Антропометрические данные
- Рост: 176 см
- Соревновательный вес:121 кг
- Вес в межсезонье: 141 кг
- Окружность бицепса: 57 см
- Окружность талии: 86 см
- Окружность бедра: 79 см
- Голень: 51 см
- Окружность шеи: 50 см
- Жим лежа: 250 кг
- Приседания: 320 кг
- Становая тяга: 305 кг
В школьные годы Джей часто путешествовал и постоянно менял школы. Он не страдал от недостатка внимания и был вполне популярным. В школе Джей профессионально играл в футбол. Успешно окончив школу в 1991 году, он стал учиться в колледже Quinsigamond Community и получил степень по криминальному праву. Так как Джей не принимал участия в спортивных соревнованиях колледжа, он самостоятельно занялся бодибилдингом, и очень скоро добился впечатляющих результатов.
Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях. После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами , это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.
На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.
Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».
Сегодня Джей Катлер — четырёхкратный «Мистер Олимпия». Более того, он считается единственным культуристом в истории IFBB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия» после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).
Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера Часть1
Watch this video on YouTube
Виды приседаний
Существует большое количество видов приседаний. В зависимости от необходимых целей нагрузки выбирается методика выполнения упражнения.
Рассмотрим основные виды и их отличительные особенности, для наглядности используя изображения упражнений на картинках.
Базовое приседание
Основная нагрузка направлена на квадрицепсы, но частично задействованы ягодицы.
Для выполнения упражнения следует:
- при использовании штанги снять ее со стоек и положить на плечи;
- встать ровно, разведя ноги на ширину плеч;
- стопы повернуть в сторону коленей;
- немного согнуть ноги в коленных суставах.
Приседание в широкой стойке
В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. Основная нагрузка уходит в ягодицы. Методика выполнения упражнения отличается от базовой. Ноги необходимо развести на двойную ширину плеч, а при выполнении следить за тем, чтобы нагрузка уходила в ягодицы. Колени расставляем как можно шире.
Приседание в узкой стойке
Упражнение подходит для тренировки квадрицепсов. Оно направлено на работу с целью увеличения объемов бедер либо формирования их сухости. Ягодичные мышцы практически не задействованы.
Для его выполнения сведите стопы вместе и сомкните колени. Отрываться от пола следует исключительно пятками.
Personal Life and Business Endeavors
Ulisses Jr is married to fitness model Sharah Haddy and they have two sons, Jaden and Kai.
He has a website Ulisses World based in England where he offers workout programs and meal plans and sells supplements and merchandise.
The fitness icon has a huge 8.5 million Instagram followers and over 602k YouTube Subscribers.
Ulisses is good friends with fellow influencer and model Simeon Panda. They’ve made a lot of great content together and are both very popular for their aesthetic physiques that guys all over the world admire.
Ulisses Jr (Image via @ulissesworld)
Industry exposure
Ulisses has gotten a lot of exposure due to his appearance, having had many high-profile photoshoots, in addition to being featured in and on many magazines. He’s also been a guest speaker at many events and has trained a lot of celebrities and highly successful people.
Ulisses admits that a lot of his success is because he has a passion for this and he’d still do it even if he didn’t get the admiration he does.
Биография
Улиссес Уильям младший (Ulisses Williams Jr) родился в городе Нью-Йорке в 1979 году. Он начал заниматься бодибилдингом в 19 лет в качестве хобби. До этого возраста молодой человек был хрупким.
Постоянные занятия трансформировали тело и мировоззрение чернокожего юноши. Мотивация и постоянные тренировки помогли набрать необходимую мышечную массу. Так началась спортивная карьера мужчины.
Бодибилдер знаком со своим коллегой Симеоном Пандой, поскольку вместе с ним посещал тренировки.
Тридцатидевятилетний Улиссес Вильямс Джуниор женат. Юлиссис постоянно ведёт Инстаграм Ulissesworld, где выкладывает свои фото и видео тренировок.
Программа питания
Правильное питание является важным элементом в развитии спортивной карьеры. Улиссес для своего рациона использует в основном экологически чистую продукцию, предпочитает травяные настои, витамины и БАД. В основе его питания, как и любого атлета, содержится белок. Белок является строительным материалом при наборе массы тела, а главным образом – роста мышц, анаболический эффект белка.
Рацион питания на день
Для того, чтобы анаболический эффект белка проявлялся в достаточной для спортсмена силе, его употребление должно быть правильно распределено в течение всего дня.
