Упражнения и тренировки Александра Засса
Александр Заас — русский силач, автор системы изометрических упражнений, которую с успехом использовал легендарный боец Брюс Ли.
Засс был невысокого роста, весом около 70 кг, и с такими данными выступал в качестве атлета в цирке, с легкостью побеждал гигантских артистов, рвал цепи и подковы, гнул металлические прутья и мог удержать лошадей, разбегающихся в разные стороны.
Некоторые зрители заподозрили обман, поэтому Александру пришлось заняться упражнениями с гантелями, чтобы набрать массы. Но, его вес никогда не превышал 80 кг.
Более подробно о жизни великого силача можно прочитать в статье «Один из сильнейших на планете — Александр Засс — 4 раза попадал в плен – и 4 из этого плена сбегал»
Самым частым вопросом, который слышал Александр Засс, был вопрос о том, как ему удалось стать таким сильным. На что атлет честно отвечал:
МОЯ СИЛА ЭТО РЕЗУЛЬТАТ ИЗНУР.ЯЮЩЕЙ РАБОТЫ, НЕВЕРОЯТНОГО НАПРЯЖЕНИЯ НЕ ТОЛЬКО ВСЕХ ФИЗИЧЕСКИХ, НО И ДУХОВНЫХ СИЛ ДО ОСТАТКА
Помимо этого он таскал булыжники, стараясь удерживать их лишь пальцами рук, делал пробежки с теленком или жеребенком на плечах. Тренировался Засс и с толстыми ветвями деревьев — пытался гнуть их без упора одними руками.
Позднее он смастерил два турника для перелетов с одной перекладины на другую.
Став старше, Засс обратился за помощью к известным атлетам той эпохи — Петру Крылову, Дмитриеву, Анохину. Все они рассмотрели письма юноши, и отправили ему свои методические рекомендации.
Тренируясь по их системам упражнений, Александр Иванович еще более развил свои способности. Ни один из его сверстников не мог сделать того же, что делал он. При весе в 66 килограмм юноша уверенно выкручивал правой рукой 80 килограмм, жонглировал 30-килограммовыми гирями.
Слухи о его необыкновенной силе быстро распространились по окрестным деревням и селам.
Упражнение 7
Здесь нам понадобятся две цепи. Нужно прикрепить кожаные петли к одному концу каждой цепи, и в эти петли продеть ступни ног. Цепь растягивается, при этом напрягаются трапециевидные мышцы и мышцы рук.
Упражнение 12
Цепь растягивается в упоре лежа на полу, напрягаются мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело должно находиться в постоянном напряжении.
Упражнение 13
Теперь необходимо растягивать цепь в стойке на руках, используя мышцы рук, спины и шеи. При поиске баланса в стойке, постарайтесь всю нагрузку перенести на пальцы.
Упражнение 14
Для выполнения этого упражнения понадобится использование двух петель. При растягивании цепи должны напрягаться шейные мышцы и спинные мышцы.
Упражнение 16
Как и в упражнении 14, здесь понадобятся две петли. Основное воздействие оказывается на мышцы задней поверхности бедра, их и надо напрягать во время растягивания цепи. Можно немного разнообразить упражнение, и отвести ногу в сторону при растягивании. Поменяйте исходное положение ног и повторите упражнение.
Динамические упражнения Александра Засса
Для упражнений применяется отягощение — мешок специальной формы (в виде подушки), который можно сделать из дерматина, клеенки, кожи и т. д. Мешок наполняется опилками, которые по мере тренированности постепенно заменяются песком.
После двух недель с начальным весом в 4–7 кг из мешка вынимают пригоршню опилок и заменяют пригоршней песка. В дальнейшем эта замена производится через каждые 3–4 дня.Не нужно спешить с увеличением веса. Концентрация внимания на выполнении упражнений составляет половину успеха.
Эти упражнения могут выполнять не только молодые люди, стремящиеся к спортивному совершенству, но и люди разного возраста, при условии, если отягощение будет небольшое и прибавка в весе будет происходить очень медленно или вес вообще не будет повышаться.
