Что делать, если получили травму на тренировке. 5 советов.

Не тренироваться через боль

Каким бы эффективным упражнение не было, если оно вызывает боль в суставах, его нельзя делать. Боль – это отличный механизм сигнализации о проблеме. Слабая – предупреждение, острая – стоп-сигнал. Но некоторые игнорируют намеки организма – бинтуют суставы и пьют обезболивающие препараты перед тренировкой. Очевидно, ружье должно выстрелить рано или поздно.

Даже если морально тяжело расставаться с приседаниями, тягами или другими любимыми упражнениями, это стоит сделать. Есть много способов нагрузить мышцы, и гораздо больший прогресс можно увидеть, если сосредоточиться на том, что не приносит вреда. Не пытайтесь приспособиться к упражнениям – наоборот, приспособьте упражнение к вам: измените его настолько, чтобы стало комфортно. Комфортное упражнение – не значит легкое, это значит отсутствие боли.

Кроме всего прочего, боль заставляет тело находить обходные пути. Так появляются разные компенсаторные движения, что по цепочке приводит к перегрузке других суставов и их возможной травме.

Если упражнение вызвало боль внезапно, посередине подхода, нужно остановиться сразу, даже если боль не острая.

Советы тренера: как пережить спортивную травму?

После травмы даже самый сильный спортсмен ощущает себя как птица с подбитым крылом. Куда сложнее новичкам и тем, кто травмирован впервые. Как известно, травму лучше предотвратить, чем получить. Однако что делать, если травма получена? Ниже делюсь собственным опытом и полезной информацией. 

СОВЕТ 1: ВАМ НУЖЕН ВРАЧ!

Вам нужно найти хорошего врача. Никогда не занимайтесь самолечением. Травматологи и хирурги в городских поликлиниках зачастую не могут поставить точный диагноз, так как редко сталкиваются именно со спортивными травмами. Однако в их власти направить вас в спортивный диспансер*. Если вы житель Москвы, то все дорогостоящее обслуживание и процедуры (при наличии направления) вы получаете бесплатно. Попросите такое направление у вашего терапевта (он ОБЯЗАН вам его выдать; зачастую врач начинает говорить, что таких услуг не предоставляет, так, возможно, он просто и не знает о них). 

СОВЕТ 2: ИЗУЧИТЕ ТРАВМУ!

Изучите свой недуг, прочитайте тематическое методическое пособие. Возможно

вы узнаете, что комплекс витаминов, минералов, легкие обезболивающие препараты, массаж или бандажи вполне могут облегчить вашу участь. Врач не может за 15-20 минут приема рассказать вам все, о чем надо знать, чтобы скорее встать на ноги

Здесь очень важно понять, что выздоровление – это усердная борьба, и во многом ее исход зависит от вас, насколько качественно вы будете бороться.

СОВЕТ 3: ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ С ПОЛЬЗОЙ

Вас угнетает, что теперь в жизни слишком много ничем не заполненного времени. Это иллюзия. Полная апатия и недеяние – не выход. Наполните жизнь смыслом, ведь всего пару недель назад вы сетовали на то, что совсем ничего не успеваете. Так вот, теперь вселенная поставила вашу активную деятельность на паузу и дала возможность завершить дела, не касающиеся спорта. Возможно, вы хотели дописать книгу или дипломную работу, пройти заочные курсы повышения квалификации, посмотреть новый сезон любимого сериала, прочесть толстую, но безумно интересную книгу, заняться живописью, дизайном, встретиться с друзьями… Напишите все это на листе бумаги и выполняйте день за днем. Не упускайте возможности заняться тем, на что у вас всегда не хватало времени. 

СОВЕТ 4: МИНИМИЗИРУЙТЕ ПОТЕРИ

В период отсутствия нагрузок тело меняется, с этим нужно смириться. Особо ярко это выражено у бодибилдеров. Но вы можете минимизировать потери, следуя нескольким нехитрым правилам:

-продолжайте правильно питаться, пересмотрите свой рацион и постройте его с учетом ограниченной физической активности,

-не пренебрегайте ЛФК, если ее назначил врач. Это поможет вам окончательно не закостенеть и скорее восстановиться,

-двигайтесь, если этого не запрещает врач, прогулки, походы на выставки и даже уборка в доме – это движение, а движение – это жизнь!

СОВЕТ 5: ГОНИТЕ СТРАХ ПРОЧЬ!

