Разбор упражнения
Анатомия упражнения — какие мышцы работают
Основные задействованные мышцы : мышцы-выпрямители позвоночника, косые и прямые мышцы пресса, трапециевидная мышца, пластырная мышца шеи, малая и средняя ягодичные мышцы, камбаловидная и икроножная мышцы, приводящие мышцы (аддукторы бедра), напрягатель широкой фасции.
- Выполнять упражнение можно дома без использования каких-либо снарядов.
- Используется в комплексах для коррекции осанки.
- Улучшает подвижность позвонков, а в перспективе восстанавливает структуру и функциональность опорно-двигательного аппарата.
- Ускоряет реабилитацию после травм, в том числе и спортивных.
- Регулярное выполнение упражнения устраняет зажимы и спазмы, позволяет эффективно справляться с болевыми ощущениями в спине, вызванными малоподвижным образом жизни.
- Положительно влияет на кишечную перистальтику.
Специальной подготовки не требуется, но разогреть тело и растянуть позвоночник перед тренировкой необходимо. В помощь вам простая гимнастика, а также комплекс упражнений для растяжения позвоночника.
- Гармонические колебания тела совершаются в горизонтальной плоскости из стороны в сторону и имитируют движения рыбы в воде. Эти волнообразные движения являются естественными для человека – позвонки испытывают подобного рода нагрузку при ходьбе.
- Амплитуда движения короткая, не вызывающая дискомфортных ощущений у спортсмена.
- Обе руки расположены в районе шейного отдела позвоночника (на 4-5 позвонках) и скрещены.
- Упражнение выполняется на ровной и жесткой поверхности – на полу или на доске.
- Носки должны быть жестко натянуты, а пальцы ног направлены в сторону головы.
- Ноги, таз и спина должны соприкасаться с поверхностью пола.
- Ритм дыхания размеренный и ровный: движение в одну сторону сопровождается вдохом, в противоположную – выдохом.
- Быстрые, чрезмерно амплитудные движения телом.
- Задержка дыхания во время движения.
- Отрыв от пола таза или позвоночника.
Советы по эффективности
- Заранее подготовьте секундомер, чтобы отслеживать время выполнения упражнения и в дальнейшем улучшать результаты.
- Выполняйте упражнение рыбка в комплексе с планкой и другими статическими упражнениями на пресс, чтобы повысить эффективность занятий и комплексно укрепить мышцы, ответственные за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
- Хотя упражнение эффективно и само по себе, специалисты все же рекомендуют выполнять его в комплексе с прочими упражнениями системы Ниши, придерживаясь его «золотых правил» здорового образа жизни.
- Если движение не удается выполнить синхронно и технично, на первых порах тренировок попробуйте приподнимать голову и пятки над полом.
Для максимальной эффективности упражнение рекомендуется выполнять дважды в день – утром после пробуждения и вечером перед ночным сном в рамках комплекса оздоровительной гимнастики или само по себе.
У упражнения нет строгих противопоказаний по здоровью, поскольку чаще всего его выполняют именно в реабилитационных и оздоровительных целях – при остеохондрозах, грыжах позвоночника, зажатости нервных окончаний и сосудов, артритах, артрозах и параличах. Однако есть нюанс – беременным можно тренироваться только до 14-16 недель и только после консультации с наблюдающим врачом.
Медики рекомендуют укреплять спину посредством выполнения упражнения «золотой рыбки» как в детском и юношеском возрасте, так и пожилым людям.
В практику упражнение впервые внедрил преподаватель айкидо и автор уникальной оздоровительной системы Кацудзо Ниши. Разработанный японцем комплекс состоял из 6 элементов, включая упражнение «золотая рыбка». В пользу применения системы стоит отметить, что Кацудзо дожил до 75 лет, сохранив бодрость духа и хорошее самочувствие, тогда как средняя продолжительность жизни японцев в то время составляла 45 лет.
6 правил здоровья Кацудзо Ниши
Плюс использования тренажера состоит в том, что он имеет специальный встроенный таймер, который определяет продолжительность занятия.
источник
Главные принципы системы
Гимнастика Ниши для начинающих компенсирует негативное влияние нездорового образа жизни и внешних факторов. Именно это, по мнению Ниши, приводит к ухудшению здоровья.
