Прибегайте к альтернативам
Альтернативой групповым занятиям и занятиям с тренером, могут стать самостоятельные тренировки, доступные как в фитнес-клубе, так и дома.
Если речь идет о фитнес-клубе, то быстро привести ваше тело в тонус поможет сочетание тренировки на сайкл-тренажере с канатом. Оптимальным будет сочетание десятиминутной разнонаправленной работы на сайкл-тренажере (скоростные техники и сопротивление) и пятиминутной работы с канатом (различные волны, вращения, бег вперед и назад с манипуляциями с канатом, разные перемещения с активными махами канатом). Такую комбинацию выполняйте в 4 подхода.
В домашних условиях тренироваться сложнее, потому, например, что возникает проблема с ежедневной мотивацией. Здесь к вам на помощь может прийти любимая собака: утром, вместо прогулки у подъезда, пробегитесь с ней в течение 15 минут. Если пса нет, выполняйте утреннюю зарядку, наблюдая за моционом кота или рыбками. Не давайте оседлому образу жизни взять над собой верх! Двигайтесь много и с удовольствием!
Материалы по теме:
Основные упражнения
Эти простые упражнения нагрузят основные мышцы. Большей эффективности можно добиться, чередуя их с прыжками со скакалкой (по завершении каждого элемента фитнеса прыгать в течение 3 минут).
Приседания.
- Встать прямо, ноги на ширине плечевого отдела. Руки на бедрах, плечи расправлены.
- При вдохе присесть до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Следить за положением коленей – они не должны выходить за условную линию носков.
- На выдохе подняться.
- Выполнить упражнение 30-35 раз.
Отжимания от пола с согнутыми ногами.
- Принять упор лежа. Руки чуть шире плеч, кисти направлены вперед. Опереться на колени.
- Согнуть руки, опустить корпус, коснуться грудью пола.
- Подняться.
- Следить за дыханием: вдох делать при опускании туловища, выдох – при поднятии.
- Сделать 25 повторений.
Скручивания с поднятыми ногами.
- Лечь на спину. Ноги согнуть в коленных суставах под прямым углом и поднять. Голени параллельны полу. Руки держать за головой. Мышцы шеи расслабить.
- На выдохе одновременно оторвать от пола таз и плечи. Сделать паузу.
- Опуститься.
- Выполнить упражнение 20-25 раз.
Чек-лист: 8 шагов к устранению «постпраздничной» депрессии
1. Обратно к привычному режиму
Конечно, очень классно ложиться спать после 00:00 и просыпаться после 12:00, но только до тех пор, пока не начнутся рабочие будни. Так что первый, пусть и маленький шаг к восстановлению организма после праздников, будет возвращение к привычному режиму.
Спойлер: будет нелегко и получиться не сразу. Но, главное не сдаваться и хвалить себя даже за самую маленькую победу.
2. Выключите режим супермена и не хватайтесь за все горящие дедлайны
Да, хочется ворваться в рабочий режим ярко и эффектно, выполнив за день все то, на что не хватило года, но лучше повременить. Подойдите к вопросу стратегически и для начала составьте план на первую рабочую неделю в новом году. Проверьте почту, в которой наверняка накопилось много писем, наведите порядок на рабочем столе. В общем, только дзен и только спокойствие.
3. Начните с простого
Пункт вытекающий со второго. Не нужно включать режим супермена и сразу браться за выполнение самых сложных задач. Начинайте с заданий попроще и помните, что выполнение именно таких задач укрепляет самооценку.
Если в первый рабочий день после праздников взять в работу сложные задачи, есть риск выполнить их плохо и словить первые симптомы эмоционального выгорания.
