Тренировка рук по методу Джея Катлера

Карьера в бодибилдинге

В 18 лет, Катлер начинает совершенствовать свои знания, прочитав много книг посвящённых культуризму, питанию, фармакологии. На первых его соревнованиях по бодибилдингу «NPC Iron Bodies Invitational«, он с большим преимуществом одерживает победу среди юниоров, на тот момент Джею Катлеру было всего 20 лет.

Джей Катлер в молодости (16 лет)

Спустя два года, в 1995 году, Катлер, не упускает возможности поучаствовать на престижных соревнованиях «Ночь Чемпионов», где он также занимает первое место, но пока что среди любителей только.

А как вы знаете, на каждых соревнованиях, есть люди, профессионалы, которые могут разглядеть еще совсем юное дарование, теми профессионалами были судьи, которые предложили Джею Катлеру начинать думать об участии среди профи.

Воодушевленный таким предложением, таким пророчеством в статусе профессионального культуриста, Джей Катлер, переезжает в Калифорнию, где надеется получить неоценимый опыт, советы и рекомендации по тренингу, стероидам, питанию, от настоящих, уже состоявших профессиональных бодибилдеров. Но не тут то было, гордые, непоколебимые, тщеславные профи, проживающие в Калифорнии, не охотно делились информацией, кроме того, привычный калифорнийский, бодибилдирский образ жизни, по принципу днем тренажерка, вечером тусовка, пришелся Катлеру не по душе. И он вынужден был приехать назад домой, при этом он был полностью погружен в тренировки, и был уверен, что спустя некоторое время он всех превзойдет, и станет персоной номер один в бодибилдинге.

Джей Катлер на Мистер Олимпии

В течение следующих двух лет, Джей Катлер штурмует Америку, завоевывая победы в тяжелом весе, так он получает карту профессионала. Погрузившись с головой бодибилдинг, Катлер все больше и больше совершенствует свои знания о таких, важных понятиях для бодибилдинга, как восстановление, правильное питание, циклирование нагрузок.

В конце 90-ых, Джей Катлер, знакомится с Крисом Ацетом, эксперт в области питания, который по сей день консультирует его, благодаря ему тело доводиться до совершенства, наблюдается абсолютный рельеф мышц, с минимальным процентом жира.

Выиграв турнир в 2000 году «Ночь Чемпионов», Джей Катлер вместе со своей женой переезжает в поселок Лейк-Форест, Калифорния. Теплый климат, хорошие тренировочные условия, хорошие гонорары, за рекламу спортивного питания, различных тренажеров, фотоссесии, публикации в самых престижных журналах по бодибилдингу, таких как «Flex», «Muscle and Fitness», приносят ему большие деньги, а он в свою очередь приносит своим спонсорам большую известность и деньги.

Отличные условия для проживания, способствуют отличному набиранию сухой мышечной массы, и вот Джей Катлер выставляет форму вместо привычной 113 кг, 120 кг просушенных мышц. Великолепная форма, позволяет Джею Катлеру занять первые места в 2002, 2003, 2004 годах на «Арнольд Классик», и вторые места в 2001, 2002, 2003 на конкурсе «Мистер Олимпия».

Джей Катлер подписывает контракт с (Ронни Колеман, главный конкурент Катлера, никак не хочет смириться с тем, что он будет номером два на Олимпии).

Карьера в бодибилдинге

В 2005 пропуская турнир «Арнольд Классик», Джей Катлер, смог полностью отдаться тренингу. В 2006 году Джей Катлер вознагражден за изнурительные тренировки и диеты, он наконец-то одерживает победу над Ронни Колеманам, получая заветный титул «Мистер Олимпия». Однако прыткий и настойчивый Декстер Джексон отнимает корону у Катлера в 2008 году, и тут же отдает обратно Катлеру в 2009. Кроме того, в 2010 году, в упорной борьбе против Фил Хита, Джей Катлер завоевывает также звание «Мистер Олимпия».

Судьбоносное знакомство в 2003 Джея Катлера с Фил Хитом, сыграла злую шутку. Генетически одаренный культурист Фил Хит, был замечен Джеем Катлером на одном из турниров по бодибилдингу. Джей, видя потенциал парня, амбиции, продвигает Фил Хита на профессиональную арену, где его ждет просто сумасшедший успех, как мы все знаем. В итоге, ученик Фил Хит, превзошёл все ожидания, выиграв не только все, что можно, но и выиграв самого Джея Катлера. В 2011 году, была попытка Катлера, отобрать корону Олимпии у Фил Хита, но она была провалена.