В основе методики 4 главных принципа:
Здоровое питание. Ученый считал, что пища может как излечить, так и навредить организму
Поэтому важно сбалансированное питание и достаточные объемы пищи, из которой организм будет получать все необходимое без синтетических добавок и лекарств.
Эмоциональное спокойствие. Нарушения в работе нервной системы приводят к развитию заболеваний
А эмоционально стабильный человек, с позитивным настроем и оптимистичными взглядами на будущее чувствует себя прекрасно. Каждому необходимо научиться влиять на свое психическое состояние. Для этого подойдут различные методы самопознания, медитации, дыхательная гимнастика.
Двигательная активность. Ниши считал ноги энергетическими каналами. Когда человек ходит, он подпитывается земной энергией, заряжается бодростью. Через ступни выходит негатив, который накопился в процессе жизнедеятельности. От сидячего образа жизни происходят нарушения в работе не только опорно-двигательного аппарата, но и затрудняется энергетический обмен.
Уход за кожей. Кожный покров выполняет много функций. Это и защита внутренних органов от повреждений, обеспечение дополнительного газообмена и выведение токсических веществ и шлаков. Поэтому кожа требует особого ухода. Следует помнить о регулярных гигиенических процедурах, защищать кожный покров от повреждения и контакта с опасными химическими веществами.
Человек будет здоровым, когда все 4 условия будут соблюдены.
Философия Кацудзо Ниши
Об оздоровительной методике Ниши впервые стало известно лишь в 1927 г. Он приобрел широкую популярность благодаря научным изданиям. Не имея медицинского образования, Ниши изобрел необычную систему оздоровления позвоночника.
Философия Кацудзо Ниши
Сам по себе организм человека представляет собой сложный механизм, нарушения которого связаны с моральным, а также психологическим состоянием.
При нахождении гармонии, а также слаженности в работе организма можно избавиться почти от всех видов заболеваний, при этом обеспечить здоровую и долгую жизнь. Таким образом, Нишу гимнастика, разработанная Кацудзо, стала настолько известной, что ее применяют во многих странах мира.
Кому показан элемент и есть ли противопоказания?
Выполнять элемент рекомендуется абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Упражнение золотая рыбка для позвоночника имеет такой спектр воздействия, что каждый занимающийся найдет пользу именно для себя. Малоподвижный образ жизни, за счет чего происходит деформация позвоночника, влияет как на физическое, так и эмоциональное состояние человека. Многие считают неправильную осанку и сколиоз закономерными спутниками жизни. Они же могут привести к другим более серьезным заболеваниям. Поэтому заботиться о своем позвоночнике нужно с малых лет. Упражнение рыбка для спины способно в кратчайшие сроки улучшить состояние позвоночника. А, если выполнять его вкупе с другими правилами здоровья Ниши, то можно достичь еще больших результатов.
Противопоказаний к выполнению элемента практически нет. Главное быть внимательным к организму в процессе исполнения вибрирующих движений. Людям, имеющим сильные искривления в позвоночном столбе или боли в позвоночнике, рекомендуется пройти консультацию у специалиста.
Возможные побочные эффекты
Гимнастика Ниши не имеет противопоказаний. Она подойдет и для начинающих, так как проходит в щадящем режиме и вреда для здоровья не представляет. Однако проведение процедур лучше осуществлять под контролем специалиста.
На первых порах возможно появление некоторых побочных эффектов:
- болевых ощущений;
- кратковременного подъема температуры. Обычно симптом исчезает через несколько дней;
- тошноты, рвоты, диареи.
Не стоит паниковать и бежать в аптеку. Такие признаки говорят о том, что организм начал бороться с заболеваниями.
Начав занятия, необходимо следить за своим самочувствием
Важно не переедать, не переутомляться и поменьше нервничать. Необходимо обеспечить организм достаточным количеством чистой воды
Упражнение Рыбка для детей. Упражнение «Золотая рыбка» для здоровья позвоночника
Подавляющее большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, от чего их позвоночник становится жестче и деформируется. Недостаток физических нагрузок ведет к разрушению дисков и хрящей между позвонками.
Вследствие того, что позвоночник связан со всеми внутренними органами нервными окончаниями, его искривление оказывает влияние на почки, сердце, печень и другие внутренние органы. Отсюда возникают все болезни.
