Почему Captains of Crush так популярны?

Рейтинги фунта

В 1993 году IronMind разработала систему приблизительной оценки веса своих захватов, изложенную в Капитаны Crush Grippers: что это такое и как их закрыть, что позволило быстро определить относительную сложность закрытия одной модели CoC Gripper по сравнению с другой.

IronMind отмечает, что даже при самых лучших обстоятельствах такие цифры могут вводить в заблуждение и ими легко злоупотреблять, и подчеркивает, что все рейтинги веса грейфера, включая его собственный, следует воспринимать с недоверием.

Следующая диаграмма, первоначально опубликованная IronMind, перечисляет каждую модель CoC с ее приблизительными килограммами:

Захват	Рейтинг фунта	В килограммах (с округлением)
Гид	60 фунтов	27,2 кг
Спорт	80 фунтов	36,3 кг
Тренер	100 фунтов	45,4 кг
№ 0.5	120 фунтов	54,4 кг
№ 1	140 фунтов	63,5 кг
№ 1.5	167,5 фунтов *	76.0 кг
№ 2	195 фунтов	88,5 кг
№ 2.5	237,5 фунтов *	107,7 кг
№ 3	280 фунтов	127.0 кг
№ 3.5	322,5 фунтов *	146,3 кг
№ 4	365 фунтов	165,6 кг

(* Эти захваты предназначены для того, чтобы помочь преодолеть разрыв между захватами эталонного уровня, и рассчитаны на полпути между захватами CoC № 1, № 2, № 3 и № 4 соответственно; таким образом, это их интерполированные рейтинги веса.)

Упражнения и правила их выполнения

Rolling Thunder

Основная дисциплина во всех трех федерациях. Само упражнение похоже на становую тягу одной рукой, но имеет отличия. Ключевое из них — диаметр ручки тренажера, который составляет 60 мм. Также она сконструирована таким образом (ручка свободно вращается вокруг своей оси), что вся нагрузка при подъеме веса приходится на кисть и мышцы предплечья. Именно поэтому это движение сложнее обычной тяги, так как требует очень сильного хвата. К нижней части тренажера цепляются блины:

valyalkin — stock.adobe.com

Общие правила выполнения (не будем вдаваться в несущественные детали, отличающиеся для разных федераций) таковы:

• Атлету дается одна минута на выполнение подхода. Причем за минуту у него есть неограниченное количество повторений, если с первого раза этого сделать не получится. Если же спортсмен не справляется за минуту с заказанным весом, вторую и третью попытку он выполнять не имеет права.
• Тренажер должен находиться между ног атлета, который поднимает его вверх, пока не окажется в вертикальном положении (ноги полностью выпрямлены).
• Хват — только закрытый (большой палец противопоставлен остальным).
• Разрешается использование только магнезии. Как правило, ее выдает организатор соревнований.
• Свободной рукой запрещено упираться в корпус и касаться других частей тела.
• Сам снаряд во время попытки не должен идти вниз (хотя допускается остановка движения) или касаться ног атлета.
• Движение стоп также запрещено.

Победитель в своей весовой и абсолютной категориях определяется по максимальному весу поднятого снаряда. При равном результате побеждает участник с меньшим собственным весом.

Тяга Аполлона Акселя

Apollon’s Axel — специальный гриф большого диаметра (50 мм, обычные стандартные грифы — 25-30 мм). В остальном упражнение ничем не отличается от обычной становой тяги. Из-за разницы в грифах движение также сильно усложнено, так как многократно увеличивается нагрузка на кисти. Допускается выполнение тяги как в классическом стиле, так и сумо.

Silver Bullet

Соответственно названию (перевод — Серебряная Пуля), снаряд похож на пулю длиной 45 мм и диаметром 19 мм со шнуром, на который цепляется груз. Также в упражнении используется эспандер Captains of Crush (№3 и 4 для мужчин и №1 и 2 для женщин), между ручек которого и зажимают «пулю» с подвешенным грузом. Задача — продержать груз (2,5 кг) как можно дольше на вытянутой руке.

