Эффективность самомассажа для похудения
Метод результативен и пользуется одобрением врачей, которые часто рекомендуют этот вид массажа пациентам при застойных процессах во внутренних органах. Хорошее состояние брюшной полости — это неотъемлемая часть нормального функционирования организма. Кроме того, что дряблый живот, отвисшая кожа и жировые отклонения — косметический дефект, это ещё и проблема медицинского характера. Слабый мышечный тонус грозит ухудшением работы кишечника, запорами и смещением органов брюшной полости. Во избежание этих проблем следует помнить о физических нагрузках и систематически делать массаж живота.
Как процедура влияет на жировые отложения
Чтобы понять, почему массаж живота эффективен и популярен, стоит ознакомиться с действием метода на организм:
- Массаж не действует прямо на жировую ткань. Это работает так: ускорение обмена веществ и повышение газообмена понижает уровень мочевины в организме, окисляется молочная кислота, которая непосредственно влияет на жир, способствуя его расщеплению и выводу.
- Улучшается работа сердечной мышцы, нормализуется артериальное и венозное кровообращение. Кожные покровы получают отменное питание, эпидермис приобретает гладкость и эластичность.
- Убыстряется образование коллагена, который предупреждает появление растяжек.
- Систематическая механическая обработка кожи способствует избавлению от отмерших клеток. Из-за насыщения кислородом кожа подтягивается и становится упругой.
- Процедура прекрасно воздействует на целлюлит. «Апельсиновая корка» — это образование жировых отложений, которые рассасываются с помощью массажа.
- Положительно сказывается на перистальтике кишечника. Массаж освобождает от застойных явлений внутренние органы, выводит из организма яды и шлаки.
Особенности процедуры
Важно учитывать следующие нюансы:
- Ваш результат зависит от регулярности проведения процедуры. Рекомендуемая длительность курса от одного до двух месяцев, массаж стоит делать ежедневно без перерывов.
- Предпочтительное для сеанса время суток — утро.
- Запрещено приступать к разминанию тела сразу после еды. Лучше всего для массажа подходят промежутки за два часа до трапезы и через три часа после приёма пищи.
- Необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник перед процедурой.
- Круговые движения выполняются по часовой стрелке. Противоположный или хаотичный порядок губительно отразится на функционировании внутренних органов. Китайская методика — исключение из правила.
- Соблюдайте диету на протяжении курса самомассажа живота для похудения в домашних условиях, чтобы повысить результативность. Используйте для приготовления пищи духовку или мультиварку. Откажитесь от солёных, перченых и жареных блюд, а также от сладкого, спиртного и газировки.
- Поддержанию и закреплению эффекта помогают активные занятия спортом. Делайте утреннюю гимнастику, крутите обруч и качайте пресс дома, и минимум трижды в неделю посещайте спортзал.
- Основное правило — отсутствие боли. Придерживайтесь длительности сеанса, не изводите тело неумеренными надавливаниями.
Показания и противопоказания
Не торопитесь применять этот способ похудения. Для начала убедитесь, что массаж не навредит вашему здоровью, проконсультируйтесь с доктором.
Процедура противопоказана:
- при повышенной температуре;
- склонности к кровотечениям;
- при болезнях органов брюшной полости (например, язве желудка);
- при злокачественных или доброкачественных опухолях;
- травмах и повреждениях кожи;
- гинекологических заболеваниях;
- во время беременности.
Показания к массажу живота и боков:
- избыточный вес;
- нарушение пищеварения и неправильное питание;
- целлюлит;
- стрессы;
- застой крови в органах малого таза;
- малоподвижный и сидячий образ жизни.
Обязательно освойте планку
При выполнении планки начинает работать большое количество мышц: ягодицы, мышцы пресса, груди и рук. Нагрузка повышает выносливость, укрепляет мышцы и помогает сжигать калории. Существует несколько видов этого упражнения, но начинать лучше с классической планки из упора лежа.
Нужно следить, чтобы локти были строго под плечами, упор приходился только на локти и носки, отсутствовали прогибы в теле. Мышцы должны быть напряжены, а голова находится на одной линии с позвоночником. В таком положении стоять сложно, особенно если тело нетренированное. Вначале нужно выдержать 10 секунд и с каждым разом увеличивать продолжительность. Когда упражнение перестанет приносить дискомфорт, осваивайте планку с подъемом ноги или положение в боковой позе.