2 прём пищи
– 6 штук вареных яичных белков,
– половина стакана овсяных хлопьев,
– половина грейпфрута, порция ВСАА (комплекс, состоящий из трех аминокислот: валин, лейцин, изолейцин).
6 приём пищи
– коктейль, состоящий из 50 г сывороточного протеина, одной части смеси «Vitargo» и одной части L-глютамина,
– спортивные добавки, витамины.
7 прём пищи
– 170 г рыбного филе тилапии (тропическая диетическая рыба),
– вареный картофель (2 штуки) и порция листового салата.
Рацион питания по дням
Юлисис Уильямс питается ежедневно примерно одинаково. Его рацион состоит из 8 приёмов пищи:
- Первый завтрак.Чашка зелёного чая и сорок граммов сывороточного белка в виде изолята.
- Второй завтрак. Шесть белков варёных яиц, половина чашки овсяной каши, 0,5 грейпфрута. Также в спортивное питание добавляется небольшое количество ВСАА.
- Полдник. 40 граммов сывороточного белка в виде изолята.
- Обед. Отварное куриное мясо (0,17 кг грудки) и 100 г риса (желательно красного).
- Ланч. 0,17 кг лососевого филе с 400 г шпината и небольшой банан, политый маслом льна. После ланча обязательно провести тренировку.
- Перекус перед ужином. Специальный коктейль — смесь «Витарго», белково-сывороточный изолят, глутамин и аминокислотно-витаминный комплекс и аскорбиновая кислота.
- Первый ужин. 0,17 кг запечённой рыбы (тиляпии) с двумя картофелинами батата и двумястами граммами свежего шпината.
- Второй ужин. Казеин (2 чайные ложки), глутамин и рыбий жир (1 порция).
Юлисис Вильям считает, что важны как калорийность пищи, так и правильно подобранные добавки. Мышечную массу легче набрать, если организм получает достаточно аминокислот. Также он употребляет исключительно экологически чистые продукты. Спортсмен меняет своё меню в исключительных случаях на 2 — 3 недели, после чего возвращается к привычному питанию.
Рацион питания по дням
Юлисис Уильямс питается ежедневно примерно одинаково. Его рацион состоит из 8 приёмов пищи:
- Первый завтрак.Чашка зелёного чая и сорок граммов сывороточного белка в виде изолята.
- Второй завтрак. Шесть белков варёных яиц, половина чашки овсяной каши, 0,5 грейпфрута. Также в спортивное питание добавляется небольшое количество ВСАА.
- Полдник. 40 граммов сывороточного белка в виде изолята.
- Обед. Отварное куриное мясо (0,17 кг грудки) и 100 г риса (желательно красного).
- Ланч. 0,17 кг лососевого филе с 400 г шпината и небольшой банан, политый маслом льна. После ланча обязательно провести тренировку.
- Перекус перед ужином. Специальный коктейль — смесь «Витарго», белково-сывороточный изолят, глутамин и аминокислотно-витаминный комплекс и аскорбиновая кислота.
- Первый ужин. 0,17 кг запечённой рыбы (тиляпии) с двумя картофелинами батата и двумястами граммами свежего шпината.
- Второй ужин. Казеин (2 чайные ложки), глутамин и рыбий жир (1 порция).
Юлисис Вильям считает, что важны как калорийность пищи, так и правильно подобранные добавки. Мышечную массу легче набрать, если организм получает достаточно аминокислот. Также он употребляет исключительно экологически чистые продукты. Спортсмен меняет своё меню в исключительных случаях на 2 — 3 недели, после чего возвращается к привычному питанию.
Метод, который сработал
Серена и Винус Уильямс на двоих завоевали около 60 титулов на турнирах серии Большого Шлема в одиночном и парном разрядах. Они по четыре раза становились олимпийскими чемпионками. Сегодня, перед премьерой фильма про своего отца сестры признаются в любви к нему – несмотря на то, что его методы были жестоки и, порой, отдавали психопатией.
«Но ведь это сработало, так? Посмотрите, чего они добились», – говорит Рик Маччи и вспоминает одну историю. В 1994-м, перед профессиональным дебютом Винус, Ричард Уильямс неожиданно отложил ракетки и мячи в сторону. Он объявил, что забирает всю семью в Диснейленд, потому что девочкам нужен отдых. «Разве это не доказывает, что Серена и Винус всегда были в его жизни на первом месте?» — заключает Маччи.