Японский целитель из народа Кацудзо Ниши предлагает гениальное решение начать заботиться о своем позвоночнике в молодости, выполняя простое, но очень эффективное упражнение «Золотая рыбка». Из-за того, что упражнение «Золотая рыбка» выполняется дважды в день: утром и вечером, — не только выравнивается позвоночник, но и достигается равновесие во всех системах организма.
Как подготовиться к упражнению?
Упражнение «Золотая рыбка» состоит из двух этапов: предварительного (или исходного) и основного. Прежде чем начать выполнять упражнение, организм необходимо подготовить — «размять» мышцы и кости. Для этого нужно лечь на твердую, ровную поверхность — пол или жесткий диван, — и начать предварительный этап упражнения «Золотая рыбка» для позвоночника:
- в положении «лежа на спине» руки закинуть за голову, ноги вытянуть максимально вниз, как бы вытягиваясь;
- ступни расположить перпендикулярно туловищу и упираясь пятками в пол (кровать), направить носки к лицу;
- все части тела — голова, затылок, руки, ноги, бедра, икры также плотно прижать к поверхности.
На счет «семь» начните потягиваться из стороны в сторону, осторожно растягивая позвоночник: пятка одной ноги вытягивается вперед, а обе руки в противоположную сторону. Потом сделайте аналогичное растягивание с другой ноги. Поочередно повторите упражнение 5−7 раз
Так вы сможете в достаточной мере подготовиться к выполнению основного этапа упражнения «Золотая рыбка»
Поочередно повторите упражнение 5−7 раз. Так вы сможете в достаточной мере подготовиться к выполнению основного этапа упражнения «Золотая рыбка».
Основное упражнение «Золотая рыбка»
Оставаясь в том же исходном положении лежа (руки на затылке, ноги вытянуты, носки к лицу, тело прижато), начните делать быстрые колебания («вибрации») телом, извиваясь вправо, влево, будто рыба в воде (см. рисунок ниже). Тело должно двигаться именно из стороны в строну, а не вверх-вниз. При этом ступни и затылок можно немного приподнять для удобства.
В первые несколько раз, попросите кого-то вам помочь, придерживая вас за лодыжки или ступни ног и покачивая их вправо-влево. Если упражнение выполняет ребенок, то его лучше придерживать за бедра, двигая их из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно около трех минут, но вначале можно остановиться на 1−2 минутах. Если за временем следить тяжело, то просто считайте до 150−240.
В чем польза упражнения?
Упражнение «Золотая рыбка» полезно, как больным, так и здоровым людям.
Здоровый организм сохранит молодость позвонков до самой старости, а для больных «Золотая рыбка» станет первым шагом к здоровому позвоночнику: все позвонки встанут на свои места, высвободятся зажатые нервы и сосуды, нормализуется кровообращение, исчезнет нервное перенапряжение, стабилизируется работа всех внутренних органов.
Таким образом, уникальная гимнастика К. Ниши существенно ускоряет вывод токсинов из организма и улучшает работу сердца. Данное упражнение устраняет и предотвращает боковое искривление позвоночника (сколиоз). Его регулярное выполнение устраняет деформацию позвонков и избавляет от синдрома хронической усталости, позволяя достичь гармонии между телом и разумом.
Упражнение Золтая Рыбка — здоровье позвоночника по Кацудзо Ниши
Золотая Рыбка — это знаменитое упражнение для оздоровления позвоночника и всего организма. Оно было разработано японцем Кацудзо Ниши, который включил его в свой перечень обязательных процедур для поддержания и восстановления отличного физического состояния.
Об упражнении
Сегодня это упражнение как никогда актуально. Множество людей страдает заболеваниями позвоночника, в их числе большой процент младших школьников. Главной причиной является малоподвижный образ жизни, который ведёт подавляющее большинство современных людей.
Из-за него позвоночник постепенно деформируется и теряет гибкость. Это влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Кровоснабжение мозга замедляется, что приводит к плохому настроению, тревожности, непонятным страхам и раздражительности.
Малоподвижный образ жизни крайне опасен. Со временем изменения в строении позвоночника будут прогрессировать, а общее самочувствие будет ухудшаться. Но не стоит отчаиваться! Ситуация поправима на любом этапе.
На самом деле, они часто становятся виновниками других, намного более опасных болезней.
