Что такое гейнер?
Гейнер – биодобавка, которая содержит углеводы и белки в процентном соотношении (в большинстве случаев 75% углеводы, 15% белки). В первую очередь создан для тех, кто по природе не предрасположен к быстрому наращиванию мышечной массы собственными силами.
Гейнер употребляют и спортсмены, которые занимаются и подвергающиеся тяжелым и изнурительным тренировкам. В составе добавки содержится протеин, которые формируют в организме аминокислоты. Они помогают мышцам прийти в форму после длительных физических нагрузок.
Как правильно пить гейнер?
Польза гейнера лежит не только в его основе, но и в правильности его приема. Чтобы быстрее достигнуть желаемых результатов в полном объеме, нужно придерживаться инструкции по употреблению добавки.
Два основных метода приема гейнера зависят от цели человека:
- Если он хочет повысить интенсивность своих тренировок, значит нужно употреблять напиток прямо перед занятиями спортом.
- В случае, когда человек очень интенсивен на тренировках, а восстановиться проблематично, гейнер рекомендуют пить сразу после длительных физических нагрузок.
Альтернативный вариант употребления гейнера – в перерывах между приемами пищи. В напитке содержится высокий показатель углеводов, которые при попадании в организм притупляют голод. Это поможет избежать «перекусов», употребления вредных продуктов.
Конечно, никто не отменял инструкции, прикладываемые к баночке смеси. Продукты индивидуальны, поэтому производители дают оптимальные рекомендации по их употреблению самостоятельно.
Следует помнить, что биодобавка, пусть и углеводная, не является заменителем пищи и полноценно работает лишь при нормальном рационе питания.
Как пить гейнер для набора мышечной массы?
Как уже было написано выше, употреблять гейнер можно и до, и после тренировки. Готовится он как коктейль, т.е. добавка смешивается с жидкой основой: молоком, соком, кефиром или обычной водой.
Содержание гейнера — 150 грамм на 2 чашки жидкости, это дневная норма приема, которая распределяется на 2 или 3 раза.
Большинство специалистов и известных спортсменов рекомендуют внимательно изучить процентное составляющее белка в гейнере и исходя из его количества готовить смесь. Его должно быть не более 30 грамм за прием, иначе организм не сможет усвоить белок, это научно доказано.
Решили принимать гейнер до тренировок, чтобы повысить их интенсивность и наращивать мышцы, делайте это не позднее чем за 60 минут до их начала. Иначе во время занятий постоянно будет ощущаться чувство тяжести и переполненности в желудке.
Принимать гейнер после тренировки рекомендуется не позже чем через полчаса. Тогда смесь активнее всего действует в организме: восстанавливает уровень гликогена в крови.
Другие полезные советы по приему гейнера для стимуляции роста мышечной массы:
- Чтобы достичь максимального эффекта при длительных и очень интенсивных тренировках, совмещайте гейнер вместе с протеином.
- Сочетание креатина и гейнера также приносит положительные результаты. Углеводы, содержащиеся в последнем, позволяют креатину намного лучше усваиваться организмом.
- На рост мышечной массы сильно повлияет добавление в рацион глютамина, он сочетается с белково-углеводной смесью.
Нельзя останавливать прием и когда нет сильных физических нагрузок. В наращивании мышц требуется систематичность, и ее отсутствие сведет результат на нет.
Когда основные физические нагрузки отсутствуют, пейте белково-углеводный коктейль между завтраком, обедом и ужином. Такой подход рекомендуется для людей с низким уровнем физических сил от природы. Остальные принимают напиток единожды в сутки перед или после обеда.
Гейнер для восстановления
Ошибочно думать, что гейнер помогает лишь ускорить наращение мышц и делает из человека бодибилдера.
Для этого рекомендуется принимать одну порцию коктейля через 30 минут после активной физической деятельности или даже раньше.
Многие спортсмены пьют его во время подготовки к соревнованиям, чтобы держать мышцы в тонусе и быстро приводить их в рабочее состояние к занятиям.
Гейнер также восполняет уровень гликогена в крови – сложного углевода, который помогает формироваться мышечной массе. Соответственно, напиток приносит только пользу организму, если следовать правильным инструкциям по его употреблению.
Кому полезна углеводно-белковая смесь?
Гейнер — натуральный продукт, главные составляющие которого белки и углеводы. Главное назначение — набор мышечной массы. Такой тип спортивного питания получил распространение у новичков и профессионалов благодаря безопасности и гарантии результата. Для роста эффективности производители добавляют вспомогательные вещества, среди которых креатин и витамины.