Не пренебрегайте упражнениями
Если вы пытаетесь сбросить пару килограммов, то все, что вам нужно, это избавиться от пищевого мусора в рационе и больше двигаться. Чтобы потерять больше веса, без тренировок не обойтись. Так как время имеет существенное значение, ничто не дает таких результатов, как высокоинтенсивные тренировки для всего тела (HIIT), табата и сайклинг. Именно поэтому они среди фитнес-трендов года. Первые два варианта вы можете выполнять где угодно, так как в основном это упражнения с весом собственного тела. Вот еще бонус – чем больше изначальный вес, тем больше калорий вы сожжете за одну тренировку табаты или HIIT.
Nutrition
Ulisses Jr always believes that “nature is nutrition” and regularly eats 8 meals of organic foods a day, staying clear of any processed and fried foods to stay conditioned.
Interestingly, Ulisses Jr doesn’t believe in having an off-season – he always attempts to stay within a 10lbs buffer of being ready for a shoot or appearance. However, the fitness model enjoys one cheat meal per week to satisfy any cravings. Instead of the typical pizza though, he simply takes away his strict portion control and eats more of his usual diet.
When he was competing, Ulisses Jr stayed away from pork and red meat, stating that he only ate steak the night before a competition to fill out. Instead, he filled up on complex carbohydrates and lean protein – mainly oats and brown rice for his carbohydrates, with chicken and white fish making up his proteins.
Example Diet Plan and Supplements Stack
A typical day of eating will look similar to this:
- Meal 1: 40g Whey Isolate Protein and a cup of Green Tea
- Meal 2: 6 boiled Egg Whites, 1/2 a cup of Oatmeal, 1/2 a Grapefruit and 1 serving of BCAA
- Meal 3: 40g Whey Isolate Protein
- Meal 4: 6 oz. Chicken Breast and 1/2 a cup of Brown Rice
- Meal 5: 6 oz. Tuna, 2 cups of Spinach, 1 small Banana & Flaxseed Oil
- Meal 6: Post workout shake: 50g Whey Isolate Protein, a serving of Vitargo, a serving of L-Glutamine, BCAA, Multi Vitamin & Vitamin C
- Meal 7: 6 oz. Tilapia, 2 Sweet Potatoes & 1 cup of Spinach
- Meal 8: 2 scoops of Casein Protein, 1 serving of Fish Oil & a serving of Glutamine
As for supplements Ulisses Jr will use:
- Whey Isolate and Casein Protein
- Creatine
- Pre-Workout
- Anti-Oxidants
- AAG- Arginine Alpha-Ketoglutarate
- Vitargo
- L-Glutamine
- BCAA
- Multivitamin and Vitamin C
- Fish Oil
- Flaxseed Oil
About Ulisses Jr
Born in 1976 and raised in New York City, Ulisses Williams Jr had an obsession with fitness and sport throughout his early years. However, while he was keen on soccer, football and track—he struggled to make any headway into his high school teams.
To resolve the issue, his coach suggested he hit the gym. Ulisses Jr followed his advice—and immediately fell in love with lifting.1
The Ulisses Jr bodybuilding journey had begun.
As his physique developed, he and his lifting buddies decided to enter a local bodybuilding competition. Despite being a novice and still in his teens—Ulisses Jr won.
This victory fuelled his ambition. He began to focus all his attention on competition—using it as a motivation to push himself harder. Within five years, he was a familiar face on the circuit and won his first major title, the 2000 Platinum Classic NYC.
This exposure led to modeling and magazine cover work and allowed him to develop his own celebrity fitness training business.
Best Testosterone Booster For Men
Finally! Testosterone Booster That ACTUALLY Works!
Have you ever wondered how some men are able to pack on muscle week after week consistently?
While burning fat at the same time?
The answer is simple: Higher testosterone.
Shop Now
Read My Review
He remained at the top of the pile in the Musclemania division—retiring from the sport in 2014 to concentrate on his other business ventures. However, there are rumors that he may return in the near future to compete in the Classic Physique category.
Today, Ulisses Jr lives with his British girlfriend, Arita Belize, in London, UK. From his website, he retails supplements, workout and diet programs, clothing and bodybuilding accessories.
Furthermore, he’s the Physical Training Director of Reebok Sports Club, Canary Wharf, London.