Перед тем как приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом и в дальнейшем наряду с самоконтролем регулярно показываться в медицинском кабинете. Результаты обследования необходимо заносить в свой дневник самоконтроля.
Возвратиться в исходное положение — выдох;б) исходное положение — то же Делая глубокий вдох, поднять руки вперед (ладони внутрь) и развести в стороны
Возвратиться в исходное положение.При выполнении упражнений с мешком особое внимание нужно обращать на постановку правильного дыхания
Вдох должен совпадать с наиболее выгодными условиями для расширения грудной клетки при затрате наименьших усилий при выполнении упражнения Такие условия создаются при выпрямленном корпусе и разведении или поднимании рук.Для выдоха наиболее благоприятным положением является сгибание корпуса, сведение или опускание рук.
Темп движений при выполнении упражнений первое время должен быть медленный, а по мере тренированности — средним.
Наследие Засса
К сожалению, наследие Железного Самсона в России до сих пор крайне мало изучено. А оно стоит того, ведь он достиг феноменальных результатов благодаря не врожденным способностям, а изобретенным им методикам тренировок, которые спустя десятилетия оказались востребованными некоторыми тяжелоатлетами, сотрудниками спецслужб, специалистами по рукопашному бою, спортсменами различных видов единоборств. Засс в одиночку дошел до того, к чему долгое время шли на Востоке, осваивая внутреннюю силу дыхания, и поразил Запад проявлением внешней силы. Железный Самсон не имея образования, фактически провел работу целых спортивных институтов.Среди разработок Засса можно выделить три главные вещи:
1. Дыхание
Засс подобно йогам и бойцам восточных школ уделял огромное внимание постановке дыхания и даже выработал собственный комплекс дыхательных упражнений. Не случайно англичане, очень щепетильные и измеряющие все до миллиметра отметили, что экскурсия грудной клетки (разница окружности в состоянии вдоха и выдоха) равна 23 сантиметрам. Владение собственным дыханием позволяло ему выполнять трюки, которые мастерам восточных единоборств даже не снились
Например, во время выступлений в Англии он предлагал 25 фунтов стерлингов (огромные деньги) любому желающему, кто ударом кулака в живот сумеет сдвинуть его с места. В дальнейшем Засс даже усовершенствовал трюк – предлагал бить желающим уже ногой
Владение собственным дыханием позволяло ему выполнять трюки, которые мастерам восточных единоборств даже не снились. Например, во время выступлений в Англии он предлагал 25 фунтов стерлингов (огромные деньги) любому желающему, кто ударом кулака в живот сумеет сдвинуть его с места. В дальнейшем Засс даже усовершенствовал трюк – предлагал бить желающим уже ногой.
2. Изометрические упражнения. Засс одним из первых ввел в силовой тренинг, так называемые изометрические упражнения, при которых сила прикладывается либо к неподвижному, либо почти к неподвижному предмету. В построении силы он первостепенным он считал развитие сухожилий, при помощи которых мышцы прикрепляются к костям: «Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия». К примеру, бицепс у самого Засса по меркам нынешних культуристов и штангистов был весьма скромным – всего 41 сантиметр.
Засс разработал несколько комплексов изометрических упражнений с цепями, на самосопротивление, с прутьями и т.д.. Их уникальность заключается помимо прочего, в том что на тренировку требуется довольно мало времени – всего лишь 25-30 минут включая разминку. Однако выполнение изометрических упражнений требует учитвать определенные моменты – постановку дыхания и предельную концентрацию. Хотя сами упражнения на первый взгляд довольно просты. Например, можно пытаться согнуть арматуру напрягая свои силы в течение 10-15 секунд или раздвинуть дверной косяк, или разорвать цепь и т.д.
3. Комплексный подход. Развивая силу, Засс вместе с тем, гораздо больше, чем его современники и нынешние спортсмены работал головой. За годы тренировок он великолепно изучил строение человеческого организма, биомеханику и физиологию, что позволило ему выработать комплексный подход, обеспечивающий максимальные результаты. Сочетание дыхательных, изометрических и динамических упражнений, режим питания, сна и отдыха позволяют организму восстанавливаться в короткие сроки. Благодаря этому Засс тренировался с полной отдачей, загружая все группы мышц, минимум два раза в день, что до сих пор поражает спортсменов, поскольку считается, что человеку для полного восстановления необходимо от 24 до 48 часов.
