Тренажеры для зала: особенности и виды

Подготовка к занятию и техника безопасности

Подберите подходящую одежду. Одежда должна быть по фигуре, обувь — закрытой. Возьмите полотенце, которое можно положить на скамью тренажера перед началом подхода — это позволит избежать соприкосновения с потом предыдущего занимающегося и оставить тренажер чистым для следующего.

Проверьте тренажер. Убедитесь, что тренажер исправен, а все стопоры и фиксаторы стоят правильно и надежно удерживают элементы тренажера. Поставьте минимальный вес, чтобы сначала разобраться с техникой.

Делайте только то, что знаете. Если тренажер не знаком вам, перед началом работы изучите инструкцию или попросите помощи у дежурного тренера зала.

Оставляйте после себя порядок. После окончания подхода поставьте элементы тренажера в исходную позицию, установите стопоры. Между подходами освобождайте тренажер, чтобы его могли использовать другие люди.

Что точно нельзя делать:

ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОВРИК

Любительницам фитнеса и йоги не обойтись дома без гимнастического коврика. На нем удобней и приятнее заниматься, чем на полу или ковре. На коврике невозможно повредить кожу во время интенсивной тренировки, чего не скажешь об обычном ковре или ковролине.

Коврик смягчает приземления во время прокачки пресса и прочих подобных упражнений на движение корпуса тела или головы.

Плюсы:

• Коврик смягчает удары ступней об пол при прыжках, уменьшает нагрузку на суставы;
• На коврике тренироваться комфортнее, чем на полу;
• Коврик стоит недорого;
• Коврик легко хранить дома в скрученном виде.

Минусы:

• Качество некоторых ковриков оставляет желать лучшего;
• При частых занятиях тонкие гимнастические коврики быстро изнашиваются.

Тренажер Смита

Устройство, помогающее выполнять приседания со штангой. Это отличный тренажер, способный заменить напарника для подстраховки. Оборудование подойдет людям с травмированной спиной, оно позволит укрепить мышцы. Поставленный вес будет неизменным, спортсмен сможет легко взять его на любой позиции и сохранить равновесие.

Однако при неправильном подходе достоинство устройства может превратиться в недостаток. Так как тренажер Смита помогает удерживать баланс, есть вариант начать фиксировать локти при подъёме штанги. Не нужно этого делать. На этом устройстве возможно выполнять не только присед, но и другие упражнения, например, военный жим, позволяющий проработать трапецию, трицепсы и плечи.

Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?

Подъем гантелей

Тяга нижнего блока в кроссовере

Тяга верхнего блока в кроссовере

Тяга нижнего блока одной рукой в кроссовере

Для плеч подходят по большей части свободные веса – гантели и штанги.

1. Для проработки дельтовидных мышц (они находятся непосредственно над плечевым суставом) используются упражнения с подниманием гантелей в стороны, вперед, вверх. Эти мышцы небольшие, и устают быстро, так что около 20 повторений хватит, чтобы Вы почувствовали точное расположение своих дельтовидных.
2. Бицепс качают все тренажеры, связанные со сгибанием руки. Например тяга нижнего блока на бицепс в блочном тренажере.
3. Трицепс качают напротив, разгибания руки. Тот же блочный тренажер, но берём верхний блок, и тянем его вниз.
4. Тяга нижнего блока кроссовера одной рукой

Оборудование тренажерного зала

Для тех, кто планирует заниматься серьезно, хорошее и подходящее оборудование — самый важный фактор при выборе.

Свободные веса

К свободным весам можно отнести:

Грифы и блины. Желательно, чтобы в зале было несколько олимпийских грифов (весом 20 кг) и более лёгких для упражнений на руки или плечи (например, EZ-гриф). В больших фитнес-клубах зачастую можно увидеть комплекты неразборных штанг весом от 10 до 70-80 кг — это довольно удобно, так как не нужно тратить время на сборку нужного веса.
Гантельный ряд

Если вы новичок, обратите внимание на наличие гантелей от 1-2 кг и до 10. Желательно с шагом в 1 кг и в двух экземплярах — это самые популярные гантели, и они часто будут заняты

Как правило, от 10 кг шаг увеличивается до 2 кг. Опытным атлетам может быть важным фактором наличие тяжелых гантелей вплоть до 60-70 и даже более кг.
Гири. Упражнения с гирями не так популярны, но часто используются, например, в кроссфит-комплексах.
Еще реже используемые: бодибары, сэндбэги, медболы, цепи и т. п.

