Чем полезен фитбол?
Если в доме появился младенец, то фитбол будет полезен как для здоровья, так и для развлечений. Детки постарше любят прыгать на нем, с новорожденными же можно успешно выполнять гимнастику. Причем такие упражнения полезны не только тем детям, которые имеют проблемы неврологического характера. Такая зарядка полезна и полностью здоровым деткам. Она обеспечивает пользу в различных направлениях:
- Снимает гипертонус мышц, который характерен для новорожденных.
- Помогает укрепить и развить мускулатуру спины, живота, рук и ног.
- Дает массажный эффект и стимуляцию функционирования внутренних органов.
- Помогает наладить пищеварение и предупредить появление колик.
- Помогает научить малыша координации движений и помогает в развитии вестибулярного аппарата.
Какие мышцы задействованы
Если делать упражнение кошечка для спины правильно, основная нагрузка ложится на:
- Мышцы спины – разгибатели, верхняя часть, поясница.
- Пресс – прямая и косая мышцы (внутренняя и внешняя).
Также в движении частично участвуют мышцы груди, плечи и шеи. Но из-за минимальной амплитуды движения они работают скорее в статическом режиме, обеспечивая удержание положения тела. Также из-за нестандартного положения, которое немного усложняет дыхание, повышается нагрузка на брюшные мышцы, которые отвечают за вдох и выдох.
Если делать кошечку для спины ежедневно, уже через 3-4 недели можно отметить более глубокое дыхание.
Польза и особенности упражнения
Упражнение кошечка — это движение, которое сочетает в себе одновременно динамическую и статическую нагрузку. Оно позаимствовано из йоги (состоит из двух асан: кошка и корова) и применяется для тренировки спины, развитии гибкости и даже при восстановлении после травм. У упражнения кошка для спины нет минусов и противопоказаний. Оно состоит из двух простейших движений, которые можно выполнять каждому человеку, независимо от тренировочного опыта и физической подготовки (исключение составляет период обострения грыж).
Преимущества упражнение кошечка для спины:
- Укрепление мышц спины (в том числе и глубинных слоев).
- Снятие компрессии позвоночника.
- Повышение гибкости.
- Устранение и профилактика болевых ощущений в спине.
- Полностью универсальное упражнение для позвоночника — можно выполнять в любом месте, независимо от уровня подготовки и прочих условий.
Важно учитывать, что независимо от названия, всегда подразумевается сильный прогиб и кругление спины, то есть это движение с двумя фазами. Некоторые называют это упражнение для спины кошка и собака, в йоге — кошка/корова, иногда просто кошка
Тем не менее, речь всегда идет об одном и том же движении.
Разница между физической культурой, спортом и ЛФК
Физическая культура направлена на оздоровление организма, повышение работоспособности, энергии, формирование здорового образа жизни.
Целью физкультуры является сочетание оздоровительных упражнений с правильным образом жизни, который прививается человеку с самого детства.
Первостепенной целью спорта является достижение максимальных результатов, получение кубков и наград, призовые места.
Выше, быстрее сильнее — это то, что относится исключительно к спорту.
Спорт подразумевает высокую травмоопасность, работу до изнеможения, на пределе своих возможностей, что, конечно, приводит к ухудшению состояния здоровья.
Выше, быстрее сильнее — это то, что относится исключительно к спорту.
Помимо общеукрепляющих свойств, упражнения физической культуры оказывают лечебное, восстановительное действие после полученных травм и тяжело перенесенных заболеваний. Это отдельное направление физической культуры, которое получило название лечебной.
Несмотря на то, что физкультура «лечебная», она направлена не только на людей с травмами и ограниченными возможностями.
Занятия лечебной физической культурой для здорового человека носят профилактический характер — предупреждают развитие болезней, препятствуют возникновению осложнений после различных травм.
Лечебные упражнения особенно результативны для людей с малоподвижным образом жизни.
