Продукты, содержащие аргинин
Ниже приведены основные продукты, содержащие аргинин. Для того, чтобы было легче сравнивать, привожу данные о том, сколько нужно съесть этого продукта, чтобы получить суточную норму аргинина. Естественно, это условные цифры — никто не будет есть ежедневно по 3 кг щавеля, просто нужно рационально выстраивать свое питание, чтобы в совокупности вы могли получить нужную долю этой аминокислоты (и всех остальных — тоже!)
В нашей пище аргинин содержится в продуктах и животного, и растительного происхождения. Но не забывайте, что он не обязательно должен попадать в организм с пищей (его наш организм может выработать и сам), но вот усваивается и нормально работает он лишь при наличии витамина В12, содержащемся в основном в мясных продуктах.
Таблица 1.Топ-30 продуктов животного происхождения, содержащих аргинин
Суточная потребность в аргинине — 5,5 г.
| Продукт | Аргинин, г в 100 г продукта | Сколько продукта нужно съесть в день, г | |
| 1 | Лангусты, вареные | 2,30 | 239 |
| 2 | Говядина, приготовленная | 2,19-1,71 | 251-322 |
| 3 | Крабы королевские, вареные | 2,07 | 266 |
| 4 | Курица, приготовленная | 1,74-1,48 | 316-372 |
| 5 | Тунец полосатый, запеченный | 1,69 | 325 |
| 6 | Кижуч, вареный | 1,64 | 335 |
| 7 | Баранина, приготовленная | 1,60-1,45 | 344-379 |
| 8 | Форель запеченная | 1,59 | 346 |
| 9 | Тунец полосатый, консервы в масле | 1,59 | 346 |
| 10 | Кета запеченная | 1,54 | 357 |
| 11 | Тунец голубой, запеченный | 1,54 | 357 |
| 12 | Индейка, жареная | 1,52 | 362 |
| 13 | Окунь речной, запеченный | 1,49 | 369 |
| 14 | Налим запеченный | 1,48 | 372 |
| 15 | Щука запеченная | 1,48 | 372 |
| 16 | Лосось / скумбрия / треска, консервы в собственном соку | 1,45-1,36 | 379-404 |
| 17 | Молочная пахта, сухой порошок | 1,24 | 444 |
| 18 | Окунь морской, запеченный | 1,23 | 447 |
| 19 | Сыр твердый (пармезан, швейцарский, камамбер, моцерелла) | 1,16-0,52 | 474-1058 |
| 20 | Камбала, запеченная | 1,10 | 500 |
| 21 | Сиг, копченый | 0,98 | 561 |
| 22 | Яйцо куриное | 0,89-0,69 | 618-797 |
| 23 | Сельдь атлантическая, соленая | 0,85 | 647 |
| 24 | Устрицы, вареные | 0,74 | 743 |
| 25 | Творог | 0,63 | 873 |
| 26 | Устрицы, запеченые | 0,58 | 948 |
| 27 | Сыр. Фета | 0,47 | 1170 |
| 28 | Молочная сыворотка, сухой порошок | 0,38 | 1447 |
| 29 | Молоко сгущенное, с сахаром | 0,29 | 1897 |
| 30 | Молоко овечье | 0,20 | 2750 |
Не забывайте, что в процессе горячего приготовления и естественной уварки продуктов, количество аргинина в них изменяется. Например:
- в сыром мясе аргинина на 35-40% меньше, чем в жареном;
- в тушеном мясе аргинина на 10-15% больше, чем в жареном;
- при варке морепродуктов (устрицы, лангусты, омары и т.д.) количество аргинина в них возрастает на 5-10%, а при запекании — снижается на 20-25%;
- в сырых и вареных яйцах аргинина одинаковое количество, а в жареных — на 5-10% больше.
