Упражнение кошка

Польза и особенности упражнения

Упражнение кошечка – это движение, которое сочетает в себе одновременно динамическую и статическую нагрузку. Оно позаимствовано из йоги (состоит из двух асан: кошка и корова) и применяется для тренировки спины, развитии гибкости и даже при восстановлении после травм. У упражнения кошка для спины нет минусов и противопоказаний. Оно состоит из двух простейших движений, которые можно выполнять каждому человеку, независимо от тренировочного опыта и физической подготовки (исключение составляет период обострения грыж).

Преимущества упражнение кошечка для спины:

• Укрепление мышц спины (в том числе и глубинных слоев).
• Снятие компрессии позвоночника.
• Повышение гибкости.
• Устранение и профилактика болевых ощущений в спине.
• Полностью универсальное упражнение для позвоночника – можно выполнять в любом месте, независимо от уровня подготовки и прочих условий.

Важно учитывать, что независимо от названия, всегда подразумевается сильный прогиб и кругление спины, то есть это движение с двумя фазами. Некоторые называют это упражнение для спины кошка и собака, в йоге – кошка/корова, иногда просто кошка

Тем не менее, речь всегда идет об одном и том же движении.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

Упражнение кошка как правильно делать?

Просто стать «на четвереньки» и начать прогибать-выгибать спину – этого не достаточно! Вот как правильно делать это движение:

1. Станьте «на четвереньки», ваши руки разместите под плечами, пальцы – строго вперед, ноги – согнуты под прямым углом, а колени под тазом.
2. Подтяните животик и держите его подтянутым, двигаясь.
3. Начинайте выгибание вверх (а потом прогиб) от своего копчика, при этом не прижимайте затылок к спинке, а подбородок к груди.
4. Делайте вдох, возвращаясь в положение «прямо», а выдохи – при прогибе и изгибе.
5. В каждой фазе полезно задерживаться буквально на 5 секунд.
6. Спину скругляйте по максимуму, при этом таз толкайте вперед, а свои ягодицы поджимайте и напрягайте, опуская голову, растягивайте задний отдел шеи.
7. Во время плавного движения старайтесь последовательно «прочувствовать» каждый позвонок от копчика к шее и наоборот. Сосредоточьтесь на движении.

Щадящая техника выполнения «кошечки» на видео:

Виды движения бывают такие:

1. Сфинкс – делается, как классическое движение, только упор – на локтях, а не на ладонях.
2. Крутим хвостиком. К основному движению вы добавляете движения тазом вправо и влево, напоминающие те, при которых кошка крутит хвостиком.
3. Кошка японская – делается не на «четвереньках», а на пятках, при этом руки размещены на коленях, а спина двигается (округляясь и прогибаясь) примерно так же. Этот вариант является более щадящим.

На самом деле, движение с выгибанием спины вверх-вниз называется «поза кошки коровы». Правильное завершение этой активности – это расслабление в «позе младенца».

Чтобы ее принять, сядьте на пятки, наклонитесь и прижмите грудь к полу, а руки вытяните вперед. Голову разместите между рук и расслабьтесь максимально.

Если вы совсем «чайник», то начинайте с 2-х или 3-х повторений. Наращивайте количество повторений плавно, доводя до 10. Когда это станет легко, делайте по 2-3 подхода. Заниматься можно и нужно каждый день. Или хотя бы 3 раза в неделю.

Команды для кошек

Специально обучить кота можно апортировке, командам «Сидеть» и «Дай лапу», различным прыжкам и даже акробатическим элементам. 

Сидеть, стоять, лежать

Для обучения команде «Сидеть!» потребуется проявить терпение. В отличие от собак, которые с легкостью осваивают эту команду, кошкам она дается с трудом. 

Попробуйте сделать следующее. Дождитесь, когда питомец сам сядет, и четко произнесите «Сидеть!». Сделайте так несколько раз. Затем отдайте команду стоящему перед вами коту. Если ассоциативная связь не сформировалась и он не понимает, чего от него хотят, помогите –  надавите слегка на его корпус. Как только он усядется, надо сказать «Сидеть!» и наградить. Для того, чтобы отработать команду, ее придется повторить много раз.

Аналогично разучиваются команды «Стоять!» и «Лежать!»: сначала животное выполняет их самостоятельно под голосовую команду, а затем развивается навык по воспроизведению ее в памяти.