Травмированному человеку иногда кажется, что он больше никогда не встанет на ноги. Гоните от себя эти мысли, наш организм обладает колоссальными ресурсами восстановления, пройдет время – и вы вернетесь к тренировкам. А также меньше слушайте доброжелателей, которые будут говорить что-то вроде: «Да брось таскать уже эти железки, зачем оно тебе надо!». Травма – это неприятно, но, увы, для спорта нормально. Даже если после травмы данный вид спорта вам противопоказан, вы обязательно найдете себя в другом виде спорта или в чем-то еще.

Всем травмированным спортсменам от души желаю скорейшего восстановления!

Берегите себя!

————————————————————————————————————————

*В Москве спортивный диспансер именуется как «Московский научно-практический центр медицинской реабилитации и спортивной медицины Департамента здравоохранения города Москвы (филиал №1)» и находится по адресу: ул. Земляной Вал, дом 53. (станция метро Курская)

Без направления в диспансере можно лечиться и иногородним, но это не дешево.

**Если у вас возникли вопросы, вы можете связаться со мной, «ВКонтакте»: https://vk.com/epereverzeva96

Я всегда рада помочь вам с составлением программ тренировок, дать рекомендации по питанию, поделиться опытом тренерской работы.

Екатерина Переверзева,

                       персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу   

« Возврат к списку

все номера

Физическая активность для мышечного восстановления

Важность физической активности

После травмы мышечная ткань часто ослабевает и теряет свою силу. Физическая активность является одним из главных элементов восстановления мышечной ткани и восстановления полной функциональности тела. Регулярные упражнения могут помочь укрепить мышцы, увеличить их гибкость и улучшить кровообращение в касаемой области.

Упражнения для мышечного восстановления

Упражнения специфичны для типа травмы и области, на которую она повлияла. Например, в случае повреждения колена, упражнения могут включать суставную гимнастику и приседания. При некоторых других видах травм упражнения включают подвижность суставов, аэробные тренировки и упражнения с отягощениями

Однако важно помнить, что любую физическую активность необходимо проводить под руководством опытного специалиста

Другие предложения для мышечного восстановления

Важно не только правильно упражняться, но и правильно питаться, достаточно спать и следовать здоровому образу жизни. Дополнительные методы включают физиотерапию, массаж и растяжку мышц

Также, в некоторых случаях может быть необходима помощь лекарственных средств для снятия боли и восстановления тканей.

• Не забывайте о разогреве тела перед любой физической активностью.
• Следуйте инструкциям вашего врача и физиотерапевта для достижения максимальных результатов.
• Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.

Надрыв мышц

Эти травмы в пауэрлифтинге и бодибилдинге встречаются тогда, когда мышца резко сокращается в противоположную от направления нагрузки сторону.

• Страдают сгибатели задней бедренной поверхности, ахиллово сухожилие, грудные мышцы, и также сухожилие головки бицепса.
• Когда немного надрывается мышца в средине, появляется гематома, а при большом разрыве визуально проявляется деформация тканей. Иногда спортсмен не чувствует сильной боли, но необходимо обязательно посетить врача.
• Повреждение появляется из-за работы с через чур большими весами без должной подготовки или длительного сокращения при статической работе. Например, если атлет выполняет взятие на грудь веса с неправильной техникой, то поднимание осуществляется трицепсом, головка которого может порваться.

• Нужно сразу закончить тренинг, приложить лед в проблемную зону, зафиксировать ее и нанести визит к врачу.
• Лечение варьируется от степени тяжести надрыва: от фиксирующей повязки до хирургического вмешательства.

• При частичных надрывах реабилитация займет 10 дней, а в зал можно будет вернуться не ранее, чем через 4 недели. А после хирургии не ранее, чем через 6 месяцев.
• В целях профилактики тренируйте связки и сухожилия. Для этого вводятся упражнения на работу мышц-антагонистов и агонистов. Практикуются прыжковые и балансирующие движения.

Будет полезным принятие препаратов, содержащих коллаген, о свойствах которого мы уже говорили тут.

Самые распространенные травмы в тренажерном зале

К самым распространенным травмам в тренажерном зале относятся следующие:

– Растяжение мышц и связок с частичным разрывом волокон;

– Полный разрыв волокон сухожилия, при котором на время восстановления резко снижается двигательная активность в пострадавшей конечности;

– Вывихи суставов, часто возникающие при работе со штангой и большими весами;

– Разрыв мениска коленного сустава;

– Ушибы конечностей и суставов;

– Травма позвоночника (различных отделов), в том числе компрессионный перелом позвоночника.