За свою жизнь Александр Засс опубликовал несколько работ по развитию человеческого организма и каждая из них достойна подробного изучения. Может быть, будущие исследователи откроют в них другие секреты Железного Самсона, так и оставшегося непревзойденным.
Первые шаги
Мальчик уговорил своих родителей и обустроил себе на заднем дворе дома довольно просторную территорию для проведения тренировок. Поначалу это было всего 2 турника с установленными трапециями. Однако постепенно мальчик приносил все больше спортивного инвентаря в свой небольшой уголок, где он просиживал часами. Уже через время там были гири, гантели, после появилась штанга.
Через довольно небольшой промежуток времени задний двор превратился в спортзал, где Александр проводил практически все свое свободное время, занимаясь силовыми тренировками. Он занимался не лишь бы чем, а пытался повторить атлетические номера.
Посещая с отцом цирк, он запоминал самые интересные трюки и пытался повторить их дома. Удивительно, но он абсолютно без какой-либо помощи со стороны взрослых или специально обученных людей смог уже тогда повторить один из самых сложных трюков цирковых силачей. Так, он научился делать сальто на лошади, подтягиваться с помощью одной руки.
При том, что парня хвалили и восхищались его достижениями, он понимал, что чего-то не хватает. Так появилась система тренировок Александра Засса. Естественно, она сформировалась не сразу, ведь он долгое время изменял ее, выбирал те или иные элементы и постоянно совершенствовал. Тем не менее именно в подростковом возрасте он понял, что для получения действительно качественного результата необходима какая-то упорядоченность и структура.
Александр Иванович Засс: биография и методика тренировок
> Атлеты > Александр Засс «Железный Самсон» — человек огромной силы и воли
Железный Самсон (1888-1962) — один из сильнейших людей прошлого века. Разработал метод, построенный на изометрических и динамических упражнениях, с помощью которых взрастил в себе невероятную силу.
Он всегда утверждал, что накаченные мышцы — не показатель силы. Мощь зависит от крепких сухожилий, умения чувствовать тело.
Наверное, это так, иначе как объяснить чудеса, которые демонстрировал силач Александр Засс на сцене, не обладая феноменальными физическими данными.
Антропометрия
- Его рост не превышал 170;
- вес ровнялся 75 кг;
- размер бицепса 42 см;
- груди – 120 см.
«Мой потенциал – итог тяжелой работы, невероятного психического и физического напряжения».
Рукотворные чудеса Засса
Всю свою жизнь Железный Самсон посвятил цирку. Люди приходили посмотреть на человека, который поднимал пианино с сидящей девушкой и носил по манежу. В зубах он зажимал конструкцию с двумя цирковыми, вися в воздухе вниз головой, держал во рту веревку с подвязанным фортепиано.
Александр с легкостью ловил ядро весом 9 кг, выпущенное с расстояния 80 м, разламывал звенья металлической цепи и завязывал их бантиком. Он мог заколотить ладонью 3-дюймовый гвоздь и пальцами его вытащить. В его арсенале всегда было много силовых трюков, поражавших воображение публики.
Детское увлечение
Александр Иванович Засс родился в Вильнюсе. Любовь к цирку началась с первого посещения шоу. Больше всего потрясли мальчика номер с дрессированными животными и выступления атлетов.
Событие, произошедшее в конце выступления, определило жизненный путь. Когда цирковой артист пригласил желающих разогнуть подкову, на сцену вышел отец Саши и повторил его номер.
Мальчик понял, что у него есть потенциал, но его нужно развивать.
Александр прочел много книг о физическом развитии, познакомился с тренировками Анохина и Сандова. Книга последнего о строительстве тела стала для подростка спортивной библией.
