируется 6 дней в неделю, равномерно распределяя нагрузки для качественного восстановления. Средний план тренировок выглядит так:
- Понедельник – тяжелые веса;
- Вторник – кардио;
- Среда – тяжелые веса;
- Четверг – кардио;
- Пятница – тяжелые веса;
- Суббота – кардио;
- Воскресенье – отдых.
Нагрузки, интенсивность, объемы и прочие факторы регулярно меняются от микроцикла к микроциклу.
В питании девушка придерживается классической «фитнес диеты», которая подразумевает употребление большого количества белка, ограничение в жирах и углеводах. В основе рациона – курица, рыба, куриные яйца, овощи, некалорийные фрукты на десерт.
Среди добавок она использует протеиновые смеси (преимущественно изолят), глютамин и жиросжигатели. Хотя информация о применяемых добавках может быть неполной, так как Яришна имеет несколько контрактов с известными брендами спортивного питания.
Фитнес-бикини
Женственная фигура
Гармонично развитые мышечные группы
Отличительные черты: «стандартом» являются округлые ягодицы, плоский живот, тонкая талия (и чем она тоньше, тем лучше)
Большое значение имеет подобранный образ (прическа, макияж, украшения), что касается купальника – то спортсменка предоставлен огромный выбор. Основные требования – низ должен закрывать 2/3 ягодиц
Лиф, как правило, имеет большой пуш-ап, чтобы красиво подчеркнуть бюст
Особое внимание обращается на подачу – плавность походки, изящные движения руками, взгляд, переходы между позами и, конечно же, уверенность в себе, харизма и энергетика, с которой выступает спортсменка (кстати, и не только в категории бикини). Зачастую бывает и так, что форма может желать лучшего, но благодаря харизме и правильной подаче спортсменка будет оценена судьями более высоким баллом.
Frequently Asked Questions
Can I also compete in other federations?
Yes! You can compete in any federation. You will NOT be banned, punished, or marked down if you compete in another federation. We believe you have the right to compete anywhere you like and support your passion to compete on any stage.
What if the show is cancelled?
If the show is cancelled, you will receive a full refund. If it is rescheduled, then your registration will be transferred to the new date. You can learn more about our refund policy HERE. You can follow our COVID-19 releated updates HERE.
I am pro or “elite” in another federation, can I compete in the IFBB Pro League?
Yes but you have to give up your pro or “elite” status first.
Contact the IFBB Pro League office to rescind your status with the other organization and receive permission to compete in the IFBB Pro League. You will not be automatically granted IFBB Pro League PRO status, you will have to earn IFBB Pro League PRO status as this is typically a much higher level of competition than any other leagues. After all, it is the only path to the Mr. Olympia!
Do I need a visa to travel to Russia?
It depends on where you are a citizen. There are 34 counties that do not require a visa. You can view them here. Visa policies often change so be sure to check with your embassy to verify if a visa is required.
If you are American, YOU NEED A VISA. You must use a third party to set up your visa. It is a little unnerving the first time as you must send your passport to the Russia Embassy via the third party. We have used the website www.rushmytravelvisa.com with much success. Be sure to begin the process at least 45 days prior to travel to avoid extra fees.
Общая характеристика
Конкурс пользуется значительным авторитетом среди бодибилдеров и сравнивается с чемпионатом «Мистер Олимпия»
Он привлекает значительное внимание размерами призов; в частности, первый приз представляет собой 100 тыс. долл., автомобиль Хаммер и часы Ролекс
Чемпионат включает три номинации для женщин: Ms International
,Fitness International ,Figure International . Также на конкурсе представлены многие другие виды спорта — гимнастика, борьба, боевые единоборства, пауэрлифтинг и др. Во время конкурса проводится выставка-продажа Арнольд Экспо, на которой представлена разнообразная продукция, связанная с бодибилдингом.
Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя для продвинутых
Давно практикующие йогу люди могут выполнять данную практику из раличных положений, в том числе и стоя. Это эффективнее, чем лежа, однако исполнение требует навыков.
Если женщина уже выполняла вакуум ранее лежа, ей будет лего начинать пробовать работу стоя. Выполняется все аналогичным образом. Втянуть живот до состояния вакуума будет проще, если чуть наклониться вперед. Когда стало получаться делать упражнение в такой манере,стоит попробовать выполнять его ровно.
Практика наули, также как и упражнение вакуум, подразумевают некоторых приобретенных навыков. Выполнение станет все доступнее с течением времени, значит эффективность их будет повышаться от раза к разу. Длительные и регулярные занятия позволяют полностью расслабиться и отключиться от повседневных забот. Практика возможна к применению только здоровым человеком.
Польза наули максимальна, если все движения выполнять правильно и придерживаться простых рекомендаций. Новичкам следует получить консультацию практикующего йога, прежде чем начать самостоятельно приступать к выполнению данной практики.
Критерии победы
На конкурсе «Фитнес-бикини» категории имеют значение только при «сортировке» участниц.
На что судьи обращают внимание:
- правильные пропорции;
- фотогеничность;
- походку;
- качество кожи;
- осанку;
- тонус мышц;
- уверенность в себе и привлекательность;
- комплекцию;
- умение представлять себя, т. е. позировать.
Участвуя в чемпионатах «Фитнес-бикини», девушки категории 163 и более см должны быть в меру улыбчивыми, грациозными, обладать правильными формами и красивым мышечным рельефом. У большинства участниц искусственная грудь – так они улучшают общий вид комплекции. Мускулатура не должна сильно выделяться. Выделенные вены на теле не добавляют ни красоты, ни баллов.
При оценивании конкурсанток судейская коллегия обращает внимание на гармоничность в строении фигуры. Узкая талия, подтянутые ягодицы и стройные ноги важны при выявлении победителей
Но отдельно от женственного и здорового внешнего вида и привлекательного лица эти критерии не сыграют большой роли.
Одним из главных критериев соревнования считается маленький процент подкожного жира. Его количество должно быть в пределах 8-10 % от общей массы тела. Поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушить» свою фигуру для достижения лучшего эффекта.
Раунды в бодифитнесе
Всего в соревнованиях по бодифитнесу три однотипных раунда: в раздельном купальнике, в сплошном и снова в раздельном. Почему однотипных? Да потому что все раунды сводятся к выходу в центр сцены и выполнению одних и тех же поворотов на 90 градусов: направо, спиной к судьям, снова направо и лицом к судьям.
Причем вся ростовая категория делится примерно пополам, и обе группы выстраиваются по краям сцены. Середина ее остается свободной и туда вызывается по пять участниц для выполнения уже известных вам поворотов. Да, и никакой произвольной программы с гимнастическими кульбитами!
Думаете, скучно? А вот и нет! В каждом раунде участницы представляют свой образ, а иногда даже успевают поменять прическу! К тому же на сцене всегда царит ажиотажное оживление.