Для достижения максимального эффекта ЛФК сочетают с массажем, физиотерапией, плаванием.
Врач или тренер ЛФК выступает не только в роли наставника по правильному выполнению упражнений, он также подбирает для каждого пациента именно ту нагрузку, которая принесет максимум пользы.
Например, может быть сделан акцент на суставную гимнастику, если для пациента это будет наиболее полезно по оценке врача.
Специалист по ЛФК — это обязательно человек с высшим медицинским образованием, окончивший лечебный или педиатрический факультет, проходящий ежегодное повышение квалификации.
Именно такие специалисты работают в клинике «Инфинити» в Санкт-Петербурге.
Как избавиться от боли в спине?
Чтобы понять, как снять болевые ощущения в спине, нужно установить причину их возникновения. Причины могут быть разными:
- Неправильная нагрузка на спину. Если боль в спине возникла без явных причин, например, травм, значит нагрузка на позвоночник слишком большая или неправильная. Если в течение дня вы вынуждены много сидеть, то вам необходимо делать небольшие перерывы каждый час и выполнять небольшую зарядку, чтобы снять накопившееся напряжение.
- Если вы занимаетесь физическим трудом, то учитесь правильно и равномерно нагружать спину, при необходимости, проконсультируйтесь с врачом.
- Учитесь правильно отдыхать. Даже лежать нужно уметь. Любителям лежать на спине лучше подкладывать подушки под колени, любителям лежать на животе — под бёдра, а тем, кто привык лежать на боку нужно зажать подушку между коленей.
Поддерживать опорно-двигательный аппарат в тонусе позволяет регулярная физическая активность. Существуют десятки упражнений для укрепления мышц спины, мы вспомним лишь самые основные из них.
Наклоны вперёд
Без этого упражнения, пожалуй, не обходится ни одна разминка, особенно полезны наклоны вперёд для растяжки спины. Выполняется оно очень просто. Необходимо принять устойчивое положение, ноги можно слегка расставить, а руки вытянуть над головой, затем нужно отклониться назад и начать медленно опускаться вниз. В идеале, руками нужно коснуться пальцев ног. Если растяжка позволяет, то наклоняться можно и ниже, главное — нельзя сгибать колени. Упражнение выполняется строго на прямых ногах.
Подъём коленей
Упражнение выполняется из положения лёжа на спине. Необходимо лечь на спину, лучше использовать для этой цели гимнастический коврик или коврик для йоги, руки положить за голову, а ноги согнуть в коленях. Затем нужно начать плавно поднимать колени к животу и также плавно возвращать их в исходное положение. Старайтесь обойтись без резких движений.
Подъём бёдер
Упражнение также выполняется из положения лёжа на спине, однако руки нужно положить вдоль туловища, чтобы положение было более устойчивым. Затем нужно начать поднимать бёдра на максимально высокий, но комфортный уровень. В точке максимума нужно задержаться на несколько секунд, а затем опуститься вниз.
Скручивание коленей
Оставаясь в положении лёжа на спине, разведите руки в разные стороны. Ноги согнутые в коленях соедините и начните “скручивать” их вправо и влево. Следите за тем, чтобы руки не отрывались от пола.
Подъём коленей к плечам
Если до этого вы поднимали и скручивали колени одновременно, то теперь можно размять их поочерёдно. Для выполнения этого упражнения под голову можно положить подушку. Обхватите рукой одно колено и медленно потяните его к противоположному плечу, затем опустите. Повторите то же самое с другим коленом. Следите за тем, чтобы плечи при этом сильно не отрывались от пола. Не выполняйте упражнение через силу. Если коснуться коленом плеча не получится — не расстраивайтесь, это дело времени. Поднимайте колени настолько, насколько можете. В максимальной точке сделайте остановку на несколько секунд и опускайте колено вниз.