Through his YouTube channel and Ulisses Jr Instagram account—he aims to help others to understand the importance of training and fitness:
Тренировка Улиссеса Уильямса
Лучше всего его мышцы отзываются на тренировки в диапазоне по 12-15 повторений, иногда он заменяет на 4-6 повторений с большими весами но в основном тренируется стандартно. Так же он чередует свои тренировки, для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться к упражнениям и постоянно шокировать их, вызывая мышечный рост. Также, в своем инстаграме часто выкладывает видео каких-то невероятных упражнений, которые он придумывает на ходу, для того, чтобы постоянно шокировать свои мышцы и они продолжали расти. Что касается пресса, Уильямс делает упражнения каждый день, рано утром, на голодный желудок.
Первая тренировка Улиссеса Уильямса
Понедельник: Ноги
- Приседания со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
- Жим ногами: 5 подходов по 12-15 раз
- Подъемы на носки: 5 подходов по 12-15 раз
- Разгибание ног на тренажере: 5 подходов по 12-15 раз
- Сгибание ног в тренажере лежа: 5 подходов по 12-15 раз
- Становая тяга на прямых ногах: 5 подходов по 12-15 раз
- Подъемы на носки сидя: 5 подходов по 12-15 раз
- Выпады со штангой: 100 раз
Вторник: Спина
- Становая тяга: 5 подходов по 12-15 раз
- Подтягивания с отягощением: 5 подходов по 12-15 раз
- Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 подходов по 12-15 раз
- Тяга на низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
- Тяга на вертикальном блоке: 5 подходов по 12-15 раз
- Упражнения на растяжку мышц спины: 5 подходов по 12-15 раз
- Пуловер с гантелями: 100 раз
Среда: Грудь
- Жим штанги на наклонной скамье: 5 подходов по 12-15 раз
- Жим лежа: 5 подходов по 12-15 раз
- Разведение рук с гантелями: 5 подходов по 12-15 раз
- Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 подходов по 12-15 раз
- Жим гантелей узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
- Сведение рук в кроссовере: 100 раз
Четверг: Плечи
- Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
- Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
- Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
- Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
- Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
- Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапециевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
- Вертикальная тяга: 100 повторений
Пятница: Руки
- Подъём штанги на бицепс: 5 подходов по 12-15 раз
- Обратные сгибания рук со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
- Жим штанги узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
- Упражнение с гантелями на бицепс «Молот»: 5 подходов по 12-15 раз
- Французский жим на трицепс в низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
- Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 подходов по 12-15 раз
- Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12-15 раз
- Супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа: 5 подходов по 12-15 раз
Суббота: тренировка по желанию
Тренируем отстающую группу мышц
Воскресенье:
Выходной
Вторая тренировка Улиссеса Уильямса
Понедельник: Спина/Икры
- Подтягивания: 4 подхода по 12-15 раз
- Тяга верхнего блока: 4 подхода по 12-15 раз
- Тяга штанги к животу в наклоне: 4 подхода по 12-15 раз
- Тяга в блоке к животу: 4 подхода по 12-15 раз
- Пулловер: 4 подхода по 12-15 раз
- Подъемы на икры сидя: 4 подхода по 15 раз
- Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 15 раз
- Ослик: 4 подхода по 15 раз
Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра
- Суперсет — разгибание ног и сгибание ног лежа: 4 подхода по 15 раз
- Суперсет — присед и разгибание ног сидя: 4 подхода по 15 раз
- Суперсет — жим ногами и сгибание ног стоя: 4 подхода по 15 раз
- Суперсет — присяд в гак и румынская становая: 4 подхода по 15 раз
Среда:
Отдых
Четверг: Дельты/Бицепс
- Жим гантеями: 4 подхода по 15 раз
- Жим из-за головы: 4 подхода по 15 раз
- Разводки гантелей сто: 4 подхода по 15 раз
- Фронтальные подъемы: 4 подхода по 15 раз
- Подъемы на задние дельты сидя: 4 подхода по 15 раз
- Подъемы на бицепс со штангой стоя: 4 подхода по 15 раз
- Подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 15 раз
- «Молот»: 4 подхода по 15 раз
Пятница: Грудь/Трицепс/Икры
- Жим лежа в наклоне: 4 подхода по 15 раз
- Жим лежа: 4 подхода по 15 раз
- Разводка гантелями лежа: 4 подхода по 15 раз
- Кроссовер: 4 подхода по 15 раз
- Брусья с весом: 3 подхода по 12-15 раз
- Суперсет — V-Bar тяга и отжимания: 3 подхода по 12-15 раз
- Икры сидя: 4 подхода по 15 раз
- Икры стоя: 4 подхода по 15 раз
- Ослик: 4 подхода по 15 раз
Суббота: тренировка по желанию
Тренируем отстающую группу мышц
Воскресение:
Отдых
Биография
Будущий атлет появился на свет в 1979 году. Местом его
рождения стал центральный район Нью-Йорка — крупнейший город Соединенных Штатов
Америки.