Тяга Saxon Bar

Еще одна разновидность становой тяги со специфическим грифом. В отличие от тяги Акселя, здесь используется другой тип хвата — щипковый, что еще больше усложняет упражнение. Гриф имеет прямоугольную форму и диаметр 80 мм. Хват — сверху, двумя руками, большой палец противопоставляется остальным. Общие правила идентичны тяге Apollon’s Axel.

Hub

Более редкая дисциплина. Практически полностью идентична Rolling Thunder за исключением ручки. Здесь используется ручка с округлым основанием диаметром 76 мм, то есть для удержания используется щипковый хват, что затрудняет подъем даже по сравнению с «Раскатами Грома».

Excalibur

Упражнение названо в честь легендарного меча Артура — Экскалибура, так как само движение похоже на то, как если вы бы доставали его из камня. Всё дело в ручке — тут она похожа просто на отрезок трубы, который нужно обхватить кистью (направлена она при этом вверх). В остальном все правила движения аналогичны Rolling Thunder.

Эспандер для кисти: основные виды

У каждого человека разный уровень силы хвата, поэтому производители разработали разные варианты хвата. Основные виды ручных тренажеров:

• гироскопический ручной эспандер;
• регулируемый ручной расширитель.
• резиновый расширитель кольцевой формы;
• расширитель с пружинами;

Эспандер-кольцо

Классическим и традиционным вариантом ручного эспандера является резиновое кольцо. В магазинах спорттоваров можно купить кольца разной жесткости. Резиновое расширительное кольцо функционально — тренировать руки можно как дома, так и на работе. Недостаток этого типа в том, что нет возможности регулировать жесткость. Если ваши мышцы привыкают к нагрузке, вам нужно будет купить новый тренажер из более твердой резины.

Пружинный эспандер кистевой

Как выглядит пружинный эспандер? Конструкция тренажера собрана двумя ручками, между которыми натянуты пружины. В отличие от колец, резинки могут обеспечивать разные физические нагрузки: нужно менять положение ручек, чтобы увеличить или уменьшить жесткость.

Небольшой захват для руки напоминает обычный теннисный мяч. РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЕТСЯ В РЕКЛАМЕ — ПРОДОЛЖАЕТСЯ

Гироскопический тренажер для кисти

Небольшой захват для руки напоминает обычный теннисный мяч. Жесткость регулируется по размеру, но затягивать мяч не нужно. Принцип работы с тренажером очень прост — эспандер начинает быстро крутиться и его нужно держать в руке. Некоторые автожиры оснащены электронным счетчиком, чтобы вы могли отслеживать количество оборотов.

Регулируемый ручной эспандер

Самая современная и функциональная версия ручного эспандера — это регулируемый ручной тренажер. Возможность регулировать напряжение означает только одно — вы можете постепенно увеличивать нагрузку на мышцы и улучшать свои спортивные результаты. Регулируемый тренажер дороже других эспандеров, но его качество и функциональность намного лучше/

Программа тренировок

Люди, которые в первый раз приобрели кистевой тренажёр, думают, что нет никаких программ и комплексов упражнений для такого вида тренажёра. Они считают, что нужно только сжимать и разжимать эспандер, пока не наступит усталость. Это, конечно, имеет в себе зерно истины, но чтобы достигнуть максимального эффекта, нужно придерживаться некоторых рекомендаций. Новички могут использовать работу на максимальное количество сжатий и делать небольшие перерывы в течение одной-двух минут.

https://youtube.com/watch?v=x7K40KagaOc

Когда достигли каких-то определённых результатов и чувствуете, что тренажёр слишком легко поддаётся усилиям, то можно использовать несколько хитростей:

1. Взять тренажёр не всей кистью, а только несколькими пальцами и таким образом сжимать.
2. Значительных результатов можно достигнуть, если во время отдыха сжать эспандер и удерживать в этом состоянии, а после сразу переходить к сжатиям-разжатиям.
3. Если почувствовали, что все занятия проходят очень однообразно, то можно перейти к целенаправленной тренировке с применением некоторых схем.