Состав добавки сформирован так, чтобы организм спортсмена получал полный объем калорий, микроэлементов и витаминов, необходимых для восстановления, роста выносливости и набора массы
При выборе стоит уделять внимание следующим критериям — производителю, соотношению белков и углеводов в составе, качеству упомянутых компонентов (быстрые, медленные) и присутствию дополнительных веществ (витаминов, креатина и прочих)
Стоит понимать, что гейнер способен решить поставленную задачу только при правильном подходе к выбору. Ключевыми считаются три фактора:
- Телосложение (эктоморф, мезоморф и эндоморф).
- Скорость обменных процессов (метаболизм).
- Наличие в кармане достаточной суммы.
Эндоморфы — люди, которые без проблем набирают вес и с трудом его сбрасывают. Для таких атлетов прием гейнера не является оптимальным выходом в решении поставленных задач. Даже малая порция углеводно-белковой смеси станет толчком для накопления жира. Здесь для набора массы стоит отдавать предпочтение классическому протеину.
Эктоморфы — определение, которое характеризует худощавых людей. Их отличительные черты — стройные конечности, длинные мышцы и ускоренный метаболизм. Таким людям сложнее решить задачу набора. Гейнер для эктоморфа — лучший выбор. Грамотное сочетание белков и углеводов гарантирует закрытие углеводно-белкового окна и рост мускулатуры.
Мезоморфы — люди, которые отличаются сильными ногами и руками, повышенным уровнем выносливости и крепким здоровьем. Мускулатура у таких людей нарастает быстро, но допущение ошибок в рационе часто приводит к последствиям — приросту жировых отложений.
С учетом сказанного выше, стоит выделить следующие моменты:
Для худощавых атлетов подойдут гейнеры, в которых уровень углеводов максимален. Такое спортивное питание гарантирует результат благодаря покрытию дефицита полезных веществ.
При склонности к набору веса добавку стоит заменить протеином или выбирать варианты, имеющие в составе высокий уровень белка
При этом важно, чтобы углеводы были не простыми, а сложными (медленными).
Нельзя забывать и о ряде побочных эффектов, которые возможны на этапе приема:
- Появление аллергических реакций.
- Расстройство ЖКТ. Такое возможно в случае индивидуальной непереносимости одного из компонентов добавки.
- Прирост жира (случается при отсутствии нагрузок).
Во избежание упомянутых «побочек» стоит выполнять правила приема смеси и следовать инструкции, которая приведена на коробке. Кроме того, стоит отдавать предпочтение качественным гейнерам для набора массы, часть из которых рассмотрена ниже.
Гейнер: основные характеристики
Прежде чем разбираться, когда и как пить гейнер, давайте выясним, что же это, собственно, такое. Название этого спортивного питания происходит от английского слова gain, что в данном случае подразумевает «прирост».
Гейнер — это порошок, состоящий из белков, углеводов и некоторых дополнительных элементов. В зависимости от типа гейнера, углеводов в него входит от 50 до 70 %, а белков от 15 до 30 %
Углеводы дают спортсмену энергию для работы в зале и восполнение ее после тренировки. Белки являются строительным материалом для мышц.
×
Гейнер включает в себя не только простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом, но и сложные. Последние дают энергию в течение длительного времени. Классическая смесь содержит втрое больше углеводов по сравнению с белками.
Также в его состав иногда включают минеральные и витаминные комплексы, аминокислоты, креатин, глутамин. При регулярном употреблении гейнера спортсмен получает не только мышечный прирост, но и отличное самочувствие.
Зачем нужен гейнер и как его правильно пить?
Употребляют спортивные гейнеры обычно в период набора массы, так как смесь довольно калорийна за счет содержания в ней большого количества простых и сложных углеводов. Во время и после тренировки идет интенсивное строительство мышц, и углеводы не только восполняют значительные энергопотери, но и дают дополнительную энергию, которая используется на рост мышечной ткани. Особенно гейнеры рекомендуют для тех атлетов, которые испытывают сложности с набором веса или имеют астеническое телосложение.