Также сюда для удобства отнесем стойки для жимов и приседаний, а также скамьи, турник и брусья. Чем их больше — тем лучше. Если в зале только одна жимовая лавка, готовьтесь к очередям на нее в часы пик.

fiphoto — depositphotos.com

Тренажеры

Список наиболее важных тренажеров:

• Кроссовер. Мы уже писали, что в нем одном можно прокачать все мышечные группы.
• Вертикальная и горизонтальная блочные тяги. Альтернатива (или дополнение) — хаммеры с аналогичной функцией.
• Тренажер Смита. Это стойки, в которых гриф перемещается по фиксированным направляющим.
• Пресс-машина для жима ногами.
• Тренажеры для изолирующих упражнений на ноги: разгибания, сгибания, сведения и разведения. Сюда же можно отнести тренажеры для прокачки икроножных мышц.
• Хаммеры для жимов на грудь и плечи.
• «Бабочка» — для сведений на грудь и отведений на заднюю дельту.

Это минимальный список, на который можно ориентироваться. Существует еще множество видов тренажеров, но их легко заменить.

На производителей оборудования особого внимания можно не обращать, если только это не отечественные тренажеры полувековой давности.

fiphoto — depositphotos.com

Кардиотренажеры

Этот пункт важен в первую очередь для худеющих, хотя мы уже разбирали, что для сброса веса силовые важнее, чем кардио. Однако аэробные упражнения важны в целом для здоровья, в первую очередь для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поэтому периодически заниматься на кардиотренажерах рекомендуется всем, даже на этапе набора массы.

Чаще всего встречаются следующие виды:

• беговые дорожки;
• велотренажеры;
• эллипсоиды;
• гребные тренажеры.

Здесь действует аналогичное правило — чем больше, тем лучше.

Nomadsoul1 — depositphotos.com

Не рекомендованные тренажеры и упражнения для девушек

Цели похода в тренажерный зал у мужчины и женщины тоже разные. Если первые стремятся получить больше мышечной массы, то вторые хотят обеспечить подтянутую форму и убрать жировые отложения. Поэтому и программы занятий у каждого свои, что нужно учитывать. Существует несколько ошибочных упражнений, замедляющих прогресс для девушек.

Тренажеры для пресса

Любая девушка просто бредит плоским животом. Поэтому первое, что ищут представительницы прекрасного пола – тренажер для пресса, дающий возможность делать скручивания с отягощением. Но не способны такие упражнения дать хороший эффект, ведь они визуально будут расширять талию, путем активного роста мышц пресса. А как раз заметные мышцы не нужны, достаточно только убрать жировые отложения, для чего достаточно скручиваний без отягощения.

Шраги с гантелями

Это «пожимание» плечами направлено на рост трапециевидной группы мышц. Но это хорошо для мужчины, вместе с этим женской фигуре упражнение придать нужной формы не может.

Наклоны с отягощением

Многие девушки считают это упражнение эффективным для устранения боков, так называемых, ушек на бедрах. Но это заблуждение, ведь в реальности боковая экстензия и наклоны с гантелями способствуют расширению талии. Если нужно убрать «ушки», то сосредоточиться придется на формировании правильного рациона и боковой планке или велосипеде.

Разгибания ног сидя (тренажер)

Сухожилия около коленной чашечки намного слабее у женщины, чем у мужчины. А для качественной нагрузки квадрицепсов с помощью тренажера потребуются значительные веса. Значит, не подходит тренажер для качественного упражнения. Альтернативой станут приседания у стены на одной ноге.

Обратные подъемы (ягодицы, тренажер)

Хоть тренажер и разрабатывался для нагрузки на ягодичные мышцы, он обладает низкой эффективностью. Тратить на него время не стоит, лучше сосредоточиться на других занятиях.

Жим в Хаммере

Жим в положении сидя на специальном силовом тренажере вызывает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав. Вместе с особенностью техники, суставы имеют уязвимую биомеханическую позицию. Учитывая повышенную хрупкость женского плеча, это может стать причиной травмы, ведь не всегда есть возможность идеально соблюдать технику упражнения.