Связь курения и похудения
Существует распространенное мнение, что курящие люди — более стройные, чем те, кто не имеет или уже отказался от этой безусловно очень вредной привычки. И в принципе, в этом нет ничего такого уж удивительного — курение коррелируется с более низкой массой тела, но опосредованно.
Т.е. это не значит, что есть прямая связь: вы курите = вы худой. Есть огромное количество полных курящих людей. Тут ситуация более сложная:
курение заставляет вас тратить калории банальным способом — вы выходите покурить на улицу / в специальное помещение и т.п., т.е. двигаетесь! Вы больше проводите времени на улице и зимой, когда телу нужно тратить дополнительные калории на обогрев это также будет своеобразным «плюсом».
Специфический привкус во рту снижает аппетит, т.к. вкусовые рецепторы «забиты» сигаретой, более того, виноват и сам никотин: он воздействует на ацетилхолиновые рецепторы центральной нервной системы таким образом, что вырабатывается больше гормонов, которые отвечают за наше чувство «насыщенности» едой.
Кроме того, вы просто меньше едите: если у вас есть привычка сразу после еды покурить, вы с большой вероятностью не будете кушать десерт, а если вы курите и во время трапезы, вы растягиваете ее продолжительность, а значит, чувство насыщения придет и от мЕньшего кол-ва еды.
Дым, попадая в органы пищеварения, провоцирует спазмы желудочного сфинктера. На фоне этого чувство голода исчезает, но функциональная потребность организма в еде сохраняется в полной мере. Желудочный сок накапливается в желудке, что раздражает слизистую оболочку, а это ведет к гастриту и язве.
Никаких магических свойств, как вы видите, сигареты не имеют. Эту вредную привычку вы можете заменить другим, схожим по эффективности действием, который не принести вреда здоровью: выпить стакан воды, пожевать огурец, сходить на краткую прогулку и т.п.
Проще говоря, вам нужен ритуал, который поможет чуть больше двигаться и чуть меньше есть, что и является основными компонентами похудения, а не именно сигарета или никотин!
Упражнения для идеальной фигуры на ноги ягодицы для девушек мужчин
Ноги одна важных групп мышц чтобы многие девушки в своих тренировках делают акцент в своих тренировках на ноги чтобы похудеть и накачать ягодицы простым способом, не посещая тренажерный зал и при этом не используя гантели, штангу, тренажеры, а только упражнения с собственным весом для домашних тренировок.
- Выпады на месте
- Выпады крест накрест
- Приседания в стиле сумо
- Глубокие классические приседания
- Полу приседания
Упражнения для идеальной фигуры на грудь для девушек мужчин
Мышцы груди нельза накачать быстро и увеличить их объём а размерах это качается девушек но укрепить и создать мышечный корсет можно с помощью 3 простых упражнений на грудь которые подходят как подросткам мальчика (мужчинам) девочкам (девушкам) чтобы накачать мышцы груди и сделать их более сильными и выносливыми.
- Классические отжимания
- Отжимания на коленях вариант для девушек
- Отжиманиях с хлопком перед собой вариант для парней мужчин
Упражнения для идеальной фигуры на спину для поясницы
Спина одна из проблемных зон как у мужчин, так и девушек — это мышца которая при любом положение находитесь вы стоя или сидя берет на себя нагрузку, а именно продольные мышц, самая подверженная к травмам область, поясница которая держит туловище и постоянно нагружается, делая различные повседневные телодвижения, например, наклон туловища вперед, назад, вбок спина всегда участвует и нагружается поэтому важно если у вас сидячая работа не забыть про спину и выполнять упражнения которые укрепляют поясничный отдел и широчайшие, для этого нужны гантели штанга чтобы полноценно тренировать мышцы и держать их в тонусе
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Тяга штанги в наклоне
- Лодочка лёжа на животе
Упражнения для идеальной фигуры на руки для девушек мужчин
Мышцы рук сильная сторона мужчин, если у мужчин сильные ручища значит ему всё по плечу, самые лучшие и эффективные упражнения на мышцы с гантелями на бицепс, трицепс, плечи
- Сгибание рук на бицепс стоя с гантелями
- Разгибание руки в наклоне
- Жим стоя с гантелями
- Разведение рук в сторону
Типы женского телосложения
Всех женщин по особенностям телосложения можно разделить условно на 3 типа:
- Эктоморф
- Мезоморф
- Эндоморф.