Золотая Рыбка способна кардинально улучшить состояние позвоночника в кратчайшие сроки. Если использовать её совместно с другими правилами здоровья Ниши, результаты будут ещё более впечатляющими. Вместе со сном на твёрдой постели и твёрдой подушке, рыбка будет активно восстанавливать правильную осанку.
Рыбка также прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажёрном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением. Желательно включать рыбку в тренировку мышц спины, так организм получит максимальную нагрузку.
Периодичность выполнения упражнения: дважды в сутки — утром и вечером.
Это позволяет выровнять позвонки, а также восстановить равновесие и баланс во всём организме. Клетки начнут лучше питаться кислородом и быстрее очищаться, а нервная система обретёт спокойствие.
Результаты
Как работает Золотая Рыбка? В первую очередь упражнение возвращает позвонки на правильные места. Это высвобождает зажатые сосуды и нервные окончания. Постепенно нормализуется кровообращение, а с нервной системы снимается чрезмерное напряжение.
Она начинает подавать исправные и верные сигналы телу.
Упражнение отнюдь не зря называют золотым. Оно не только исправляет многие проблемы позвоночника, но и восстанавливает кровоток.
Кровь начинает активнее циркулировать, тем самым укрепляя организм и делая тело сильным.
Многие отмечают, что всего через несколько дней упражнение помогает улучшить моторику кишечника. Постепенно восстановятся и другие органы пищеварительной системы.
Работа Кацудзо Ниши
Первым испытателем системы Ниши был её автор. С раннего детства он часто болел и страдал от постоянной усталости.
В какой-то момент он решил серьёзно заняться своим здоровьем и стал осваивать классические оздоровительные практики и многочисленные физические упражнения.
В результате длительных поисков он пришёл к следующему выводу: не существует отдельных болезней, наш организм является взаимосвязанной системой.
Опираясь на эту информацию, он разработал собственную систему. Её основы уходят в восточную медицину и философию.
Система поможет как больным, так и абсолютно здоровым людям. В первом случае они станут первым шагом к выздоровлению, а во втором помогут продлить жизнь и поддержать прекрасное самочувствие.
Несмотря на то что Золотая Рыбка получила огромное распространение и является наиболее известным упражнением Ниши, лучше выполнять все его рекомендации в комплексе. Это гарантирует здоровье и радость. Наладив своё физическое самочувствие, вы сможете наслаждаться своей жизнью и быть активными. Вы забудете о тревогах и стрессах и обретёте полное спокойствие.
Упражнение «Золотая Рыбка» можно порекомендовать всем, кто неравнодушен к своему здоровью. Его можно делать в любом возрасте, и оно не имеет никаких противопоказаний. Занимайтесь регулярно, сочетая рыбку с другими основами здорового образа жизни и упражнениями для позвоночника, и результаты не заставят себя долго ждать!
Комплекс упражнений для позвоночника, который можно выполнять дома
Казалось бы, проблема легко исправима: нужно лишь больше заниматься спортом, чаще употреблять в пищу витаминные добавки, содержащие кальций. Но специалисты утверждают, что такой образ жизни не является профилактикой искривлений и других заболеваний позвоночника.
Пока искривление не стало патологическим очень эффективны специальные упражнения для спины. На более поздних стадиях заболеваний позвоночника они менее эффективны, но препятствуют развитию заболеваний и ухудшению здоровья человека.
Комплекс упражнений для позвоночника можно выполнять дома в качестве зарядки по утрам или для расслабления тела после трудового дня. Как правило, на выполнение одного упражнения уходит не более 5 мин, а целого комплекса – не более четверти часа.
Упражнения для растяжки позвоночника
Один из самых действенных комплексов упражнений для здоровья спины – растяжка позвоночника. При растяжении позвоночника расстояние между позвонками становится больше, в результате чего снижается давление на деформированные диски и нерв. Периодически выполняемая растяжка уменьшает боли в спине.
При выполнении упражнений в домашних условиях не стоит сильно усердствовать, резко двигаться, максимально увеличивать амплитуду, особенно, если вы не знаете точно, в каком состоянии ваш позвоночник.
Висы на турнике
Это самые простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях. Выполнять их лучше на турнике, высота которого превышает ваш рост, чтобы не приходилось подгибать ноги. Во время виса на руках дышите ровно, не задерживайте дыхание. Четких ограничений по времени виса нет, если чувствуете, что устали, опуститесь на землю и передохните. Возвращаться на турник следует только после передышки.