Тяга верхнего блока за голову с широкой рукоятью

Хорошее упражнение для проработки верха спины. Но если плечи не гибкие, то соблюдать технику здесь сложно. Учитывая хрупкость плеча женщины, высокая вероятность травм, а это исключит любые нагрузки на организм на протяжении длительного промежутка времени.

Кардио-тренажеры

В любом тренажерном зале кардио-тренажеры всегда заняты девушками. И неизвестно, когда они освободятся. Конечно, для девушки аэробная активность на первом месте, но чаще 3 раз в неделю и дольше 40 минут заниматься таким образом нельзя. Поэтому лучше сочетать спринтовые забеги и спокойный бег не чаще этого промежутка времени.

Разновидности силовых тренажеров

Силовые тренажеры уже давно не мужское приспособление для занятия спортом, женщины также занимаются на таких тренажёрах, чтобы сделать свое тело рельефным и подтянутым. Поэтому разберем основные виды силовых тренажеров, которые подходят и мужчинам и женщинам.

Начнем с того, что у тренажеров всего 2 разновидности, которые в свою очередь делятся на виды, зависимости от зоны воздействия.

1. Рычажные тренажеры – тренажеры, в которых самостоятельно менять и контролировать вес. Эти силовые тренажеры обладают максимальной фиксацией тела, что исключает травмы суставов и мышц.
2. Блочные тренажеры – тренажеры, которые позволяют человеку работать с грузом. Вес регулируется в виде плит, и эти плиты одинакового веса. Поэтому большой плюс в том, что эти силовые тренажеры позволяют ступеньками изменять вес от малого до большого веса.

Основные виды силовых тренажеров

1. Тренажеры для мышц спины предназначены для тренировки малой и большой мышц груди:

• Жим под углом вверх – задействует мышцы груди, передней дельты, трицепс. Даже если идет работа с большим весом, страховка на данном виде тренажера не требуется.
• Горизонтальным жим – тренажер для проработки всего объёма грудных мышц.
• Баттерфляй – действует на малую и большую грудную мышцу, в основном на центральную часть.
• Пуловер – основная нагрузка на зубчатые и нагрудные мышцы, дополнительная нагрузка на пресс и мышцы спины.

1. Тренажеры для мышц спины, которые тренируют круглую, ромбовидную, трапециевидную и подостную мышцы.

• Горизонтальная тяга – большая нагрузка на нижнюю часть мышц.
• Вертикальная тяга – широкий охват – нагрузка на широкие мышцы спины, узкий охват – нагрузка на среднюю часть спины.
• Гравитрон – тренажер для того, чтобы выполнять подтягивания, так называемая имитация турника.
• Рычажная тяга – задействованы мышцы большие круглые, трапеции и широчайшие.

1. Тренажеры для мышц ног:

• Гакк-машина – тренажер для передней и нижней части бедра, а также ягодиц.
• Жим ногами – отличная альтернатива приседанию со штангой, где вы сами регулируете вес.
• Машина Смита – уникальные тренажер, которые может прорабатывать любую группу мышц, но чаще всего его используют для приседаний.
• Сведение ног и разведение ног – акцент на внутреннюю часть бедра и внешнюю соответственно.

1. Тренажеры для мышц рук:

• Бицепс машина – название тренажера само говорит, о том, какую группу мышц он тренирует.
• Трицепс машина – аналогичная группа мышц
• Гравитрон – имитирует отжимание на брусьях.

1. Тренажеры для мышц пресса:

• Скручивание сидя
• Твистер – тренажер для косых поворотов и тренировки косых мышц живота.

3 Как сделать тренажер для похудения своими руками?

Сделать тренажер для похудения можно и своими руками. Он получил название “Похудей”. Его конструкцию разработал Николай Долинов.

Самодельный веревочный тренажер, по заверению автора, способен заменить множество упражнений с другим инвентарем. С его помощью можно быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Разработчик утверждает, что 15 минут занятий на этом тренажере заменяют 120 приседаний, 1 час бега и 200 скручиваний на пресс.

Сделать такой тренажер самостоятельно несложно. Он состоит из двух веревок с четырьмя рукоятками для ног и рук, двух блоков-роликов и крепления.