Дай лапу

В классическом варианте для обучения этой команде надо протянуть на раскрытой ладони кусочек любимого лакомства и произнести: «Дай лапу». Инстинктивно кот должен поставить лапу на ладонь, но только при том условии, если он будет сыт. Голодный питомец просто съест лакомство.

Позже, когда животное усвоит команду, оно может протягивать лапку по голосовому сигналу. Лакомство останется как поощрение по желанию дрессировщика.

Ползи

Около лежащей кошки перед мордочкой нужно раскрыть руку с лакомством и, поглаживая питомицу по спине, постепенно отдалять корм от мордочки, провоцируя питомца к ползущим движениям. Не забывайте отдавать голосовой сигнал.

Принеси, или апорт

Обучить кота этой команде несколько сложнее. Выберите из игрушек питомца самую любимую, с которой он чаще всего проводит время. Покажите ее коту и отбросьте – питомец, вероятнее всего, бросится вслед за ней. Дождитесь, когда он схватит игрушку и понесет назад, и четко произнесите «Принеси!». 

Когда кот будет около вас, осторожно отберите предмет и наградите животное лаской и лакомством. Команду надо будет повторить несколько раз для закрепления результата

Если сформировать у кота необходимую связь, со временем при звуках «Принеси!» он научится приносить некоторые предметы.

Прыжок на или через препятствие

Научить животное акробатическим элементам еще сложнее, но при большом желании и терпении это вполне выполнимая задача. Встаньте перед котом с обручем в руках и позовите его. Когда питомец перешагнет через обруч, скажите «Ап!». Этот звук и будет командой. Не забывайте о награде. 

Если вместо того, чтобы прыгнуть через обруч, кот попробует его обойти, передвигайтесь вместе с ним, давая понять, что проход только один. Со временем ваш пушистый друг научится не только проходить через обруч, но и прыгать через него. 

Можно использовать другие предметы, через которые котик будет перепрыгивать во время игры. Главное – не забывать произносить команду, когда он в игровой форме выполнит желаемое.

Служить, или «Суслик»

Необходимо дать кошке понюхать лакомство, а затем поднимать его от мордочки вверх. Кот инстинктивно начнет вставать на задние лапы. При достижении нужной позы необходимо произнести команду и отдать вкусняшку. 

Если не получилось добиться нужной позы с первого раза, лучше повторить упражнение еще несколько раз и не отдавать лакомство, пока у питомца не получится встать.

Голос

Этой команде лучше всего обучать не только с помощью дрессуры, но и подлавливанием. На первых этапах придется дразнить питомца лакомством до тех пор, пока он не сдастся и не мяукнет.

Кошка говорит «Мяу» – хозяин отдает команду «Голос» и выдает  поощрение – животное проводит ассоциацию. По такой схеме коты проще всего учатся подавать голос.

Кувырок

Внимание лежащей кошки необходимо привлечь лакомством со стороны ее лопаток. На начальной стадии обучения лучше всего аккуратно подтолкнуть кошку рукой за шею или в бок, чтобы она перевернулась

Когда кошка сделала кувырок, необходимо произнести команду и отдать лакомство. Так нужно повторять, пока кошка не начнет переворачиваться сама. После этого команду следует произносить заранее.

Полезные свойства упражнения

Безусловно, выполняя какой-либо комплекс занятий, в первую очередь интересует эффект, который он дает. Упражнение «Кошечка» имеет ряд преимуществ. Каких именно? Об этом подробнее ниже.