Висы на ногах вниз головой выполняются по той же схеме, но не рекомендуются людям с плохой физической подготовкой.
«Поза ребенка»
Лягте на пол вниз лицом. Упритесь ладонями в пол прямо под подмышками и оттолкнитесь, одновременно упираясь коленями. В промежуточном положении вы будете находиться на четвереньках. Не задерживайтесь и опускайте грудь к полу, руки при этом выпрямляются. Тело образует треугольник с самой высокой точкой в области таза. Лицом касайтесь пола, не сгибайте руки, позвольте им просто лежать на полу. Мягко выходите из этого положения, как только почувствуете, что устали.
«Кошка»
Встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх, насколько можете. Подбородком стремитесь коснуться груди. Через несколько секунд прогните спину вниз, лицо поднимается вверх. Чередуйте сгибания вверх и вниз 10-15 раз.
Растяжки на полу
Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко. Медленно опускайте корпус к полу, насколько вам позволяет растяжка. Оставайтесь в этом положении какое-то время, и так же медленно поднимайтесь вверх, когда устанете или почувствуете дискомфорт. Спина должна быть прямой во время всего упражнения.
Скручивания
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Одну ногу немного согните в колене и поверните корпус к ней. Спина остается прямой. Руки положите на колено или бедро, в зависимости от того, насколько вы гибки. Поменяйте ногу и повторите скручивание. Дышите свободно. Выполнять по 4-5 подходов.
Скручивание производите на выдохе.
Адаптация учения под наши условия
Если вы будете регулярно проделывать эти упражнения и не забывать о здоровом сне, то уже в скором времени заметите положительные сдвиги в своем самочувствии и избавитесь от многих преследовавших вас заболеваний, и улучшите состояние здоровья своих сосудов.
Для того, чтобы адаптировать учение японца Кацудзо под отечественные реалии, нашим автором, которую зовут Майя Гогулан, была написана книга под названием «Попрощайся с болезнями»
В ней было объединено самое важное, в результате чего можно вести речь о системе здоровья, которая доступна каждому из наших сограждан
Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, аккумулированных в книге Майи Гогулан, они созданы для того, чтобы наполнять нас энергией здоровья, защитить от плохого настроения и болезней. Не отвлекайтесь на возможный дискомфорт или побочные эффекты вроде головокружения или тошноты. Как только вы привыкнете преодолевать неудобства, то будете вознаграждены свободой от любых болезней. Это гарантирует учение Майи Гогулан и японского автора Кацудзо.
Упражнения для похудения живота и боков. 3 главные проблемы с жиром на животе…
Когда речь заходит о лишним весе, люди, желающие от него избавиться, сталкиваются с 3 основными проблемами.
№1. Очень упрям
Говоря об «упрямых жировых складках» в 99% случаев люди имеют в виду именно живот и «ушки» на боках. Это потому, что именно там отложения скапливаются в первую очередь, когда человек набирает вес, и именно оттуда уходит в последнюю.
И это выводит из себя.
Особенно если вы сидите на диете и делаете упражнения «как полагается», но бока всё равно не спадают. Это и в самом деле самое проблемное место.
№2. Опасен
Практически каждое опасное заболевание, известное человечеству, так или иначе связано со слишком большой окружностью талии. Вот краткий список того, что сопровождается или зависит от лишнего веса:
- Каждый год регистрируется более 300 000 летальных исходов, связанных с ожирением
- Сердечные заболевания и инсульты
- Диабет
- Высокое кровяное давление
- Рак
- Болезни желчного пузыря и желчные камни
- Подагра
- Остеоартрит
- Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, астма и другие
- Боли в суставах
- И многое другое
Брюшной или висцеральный жир должен вызывать гораздо больше опасений, чем в любых других частях тела.
Кроме того, что без него у вас привлекательный плоский живот, это также положительно влияет на общее здоровье.
№3. Люди, пытающиеся убрать живот и бока, как правило, делают это НЕПРАВИЛЬНО
Настоящая проблема заключается в том, что когда большинство людей начинают бороться с упрямым нежелательным жиром, они фокусируются совершенно не на тех вещах.
Разумеется, выбрать эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях — это важно, но в мире здоровья и фитнеса от диеты зависит 80% успеха, в то время как на счёт упражнений можно записать только 20%. Это важные 20%, но нужно реально оценивать соотношение
Если за обедом вы съедаете десяток бисквитов, а затем вечером дома делаете пару скручиваний на пресс, едва ли вам в обозримом будущем стоит рассчитывать на красивый пресс.