Родители мальчика прибыли в США из Западной Африки и
Виргинских островов. Еще ребенком маленький Улиссес проявлял интерес к спорту и
отличался чрезвычайной активностью. Детская страсть к физическим упражнениям
привела мальчика в школьную футбольную сборную. Позже этого стало недостаточно,
и он присоединился к команде легкоатлетов.
Хотя будущий бодибилдер обожал спортивную деятельность, он
стремился проявлять активность на поле и в спортзале, парень рос худощавым и
физически слабым подростком. На фоне футбольной команды, состоящей из его
сверстников, парень выглядел маленьким, щуплым, совсем не похожим на спортсмена.
Особенности телосложения стали причиной комплексов, которые мешали юноше
чувствовать себя полноценным членом общества. Уильямс отчетливо чувствовал это
во время игры на поле, когда высокие, физически развитые ровесники достигали
успехов и легко проявляли свои способности, в то время, как он оставался в
стороне и практически не участвовал в процессе.
Позже культурист отметит, что развивать тело мешало
отсутствие правильного питания. В подростковом возрасте он много занимался
спортом, тратил на занятия несколько часов ежедневно, однако его фигура едва
менялась. По мнению атлета, это связано с тем, что в его рационе было мало
необходимых организму питательных веществ, особенно белков.
Чтобы накачать мышцы, стать сильнее и заполучить значимую
роль в команде, юный спортсмен впервые отправляется в тренажерный зал. Здесь он
знакомится с тяжелой атлетикой и решает, что это лучший вариант сформировать
идеальное тело. Подросток берется за тяжести и постепенно увеличивает
физическую нагрузку. Его страсть к спорту проявилась в усердии, с которым он
занимался на тренажерах. Юноша находит удовольствие не только в результате, но
и самом процессе, ведь это прекрасная возможность испытать тело на прочность.
К 19 годам парень сумел достичь значительных успехов. Он
набрал мышечную массу, развил физическую силу и наконец-то в полной мере
избавился от комплексов по поводу фигуры. Наблюдая за трансформацией
собственного тела, тяжелоатлет начал задумываться над профессиональным
бодибилдингом и решил, что у него неплохие шансы попасть в число легенд
культуризма.
Однако дальнейшие тренировки проходили безрезультатно. Хотя
Улиссес следовал четкому плану, постепенно увеличивал нагрузки и интенсивность,
развитие мускулатуры оставалось на прежнем уровне. Юношу настиг «эффект плато»,
когда тело перестает прогрессировать, несмотря на прилагаемые усилия. Он
отчаивается, но не перестает заниматься
В этот момент атлет понимает, что,
если изменение системы тренировок не помогает, нужно обратить внимание на
питание. Тогда парень осознал, что нельзя построить мощное тело, насыщая
организм первой попавшейся пищей. Он скорректировал свой рацион, согласно
советам из спортивной литературы, сделал его разнообразным и сбалансированным
Культурист
заявляет, что никогда не использовал стероиды для набора мышечной массы, а добился
успехов за счет усердных тренировок, тщательно проработанной диеты и
качественных витаминных добавок
Он скорректировал свой рацион, согласно
советам из спортивной литературы, сделал его разнообразным и сбалансированным. Культурист
заявляет, что никогда не использовал стероиды для набора мышечной массы, а добился
успехов за счет усердных тренировок, тщательно проработанной диеты и
качественных витаминных добавок.
Когда вопрос питания был решен, прогресс не заставил себя
ждать. Атлет продолжил занятия в спортзале и сумел улучшить свою физическую
форму. Вскоре он становится обладателем эстетичной фигуры, которая впоследствии
прославит его на соревнованиях.
Idols and Influences
Ulisses Jr has always been a massive fan of the Golden Age bodybuilders – he looks up to Arnold Schwarzenegger and the late Serge Nebret as his main influences. He also appreciates the old school bodybuilders such as Lee Haney, Flex Wheeler and Shawn Ray for “laying the foundation”.
Ulisses Jr’s inspiration comes from his family, friends and fans. They’ve always believed in him, keeping him motivated by following his fitness journey, being key to his success both on and off the stage. The friend he most admires the most is Simeon Panda: “you don’t usually find guys that are massive and have the aesthetics. Arnold had it, but not many others. Simeon’s physique is pretty formidable.”
