Влияние алкоголя на мышцы

Снижение активности выработки тестостерона

Воздействие алкоголя распространяется и на тестостерон, который необходим для всех действий, направленных на развитие силы и выносливости. Для набора мышечной массы необходим синтез белка, запускаемый под действием мужского гормона. Любая силовая нагрузка требует тестостерон, а этанол подавляет выработку ферментов, участвующих в образовании тестостерона на 23% – эти цифры были также получены во время эксперимента на крысах.

Когда гормона не хватает, то:

• замедляется восстановление мышц после тренировки;
• снижаются силовые показатели;
• появляется брюшной жир;
• появляется чувство постоянной усталости;
• уменьшается мышечная масса;
• ухудшается настроение.

Под влиянием спиртного организм накапливает эстроген, снижающий количество тестостерона. Исследования утверждают: в крови военных, которые часто любили выпить, количество тестостерона было низким, а эстрогена – высоким.

Тестостерон и АТФ (аденозинтрифосфат) взаимосвязаны: гормон стоит мышечную структуру, когда достаточно энергетических запасов. В состав клетки входят:

• цитоплазма, состоящая из протеина и воды;
• ядро со множеством рецепторов и наследственной информацией.

Андрогенные рецепторы постоянно перемещаются между ядром и цитоплазмой, а если у них нет энергии, то анаболический рост мышц приостанавливается.

Молекула аденозинтрифосфата не сразу расходуется на тренировке. В перерывах она частично восстанавливается, но несколько подходов могут создать довольно сильную нагрузку. Происходит истощение энергетических запасов. При интенсивных занятиях длительностью в час в организме выбрасывается большое количество кортизола – гормона усталости, и дальше тренировка уже может принести вред. АТФ продолжает работу и после, восполняя затраты на развитие мышечной ткани. На восстановление уходит в среднем 1-4 суток.

Из-за нехватки тестостерона возникает состояние перетренированности, требующее серьезного лечения. А спиртное негативно воздействует на образование гормона.

Стоит добавить, что один бокал вина незначительно повышает уровень гормона, а умеренное употребление не оказывает негативных последствий. При хроническом алкоголизме скорость распада тестостерона в печени увеличивается в пять раз.

Влияние алкоголя на яички

С целью изучения влияния алкоголя на яички сотрудниками Медицинской академии им. С. И. Георгиевского был проведен эксперимент на половозрелых самцах крыс (полное описание в журнале «Судебно-медицинская экспертиза» № 5 за 2016 г.). Одним животным однократно вводили 40% раствор этанола, вызывая острое алкогольное отравление, другим моделировали хроническую интоксикацию, затем наблюдали за состоянием яичек в динамике. Для этого забирали часть яичка (биопсия) и исследовали срезы его тканей.

В результате анализа полученного материала было обнаружено, что острая интоксикация алкоголем вызывает отек яичек, сосудистые нарушения, расстройство внутригонадного гомеостаза (способность к саморегуляции). При хроническом отравлении алкоголем основной удар приходится на функциональную ткань (паренхиму) – нарушается деятельность сперматогенного эпителия. Этот тип ткани достаточно автономен и не реагирует на однократное употребление большого количества алкоголя. Хроническая интоксикация (от 2 недель) уже приводит к появлению предпосылок для более глубокого расстройства его функционирования.

Двухнедельное употребление алкоголя существенных структурных нарушений не вызывает. Возникает лишь отек яичек, расширение сосудов из-за переполнения кровью. Через месяц уже наблюдаются первые негативные изменения:

• Уменьшение размеров извитых канальцев (именно в них зарождаются и формируются сперматозоиды);
• Истончение сперматогенного эпителия (слой клеток, на которых растут сперматозоиды);
• Образование волокон соединительной ткани, признаки застоя крови и лимфы в сосудах.

При дальнейшем употреблении алкоголя соединительная ткань становится более плотной, разрастается, нарушая структуру паренхимы яичек. На сперматогенном эпителии обнаруживаются участки отслоения. Через 2-3 месяца количество соединительной ткани увеличивается уже в 2 раза (это значит, что функциональность яичек снижается ровно на столько же). Диаметр извитых канальцев сокращается, сперматогенный эпителий еще больше истончается. Динамика морфологических изменений в тканях яичек представлена в таблице.