Коктейль стоит пить по несколько раз в дни занятий в зале и один раз – в нетренировочные дни. Порция примерно в 100 граммов порошка смешивается с водой, натуральным соком или даже кефиром в объеме 300-400 мл. Полученный напиток разделяют на две-три порции, одну из которых оптимально употребить примерно за час до тренировки, вторую – сразу же после: гейнер после тренировки, как уже говорилось, особенно эффективен. Третью часть, если она предполагается, можно использовать в качестве перекуса между приемами пищи.
Когда занятий нет, можно брать половинную дозировку и пить коктейль в любое время дня. Однако это касается только тех случаев, когда нужен набор веса. Не стоит употреблять и большую, чем рекомендуется, порцию – исследования показывают, что за один прием организм человека способен усвоить до 30 г белка, следовательно, излишек пропадет впустую.
Важно помнить, что разводить порошок нельзя горячей жидкостью – это приведет к разрушению белков.
Достоинства и недостатки употребления гейнера
Углеводно-белковая смесь, с упором именно на углеводы (примерно 50-75%), позволяет, как уже отмечалось, быстро повысить общую массу тела. При этом не нужно употреблять большое количество пищи, что снизит нагрузку на пищеварительную систему, к тому же покупка гейнера обойдется дешевле, чем значительное увеличение рациона питания.
Недостатком употребления коктейля, как ни странно, является то же самое, что и достоинством – высокая калорийность. Поэтому, чтобы не набрать лишний вес, стоит тщательно следить за дозировкой добавки и соблюдать правила ее приема. Также внимательно отнеситесь к составу – в нем не должно значиться синтетических красителей, ароматизаторов. Предпочтительнее смеси с натуральными или доказано безвредными добавками
Обращайте внимание и на содержание сахара. Несмотря на то, что гейнер имеет в составе много простых углеводов, сахар не должен в нем превалировать.
К идеальному телу вместе с Gold’s Gym
Если вы твердо решили заняться созданием рельефа своего тела, то в любом из фитнес-центров Gold’s Gym вам помогут добиться желаемой цели. Опытная команда профессиональных тренеров разработает для вас индивидуальный график тренировок, поможет правильно распределить нагрузки, подберет диету. Вам расскажут о спортивном питании и пищевых добавках, необходимых для бодибилдера. Также вы узнаете от специалистов, как правильно пить гейнер и протеин, и вместе с инструктором рассчитаете необходимую дозировку.
Вред и побочные эффекты гейнеров
Если человек хочет нарастить мышечную массу, то дневная калорийность, которая ему требуется- 2200-3200 ккал в зависимости от возраста и пола. Гейнер нужен для того чтобы удовлетворить дополнительную потребность в калориях. Но если человек не тренируется и пьет гейнер, избыток калорий независимо от его источника может стать причиной набора лишнего веса.
Определенные гейнеры имеют калорийность более 1000 за порцию. Если человек будет употреблять много таких добавок, и неправильно рассчитает интенсивность тренировок, калории могут откладываться в жир. Поэтому старайтесь выбирать гейнер с калорийностью около 600 ккал. Более высокая подходит для интенсивных силовых тренировок.
Из противопоказаний к приему гейнеров выделяется только индивидуальная непереносимость его компонентов, а также аллергия на сою и молоко. Если вы заметили покраснения, зуд, крапивницу, расстройства желудка, нужно прекратить принимать добавку.
Кроме того креатин в составе, несмотря на то, он полезен для наращивания мышечной массы и повышения питательной ценности продукта, в больших дозах он может представлять опасность для здоровья, в частности, для почек.
Также нужно учесть, что возможны негативные последствия для здоровья, если принимать гейнеры одновременно с медикаментами.
Из недостатков приема гейнера стоит выделить следующие:
- При непереносимости лактозы гейнер может провоцировать тошноту ввиду наличия в гейнерах молочной сыворотки.
- В некоторых случаях возможна бессонница.
- Смеси могут включать в себя кофеин, провоцирующий возбуждение нервной системы.
- Кофеин и креатин повышают вероятность обезвоживания организма, если человек употребляет недостаточное количество жидкости.
В целом же разобравшись, что такое гейнер, и для чего он нужен, и употребляя его правильно, спортсмен может добиться отличных результатов.
Лучшие высокобелковые гейнеры
Рейтинг лучших высокобелковых гейнеров состоит из:
- Mutant Mass;
- Optimum Nutrition Gold Standard Gainer;
- BSN True-Mass.