Тренажер “Похудей”

Для изготовления тренажера Долинова потребуются следующие материалы:

• прочная веревка диаметром 5-7 мм и длиной примерно 6-7 м;
• теплоизоляция для труб из вспененного полиэтилена;
• 2 блока-ролика с диаметром по 30 мм;
• 60 см обычной веревки;
• шуруп-полукольцо;
• дюбель;
• дрель.

Чтобы сделать из этого тренажер для похудения, нужно выполнить ряд последовательных действий:

1. 1. Прочную веревку с сердцевиной разрезать пополам. Каждую половинку продеть в свой блок. Чтобы обрезанные концы со временем не распустились, можно подпалить их с помощью спичек.
2. 2. В результате должно остаться 4 свободных конца, из которых нужно сделать рукоятки. Для этого можно взять куски теплоизоляции для труб подходящей длины и надеть их на веревки. Это необходимо, чтобы за ручки было удобно держаться.
3. 3. После этого следует зафиксировать концы веревок узлами так, чтобы получились полноценные рукоятки. Узлы должны быть крепкими. Ведь они должны выдерживать вес человека во время выполнения упражнений.
4. 4. Обычную веревку длиной 60 см нужно разрезать пополам и каждую половинку продеть в свой блок. Свободные концы веревки необходимо зафиксировать на шурупе-полукольце.
5. 5. Затем следует прикрепить тренажер к стене. Для этого нужно примерно на уровне пояса просверлить отверстие дрелью. В него вбивают дюбель и вкручивают шуруп-полукольцо с надетыми веревками.

Пошаговая инструкция

Если в доме нет дрели, можно закрепить тренажер на дверной ручке. Но для этого она должна быть надежной.

Проводить занятия нужно в спортивной одежде и кроссовках даже дома. Ведь тренироваться в форме удобнее физически и психологически. А спортивная обувь обязательна, так как это позволяет избежать травм и защищает суставы.

Разновидности тренировок в зависимости от цели

Виды физических тренировок напрямую зависят от того, чего вы хотите добиться. Поэтому прежде чем отправиться в спортзал, поймите, для чего вам это надо. Так вы сможете быстро сориентироваться в различных программах тренировок, и ваши усилия не будут напрасными.

Итак, в зависимости от цели тренировки бывают:

• Для наращивания мышечной массы.
• Для похудения – самый популярный вариант к лету. И без кардиотренажеров тут не обойтись.
• Для увеличения мышечной силы без наращивания массы.
• Для придания мышцам рельефности без наращивания массы.

Каждое из этих направлений имеет свою специфику, схемы тренировок, интенсивность нагрузок и пр. Добиться результата во всех областях сразу не получится, поэтому придется выбрать что-то одно.

О выборе персонала: кого и как набирать?

Для тренажерного зала потребуется найти следующих сотрудников:

1. Администраторы на ресепшн (минимум 2 человека, лучше всего, если это будут девушки приятной внешности с грамотной речью). В их обязанности будет входить продажа абонементов, выдача клубных карт, ключей от шкафчиков, общение с клиентами, ознакомление клиентов с услугами и прейскурантом.

2. Уборщицы. Количество уборщиц зависит от размеров зала. Если у вас тренажерка на 100 «квадратов» (что сравнительно немного), с ее уборкой вполне справится и 1 человек (то есть всегда можно будет найти 2 уборщиц, которые будут работать посменно). Если же речь идет о большом фитнес-центре с дополнительными секциями площадью в несколько сотен «квадратов», то и персонала потребуется больше.

3. Дежурные» тренеры. Тренер — главный сотрудник тренажерного зала. Для 1 заведения минимум требуется 2 человека, которые будут работать «дежурными»: следить за порядком и соблюдением техники безопасности в зале, подсказывать новичкам, после рабочего дня — убирать на места «железо».

4. Тренеры для проведения индивидуальных тренировок. Для этого стоит взять еще несколько человек. Они должны иметь диплом (причем желательно не диплом о завершении недельных курсов, который сейчас легко получить, а более серьезную «корочку»), богатый личный опыт и соответствующую фигуру. В идеале — это должен быть спортсмен с опытом выступлений: в этом случае это будет дополнительной рекламой. В принципе, такие тренеры вполне могут выполнять обязанности «дежурных», но в этом случае необходимо, чтобы в зале одновременно их было как минимум 2 (когда 1 будет проводить персональную тренировку, второй будет следить за порядком в зале).