Таблица 2.Топ-30 продуктов растительного происхождения, содержащих аргинин
Суточная потребность организма в аргинине — 5,5 г.
| Продукт | Аргинин, г в 100 г продукта | Сколько продукта нужно съесть в день, г | |
| 1 | Семечки тыквенные | 4,76 | 116 |
| 2 | Соя | 3,10 | 177 |
| 3 | Кунжут | 3,10 | 177 |
| 4 | Арахис | 3,09 | 178 |
| 5 | Миндаль | 2,43 | 227 |
| 6 | Кедровый орех | 2,41 | 228 |
| 7 | Семечки подсолнуха | 2,40 | 229 |
| 8 | Бразильский орех | 2,40 | 229 |
| 9 | Грецкий орех | 2,30 | 239 |
| 10 | Фундук | 2,23 | 247 |
| 11 | Чечевица | 2,20 | 250 |
| 12 | Горох | 2,09 | 263 |
| 13 | Фисташки | 2,02 | 273 |
| 14 | Кешью | 1,74 | 316 |
| 15 | Хрен | 1,60 | 344 |
| 16 | Макадамия | 1,40 | 392 |
| 17 | Бобы садовые | 1,38 | 400 |
| 18 | Фасоль | 1,32 | 416 |
| 19 | Овес | 1,24 | 444 |
| 20 | Рис (черный, коричневый, белый) | 1,14-0,60 | 482-917 |
| 21 | Гречка | 0,91 | 604 |
| 22 | Рожь | 0,66 | 835 |
| 23 | Чеснок | 0,63 | 873 |
| 24 | Перловка (ячмень) | 0,47 | 1 175 |
| 25 | Изюм | 0,44 | 1 261 |
| 26 | Просо (пшено) | 0,38 | 1 444 |
| 27 | Кукуруза | 0,33 | 1 662 |
| 28 | Шелковица | 0,32 | 1 719 |
| 29 | Капуста (брюссельская, брокколи, кольраби, цветная, белокачанная) | 0,30-0,08 | 1 833-6 875 |
| 30 | Лук (шнитт, зеленый, репчатый) | 0,20-0,19 | 2 709-2 865 |
Небольшие количества аргинина (от 0,1 до 0,2 г в 100 г продукта) можно найти в (по убыванию):
- корне пастернака,
- грибах (вешеки, лисички, опята),
- облепихе
- шпинате
- укропе, петрушке, базилике
- топинамбуре,
- крыжовнике,
- щавель,
- картофеле,
- перце чили.
В большинстве фруктов и ягод количество аргинина минимально (меньше 0,01 г), так что есть их лучше не ради аргинина, а ради других полезных элементов.
Аргинин – польза и вред
Аргинин широко используется в бодибилдинге – как в чистом виде, так и в составе других добавок для спортивного питания. Он участвует в делении клеток мышц, их восстановлении после тренировок, ускоряет заживление травм. Также эта аминокислота положительно воздействует на иммунитет, стимулирует выведение шлаков.
Л-аргинин для мужчин показан при лечении эректильной дисфункции. Полезен Л-аргинин и для женщин, которые стремятся похудеть, ведь он участвует и в процессе сжигания жиров.
Ученые установили, что аминокислота оказывает комплексное воздействие на организм:
- является донатором оксида азота;
- улучшает восстановление и питания мышц;
- снижает артериальное давление;
- ускоряет поступление креатина к мышцам;
- делает мышечную массу более рельефной;
- снижает уровень вредного холестерина.
Чаще всего спортсмены вводят аргинин в свой рацион для выносливости, а также более быстрого восстановления мышечных волокон. По результатам некоторых исследований аргинин позволяет увеличить скорость восстановления более чем на 28%.
Поскольку эта аминокислота принимает участие в реакциях азота, она является незаменимой для анаболических реакций, которые требуют больших затрат энергии. Таким образом, аргинин является отличным помощником для женщин и мужчин, которые хотят похудеть.