4. Не засиживайтесь
Откажитесь от овертаймов в первые рабочие дни после новогоднего отпуска. Все сделать за один день – невозможно, а вот словить перенапряжение и хроническую усталость из-за большой нагрузки – проще простого. При гибком графике можно даже позволить себе в первый день поработать на пару часов меньше
5. А когда в отпуск? Подумайте именно об этом
Когда человек ожидает, что-то очень желаемое, он испытывает практически те же самые эмоции, что и во время праздников. Хотите избавиться от «предпраздничной» депрессии? Тогда начните планировать следующий отпуск, подумайте, куда вы хотите поехать, что вы будете делать и т. д. Это поможет поскорее выбраться из унылого состояния.
6. Подумайте, за что вы любите свою работу
Сложно возвращаться в рабочий ритм после праздников. Но вы же не просто так ходите на работу? Вероятно, что она вам нравится и приносит удовольствие. В первые дни после выходных занимайтесь только любимыми задачами, если конечно есть такая возможность.
Как правило, контраст между работой и отдыхом ощущается недолго и человек быстро адаптируется. Но если прошло уже много времени, а работа так и не начала приносить вам удовольствие, возможно, дело не в новогодних праздниках, а в самой работе. Подумайте, может пришла пора изменить место работы или попросить повышения. Вариантов много.
А возможно, вы просто устали от скопа рутины в вашей работе. В таком случае можно попробовать делегировать свои рутинные обязанности на помощника (если он есть) или на HRM-систему. Такие программы дают возможность избавиться от скучных, рутинных задач, которыми совсем не хочется заниматься.
Один из удачных примеров такого софта – HRIS/HRM-система Hurma. Используя систему вы сможете автоматизировано вести статистику по рекрутинговым и HR-процессам, оценивать текучесть кадров, анализировать эффективность рекрутинговых каналов, утверждать запросы сотрудников на отсутствия и даже знать наперед, у кого из специалистов высокий риск увольнения.
Последняя задача реализована в системе за счет использования искусственного интеллекта, который анализирует более 100 факторов риска с точностью до 85%.
7. В новый год с новыми привычками
Люди очень любят откладывать все на понедельник или на следующий год, но, обычно, все планы заняться спортом, начать правильно питаться, много читать и рано ложиться спать остаются нереализованными.
Начните свой год с новых полезных привычек, которые помогут вам вернуться в форму, да еще и чувствовать себя на все сто.
8. Вместе с новыми привычками захватите с собой и новые цели
Что вы давно хотели сделать или какую мечту хотели осуществить? Получить повышение, пойти на какие-то курсы, добиться крутых результатов в работе? Начните свой новый год с реализации целей. Это станет отличной мотивацией, чтобы результативно работать.
Что не стоит делать в адаптационный период
Смена работы — стресс практически всегда. Пережить его легче, если придерживаться следующих правил:
- нельзя нарушать личные границы людей, вмешиваться в чужую работу, если ее выполнение не является вашей задачей;
- не нарушайте правила, установленные компанией;
- не критикуйте и не обсуждайте работников, будьте лояльны к подчиненным;
- старайтесь не сравнивать текущее место работы с предыдущим;
- не хвалитесь своими успехами, должностью и достижениями перед коллегами;
- не забывайте про свое здоровье и благополучие;
- не критикуйте начальство, особенно в присутствии новых коллег.
К вам, как к новичку, новые коллеги будут присматриваться так же долго, как и вы к ним. Не стоит выставлять себя лучше других, займите нейтральную позицию. Будьте сдержаны, но уверены в себе, старайтесь соответствовать занятой должности.
Если адаптация на новом месте работы проходит тяжело, обратитесь к психологу. Попросите совет у генерального директора, других руководителей, с кем удалось найти общий язык, обратитесь на форум работников из вашей сферы.
Поставьте перед собой четкую цель
Большинство из нас знакомы с тяжелыми кардионагрузками, но почему, к примеру, не устроить встряску организму, покачав железо. Для увеличения интенсивности тренировок сокращайте перерывы на отдых; добавляйте в свой арсенал такие кардиоупражнения, как скакалка, приседания, выпрыгивание вверх из положения упор лёжа; или используйте такие упражнения, которые могут «задать жару» вашим мышцам — тяги и жимы весов.