Учитывается скорость роста мышц, метаболизм, процент жировых отложений. У каждого типа свои идеальные параметры.
Тип телосложения дается женщине от природы, изменить его сложно, но всё же можно сделать тело гораздо красивее, если использовать грамотный тренинг.
Кстати, у меня на блоге есть крутая статья, где мной выложена отличная программа тренировок для девушек.
Таблица ниже поможет понять, какими должны быть параметры для женщин в зависимости от типа телосложения:
| тип телосложения | объем груди, см | объем талии, см | объем бедер, см |
| эктоморф | 88-90 | 59-63 | 85-90 |
| мезоморф | 92-96 | 61-64 | 87-92 |
| эндоморф | 95-100 | 68-80 | 99-105 |
Мезоморф
Мезоморфное или нормостеническое телосложение ближе всего к идеальным пропорциям. Это та ситуация, когда мышцы растут легко, а фигура очень быстро приобретает спортивный вид.
У таких девушек нормальный обмен веществ в организме, им легко набрать мышечную массу или быстро похудеть.
У них широкие кости, поэтому плечи и бедра смотрятся объемными. Но при этом также выражена талия, а процент жировых отложений низкий.
Фигура выглядит гармонично, при желании девушка может сделать ее идеальной с помощью физических упражнений.
Кстати, именно этот тип фигуры проще всего трансформировать до идеальных пропорций. Девушкам с данным типом телосложения очень повезло от природы.
Эктоморф
Эктоморфное или астеническое телосложение имеют худощавые девушки.
Кстати, на блоге я выкладывал статья про то, как должна выглядеть программа тренировок для эктоморфа.
У эктоморфов ускоренный обмен веществ, поэтому вес по отношению к росту ниже среднего.
Такая фигура ещё не так давно считалась идеальной. Помните в 90-е годы, где была в моде сильная худоба? Вот, а кажется, как будто было совсем недавно.
Но у эктоморфов узкие бедра и маленькая грудь, им сложно накачать ягодицы или приобрести округлые формы.
У таких девушек слабые мышцы, длинные ноги и руки, тонкие кости. Набрать лишний вес им сложно, но, если он появляется, фигура становится похожей на прямоугольник.
При похудении теряется прежде всего мышечная масса.
Эндоморф
Эндоморфное или гиперстеническое телосложение у женщин невысокого роста.
У них короткие конечности, объемная грудь и полные бедра. Из-за замедленного обмена веществ быстро накапливаются жировые отложения. Мышечная масса невысокая, поэтому сильно худеть таким девушкам нельзя – фигура будет выглядеть непропорционально.
Но тут есть один положительный момент, набрать мышечную массу эндоморфу достаточно просто, кстати, у меня на блоге есть статья, где я рассказываю, как накачаться если ты эндоморф.
Идеальные пропорции женского тела по росту и длине ног
В модельном бизнесе считается красивой девушка с длинными ногами.
Но чтобы фигура выглядела пропорциональной и привлекательной, длина ног должна соответствовать росту.
Измерить этот параметр можно сантиметром, стоя босиком на ровном полу. Замеры делаем от тазобедренной кости до пятки.
В среднем длина ног должна составлять примерно половину роста или чуть больше.
| рост, см | длина ног, см |
| до 160 | 78-83 |
| 161-167 | 84-89 |
| 168-174 | 90-94 |
| 175-180 | 95-100 |
Идеальные пропорции женского тела по груди, талии и бёдрам
Многие считают, что чем больше грудь и тоньше талия, тем лучше. И вы практически правы)) Но в этих параметрах тоже важны пропорции. Идеально, когда объем талии составляет 60-70% от объема груди и бедер. Такая фигура выглядит гармонично.
Но эти параметры зависят не только от типа телосложения женщины, но и от роста. Отклонения от норм объема талии и бедер может быть в пределах 5-6 см, не больше.
Но при этом нужно следить, чтобы на животе и ягодицах не было целлюлита и жировых отложений.
| рост, см | грудь, см | талия, см | бедра, см |
| 155 | 88-90 | 57 | 89 |
| 158 | 90-92 | 59 | 91 |
| 160 | 91-93 | 60 | 92 |
| 163 | 92-94 | 61 | 93 |
| 167 | 94-96 | 62 | 95 |
| 170 | 95-97 | 63 | 98 |
| 173 | 96-98 | 64 | 100 |
| 175 | 98-100 | 65 | 101 |
| 178 | 100-102 | 66 | 103 |
| 181 | 102-104 | 67 | 104 |
Идеальные пропорции по весу и росту
Основной показатель красивого и здорового тела – это соотношение роста и веса.