Обращаем ваше внимание, хоть и получилось, что ученик превзошел учителя, Джей Катлер искренне этому рад

Как тренируется Джей Катлер?

• Автор admin
• 20 Июль, 2013

Наш сегодняшний герой — четырехкратный Мистер Олимпия Джей Катлер, обладатель соревновательного веса в 121 килограмм (и до 144 в межсезонье) при росте всего 176 сантиметров. Таких ног подиумы не видели, вероятно, со времен Тома Платца; при этом Джей еще и невероятно сбалансирован. Что неудивительно — в противном случае его коллекция не пополнилась бы четырьмя статуэтками Сандова. Давайте полюбопытствуем, как тренируется и питается Катлер в периоды набора массы и сушки.

Концепция

Чемпион не предлагает нашему вниманию ничего необычного: идеология его тренировок традиционна для многих бодибилдеров-профессионалов.

В период набора массы выполняются тяжелые базовые упражнения со штангой. В частности, в качестве главного инструмента для построения таких ног, как у него, Джей упоминает тяжелые глубокие приседания. Сам он делает последний подход с весом 230 килограммов. На случай, если кто-то из опытных пауэрлифтеров сейчас снисходительно улыбнулся — речь идет о ГЛУБОКИХ приседаниях, а не о пауэрлифтерском приседе до горизонтального положения бедра. Повторите 15 раз с этим весом?

Калорийность диеты в межсезонье доходит до 7000 килокалорий. Ежедневная норма белка — 300-350 грамм; количество углеводов доходит до килограмма. Около 20% энергии дают жиры. Суммарное количество приемов пищи — 12.

В период сушки Джей акцентирует внимание на изолирующих упражнениях с высоким числом повторений; в его арсенале штангу заставляют потесниться гантели и тренажеры. Калорийность диеты урезается до 3000 — 5000 килокалорий

Количество белка увеличивается до 600 граммов в сутки.

Теперь углубимся в детали. Нас интересует, разумеется, рецепт массы от Джея Катлера.

Тренировки

В период набора массы Джей тренирует каждую часть тела раз в шесть дней. Правило не абсолютно: поиск в сети принесет вам и программу от Катлера, включающую тренировку всех мышечных групп дважды за недельный цикл; однако для большинства спортсменов все-таки куда эффективнее редкие тренировки.

Недельный сплит включает дни с двумя тренировками, утром и вечером

В качестве примера мы возьмем схему тренировок в то время, когда Джей акцентировал внимание на мышцах спины, стараясь обогнать своего основного соперника — Ронни Колемана

1 день: утро — дельты и трапециевидные мышцы, вечер — трицепс. 2 день: утро — квадрицепс и пресс, вечер — низкоинтенсивная тренировка спины и бицепс бедра. 3 день: отдых. 4 день: грудь, икроножные мышцы, пресс. Все упражнения укладываются в одну тренировку. 5 день: высокоинтенсивная тренировка спины. 6 день: отдых.

Описывать весь набор упражнений, думается, смысла нет. Как уже говорилось, в основе набора массы лежат базовые упражнения со штангой. А вот на основных принципах, которых придерживается в межсезонье Катлер, остановимся подробнее.

• Циклирование тренировок не применяется. Чтобы мышцы не привыкали к однотипным нагрузкам, Джей непрерывно удивляет их новым набором или порядком упражнений, меняющимся количеством повторений и разными периодами отдыха между сетами.
• Все движения выполняются по максимальной амплитуде. В конце тренировки добавляется растяжка. Катлер считает, что она улучшает наполнение мышц кровью.
• Принцип пикового сокращения применяется в тех упражнениях, где это позволяет форма движения.
• Для одной группы мышц обычно выполняется 4 упражнения. Два — базовые многосуставные движения. Еще два — изолирующие. Да-да, даже в межсезонье. В каждом базовом упражнении после разминки выполняется 4 подхода. В изолирующем — 2-3.
• Количество повторений тоже вполне традиционное: 4-10 в базовых упражнениях и 8-12 в изолирующих.