«Следуя выше перечисленным советам, вы замечательно отпразднуете Рождество вкусной едой и полностью восстановите запасы гликогена в своем истощенном организме,» — уверяет Хоффман.
Интенсивные тренировки лучше всего устраивать перед самими значимыми праздниками в году (то есть застолья в честь Рождества и Дня Благодарения, к примеру). Так вас не будет грызть совесть, что вы едите больше, чем тренируетесь.
«Вы можете использовать пищу как дополнительную энергию для подпитки организма во время интенсивных тренировок и увеличения мышечной ткани,» объясняет Хоффман.
При изменении стратегии тренировки по наращиванию мышечной массы жировые запасы будут сокращаться, но не сразу. Естественно, что для увеличения мышц придется питаться высококалорийной пищей. Поступите по-хитрому: зимой употребляйте еду с высоким содержанием калорий, а весной вы сможете быстро избавиться от лишнего жира, сохранив при этом набранную мышечную массу.
Это всего лишь несколько советов, которые можно применить во время больших праздников. А может в вашем арсенале также имеются несколько любимых методов в области фитнеса? Поделитесь с нами советом, как держать себя в форме во время отпуска в разделе комментариев ниже!
Снижение калорий
Если вы в настоящее время стараетесь есть пищу с низким содержанием жира, попробуйте уменьшить калорийность потребляемой пищи. “За несколько дней до семейного застолья, где планируется большое количество вкусных блюд, следует снизить потребление калорий. Но за день до этого события хорошо подкрепитесь высококалорийной пищей,” – отмечает Хоффман. Питайтесь так, чтобы в определенные дни ваш рацион состоял из продуктов с высоким и низким содержанием калорий поочередно, и тогда процессы сжигания жира заработают намного быстрее. Таким образом, процесс обмена веществ будет работать как часы. Только не превращайте последний день перед праздниками в недельный разгул!
Изменения в организме: первая тренировка после долгого перерыва
Причины перерыва в занятиях могут быть самыми разными. Сдерживающим фактором может стать перенесенная травма или операция, поездка в отпуск или путешествие, переезд к иному месту жительства и много чего еще. Однако результаты обычно одни и те же, если перерыв составил более двух недель. Что происходит с организмом, когда вы забрасываете спорт, а также почему никак не получится приступить к тренировкам в том же режиме, как прежде?
Уже спустя четырнадцать дней, атлет теряет около сорока процентов от прежней силы и выносливости. При этом падают практически все показатели. То есть, даже самый выносливый и мощный спортсмен после перерыва возвращается в зал намного более слабым, снова неподготовленным. При этом обычно мышечные боли становятся сильнее и проходят медленнее, а восстановительные процессы тормозятся.
Что происходит, когда вы не занимаетесь
Организм человека – сложная система, которая старательно экономит энергетические запасы, для поддержания основных физиологических функций. Активно тренируясь, мы наращиваем мышечную массу. То есть, она становится главным «потребителем» энергии. Когда тренировки по каким-то причинам приостанавливаются, тело сокращает подачу энергоресурсов к мускулам. Это приводит сперва к понижению уровня выносливости, а затем падает сила. После этого, даже сами ткани начинают уменьшаться в размерах – организм избавляется от перерасхода энергии на их содержание.
Некоторые утверждают, что катастрофические потери формы до 45-65% от былой мышечной массы, может постичь только тех, кто неправильно занимался, питался не сбалансировано и не вел здоровый образ жизни. Однако подобные показатели могут подстерегать даже опытного бодибилдера, при условии годичного перерыва в занятиях. При этом возвращать былую силу придется не меньше двух, а порой и трех месяцев. Но почему же нужен такой длительный срок для восстановления и почему с возрастом он может еще больше затягиваться?
Почему нужна адаптация
У тела имеется нервно-мышечная память, которая и позволяет, ранее занимавшимся спортом, восстановиться быстрее. После начала занятий, организм начинает вырабатывать аденозинтрифосфат (Аденозинтрифосфорную кислоту, АТФ) в таких количествах, как и в период прежних активных тренировок. Тело будто пробуждается, вспоминает все былые достижения, метаболизм ускоряется, кровоснабжение мускулов улучшается. Но процесс этот не происходит мгновенно он требуется определенного времени.