Абсолютно любая методика упражнений проводится с соблюдением определённых рекомендаций:

1. Перед каждой тренировкой должна быть разминка с использованием эспандера, который имеет небольшую жёсткость.
2. Все упражнения выполняются в 10−15 повторений.
3. Если шла интенсивная тренировка, которая длилась несколько часов, то необходимо несколько дней отдохнуть для того, чтобы мышцы восстановились.

Пример тренировки

Одинаковых результатов можно достигнуть, если применять кратковременную нагрузку с жёстким эспандером или длительную тренировку с мягким тренажёром. Каждый человек должен сам для себя решить, какой вариант будет более подходить для него. Но если использовать специальный комплекс упражнений, то эффект можно в значительной степени улучшить.

Пример тренировки:

1. Сжимаем тренажёр на протяжении 1 минуты, а после 30 секунд отдыхаем. Упражнение закончится только в тот момент, когда достигли 100 циклов сжатия.
2. Выполняем то же самое упражнение, но во время перерыва эспандер зажимается в руке. Отдых здесь будет составлять уже не 30 секунд, а 3 и 5 минут.
3. Сжимаем эспандер максимальное количество раз, пока не возникнет жжение в предплечье.
4. Отдыхаем 10 минут, после жмём 10 раз.
5. Последний подход делается таким образом: ручной тренажёр надо сжимать и удерживать до тех пор, пока пальцы окончательно не ослабеют.
6. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузке, интенсивность процесса должна увеличиваться, но состав упражнений остаётся прежним.

Профессиональные спортсмены должны выяснить об интенсивности своей тренировки, о том, как пользоваться и накачаться с помощью устройства у специального тренера, который знаком с методикой восстановления мышц после таких тренировок.

Как видно из текста, эспандер — это серьёзное спортивное приспособление, что в значительной степени поможет развить многие важные мышцы, которые задействуются и в повседневной жизни.

How to Use Hand Grippers

Closing a gripper seems simple enough: you grab it with your hand and you can either do it, or you can’t.

However, to achieve that feat, especially with the heavier versions, a number of specific training methods have been developed over the years.

Negatives

Close the gripper with two hands and slowly release it with just one. This is called the eccentric portion (the part where your muscles lengthen instead of contract) and we can produce more force in it. That is why you can’t close the gripper, but you can slowly release it.

Negatives build both strength and neural control needed to perform the full closing. After you can do five slow, controlled negatives, try to close it once again.

Partials

A variety of partial movements are incorporated into training with the heavy grippers.

Closing it halfway with both hands and finishing it with one is a popular method, as is squeezing it to the point to where you can. Over time, both will lead to closing it properly, but the process takes time.

Isometric Holds

When you find the jump between two grippers to wide, just doing more reps might not be the best approach. Closing a gripper and keeping it closed is a favorite training technique of many. After you can hold a particular version for 45 seconds, the next one should pose you no problem.

Notes:

Since you can carry grippers around, it is a good idea to do your training with them throughout the day in a grease-the-groove fashion. Keeping them on your desk or school bag is a surefire way to regular use.

A word of caution: never rush it with grippers: the forearm and hand muscles are small and prone to injury if you overdo it.

Also, to counteract all the squeezing you should do some type of reverse movement to prevent an imbalance. A small band works well: put it around your fingers and expand it as far as you can and repeat. Another solution is to use a rice bucket; it’s a tool that is seriously awesome for general forearm and grip strength and health.

Рекомендации

1. IronMind Enterprises, Inc. 2009. Каталог. Vol. 18, стр. 21.
2. Строссен, Рэндалл Дж., Дж. Б. Кинни и Натан Холл. 2003 г. Капитаны Crush Grippers: что это такое и как их закрыть. С. 30. Город Невада: IronMind Enterprises, Inc.
3. Железный человек. Октябрь – ноябрь – декабрь 1964 г. Т. 24, № 1, с. 58
4. Штроссен, стр. 5
5. ^ Штроссен, стр. 3
6. ^ Железный человек, стр. 58
7. Железный человек. Сентябрь 1966 г. Т. 25, № 6, с. 57
8. Железный человек. Сентябрь 1990 г. Vol. 49, № 9, с. 96
9. Каталог IronMind Enterprises, Inc. 1991. Vol. 1, № 1, с. 6
10. Штроссен, стр. 4
11. Штроссен, стр. 6
12. Штроссен, стр. 7
13. Штроссен, стр. 8
14. ^
15. IronMind Enterprises. Каталог. 1999–2000 гг. Vol. 9, стр. 38
16. Штроссен, стр. 14
17. Штроссен, стр. 15
18. Штроссен, стр. 25
19. ^
20. MILO. Сентябрь 1998. Vol. 6, № 2, с. 39 – 40
21. Штроссен, стр.35