Питание

Оно занимает в системе подготовки Катлера к соревнованиям столь же важное место, как и тренировки. Общие принципы питания мы уже описали; в качестве образца приведем его дневной рацион, характерный для межсезонья

1. 12 белков и два целых яйца, тосты, тарелка овсяной каши с ложкой меда, банан, чашка кофе и порция протеиновой смеси.
2. 300 грамм нежирного мяса, две порции риса, зелень.
3. После тренировки — протеиновый коктейль.
4. 300 граммов мяса, рис, зелень.
5. 15 яичных белков, тарелка овсяной каши, 3 порции рисовой запеканки.
6. Белково-углеводный коктейль.
7. 300 граммов мяса с зеленью.
8. 3-4 порции морепродуктов с рисом.
9. 12 белков и два целых яйца, тарелка овсяной каши.
10. Белковый коктейль и булочки из овсяных хлопьев.
11. 300 граммов мяса, овсяная каша, витаминно-минеральный комплекс.
12. Среди ночи — белково-углеводный коктейль.

Вот, собственно, и все, что рассказывает Джей о рецепте своего роста. Успехов в зале!

Хотите знать больше?

Биография

Родился Джей Катлер 3 августа 1973 года (на данный момент ему 41 год) в штате Массачусетс в семье фермера. Джей уже с малых лет был знаком с тяжелым физическим трудом, он даже помогал своему брату на стройке. Именно благодаря этому юный Катлер уже имел некоторый фундамент для построения хороших мышечных объемов.

Заниматься в серьез бодибилдингом он начал в возрасте 18 лет, но, как мы уже говорили, сила, приобретенная с детства благодаря огромным физическим нагрузкам, уже давала преимущество в этом виде спорта. До 18 лет Джей уже мог жать штангу в 140 кг. Первый год тренировок был не очень прогрессивным, т.к.

Тогда Джей Катлер понял, что тренировки не дают ему желаемого результата и ста заниматься самообразованием: стал много читать спортивной литературы, различные журналы, статьи, многое узнавал у опытных спортсменов. И результат не заставил себя ждать. На первом же своем соревновании (NPC Iron Bodies Invitational) в возрасте 20 лет он занял первое место.

Два следующих года Джей тренируется и после выступает на чемпионате США в тяжелом весе, итог – победа и звание профессионала

С этого момента все внимание и все время Jay Cutler уделяет спорту и только спорту, никаких развлечений и качковских тусовок. Советовался с экспертом по питанию и тренингу – Крисом Асетом, который наставлял его с конца 90-х годов по настоящее время

После своей очередной победы на турнире «Ночь Чемпионов» 200 года Джей со своей семье переезжает обратно в Калифорнию, но уже не в центр развлечений Лос-Анджелес, а в небольшой городок Лейк-Форест

Здесь прогресс пошел еще быстрее. Соревновательный вес Джея Катлера увеличился на 7 кг (до 120 кг). Благодаря своим результатам он занимается вторые места на Олимпии 2001, 2003 и 2004 года, а также выигрывает турнир «Арнольд Классик» с 2002 по 2004 год.

После своей очередной победы на турнире «Ночь Чемпионов» 200 года Джей со своей семье переезжает обратно в Калифорнию, но уже не в центр развлечений Лос-Анджелес, а в небольшой городок Лейк-Форест. Здесь прогресс пошел еще быстрее. Соревновательный вес Джея Катлера увеличился на 7 кг (до 120 кг). Благодаря своим результатам он занимается вторые места на Олимпии 2001, 2003 и 2004 года, а также выигрывает турнир «Арнольд Классик» с 2002 по 2004 год.

После этого Джей уже дал всем понять, что настроен он только на победы. Преградой на пути к победе на самом значимом турнире «Мистер Олимпия» стал лишь могучий Ронни Колеман, генетика которого была намного лучше. Однако это не остановило Джея Катлера, он тренировался упорнее и упорнее. Была поставлена цель: победить на Олимпии. И в 2006 году она была достигнута. Ронни был свергнут со своего трона. А после Джей завоевывает этот титул еще три раза.

Historia

Джей Катлер родился и вырос в Массачусетсе, США. Он вырос в многодетной семье и был самым младшим из 7 братьев и сестер.

Он начал работать со своим братом на семейном цементном заводе в возрасте 11 лет и с раннего возраста начал строить необычное телосложение.