Известна формула расчета идеального веса: рост в сантиметрах минус 105-110. Эти параметры относительные, многое зависит от типа телосложения, процента жировой ткани.
Нужно стараться не превышать верхние и нижние границы нормы.
Желательно, чтобы вес не отличался от идеального больше, чем на 5 кг.
Нормы зависят от типа телосложения и возраста.
После 40 лет метаболизм замедляется, вес может увеличиться на 5-7 кг, что вполне нормально.
| рост, см | вес для эктоморфа, кг | вес для мезоморфа, кг | вес для эндоморфа, кг |
| 155 | 48-52 | 50-56 | 55-59 |
| 160 | 50-54 | 52-58 | 57-61 |
| 165 | 52-55 | 54-59 | 59-63 |
| 170 | 54-57 | 55-61 | 60-65 |
| 175 | 55-59 | 57-63 | 62-67 |
| 180 | 57-60 | 59-65 | 64-68 |
Асаны для области талии и бедер
Вирабхадрасана (поза воина)
Асана способствует похудению в области талии и бедер, улучшает настроение, укрепляет спину и снимает стресс.
Противопоказания. болезни сердечно-сосудистой системы, высокое давление, остеохондроз верхней области позвоночника, цереброваскулярные болезни.
Прасарита Падоттанасана со скручиванием
Эта асана тонизирует органы пищеварения, улучшает их работу, что положительно сказывается на похудении. Также способствует снятию стресса, растяжке позвоночника и т. д.
Противопоказания. Высокое давление
При наличии травм нижней части позвоночника, упражнение выполняется с осторожностью
Уткатасана со скручиванием (поза стула)
Поза оказывает положительное воздействие на органы брюшной полости. Также благоприятно влияет на сердце и диафрагму. Укрепляет мышцы и способствует похудению в талии.
Противопоказания. Бессонница, низкое давление, головная боль.
Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
Асана улучшает пищеварение и облегчает боль в спине. Снимает стресс и помогает улучшить чувство равновесия. При регулярном выполнении способствует похудению в области талии.
Противопоказания. Диарея, головная боль, проблемы со сном, низкое давление.
Важно! Если вы новичок, обратитесь в студию йоги, где вам помогут освоить базовые асаны. Так ваша практика будет более эффективной и безопасной
Вы также можете заниматься йогой дома, но старайтесь выполнять простые асаны для похудения и усложнять их по мере увеличения уверенности и силы
Вы также можете заниматься йогой дома, но старайтесь выполнять простые асаны для похудения и усложнять их по мере увеличения уверенности и силы.
Красивое мужское тело — О, времена! О, нравы…__8212__8230
Аполлон Бельведерский — скульптура древнеримского красавца. И по сей день многие дамы и критики считают такое тело эталоном красоты. Но время не стоит на месте, и уже сами парни начинают рассматривать себя совсем иначе, с другой стороны. Сегодня многие парни считают, что скульптурное тело с явно выраженным рельефом мышц уже в прошлом. Им все более нравятся черты худеньких мальчиков, каковых сейчас полно на подиумах мировой моды. Точно также когда-то считалось красивым женское тело с выдающимися формами, где есть за что ухватиться.
Стоит рассмотреть вопрос о том, какое же оно, красивое мужское тело, руководствуясь нравами разных народов. Например, в Индии идеалом считается мужчина полный, у которого имеется выпирающий животик. Это говорит о том, что он имеет возможность много кушать, при этом мало работать физически. А значит, такой парень и семью прокормит, жене и детям не придется голодать.
Во многих африканских странах красивое мужское тело — это худощавое телосложение, длинные ноги и руки. Как считают местные жители, такой парень быстро перемещается, легкий, маневренный, что даст преимущество в охоте, добыче пропитания. На Руси красивым считалось богатырское телосложение, и сейчас многие девушки отдают предпочтение парням рослым, мощным, чтобы мог защитить.
Как очистить легкие после курения?
20 июня 2016
Курение очень вредно, это знает каждый. Когда человек вдыхает дым, он повреждает слизистую оболочку всех дыхательных путей. У постоянных курильщиков сильно страдает дыхательная система: мелкие бронхи закупориваются, легкие темнеют и наполняются слизью, дыхание затрудняется, появляется хронический кашель, хрипы, одышка.