Главная характеристика эспандера

Главой характеристикой кистевого эспандера Captains of Crush является жесткость, выраженная в килограммах, иными словами, усилие, направленное на полное сжимание эспандера, когда его ручки соприкасаются друг с другом. являются очень жёсткими, и это не позволяет их хаотично и беспорядочно сжимать, увеличивая риск растяжения связок. Когда можно начинать переходить с одного уровня Captains of Crush на следующий?

Нужно полностью закрывать один эспандер Captains of Crush примерно 20-25 раз подряд прежде чем человек сможет закрыть эспандер следующего уровня. Поэтому когда вы уже полностью сжимаете эспандер 10-12 раз, можно приступать к работе надо переходом на следующий уровень. Для увеличения силы хвата необходимо выбирать эспандер по величине его жесткости. Для того, чтобы полностью закрывать жесткие кистевые эспандеры нужно иметь сильный большой палец и запястье, поэтому новичкам лучше не выбирать эспандеры со слишком большой жесткостью.

Что особенного в эспандерах Captains of Crush IronMind?

Золотой стандарт качества для развития и испытания силы хвата. Эталон в мире эспандеров. 20-летняя история совершенствования продукта. Лучшие материалы: авиационный алюминий и первоклассная сталь. Подлинность производства в США. Никаких «made in China». 11 моделей с разной силой сжатия (27-165 кг) для оптимальной нагрузки – от любителя до профессионала. Ваша сила постоянно растет, уровень за уровнем. Вы получите удовольствие от процесса преодоления своих пределов. Официальная сертификация Сaptains of Сrush. Впишите себя в список самых сильных людей мира! Все соревнования по закрытию эспандеров прохотят только на Captains of Crush. Эти эспандеры «не садятся» и не теряют своих свойств со временем.

Выбор профессионалов. Градация кистевых эспандеров Captain of Crush: Эспандер Captains of Crush Guide – 27 кг Эспандер Captains of Crush Sport – 36 кг Эспандер Captains of Crush Trainer – 45 кг Эспандер Caрatains of Crush № 0,5 — 54 кг Новинка! Новый размер Эспандер Captains of Crush № 1 – 63 кг Эспандер Captains of Crush № 1,5 – 76 кг Эспандер Captains of Crush № 2 – 88 кг Эспандер Captains of Crush № 2,5 – 108 кг Эспандер Captains of Crush № 3 – 127 кг Эспандер Captains of Crush № 3,5 – 146 кг Эспандер Captains of Crush Guide № 4 – 165 кг Какой эспандер Captains of Crush выбрать?

10 полезных свойств эспандера

У данного приспособления множество положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.

1. Развитие «железной» хватки

Регулярные тренировки с эспандером помогут с легкостью выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и усталости. Столь маленький, на первый взгляд, атрибут отлично прорабатывает кистевые мышцы, сухожилия запястий и пальцев рук. Тем самым хват становится уверенным и обладает мощной силой.

Если же Вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочими атрибутами, то резиновое кольцо просто обязано быть в Вашем спортивном арсенале.

Дело в том, что при работе с тяжелыми весами в первую очередь работают предплечья и кисти, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело.

При недоразвитых же мышцах хвата Вы не сможете работать в полную силу остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять нужную Вам нагрузку.

2. Профилактика артроза и артрита

Благодаря размеренной нагрузке на суставы, тем самым увеличивая их активность, а также циркуляцию крови в этой области, шанс получить такую неприятную болезнь сводится к нулю.

3. Улучшает кровообращение

Движения руки при работе с эспандером схожи с теми, которые заставляют нас сделать при сдаче крови из вены.