Но, несмотря на то, что он в юности таскал цементные блоки взад и вперед, официально он начал силовые тренировки только в 18 лет.

В тот момент Джей даже не думал о карьере в бодибилдинге. Бодибилдинг был видом спорта, которым он занимался в качестве хобби во время учебы в колледже уголовного правосудия.

Его профессиональной целью было стать тюремным надзирателем в тюрьме строгого режима. Должность, требующая высшего образования в США.

Однако во время учебы в колледже Джей стал все больше и больше любить бодибилдинг, главным образом потому, что он видел, насколько хорошо его тело хорошо реагирует на тренировки, даже не соблюдая в то время регламентированную диету или более сложные тренировки.

Он просто тренировался почти каждый день, и ему нравилось то, что он делал.

Это не заняло много времени, и его начали замечать.

В тренажерном зале, где тренировался Джей, был личный тренер, который сразу увидел его потенциал в бодибилдинге.

После многих настойчивых требований Джей в 1992 году принял участие в своих первых соревнованиях по бодибилдингу.

Это были небольшие соревнования, спонсируемые тренажерным залом Gold’s, но Джей в первом соревновании, не имея особых знаний о подготовке, занял твердое второе место.

Теперь, увидев свой потенциал, в следующем году, в 1993 году, он принял участие во втором соревновании, все еще в любительской лиге.

Это был чемпионат, организованный NPC, федерацией соревнований, нацеленной специально на любителей, и на этот раз Джей Катлер не только выиграл в своей категории, но и выиграл в тяжелой весовой категории, взяв общий зачет.

В 1995 году он выиграл еще один NPC и начал получать широкую огласку, считаясь одним из величайших обещаний бодибилдинга своей эпохи.

После окончания колледжа Джей начал полностью заниматься бодибилдингом и отказался от своей цели стать тюремным охранником.

В следующем году, в 1996 году, он соревновался в национальном NPC и занял первое место.

NPC — это федерация, входящая в IFBB (одна из основных федераций бодибилдинга в мире).

По правилам, поскольку Джей уже выигрывал регионального NPC, победа в национальном NPC гарантировала ему карту профессионального бодибилдера от IFBB, знаменитой профессиональной карты.

Просто чтобы дать вам представление о масштабах этого:

Джей начал тренироваться в 1992 году (в возрасте 18 лет), а в 1996 году (4 года спустя) он выиграл профессиональную карту, чего многим бодибилдерам удалось достичь только через 10 лет, а многим (большинству) никогда не удается.

За следующие 10 лет Джей принял участие более чем в 20 соревнованиях, выиграв 11 из них или оставаясь в тройке лидеров большинства из них.

Только в 2006 году он выиграл престижный титул «Мистер Олимпия», и его первой победой на этом мероприятии стало поражение Ронни Колемана, одержавшего 8 побед подряд.

В следующие несколько лет, за исключением выпуска 2008 года, Джей выиграл Мистер Олимпия еще четыре раза.

Он ушел на пенсию в 2013 году из-за разрыва бицепса.

Несмотря на то, что он был травмирован, в том году он участвовал в соревнованиях «Мистер Олимпия» и занял шестое место.

Лучшие бодибилдеры мира

Для того чтобы стать победителями в престижных конкурсах бодибилдеры тренируются все время. Ряд спортсменов обрели известность в мире культуризма молниеносно. Другие занимались в тренажерном зале долгие года, прежде чем добились внушительных результатов.

Евгений Сандов или Юджин Сэндоу

В число лучших культуристов включен первый бодибилдера мира – Евгений Сандов (1867-1925). Его настоящее имя – Фридрих Мюллер, но для карьеры он взял фамилию своей русской по происхождению матери.

В конце 19 века бодибилдинг не обособлялся в отдельный вид спорта, тогда еще не проводили соревнований. Но накачанное тело культуриста представляло интерес для зрителей. На фактурную фигуру приходили посмотреть целые толпы, поэтому Евгения Сандова считают родоначальником бодибилдинга. Сандов работал в цирке, выступая в борьбе с дикими животными, за что его признали сильнейшим человеком мира. Бодибилдер делился методами тренировкок, распространял личные знания, благодаря этому появился бодибилдинг. На статуэтках, вручаемых победителям «Мистера Олимпии», как раз изображена фигура Евгения Сандова.