1. Избавляет от болей в спине. Тем, кто страдает от болевых ощущений, просто необходимо делать данное упражнение. За счет равномерной нагрузки на спинные мышцы, которые подвергаются активному движению, происходит уменьшение боли.
2. Рекомендуется выполнять беременным женщинам. «Кошка» имеет двойной эффект. Сочетая в себе одновременно дыхательную гимнастику и оздоровительные свойства, то есть постепенное растягивание мышц, упражнение «Кошечка» для беременных является одним из рекомендуемых.
3. «Кошечка» способствует подтягиванию пресса. Наряду со снятием болевых ощущений упражнение имеет еще одно свойство, которое очень понравится тем, кто хочет иметь подтянутый животик. Дело в том, что, выполняя «Кошечку» мышцы пресса у человека всегда напряжены. Само упражнение не требует каких-либо особых телодвижений. Иными словами, можно не напрягаясь получить изящные кубики на животе.
4. Помогает расслаблению позвоночника и шеи. О вреде сидячего образа жизни написано так много, но тем не менее люди не спешат следовать рекомендациям врачей и разнообразить свою жизнь тренировками. А ведь проблемы в шейно-позвоночной области возникают как раз из-за этого. Выполнение упражнения «Кошечка» способствует растягиванию мышц и связок в области шеи и спины.
5. Упражнение могут выполнять как опытные спортсмены, так и новички. «Кошечка» несложное занятие. Не требует каких-либо специальных приспособлений, поэтому может быть выполнено в любых условиях. За счет этого упражнение подходит и для спортсменов, и для начинающих любителей. Единственное, что требуется соблюдать: регулировать нагрузку в соответствии с особенностями своего организма. Также рекомендовано упражнение «Кошечка» для детей.
6. Повышение выносливости организма в целом. Несмотря на простоту упражнения, в различных его вариантах задействовано огромное количество мышечных групп. Здесь действует обычная закономерность: чем большее количество участков тела мы задействуем одновременно, тем большая отдача. Работая все вместе, мышцы оказывают огромное давление на весь организм. И поэтому естественным следствием является то, что его выносливость и устойчивость повышается.
7. Увеличение скорости и качества обменных процессов. За счет особой техники выполнения упражнения наш организм насыщается кислородом. В результате кровь начинает циркулировать быстрее, и питательные вещества поступают к нужным органам оперативнее.

По теме: Упражнения для укрепления мышц спины плавание

Советы, как тренировать вашу кошку

Следуйте этим советам, чтобы максимально увеличить время игр с кошкой и убедиться, что она получает много упражнений.

Планируйте упражнения для кошек, когда они наиболее активны

Кошки наиболее активны на рассвете и в сумерках, поэтому планирование игр на это время может помочь им заинтересоваться. Вы также можете запланировать время игр вокруг их еды, чтобы вы могли включить еду в их ежедневное обогащение.

Держите игровые сессии короткими

Игровые сессии должны длиться около 10-15 минут каждая и могут варьироваться от двух до трех ежедневных игр для пожилых кошек и до 10 игр для котят и молодых кошек.

Знайте сигналы вашей кошки о том, что она не хочет играть

Не волнуйтесь, ваша кошка даст вам знать, если она заинтересована в игре. Скучающая кошка уйдет или не проявит интереса к игрушкам.

Заинтересованный котенок будет охотно участвовать, бить кошачьи игрушки, гоняться за лазерной указкой и положительно реагировать на взаимодействие с вами (не кусаться, не царапать, не шипеть, уши вперед и т. д.).

Если ваша кошка начинает задыхаться или дышать слишком тяжело, дайте ей отдохнуть, прежде чем возобновить игру. Помните: игра предназначена для развлечения кошек!

Полезные упражнения для укрепления спины и прокачки мышц пресса

Прокачиваем мышцы пресса, параллельно укрепляя спину — чтобы и платье-футляр без стыда надеть, и на боль в пояснице, как 80-летняя бабушка, не жаловаться.

Сядьте на пол, а колени подтяните к груди.

Округлите спину, руками обхватите колени, подбородок прижмите к груди.

Перекатывайтесь на спине медленно. Так, чтобы чувствовать каждый позвонок.

Выполняйте упражнение в течение 30−60 секунд.

Исходное положение лежа на спине.

Сгибаем ногу в колене и подтягиваем к себе.

Затем на выдохе аккуратно стараемся дотянуться коленом до пола.

Делаем все как можно медленнее 8−10 раз, а потом меняем сторону.

В этом упражнении работает вся группа мышц, ответственных за разгибание спины. Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы.

Чтобы выполнить упражнение:

• встаньте на коврик на четвереньки;

• плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;

• убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.

Cделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.

Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.

Упражнение хорошо растягивает мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра.

Исходное положение: лежа на животе.

Подтяните правую ногу к себе, сделайте глубокий вдох, а на выдохе тянитесь вперед.

Повторяем 5−8 раз и меняем ногу.

Отличное упражнение для расслабления мышц спины.

Исходное положение: сидя разводим колени в сторону, руки выводим вперед.