Подъём на вытянутых руках
Для выполнения этого упражнения перевернитесь на живот. Нужно стремиться к тому, чтобы лёжа на животе поднять верхнюю часть туловища на вытянутых руках, не отрывая при этом ноги и переднюю часть бёдер. Если подниматься на прямых руках трудно, то можно начать делать подъёмы на локтях. Упражнение нужно повторить несколько раз. Ориентируйтесь на свои ощущения, боль в спине должна постепенно уходить, это признак того, что вы всё делаете правильно, если же она опускается ниже, то прекратите упражнение.
Растяжка спины на четвереньках
Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать на четвереньки, руки должны быть прямыми, а спина и шея — ровными. Из исходного положения необходимо начать опускать корпус по направлению к пяткам. Вы должны почувствовать, как растягивается спина, но растягиваться нужно лишь до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфорт, не делайте упражнение через силу. Опускаться лучше на выдохе, а подниматься на вдохе.
“Кошечка”
Упражнение получило своё название из-за внешнего сходства с кошачьими повадками. Оно также выполняется из положения стоя на четвереньках, только вам нужно двигаться не вперёд и назад, а вверх и вниз. Спину нужно выгибать дугой, а затем прогибать. Не делайте резких движений, вспомните, что кошки грациозные животные, берите с них пример.
Упражнения на растяжку
Растяжка является важной частью комплекса упражнений для спины. Регулярная растяжка помогает улучшить гибкость и подготавливает мышцы к физической нагрузке
Существует множество упражнений на растяжку, которые могут помочь снять напряжение и болезненные ощущения в области спины. Вот несколько из них:
- Растяжка лягушки. Сядьте на пол, расправьте ноги в стороны, согните колени и прижмите ступни друг к другу. Опуститесь на локти и попробуйте опустить колени на пол. Держите в этом положении 20-30 секунд.
- Наклоны вперед и назад. Сядьте прямо, вытяните руки вверх. Потянитесь наверх и медленно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до ног. Задержитесь на 20-30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое, наклонившись назад.
- Растяжка бедра. Сядьте на правую ногу, вытянув левую. Поднимите правую ногу и положите ступню на левое бедро. Держите в этом положении на 20-30 секунд и повторите на другой стороне.
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку для спины, чтобы поддерживать ее здоровье и предотвращать проблемы в будущем.
Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?
Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:
- Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
- Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
- Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
- Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
- Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
- Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
- Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
- Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.
Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284 +7 (495) 114-55-65+7 (495) 114-55-64 Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00 Записаться на консультацию
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)Лицензия № ЛО-77-01-017813 +7 (499) 762-72-72 Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00 Записаться на консультацию
Центр Ходынке
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 +7 (499) 762-72-72 Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на ул. Дм. Ульянова
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 +7 (495) 114-55-65 Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
История из жизни
Мой дальний родственник в свои «слегка за 50» был далек от спорта, и любых активностей. И, естественно, у него начались проблемы со спиной, из-за дефицита движения и особенностей деятельности. После сидячей работы спина «стояла колом», как он говорил, сильно ныла поясница.
Конечно же, в спортзал он идти не хотел, и на полноценную зарядку не хватало духу. Но знакомый тренер посоветовал мужчине делать по утрам «кошечку». И упражнение «пошло»! Ведь это просто, быстро, легко и даже приятно.
В результате у моего родственника прошли боли в спине. Более того – он стал видеть яркие и запоминающиеся сны, также улучшилась память. Видимо, благодаря тому, что ток крови активизировался, и мозг стал получать больше питания. Такой вот получился побочный положительный эффект!
Особенности упражнения
Кошечка – это упражнение, которое пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги. Оно позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела. Это сделало его обязательной частью множества программ тренировок.
Важным плюсом этого классического упражнения является его комплексное воздействие на организм. Оно не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. Кошка рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета.
Потешки для мелкой моторики
Ладушки
– Ладушки, ладушки! Где были?
– У бабушки.
– Что ели?
– Кашку.