Таблица 1. Патологические изменения структуры яичек животных при острой и хронической интоксикации алкоголем

При хроническом употреблении алкоголя происходят дистрофические изменения структуры сперматозоидов, в извитых канальцах уменьшается количество сперматоцитов (незрелые клетки). Выявляются первые погибшие клетки Лейдига (производят тестостерон и андрогенные соединения), а клетки Сертоли (образуют семенные канальцы, обеспечивают среду будущим сперматозоидам) начинают разрастаться (гипертрофируются, образуют множественные отростки).

Клетки Сертоли также являются частью гематотестикулярного барьера, который ограждает сперматозоиды от общего кровотока, защищает их геном (хромосомный набор в головке). При повреждении этой клеточной преграды организм реагирует на половые клетки как на чужеродные (поскольку в них только половина хромосомного набора) и начинает выработку антиспермальных антител. Они облепляют сперматозоиды, лишая их подвижности и нарушая структуру ДНК (читайте о повреждении ДНК сперматозоидов и как это лечится).

Схема гематотестикулярного барьера

Длительное употребление алкоголя приводит к фиброзному перерождению яичек. Через полгода происходит своеобразная адаптация: диаметр извитых канальцев немного увеличивается, а площадь фиброзной ткани уменьшается.

Аналогично влияет алкоголь и на яички мужчин. Это подтверждено исследованиями (на трупах), проведенных на базе Амурской государственной медакадемии в 2007 г (ссылка на диссертацию http://medical-diss.com/medicina/patomorfologicheskie-izmeneniya-v-yaichkah-pri-ostrom-i-hronicheskom-otravlenii-alkogolem).

Вывод: воздержание перед спермограммой необходимо для сохранения нормального кровоснабжения и сперматогенеза яичек. После разовой интоксикации восстановление произойдет через 4-7 дней. При хроническом употреблении алкоголя данная мера бессмысленна. Функциональность яичек безвозвратно сокращена уже как минимум вдвое.

В семенной жидкости хронических алкоголиков порядка 70% сперматозоидов имеют патологическую структуру и неподвижны. Происходит жировое перерождение тканей извитых канальцев, сперматогенез может полностью прекратиться.

Как часто вы употребляете алкоголь (вино, пиво, водка, коньяк, виски, самогон)?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Важные советы

Если вы все же приняли решение заниматься спортом и употреблять спиртные напитки, то придерживайтесь нескольких полезных рекомендаций, чтобы сохранить свое здоровье:

• На вопрос о том, можно ли пиво после тренировки, однозначный ответ – нет. Если вы все же решили выпить спиртное, то в зал отправляйтесь только по истечении двух дней после распития алкоголя.
• Также не пейте пиво в течение сорока восьми часов после тренировки, подумайте о ваших мышцах.
• Если вы решили выпить пиво, обязательно закусывайте его белковой пищей. В этом случае про углеводы нужно забыть.

На следующий день после употребления алкогольного напитка примите аскорбиновую кислоту. Она поможет восстановить ваше тело.

Но наилучшей альтернативой все же будет безалкогольное пиво. Попробуйте, а друг оно вам понравится.

Влияние алкоголя на усвоение белка

Пить пиво после тренировки нежелательно, так как входящие в состав алкоголя вещества мешают усвоению белка. Регулярное употребление спиртных напитков может привести к тому, что ваши мышцы просто окажутся травмированными. Ведь на тренировках вы получаете огромную нагрузку, а мышечная ткань не только не восстанавливается, но и, наоборот, разрушается.

Влияние на сердце

Как вы знаете, частое употребление алкогольных напитков отрицательно влияет на весь организм. Под особым ударом находится сердечно-сосудистая система. Если вы предпочитаете активный спорт, такой как пробежки, волейбол, баскетбол, теннис, футбол, то ваша сердечно-сосудистая система получает во время тренировки очень большую нагрузку. Ваш пульс находится на пределе, кожа краснеет, вы очень сильно потеете. А теперь представьте, что будет с вашим организмом, если вы начнете пить пиво после тренировки!