Необходимо подчеркнуть и еще одно важное преимущество этого вещества – аргинин укрепляет стенки кровеносных сосудов, что положительно сказывается на здоровье бодибилдеров
Альтернативные добавки
После попадания в пищевод L-аргинин быстро усваивается кишечником и печенью, из-за чего данное вещество крайне редко попадает в кровоток и поступает к другим органам. По этой причине многие исследователи рекомендуют для повышения аргинина в крови использовать добавки L-цитруллина – вещества, которое является предшественником аминокислоты.
L-цитруллин относится к числу незаменимых аминокислот и представляет собой соединение, которое за счет ферментации в почках преобразуется в L-аргинин. Как показывают результаты исследований, добавки с высоким содержанием цитруллина более эффективны и значительно повышают количество аргинина в крови. Помимо этого, они обеспечивают все те же эффекты, что и прием L-аргинина.
Например, в одном из исследований ученым удалось выяснить, что цитруллин позволяет снизить артериальное давление и улучшить эрекцию. Помимо этого, добавление в рацион L-цитруллина как самостоятельной добавки, так и в сочетании с L-аргинином может оказывать положительное влияние на спортивные результаты и увеличивать скорость восстановления мышц после длительных нагрузок.
Также определенные исследования продемонстрировали, что добавки цитруллина могут быть более эффективными, чем L-аргинина, при использовании с целью улучшения спортивных результатов. В связи с этим спортсмены могут получить больше пользы от L-цитруллина или его сочетания с L-аргинином, чем от аргинина обособленно.
ИСТОЧНИКИ
Автор обзора Денис Ульванский, фактчекинг Евгения Русева, 04 июня 2020 года профиль Тарасенко Александр |
Где купить Arginin и сколько он стоит
Аргинин (или L-Аргинин) – условно незаменимая аминокислота, которая может вырабатываться самим организмом, но зачастую в недостаточном количестве. L – форма аргинина – это изомер аминокислоты, он является составляющей пептидов и белков.В детском возрасте он не вырабатывается, поэтому для детей он становится незаменимой аминокислотой.
Также его уровень синтеза заметно снижается в пожилом возрасте. Сегодня аргинин считается одним из самых востребованных БАДов в спортпите. Является основным донатором азота. При поступлении в организм, он под действием ферментов NO-синтез, превращается в NO – оксид азота.
Это соединение является медиатором, определяющим тонус сосудов. Это не только может понижать повышенное АД, но и обеспечивает лучшее поступление питательных веществ в ткани, и к мышечным в том числе.
При дефиците аргинина АД повышается. Но регуляция сосудистого тонуса не единственный плюс аргинина. Он выводит из организма конечные продукты распада белков, обладает антиоксидантными свойствами, уменьшает количество жировой ткани в организме, помогает в секреции СТГ, участвует в синтезе мышечной ткани. Последний аспект привлек производителей спортивного питания и сделал его поэтому таким востребованным у занимающихся фитнесом и бодибилдингом. Некоторые сторонники называют его буквально аминокислотой или эликсиром молодости. Гормон роста – СТГ – замедляет старение организма.
Влияние на тонус сосудов снижает холестеринемию, улучшает работу сердца, укрепляет иммунитет, усиливает потенцию у мужчин. Сперматозоид на 95% состоит из аргинина.
Американский диетолог Роберт Аткинс вообще назвал аргинин – самой могущественной аминокислотой в области кардиологии и иммунологии. За открытие его свойств, американские исследователи – Ф. Ферчготт, Ф. Мурад и Л. Игнарро – получили за достижения в кардиологии и физиологии в 1998г. нобелевскую премию.
Что еще делает аргинин:
- он тесно связан с обменом веществ;
- его окись азота действует на нервные окончания, улучшает передачу нервных импульсов и благотворен для ЦНС;
- повышает выносливость;
- улучшает настроение и сон;
- повышает сопротивляемость при инфекциях;
- стимулирует выработку тестостерона;
- улучшает микроциркуляцию, за счет чего проявляет репаративную способность;
- уменьшает тромбообразование;
- очищает сосуды и кровь;
- стимулирует работу печени;
- улучшает работу сердца и венечных сосудов;
- расширяет их; помогает детоксикации печени;
- улучшает питание тканей и повышает потребление кислорода;
- улучшает состояние кожи и волос;
- участвует в создании белковых структур.