– Что пили?
– Бражку.
Кашку поели, бражку попили,
(ребенок и взрослый ритмично хлопают в текст потешки)
Шу-у-у… полетели!
На головку сели, петушком запели.
Ку-ка-ре-ку!
(Поднимают руки вверх и опускают на голову.)
Сорока
Сорока, сорока, сорока-белобока
Кашку варила, детишек кормила:
(указательным пальцем правой руки водят по ладошке левой)
«Этому дала, этому дала,
Этому дала, этому дала.
(По очереди загибают пальцы, начиная с большого.)
Этому не дала! Ты воды не носил,
Дров не рубил, каши не варил —
Ничего тебе нет!»
(Мизинец не загибается.)
Варежка
Маша варежку надела:
(сжать пальцы в кулак)
«Ой, куда я пальчик дела?
Нету пальчика, пропал,
В свой домишко не попал».
(Все пальцы разжать, кроме большого.)
Маша варежку сняла:
«Поглядите-ка, нашла!
(Разогнуть оставшийся согнутым палец.)
Ищешь, ищешь — и найдешь,
Здравствуй, пальчик, как живешь?»
(Сжать пальцы в кулачок.)
Братцы
Идут четыре брата навстречу старшему.
– Здравствуй, большак, — говорят.
– Здорово, Васька-указка, Гришка-сиротка,
Мишка-середка, да Крошка Тимошка.
(Соединяют большой палец с другими пальцами по очереди.)
Замок
На двери висит замок.
(Соединить пальцы обеих рук в замок.)
Кто его открыть бы мог?
(Пальцы сцеплены в замок, руки тянутся в разные стороны.)
Постучали,
(не расцепляя пальцы, постучать ладонями друг о друга)
Покрутили,
(покрутить сцепленные руки в запястьях)
Потянули
(пальцы сцеплены в замок, руки тянутся в разные стороны)
И открыли.
(Расцепить пальцы.)
Кошка — упражнение для начинающих на мышцы пресса и спины
Поговорим об упражнении «кошка» — это одно из базовых упражнений, которое будет уместно в любой тренировке. Оно относится к разряду статичных упражнений, и легко выполняется в домашних условиях, не требуя дополнительного инвентаря. Представляет собой поочередное разгибание и сгибание спины. Рекомендовано выполнять не менее 5–10 повторений за одну тренировку.
Автор статьи — Ирина Соколова. Инструктор групповых программ сети клубов «Территория Фитнеса».
Кому подходит?
«Кошка» подходят каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Упражнение рекомендуется даже беременным женщинам – во время его выполнения хорошо разминается позвоночник и происходит дополнительный массаж брюшной полости. Мышцы живота держатся в тонусе, что способствует легким родам и быстрому восстановлению.
Добавьте его в ежедневную программу тренировок, и очень быстро почувствуете результат.
Действие на организм
Во время занятия задействуются мышцы спины и живота. Укрепляются внутренние мышцы кора, поясничного отдела, растягивается позвоночник, выпрямляется осанка. Улучшается координация и гибкость шеи, спины и плеч.
Упражнение «кошка» с качанием пресса позволяет сделать живот красивым и плоским не хуже знаменитого «вакуума». Регулярные тренировки помогут избавиться от болей в спине.
Техника выполнения
Изначальное положение – на четвереньках, руки ровно под плечами. Ладонями упираемся в пол. Расстояние между ногами должно быть небольшим, не больше 10 сантиметров. В начале упражнения поясница и таз должны быть расслаблены:
- В исходном положении необходимо сделать глубокий вдох и резкий выдох.
- На выдохе нужно округлить спину настолько, насколько возможно, максимально втянуть живот и сжать ягодицы. Таз при этом должен оставаться прямым, копчик смотреть вниз, голова опущена. Таким образом, мы становимся похожи на дикую кошку.