Алкоголь является чужеродным веществом для человеческого организма, да вдобавок еще и оказывает на нас своеобразную алкогольную нагрузку. После активной тренировки ваше сердце нуждается в отдыхе, поэтому употребление пива будет не самым удачным решением.

Печень не скажет вам спасибо

Как вы знаете, печень – это очень важный орган человеческого организма. Он берет на себя много задач. Одной из них является очистка крови от чужеродных и токсических веществ. Стоит учесть, что многие спортсмены перед тренировкой употребляют специальные добавки для увеличения объема мышц. Справляться с негативным их влиянием на организм – это также прямая обязанность печени.

Если ваша печень находится в нормальном состоянии, то она с легкостью будет справляться с различными биодобавками и другими препаратами. Но если же пить пиво после тренировки, она может просто не справиться с оказанной на нее нагрузкой. В этом случае тяжелые заболевания вам будет очень трудно обойти стороной. Да, и учтите, пиво после тренировки сведет на нет все ваши старания получить красивый мышечный рельеф с помощью специальных добавок.

Влияние на тестостерон

Ни для кого не секрет, что для того чтобы построить мышцы, организм должен синтезировать большое количество мужского гормона – тестостерона. Как это ни странно, но пиво содержит очень большое количество веществ, по составу схожих именно с женскими половыми гормонами. Поэтому чрезмерное употребление пива может привести к значительному снижению уровня тестостерона.

Конечно, многие спортсмены интересуются, можно ли пиво после тренировки. Если вы не хотите, чтобы вместо красивых рельефных мышц у вас появились женские округлости, рисковать не стоит. Однако девушкам иногда допускается выпивать немного пива. Но лучше всего это делать вне зависимости от тренировочного процесса.

Пивной живот

Можно ли выпить пиво после тренировки, если вы стараетесь похудеть? Мужчинам это делать категорически запрещено, так как может появиться большой пивной живот. А вот если мужчина будет активно качать пресс и к тому же употреблять пиво, то эта проблема еще больше усугубится.

Объемы будут расти и расти (причем не только мышечные).

Если вы стараетесь сбросить лишний вес, то употребление спиртных напитков – это не самое хорошее решение. Лучше побалуйте себя чаем, кофе или соком. Такие напитки намного полезнее и разрешены при диете.

Обсудим результаты за кружечкой пива

Итак, потребление алкоголя (умеренное!) после тренировок, похоже, не влияет на большинство биологических и физиологических показателей.

При этом алкоголь немного мешает работать мозгу (какая неожиданность), немного повышает кортизол и понижает тестостерон (но не всегда). Если вас это беспокоит, давайте покопаем чуть глубже.

Ученые из Медицинского колледжа Пенсильвании провели одно негуманное, но любопытное исследование , правда, на мышках. Они вырезали по кусочку из икроножной и камбаловидной мышц (что приводит к перегрузке и гипертрофии подошвенной мышцы) на одной ноге у взрослых самцов, принимавших участие в опыте. Зато затем бедняг поили 10 порциями алкоголя в день (в мышином эквиваленте).

Через 2 недели исследователи обнаружили, что у “пьющих” мышей уровень синтеза мышечного белка был ниже, чем у контрольной группы трезвенников. Только вот гипертрофия подошвенной мышцы у обеих групп была одинаковой. То есть это исследование фактически показало, что силовая нагрузка может противодействовать или даже обнулять влияние алкоголя на мышечную гипертрофию. К сожалению, почему-то не находится добровольцев, чтобы повторить такой простой, но крайне полезный опыт на людях.

С падением тестостерона и возвышением кортизола, наблюдаемыми в исследованиях на людях, тоже не все так однозначно. Еще в 2005 году исследование показало, что, конечно, после тренировки понижается общий уровень тестостерона, но при этом уже упоминавшийся ГСПГ «выпускает» часть связанных половых гормонов, что приводит к повышению уровня свободного тестостерона .