Оптимальная его структура для лучшего усвоения содержится в апипродуктах: пчелиное молочко, пыльца и трутневый гомогенат. Поэтому фирма Парафарм выпускает целую серию продуктов пчеловодства с аргинином: Элтон П, Эромакс, Кардиотон, Леветон П, Апитонус П, Мемо- и Остео-Вит, Остеомед-Форте, Элтон Форте. Сегодня рассматриваемая аминокислотапроизводится в виде БАДа с названием L-аргинин.
Формы выпуска
L-аргинин от NOW выпускается в таблетках, капсулах и в виде порошка в сочетании с другими биокомпонентами, улучшающими азотистый цикл и гарантирующими вывод ядовитых токсинов почками.
L-аргинин, L-орнитин – 250 капсул
Комплекс аргинин-орнитин пользуется популярностью у спортсменов, поскольку обеспечивает вывод белковых токсинов при больших физических нагрузках. Кроме того, обе аминокислоты (а орнитин синтезируется из аргинина) контролируют запасы гликогена в печени, активируют иммунитет, способствуют быстрой реабилитации после тренировки.
Орнитин стимулирует синтез инсулина, придавая ему свойства анаболика. Он демонстрирует способности гепатопротектора и детоксиканта аммиака. Аргинин – наилучший активатор синтеза соматотропина, он участвует в обменных процессах, так же как орнитин детоксицирует и выводит ядовитый аммиак через почки. Но основной его функцией в спорте считается способность аминокислоты обеспечивать азотистый цикл при наборе мышечной массы. Орнитин усиливает это свойство аргинина.
В своем составе комплекс орнитин-аргинин на одну порцию (две капсулы) имеет грамм аргинина и полграмма орнитина. Ежедневная норма не просчитана. Принимают БАД по две капсулы трижды в день, натощак. Предпочтительнее прием перед тренировкой или сном.
L-аргинин, L-цитруллин 500/250 – 120 капсул
Аргинин в сочетании с любой другой аминокислотой проявляет свои основные свойства:
- стимулирует синтез гормона роста;
- участвует в образовании мочевины и выводе ядовитых шлаков через почки;
- активирует синтез мускулатуры;
- повышает иммунитет;
- проявляет свойства гепатопротектора.
Цитруллин – источник аргинина, поэтому их сочетание естественно и оправдано. Эта аминокислота катализирует синтез оксида азота, который выполняет основную роль в нормальном функционировании кровотока и сосудов.
В порции комплекса (две капсулы) содержится грамм аргинина и половина грамма цитруллина. Прием стандартный. Спортивное питание запрещено детям до 18, женщинам, вынашивающим ребенка и кормящим младенцев. Консультация врача перед употреблением БАДа обязательна так же, как и соблюдение дозировки.
L-аргинин 450 г
Это базовая биодобавка, обладающая всеми известными свойствами аргинина. В одной порции содержится 5 грамм продукта (две чайные ложки). Прием порционный, аналогичен всем БАДам с аргинином.
Аналогична предыдущему продукту, но в порции (2 капсулы) содержится грамм аргинина.
L-аргинин – 120 таблеток
Стандартная биодобавка с аргинином, где в 1 таблетке (порции) содержится грамм аминокислоты. Прием трижды в день. Ограничение при непереносимости компонентов БАДа, вынашивании плода и лактации.
L-аргинин Aakg Powder 198 г
Биологически активная добавка, способная за счет комбинации аргинина и альфа-кетоглюкората, существенно усиливать рост мускулов в сравнении с обычной аминокислотой. ААКГ улучшает питание мускулатуры и ее кислородоснабжение. Одновременно снижается концентрация молочной кислоты и аммиака, которые угнетают мышцы.