По возможности лучше не делать длительных перерывов в тренировках. Однако, правильно спланированное возвращение в когорту атлетов позволит организму сделать новый виток в своем развитии. Главное, не перегружать его чрезмерно, чтобы не наступил . Медленный процесс возврата к тренировочному процессу позволит всем системам тела адаптироваться постепенно, привыкнуть к нагрузкам, «осознать» их, принять как должное.
- При разрыве в тренировках на парочку недель пострадает только «дыхалка» и сердечно-сосудистая система. При это выносливость и сила, если речь не идет о травме, скорее всего останется на прежних позициях.
- Если перерыв в занятиях составил год, но при этом вы опытный атлет с хорошей подготовкой в прошлом, то сила упадет процентов на 45-50, а показатели выносливости на 15-25%.
- Когда перерыв меж последней тренировкой и новой составил уже несколько лет, или того хуже, десятков, то начинать придется с абсолютного ноля. Однако сильно расстраиваться не стоит, ведь приходить к новым рубежам вы сможете быстрее чем те, кто ранее спортом не занимался никогда.
Какой будет ваша тренировка в зале после длительного перерыва, во многом зависит от того, по каким причинам вы забросили спорт. К примеру, если это случилось из-за травмы, тогда нужно убедиться, что организм восстановился полностью. В любом случае стоит заняться планированием будущих занятий. Если вы не сможете органично вставить тренировки в свой плотный график, то вскоре они станут для вас больше надоевшей обязанностью, мешающей жить и работать. Этого допускать нельзя, ведь спорт должен нести с собой удовлетворение, а для этого лучше вливаться в процесс постепенно и осмысленно.
Как вернуться к фитнесу после паузы: общие советы
- Прежде чем возобновить тренировки после перерыва и бежать к любимым снарядам и тренеру, убедитесь, что вы выздоровели, залечили травму, восстановились после родов, а ваш доктор дал добро на полноценные тренировки.
- Если у вас была травма, проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине, он подберет программу восстановительных упражнений. Когда пауза образовалась из-за обострения хронического заболевания, также обсудите с врачом, какие именно нагрузки показаны в период ремиссии.
- Начинайте с бассейна. В воде уменьшается нагрузка на позвоночник и в целом суставы.
- Полезно совмещать тренировки с курсами массажа. Такая терапия снимет напряжение с травмированного участка, а после беременности и родов устранит образовавшиеся зажимы.
- Не возвращайтесь к прежнему режиму сразу, увеличивайте нагрузку постепенно.
- Обязательно начинайте тренировки после перерыва с хорошего разогрева. Не пренебрегайте растяжкой после тренинга.
Как восстановиться?
Восстановить организм после новогодних праздников не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Справиться с последствиями обильных празднований помогут проверенные средства и способы:
Восстановить водный баланс организма
Средняя норма для взрослого – 1,5-2 литра чистой воды в день
Для этого необходимо ежедневно пить чистую воду. Разнообразить питье можно минеральными щелочными водами, травяными чаями, разбавленными фруктовыми соками, морсами или теплой водой с лимоном. Эти напитки насыщают организм необходимой влагой, витаминами и минералами.
Устроить банный день
Баня или сауна позволит быстро восстановиться после праздников, вывести из организма токсины, продукты распада алкоголя, взбодрит и обеспечит тонус мышц. В парилке можно использовать ароматические масла. натуральные веники. Поход в баню оптимально закончить травяным чаем с медом и массажем.
Заняться физической активностью
Спорт или танцы помогут справиться с гиподинамией, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Придерживаться диеты
После обильных праздничных застолий нужно дать пищеварительной системе отдохнуть
На первое время после новогодних застолий из рациона следует исключить жирную, жареную, консервированную пищу, сладости, газированные напитки. Ограничить чай и кофе. Упор на растительную и белковую пищу позволит насытить организм минералами и витаминами, обеспечивает прилив сил.