Throughout his career, Ulisses Jr always aimed to stay as aesthetic as possible while developing his physique. Staying well proportioned naturally, instead of trying to be as big as possible, will always be his goal.
Самуэль Кульбила — качок-самородок из африканской глубинки
Что африканские качалки растят больших парней, что достигают внушительных результатов, используя подручные предметы, новостью не является.
Такие истории популярные как в наших краях, так и на западе, людям интересно, как атлеты из Африки при минимальных затратах денег и ужасных условий, почти голодая могут набирать мышечную массу.
Но характер о таких повествованиях абстрактный и в большинстве случаев рассказывается о самом явлении, нет конкретных примеров, людей.
Мы же сегодня рассмотрим конкретную личность – бодибилдера из Ганы Самуэля Кульбилу и его друзей — остальных спортсменах жаркого континента. Как они строят свой тренировочный процесс, пару слов скажем о питании, меню на день и неделю, где «самородыши» зарабатывают деньги, к чему стремятся в жизни.
Самуэль Кульбила – генетически одаренный атлет из Африки
Самуэль Кульбила хоть и простой африканский парень, но довольно популярный в сети атлет. Его тренировки, проходящие под открытым небом стали интересны более чем 150 тыс.
человек – столько подписчиков у него в инстаграм. Ссылка на его профиль https://www.instagram.com/kulbila_fitness/.
Атлет выглядит очень круто, но условия, в которых он тренируется и питается, вовсе не располагают к прогрессу.
Впрочем, уже на следующий день после подходов на руки и плечи Самуэль буквально не мог разогнуться, настолько все тело ныло от боли. С тех пор его затянуло и теперь он не представляет свою жизнь без тренировок. Атлет имеет скромный опыт выступления. В 2014 году он соревновался на турнире «Мистер Гана» и был 3 в категории «Средний вес».
Тренировки Самуэля Кульбилы
Что касается тренировок, то по четкому сплиту Самуэль не работает, но как минимум раз в неделю нагружает каждую мышечную группу по принципу пирамиды. Иногда пробует шокировать организм и тренируется дважды в день, но тут уж как получится. Когда появляется работа – например разнорабочим на стройках или вышибалой в клубах – заработок выходит на первый план.
Разгибание на блоке
При этом силовые рекорды Самуэль и его друзья не фиксируют. Говорят, что попросту не знают точный вес снаряда. Тут хорошо если вес по штанге распределен равномерно, а силовые и рекорды для парней из Африки не так важны.
Улиссес Уильямс: тренировки, питание и параметры
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу, как нарастить мускулатуру. Благодаря методике Улиссеса Уильямса вы добьётесь желаемого результата в кратчайшие сроки. Я тренер по бодибилдингу. Детально опишу методику, которой пользуется Ulisses Jr - дважды победитель конкурса «Супербоди Про».
Биография
Улиссес Уильям младший (Ulisses Williams Jr) родился в городе Нью-Йорке в 1979 году. Он начал заниматься бодибилдингом в 19 лет в качестве хобби. До этого возраста молодой человек был хрупким.
Постоянные занятия трансформировали тело и мировоззрение чернокожего юноши. Мотивация и постоянные тренировки помогли . Так началась спортивная карьера мужчины.
Тридцатидевятилетний Улиссес Вильямс Джуниор женат. Юлиссис постоянно ведёт Инстаграм Ulissesworld, где выкладывает свои фото и видео тренировок.
Параметр | Значение |
Рост | 1 м 78 см |
Вес соревновательный | 85 килограммов |
Талия (обхват) | 80 см |
Грудная клетка | 1 м 20 см |
Бицепс | 50 сантиметров |
Вес в межсезонье | 93 килограмма |
Достижения | Победы на соревнованиях «MET Championships NYC», «Superbody Championships Miami» в 2003-м (получена Про-карта), бронза на чемпионате «World Las Vegas». Появление на обложках журналов «Мэнс Хэлс», «Мэнс Фитнес» и на рекламных проспектах. РТ-директор спортивного клуба «Рибук». |
Как утверждает Юлисес, его мышцы гораздо более отзывчивы на тренировки в диапазоне 10-15 повторений. При этом бодибилдер рекомендует чередовать занятия, чтобы избежать адаптации мышц к нагрузкам, меняя диапазон движений со стандартных 10-15 до 4-6 повторений и рабочие веса соответственно к более тяжелым. Такой подход позволит вам шокировать мускулы, постоянно стимулируя их к росту. По поводу пресса — атлет , всегда рано утром и обязательно натощак.