Все эти травмы являются острыми и быстро дают о себе знать. Но не стоит забывать, что к постепенным спортивным травмам относится развитие остеоартрита, артроза, синдрома «локтя теннисиста», бурсита, остеохондроза разных отделов позвоночника.

Если считаете, что необходимость соблюдать осторожность в тренажерном зале – это выдумки мнительных людей, то спросите, что думают по этому поводу профессиональные атлеты, бодибилдеры и спортсмены. А им точно будет о чем вам рассказать

5 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале

Безусловно, любое неправильно выполняемое упражнение может привести к спортивной травме, однако есть такие упражнения, которые почти наверняка к ней приведут.

Итак, наш ТОП-5 самых небезопасных упражнений в тренажерке:

1. Французский жим лежа

Это упражнение для развития трицепсов атлеты между собой называют «прощай локти». Страшно? Но это действительно так: частое выполнение данного упражнения рано или поздно приводит к развитию бурсита (воспалению суставной сумки) локтевого сустава.

Лечится бурсит не совсем просто: иногда достаточно пару раз выкачать скопившуюся в суставной сумке жидкость, и воспаление пройдет, а иногда приходится прибегать к хирургическому вмешательству.

2. Жим штанги из-за головы

Спортсмены выполняют этот жим, чтобы развить дельтовидные мышцы. Но из-за опускания штанги за голову создается сильная нагрузка на позвоночник, что нередко приводит к травмам плечевых суставов.

3. Выпады со штангой

Все, кто мечтает иметь накачанные ноги, стараются включить это упражнение в свою программу тренировок. Но не забывайте, что при выпадах между голенью и бедром образуется прямой угол, а это очень опасно для коленных суставов.

4. Подъем корпуса из положения лежа

Если при выполнении данного упражнения вы поднимаете весь корпус, то боли в спине вам почти обеспечены. Для эффективной прокачки пресса достаточно просто отрывать лопатки от пола или скамьи.

5. Тяга верхнего блока за голову широким хватом

Эта упражнение хорошо прокачивает мышцы спины, но оно же и травмоопасно для плечевых суставов, а также шейного отдела позвоночника.

Сколько времени восстанавливаются мышцы

В среднем все группы мышц требуют 36-72 часов для восстановления. Соответственно, тренировать их чаще, чем раз в 2-3 дня, нет смысла. Стоит учесть, что чем больше мышца в объеме, тем больше времени для отдыха ей требуется.

Аэробные тренировки (кардио) требуют существенных энергетических затрат, но не провоцируют повреждения большого количества мышечных волокон. После них преимущественно восстанавливается мышечный гликоген. Для восстановления в среднем требуется 1-3 дня. Силовые тренировки кроме энергозатрат провоцируют микротравмы мышц, поэтому для восстановления после них надо больше времени.

Процесс восстановления мышц делится на четыре фазы, представленные в таблице.

Быстрое восстановление

Продолжается на протяжении 30 минут после активности. В состоянии стресса организм расходует остатки запасов веществ для возвращения к состоянию нормы. В это время ему требуется глюкоза для быстрого восстановления. Также нужны минеральные вещества, поэтому рекомендуется пить минеральную воду без газа.

Замедленное восстановление

После того как организм восстановит баланс питательных компонентов и минералов, он начнет восстанавливать пораженные клетки и ткани. В данный период активизируется синтез белка, и с едой должно поступить его достаточное количество.

Суперкомпенсация

Самый важный период восстановления, который начинается на 2-3 день после тренировки. Наиболее мощной суперкомпенсация будет после изнуряющей тренировки до отказа с максимальными весами. Организм будет заранее пытаться обеспечить максимальный рост мышечных волокон. Следующая тренировка должна проводиться именно на этом этапе.

Отсроченное восстановление

Оно возникает после суперкомпенсации, если следующая тренировка пропущена

Поэтому важно придерживаться графика занятий. Пропустив одну тренировку, вы можете значительно замедлить процесс

В этот период организм начнет восстанавливать привычное состояние, которое характерно без занятий спортом.

Таким образом, ответ на вопрос, сколько восстанавливаются мышцы, будет индивидуальным, но в среднем это время составляет 72 часа.

Переломы

Так называется повреждение целостности костей. Переломы делятся на два вида – открытые и закрытые. Основное их отличие – это то, что первый тип характеризуется повреждением мягких тканей с обильным наружным кровотечением, у второго этого нет. К общим признакам переломов относят:

• сильная боль;
• изменение формы, величины и положения конечности;
• невозможность совершения движений;
• появление отёка.

