Комплекс упражнений для коленных суставов и мышц – восстанавливаем и укрепляем

При артрозе коленного сустава

С возрастом в колене происходят дистрофические изменения – сужается суставная щель, уменьшается количество синовиальной жидкости, снижается объем активных движений – так возникает остеоартроз, который наиболее часто поражает людей старше 50 лет. Консервативным путем можно лишь замедлить его прогрессирование, но радикально устранить проблему способна только операция. Однако комплекс ЛФК облегчает состояние пациентов в любой ситуации. С одной стороны, гимнастика способствует снижению болевого синдрома и облегчению движений, с другой – помогает подготовиться к операции и восстановлению после нее. Поэтому при поражении коленного сустава лечебная физкультура поможет всем людям.

При гонартрозе 2 степени необходимы интенсивные движения, которые максимально укрепят мышцы и связки. С помощью лечебной гимнастики необходимо отсрочить прогрессирование болезни, продлить радость полноценной работы коленного сустава. Ниже представлены наиболее актуальные упражнения для интенсивной разработки колена.

Маятник. Исходное положение – сидя на стуле

Ноги должны свободно свисать вниз, поэтому его высоту важно подобрать так, чтобы пятки не касались пола. Необходимо совершать ритмичные движения по направлению «вперед-назад». Кратность повторений не важна, но желательно потратить на тренировку не менее 15 минут для каждой ноги

Кратность повторений не важна, но желательно потратить на тренировку не менее 15 минут для каждой ноги.

Сгибание назад. Исходное положения – стоя, с упором о стену. Суть упражнения – интенсивными движениями выполнять сгибание колена, но пятка при этом обращена в противоположную упору сторону. Кратность также не важна, время тренировки – не менее 10 минут.

«Бег сидя». Исходное положение – на стуле, стопы прижаты к полу. Суть тренировки – поочередное или одновременное поднятие и опускание согнутых в коленях нижних конечностей. Получается своеобразный бег, только в положении сидя. Время выполнения – не менее 10 минут.

Приседания. Это широко распространенное упражнение отлично помогает при артрозе коленного сустава 2 степени. Основная задача – не в силе тренировок, а в максимальном сгибании коленных суставов под тяжестью тела. Кратность повторений зависит от физических возможностей – оптимально до 15 раз.

При артрозе 3 степени восстановить движения в коленном суставе не удастся. Дальнейшее прогрессирование неизбежно, поэтому упражнения направлены на укрепление мышц и связок, отвечающих за активность в сочленении. ЛФК в данной ситуации необходима для предоперационной подготовки к эндопротезированию.

Наиболее актуальные упражнения представлены ниже:

• Миниприседания. Щадящее сгибание ног под воздействием мышц бедра и голеней. Суть упражнения – небольшие приседания до полусогнутого состояния коленей. Затем медленное возвращение в исходное положение стоя. Выполнять следует до 15 повторений.

• Легкие покачивания ног. Нужен высокий стул, чтобы нижние конечности свободно свисали. Суть упражнения – обхватив бедро на 5 см выше колена, растирать его движениями вперед и назад. Одновременно перемещать коленный сустав маятникообразными движениями. Задача не в количестве повторений, а в интенсивности массирования руками бедра. Задача тренировки – улучшить венозный отток из поврежденного колена.

• Стук пятками. Полезное упражнение для стабилизации связочного аппарата. Суть его проста – сидя на стуле совершать поочередные постукивания пятками по полу, но так, чтобы вибрация чувствовалась в колене. Продолжительность – 10 минут в день.
• Вертушка. Исходное положение – сидя на стуле или стоя. Задача тренировки – разработать мышцы бедра и голени. Суть упражнения – совершать вращательные движения в коленном суставе с максимально возможной амплитудой. Полноценной «вертушки» не получится, так как изменения при артрозе 3 степени велики. Но 10-15 минут в день достаточно для укрепления мышечной ткани не только голеней, но и бедра.

Тренировки при артрозе коленного сустава 3 степени нужно начинать с того момента, как появилась перспектива оперативного лечения. Даже при запланированном эндопротезировании через 3 месяца, регулярные занятия очень помог для быстрого восстановления после операции.

Эндопротезирование колен в Чехии: гарантии, цены, реабилитация, отзывы и статистика. Узнать подробнее

Комплекс упражнений для коленного сустава

Упражнение 1

Примите исходное положение: стоя на коленях, опираясь перед собой руками в пол, садимся на пятки.