Улиссес Уильямс Младший (Ulisses Williams Jr) — родился 1979 года в Нью-Йорке, США. Один из самых эстетичных и известных фитнес моделей в мире. Очень гармонично сложен и является образцом для многих культуристов.
В детстве Улиссес не увлекался так сильно спортом и был худым ребенком. Впервые Улиссес пошел в зал и начинает активно заниматься бодибилдингом, когда ему было 19 лет. Причина, как и у большинства парней, он был слишком худой и хотел хоть немного набрать мышечной массы, вскоре его затянуло в тренировочный процесс.
Спустя всего 2 года Улиссес выступает на своих первых соревнованиях «2000 Platinum Classic NYC» дебют и сразу первое место. Через год он выступает на своем втором соревновании «MET Championships NYC 2001», на котором также побеждает, заняв 1-е место. После чего еще было несколько побед и главное соревнование «Superbody Championships Miami 2003» где он побеждает и получает долгожданную PRO-карту.
Через некоторое время он участвует на «World Championships Las Vegas 2005», но занимает 3-е место, после чего берет перерыв на 5 лет. Жениться, переезжает из Нью-Йорка в Лондон, где подружился с Симеоном Пандой и начинают совместно тренироваться. В 2010-м году Улиссес Уильямс пробует еще раз выступить на «World Championships Las Vegas 2010» и занимает 1-е место.
- Рост — 178 см
- Вес соревновательный — 85 кг
- Вес в межсезонье — 93 кг
- Бицепс — 50 см
- Грудная клетка — 120 см
- Талия — 80 см
ДОСТИЖЕНИЯ
- «World Championships Las Vegas 2011»- 2 место
- «World Championships Las Vegas 2010»- 1 место
- «World Championships Las Vegas 2005»- 3 место
- «Superbody Championships Miami 2004»- 1 место
- «Superbody Championships Miami 2003»- 1 место
- «2003 Musclemania Atlantic» — 1 место в среднем весе
- «2003 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
- «2002 Musclemania Atlantic» — 1 место в полусреднем весе
- «2002 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
- «MET Championships NYC 2001»- 1 место
- «2000 Platinum Classic NYC» — 1 место
ТРЕНИРОВКИ
Ulisses Jr Diet
The ethos behind the Ulisses diet plan is nature is nutrition. As such, he tries to eat as much organic produce as possible—steering away from processed and take away foods.
Ulisses Jr considers supplements as part of his meal plans—and hence takes them at particular times of the day.
There’s no off-season bulking for Ulisses Jr—instead, he remains ripped for twelve months of the year. He explains that as he has photo shoots, public appearances and tours every month—he can’t afford to be seen without his distinctive shredded appearance.
He does, however, allow himself a slight weight buffer zone—enabling him to trim down in just seven days if required.
Meal #8
- Two scoops of casein protein.
- One serving of fish oil.
- A serving of glutamine.
Don’t cheat on your diet if you want to make gains. Otherwise, Ulisses Jr will smack that damn ice-cream right out of your hand:
О тренировках и программах
Теперь Артем считает себя профи и сам меняет комплексы по усмотрению, оставляя по умолчанию в каждой программе базовые упражнения с тяжелыми весами. Каждый подход начинает с минимального веса, доводя до критического в процессе. Культурист работает дважды в день и редко делает себе поблажки. Однако выкраивает время на учебу в актерской школе и составление персональных программ для всех желающих.
Тренировка № 1 на пресс для парней и девушек от Артема
- «Велосипед»: 3х40
- «Ножницы» сидя 2х40;
- Модификация со скрещенными ногами: 2х15;
- Бег на месте в упоре на руки: 2х59 сек;
- Планка: 2х1 мин.
- Растяжка.
Программа № 2
- Скручивания корпуса: 3х4.
- Подъемы ног: 22х2.
- Боковые кранчи: 2х15.
- Т-планка: 2х45 сек.
- Классическая планка: 3х40 сек.
- Растяжка на животе для пресса.
Программа № 3
- Сгибания корпуса в тренажере: 3х20.
- Подъемы ног лежа на скамье с наклонной спинкой: 2х25.
- Кранчи для косых мышц на полу: 2х20.
- Бег с упором на ладони.