Нормализовать режим сна
Одно из главных условий быстрого восстановления – полноценный 8-часовой сон. Специалисты советуют ложиться спать в одно и то же время, в чистую постель. Помещение для сна предварительно нужно проветрить, чтобы обеспечить доступ кислорода тканям.
Справиться с похмельем
Если после празднования мучает похмелье, то на помощь придут адсорбенты. Эти лекарственные средства связывают и выводят из организма алкогольные токсины, улучшают общее самочувствие. Сочетание сорбентов и обильного витаминизированного питья (отвар изюма, шиповника) позволит быстро восстановить баланс электролитов и нормализовать состояние.
Для восстановления сил на помощь придут занятия йогой, ароматерапия, массаж, физиотерапевтические процедуры, отказ от курения, пешие прогулки. В сочетании эти средства позволят быстро вернуть хорошее настроение и работоспособность. Но все-таки, не стоит доводить свое тело до такого состояния в дни празднования Нового года и Рождества. Необходимо соблюдать меру.
Возвращаем мотивацию
Ничто человеческое спортсмену не чуждо. Встречи с друзьями, обильные застолья и возможность ничего не делать расслабляют. В итоге многим сложно морально настроиться на тренировки.
Рекомендации по возобновлению занятий:
Вспомните, ради чего вы тренируетесь. Возможно, впереди важная игра или значимые соревнования. Либо вы пытаетесь сбросить вес, а оттягивание занятий усугубляют проблему. Пусть ранее поставленная цель и сейчас выступает стимулом.
Не поддавайтесь на провокации. Причем, они могут быть как от родных, так и от самого себя. Соблазн отложить занятия еще на пару дней, а пока полежать на диване, только усилят чувство вины, тогда как тело будет терять форму.
Опасайтесь набора массы. Праздничные салаты, алкогольные напитки и сладости, как бы вы себя ни ограничивали, неминуемо осядут лишними калориями. В итоге тренироваться придется еще больше, чтобы сначала сбросить вес. Поэтому к тренировкам лучше вернуться пораньше.
Новогодних праздников ждут все. Если вам предстоят каникулы, длиною в несколько дней, это не повод терять голову от радости. Поэтому старайтесь питаться сбалансировано и выпивать умеренно.
Найдите на новогоднем столе блюда с большим содержанием белка. Отдавайте предпочтение салатам без майонеза. Не налегайте на сладкое. Только такой подход позволит оставаться в форме к моменту окончания отпуска.
Вы избавитесь от стресса.
Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.
Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.
Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.
Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!
Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.
Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.
Будьте активны даже в дни отдыха
Мышечные боли — это нормально, даже ожидаемо, когда вы возвращаетесь к тренировкам. Но у вас может возникнуть желание использовать пост-тренировочную боль в качестве оправдания, чтобы на целый день залипнуть на сериал. Вы лучше подготовитесь к следующей тренировке, если в день отдыха добавите немного физической активности.
«Активность в день отдыха не должна быть интенсивной; просто поделайте базовые движения, чтобы ускорить восстановление», — говорит Кэллауэй. Кроме того, небольшая нагрузка в выходной день поможет вам заново выработать привычку тренироваться. Выгуляйте собаку, сходите с семьей в парк, сделайте несколько асан из йоги или просто побродите по окрестностям. «Главное, не сидите на месте», — подчеркивает Кэллауэй.