Эти пищевые добавки содержат более 20% белка, их углеводный состав высокий, но усвоение организмом углеводов происходит намного медленнее, чем при употреблении высокоуглеводных гейнеров. Из-за этого уровень глюкозы в крови повышается, пополняется не только запас углеводов, но и происходит ускоренный рост мышечных тканей. Высокобелковые гейнеры предназначены для девушек хрупкого телосложения, для спортсменов с генетической предрасположенностью к полноте, для набора веса за короткий срок.
Mutant Mass
Мощный спортивный гейнер с правильным составом от компании Fit Foods имеет широкую палитру вкусов. Белково-углеводная смесь отлично зарекомендовала себя среди спортсменов, имеющих сложности с объемами мышечной массы. Тщательно выведенная формула снабжает организм 52 граммами протеина, в который входит десяток разных видов белков, 182 граммами углеводов, полезными жирами, калием и натрием. Комплекс Intrasorb улучшает усвояемость полезных нутриентов организмом, а кальций укрепляет кости. Препарат станет находкой для тех, кто стремится к повышению спортивных показателей и улучшению физической формы.
| Характеристика | Значение |
| Энергетическая ценность на 100 г | 420 ккал |
| Вкусы | Кокос, ванильное мороженое, шоколад-фундук, крем клубника-банан, печенье со сливками, шоколадно-арахисовое масло, 3 шоколад |
| Фасовка | 2270, 6800 г |
Плюсы
- не образовывает комочки;
- повышает выносливость;
- избавляет от чувства голода;
- качественное сырье и сбалансированный состав;
- приятные вкусы;
- канадское производство с безупречной репутацией и многолетним опытом.
Минусы
- в составе есть компоненты, вызывающие аллергию: молоко- и глютеносодержащие;
- упаковки только большого объема – от 2 кг.
Отзыв: «Вкус ванильного мороженого по вкусу очень хорош. Штука белковая и хорошо сбалансированная, стоит отметить, что и цена не такая высокая, как у Ультимата или Мускл Джуса».
Цена: от 1770 до 5799 рублей.
Mutant Mass
Optimum Nutrition Gold Standard Gainer
Высококачественная пищевая добавка для быстрого набора мышечной массы и восстановления после тренировок. Уникальность состава заключается в минимальном количестве мальтодекстрина. Источниками сложных углеводов здесь выступают овес, горох, картофель. Основой гейнера является сывороточный изолят, полезные жиры взяты из семян льна и чиа. Проблем с усвояемостью у данного гейнера нет, превосходная растворимость позволяет делать смесь просто в шейкере, не используя блендер.
| Характеристика | Значение |
| Энергетическая ценность на 100 г | 385 ккал |
| Вкусы | Ванильное мороженое, булочка с корицей, шоколад, крем-печенье |
| Фасовка | 1620, 2270, 4600 г |
Плюсы
- разная скорость усвоения углеводов;
- минимум сахара;
- формирует мышечную массу с низким процентом жира;
- отличный выбор для девушек, так как не увеличивает подкожный жир;
- можно принимать три порции в день для лучшего результата.
Минусы
- высокая цена;
- трудно купить в магазинах, нужно заказывать.
Отзыв: «Качественный и рабочий гейнер с хорошим соотношением цена/качество, приличные результаты уже можно заметить недели через 4 после начала применения».
Цена: от 2790 до 6590 рублей.
Optimum Nutrition Gold Standard Gainer
BSN True-Mass
True-Mass разработан для тех, кому нужно калорийное дополнение к обычным продуктам питания для набора сухой мышечной массы. Порошкообразная смесь премиального класса для приготовления белково-углеводного напитка содержит незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью для обеспечения нормального функционирования организма во время интенсивного роста мышц и усиленных тренировок. Многофункциональная белково-углеводная матрица соответствует нормам соотношения белков и углеводов, рекомендованным Национальной ассоциацией студенческого спорта.
| Характеристика | Значение |
| Энергетическая ценность на 100 г | 438 ккал |
| Вкусы | Шоколад, ваниль, клубника, кремовое печенье |
| Фасовка | 2640 г |
Плюсы
- ускоряет регенерацию микротравм;
- присутствуют натуральные ароматизаторы;
- сложные углеводы усваиваются полностью;
- обеспечивает бодрость в течение всего дня;
- содержит пищевые волокна, которые улучшают пищеварение.
Минусы
- высокая стоимость, переплата за бренд;
- может провоцировать жажду.
Отзыв: «Хороший гейнер, отлично размешивается. С усвоением проблем не было, вкус ванильного мороженого – отпад. Один из немногих гейнеров, который реально приятно пить, даже разводя на воде».