Приподнимаем ягодицы, и, отталкиваясь носками от пола, поднимаем ступни. Снова садимся на пятки. Повторяем несколько раз.

Упражнение 2

Примите исходное положение: стоя, одна нога поднята вверх и опирается на любую подставку, примерно, на уровне поясницы.

Руки поднимаются над головой, верхняя часть корпуса поворачивается в сторону опорной ноги и наклоняется к ней до тех пор, пока кисть не коснется пальцев стопы. Корпус вновь выпрямляется и сгибается к другой ноге, также до касания кистью пальцев стопы. Во время выполнения упражнения колени должны быть выпрямлены. Повторить упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 3

Примите исходное положение: стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела.

Слегка сгибаем колени и обхватываем их кистями. Толкаем руками колени назад так, чтобы они полностью выпрямились. Движение повторяется 10 раз.

Упражнение 4

Примите исходное положение: сидя на краю кровати, ноги свободно свисают от колен.

Ноги поочередно выбрасываются вперед и возвращаются назад. При обратном движении мышцы напряжены. Выполнить 30 раз.

Упражнение 5

Примите исходное положение: стоя, руки свободно опущены.

Левую ногу выставляем вперед, правую отводим назад. Медленно садимся, надавливая обеими руками на колено левой ноги и стараясь максимально его согнуть. Выполняем четыре раза и производим смену ног. Общее количество движений – 30.

Упражнение 6

Примите исходное положение: сидим прямо, скрестив ноги; бедра разведены в стороны.

Соединяем кисти перед грудью, локти при этом касаются внутренних поверхностей коленных суставов. Наклоняем верхнюю часть корпуса вперед так, чтобы ягодицы оторвались от пола. Затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 7

Примите исходное положение: стоя, руки свободно опущены.

Поднимаем руки над головой и максимально поворачиваемся вправо, затем – влево. Повторяем несколько раз.

Упражнение 8

Примите исходное положение: стоя, колени вместе, корпус наклонен вперед под углом 45°, руки упираются в колени.

Выполняем круговые движения в коленях по часовой стрелке, затем меняем направление вращения. Ягодицы должны сохранять центральное положение. Голеностопные суставы двигаются вместе с коленями. Выполните по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 9

Примите исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки свободно опущены вдоль тела.

Медленно приседаем, сгибая ноги в коленях под углом 90°, бедра параллельны полу. Вытягиваем руки вперед. При выполнении движений поясницу не сгибать. Колени не должны выходить вперед за линию пальцев стопы. Смотреть прямо перед собой. Считаем до 70, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем несколько раз.

Из книги “Стретчинг для здоровья и долголетия”, Ванесса Томпсон

Способы лечения колена

В зависимости от поставленного диагноза определяются методы лечения. К ним относится медикаментозная терапия, включающая препараты для снятия болей, хондропротекторы, сосудорасширяющие лекарства.

Еще один способ лечения колена включает в себя физиотерапию. Как правило, больному рекомендуют электрофорез, лимфодренаж, лечение ультразвуком и т.д.

Улучшает состояние больного участка массаж. Кроме того, от пациента потребуется коррекция веса и образа жизни.

В особенно тяжелом состоянии будет рекомендовано хирургическое лечение, в исключительных случаях – эндопротезирование.

Почему необходимы упражнения для укрепления коленей

Чтобы продемонстрировать необходимость физических упражнений, ориентированных на процесс укрепления коленного сустава, следует обратиться к его анатомии. Строение колена довольно сложное, оно сформировано из сегментов кости голени и бедра, внешнего и внутреннего мениска, хрящевой ткани и внутрисуставной жидкости. За поддержку колена отвечают сразу несколько групп мышц и связок, поэтому абсолютно все укрепляющие комплексы, рассчитанные на работу колена, обязательно должны быть дополненными тренировкой мышц ног.

Таким образом, если на данный момент не возникает боль в коленях, это не означает, что патологические процессы в них не запущены. Чем старше мы становимся, тем больше снижается наша двигательная активность, что в первую очередь сказываться на опорно-двигательном аппарате тела человека. По этой причине совершенно каждому человеку, не зависимо от того, имеет ли он суставное заболевание или нет, следует выполнять упражнения, укрепляющие коленный сустав, хотя бы для профилактики.