Как перестать переедать
Несмотря на ощущение бесконечного пиршества, в праздничные дни человек набирает в среднем около килограмма. Проблема в том, что этот вес не уходит сразу, а сохраняется примерно полгода и с каждым Новым годом риски, связанные с состоянием сердечно-сосудистой системы, холестерином, повышенным артериальным давлением и сахарным диабетом, становятся всё выше. К тому же переедание, характерное для новогодних праздников, провоцирует сонливость и нарушения пищеварения
Проще говоря, вернуться на путь умеренности важно как можно скорее
Не отказывайтесь от приёмов пищи, поскольку это лишь увеличит чувство голода, но сделайте ставку на белок — куриную грудку, бобовые, яйца и йогурты, — который способствует насыщению. Кроме того, старайтесь есть медленнее, чтобы дать сигнальным молекулам кишечника необходимые и достаточные 20 минут на отправку в мозг информации о том, что всё в порядке. Из необычных способов можно попробовать уменьшить размер тарелки или выбирать красную посуду, а ещё — поменьше смотреть телевизор, если только это не приключения Кевина Маккалистера, потому что реклама нездоровых блюд и напитков, скорее всего, увеличивает тягу к ним.
Совет №2: Не зацикливайтесь на результате
Очень часто многие люди чрезмерно сосредотачиваются на желаемом итоге, а не на действиях, которые способствуют его достижению. Например, ставят себе цель прибавить 5 кг мышечной массы, но при этом не добирают необходимые для этого 500 калорий
На самом деле, разница принципиальна: концентрируя свое внимание на необходимых действиях для достижения конкретной цели, вы контролируете непосредственно сам процесс, который вас к ней ведет, а не мечтаете о конечном результате
Более того, если вы будете думать только о цели, но не достигать ее и при этом игнорировать сам процесс, то это начнет вас угнетать и демотивировать. В итоге, с таким подходом вам станет еще сложнее уговорить себя на очередное посещение спортзала. Поэтому займитесь лучше делом: последовательно выполняйте и контролируйте поставленные задачи, а результат обязательно последует.
Внешняя привлекательность
Молодые люди часто начинают заниматься фитнесом ради привлечения внимания противоположного пола. Такая мотивация к фитнесу у девушек и юношей одинаково сильна.
Желание быть красивой у женщин присутствовало всегда. Современная мода пропагандирует образ подтянутой, спортивной девушки. Современные женщины, стремясь к идеалу, начинают посещать спортивные залы или заниматься дома по специальным программам.
Большинству девушек нравятся мускулистые представители противоположного пола. Часто именно популярность у женщин становится целью юношей, начинающих ходить в зал. Кроме того, в зале можно познакомиться с привлекательной девушкой.
Нередко увлеченность здоровым образом жизни одного из партнеров передается другому. Мотивация к фитнесу у таких людей обычно держится дольше, поскольку они не дают друг другу расслабиться, перестать совершенствоваться.
У мужчин есть и такая фитнес-мотивация, как желание быть физически сильным, иметь возможность защитить партнершу и себя.
Прекрасная фитнес-мотивация для девушек — фотографии женщин с красивой фигурой. Следует развесить их на видном месте, чтобы постоянно держать в голове цель.
Как вернуться к рабочим будням?
Составляйте план задач
Чтобы проще было вернуться в рабочий режим, необходимо составить план работ на небольшой промежуток времени. В первую очередь в список задач нужно включать те, что нужно сделать сразу после окончания каникул. Так вы не впадете в уныние от кучи дел, которые вам предстоит разгрести после праздничных дней.
Начинайте с простых задач
Если вы отдыхали все новогодние каникулы и даже не думали о рабочих моментах, то в первые трудовые будни не стоит браться за решение сложных задач. Не стоит пытаться решить все задачи и проблемы од временно. Здесь, как и в спорте, стоит увеличивать нагрузку постепенно, начиная от простого к сложному.
Не забывайте про режим
В борьбе с постпраздничный синдром помогают обычные пешие прогулки, зарядка и контрастный душ. Все это помогает восстановить силы и энергию. Даже работая в офисе, не стоит забывать про режим питания. Обязательно: 3 приема пищи в день и два перекуса (орехи, горький шоколад, фрукты).
Больше общайтесь с коллегами
Чтобы пережить стресс от перехода от отдыха к работе, обменивайтесь свежими впечатлениями, полученными за время каникул, с коллегами. Эмоциональное обсуждение праздника все равно перейдет к обсуждению рабочих вопросов и проектов.