Цена: 3890 рублей.
BSN True-Mass
Pro Gainer
Pro Gainer от Optimum Nutrition — это гейнер с высоким содержанием протеина.
Чтобы стать большим, необходимо соблюдать баланс тренировок и качественного питания. Так как все мы разные, каждому требуется разное время для набора мышечной массы. Pro Gainer содержит калории, которые необходимы во время восстановления после тренировок. В отличие от большинства гейнеров, которые содержат простые сахара и жир, Pro Gainer содержит 6 видов протеина премиум класса, также мы включили в наш гейнер комплекс углеводов, пищевую клетчатку, триглицериды со средней цепочкой (MCTs), пищеварительные ферменты, витамины, незаменимые минералы. Мы создали идеальный гейнер для набора сухой мышечной массы, который, к тому же, обладает превосходным вкусом. Pro Gainer был сделан по принципу качество, а не количество. Потомучто мы понимаем, что вы хотите стать больше, а не толще. Используйте Pro Gainer Optimum Nutrition в качестве вашего посттренировочного напитка, а также в качестве высокобелкового источника пищи между приемами пищи.
Основное:
— 6 видов протеина
— 650 калорий в каждой порции
— 60 грамм протеина в каждой порции
— 85 грамм углеводов для восполнения энергетических запасов организма
— 24 витамина и минерала
— 4 грамма пищевой клетчатки в каждой порции
— Комплекс Carbogen для лучшего усвоения углеводов
— Комплекс Aminogen для лучшего усвоения протеина
— Легко размешивается с помощью блендера, шейкера или ложки
— Легко пьется
Купить Про Гейнер вы можете в магазине спортивного питания BodyBuildingRussia.com.
Состав Pro Gainer, состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 165 гр.) продукта**:
- Калории — 650, в т.ч. калории от жиров — 70
- Всего жиров — 8 гр., в т.ч. насыщенные жиры — 3,5 гр.
- Холестерин — 60 мг.
- Натрий — 360 мг.
- Всего углеводов — 85 гр., в т.ч. пищевая клетчатка — 4 гр., сахар — 5 гр.
- Протеин — 60 гр.
- Витамин А — 20 %
- Витамин С — 35 %
- Кальций — 50 %
- Железо — 25 %
- Витамин Е — 35 %
- Тиамин — 15 %
- Рибофлавин — 35 %
- Ниацин — 20 %
- Витамин В6 — 20 %
- Фолиевая кислота — 20 %
- Витамин В12 — 20 %
- Биотин — 20 %
- Пантотеновая кислота — 20 %
- Фосфор — 35 %
- Йод — 45 %
- Магний — 30 %
- Цинк — 20 %
- Селен — 10 %
- Медь — 20 %
- Марганец — 35 %
- Хром — 30 %
- Молибден — 25 %
- Хлорид — 4 %
Процент дневной нормы витаминов и минералов, приведен исходя из питания составляющего 2000 калорий в день.
Ингредиенты**: мальтодекстрин, протеиновая смесь (изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичный белок, гидролизованные сывороточные пептиды, глютаминовые пептиды), какао (обработанный щелочью), липидная смесь (триглицериды со средней цепью, подсолнечное масло, с высоким содержанием олеинового масла), частично гидролизованная гуаровая смола, натуральные и искусственные ароматизаторы, лецитин, витаминно/минеральная смесь (ди-магния фосфат, кальция карбонат, трикальция фосфат, мальтодекстрин, аскорбиновая кислота, железа ортофосфат, молибден А.А хелат, ди-альфа токоферил ацетат, бора протеинат, ниацинамид, цинка оксид, магния сульфат, ди-кальция пантотенат, селенометионин, пиридоксин гидрохлорид, витамин А пальмитат, меди оксид, хрома полиникотинат, тиамин гидрохлорид, рибофлавин, бета каротин, фолиевая кислота, биотин, калия йодид, цианокобаламин), соль, Carbogen, Aminogen, сукралоза, ацесульфам калия, лактаза.
Как принимать Pro Gainer, рекомендации по применению: смешайте одну мерную ложку Pro Gainer с 480 мл. воды, нежирного молого или вашего любимого напитка. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.
Порций в упаковке: Pro Gainer 2310 грамм — 14, Pro Gainer 4620 грамм — 28.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.
Примечание: не является лекарством.
Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.
Срок годности: смотреть на упаковке.