Делаем глубокий вдох на выдохе и тянемся пальчиками вперед

Повторяем 8−10 раз.

Лодочка

Отличное и безопасное упражнение для укрепления мышечного каркаса.

Исходное положение — лежа на животе.

Делаем глубокий вдох и одновременно поднимаем в прямом положении левую руку и правую ногу, задерживаемся на 3−5 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Меняем руку и ногу.

Повторяем 15−20 раз.

Стараемся максимально тянуться пальчиками вперед и обязательно дышим.

Это упражнение укрепит мышцы спины.

Исходное положение — лежа на животе, руки за головой

Делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика, задерживаемся на 3−5 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 10−15 раз.

Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед.

Делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика, при этом сгибая руки в локтях.

А потом максимально сводим лопатки, задерживаемся на 3−5 секунд.

Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10−15 раз.опубликовано econet.ru.

Екатерина Островская

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! econet

Особенности упражнений для беременных

В специальные упражнения для беременных обязательно входят те, которые помогают разгрузить мышцы спины, укрепить брюшные мышцы, увеличить – по возможности объем легких – или научить легкие использовать в полном объеме. Во время их выполнения учитывается допустимая нагрузка на организм в зависимости от срока.

Что нужно знать будущей маме, приступая к выполнению комплексов?

• До занятий обязательно необходимо посоветоваться с врачом;
• Нужно учитывать специфику состояния – например, нагрузки первого триместра недопустимы в третьем;
• Интенсивность тренировочного процесса корректируется в зависимости от срока;
• При ухудшении состояния, возникновении сердцебиения и болезненных ощущений, тренировки сразу же прекращают.

Упражнения выполняют в медленном темпе, нагрузки наращивают постепенно. Усталости после занятий и боли в мышцах возникать не должно.

Особое упражнение – «кошка»

Одним из эффективных упражнений для беременных, помогающим укреплению мышц спины, является дыхательное упражнение кошка.

В классическом варианте оно выполняется так:

• Нужно встать на четвереньки, опираясь о горизонтальную поверхность коленями и ладонями. Голову держать следует прямо;
• Делают глубокий вдох, наклоняя голову вниз, выгибая вверх спину;
• Считают про себя до 8, выдох, возвращаются в исходное положение, максимально расслабляя мышцы спины.

Для женского организма это упражнение чрезвычайно полезно. Во время него получают нагрузку все органы, которые будут задействованы при родовой деятельности.

С увеличением срока, упражнение кошка для беременных корректируется. Уже в конце первого триместра не рекомендуется сильно прогибаться, а к 20 неделе оно выполняется только как дыхательное и расслабляющее.

Становятся в исходное положение – на четвереньки. Медленно и равномерно дышат, максимально расслабляя по очереди мышцы пресса и спины. Особенно рекомендовано это упражнениям женщинам с повышенной массой тела и, соответственно, с большой нагрузкой на позвоночник. Упражнение кошка снижает нагрузку для спины и почек.

«Кошка-собака» при остеохондрозе

Как делается упражнение кошка при остеохондрозе поясничного отдела? После снятия обострения рекомендуют к стандартной позиции добавить позу «собака».

Усовершенствовать упражнение просто: на вдохе, прогибая спину, нужно постараться опустить живот как можно глубже прогнувшись. Возможно перейти в упор на локти.

Дыхание должно быть не плавным, а отрывистым, фиксировать положения достаточно до 4-6 секунд, не более. Воздух выдыхается через расслабленные губы. Желательно научиться при выгибании спины – в стадии «кошка» – напрягать мышцы брюшного пресса.

Упражнение «кошка-собака» с упором на локти рекомендуется делать, чтобы снять болезненные ощущения:

• в области копчика;
• в поясничном отделе – при радикулите и пиелонефрите;
• между лопатками;
• при сколиозе;
• во время бронхита.

Редко кто упустит возможность улучшить свое физическое развитие. Наличие хронических заболеваний в опорно-двигательном аппарате ограничивает возможность силовых нагрузок и занятий на тренажерах.

Если хочется – несмотря на дегенеративные изменения позвоночника – хвастаться кубиками на животе, накачать их поможет упражнение кошка с качанием пресса.