ААКГ активирует производство ГРЧ (гормона роста) – основного анаболика человека. Продукт снимает сосудистый спазм, способствует уменьшению тромбообразования, оптимизирует иммунитет. Он улучшает эректильную функцию и сперматогенез.
В составе порции (чайная ложка с верхом) 3 г активного вещества. Прием стандартный.
L-аргинин Aakg 3500 – 180 таблеток
БАД, состоящий из аргинина и альфа-кетоглюкората, источника энергии и аминокислотного метаболика. Прием стандартный, не более двух месяцев.
Как нужно правильно принимать аргининовый комплекс от Пурепротеин?
Спортсмены, желающие добиться идеального рельефа тела, часто применяют разнообразное спортивное питание, благотворно влияющее и на состояние организма. К таким комплексам следует отнести и аргининовую добавку AAKG от компании Pureprotein.
Неоспоримые достоинства аргинина
Перед тем, как приступить к приему аргинина, важно четко понимать, как он влияет на организм. В соответствии с проведенными исследованиями, вещество стимулирует работу сердца и сосудов, а значит, положительно отражается на работе организма в целом. Главные преимущества AAKG следующие:
Главные преимущества AAKG следующие:
- защита здоровья сердца, предупреждение тромбоза и формирования атеросклеротических бляшек;
- предотвращение преобразования жиров в злокачественные новообразования и развития цирроза печени;
- профилактика поражения организма ОРВИ;
- профилактика формирования опухолей;
- уменьшение катаболизма в мышцах и защита мышечных волокон;
- выведение из организма избытка аммония;
- положительное воздействие на потенцию у мужчин;
- улучшение работы иммунитета.
Ранее мы писали о применении аминокислот для набора массы и похудения и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
В соответствии с проведенными исследованиями AAKG положительно отражается на работе организма в целом
Важно! Профессиональные спортсмены советуют принимать аргинин с целью поддержания высокой концентрации гормонов роста в организме
Читатели считают данные материалы полезными:
- Действие таурина на организм в бодибилдинге
- Применение аминокислот для набора массы и похудения
За последние несколько лет добавка приобрела большую популярность как среди профессионалов, так и среди новичков в тяжелой атлетике. Так, появляется всё больше производителей, которые выпускают аргинин в разных формах, а именно:
- капсулы и таблетки;
- порошки.
Правила употребления соотносятся не с формами средства, а с его дозами.
обзор комплекса AAKG от Pureprotein
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
- Как принимать Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition?
- Оказывают ли аминокислоты негативное влияние на мужской организм?
Для максимального увеличения объема мышечной массы и постоянного улучшения спортивных результатов нужно принимать добавку ежедневно — 1 и 2 раза за день по 1500 — 3500 мг на голодный желудок. Лучше всего делать это утром хотя бы за 30 минут до отправления на тренировку. 3500 мг — это максимально возможный объем в сутки и он устанавливается диетологами.
Перед употреблением AAKG от Пурепротеин порошок следует растворить в большом стакане простой воды. Начинать курс лучше с небольших доз и постепенно увеличивать их, учитывая появившиеся результаты. Для предотвращения привыкания нужно делать небольшие перерывы в приемах. Самые действенные схемы потребления аргинина
Аргинин Pureprotein чаще всего применяется с целью поддержания концентрации гормонов роста в организме, поэтому лучшей схемой потребления добавки будет 2 раза в день — перед отходом ко сну и перед утренней тренировкой натощак.
Такие рекомендации устанавливаются в соответствии с тем, что периоды нагрузок и отдыха лучше всего помогают выработке гормонов роста в организме.
Ещё одна схема употребления спортивного питания — не больше 10 г за сутки, которые лучше разделить на 2 порции и один прием обязательно оставить на время перед сном.