И этот процесс происходит с участием кортизола, так что, может, алкоголь и вызывает повышение его уровня, но тот же кортизол и помогает поднять уровень свободного тестостерона.

Да, все сложно. Как будто этого мало, вот еще загадка. В исследовании 2017-го прием алкоголя в течение 10 минут после тренировки снижал активацию mTOR (который, напомню, крайне важен для восстановления мышц и стимуляции роста); сюрприз в том, что это произошло только у участвующих мужчин, но не у женщин! Почему? Пока не знаем, «нужны дальнейшие исследования»

Наиболее громкие мифы придуманные производителями:

«Количество микроэлементов в пиве = яблочному соку…» — Звучит отлично, можно употреблять пиво и получать микроэлементы. Но, ни лучше выпить яблочный сок – он природный, и даст заряд энергии. Чем пиво, в котором есть спирт, и возможно микроэлементы.

«В пиве большое количество витаминов C, B1-B12…» — Маркетологи придумали миф для спортсменов «Тёмное пиво – это панацея от всего». Заверяю Вас вместо пива лучше съесть бутерброд с черного хлеба и запить чаем с Шиповника. От этого будет тот же эффект и больше пользы.

«Чистит организм от шлаков, защищает от образования камней в почках…» — Хотите свой организм почистить от шлаков? Ешьте овсянку поутру, она очистит организм, и даст отличный заряд энергии, витаминов и микроэлементов.

«Пиво помогает от стресса, и нормализует артериальное давления…» — К чему приведёт постоянное употребление алкоголя при каждой стрессовой ситуации? Сделает из Вас алкоголика. Вместо пива лучше сходить на бассейн. Плавание еще укрепит Вашу иммунную систему.

В конце каждой такой статьи, которую написал производитель буквально одной строчкой написано «соблюдайте норму, не более 0,5л в сутки». А когда Вы выпиваете 1 бокал, достаточно сложно после него удержаться, что бы ни выпить еще один. К чему это приведёт? Лишние жировые отложение, проблемы пищеварения, нагрузка на сердце.

Эффективность и выгоды лечения алкоголизма в МАА

После выведения из запоя или острого состояния алкогольного отравления важно задуматься о лечении человека, особенно если такие инциденты часто повторяются. В нашем центре используется программа реабилитации, использование которой помогает комплексно решить проблемы с алкогольной зависимостью:

• мотивация на прохождение лечения, человек сам принимает решение избавиться от зависимости;
• качественная медицинская помощь и использование современных методик для реабилитации;
• социализация и восстановление, индивидуальные и групповые занятия, проверенные методики терапии.

Специальная программа 12 шагов отличается комплексным подходом, который исключает принуждение к лечению от алкоголизма. В процессе реабилитации проводятся встречи с близкими, творческие занятия, психологические тренинги, которые помогают пациентам вернуться к нормальной жизни.

Наш реабилитационный центр оказывает помощь людям с алкогольной зависимостью на разных стадиях ее формирования. Чтобы оставить заявку на лечение, достаточно связаться с нами по указанным на сайте телефонам или заполонить форму обратной связи прямо на сайте.

Международная Антинаркотическая Ассоциация осуществляет:

• лечение алкоголизма в Чернигове
• лечение алкоголизма в Черкассах
• лечение алкоголизма в Черновцах
• лечение алкоголизма в Хмельницком

Влияние алкоголя на суставы человека

Пациент, употребляющий спиртное, сталкивается с его отрицательным воздействием на организм, обусловленным серией усиливающих друг друга эффектов:

• Вымывание минералов, в особенности калия, вызывает смещение калиево-натриевого баланса и задержу воды, в частности, образование отеков в районе суставных сумок;
• Мочевая кислота, реагируя с щелочами, образует кристаллы солей, скапливающиеся в области суставного хряща и приводящие к подагре и воспалительным процессам;
• Ускорение метаболизма внутри клеток приводит к их быстрому изнашиванию;
• Из-за нарушения нейрогуморальной регуляции могут активизироваться асептические воспаления.