Стив Ривз

Стив Ривз (1926-2000), не думал что пойдет в бодибилдинг, но Вторая мировая война сильно повлияла на мужчину. Уже в 1946 году он стал чемпионом в конкурсе «Мистер Тихоокеанское побережье», а в 1947 г. его признали самым молодым бодибилдером, выигравшим соревнования «Мистер Америка».

В 1948 году стал чемпиона мира, и через два года победил в конкурсе «Мистер Вселенная». Карьера Стива сразу принесла успех молодому культуристу, но в памяти поклонников он остался талантливым актером. Его запомнили по главной роли в киноленте «Подвиги Геракла».

Серджио Олива

Родина Серджио (1941-2012) – Куба. В двадцатилетнем возрасте культурист получил убежище в США, где начал карьеру профессионального бодибилдера. В 1966 году победил в конкурсе «Мистер Вселенная», а в 1969 г. выиграл соревнования с дебютантом Арнольдом Шварцнеггером. На Олимпии он всего завоевал три победы.

Арнольд Шварцнеггер

Арнольд родился в 1947 году в Австрии. Его по праву считают культуристом с лучшим телосложением за всю историю бодибилдинга. Соотношение роста и массы тела сыграли на руку будущему губернатору Голливуда. Карьеру культуриста Арнольд начал в 15 лет, до того он увлеченно занимался футболом. Первую победу на Олимпии бодибилдер одержал через 5 лет упорных физических нагрузок.

В 1968 году завоевал все первые места европейских соревнований и переехал в Америку. Там он начал актерскую карьеру, но не забывал про бодибилдинг. Арнольд внес вклад в развитие бодибилдинга, его популяризации. Кумирами Железный Арни считал Стива Ривза и Рега Парка.

Франко Коломбо

Франко родился в 1941 году в Италии. Профессионально занимался боксом, но, неожиданно встретив Арнольда Шварцнеггера, начал карьеру бодибилдера. Он дважды побеждал в соревнованиях «Мистер Олимпия».

Спортсмена уважают за то, что, получив тяжелую травму колена, он восстановился и продолжил тренировки. После долгого перерыва в занятиях Коломбо быстро достиг нужной физической формы и победил в конкурсе. Франко работает врачом, медицинские знания помогли ему пройти правильную реабилитацию и составить индивидуальный режим тренировок.

Дориан Ятс

Дориан 1962 года рождения, рост 178 см, вес в период соревнований 121 кг – житель Великобритании, бодибилдер с плохим прошлым. Он участвовал в драках, состоял на контроле в полицейском участке, полгода находился в исправительной колонии. Где осознал, что бесконечно так продолжаться не может. Поэтому Дориан пошел заниматься в тренажерный зал.

В свое первое участие на Олимпии он занял 2 место. В следующем году стал победителем. В 1997 году Дориан разорвал мышцу перед соревнованиями. Превозмогая сильную боль, он выиграл конкурс в шестой раз. Но после этого ушел из профессионального спорта навсегда. В настоящее время поклонники с интересом следят за тренировками его сына, которые бывший спортсмен выкладывает в Ютуб.

Джей Катлер

Джей Катлер родился в 1973 году в США, рост 174 см, вес 125 кг. Отец бодибилдера Катлер-старший – делец в строительном бизнесе, он считал, что Джея с самого детства следует приучать к физическим нагрузкам. На всех жизненных этапах спорт был одним из основных видов деятельности парня. После учебы он стал ходить в тренажерный зал и решил развиваться в бодибилдинге.

Интересно! Бодибилдер стал четырехкратным чемпионом «Мистер Олимпия», одним из немногих спортсменов, сумевших реабилитировать титул после проигрыша в 2008 году. Другие бодибилдеры после проигрыша титула, как правило, заявляли об уходе из профессионального спорта.

Диета чемпиона

Поддерживать громадную мышечную массу Джею помогала продуманная диета с упором на белки и сложные углеводы. Дополнением служили протеиновые коктейли, но основную питательную ценность давали натуральные продукты.

Джей принимал пищу 12 раз в день. Трапезы не отличались разнообразием: комбинации из яичных белков и овсянки на воде чередовались с говядиной, дополненной рисом и овощами. В промежутках Катлер потреблял сывороточный протеин, белково-углеводные коктейли и креатин. В качестве лакомства присутствовали мёд и бананы (исключительно на завтрак), а также готовые блюда – например, суши.