Очевидно, что привычка регулярно работать с эспандером приводит в активность сосуды, находящиеся по периметру руки, тем самым заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее. Так что, если Вы часто мерзнете или имеете светлый с синеватым отливом цвет лица, Вам срочно нужно в магазин за чудо-тренажером.

Это интересно! Приливая к кистям, кровь так же не оставляет без внимания кожу рук и ногти. За счет кровяной активности витамины и макроэлементы быстрее и продуктивнее разносятся по организму, тем самым, в конкретном случае с руками, способствуют улучшению качества кожа, снижению ее сухости, а также высокому росту и здоровью ногтей.

4. Профилактика травм и растяжений при тренировках с весами

Имея сильные мышцы кистей и предплечий, Вы можете управлять весами, с которыми работаете и подавать нагрузку на организм правильно, именно в те мускулы, которые в ней нуждаются. Также Вы избавите себя от сильной боли, онемения и других неприятных ощущений в руках после тренировок с весами.

5. Уравновешивает нервную систему

Эспандер, особенно массажный, с пупырышками, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно сводя нервное напряжение к минимуму.

Срабатывает и отвлекающий маневр. Так что, если Вы любители понервничать, в любой непонятной ситуации берите в руки эспандер.

6. Повышают концентрацию внимания

Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и разжатию прибора, происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сконцентрироваться на важных для Вас мыслях.

7. Идеальная нагрузка для людей пожилого возраста

Эспандер для такого случая должен быть низкой жесткости. Главное, чтоб была возможность сдавить его и не испытать при этом неприятные чувства. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым препятствуя образованию многих возрастных болезней.

8. Отличный помощник для укрепления женских рук

Милые дамы часто задаются вопросом: как же укрепить мышцы рук и избавиться от ненавистной дряблости, но при этом не перекачать руки.

Конечно, это немного забавно, ведь если бы небольшими гантельками можно было накачать мощные руки, многие бодибилдеры впали бы в экстаз.

Но и для тех, кто боится мускулистых рук есть выход – регулярные тренировки с различного вида эспандерами.

9. Восстанавливает моторику рук после травм верхних конечностей

Недвижимый период рук при носке гипса оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, сложно даже держать банальную ложку. Не зря говорят, что вся наша жизнь – это движение. А в случае перелома нарушается правильная циркуляция крови и насыщение ее кислородом в травмируемой области.

Постепенными занятиями сначала с собственным кулаком, а затем с эспандером помогут решить эти проблемы и как можно скорее восстановиться травмированной части тела.

10. Способствует расслаблению всего организма

Соприкасаясь с определенными точками ладони, эспандер расслабляет как напряженные мускулы руки, так и весь организм в целом. Наше тело обладает определенным количеством точек, стимулируя которые можно добиться эффекта расслабления. Больший их процент как раз расположен по площади ладоней.

Также рекомендуем посмотреть интересное видео на эту тему:

Модели

Оригинальные захваты IronMind, представленные в 1990 году, были трех уровней возрастающей сложности: №1, №2 и №3, причем №3 было сложнее всего закрыть. Они продолжают определять ядро ​​линейки продуктов Captains of Crush.

В 1992 году IronMind представила Trainer, захват, который несколько легче закрыть, чем захват № 1. В 1994 году IronMind выпустил свой самый сложный захват, № 4, захват, который на сегодняшний день закрыли только пять человек в официальных условиях.

IronMind представила в 2004 году две новые модели, которые было легче закрыть, чем Trainer: Guide и Sport. В 2006 году компания выпустила три «мостовых захвата» – № 1.5, № 2.5 и № 3.5, в результате чего общее количество проданных моделей захватов достигло 11.

Все 11 моделей имеют одинаковые основные характеристики и произведены в США.

Сертификация

В 1991 году IronMind создал программу сертификации для признания людей, закрывших Captains of Crush No. 3 Gripper на официальных условиях. Этот сертификат стал универсальным эталоном прочности сцепления мирового класса.