В сигаретном дыме содержится масса вредных веществ, которые накапливаются и приводят к развитию различных серьезных заболеваний.
Около 80% людей, курящих более 5 лет, имеют заболевание именуемое бронхитом курильщика, а также деформированные бронхи. К счастью, многие курящие люди со временем осознают, какой вред они наносят своему здоровью и принимают решение отказаться от этой пагубной привычки. Однако они ожидают, что им сразу станет значительно легче, забывая, что уже значительно повредили дыхательную систему и сколько вредных веществ в ней скопилось. На очищение организма потребуется некоторое время, а также некоторые благоприятствующие факторы.
В нашей статье мы расскажем, как очистить легкие после курения максимально быстро и эффективно.
Что происходит после отказа от курения?
При длительном курении организм курящего человека привыкает к постоянной дозе токсических веществ. После того, как человек перестает курить, баланс обменных процессов на время нарушается. Чтобы организм снова перестроился, необходимо от пары недель до нескольких месяцев.
Этот процесс может сопровождаться неприятными проявлениями, среди которых:
- ухудшение иммунной защиты;
- нарушения в работе пищеварительной и дыхательной систем;
- частые смены настроения, нервозность;
- увеличение массы тела.
Как очистить легкие после курения?
Чтобы помочь очистить легкие после курения, необходимо узнать, как правильно питаться и какой образ жизни лучше вести.
Быстрее избавиться от вредных веществ помогут следующие рекомендации:
- Дыхательная гимнастика активно стимулирует работу легких и помогает как можно быстрее очистить легкие после курения. Помимо этого упражнения на дыхания способствуют укреплению иммунной защиты организма и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
- Прогулки на свежем воздухе, лучше всего в хвойном лесу, где содержатся фитонциды.
- Банные процедуры. Они стимулируют работу выделительной системы, очищают организм и кожу. Повысить эффективность помогают пихтовый и дубовый веники, использование хвойных масел.
- Ингаляции из различных травяных сборов. Хорошо подойдут такие травы: липовый цвет, пихта, можжевельник, мята, полынь, ромашковые цветы, кедр и хвоя. Также эффективны: дубовые листья, эвкалипт, шалфей, лаванда, березовые листья, сосна, черная смородина. Их можно брать как отдельно, так и делать комплексные составы.
- Умеренные физические нагрузки. Ускорить очищающий процесс помогут занятия плаванием, фитнесом, пробежки.
- Правильный рацион питания. Особенно хорошо помогают чеснок и лук. В них содержатся фитонциды, которые предотвращают появление инфекций, бактерий и простудных заболеваний.
Узнать про чек-ап
Как очистить легкие после курения благодаря полезным продуктам?
Как можно быстрее очистить легкие после курения от слизи, смолы и вредных токсинов помогает правильное питание.
Рекомендуется включить в рацион такие продукты:
- Сладкая кукуруза содержит мощный антиоксидант под названием бета- криптоксантин, предупреждающий развитие рака легких.
- Продукты, имеющие в своем составе селен: треска, различные крупы, тунец, лосось.
- Апельсины — естественный источник полезных минералов и витаминов. Полезным будет съедать по 1 фрукту в день.
- Чай с имбирем. Имбирь облегчает процесс дыхания, помогает очистить легкие от смолы и токсинов, ускоряет метаболизм.
- Чай с добавлением хвои. Лучше всего подходят молодые сосновые иголки.
Как очистить легкие после курения с помощью лекарственных препаратов?
Чтобы как можно быстрее очисть легкие после курения, лечащий врач может порекомендовать курс медпрепаратов.
Чаще всего это геделикс, амброксол, аскорил, муколтин.
Длительность употребления и дозировка определяется по индивидуальным особенностям организма и состояния дыхательной системы.
В нашем медицинском центре, помимо лечения рака легких, мы предлагаем пройти специальную программу для курильщиков — обследование легких и бронхов.