Он соорудил манеж с трапецией, каменные гири, стал использовать гантели. Ловкость тренировал с помощью подкидной доски, хватая в воздухе летящий камень.
Спортивный уголок постоянно совершенствовал, добавляя в него новое оборудование.
Методики тренировок Железного Самсона
Позже Саша познакомился с известными атлетами Крыловым и Дмитриевым-Морро. Парни разработали для него комплекс и помогли освоить штангу. Каждый день он начинал с 3-х километровой пробежки, затем разгибал о колено железные прутья и скручивал из них спирали.
Для развития спины и груди поднимал платформу с камнями. После серии подходов становился в «мост» и растягивал мышцы. Утреннюю зарядку заканчивал тягой мешков для набора массы. Сначала наполнил их опилками, затем каждый день отсыпал по горсти и добавлял песка. После полной замены наполнителя использовал дробь.
В итоге пакет, который вначале весил 7 кг, стал в 10 раз тяжелее.
Вторая тренировка приходилась на вечер. Александр Засс практиковался в верховой езде, развивал равновесие вольтижировкой. Специальные техники для выполнения на лошади во время движения аллюром, рысью или спокойным шагом отлично развивали баланс.
Александр не отрицал важность силовых техник и использовал для себя с целью улучшения фактуры. В самом начале карьеры он весил 63 кг, и перед ним стояла задача увеличения объемов. «Я верю в мускулы, если сильные сухожилия, иначе это просто иллюзия»
«Я верю в мускулы, если сильные сухожилия, иначе это просто иллюзия».
Чтобы их укрепить, выполнял статические упражнения на преодоление сопротивления. Для увеличения сократительных способностей мышечных волокон сочетал их с динамичными практиками.
Слава
В жизни Засса было много трагедии. Он пережил Первую мировую войну, был в плену, трижды разрывал цепи и бежал. Последний раз ему повезло, и Александр добрался до Венгрии, где гастролировал цирк Шмидта. Он прошел тест на силу и стал членом труппы. Здесь познакомился с борцом Чаем Яносом, подписал контракт на мировое турне. Пресса писала:
«Засс – единственный в мире, у которого ум и тело в гармонии. То, что он делает, больше никто не повторит».
В общей сложности Засс отдал цирку 60 лет. За это время придумал кистевой динамометр, пушку для аттракциона «Человек снаряд». Тяжелые тренировки не помешали прожить в добром здравии до преклонного возраста. Похоронили силача рядом с Лондоном в городке Хокли.
Детство и юность циркового атлета
Александр Засс родом из бедной крестьянской семьи, из-за чего даже существуют неточности вокруг даты его рождения, в одних источниках это 4 октября, а в других 14. Один из самых знаменитых цирковых атлетов своего времени родился пятым ребенком, в не самое благоприятное для семьи время. Тот год выдался скупым на урожай, и семейство Зассов, продав свое не хитрое имущество, отправилось на заработки за Волгу, в имение княгини Юсуповой. Все эти бедствия в первые годы жизни Александра сказались на его здоровье, ребенком он был хилым и болезненным.
На новом месте у Зассов был типичный крестьянский быт, полный труда, к которому будущий силач был приобщен с четырехлетнего возраста, помогая взрослым в поле. Дорога к атлетизму у Александра Засса, началась с детской мечты побывать в цирке, о котором он узнал из рассказов одного из многочисленных гостей усадьбы. Мечта сбылась на следующей осенней ярмарке.
Один из коронных номеров Засса
В цирке Александра покарали выступление силача Ивана Пуда, состоявшего из классического в те времена набора: поднятие бочек, ломания подков и гнутья прутьев. На не искушенного юного Засса это произвело сильный эффект, и с этого момента он решил стать самым известным цирковым атлетом. По возвращению домой, он сразу взялся за дело, в скором времени не далеко от дома были сооружены турник и трапеция, и гири выпрошенные у кладовщика имения. Засс начал тренироваться в импровизированном тренажерном зале.