Важные ЛФК-упражнения и ограничения при хондромаляции колена

Хондромаляция – это истончение хрящевой ткани на внутренней области надколенной чашечки. Редко, но иногда в патологию вовлекаются и хрящевые поверхности суставообразующих костей. Небольшие очаги, сплошное истончение или сквозные «дырки» в хрящевой выстилке могут быть следствием нестабильности или неправильного положения чашечки, травмы, вывиха сустава.

Характерная тупая боль появляется во время движения с осевой нагрузкой, при этом ногу становится сложно разогнуть. Болевой синдром обусловлен сужением щели между чашечкой и бедренной костью.

Для консервативного лечения или для реабилитации после операции, в гимнастический комплекс надо обязательно включить следующие специальные упражнения при хондромаляции.

Изображение и название
Инструкция по выполнению

Статика разведения

При хондромаляции архиважно укрепить косую часть медиальной широкой мышечной группы 4-х главой мышцы бедра.
Оденьте на стопы жесткую петлю с диаметром около 40 см. Займите положение как на фото:
Напрягите мышцы ног, разводя стопы в стороны – от 5 до 15 секунд.
Расслабьтесь на такое же время.
Доведите количество повторов до 3-5.

Статика сведения

Это движение выполняйте в таком же временном алгоритме и дозировках, как и предыдущее
Приняв исходную позу:
Сжимайте мяч ногами.
Держите мяч коленями так, чтобы он не упал.

Статика и динамика для квадрицепса

Укрепление квадрицепса при хондромаляции надо выполнять в положении, когда колени согнуты не сильно – величина угла сгиба больше 90 °.
Посидите, упёршись спиной в стену, сжав между ногами предмет – до усталости.
Поднимайте попеременно пятки или походите в таком положении на носках – 15 секунд.
Повторите цикл 1-3 раза.

Васиштхасана

Удержание баланса с упором на одну руку поможет укрепить боковую группу мышц и связок на ноге, расположенной ближе к полу, но выполнить асану надо в 2 стороны по 15 секунд.
Обратите внимание на то, что опорная рука не расположена вертикально! Делайте так же, как на фото.

Растяжка ITB

Её одно архиважное движение

Как правильно выполнять растяжку мышц-разгибателей подвздошно-берцового тракта – гимнастика для коленного сустава видео смотрите сразу под таблицей.
Начинайте делать её по 1 разу с каждой ноги, постепенно увеличивая время с 5 секунд до указанных 15
Потом доведите количество повторов до 3 раз с каждой ноги, но выполняйте их поочерёдно.

Правила выполнения упражнений при болях в суставах

Уровень допустимой физической нагрузки при заболеваниях опорно-двигательной нагрузки должен быть согласован с лечащим врачом. У каждой патологии есть свои противопоказания. Например, при артрозе коленного сустава запрещены высокие прыжки и глубокие приседания. При болях в поясничном отделе не рекомендуется делать упражнение «планка». Доктор порекомендует комплекс упражнений, подходящий именно вам и расскажет о видах нагрузки, которые запрещены при вашем диагнозе.

Общие правила лечебной физкультуры для суставов:

• Начинайте занятия с легкой разминки.
• Наращивайте уровень нагрузки и длительность занятий постепенно. Начните с 10-15-минутных упражнений, со временем увеличьте длительность тренировки до 30-50 минут в день.
• Подберите удобную одежду. Обувь не должна скользить, иначе вы можете получить травму в процессе занятий.
• Не ешьте накануне тренировки и сразу после занятий. Интервал между физической активностью и приемом пищи должен составлять не менее часа.
• Чередуйте интенсивные нагрузки с отдыхом.
• Избегайте резких движений, следите за осанкой.
• Не тренируйтесь в периоды обострений.
• Если врач порекомендовал носить во время тренировки наколенник, ортез или бандаж – не игнорируйте этот совет.
• Придерживайтесь рекомендованной программы занятий, не вводите самостоятельно новые элементы. Добавляйте новые упражнения только с разрешения врача, тренера, инструктора.
• Если патологический процесс затронул только одну конечность, начинайте тренировку со здоровой.
• При появлении сильного дискомфорта и болевых ощущений нужно прекратить выполнение упражнения.
• Контролируйте пульс, следите за равномерностью дыхания.
• Если после тренировки сустав воспалился, покраснел, появилась отечность, нужно временно прекратить физические нагрузки и обратиться к врачу.
• Завершайте зарядку при проблемах с суставами комплексом растяжки – она ускорит восстановление.
• Не делайте длительных перерывов между тренировками. Регулярные занятия имеют положительный накопительный эффект.