Почему мы полнеем после того, как бросаем курить
Также многие жалуются, что при отказе от сигарет начинают поправляться из-за неконтролируемого обжорства. И опять же, в принципе ничего удивительного в этом и дело опять же в этих простых факторах:
Когда вы бросаете курить, отказываетесь от такой сильной привычки, вы испытываете неудобство, стресс, а самое простое, что можно сделать в такой ситуации, это вкусно покушать. Иными словами, происходит снижение возбуждения нервной системы. На курение она реагирует (в целом) одинаково у всех. Ускорение биения сердца, повышение давления. Да и сама нервная система требует питания. Отчасти поэтому некоторые нервные люди такие худые. Бросаем курить — затраты энергии снижаются — мы больше откладываем про запас. Со временем, если не взять себя в руки и не изучить нашу статью о дофамине и еще одну о силе воли, можно просто заменить одну зависимость другой и нажить себе проблемы с самоконтролем и лишним весом. Именно поэтому многим не помогают никотиновые пластыри: дело в том, что вам не столько нужен никотин (хотя и это тоже), сколько само действие, ритуал, возможность прерваться минут на пять, поболтать с кем-то, просто задуматься. Так что первое, что необходимо сделать для успешного отказа от курения — это (опять же) создать новый ритуал, полезную привычку, которая заменит по всем пунктам сигареты. Этот ритуал должен подходить вам на 100% и быть комфортным. Быть может, вам понравятся такие варианты: встать и пройтись, сделать пару-тройку дыхательных упражнений, пожевать морковку / яблоко / огурец, выпить стакан воды мелкими глотками
А дальше путь, увы, один — нужно перетерпеть, переломать себя! Вредным привычкам бой: 4 ступени, как избавиться от них при помощи психологии самостоятельно — эта статья поможет вам в этом безусловно сложном, но важном деле. Как мы уже писали, сигарета «забивает» чувство голода, нет оной – приходит аппетит! Еда становится более вкусной, полной, насыщенной и, конечно, такую хочется кушать в намного больших количествах
И еще одно чисто психологическая причина: мы жалеем себя, поэтому выбираем в качестве еды для успокоения нечто жирное, сладкое, вкусное и калорийное
В этом нет ничего плохого или постыдного, это просто факт. Нам и так плохо, тяжело, нервно, а тут еще и нужно кушать что-то невкусное, ну уж нет! Кроме того, никотин — это факту стимулятор, к действию которого вы привыкаете, поэтому и отказ от него получается такой сложный. Вы чувствуете себя разбитым, а что лучше всего «заходит» из еды в такие моменты? Правильно, все самое любимое и по «странному» стечению обстоятельств калорийное
И еще одно чисто психологическая причина: мы жалеем себя, поэтому выбираем в качестве еды для успокоения нечто жирное, сладкое, вкусное и калорийное. В этом нет ничего плохого или постыдного, это просто факт. Нам и так плохо, тяжело, нервно, а тут еще и нужно кушать что-то невкусное, ну уж нет! Кроме того, никотин — это факту стимулятор, к действию которого вы привыкаете, поэтому и отказ от него получается такой сложный. Вы чувствуете себя разбитым, а что лучше всего «заходит» из еды в такие моменты? Правильно, все самое любимое и по «странному» стечению обстоятельств калорийное.
Надеемся, у вас не осталось вопросов на тему связи сигарет и лишнего веса. Расскажите о своем опыте, нам очень интересно!
Когда массаж необходим
Массаж боков и живота необходим и полезен, когда:
- на животе и боках накопился излишний жир;
- образовался целлюлит;
- ослабели мышцы пресса;
- кожа стала растянутой и дряблой;
- нарушен обмен веществ;
- возникают частые запоры;
- имеются заболевания толстого кишечника;
- диагностирован застой крови в органах малого таза;
- происходят сбои в менструальном цикле.
Кому массаж противопоказан
От массажа боков и живота следует воздержаться при:
- онкологических заболеваниях;
- повреждениях кожи;
- венерических болезнях;
- тяжелых формах туберкулеза;
- атеросклерозе;
- заболеваниях сосудов;
- острой сердечной недостаточности;
- беременности и в первые месяцы после родов;
- желчекаменной и мочекаменной болезни;
- заболеваниях психического характера;
- наличии грыжи.
Выше речь шла о категорическом, то есть постоянном воздержании от массажа. Кроме этого, есть еще и временные ограничения. Массажные процедуры боков и живота, пока не устранятся причины, не следует проводить в случае:
- воспалительных процессов и, особенно, при их обострении;
- повышенной температуре;
- отравлений;
- внутренних кровотечений;
- инфекционных заболеваний.
Здесь же следует упомянуть и о возможных неприятных ощущениях и последствиях, которые часто бывают в ходе и после окончания массажа. Это:
- синяки и гематомы;
- кожные раздражения;
- боль;
- аллергические кожные высыпания в результате неграмотно подобранных ингредиентов.