Вскоре стало понятно, что без специальных знаний не обойтись, и при помощи отца, Александр обзавелся книгой Евгения Сандова «Как сделаться сильным и здоровым» и начинает тренироваться по его системе. Спустя время приходит понимание, что этих знаний не достаточно, чтобы стать всемирно известным силачом, и Засс начинает переписку с популярными тогда атлетами Крыловым и Дмитриевым-Морро, они охотно отвечают ему, делясь своим опытом.
Александр достигает значительных результатов в своих тренировках, у него начинает получаться виртуозно справляться с гирями, и даже жонглировать ими, и это не говоря о прогрессе в поднятии весов. При весе в 66 кг Засс управляется со штангой в 80. В это же время он пытается овладеть арсеналом цирковых трюков, пытаясь гнуть, ломать всевозможные цени, гвозди и подковы. В этот момент начинает рождаться понимание пользы изометрических упражняй, которое в последствии перерастет в целую систему.
С чего все началось
Родился Александр в 1888 году. Родился в Вильно, вырос в Саранске, где отец получил место приказчика.
Семью можно назвать крестьянской. В детстве мальчик много времени проводил в полях. Трудились много. Но и пропитания на большую семью хватало.
Одно из самых ярких воспоминаний из детства – выступление бродячего цирка.
Маленький Александр впервые увидел дрессированных зверей и трюки акробатов. Но главное впечатление на ребенка произвел силач. На глазах у затаившей дыхание публики мужчина погнул и переломил железную подкову.
Мальчишка влюбился в цирк. Он собирал журналы о спорте, разлучал технику атлетов. Занимался с тяжелыми палками и булыжниками.
Что интересно, физические данные Александра в юности не были особенными. Свою силу он прокачал сам – упорными тренировками.
Ростом невысокого, 168 см. Вес не превышал 80 кг. Но занятия помогли ему увеличить силу. Уже в детстве он мог бросать камни, словно они ничего не весили, и крутиться вокруг турника.
Он мечтал о цирке. Но отец категорически запретил грезить о безделице. Артист цирка – это что-то несерьезное. Поэтому в 1908 году Александра отправили в Оренбург осваивать «правильную» профессию.
Засс, по мнению отца, должен был стать машинистом.
Александр понял, что переубедить родителя не получится. Тогда он сменил тактику и пошел на хитрость. Он все-таки устроился в цирк, а не в депо. И сделал в тайне от всех.
Циркач быстро завоевал признание зрителей необычными трюками.
В начале карьеры самым главным номером трюкача был «баланс с самоваром». В самовар укладывали раскаленные угли и ставили на лоб артиста. С таким грузом Засс делал круг.
Служба в армии
Но успешная карьера окончилась столь же неожиданно, как и началась. Артиста цирка призвали на армейскую службу. Развернулась Первая Мировая, Засс попал на фронт.
Сохранились воспоминания боевых товарищей. Александр запомнился человеком храбрым и очень сильным. Он не раз отправлялся в тыл врага. Судьба не всегда была благосклонна к Александру. В одном из сражений он получил ранения обеих ног.
Засс потерял сознания, а когда очнулся, обнаружил себя в плену на австрийской стороне.
Как оказалось, ранения были очень серьезными. В госпитале думали об ампутации. Но австрийские хирурги сделали практически невозможное – операций было несколько, но ноги остались целы.
Пленный поправился и его перевели в лагерь. В то время он и не догадывался, что оказаться на родине уже никогда не сможет.
Александр, как человек упертый, не мог примириться с участью пленного. Он пытался бежать и не раз. Но завершить начатое не получалось.
На третьей попытке русскому силачу удалось вырваться из лагеря. Он даже устроился цирковым артистом.
Пленного вычислили и посадили в одиночную камеру. Испытание оказалось серьезным. Чтобы не потерять рассудок и физическую силу, Александр придумал собственную систему изометрических упражнений. После его уникальная методика станет популярной.
Согласно его методике, главное – укреплять не мышцы, а работать с сухожилиями.
Железный Самсон
Мысли о побеге не покидали Александра даже в «одиночке». Он решился на очередную попытку и смог получить свободу. Засс поспешил уехать в Будапешт. В одном из цирков он имел знакомство с руководителем.