Важно! Для достижения самых лучших результатов после приема важно помнить о перерыве между питьем и тренировкой. Нельзя также не учитывать индивидуальные особенности организма спортсмена и его цели
Рекомендации по мерам предосторожности
Рекомендации по мерам предосторожности
Во время использования AAKG появляются и некоторые ограничения. В первую очередь — это сроки приема — не более 2 месяцев.
Важно! Если беременная или кормящая женщина не оставляет занятия спортом, то ей всё-таки лучше отказаться от приема добавки. Кроме того, аргинин противопоказан для людей, страдающих психическими расстройствами, при поражении вирусом герпеса. Кроме того, аргинин противопоказан для людей, страдающих психическими расстройствами, при поражении вирусом герпеса
Кроме того, аргинин противопоказан для людей, страдающих психическими расстройствами, при поражении вирусом герпеса.
AAKG — становится незаменимым помощником множества спортсменов
Совет! Лучше всего AAKG работает в совокупности с креатином, так как аргинин вызывает его быструю транспортировку в организме и усвоение.
Итак, AAKG — становится незаменимым помощником множества спортсменов, которые стремятся к достижению наилучших результатов, но при этом соблюдают правила использования спортивного питания.
Действие аргинина
Биохимические процессы внутри мужчины и женщины согласно законам природы протекают не одинаково, поэтому действие аргинина на организм разных полов тоже будет иметь свои отличия. Польза для кровеносной системы, нервной и сердечно-сосудистой L-формы аминокислоты остается такой же, равно как и воздействие на уровень инсулина, обменные процессы и т.д., но в вопросе влияния на репродуктивную систему и эндокринную мужчин и женщин нужно рассматривать отдельно.
Л-аргинин для женщин
Популярность этой аминокислоты у бодибилдеров породила среди женщин сомнения в ее ценности для них, т.к. стимулировать рост мышц чаще хочется мужчинам. Однако врачи уверяют, что аргинин для женщин (L-форма) тоже полезен и при умеренном приеме не сделает им мускулистое тело. Он был включен специалистами в состав некоторых диет и фитнес-коктейлей, рекомендован как средство для похудения и даже борьбы с морщинами и выпадением волос. Рекламные фото и отзывы обещают поразительный результат, но в косметологии аргинин все же менее действенен, нежели в остальных сферах.
Л-аргинин для мужчин
Если на время забыть о способности этой аминокислоты работать на благо роста мышечной массы, l-аргинин для мужчин может быть полезен с позиции возвращения потенции, т.к. он активно воздействует на репродуктивную систему
Немаловажно и присутствие L-формы аргинина в сперме, чье выделение существенно снижается при дефиците этой аминокислоты; количество активных сперматозоидов тоже падает. Некоторые врачи при угрозе мужского бесплодия зачастую схему лечения дополняют препаратами на основе L-формы аргининовой аминокислоты
L-аргинин работает?
Ну что ж, а теперь главный вопрос:
Есть ли от аргинина какой-нибудь эффект?
Ответ: да, без всякого сомнения.
Однако стоит упомянуть несколько веских причин, по которым не стоит сразу же бежать в магазин и покупать Л-аргинин.
Л-аргинин улучшает кровообращение, но при этом ненадежен, и даже если вашей целью является увеличение притока крови к мышцам, уже существуют лучшие варианты.
Прежде, чем мы перейдем к ним и выясним, почему они лучше, нам нужно коротко пояснить, как все они работают. На самом деле механизм действия сводится к двум словам: оксид азота.
Оксид азота (NO) — это газ, который расслабляет стенки кровеносных сосудов, что приводит к усилению кровотока. Он существует очень короткое время, прежде чем распадется, поэтому бесполезно принимать сам NO в чистом виде. Вместо этого нам нужно сосредоточиться на вещах, которые побуждают организм вырабатывать больше оксида азота.
Аргинин, присутствующий в пищевых продуктах, буквально представляет собой аминокислоту, из которой образуется NO. При воздействии фермента, называемого синтазой оксида азота, азот отделяется от L-аргинина и соединяется с кислородом, и в результате получается NO; и вырабатывается побочный продукт — L-цитруллин.