Первая медицинская помощь при спортивных травмах такого рода:

1. Иммобилизация конечности.
2. Дать обезболивающее.
3. Доставить в больницу.

Помните, чем скорее осуществить доставку пострадавшего к врачу, тем меньше риск развития осложнений.

Что говорит закон

Далеко не все аспекты занятий детей спортом охвачены профильными нормативно-правовыми актами, однако богатая юридическая практика позволяет найти ответы на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть по теме спортивных секций.

Для начала попробуем разобраться, почему спортивные Федерации повсеместно стали вводить в регламенты своих профильных соревнований дополнительные требования по страхованию спортсменов. С недавнего времени в законе “О физической культуре и спорте РФ” появились поправки, касающиеся страхования участников, в частности пункты:

6. Организация и проведение физкультурного мероприятия или спортивного соревнования осуществляются в соответствии с положением (регламентом) о таком физкультурном мероприятии или таком спортивном соревновании, утверждаемым его организаторами.

7. Общие требования к содержанию положений (регламентов) о межрегиональных и всероссийских официальных физкультурных мероприятиях и спортивных соревнованиях, предусматривающие особенности отдельных видов спорта, устанавливаются федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта.

Если мы отправимся к Приказу Министерства спорта РФ от 1 июля 2013 г. N 504 “Об утверждении Общих требований к содержанию положений (регламентов) о межрегиональных и всероссийских официальных физкультурных мероприятиях и спортивных соревнованиях, предусматривающих особенности отдельных видов спорта” (с изменениями и дополнениями), то там есть пункт:

к) “Страхование участников”: условия страхования жизни и здоровья участников от несчастных случаев

То есть организатор должен в положении (регламенте) отразить условия страхования. Ну, а согласно

1. Организаторы физкультурных мероприятий или спортивных мероприятий определяют условия их проведения…

закона “О физической культуре и спорте РФ”, организаторы должны определить, как будет осуществляться страхование участников.

Вот мы и получили ответ на наш вопрос «откуда растут ноги» и почему для участия в соревнованиях нам необходима страховка жизни и здоровья от несчастных случаев.

Безопасность в спортзале

Подготовка, знание, концентрация.
Прислушивайтесь к советам тренера или инструктора.
Внимание к деталям в случае двусмысленности относительно техники выполнения упражнения.
Перед началом физической активности – медицинские осмотры (в том числе на предмет нарушения осанки).
Правильная разминка перед самой тренировкой.
Перед тем, как начать практиковаться на машине / оборудовании – проверьте ее исправность.
Сохраняйте правильную технику упражнений.
Избегайте модных гаджетов в тренажерном зале – многие из них приносят больше вреда, чем пользы.
Сосредоточьтесь на упражнении – не отвлекайтесь на разговоры или использование смартфона.
Пейте воду во время тренировок.
Помните о правильной технике дыхания.
Всегда высыпайтесь и используйте правильный план питания!

Какими бывают травмы у спортсменов?

Разные виды спорта характеризуются абсолютно разными видами повреждений, которые выявляет профосмотр спортсменов. Если обобщить их типы, то получится следующая картина:

1. Повреждения лица и головы характерны для боксеров и других единоборств, хоккея и участников мотокросса. Чаще всего это ушибы, повреждения кожи и ЧМТ.
2. Повреждения плеч получают толкатели ядра, метатели диска и бодибилдеры. К ним относят вывихи плеча и растяжения.
3. Травмы локтей встречаются у гольфистов, дзюдоистов, теннисистов. Зачастую это локтевой бурсит или эпикондилит.
4. Травмы кистей характерны для гребцов, волейболистов и баскетболистов. Это вывихи и растяжения кистей, повреждение пальцев.
5. Травму позвоночника легко получить в любом виде спорта. Она вызывается падениями и ударами, а также систематической повышенной нагрузкой.
6. Травмы лодыжек чаще всего встречаются в таких игровых видах спорта, как футбол и волейбол. Растяжения, ушибы и даже переломы возникают из-за ударов или неудачных падений.

Конечно, такая классификация повреждений весьма условна, ведь чаще всего профессиональный спортсмен получает одновременно несколько разных травм.