Чтобы как можно дольше сохранить суставы здоровыми, необходимо:

• Следить за весом, не допускать превышения массы тела.
• Регулярно заниматься любым видом физической активности – бегом, плаванием, ходьбой на лыжах, пешими прогулками.
• Принимать препараты, назначенные врачом. Для лечения суставов доктор может порекомендовать Артроксиб, который обладает противовоспалительным, обезболивающим и противоревматическим действием.
• Придерживаться принципов здорового питания.

Только комплексный терапевтический подход к суставным заболеваниям поможет дольше сохранить хорошее самочувствие, хорошую подвижность и качественную двигательную активность.

ЛФК при болях в конечностях

При боли в суставах ЛФК обычно включает упражнения, развивающие мышцы, которые обеспечивают полный объем движений в суставе4,6.

Для тренировки мышц верхних конечностей врач может рекомендовать следующее упражнение. Его разрешено выполнять сидя7:

1. Сожмите кисть в кулак, согните его на себя, напрягая мышцы предплечья.
2. Согните руку в локте и напрягите бицепс плеча.
3. Разожмите кулак, разогните пальцы, а затем руку в локте.
4. Выпрямите руку. Движения нужно выполнять с максимальным напряжением мышц. Количество повторов от 6 до 207.

Для стоп также полезны сгибания и разгибания пальцев, вращения в голеностопном суставе7.
При артрозе коленного сустава используется особый комплекс, который подбирает специалист4.

Лечебная физкультура не терпит спешки и резких движений4. Все упражнения должны выполняться плавно с максимально возможной амплитудой движений4. Заниматься можно самостоятельно, но при серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом вначале нужно проконсультироваться с врачом4.6. Он подберет соответствующий комплекс упражнений, а освоить правильную технику их выполнения поможет инструктор ЛФК4.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Причины заболеваний коленных суставов

Как сохранить суставы до старости? В первую очередь, нужно снизить риск развития деформаций. Здоровье коленных суставов страдает по таким причинам²:

• недостаток витамина D и кальция, рахит;
• избыточная масса тела и дополнительная нагрузка на сустав;
• проблемы с эндокринной системой у матери;
• врожденные заболевания костной ткани;
• ранние попытки учиться ходить;
• травмы, переломы ног и разрыв связок, неправильное сращивание в период реабилитации;
• инфицирование костной ткани – остеомиелит³;
• ограничение движений в тазовой области.

К сожалению, не всех причин можно избежать. Поэтому лечение деформаций – один из ведущих векторов в ортопедии.

Отправить свой отзыв

Поставьте галочку, чтобы подтвердить, что вы человек. Тест

Отправить      Отменить

Создайте свой собственный обзор

Ladisten

Средний рейтинг:  0 обзоры

Дополнительные рекомендации для выполнения упражнений при болях в суставах

Комплекс суставной гимнастики — эффективное средство профилактики и лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата4. Кроме перечисленных физических упражнений, также отлично подходят ходьба с палками, езда на велосипеде, плавание и водная аэробика2.

На заметку!

Регулярная езда на велосипеде полезна для коленей — не перегружает их и способствует насыщению суставных тканей питательными веществами2.

Чтобы занятия приносили еще больше пользы для суставов и вашего здоровья в целом, придерживайтесь следующих советов2:

• во время занятий дышите спокойно, а каждое упражнение начинайте с глубокого выдоха2;
• совершайте физическую нагрузку с учетом индивидуальной выносливости, рекомендаций врача и инструктора2;
• старайтесь заниматься регулярно — минимум 30 минут в день2;
• не надо делать упражнения через боль, лучше приступить к ним после приема обезболивающих средств6.

Для облегчения боли в суставах при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата врачи могут рекомендовать прием препаратов с обезболивающим и противовоспалительным действием, например, Мотрин. Этот препарат относится к группе нестероидных противовоспалительных средств, поскольку содержит в качестве действующего вещества напроксен5. Одного приема Мотрин достаточно до 12 часов5.