Затем L-цитруллин циркулирует некоторое время в кровяном русле и, когда попадает в почки, может снова превратиться в L-аргинин, чтобы поддерживать цикл.
Долгое время считалось, что L-аргинин работает по своего рода «субстратному» принципу. Идея заключалась в том, что ограничивающим фактором в производстве оксида азота было количество L-аргинина, доступное для обработки ферментом-синтазой. Ученые считали, что чем больше L-аргинина в вашем организме, тем больше оксида азота вы можете производить.
Исследователи даже называли это парадоксом L-аргинина. Когда фермент-синтаза уже работает с максимальной скоростью, увеличение дозы аргинина все равно приводит к увеличению выработки оксида азота.
Ведь так не должно быть: если сборочная линия загружена до предела, добавление большего количества сырья не приведет по идее к выработке большего количества готовой продукции.
Затем было обнаружено, что Л-аргинин стимулирует также и фермент-синтазу за счет воздействия на альфа-2-адренергические рецепторы.
Таким образом, аргинин играет двойную роль; из него образуется NO, и он также заставляет синтезирующий фермент работать более продуктивно и производить больше оксида азота.
Все это звучит великолепно, так почему же есть варианты лучше и что это за вещества?
Полезные советы
Наилучшее соотношение цены и качества отличает следующие продукты: «Аргинин альфа-кетоглютарат» (Myprotein), «L -Arginine Alpha» (Pure Protein), «Arginine AAKG» (CULT), «Arginine AAKG» (Maxler);Приобрести аргинин можно в некоторых аптеках. Хорошей репутацией пользуется продукт, производимый американской компанией Solgar;
Жирная пища сводит прием аминокислот к нулю. Поэтому, перед застольем добавки принимать не следует. Сделайте это за 5 часов до или после;
Сразу после тренировки прием аминокислоты позволит мышцам восстановиться быстрее, а выпитая перед сном, будет стимулировать синтез гормона роста;
При аэробных нагрузках с целью сжигания жира лучше применять энергетические комплексы, которые содержать кофеин и карнитин.
L-аргинин для женщин и мужчин
Использование аминокислоты в сфере бодибилдинга породило множество сомнений среди прекрасной половины человечества в эффективности данного вещества для них. Но специалисты доказывают, что аргинин для женщин полезен в умеренных дозах. Диетологи используют его как средство для похудения и включают в некоторые фитнес-коктейли, а косметологи рекомендуют препараты с аргинином для волос и борьбы с морщинами.
Аминокислота способна не только ускорить прирост мышечной массы. Аргинин для мужчин также эффективно воздействует на половую систему и помогает при угрозе бесплодия и включается в лечение для возвращения потенции.
Миф 8. Низкий уровень холестерина опасен
Ежегодно миллионы людей умирают в следствии заболеваний, связанных с отложением холестерина в сосудах, т. е. с повышенным холестерином. По оценкам ученых, к 2050 году убийцей номер один в мире станет ишемическая болезнь сердца, вызванная закупоркой сердечных артерий холестерином. В то же время случаи проблем со здоровьем у людей, вызванные недостатком холестерина, единичны.
В некоторых источниках написано, что низкий уровень холестерина вызывает проблемы с синтезом желчных кислот, витамина D и гормонов, потому что для этого процесса нужна молекула холестерина. Но доказано, что клетки не страдают от холестеринового голодания, даже когда ХС ЛПНП ниже нормы.
Существует наследственное заболевание — гипобеталипопротеинемия, при котором отмечается очень низкий уровень холестерина (0,4 ммоль/л). И эти люди практически всегда долгожители!
Преимущества и применение L-аргинина
Добавки L-аргинина принимают многие люди, в том числе спортсмены и те, у кого есть определенные заболевания, такие как высокое кровяное давление, по разным причинам. Они также используются в клинических условиях для лечения критически больных людей или людей с ранениями.