Таковы факты.
Если теперь вы интересуетесь: «Окей, так что же мне есть?»
У нас есть короткое
Окей, а теперь пришло время узнать, какие есть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, которые можно выполнять с собственным весом без гантелей и тренажеров.
Упражнение «Шпагат»
Это упражнение укрепляет ноги, восстанавливает силы и омолаживает организм.
Вытяните ноги в стороны. Усилия должны быть сосредоточены в области поясницы, а тяжесть тела – приходиться на вытянутые ноги. Конечная цель растягивания ног в стороны состоит в том, чтобы сделать полный поперечный шпагат.
Чтобы не травмировать мышцы бедра, отслеживайте, на сколько вы раздвигаете ноги. В целях безопасности упритесь одной ногой в какой-нибудь тяжелый предмет мебели, чтобы она не скользила по полу. Для удобства можно подложить под бедра толстую подушку.
Эффект от этого упражнения будет лучше, если вы будете есть не менее 120 г сырых овощей в день и делать до и после шпагата гимнастику для капилляров.
Главные принципы системы
Гимнастика Ниши для начинающих компенсирует негативное влияние нездорового образа жизни и внешних факторов. Именно это, по мнению Ниши, приводит к ухудшению здоровья.
В основе методики 4 главных принципа:
Здоровое питание. Ученый считал, что пища может как излечить, так и навредить организму
Поэтому важно сбалансированное питание и достаточные объемы пищи, из которой организм будет получать все необходимое без синтетических добавок и лекарств.
Эмоциональное спокойствие. Нарушения в работе нервной системы приводят к развитию заболеваний
А эмоционально стабильный человек, с позитивным настроем и оптимистичными взглядами на будущее чувствует себя прекрасно. Каждому необходимо научиться влиять на свое психическое состояние. Для этого подойдут различные методы самопознания, медитации, дыхательная гимнастика.
Двигательная активность. Ниши считал ноги энергетическими каналами. Когда человек ходит, он подпитывается земной энергией, заряжается бодростью. Через ступни выходит негатив, который накопился в процессе жизнедеятельности. От сидячего образа жизни происходят нарушения в работе не только опорно-двигательного аппарата, но и затрудняется энергетический обмен.
Уход за кожей. Кожный покров выполняет много функций. Это и защита внутренних органов от повреждений, обеспечение дополнительного газообмена и выведение токсических веществ и шлаков. Поэтому кожа требует особого ухода. Следует помнить о регулярных гигиенических процедурах, защищать кожный покров от повреждения и контакта с опасными химическими веществами.
Человек будет здоровым, когда все 4 условия будут соблюдены.
https://youtube.com/watch?v=WERskhYAEx4
Польза доски Евминова для организма
Доска Евминова помогает устранить мышечную ассиметрию, расслабить и растянуть спазмированные мышцы, нормализовать их тонус и восстановить стабильность, произвести суставную репозицию и вправить суставы, которые сместились из-за сколиоза. Тренажер позволяет разгрузить межпозвонковые суставы, благодаря чему можно снять ущемление нервных корешков.
Специалисты утверждают, что упражнения на профилакторе Евминова способствуют активизации внутренних биомеханизмов самовосстановления, успокоению нервной системы и нормализации работы внутренних органов. Доска снимает суставные и мышечные боли, укрепляет мышечный корсет. Благодаря тренажеру Евминова расстояние между позвонками увеличивается, тело становится более гибким и выносливым, а лишние килограммы тают на глазах.
Доску Евминова можно использовать не только для лечения, но и для профилактики многих заболеваний спины. Она поможет избежать возникновения и развития проблем с позвоночником школьникам, студентам и тем людям, которые ведут малоактивный и сидячий образ жизни (офисные работники, преподаватели, бухгалтеры, дальнобойщики и т.д.).
Упражнения на доске Евминова будут полезны и будущим мамочкам, так как они помогут подготовить спину к возникающей во время родов серьезной нагрузке, и тем женщинам, которые недавно родили ребенка и хотят восстановить осанку и избавиться от болей в спине.