Виды массажа боков и живота
Расскажем о нескольких видах массажа, которые легко выполнить самостоятельно.
- Медовый массаж:
- на чистую и слегка влажную кожу боков и живота наносим полужидкий подогретый мед;
- начинаем легко похлопывать ладонью по телу. Вначале – медленно, затем – все быстрее;
- весь сеанс длится примерно 10 минут. За это время большая часть меда впитается в кожу;
- после процедуры остатки меда смываем под душем, тело увлажняем питательным кремом.
- Антицеллюлитный массаж:
- процедура проводится 2 раза в день (лучше утром и вечером). Время проведения – не больше 20 мин. Массаж делается спустя 2 ч после еды или, как вариант, за 1 ч до еды;
- наносим на чистое тело антицеллюлитный крем или массажное масло;
- вначале массируем переднюю брюшную стенку движениями вверх-вниз. Это делается раскрытой ладошкой или сжатым кулаком в зависимости от чувствительности кожи;
- следующий этап – поглаживания. Гладим по направлению часовой стрелки. Делаем 15 повторов, затем столько же раз гладим против часовой стрелки;
- далее следуют пощипывания. Пощипываем тело несколько минут, стараясь не причинить ему боли и вызвать при этом ощущение легкого покалывания и тепла;
- завершающий прием – медленные и глубокие поглаживания. Гладим тело вниз от солнечного сплетения и в обратном направлении.
- Вакуумный массаж:
- делается такой массаж с помощью банок;
- наносим на чистое тело масло или крем. Ставим банки, лишь когда косметика полностью впиталась в кожу;
- ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, мышцы слегка напрягаем;
- ставим банку. Правильная ее постановка – это когда она впитала в себя примерно 1,5-2 см кожи вместе с подкожным жиром;
- двигаем банку вверх-вниз. Или – по кругу, но только по ходу часовой стрелки;
- максимальное время процедуры – 7 минут.
- Щипковый массаж:
- наносим на тело крем или массажное масло;
- ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках;
- сжимаем участок кожи с помощью указательного и большого пальца;
- складку, которая образовалась в результате сжатия, перемещаем параллельно массажным линиям, старясь обработать таким способом весь живот и всю поверхность боков. Направление обработки – сверху вниз;
- время массажа – 15 мин. Затем – контрастный душ.
О технике массажа боков и живота рассказывают также эти два видео.
Дополнительные рекомендации
Выполняя тот или иной вид массажа, следует соблюдать некоторые предварительные правила:
- процедуры выполняются при опорожненном кишечнике и мочевом пузыре;
- при сильном запоре, длящемся два последних дня, необходима клизма;
- перед процедурой не надо ничего кушать 2-3 часа.
И еще условия, соблюдение которых поможет достичь результата:
- как часто можно проводить процедуры массажа боков и живота – конкретных рекомендаций на этот счет не существует. Здесь многое зависит от сопутствующих условий: каково состояние кожи и ее чувствительность, имеются ли ограничения и противопоказания, как кожа и организм в целом реагируют на процедуры и ингредиенты;
- временной промежуток массажных процедур – 8-25 минут;
- все виды массажа лучше выполнять утром или вечером;
- курс массажа – 20-25 повторов. После каждой процедуры необходимо делать перерыв 1-2 дня;
- пройдя курс, следует отдохнуть примерно месяц, после чего, если есть необходимость, повторить его.
Упражнения для груди
Женская грудь условно состоит из двух частей: молочной железы и мышечного корсета. Последний можно подкачать, чтобы грудь выглядела более красивой и подтянутой.
На то, что грудь начинает провисать имеют особое значение следующие факторы:
- Излишний вес.
- Курение.
- Беременность и период лактации.
- Отсутствие физических упражнений.
Для создания идеальной фигуры есть всего несколько основных упражнений, делая которые женщина сумет вернуть упругость своей груди и на шаг приблизиться к идеальной фигуре:
- Отжимания – можно делать классические или с колен, если физическая подготовка не позволяет.
- Сжимание ладоней – ноги на ширине плеч, спина ровная, руки сложить ладонями как при молитве и с силой нажимать ладонью на ладонь.
- Упор в стену – встать в дверном проеме и упереться ладонями в разные стены давить на них.
- Упражнения с гантелями – лежа на спине необходимо поднимать руки с гантелями вверх или отводить их в сторону.