Алкоголь и патологии суставов

Тот факт, что в процессе эволюции человек стал прямоходящим, объясняет резкое увеличение нагрузки на суставы нижних конечностей. В связи с этим хрящи суставов наиболее подвержены износу при движении: беге, ходьбе и прыжках. Постепенно микротравмы провоцируют незаметное вялотекущее воспаление, но больной лишь изредка жалуется на болезненные ощущения в костях.

Постоянное употребление спиртных напитков даже в умеренных дозах приводит к тому, что клетки хряща пьющего человека ввиду нарушения обменных процессов и непрекращающейся усиленной работы изнашиваются гораздо сильнее, чем хрящи трезвенника. Под влиянием алкоголя хрящ истончается или же вовсе исчезает, тогда при движении друг о друга начинают тереться уже незащищенные хрящевой тканью участки костей. В результате кости разрастаются, деформируя, таким образом, сустав и оказывая давление на рецепторы, что вызывает постоянную боль при ходьбе. В итоге человек приобретает такое заболевание, как артроз.

Осколки разрушившегося хряща внутри сустава начинают поглощаться лейкоцитами, высвобождение клеточных ферментов вызывает воспаление синовиальной оболочки – заболевание, именуемое синовит.

Обострение прогрессирующего асептического воспаления сустава после очередной дозы спиртного приводит к развитию еще более грозного заболевания – артрита.

Сдавливание незащищенных хрящами участков эпифизов провоцирует ишемию костей – недостаточное кровоснабжение органа. В результате кость не получает нужное питание и необходимое количество кислорода, что влечет за собой неизбежное омертвение костной ткани и ее разрушение. Так возникает асептический некроз. Полное разрушение сустава может произойти в течение 3–5 лет, в зависимости от общего состояния здоровья человека.

Результаты последних исследований показывают, что некроз костей в большинстве случаев связан с многолетним потреблением алкоголя.

Образующиеся в организме нерастворимые ураты (как следствие потребления алкоголя) не выводятся и откладываются в клетках различных тканей. Из-за этого возникает стойкая гипертония, в почках образуются камни, а в суставной сумке, сухожилиях и связках происходит отложение солей. Кристаллы уратов, попадая в синовиальную жидкость и хрящ, затем проникают в кость. Нарушение выводящей функции почек способствует прогрессированию процесса, приводя к воспалению сустава, нередко возникающего именно после очередного возлияния. Это болезненное состояние называется подагрой.

Спиртные напитки перед тренировкой

Употребление 24 г. этанола снижает процессы жиросжигания на 73%. Усилия человека, затраченные на тренировки в тренажерном зале, пропадут напрасно.

Использование спиртного вместо предтренировочного комплекса опасно для здоровья. При попадании в кровь алкоголь на короткое время расширяет сосуды, а затем происходит гипервосстановление. Этот процесс приводит к сужению сосудов и учащению сердечных сокращений. Сердце не может проталкивать кровь нужного объема, что приводит к его преждевременному износу и кислородному голоданию организма.

Недостаток кислорода во время тренировки приводит к снижению ее интенсивности. Выполнение аэробных упражнений после употребления алкоголя может привести к инфаркту или инсульту.

Парадокс умеренного потребления

Многие исследования говорят об U-образной кривой взаимосвязи между потреблением алкоголя и состоянием здоровья. Дольше и здоровее живут те, кто употребляет алкоголь умеренно, а трезвенники и те, кто злоупотребляет алкоголем, отстают.

Пока у науки нет единого мнения о том, почему наблюдается такая взаимосвязь. Возможно, дело в положительном воздействии содержащихся в пиве и вине химических веществ (или даже самого этанола), а может – в способности умеренных доз алкоголя расслаблять и служить «социальной смазкой».