2022 ООО “ЛИТЕЙНЫЙ”. Все права защищены. Санкт-Петербург, Индустриальный пр., д.40 к.1, Метро ЛадожскаяПолитика обработки персональных данных

• Трансаминазы при инфаркте миокарда. Лактатдегидрогеназы при инфаркте миокарда.

    

• Сахарный диабет у детей и подростков

    

• Невралгия тройничного нерва

    

• Дефицит тиамина

    

• Артрографическая, МРТ анатомия коленного сустава

Первая помощь

Благодаря правильно оказанной первой помощи можно существенно сократить в дальнейшем период реабилитации, уменьшить неприятные симптомы травмы.

Ушибы, растяжения, вывихи

Причиной ушиба является удар тупым предметом, падение. На месте повреждения быстро возникает гематома и отечность. При ушибах нарушается функция поврежденных участков, возникает боль, ограничивается движение. При такой травме необходимо обеспечить покой травмированному месту. Требуется наложить тугую повязку, приподнять поврежденный участок. Чтобы уменьшить боль и воспаление, нужно приложить холодный компресс.

Если есть царапины, их необходимо обработать йодом либо любым другим дезинфицирующим средством. Если случай тяжелый, пострадавшего необходимо как можно быстрее доставить в травмпункт.

Переломы костей

Задачей первой помощи при переломе является иммобилизация конечности, остановка кровотечения, антисептическая обработка раны. Правильно оказанная первая помощь предопределяет, каким будет исход полученной травмы, будут ли осложнения, насколько быстро заживут ткани.

При закрытом переломе необходимо:

1. Сразу же вызвать неотложную помощь.
2. Далее обеспечить неподвижность конечности, к примеру, подложить под нее валик или скрученное одеяло, подушку.
3. Приложить холодный компресс.
4. Дать пострадавшему анальгетик.
5. Наложить шину.

При открытом переломе необходимо остановить кровотечение, для этого накладывают жгут. Края раны обрабатывают антисептическим препаратом. Требуется наложить шину, не затрагивая костных обломков. Ни в коем случае нельзя пытаться вправить кость самостоятельно. Требуется доставить пострадавшего в медицинское учреждение либо дождаться приезда скорой помощи.

Травмы головы

При такой травме необходимо придерживаться указанного алгоритма оказания первой помощи:

• обеспечить пострадавшему горизонтальное положение тела;
• дыхательные пути освободить от содержимого (например, слизь либо рвотные массы);
• если есть нарушение дыхания, выполнить искусственное дыхание;
• если выделяется кровь или спинномозговая жидкость, провести тампонацию;
• срочно доставить пострадавшего в медицинское учреждение.

Перелом позвоночника

Необходимо дать сильное обезболивающее средство пострадавшему. Далее следует уложить его на горизонтальную поверхность, зафиксировать голову, вызвать скорую помощь. Нельзя сажать человека, пытаться поставить его на ноги, дергать за конечности, пытаться вправлять диски.

Кровотечение

Алгоритм оказания помощи при кровотечении:

• приподнять травмированную конечность;
• наложить жгут выше раны либо давящую повязку;
• доставить пострадавшего в травмпункт.

Причины и симптомы

Основной причиной спортивных травм плеча является несоответствие нагрузки возможностям организма.

Развитию травмы способствуют следующие факторы:

• анатомические особенности строения опорно-двигательного аппарата спортсмена;
• возраст;
• наличие хронических состояний (например, нестабильность сустава), перенесенные в прошлом травмы, переутомление и пр.;
• недостаточный уровень тренированности;
• нарушение техники безопасности;
• неверный план тренировок.
• качество снаряжения и пр.

Вывих плеча развивается при слишком большом повороте, опоре на отведенную руку при падении. Сразу после травмы появляется боль и сочленение обездвиживается. При осмотре заметна деформация плеча. Также могут наблюдаться онемение руки, отечность плеча, появление гематомы.

Суставная губа обычно повреждается в верхнем сегменте в области прикрепления длинной головки двуглавой мышцы. Травма проявляется болями при определенных движениях и блокированием сустава.

Разрыв мышц ротаторной манжеты обычно обусловлен регулярным, продолжительным их перенапряжением, особенно при совершении повторяющихся движений над головой. Такое повреждение чаще встречается у лиц старше 40 лет. Разрыв манжеты может сопровождать и другую травму: вывих плеча, перелом. Кроме боли при поднятии/опускании руки признаки разрыва включают также похрустывание при движениях, атрофию и слабость мышц. Острая травма (чаще случается у людей молодого возраста) характеризуется острой болью, щелчком и внезапной слабостью руки.