- В такой позе сосчитайте до 8, затем прогните спину в пояснице и поднимите голову вверх. Таз тяните вверх. Сосчитайте до 8.
- После этого вернитесь в изначальное положение и вдохните.
Вариант выполнения.
Вариации упражнения
Существует несколько вариаций упражнения «кошка», немного отличающихся между собой:
- «Японская кошка» выполняется сидя на пятках, руки должны быть на бедрах.
- Особенность «сфинкса» в расположении рук – нужно стоять не на кистях, а на предплечьях.
- В упражнении «кошка двигает хвостом» добавляются движения тазом влево и вправо.
Распространенные ошибки
С виду техника выполнения проста, на самом деле новички часто допускают ошибки, влияющие на эффективность. Прежде всего, нужно следить за исходным положением и не допускать смещения коленей и ладоней.
Также начинающие спортсмены забывают держать живот в напряжении и нарушают движения головы. Старайтесь не прижимать подбородок к груди во время первой части, и не касайтесь затылком спины, когда будете прогибать спину.
Не забывайте следить за дыханием — прогиб спины на вдохе ограничивает поток воздуха. Контролируйте движения, избегая рывков. Выполняйте упражнение регулярно, тогда «кошка» будет максимально результативной.
Секреты выполнения
Есть несколько полезных советов, которые помогут вам быстрее и успешнее освоить это упражнение.
Во-первых, не забывайте расслабляться. Упражнение нужно выполнять в спокойном состоянии, отбросив в сторону эмоции и переживания.
Если механика выполнения не слишком понятна, попробуйте во время тренировки мысленно представить, что пытаетесь отпрянуть от чьей-то ладони во время выпячивания спины. А во время прогиба попытайтесь уйти от ее прикосновения.
Удачи в тренировках!
Рейтинг статьи: оценок: 3 (4,67/5)
Работа мышц
Какие мышцы затрагиваются при выполнении кошки?
- Вся группа мышц, ответственных за разгибание спины.
- Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы.
Упражнение не требует серьёзной физической подготовки, поэтому будет эффективно даже в случае самостоятельных занятий
Если вы настроены на получение заметного результата, не забывайте о важности систематических тренировок
Для тренировки вам не понадобится специальное оборудование, поэтому вы можете провести её в домашних условиях. Для вашего комфорта можно воспользоваться гимнастическим ковриком или мягким полотенцем, чтобы снизить нагрузку на колени.
Комплекс упражнений для спины
Забота о спине должна стать неотъемлемой частью здорового образа жизни. Ведь сильная спина не только обеспечивает красивую осанку, но и предотвращает боль и возможные проблемы со здоровьем.
Комплекс упражнений для спины включает в себя различные упражнения, направленные на развитие гибкости и силы мышц спины. Начать можно с простых упражнений, например, боковых наклонов, поворотов и наклона вперед.
Далее следует переходить к более сложным упражнениям, таким как «корабль», «лодка», «мост» и «планка». Они позволят развить силу мышц спины и брюшного пресса.
Также рекомендуется добавлять в комплекс растяжку, например, упражнение «кошка», которое поможет снять нагрузку с мышц спины и растянуться после тренировки.
Не забывайте, что правильная техника выполнения упражнений очень важна, поэтому лучше обратиться к тренеру или найти качественный онлайн-курс.
Старайтесь выполнять комплекс упражнений для спины регулярно, не менее 2-3 раз в неделю, и уже через несколько недель вы почувствуете положительные изменения в своей осанке и здоровье спины.
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
Упражнение 1 — упор нижних конечностей в положении лежа
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину. Сгибаем левую ногу до вертикального положения к бедру. Ладонь правой руки упираем в колено левой ноги. Затем коленом левой ноги выполняем движение к груд. А правой рукой упираемся в него и не пускаем. В стадии упора проводим 5 секунд. Затем повторяем упражнение с правым коленом и левой рукой. Количество подходов — 10 по 5 секунд.