Движение — это наша свобода, гарантия активной долгой жизни. Если суставы перестают полноценно работать, под угрозой оказываются все органы и системы нашего организма. Но с помощью комплекса упражнений боль в суставах можно предупредить и облегчить4. Регулярная физическая активность затормаживает прогрессирование разрушения хряща — артроза2, поскольку движения улучшают кровоснабжение, увеличивают образование суставной жидкости и улучшают питание хряща2.

Перед тем, как выполнять упражнения для суставов при боли, проконсультируйтесь с врачом.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

• Литература
  • 1. Саралинова Г.М., Хамзаев Б.Дж., Карагулова М.Ш., Чонкоева А.А. ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ И ТРАВМАХ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА. Бишкек: Изд-во КРСУ, 2016. 100 с.
    2. Артроз коленного сустава. Что это?Как предотвратить? Как лечить? URL: https://media.voog.com/0000/0044/8154/files/Põlve%20artroos%20RUS%20web.pdf (дата обращения: 28.10.2022, режим доступа — свободный).
    3. Мышкина Л.В. Рекомендации для пациентов с заболеваниями суставов. КОГБУЗ «Медицинский информационно-аналитический центр», 34 с.
    4. Захарова Г.Г. Примерный комплекс упражнений с гимнастической палкой для плечевого пояса «Суставная гимнастика». 2013. 12 с.
    5. Инструкция по медицинскому применению препарата Мотрин таблетки, Рег.номер Р N002874/01 //https://www.motrin.ru/o-motrin
    6. Татаринова Л.Ф. Лечебная физическая культура при остеоартрозе. Методическое пособие. Екатеринбург: Областной центр реабилитации инвалидов, 2012 — 25с.

Упражнения для восстановления и укрепления коленей

Следующие упражнения предназначены для восстановления связок коленного сустава, его укрепления. Они часто включаются в реабилитационную программу после травм коленей и артроза.

Постелите на пол коврик и лягте на него спиной. Выполняйте следующие действия:

• Вытяните руки вверх за голову, ладони развернуты к потолку, тяните носки в противоположную сторону. На вдохе тяните носки на себя и начинайте поочередно тянуться вниз каждой пяткой параллельно полу. В это время может немного двигаться таз-это нормально. На выдохе снова опустите вниз носки. Дыхание задерживать не надо – достаточно просто запомнить, когда нужно вдыхать, а когда – выдыхать.
• Опустите руки вниз параллельно корпусу. Поднимите правую ногу и тянитесь носком вверх. На вдохе тяните ее на себя, на выдохе – от себя. Сделайте так пять раз для каждой ноги, чтобы ощутить растяжение в колене.
• Из аналогичного положения делайте упражнение «велосипед», выполняя каждой ногой поочередно по 10 вращающих движений.
• Теперь выполняйте велосипед двумя ногами сразу, 20 кругов. Носок при этом нужно тянуть от себя.
• Опустите ноги, согните их в коленях примерно на 100 градусов (чуть больше прямого угла), колени разведите в стороны, стопы держите вместе. Разводите колени и сводите их. Повторите 10 раз. Это упражнение известно, как «бабочка».
• В положении лежа тяните колено к животу двумя руками. Прижмите его и тянитесь лицом к колену. Выполните пять таких движений.
• Обхватите руками колени и повторите то же самое.
• Согните ноги острым углом, стопы поместите на ширину плеч. Правую ногу поставьте ступней на левое колено, разверните колено правой ноги в сторону и назад. Сделайте 5-10 тянущихся движений, после повторите то же самое для второй ноги.
• Когда одна нога располагается на колене другой, нужно силой поднять обе ноги, дотронувшись до груди первым коленом.
• Поместите стопы на ширину плеч, опустите правое колено вовнутрь и дотроньтесь им до пола. Для каждой ноги проделайте это десять раз.
• Для следующего упражнения потребуется мяч или валик. Сядьте на стул, поместите мяч под стопу. Катайте его вперед и назад, влево и вправо, двигаясь в коленном суставе. Для каждой ноги повторите по 10 движений в каждую из сторон.
• Сядьте на пол, выполняйте из положения сидя упражнение «бабочка». Руки при этом задействовать не надо – они находятся между ногами и удерживают стопы.

Эти упражнения можно выполнять и для каждой ноги поочередно, и связкой, делая для каждой из ног по 3-4 упражнения подряд.