Засс продолжает придерживаться собственной системы тренировок. И она дает ошеломительные результаты. Ему нет равных во всем мире.
Ни один раскаченный атлет не мог соперничать с русским силачом.
Руководитель цирка, который помог артисту скрыться, свел его с итальянским импресарио Пазолини. Тот предложил силачу контракт, в котором было одно жесткое условие: никому нельзя раскрывать настоящее имя Александра.
Именно так родился Самсон. Иногда с подписью «железный», а иногда «удивительный».
Артист придумывал и исполнял уникальные номера.
Номер «Железного Самсона»:
Александр ложился на доску с гвоздями, ему на грудь ставили камень, а затем крошили кувалдами.
Или другой:
Из специальной пушки выпускали девушку, а Самсон стоял на противоположном конце арены и должен был ее поймать.
О нем знали во всех уголках Европы, а в СССР нет. Он был солдатом, не вернувшимся в родную страну после революции.
Самсон дал последнее выступление в 66 лет и занялся дрессировкой. Жил в Англии. Однажды загорелся фургон с питомцами. Александр Засс бросился спасать любимцев и получил ожоги. Через несколько дней его не стало. Ему было 74.
Знали о русском силаче?
Изометрические упражнения Засса. Комплекс упражнений для развития силы
Как показывает практика, развитие физической силы возможно только при использовании в специальных комплексов. Рассмотрим наиболее известные из них:
уникальная система изометрических и сухожильных упражнений Александра Засса (“Железного Самсона”), являющаяся на сегодня базой изометрии для многих его последователей;
изометрические упражнения Брюса Ли, удержания штанги на бицепс, выжиманиях зафиксированной перекладины вверх, удержании уголка, практикуемых часто в бодибилдинге для начинающих;
волевая гимнастика Анохина, предназначенная для укрепления тела и наращивания физической силы.
Тренировки Брюса Ли с изометрическими упражнениями
Человек-легенда – Брюс Ли обязан своей необычайной силой также обязан изметрии. Его комплекс доступен даже начинающему спортсмену. Для тренировки потребуется специальный снаряд – зафиксированная штанга или перекладина на нескольких уровнях. Все упражнения необходимо выполнять плавно, с максимальным усилием.
- Выдавливать вверх перекладину, зафиксированную на 10 см ниже высоты вытянутых рук, обхватив ее на ширине плеч
- Выжимать вперед перекладину, зафиксированную на уровне подбородка, широко обхватив ее
- Вытягивать вверх перекладину, зафиксированную на высоте паха, широко охватив ее руками, выпрямив спину и запрокинув назад голову
- Выталкивать перекладину, зафиксированную на 10 см ниже линии плеч, подсев под нее. Делая данное упражнение, держать спину ровно, пятки не отрывать
Тренировки Александра Засса
Александр Иванович Засс – известный силач и цирковой артист, выступавший под именем Самсон. Он разработал особую систему силовых тренировок на базе комплексов упражнений Анохина, цель которой состояла в развитии и укреплении сухожилий. Не обладая особым ростом или другими выдающимися физическими данными, Засс был награжден титулом «Сильнейший человек Земли» и выступал до 66 лет с силовыми номерами. Именно ему спортивный мир обязан появлением уникальной системы изометрических упражнений Железного Самсона и кистевого динамометра, позволяющего измерит “Момент силы”.
И сегодня комплекс Засса с ремнем или цепью практикуется тяжелоатлетами, пловцами, гребцами и лыжниками. При его выполнении спортсмен обязан следить за правильностью дыхания, контролировать мышцы. Основной комплекс Самсона включает в себя силовые задания, направленные на проработку разных групп мышц.
- Попытайтесь растянуть цепь, разводя ее концы в стороны на уровне груди.
- То же упражнение, но цепь заводится за голову и располагается на уровне затылка.
- То же упражнение, но цепь заводится за спину, а ее концы тянут вперед.
- Попытайтесь разорвать металлическую цепь через бедро, стоя на полусогнутых ногах.