Ричард Сорин был первым сертифицированным человеком, когда он закрыл № 3 в 1991 году. Джон Брукфилд был вторым человеком, сертифицированным IronMind, когда он закрыл №3 в 1992 году. С тех пор более 270 человек во всем мире были официально сертифицированы как закрывающие №3.

IronMind выпустили Captains of Crush No. 4 Gripper в 1994 году, но никто не мог официально закрыть его, пока Джо Кинни не был сертифицирован в 1998 году. С тех пор только четыре человека официально закрыли четвертую позицию: Натан Холле и Дэвид Мортон (2003 г.) и Томми Хеслеп и 1998 г. Самый сильный человек в мире победитель Магнус Самуэльссон (2004). А YouTube Клип Самуэльссона, закрывающего № 4 Captains of Crush Gripper, был просмотрен более двух миллионов раз.

В 2008 году IronMind расширила свою программу сертификации, включив в нее захват № 3.5. Текс Хендерсон стал первым человеком, который официально закрыл № 3.5, совершив подвиг 5 августа 2008 года. С тех пор еще одиннадцать человек официально закрыли Captains of Crush Gripper № 3.5.

Изменение требований

В 2008 году IronMind подверглись критике за изменение правил сертификации людей, которые закрыли Captains of Crush No. 3, No. 3.5 и No. 4 Gripper. Компания решила, что официальное стартовое положение для любой попытки должно быть продемонстрировано путем размещения короткой стороны кредитной карты между ручками захвата до его закрытия. Однако некоторые конкуренты протестовали против нового требования, утверждая, что их руки слишком малы для выполнения нового требования (небольшая рука, взявшаяся за ручку, создаст меньший зазор между ручками, чем большая рука).

В ответ IronMind объяснил, что требования к сертификации были изменены, потому что некоторые конкуренты начали использовать сомнительные методы закрытия своих захватов. Он поддерживает, что если кто-то не может закрыть Captains of Crush No. 3, No. 3.5 или No. 4 Gripper с его требуемой стартовой позиции, но может закрыть более слабый Captains of Crush Gripper, причина в недостатке силы, а не в руке. размер.

10 полезных свойств эспандера

У этого устройства масса положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.

1. Развитие «железной» хватки

Регулярные тренировки с эспандером помогут легко перенести прогулку даже с самыми тяжелыми рюкзаками без особого напряжения и усталости. Такой небольшой атрибут, на первый взгляд, отлично фиксирует запястные мышцы, сухожилия запястий и пальцев. Таким образом, захват становится надежным и мощным.

Если вы являетесь поклонником тренировок с гантелями, штангой и прочей атрибутикой, то резиновое кольцо просто должно быть в вашем спортивном арсенале.

Дело в том, что при работе с отягощениями предплечья и кисти в первую очередь работают на то, чтобы схватить вес и распределить нагрузку по всему телу.

С недоразвитыми мышцами захвата вы не сможете работать в полную силу с остальными мышцами, так как ваши руки просто не смогут поднять необходимый вам груз.

2. Профилактика артроза и артрита

Благодаря размеренной нагрузке на суставы, тем самым повышая их активность, а также кровообращение в этой области, возможность заразиться таким неприятным заболеванием сводится к нулю.

3. Улучшает кровообращение

Движения рук при работе с эспандером похожи на те, которые они заставляют делать при сдаче крови из вены.

Очевидно, что привычка регулярно работать с эспандером активирует сосуды, расположенные по периметру руки, заставляя кровь перекачиваться быстрее и интенсивнее. Итак, если вы часто мерзнете или у вас светлый цвет лица с голубоватым оттенком, вам срочно нужно отправиться в магазин за чудо-симулятором.

это интересно! Добавляя к рукам, кровь также не оставляет без внимания кожу рук и ногтей. Благодаря активности крови витамины и макроэлементы распределяются по организму быстрее и продуктивнее, поэтому в данном конкретном случае с руками они помогают улучшить качество кожи, уменьшить ее сухость, а также повысить рост и здоровье ногтей.

4. Профилактика травм и растяжений при тренировках с весами

Обладая сильными мышцами рук и предплечий, вы можете контролировать веса, с которыми работаете, и правильно прикладывать нагрузку к телу, именно к тем мышцам, которые в этом нуждаются. Кроме того, вы избавите себя от сильной боли, онемения и других неприятных ощущений в руках после силовых тренировок.