Напоследок учтите ряд важных рекомендаций:

• При артрозе коленного сустава тоже показаны перечисленные выше упражнения.
• Комплексы являются реабилитационными, и в них задействованы не только колени, но и мышцы ног в целом.
• При отсутствии мяча его можно заменить валиком и выполнять перекаты не на стуле, а в положении лежа.
• Пока у вас есть проблемы с коленями, не ставьте себе цель накачать мышцы ног. Это предполагает большую нагрузку, и изначально нужно оздоровить суставы, а уже потом серьезно заниматься мышцами.
• Выполняйте упражнения регулярно и правильно – только так вы сможете добиться положительного результата.

Правильная лечебная гимнастика для коленного сустава при болях поможет избавиться от этой и других проблем, предупредить ряд заболеваний, улучшить состояние организма в общем. Предлагаем посмотреть несколько видео с такими упражнениями.

Почему у спортсменов развивается артроз

Как правило, причина – в чрезмерной нагрузке на суставы, под действием которой хрящевая прослойка быстро истирается и покрывается трещинами. Но есть и другие провоцирующие факторы:

• Больше всего суставы страдают при беге, а также спортивных играх, сопровождающихся монотонными движениями (футбол, хоккей, теннис, бокс).
• Желание стремительно похудеть с помощью кардиотренировок также не приводит ни к чему хорошему. Излишний вес и так плохо сказывается на состоянии суставов, а при монотонных нагрузках, например беге на дорожке или прыжках со скакалкой, у суставов практически не остается шансов.
• Курение отрицательно сказывается на синтезе белка коллагена, отвечающего за эластичность соединительной ткани хрящевой прослойки. Курение и чрезмерные физические нагрузки – прямой путь к артрозу.

Физическое перенапряжение приводит к растяжению сухожилий и связок, стабилизирующих сустав. Отеки ухудшают кровоснабжение, а если ситуация сопровождается механическими повреждениями хряща, он постепенно разрушается. Околосуставные ткани и внутрисуставная капсула воспаляются – свойства синовиальной жидкости меняются, а значит, и артроз не за горами.

Занимаетесь экстремальным видом спорта? Будьте особенно внимательны к состоянию суставов

Потенциально опасные виды спорта

Виды спорта	Суставы, которые могут пострадать
Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг	Локтевые, коленные, суставы позвоночника
Подвижные спортивные игры	Коленные, голеностопные
Борьба, гимнастика	Коленные
Горнолыжный спорт	Коленные
Теннис, армрестлинг	Локтевые, лучезапястные
Бег, профессиональный велоспорт	Коленные, голеностопные
Прыжки	Суставы ног

Комплекс универсальных упражнений для укрепления суставов

Медиками и инструкторами ЛФК разработаны различные методики физических упражнений, которые подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для здоровья суставов, который можно использовать в качестве утренней зарядки:

1. Сделайте поочередные круговые движения плечами вперед и назад. Затем повторите такие же движения двумя плечами вместе.
2. Поднимите правую руку, левая на поясе. Сделайте наклон влево. Выполните то же самое в другую сторону.
3. Стоя на полу, поочередно выполняйте скручивающие движения в области поясницы в одну и в другую сторону.
4. Сядьте на стул, прижмите стопы к полу. Поочередно поднимайте согнутые ноги вверх, постепенно ускоряя темп.
5. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Сделайте 10 круговых движений стопами в одну, затем в другую сторону.
6. Лягте на спину, выпрямите ноги. Поочередно подтягивайте колени к животу, растягивая область поясницы.
7. Упражнение «кошка». Станьте на четвереньки, прогните спину, голова уходит вниз. Задержитесь в положении на 5-7 секунд. Затем прогнитесь, подняв голову наверх и снова задержитесь на несколько секунд. Чередуйте прогибы.
8. Лягте на спину, поднимите ноги. Имитируйте езду на велосипеде. Повторяйте круговые движения вперед и назад.
9. Лежа на спине поднимите одновременно руки и ноги. Задержитесь на 5 секунд, потом опустите. Повторите движение 10-12 раз.
10. Лежа на животе поднимите правую ногу и левую руку. Задержитесь в положении на 5 секунд, затем опустите. Повторите движение с левой ногой и правой рукой. Выполните 10-12 чередований.

Лечебная физкультура для суставов не восстановит пораженный орган и не излечит болезнь. Однако, она укрепит мышцы и связки, повысит выносливость, улучшит кровоснабжение, устранит суставную скованность и замедлит прогрессирование основного заболевания.