Техника выполнения движений:

• Выполняя исходную позицию, необходимо четко следовать правилам: колени должны находиться четко под тазом, а ладони чуть сдвинуты к ним, но закрывать проекцию плеч;
• В исходном положении живот не расслабляют, а подтягивают;
• Таз наклоняется во время округления спины не за счет прогиба в пояснице, а с помощью сокращения брюшных мышц;
• Положения не фиксируются, движения выполняются резко.

Голову в положении «собака» нужно стараться вытянуть как можно дальше и спину прогнуть сильнее. На локти не переходят.

Выполняя универсальное упражнение «кошка»по различным методикам, можно не только снять боли в пояснице и облегчить мышечную нагрузку, но и восстановить работоспособность мышц спины и накачать кубики на прессе.

Напишите нам, что думаете по данной теме. Мы будем рады вашим подпискам! На нашем ресурсе, вы можете найти много полезного и интересного, а если нашли ошибку, напишите, пожалуйста нам об этом! Благодарим, за проявленный интерес к нашему сайту и данной статье!

Тренировка мышц спины

Причин появления болей в спине может быть много, а потому нет идеального комплекса упражнений для спины, которые гарантированно бы избавили от них. Укреплять спину можно, если заниматься ходьбой, бегать трусцой, ездить на велосипеде, уделять время йоге, пилатесу, плаванию, аквааэробике.

Важно заранее получить рекомендации врача об оптимальной для вас нагрузке. Не нужно заниматься через силу

Это не призыв к лени, просто слишком сильные нагрузки могут только навредить, а после некоторых травм противопоказаны определённые типы упражнений, например, со скручиванием или сгибанием

Не забывайте про зарядку, она должна тренировать вашу силу, выносливость и гибкость. Лучше делать небольшие, но регулярные тренировки, в совокупности не менее 2,5-3 часов в неделю

Это не призыв к лени, просто слишком сильные нагрузки могут только навредить, а после некоторых травм противопоказаны определённые типы упражнений, например, со скручиванием или сгибанием. Не забывайте про зарядку, она должна тренировать вашу силу, выносливость и гибкость. Лучше делать небольшие, но регулярные тренировки, в совокупности не менее 2,5-3 часов в неделю.

Упражнение кошка: как делать упражнение для спины, техника выполнения

> Упражнения > Упражнение кошечка

Упражнение кошка – это самое простое и наиболее полезное движение для спины, когда речь заходит о здоровье позвоночника и укреплении мышц. Оно одинаково применяется как для мягкой растяжки, так и снятия декомпрессии с позвонков в силовых видах спорта.

Польза и особенности упражнения

Упражнение кошечка – это движение, которое сочетает в себе одновременно динамическую и статическую нагрузку.

Оно позаимствовано из йоги (состоит из двух асан: кошка и корова) и применяется для тренировки спины, развитии гибкости и даже при восстановлении после травм. У упражнения кошка для спины нет минусов и противопоказаний.

Оно состоит из двух простейших движений, которые можно выполнять каждому человеку, независимо от тренировочного опыта и физической подготовки (исключение составляет период обострения грыж).

Преимущества упражнение кошечка для спины:

• Укрепление мышц спины (в том числе и глубинных слоев).
• Снятие компрессии позвоночника.
• Повышение гибкости.
• Устранение и профилактика болевых ощущений в спине.
• Полностью универсальное упражнение для позвоночника – можно выполнять в любом месте, независимо от уровня подготовки и прочих условий.

Важно учитывать, что независимо от названия, всегда подразумевается сильный прогиб и кругление спины, то есть это движение с двумя фазами. Некоторые называют это упражнение для спины кошка и собака, в йоге – кошка/корова, иногда просто кошка. Тем не менее, речь всегда идет об одном и том же движении

Тем не менее, речь всегда идет об одном и том же движении.

Какие мышцы задействованы

Если делать упражнение кошечка для спины правильно, основная нагрузка ложится на:

Также в движении частично участвуют мышцы груди, плечи и шеи. Но из-за минимальной амплитуды движения они работают скорее в статическом режиме, обеспечивая удержание положения тела. Также из-за нестандартного положения, которое немного усложняет дыхание, повышается нагрузка на брюшные мышцы, которые отвечают за вдох и выдох.

Если делать кошечку для спины ежедневно, уже через 3-4 недели можно отметить более глубокое дыхание.