Последний приём пищи приходился на ночь. Джей специально просыпался, чтобы выпить протеиновый коктейль. Калорийность рациона была стабильной – около 4000 килокалорий.

В период сушки Катлер чередовал белковые и углеводные дни. Кстати, сам Джей считал неправильным «подгонять» тело к соревнованиям супержёсткими сушками: он старался держать себя в форме даже в межсезонье. Благодаря сбалансированной диете в период отдыха спортсмен не набирал более 7 кг.

Питание

 Для Джея Катлера наряду с обычными тренировками не малое значение достается и питанию. Расскажем вам о межсезонной диете, которая направлено сугубо для набора мышечной массы. Цель этой диеты – стать более «громадным», для чего требуется соответствующее количество еды.Во время приема пищи Джей не считает количество калорий или жиров. Ему хватает знать того, что 20% суточного объема калорий он получает из жиров, а остальное – из углеводов и белков. Если этот процент выразить в числах – 1000 г углеводов и 350 г белков. Количество приемов пищи составляет 10-12 приемов. Каждый час-полтора плюс два приема пищи ночью.Есть только потому, что хочется, это одно – любой может перекусить, когда он голоден. Но есть для того, чтобы стать самым великим бодибилдером на планете – совсем другое дело. Для того, чтобы питаться не для утоления голода, а для достижения поставленной цели необходимо иметь большую силу воли.

Давайте все-таки рассмотрим межсезонное меню диеты Джея Катлера:

• Прием пищи №1: 12 яичных белков (2 целых яйца), 1 тарелка овсянки, 1 ст. ложка меда, 1 банан, 1 поджаренный французский батон, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
• Прием пищи №2: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
• Прием пищи №3: после тренировки коктейль из сывороточного протеина с креатином.
• Прием пищи №4: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
• Прием пищи №5: 15 яичных белков, 3 рисовых пирога, 1 тарелка овсянки.
• Прием пищи №6: протеино-углеводный коктейль.
• Прием пищи №7: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
• Прием пищи №8: 3-4 порции суши
• Прием пищи №9: 12 яичных белков (2 целых яйца), 1 тарелка овсянки.
• Прием пищи №10: сывороточный протеин и овсяные булочки (5-6 шт.).
• Прием пищи №11: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
• Прием пищи №12: протеино-углеводный коктейль.

Вы конечно же удивитесь как один человек может съесть такое количество пищи, однако так и есть. Если посчитать калорийность продуктов, то такой нормы вполне хватит человеку на неделю. Главный продукт в этом меню – мясо, который является основным источником белка. Кроме всего вышеописанного он принимает рыбий жир, пищеварительные энзимы, мультивитамины и фолиевую кислоту.

Однако все прекрасно понимают, что такой рацион питания не подходит для обычного человека. Во-первых такой рацион очень дорого стоит (для Джея это обходиться в 15 000 долларов в год), а во-вторых он занимает очень много времени. Поэтому давайте постараемся приблизить рацион спортсмена к возможностям обычного человека:

• Прием пищи №1: 6 яичных белков (1 целых яйца), 1 тарелка овсянки, 1 банан, 1 чашка черного кофе.
• Прием пищи №2: 170 г куриных грудок, 1 тарелка брокколи, 1 тарелка риса.
• Прием пищи №3: протеиновый коктейль.
• Прием пищи №4: 170 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи, 1 запеченный картофель
• Прием пищи №5: протеиновый батончик.
• Прием пищи №6: 170 г камбалы, 1 тарелка брокколи, 1 тарелка риса.

Также для питания при тренировках будут полезны статьи:

• Все о протеине
• Все о витаминах и минералах
• Все об аминокислотах
• Что нужно и полезней есть на завтрак

Джей Катлер сейчас

После ухода из большого спорта он времени зря не терял. Катс снимал фильмы про бодибилдинг, где в качестве примера демонстрировал свои видеотренировки в зале. В его архиве имеются ленты — «Ripped to Shreds» и «One Step Closer» с подробными инструкциями по наращиванию массы и построению сверхрельефа. В 2000 г. Катлер снялся в фильме «Лига», где сыграл самого себя.