Субакромиальный синдром — «любимая» травма у пловцов, теннисистов, волейболистов. На ранних стадиях патология может проявляться незначительными болями при совершении определенных движений, но по мере прогрессирования изменений в тканях болезненность усиливается, подвижность сустава и сила мышц снижаются. На поздних стадиях может развиться синдром «замороженного плеча» (плечелопаточный периартит — поражение нескольких околосуставных структур).

Без лечения эти патологии, равно как и другие спортивные травмы плеча, приводят к развитию в суставе и окружающих его тканях дегенеративно-дистрофических изменений, что может привести к вынужденному окончанию спортивной карьеры и даже полной утрате трудоспособности.

2 стадия

1. Данное состояние требует немедленного прекращения тренировочного процесса и обследования в условиях поликлиники, либо специализированного центра спортивной медицины. Лечение проходит под контролем врача.

2. Применяются седативные препараты (Ново-Пассит, Афобазол, Фенозепам), нейромедиаторы тормозных процессов (ГАМК), иммуномодуляторы, метаболические препараты, бета – блокаторы, препараты красавки.

3. Лично от себя всегда рекомендую дополнительный прием глицина и триптофана с целью нормализации биоритмов и сна.

4. Также назначается массаж, электро процедуры.

5. Очень интересная и эффективная методика – флоатинг. Не буду подробно останавливаться на ней в данной статье (для заинтересовавшихся – достаточно много информации есть в интернете), лучше отдельно расскажу в следующем обзоре.

Лучшие методы восстановления мышц после травмы

Физиотерапия

Физиотерапия является одним из лучших методов восстановления мышц после травмы. Она включает в себя различные виды массажа, упражнения и применение физических факторов для ускорения восстановления. Физические факторы включают в себя ультразвук, тепловые и лазерные процедуры, которые помогут устранить воспалительный процесс и увеличить кровоток в поврежденной области.

Оздоровительные процедуры

Восстановление мышц после травмы включает в себя не только физическую реабилитацию, но и проведение оздоровительных процедур. Такие процедуры как сауна, гидромассаж и йога могут значительно улучшить состояние мышц и ускорить процесс восстановления.

Правильное питание

Правильное питание играет важную роль в восстановлении мышц после травмы. Диета должна состоять из белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Белки – это основные строительные материалы мышц. Углеводы и жиры обеспечивают энергией для тренировок и восстановления. Витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья мышц и костей.

Продукты, богатые белком:Продукты, богатые углеводами:Продукты, богатые жирами:

Курица Тунец Индейка Яичный белок Творог

Рис Овсянка Гречка Фрукты Овощи

Рыбий жир Арахис Масло оливковое Семечки Кедровые орехи

Отдых и сон

Отдых и сон являются неотъемлемой частью процесса восстановления мышечной ткани. Во время сна и отдыха мускулатура имеет возможность расслабиться и восстановиться. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки, а также делать перерывы во время физических нагрузок и тренировок.

Не делать упражнений с плохим соотношением рисков к пользе

Понимание рисков и пользы в каждом упражнении помогает принимать правильные решения и снизить риски травм.

• Много пользы, много рисков. К этим упражнениям относятся все классические “базовые” упражнения: приседания со штангой, румынские и становые тяги, жимы штанги от груди и другие комплексные упражнения. Они сложны технически и сильно нагружают суставы, мышцы, нервную систему и весь организм. Они способны принести очень много пользы, но и ровно столько же вреда при неграмотном использовании.
• Много пользы, небольшие риски. В эту категорию легко превращаются упражнения из предыдущей группы, если делать их технично и выбирать правильный рабочий вес. Это то, к чему надо стремиться. Сюда можно отнести разные коррекционные упражнения, которые решают проблемы мышечных дисбалансов каждого конкретного человека, улучшают качество его движения. Правильно выполняемые упражнения на укрепление мышц кора (спины) – тоже.
• Мало пользы, много рисков. Сюда относятся разные странные упражнения, которые можно найти на ютубе. В эту же группу можно отнести некоторые упражнения, которые скорее вредны для большинства людей и не имеют особенных преимуществ: жимы штанги из-за головы, приседания в машине Смита, подъемы корпуса с отрывом поясницы от пола.
• Мало пользы, мало рисков. Например, упражнения на сидячих или лежачих тренажерах с маленькими весами. Могут быть полезны для новичков с очень плохой физподготовкой, но не принесут особой пользы опытным.