Обнаружена и аналогичная корреляция между употреблением алкоголя и физической активностью — только в форме перевёрнутой U-образной кривой: исследование американского Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма показало, что умеренно употребляющие посвящают тренировкам больше времени и занимаются более активно, чем трезвенники или крепко пьющие. Ещё одна интересная взаимосвязь: обзор исследований, опубликованный в журнале Frontiers in Psychiatry в 2015 году, показывает, что в дни тренировок люди склонны употреблять больше алкоголя — приподнятое настроение, обусловленное эндорфинами (то самое runner’s high), очень хочется дополнить парой бокалов. Специалисты не считают, что подобное поведение может привести к проблемному употреблению, но предупреждают любителей спорта, что нужно быть аккуратнее – учитывать употреблённые калории (за пивом часто следует бургер) и помнить о том, что завтра тоже назначена тренировка.

Негативное влияние алкоголя на спортивные результаты

Организм человека — сложный механизм. Любое вмешательство в его процессы извне может повлиять на физиологические системы. Это касается и приема этанола. Многие считают, что небольшое количество алкоголя не принесет вреда спортивным результатам, но медицинские исследования говорят об обратном.

Аэробная способность или выносливость.

Данный вид активности часто путают с кардио-тренировками (физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений, то есть тренировка сердца). Аэробная нагрузка — это любой вид физической активности, при которой задействуется множество мышц и потребляется большое количество кислорода. Исследования ученых показали, что существует определенный порог концентрации алкоголя в организме (20 ммоль/л), по достижении которого снижается выносливость.

Анаэробная способность или силовая выносливость.

Систематическое потребление алкоголя даже в малых дозах сказывается на физической форме человека. Этиловый спирт вмешивается в процессы построения мышечной массы, которая напрямую связана с силовыми показателями спортсмена. В результате спортивные достижения во время тренировок падают или не растут.

Кроме того, после принятия алкоголя за счет гемолитического действия (разрушения эритроцитов) снижается доставка кислорода к клеткам всех органов и систем, блокируются процессы пополнения запасов гликогена в депо, за счет увеличения диуреза параллельно с усиленным потоотделением наступает обезвоживание организма и снижается мышечный тонус.

Если человек в это время занимается тяжелой тренировкой, то все эти явления могут стать критическими и привести к необратимым последствиям. Говоря о накопительном эффекте можно сказать, что спортивные результаты у выпивающего человека не будут расти и такой спортсмен будет стоять на месте, в то время как другие будут ставить рекорды.

Алкоголь и лишний вес

Алкоголь может привести к лишнему весу несколькими путями. 

Первая проблема – его высокая калорийность, в которой он уступает только жирам. В одном грамме чистого спирта 7 калорий. Очевидно, чем крепче напиток, тем он калорийнее. А если это коктейль, то калории добавляют сиропы и сливки. Так в бокале вина около 100 калорий, а в одной порции коктейля пина колада – около 300 калорий.

Во-вторых, усвоение спирта проходит по-особенному. Этанол – яд для организма, и он стремится избавиться от спирта и переработать его в печени как можно быстрее. Поэтому он будет расщеплять спирт и использовать освободившиеся калории в первую очередь. Спирт становится приоритетным источником энергии.

Пока в организме перерабатывается алкоголь, жиры и углеводы не используются в качестве энергии и могут легче отложиться в жир.

Таким образом, алкоголь не превращается в жир напрямую, но делает так, что в жир легче превращаются другие питательные вещества.

Третий момент. Там, где алкоголь, почти всегда много еды – жирной, углеводной и калорийной: мясные или сырные деликатесы к вину, чипсы или куриные крылышки во фритюре – к пиву. Ну а на застольях всегда много разной незожной еды.

Четвертый момент: он не только не насыщает, но и заставляет есть больше (), увеличивает аппетит.

Этот эффект пока недостаточно хорошо изучен, но считается, что спирт действует на центральные нейромедиаторные системы, которые отвечают за мотивацию и награду.

Еще способность алкоголя стимулировать аппетит варьируется у разных людей. Хотя один-два бокала вина могут никак не влиять на одного человека, другой начнет сметать холодильник. Поэтому регулярные злоупотребления, очевидно, приведут в лишнему весу.