Спортсмен много путешествует. В 2020 г. посетил в Москве выставку спортпита и дал интервью. Он рассказал про эксперименты с питанием, мотивации к работе в зале. Официального заявления об уходе из бодибилдинга от Катлера не было. Возможно, он наверстает упущенное, и снова пополнит ряды культуристов.

На массачусетских ветрах

Этот 176-сантиметрового роста здоровяка под 121 килограмм весу родился в третий день августа 1973 года в Массачусетсе. До 18 лет абсолютно безбашенный, гуляка, выпивоха, драчун. Силушка недюжинная, да куда ж ее деть?

Даже тяжелые работы на ферме отца, в строительной компании вместе с братом не могли полностью израсходовать молодецкую энергию. Время от времени Джей таскал железки. Выжать 140 килограммов? – Да, не вопрос!

До 1991 года его биография ничем выдающимся не отличалась. Сельский образ жизни выработал трудолюбивый характер, который искал выхода в разумной деятельности. Поэтому Джей стал чаще наведываться в зал. Занимался один, как мог и знал. А знал он мало. Почувствовал, что топчется на месте. Начал почитывать книги.

Благо, в 90-е годы в Америке на спортивном Олимпе засверкали многие сейчас звездные имена. О них писали, выходили книги с тренингами профессиональных бодибилдеров, советы начинающим. Что-то вычитал, что-то подсмотрел у других. И получилось!

Биография Джея Катлера (Jay Cutler)

Родился будущий чемпион в городе Вустер, Массачусетс, США. В их семье было 7-о детей, из которых Джей был младшим. Его отец работал начальником дорожного управления, а мать была бухгалтером на военной базе.

Чтобы прокормится, их семье еще приходилось содержать ферму, на которой они выращивали свиней и коров. С самого детства Джей помогал родителям, ухаживая за животными.

Став старше, Джей Катлер работал на стройке вместе со своим старшим братом. Тяжёлые работы заложили хорошую основу в его физическом развитии.

В школьные годы, Джей Катлер увлекался футболом. Он играл за школьную команду, а также, активно участвовал в организации мероприятий. У него была масса друзей, среди которых он пользовался авторитетом.

В 1991-м году Джей Катлер заканчивает школу и поступает в колледж. Здесь он впервые начинает посещать тренажерный зал. Как он позже сам признается, бодибилдинг его вовсе не интересовал, он просто хотел выглядеть привлекательней. Однако, как часто бывает, простой интерес перерос в серьёзное увлечение.

Спустя 2 года, в 1993-м году Джей Катлер впервые выступает на сцене в чемпионате «Teen Nationals» и с большой неожиданностью для себя, занимает 1-е место. Этот момент является начальной точкой в карьере Джея Катлера, и он ставит пред собой новую цель, получение PRO-карты. Но это у него удается лишь спустя 3-и года, на чемпионате «Nationals – NPC 1996».

Однако, Джей Катлер не спешит пробовать свои силы в профессиональном дивизионе. Следующий раз он выступает на турнире «Night of Champions» лишь спустя 2-а года и занимает 12-е место.

В 1999-м Джей Катлер вместе со своей женой Керри переезжают в Калифорнию, где он продолжает усердно тренироваться.

В 2000-м году, Джей Катлер повторно принимает участие на турнире «Night of Champions» и уверенно побеждает его, заняв 1-е место. В этом же году, Джей впервые принимает участие в престижнейшем чемпионате в мире бодибилдинга «Мистер Олимпия», но становится 8-м, что вполне не плохо для первого раза.

В 2003-м году, Джей посетив любительский турнир под названием «NPC Colorado State 2003» знакомится с победителем того турнира, никому не известным на тот момент Филом Хитом. Джея ошеломила сумасшедшая генетика Фила, и он берет молодого спортсмена под крыло, став ему наставником.

В 2001, 2003, 2004 и 2005 годах, Джей Катлер выступает на Олимпии и занимает 2-е места уступая известнейшему бодибилдеру Рони Колеману.

В 2006-м году на чемпионате «Mr Olympia» Джей Катлер выставляет свою лучшую форму против Колемана, и наконец побеждает его, заняв 1-е место.

В 2007-м на этом же чемпионате разворачивается противостояние уже между Виктором Мартинезом и Джеем Катлером. Но судьи склоняются в сторону Джея, отдав ему во второй раз титул «Мистер Олимпия».