Изготовитель: Optimum Nutrition, Inc. Attn: Consumer Affairs Dept. 700 N. Commerce Street, Aurora, IL 60504, USA.
* описание предоставлено производителем продукта.
** состав питательных веществ и ингредиентов может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.
Когда принимать
Чтобы правильно пить гейнер, как и любой другой вид спортивного питания, важно время и дозировку. Когда лучше пить гейнер:. Когда лучше пить гейнер:
Когда лучше пить гейнер:
- Можно употреблять гейнер на ночь. Ночью процессы пищеварения замедляются, однако при этом процессы клеточного строительства и восстановления идут полным ходом. Ткани постепенно восстанавливаются, в том числе и мышечные, что идет на пользу при наборе массы. Большое количество белков и углеводов смогут напитать составные части мышцы энергией, способствуют регенерации разорванных участков миоцитов (клетки мышечно ткани) и связок после повышенных нагрузок. Поэтому хороший способ быстрее восстановиться после тренировок — пить гейнер перед сном.
- Практически по тому же принципу можно пить гейнер без тренировок. Во время перерывов между занятиями идет интенсивное восстановление мышечной и соединительной ткани с постепенным набором объема. Клетки мускулатуры после каждой тренировки увеличиваются в срединном участке в ширь, что и является непосредственным поводом визуального увеличения объема мышц. Однако этот процесс требует затрат большого количества энергии, поэтому желательно постоянно принимать гейнер до или после тренировки.
- Гейнер на завтрак желательно употреблять в день, который планируется заниматься спортом в тренажерном зале. Таким образом к моменту повышенных физических нагрузок коктейль из белков и углеводов уже расщепится, и после тренировки сразу пойдет на восстановление после нагрузок. Однако если употребить коктейль слишком рано, возможно отложение веществ в жировой слой или расщепление на аминокислоты.
Питание для спортсменов является сложным процессом, которое требует затрат средств и времени на приготовление. Питание только белками не сможет насытить, а употребление неправильной пищи сведет результат тренировок на нет.
Перед тренировкой
Гейнер перед тренировкой употребляется с целью подготовки мышечного аппарата человека к повышенным нагрузкам. Высокомолекулярные органические вещества, входящие в состав углеводно-белкового коктейля, напитывают органы и дают мышцам достаточное количество энергии, чтобы выдержать полный курс физических нагрузок во время тренировок в спортзале. Прием гейнера желательно проводить перед тренировкой с увеличения возможного количества подходов к выполнению упражнений.
Гейнер рекомендуется начинать пить как минимум за 30 минут до начала тренировки. Не стоит принимать слишком рано. Принятый более, чем за час, углеводно-протеиновый коктейль теряет эффективность. Таким образом к моменту начала работы начнется постепенное всасывание вещества в толстом и тонком кишечнике. Это обеспечит организм достаточным количеством энергии, чтобы выдержать тренировку. Однако нужно помнить, что время для усвоения различных видов органических веществ у каждого человека свое. Поэтому стоит подбирать график приема гейнера индивидуально исходя из ощущения тяжести в животе во время тренировки.
Гейнер до тренировки является хорошим способом обеспечить организм достаточным количеством энергии и строительным материалом для увеличения мышечной массы.
После тренировки
Гейнер после тренировки используется как питательное средство, которое помогает регенерации мышц. Гейнер на ночь после тренировки поможет восстановиться и наутро чувствовать себя немного лучше и крепатура не будет доставлять неудобств.
Гейнер, который спортсмены принимают не более чем через час после тренировки, обеспечивает тело углеводами и протеинами. Последние необходимы для постройки обновленных мышечных волокон. Углеводы нужны для проведения метаболических процессов и постройки мышц за счет расходования лишних калорий.
Через 1,5 часа после активных физических нагрузок необходимо питать мышцы особенно качественно. Если оставить их без дополнительного питания, после тяжелых тренировок, структура мышечной ткани будет постепенно истощаться.
В не тренировочные дни
Во время наборы массы допускается пить гейнер без тренировок. Можно пить гейнер между приемами обычной пищи. Желательно употреблять два раза в сутки. Однако спортсмены не должны употреблять углеводно-белковый коктейль в качестве обычной пищи. В составе коктейля содержится мало незаменимых аминокислот, макроэлементов и микроэлементов, необходимых для функционирования организма. Поэтому нужно постоянно питаться обычной пищей, регулярно дополняя продуктом для набора мышечной массы.