В-пятых, алкоголь снижает самоконтроль. И все перечисленное просто не оставляет шансов не переесть.

Как алкоголь влияет на мышцы

По степени опьянения:

• Разовое легкое опьянение сравнимо с пропуском одной тренировки.
• Разовое сильное опьянение приравнивают к пропуску двух недель полноценных занятий.
• Систематичность в приеме высокоградусных напитков приводит в 80 % случаев к застою в мышцах и в 100 % — к катастрофическому снижению мышечного роста.

Вредим по минимуму

Если уж все-таки без спиртного не обошлось, то, попытайтесь позаботиться обо всем организме и мышцах, в частности.

Правила просты:

• Не просто закусывайте, а старайтесь сочетать алкоголь с белковыми продуктами (рыбой, мясом, сырами и пр.) Это снижает катаболический эффект спиртного в организме.
• Наравне с приемом горячительных смесей пейте как можно больше воды (непосредственно в событийный день и после него). Очищайте организм от токсинов.
• Чтобы не сводить к нулю результаты от тренировки, встречи с алкоголем назначайте по прошествии двух и более дней после физических нагрузок.
• Два дня после тренировки также под запретом. Не стоит подвергать мышцы настолько сильному стрессу без всякого эффекта их роста. К тому же, почувствуется неприятная боль в мышцах после алкоголя, а результат тренировки все-равно будет нулевым.

О негативном вреде алкоголя на мышцы человека уже не спорят. Это доказано и спортивными медиками, и физиологами, и учеными. Алкоголь разрушает мышцы, а хорошая физическая форма невозможна без здорового образа жизни. Наравне с мышцами опасности подвергаются сердце, печень, мозг и другие внутренние органы человека. А это уже куда более серьезные проблемы со здоровьем.

Влияние алкоголя на мышечную ткань

Каждый бодибилдер должен понимать, что даже минимальные порции спиртного будут отрицательно влиять на мышечные ткани, замедлять образование мышечной массы и снижать силовые показатели. Специалисты предупреждают – алкоголь сжигает мышцы.

1. Если выпить спиртное единожды, получив легкое опьянение (примерно 2 бокала вина), то влияние этанола на мускулатуру идентично одной пропущенной тренировке.
2. Если злоупотребить горячительными напитками до среднего опьянения, то показатели в бодибилдинге существенно снизятся, а восстанавливаться после этого придется не меньше недели. Употребление 1 литра пива идентично пропуску 3 тренировок.
3. Если злоупотреблять спиртным ежедневно хотя бы по бутылочке пива в день, то мышечной рост замедлится на 100%, а у ¾ спортсменов произойдет застой.

Влияние алкоголя на бодибилдинг по определению не может быть положительным. Спиртное тормозит синтез протеина мышечных тканей, потому как провоцирует резкий выброс катаболического гормонального вещества. В результате мышечный белок замедляет свой синтез на 20%. Под алкогольным влиянием происходит увеличение концентрации эстрогенов и уменьшение тестостеронного уровня. Спиртное заставляет мужские гормоны преобразовываться в женские.

Максимальный набор мышечной массы обеспечивается за счет белых волокон мышц, на которые этанол оказывает токсическое воздействие. Также выпивка приводит к снижению количества гормона роста. Снижается и гликогеновый уровень, а этот гормон является одним из основных энергетических мышечных источников. Под алкогольным воздействием происходит снижение выносливости, обезвоживание, запускается интенсивное жирообразование. Причиной этого является сниженные липолизные жировые процессы, при которых организму настолько сложно дается переваривание и расщепление этанола, что о сжигании жиров он и вовсе не думает.

Спиртное нарушает процессы сна, из-за чего его фазы сбиваются, тем самым лишая мышечные ткани полноценного отдыха и восстановления. Организм все свои ресурсы направляет на борьбу с токсинами, поэтому на полноценное восстановление их часто уже не хватает. Поэтому бодибилдинг, да и любые другие виды спорта сочетать со спиртным нельзя. Если человек периодически выпивает, то смысл заниматься на тренажерах автоматически теряется.