В 2008-м году на Олимпии Джею противостоит Декстер Джексон, который и занял первое место, оставив Катлера на втором.

В 2009-м и 2010-м годах на Олимпи Джей Катлер показывает отличную форму и возвращает себе титул и защищает его в следующем году.

В 2011-м на чемпионате «Mr Olympia» Джей Катлер уступает 1-е место своему ученику Филу Хиту, оставшись на 2-м месте. Таким образом, ученик превзошел своего учителя.

Спустя два года, в 2013-м году на очередном чемпионате «Mr Olympia» Катлер пытается побороться за титул, однако это у него не получается и он не входит даже в 5-у лучших, заняв 6-е место.

На сегодняшний день, Джей Катлер занимается продвижением собственного бренда под названием «Cutler Elite Series», под которым он выпускает спортивное питание и одежду.

Тренировки джей катлера бицепс

В положении стоя Джем удерживает EZ-штангу на прямых руках узким обратным хватом, который, по его словам, сводит к минимуму нагрузку на локти. Стоит он прямо, но при этом еле заметно сгибается в поясе и коленях и слегка прогибается в пояснице. Поскольку работа с большим весом очень сильно нагружает поясницу, ее нечего жестко фиксировать.

С самого начала упражнения Джей задает быстрый темп; мощным усилием он напрягает бицепсы, поднимая штангу до уровня плеч. «Многие бодибилдеры утверждают, что быстрый темп заставляет «включить» много ненужной мускулатуры, но лично у меня происходит прямо противоположное -работа в быстром темпе позволяет сосредоточить все усилие в прорабатываемых мышцах, — говорит он. Чтобы увеличить нагрузку на бицепсы, он слегка подает локти вперед, когда приближается к верхней точке движения. Опускает он штангу в том же темпе, что и поднимает.

Джей занимает то же исходное положение, что и при подъеме на бицепс штанги или EZ-штанги стоя: хват снизу, ноги на ширине плеч, колени и корпус в поясе слегка согнуты, легкий прогиб в пояснице, плечи отведены назад, а грудь выпячена вперед. Затем он сгибает локти и мощно тянет рукоять к ключице. «В верхней точке я слегка подаю локти вперед и чуть-чуть наклоняюсь, чтобы увеличить нагрузку на бицепсы», — говорит он. Медленно опуская вес, Джей поддерживает напряжение в мышцах, используя сопротивление блока.

Джей садится на Край горизонтальной скамьи, расставив ноги пошире, наклоняется вперед, берет гантель и удерживает ее на вытянутой руке; при этом локоть «рабочей» руки уперт во внутреннюю поверхность бедра. Затем он мощно напрягает бицепс и поднимает гантель к плечу; локоть при этом не должен соскальзывать к колену. Приближаясь к верхней точке движения, он слегка наклоняется навстречу гантели. «Это превосходное упражнение. позволяющее максимально сократить бицепс в верхней точке», — поясняет Джей. Опускает он вес в том же темпе, что и поднимает.

Одно из лучших упражнений на бицепсы, — утверждает Джей. — Оно очень нравится Ронни Колеману. ну а его руки, думаю, говорят сами за себя.

Джей становится между двумя блоками и берется за D-образные рукояти таким образом, чтобы его руки были почти полностью выпрямлены развернуты ладонями вверх. Затем он сгибает локти, напрягает бицепсы и подтягивает рукояти к вискам, в момент максимального сокращения мышц он словно бы позирует перед камерой в классической бодибилдерской позе. Зафиксировав эту позицию, он распрямляет руки и возвращается в исходное положение.

Джей включает это упражнение в каждую «бицепсную» тренировку, так как данный подъем на бицепс, позволяет достичь пикового напряжения бицепса в верхней точке движения и тем самым обеспечивает мощное сокращение «рабочих» мышц. «К тому же движение снимает лишнюю нагрузку с поясницы. Удержива? гантель одной рукой, Джей опускает эту руку на опорную подушку скамьи Скота и полностью ее разгибает. Затем он опирается на подушку свободной рукой и разворачивает запястье «рабочей» руки таким образом, чтобы ее ладонь смотрела вверх. Далее он напрягает бицепс и поднимает гантель, пока она не окажется примерно в 15 см его лица. В этом положении он старается дополнительно напрячь бицепс статически и опускает гантель в исходную позицию.