- Стойка в «планке».
- Заминка.
Как вы подходите к питанию?
Правильное питание очень важно! На определённом уровне становится невозможно добиться стройного эстетического телосложения без правильной диеты. Для меня питание — это природа, поэтому я стараюсь есть как можно больше экологически чистых продуктов
При этом отдаю предпочтение микроэлементам, травяным составам и спортивным добавкам
Это позволяет мне оставаться стройным круглый год. Мне это необходимо так как я каждый месяц появляюсь на публике, снимаюсь для фотосессий и езжу в туры. У меня есть определённый запас прочности, поэтому при необходимости я могу поменять рацион за пару недель
При этом отдаю предпочтение микроэлементам, травяным составам и спортивным добавкам. Это позволяет мне оставаться стройным круглый год. Мне это необходимо так как я каждый месяц появляюсь на публике, снимаюсь для фотосессий и езжу в туры. У меня есть определённый запас прочности, поэтому при необходимости я могу поменять рацион за пару недель.
Ежедневный рацион:
- Первый приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка и кружка зеленого чая
- Второй приём пищи: шесть вареных яичных белков, пол-кружки овсянки, половинка грейпфрута и порция ВСАА
- Третий приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка
- Четвёртый приём пищи: шесть унций (170 грамм) куриной грудки и пол-чашки красного риса
- Пятый приём пищи: шесть унций (170 грамм) филе лосося, две чашки шпината и маленький банан с льняным маслом
- Шестой приём пищи: послетренировочный коктейли из 50 грамм сывороточного белкового изолята, порция смеси Vitargo, порция L-глутамина, разветвлённые аминокислоты, мультивитамины и витамин С
- Седьмой приём пищи: шесть унций (170 грамм) тиляпии (озерная рыба наподобие карпа), две сладких картофелины и чашка шпината
- Восьмой приём пищи: две мерки казеина, по одной порции рыбьего жира и глутамина
Начало карьеры
Спустя несколько лет усердных тренировок, он начинает более тщательно прорабатывать каждую группу мышц. Вскоре на его животе начали четко проглядываться восемь точеных кубиков пресса, которые станут его визитной карточкой. Его фигура уже частично достигла совершенство, нужно было лишь показать ее свету, чтобы заработать известность. Друзья культуриста восхищались проделанной им работой. По их настоянию Уильямс решил стать участником небольших по масштабу соревнований по бодибилдингу.
Хотя победить спортсмену не удалось, это по-прежнему была его первая попытка проявить себя на состязаниях, и теперь он готовился достичь успеха. Опыт нахождения на сцене бок о бок с атлетами — известными и совсем незнакомыми, но близкими по духу — вдохновил культуриста вывести тренировки и амбиции на новый уровень, усовершенствовать систему занятий и питания.
Вскоре он начинает развивать свою страсть к спорту, посещая школы с парнями из спортзала в качестве фитнес модели. С этого момента юноша решил, что должен стать лучшим в своем деле.
Рацион питания по дням
Юлисис Уильямс питается ежедневно примерно одинаково. Его рацион состоит из 8 приёмов пищи:
- Первый завтрак.Чашка зелёного чая и сорок граммов сывороточного белка в виде изолята.
- Второй завтрак. Шесть белков варёных яиц, половина чашки овсяной каши, 0,5 грейпфрута. Также в спортивное питание добавляется небольшое количество ВСАА.
- Полдник. 40 граммов сывороточного белка в виде изолята.
- Обед. Отварное куриное мясо (0,17 кг грудки) и 100 г риса (желательно красного).
- Ланч. 0,17 кг лососевого филе с 400 г шпината и небольшой банан, политый маслом льна. После ланча обязательно провести тренировку.
- Перекус перед ужином. Специальный коктейль — смесь «Витарго», белково-сывороточный изолят, глутамин и аминокислотно-витаминный комплекс и аскорбиновая кислота.
- Первый ужин. 0,17 кг запечённой рыбы (тиляпии) с двумя картофелинами батата и двумястами граммами свежего шпината.
- Второй ужин. Казеин (2 чайные ложки), глутамин и рыбий жир (1 порция).
Юлисис Вильям считает, что важны как калорийность пищи, так и правильно подобранные добавки. Мышечную массу легче набрать, если организм получает достаточно аминокислот. Также он употребляет исключительно экологически чистые продукты. Спортсмен меняет своё меню в исключительных случаях на 2 — 3 недели, после чего возвращается к привычному питанию.