Сколько времени делать упражнение
Очень важно уделять внимание не только техническому исполнению, но и времени под нагрузкой. На то, сколько минут делать упражнение, влияет как физическая форма, так и общая тренированность
Начинающим рекомендуется выполнять активную фазу на протяжении 25-30 секунд
Это оптимальное значение, которое доступно почти всем, независимо от условий. Постепенно старайтесь увеличивать время активной фазы до 3 минут
Начинающим рекомендуется выполнять активную фазу на протяжении 25-30 секунд. Это оптимальное значение, которое доступно почти всем, независимо от условий. Постепенно старайтесь увеличивать время активной фазы до 3 минут.
За раз выполняется только один подход с подготовительной разминкой. По оригинальной методике в день нужно выполнять два подхода, желательно утром (до того, как вы встали после пробуждения) и незадолго до сна.
Очень классное упражнение “Золотая рыбка”
Кацудзо Ниши, о ком мы говорили в предыдущих статьях, предложил для оздоровления организма ежедневно использовать пять правил здоровья.
Сегодня «Здраво-Браво» переходит к обсуждению третьего правила здоровья. Третье из пяти правил здоровья К. Ниши — это упражнение, которое называется «Золотая рыбка».
Почему это так актуально сегодня? Потому что проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.
Есть очень простое и действенное упражнение, которое помогает нам избавиться от ненужного стояния в очереди, чтобы попасть к врачу и получить рекомендацию лечить себя химическими препаратами. Это упражнение описано К.Ниши в его «Пяти правилах здоровья»
Первое, а также и второе правила здоровья «Твердая постель» и «Твердая подушка» помогают пассивному исправлению осанки, когда мы проводим во сне третью часть нашей жизни. Сейчас поговорим об активном восстановлении правильной осанки: упражнении «Золотая рыбка».
Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время разминки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса.
- Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.
- Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.
- Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.
- Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.
Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем поточкой правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой.
Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.
Теперь само упражнение:
Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя. В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево
Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног
Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.
Как я уже говорила, делают это упражнение как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.
Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?
Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.
Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется. Значит, организм становится здоровее.
После нескольких дней выполнения упражнения у многих нормализовалась работа кишечника, потому что его перистальтика (функция движения кишечника) улучшилась, запоры (одна из основных причин различных заболеваний) прошли.
Обратите внимание на животных: они спят на твердой поверхности, под голову кладут свои лапки, а когда просыпаются, то потягиваются и встряхиваются, вертятся. А ведь природу не обманешь
Им никто не говорил, что нужно это делать, они это делают на рефлекторном уровне. Мы же постепенно разучились прислушиваться к потребностям нашего организма. Давайте восстанавливать эту способность.
Упражнение, которое предложил К.Ниши, должно быть в арсенале оздоровления у всех, кто не равнодушен к своему здоровью. Ведь здесь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильной работы всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и кровеносные сосуды.
https://youtube.com/watch?v=hwU22q-X3Kc
Упражнения для позвоночника «Золотая рыбка» Кацудзо Ниши: что дает, в чем польза?
Упражнения для позвоночника «Золотая рыбка» Кацудзо Ниши
Во многих заболеваниях виновно плохое состояние позвоночного столба. Это истина, о которой известно многим людям и всем врачам. К сожалению, люди узнают об этом достаточно поздно, когда профилактические способы уже не помогают. Приходится заниматься лечением и восстановлением.
Упражнение для позвоночника «Золотая рыбка» Кацудзо Ниши — одно из шести правил системы исцеляющего движения этого целителя. Его действие направлено на то, чтобы привести в порядок позвоночник. Что еще оно дает? В чем польза и что означает правильно двигаться? Вот ответ
- Двигаться нужно так, чтобы все клеточки в организме ожили, зашевелились.
- Закостеневшие участки, застывшие ригидные мышцы, жесткий позвоночник получили импульс движения и обновления.
- Кровь начала усиленно двигаться по сосудам и капиллярам, исчезла зябкость и слабость в руках и ногах.
Упражнение «Золотая рыбка» заставляет тело вибрировать, дрожать, трястись. Оно вызывает в организме движение энергии и жизненных сил, позволяет восстанавливать микроциркуляцию крови, улучшает работу сердца, заставляет работать каждую мышцу и сустав. Вибрируя всем телом при выполнении этого упражнения, мы тренируем связочный аппарат позвоночника, укрепляем его, делаем более эластичным.