Исследования показали, что L-аргинин может предложить множество потенциальных преимуществ при использовании в качестве добавки. Однако результаты неоднозначны, и L-аргинин может быть не так эффективен при некоторых условиях, как утверждают многие компании, производящие добавки.
Улучшение спортивных результатов
Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки с L-аргинином могут улучшать качество физических упражнений, увеличивая содержание оксида азота в организме, что улучшает кровоток и насыщает кислородом мышцы.
Например, рандомизированное исследование, проведенное в 2017 году среди 56 футболистов, показало, что лечение 2 граммами L-аргинина ежедневно в течение 45 дней значительно улучшало спортивные результаты по сравнению с группой плацебо ().
Другое небольшое исследование, проведенное на 9 мужчинах, показало, что у тех, кто пил напиток, содержащий 6 граммов L-аргинина за 1 час до интенсивных упражнений, значительно повышался уровень оксида азота в крови и они могли тренироваться дольше по сравнению с группой, получавшей плацебо ().
Тем не менее, большинство исследований, изучающих эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не способствует улучшению спортивных результатов (, , , ).
L-цитруллин, предшественник L-аргинина, который обсуждается далее в нашей статье, может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.
Регулирование кровяного давления
Еще один важный фактор про аргинин, для чего он нужен женщинам — для нормализации давления крови. Доказано, что добавки L-аргинина могут помочь снизить высокое кровяное давление.
Исследования показали, что прием добавок L-аргинина может помочь снизить показания как систолического (верхнее число), так и диастолического (нижнее число) артериального давления.
L-аргинин необходим для производства оксида азота, который необходим для расслабления клеток, из которых состоят кровеносные сосуды, а также для регулирования кровяного давления.
Обзор 7 исследований, проведенных в 2021 году, показал, что добавление L-аргинина при пероральном и внутривенном (IV) введении значительно снижало систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых с высоким артериальным давлением до 5,4 мм рт.ст. и 3,1 мм рт.ст. соответственно ().
Применение при травмах
Аргинин становится необходимым, когда тело подвергается риску из-за таких состояний, как инфекция и травма. Внутренние запасы аргинина нуждаются в значительном увеличении из-за физиологических потребностей.
В этих условиях ваше тело больше не может удовлетворять ваши потребности в аргинине, и следует обязательно получать его из внешних источников.
Истощение аргинина во время критического заболевания или после операции приводит к серьезным побочным эффектам, включая нарушение иммунной функции и кровотока. Чтобы избежать этих потенциальных осложнений, добавки аргинина часто используются в клинических условиях для лечения различных состояний.
Например, пероральный или внутривенный аргинин обычно используется для лечения серьезных инфекций, таких как некротический энетероколит, случаи сепсиса, ожогов, хронических заболеваний и ран, а также у пациентов до и после операции и при травме (, ).
Регулирование уровня сахара в крови
Критически большое число женщин в современном мире имеют инсулинорезистентность. Поэтому изучая аргинин, для чего он нужен женщинам, мы можем сказать, что он однозначно улучшает углеводный обмен. Исследования показывают, что L-аргинин может помочь людям с диабетом, улучшая метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину ().
L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота играет важную роль в клеточной функции и в том, как ваш организм реагирует на инсулин, гормон, который заводит глюкозу в клетки, где она используется для производства энергии.
Следовательно, увеличение доступности оксида азота может помочь улучшить функцию клеток, которые выделяют инсулин, и помочь вашему организму более эффективно использовать сахар в крови.
Некоторые исследования показали, что длительное лечение добавками L-аргинина может предотвратить диабет в группах риска ().
Исследование с участием 144 человек с нарушением регуляции уровня сахара в крови показало, что лечение 6,4 граммами L-аргинина в день в течение 18 месяцев снижает вероятность развития диабета в течение 90-месячного периода по сравнению с группой плацебо ().