5. Уравновешивает нервную систему

При сжатии эспандер, особенно массажный от прыщей, воздействует на определенные точки и нервные окончания, постепенно снижая нервное напряжение до минимума.

Также запускается отвлекающий маневр. Так что если любите понервничать, в любой непонятной ситуации приобретите эспандер.

6. Повышают концентрацию внимания

Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и декомпрессии устройства происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, поэтому появляется возможность сосредоточиться на мыслях, которые важны для вас.

7. Идеальная нагрузка для людей пожилого возраста

Расширитель для такого случая должен быть невысокой жесткости. Главное, чтобы его можно было сжать и при этом не испытать никаких неприятных ощущений. Регулярные упражнения с резинками улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым предотвращая образование многих возрастных заболеваний.

8. Отличный помощник для укрепления женских рук

Милые женщины часто задаются вопросом: как укрепить мышцы рук и избавиться от ненавистной вялости, но при этом не накачать руки.

Конечно, это своего рода развлечение, потому что если бы вы могли накачать мощные руки с маленькими гантелями, многие бодибилдеры пришли бы в экстаз.

Но для тех, кто боится мускулистых рук, выход есть — регулярные тренировки с различными типами лент сопротивления.

9. Восстанавливает моторику рук после травм верхних конечностей

Неподвижный период рук при ношении пластыря имеет следующие последствия: мышцы атрофируются, пальцы не слушаются, даже банальную ложку сложно держать. Не зря говорят, что вся наша жизнь — движение. А в случае перелома нарушается правильное кровообращение и насыщение кислородом в травмированном месте.

Постепенные упражнения сначала с кулаком, а затем с эспандером помогут решить эти проблемы и как можно скорее восстановить травмированную часть тела.

10. Способствует расслаблению всего организма

Прикоснувшись к нескольким точкам на ладони, эспандер расслабляет как напряженные мышцы руки, так и все тело. Наше тело имеет ряд стимулирующих точек, которых можно достичь с помощью расслабляющего эффекта. Большой процент из них расположен в области ладони.

Также рекомендуем посмотреть интересное видео на эту тему:

Упражнения с тренажером для кисти

Любой спортивный тренинг начинается с легких упражнений с незначительной нагрузкой. При занятиях с кистевым эспандером необходимо придерживаться некоторых требований:

• сначала разминаются на мягком тренажере;
• новичку необходимо делать максимум 15 сжиманий;
• перерыв между тренировками длится до тех пор, пока не восстановится мускулатура;
• максимальную жесткость снаряда следует выбирать персонально;
• повышение нагрузки осуществляется с течением времени;
• тренироваться со снарядом для кисти, чтобы укрепить хват, необходимо по окончании занятий либо в отдельный день;
• заниматься нужно регулярно.

В основе упражнений, развивающих силу хвата, – регулярное наращивание числа повторов и подходов. При сжимании эспандера сила сопротивления должна быть такой, чтобы количество сжатий было не более 8 раз.

Примерная программа тренировок с кистевым эспандером:

1. 1 сутки – сжимаем тренажер 4-6 раз, делается 10 подходов с интервалом в 2 мин.
2. 2 сутки – по аналогии с первыми сутками, но делаем 11 подходов.
3. 3-4 сутки – то же количество сжиманий, но делаем 12 подходов.
4. 5-19 сутки – количество сжиманий увеличиваем до 6-8, делается 12 подходов с интервалом в 2 мин.
5. 20 сутки – пользуемся тренажером с большой жесткостью (ее определяют персонально соответственно тому же принципу: сжимать снаряд нужно не более 8 раз), делается 10 подходов по 4 сжимания с интервалом в 2 мин.