Не забывайте планировать следующий отдых
Намного легче приступить к работе после новогодних каникул, если сразу спланировать следующие выходные или следующий отпуск. Ведь приступать к работе намного легче от мысли, что через два-три месяца вас снова ждет хороший отдых.
Сон в обеденный перерыв
Вместо того, чтобы налегать на крепкий чай и кофе для борьбы с усталостью, стоит совсем немного вздремнуть. Доказано, что 19 минут сна в обеденный перерыв дадут возможность чувствовать себя лучше и увеличат скорость реакции.
Помогайте другим
Есть много способов помочь тем, кто в этом очень нуждается. Если рядом находятся те, у кого есть реальные проблемы, стоит попытаться помочь им, так будет намного легче пережить небольшие психологические трудности, связанные с восстановлением рабочего настроя.
Начинайте трудиться разнообразно, улучшая себе настроение всеми перечисленными способами. Это верный способ выйти из постпраздничной хандры. Ну а если работа не приносит никакого морального удовлетворения, и вы чувствуете, что занимаетесь нелюбимым делом, то, возможно, самое время, подумать о поиске новой работы или о смене сферы деятельности.
Как быстро вы вернетесь в прежнюю форму
Возвращение к прежней форме зависит от трех факторов: причина перерыва в тренировках (травма, лень, аврал на работе), длительность перерыва (месяц, полгода, несколько лет), и, конечно, время регулярных занятий до перерыва (занимались вы полгода или несколько лет).
Если до перерыва вы занимались на протяжении нескольких лет и находились в блестящей форме, то ваше возвращение будет быстрее и легче, нежели у тех, кто занимался до полугода.
Если перерыв в занятиях составил всего пару месяцев, то силовые возможности почти не изменятся, а вот дыхательная и сердечно-сосудистая требуют восстановления. А вот если перерыв составил несколько лет, то начать придется практически с нуля. Хотя успехов вы будете добиваться больше, чем начинающие.
Возвращение к занятиям после травмы требует не только консультации с лечащим врачом, но и консультации с тренером, который сможет адаптировать нагрузки под вашу физическую форму, а также предупредит получение новых травм.
И самое важное – слушайте себя и прислушивайтесь к своему телу. Потому что лучше вас его возможности не знает никто.
Период привыкания
Адаптация на новой работе занимает в среднем 3 месяцев — сколько длится испытательный срок.
Этот период рекомендован психологами — за три месяца человек успевает познакомиться с коллегами, привыкнуть к правилам. Многие не справляются со стрессом, особенно сложно приходится интровертам. Трудности с социальной адаптацией приводят к снижению работоспособности, ошибкам, нарушениям правил.
Это часто приводит к увольнениям
Поэтому важно пройти каждый период адаптации к новым обязанностям, настроиться морально, чтобы не испытывать стресс
Есть три фазы привыкания в зависимости от срока работы.
1. Острая.
Она проходит течение первых 3 месяцев после смены работы. Стресс, адаптация к новым условиям приводит к неуверенности в своих действиях, нерешительности.
Работа может показаться не такой серьезной, как казалось. Постепенно психологическое напряжение проходит, наступает привыкание. Завершается этап осознанием того факта, что в работе нет ничего сверхсложного, на ее выполнение хватает знаний и опыта.
2. Оптимистическая.
Наступает через 4-6 месяцев после трудоустройства. Проходит психологический дискомфорт, человек начинает ощущать спокойствие. Улучшается общение с коллегами, директор поручает ему больше ответственных задач. Работа начинает приносить радость и моральное удовлетворение.
3. Вторичная.
Начинается через 6-8 месяцев после трудоустройства. Человек чувствует себя полноправным членом компании, отлично знает формальные и неформальные правила, умеет находить подход к подчиненным.
Одна из главных проблем — как освоиться на новой работе при отсутствии опыта. В этом случае период адаптации увеличивается.