Техника упражнения

Из-за того, что движение делается с весом собственного тела и в минимальной амплитуде, ключевую роль играет:

• Контроль мышц.
• Умение удерживать нужную позицию.
• Контроль дыхания.

Чтобы научиться делать упражнение корректно, необходимо контролировать эти три аспекта.

Техника выполнения упражнения кошка для спины:

1. Упритесь в пол ладонями (широко расставьте пальцы для устойчивости) на прямых руках.
2. Ногами упритесь на колени, а также пальцы ног.
3. Бедро и руки перпендикулярны полу, спина – прямая и параллельна полу. Шея находится в естественном положении.
4. Делайте мощный вдох и выгибайтесь так, чтобы опустить живот как можно ближе к полу (максимальный прогиб в спине и пояснице). Лопатки сводятся вместе, шея немного отводится вверх и назад (взгляд направлен выше горизонтальной линии).
5. Удерживайте положение на протяжении 5-10 секунд, после чего переходите ко второй позиции. Максимально округлите позвоночник (создавая горб или арку), сделайте мощный выдох, чтобы освободить легкие, это поможет максимально округлить спину. Шея и голова направлены вниз (естественная позиция при таком положении позвоночника).
6. Вернитесь в исходную позицию.

Руки всегда должны находится на уровне ширины плеч. Ноги – на ширине бедер.

Рекомендации

Упражнение полезно для всех. Оно идеально подходит как для укрепления и разгрузки спины, так и для восстановления после травм. В основном используется:

• В силовых видах спорта для развития гибкости, декомпрессии межпозвоночных дисков.
• Предотвращения болей в спине.
• Как эффективный вид разминки, профилактики укрепления здоровья позвоночника при сидячем образе жизни.
• В период реабилитации после травм (только когда врач разрешает минимальную двигательную активность).

Выполнять движение рекомендуется отдельным комплексом, на протяжении 1-2 минут. В день оптимально делать 1-2 серии (например, утром и вечером). Удерживать позицию в каждой фазе необходимо на протяжении 5-10 секунд, не более.

Длительное удерживание без дыхания будет стимулировать дополнительное натуживание, которое способно негативно воздействовать на сосуды.

Особенно это касается позы «коровы/собаки», когда голова находится ниже сердца и усиливается приток крови к мозгу.

Внедрение физической нагрузки после кесарева сечения

Как только швы заживут, и врач даст разрешение на выполнение физической нагрузки, можно приступать к более интенсивным упражнениям по устранению лишней кожи на животе.

В качестве укрепления переднего каркаса брюшной стенки отлично подойдут:

Планка и ее различные вариации. Это статическое упражнение для мышц живота и рук. Пока мускулы не окрепнут, держите планку хотя бы по 10-15 секунд в 2-3 подхода.

Упражнение “кошка-корова”. Встаньте на четвереньки и на выдохе выгибайте спину вверх, делая ее круглой. Затем выдохните и максимально прогните спину в обратном направлении

При этом важно мышцы держать напряженными, напрягать и втягивать в себя живот. Повторить 10 раз

Комплекс упражнений Кегеля. Они направлены на укрепление мышц тазового дна, облегчают боль в малом тазу, укрепляют кровообращение, а также предупреждают развитие недержания мочи и опущение стенок влагалища. Технически упражнение не представляют сложности, однако выполнять их следует очень аккуратно и желательно первый раз – под контролем специалиста. 

Махи ногами. Примите удобное положение лежа, руки расположите вдоль туловища. Затем поочередно поднимайте каждую ногу до угла в 90 градусов по 15-20 раз. Выполните 4-5 подходов. 

Вакуум. С утра (обязательно – до завтрака) как можно сильнее втяните живот на выходе. Продержите его в таком состоянии 10-15 секунд, затем расслабьте на выдохе.   

Такие упражнения помогут быстрее привести мышцы пресса в тонус. Если во время их выполнения вы почувствовали головокружение, боль, появились выделения из влагалища или даже заметили расхождение шва, то немедленно остановите занятия и подберите с лечащим врачом другие методики.

Внимание! На протяжении года после кесарева сечения нельзя использовать гантели и другие утяжелители. Также стоит отложить на потом занятия волейболом и баскетболом. Подходящую физическую активность поможет подобрать лечащий врач

Подходящую физическую активность поможет подобрать лечащий врач.