Упражнения с кистевым эспандером для мужчин в домашних условиях

Разминочный тренинг:

1. Двигаем пальцами, вращаем запястьем, сжимаем мягкий тренажер (подходит любая разновидность снаряда из резины «Торнео» либо иной фирмы).
2. Сжимаем эспандер рукой до отказа, затем расслабляем кисть, сжатия повторяются с интервалом в 10 секунд. Новичку рекомендуется сжимать снаряд максимум 15 раз. При тренинге не нужно задерживать снаряд сжатым (эспандер сжимается и немедленно отпускается). По окончании зарядки необходимо дать отдых мышцам на 5-10 мин.
3. Продолжительное сжимание. Во время этого упражнения эспандер следует удерживать сжатым в течение 15 секунд. После каждого подхода нужно отдохнуть приблизительно 1 минуту. Количество повторов – 2-3.

Руководство для тренировки с кратковременной нагрузкой:

1. Разминку проводим по аналогии.
2. Эспандер сжимаем до отказа и удерживаем на протяжении 60 секунд. Сжатие повторяется 10 раз, отдых между повторами – 15-20 секунд. Отдых между подходами – 3-4 мин.
3. Сдавливаем тренажер 100 раз за 1-1,5 мин, делаем 3-7 подходов с интервалом минимум полминуты.
4. Сдавливаем жесткий тренажер 10 раз.

Эта тренировка подойдет только для опытного спортсмена.

Особенности устройства кистевого тренажера Powerball

Внутри оболочки находится ротор, вращающийся вокруг своей оси. При вращении создается сопротивление, необходимое для тренировки мышц. Нагрузка создается при отклонении тренажера, благодаря действующей силе, и гироскоп отклоняется во все стороны. Чем больше скорость вращения запястья, тем больше сопротивления создается и сложность повышается. Это безударная изометрическая нагрузка для восстановления и укрепления мышц рук.

По мере того, как увеличивается скорость устройства, сила сопротивления в руке тоже растет. Скорость устройства варьируется от 2000 до 17000 оборотов в минуту, и на максимальной скорости создается сопротивление до 18-20 килограмм. При первом использовании устройства может возникнуть боль в мышцах, что является нормальным явлением для любых упражнений, но при регулярном использовании дискомфорт уходит, так как мышцы будут в тонусе.

Что такое кистевой эспандер

Этот кистевой тренажер представляет собой разные модификации приспособлений, которые помогают увеличить силу хвата, укреплять пальцы. Свое название он получил, потому что в большей мере задействует мышцы кисти. Снаряд может иметь разный вид или форму, но направлен он всегда на тренировку одних и тех же мышц. Как правило, это мини-тренажер, который помещается в дамскую сумочку или даже карман. Это позволяет качать руки в любой удобный момент.

Польза

Систематическое, регулярное выполнение упражнений поможет развивать предплечья, которые играют важную роль во время тренировок крупных групп мышц: груди, спины

Главная польза от таких занятий – спортсмен перестает задумываться над удержанием снаряда и переключает все внимание на соблюдение техники выполнения упражнения. При этом человек начинает ощущать напряжение в целевых мышцах, потому что предплечья исключены из цепочки «мозг-мышцы», чего невозможно добиться при слабом хвате. Среди отзывов встречается мнение, что эффективность эспандеров для рук не подтверждена, но за несколько десятилетий он остался самым надежным тренажером для предплечья

Существует несколько видов этого снаряда, но недостаточной эффективности, а тем более вреда – нет. Угрозу может представлять только использование слишком сложного варианта эспандера, который способен вызывать перенапряжение, разрыв мышц

Среди отзывов встречается мнение, что эффективность эспандеров для рук не подтверждена, но за несколько десятилетий он остался самым надежным тренажером для предплечья. Существует несколько видов этого снаряда, но недостаточной эффективности, а тем более вреда – нет. Угрозу может представлять только использование слишком сложного варианта эспандера, который способен вызывать перенапряжение, разрыв мышц.

Какие мышцы развивает

Тренажер для кисти способствует укреплению мускулатуры кистей, предплечья, плеч. Не обязательно использовать тренажер для прокачки мышечной массы, он может выступать отличным средством для разминки, разогрева плечевого пояса и рук. К примеру, резиновый эспандер-кольцо одинаково хорошо подходит мужчинам и девушкам, его даже называют детским. Однако рост мышц возможен только при регулярных тренировках с эспандером высокой жесткости.