Упражнение 2 — давление на опорные точки
Для выполнения этого упражнения ложимся на спину. Ноги разводим на ширину плеч. Прямые руки кладем вдоль туловища, ладонями на пол. Затем выполняем надавливание затылком, ладонями рук, пятками на пол. При этом отрываем от пола поясничный отдел. В момент отрыва от пола мышцы поясницы и тазового отдела напрягаем. В положении напряжения удерживаем тело на протяжении 5 секунд. Затем 5 секунд отдых. Количество подходов — 10 по 5 секунд.
Упираемся ладонями, пятками, затылком в пол. Поднимаем только тазовый отдел.
Упражнение 3 — хват рук на груди
Ложимся на спину. Ноги прямые, ступни разводим на ширину плеч. Руки сгибаем перед грудью, взаимным хватом берем за лучезапястные суставы. Растягиваем руки в стороны, одновременно надавливая подбородком в грудь на протяжении 5 секунд. Затем в течении 5 секунд расслабляемся, раскинув руки в стороны. Периодически меняем захват. Количество подходов традиционное — 10 подходов по 5 секунд.
Так же, рекомендую комплекс упражнений для лечения сколиоза по немецкой методике Катарины Шрот.
Упражнение 4 — надавливание ладонями
Ложимся на спину. Ноги прямо, разводим на ширину плеч. Руки сгибаем перед грудью и упираем ладонь в ладонь. Давим ладонью на ладонь в течении 5 секунд, одновременно надавливая затылком на пол. Потом расслабляемся в течении 5 секунд, раскинув руки в стороны.
Надавливание ладонями, самое простое упражнение в выполнении. Главное, не забывать делать упор затылком в пол.
Упражнение 5 — подъем и отрыв ног от пола
Ложимся на спину. Ноги максимально выпрямляем, натягиваем носки ступней на себя. Мышцы пояса, тазового дна сжимаем. Правую ногу поднимаем вверх на высоту двух ступней, делаем 5 махов. После пятого маха правую ногу удерживаем в верхней точке в течении пяти секунд. Во время упражнения затылок и пятка другой ноги давят на пол. После удержания в верхней точке нога опускается, все тело расслабляется. Повторяем аналогичный комплекс со второй ногой.
Советы и рекомендации
- При наклоне головы, старайтесь, чтобы она стремилась к нахождению как можно ближе к локтям;
- Находиться в точках прогиба необходимо около 8 секунд. Это оптимальное время для новичков и начинающих в спорте, старожилы тренинга же могут увеличить этот временной промежуток;
- При выполнении прогиба наверх, чтобы как можно тщательнее нагрузить спину, представляйте, что пытаетесь оттолкнуть от себя чью-то руку. Прогибаясь же вниз, что пытаетесь увернуться от неприятного прикосновения;
- Выполнять упражнение лучше на голодный желудок или хотя бы через несколько часов после приема пищи.
Включив кошку в Ваши привычные тренировки или в тренинг утренней зарядки, Вы избавите себя от ненавистных болей, подарите себе королевскую осанку и вместе с тем безграничную уверенность в себе.
Показания и противопоказания
Упражнения, направленные на стимуляцию активности и развитие рефлексов будут очень полезны, но только при условии их правильного проведения и выбора. Занятия на фитболе для малышей при отсутствии противопоказаний полезны всем. Особенно велико их значение при наличии таких показаний:
- гипер- и гипотонус мышц;
- повышенная возбудимость владельца;
- недостаточная активность малыша, слабость мышц;
- колики;
- беспокойность малыша, подверженность стрессам и вирусам.
В целом занятия полезны всем, но нужно учесть имеющиеся противопоказания:
- нельзя делать упражнения деткам, имеющим врожденные травмы;
- болезни сердца и мочеполовой системы, а также легких;
- при высокой температуре;
- недостаточном весе;
- повышенном внутричерепном давлении.
В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