На роль тренеров можно поискать в соцсетях известных спортсменов, которые живут в вашем городе (если он не очень большой) или районе (если это мегаполис).

Теперь о дополнительном персонале, который не обязателен, но тоже полезен:

Диетолог

Необходим, поскольку сейчас посетители спортзалов уделяют внимание не только программе тренировок (которую может составить тренер), но и плану питания. В принципе, консультации по питанию клиенту может дать и тренер, однако в этом случае он должен иметь достаточно глубокие познания (а в идеале — и диплом) еще и в этом деле. Врач (спортивный)

Полезен тем, кто имеет какие-то проблемы со здоровьем, и нуждается в консультации. Посетить врача в обычной больнице захочет не каждый клиент, а вот если специалист будет находиться прямо в вашем фитнес-центре, зайти к нему захотят многие. Вдобавок, врач — это не только консультант, но и «первая помощь» на случай травм. «Собственный» врач будет незаменим в крупных фитнес-центрах, которые посещают дети, люди преклонного возраста и беременные

Врач (спортивный). Полезен тем, кто имеет какие-то проблемы со здоровьем, и нуждается в консультации. Посетить врача в обычной больнице захочет не каждый клиент, а вот если специалист будет находиться прямо в вашем фитнес-центре, зайти к нему захотят многие. Вдобавок, врач — это не только консультант, но и «первая помощь» на случай травм. «Собственный» врач будет незаменим в крупных фитнес-центрах, которые посещают дети, люди преклонного возраста и беременные.

Управляющий. Отдельный сотрудник на роль «директора» необходим, если в вашей собственности действительно крупный фитнес-центр — чтобы следить за работой штата, организовывать ее и решать возникающие вопросы. Если же вы — владелец небольшого тренажерного зала, то управление бизнесом можно осуществлять либо самостоятельно, либо частично переложить эти обязанности на плечи администраторов.

Небольшой тренажерный зал

Не будем отдельно составлять список тренеров, ведущих дополнительные секции

Их поиск осуществляется примерно одинаково: обращать внимание следует на наличие диплома, собственный опыт в своем виде спорта и на текущую спортивную форму

Лучшие тренажеры для быстрого похудения

Стройное тело, подтянутые мышцы и активный образ жизни всегда будут в тренде. Все большее количество людей отказываются от фаст-фуда в пользу здорового питания, записываются в фитнес центры и выбирают тренажеры для дома. Благо, спортивные магазины могут предложить огромный выбор современного, качественного инвентаря для занятий спортом. Виды и ассортимент тренажеров достаточно широк. Различают по степени нагрузки на определенные группы мышц и масштаб воздействия на организм в целом.

Покупка спортивного инвентаря — удовольствие не из дешевых. Разумно было бы для начала проконсультироваться со специалистом. Спортивный тренер и врач-диетолог помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений для похудения и скорректировать рацион. Без изменения питания физические нагрузки будут не столь полезны и  эффективны. Нужно помнить, что лишь комплексный подход к вопросу лишнего веса помогут достичь поставленных целей.

Виды и особенности тренажеров

Кардиотренажеры наиболее популярны при борьбе с лишним весом. К ним относятся:

1. Гребной тренажер.
2. Велотренажер.
3. Степпер.
4. Беговая дорожка.
5. Эллиптический тренажер.

Гребной тренажер. При работе с ним упор делается на икроножные мышцы, брюшной пресс и ягодицы. Задействована мускулатура верхней части тела — плечи, грудь, спины. Также нагрузка идет на позвоночник, поэтому людям с травмами спины необходимо проконсультироваться с врачом.

Велотренажер. Подходит для спортивных и оздоровительных занятий. В процессе тренировки на велотренажере укрепляется сердце, опорно-двигательная система. При интенсивных нагрузках развиваются диафрагма и легкие. Работают мышцы пресса, поясницы и бедер. При заболеваниях позвоночника и суставов лучше использовать горизонтальные модели.

Степпер. Данная модель достаточна компактна, платформа с педалями может быть дополнительно оборудована поручнями и эспандером. Тогда работают не только мыщцы ног, но и прорабатывается верхняя часть туловища — пресс, спина, бицепсы. Единственные минусы степпера — при излишнем весе увеличивается нагрузка на коленные суставы и задействовано небольшое количество мышц.

Беговая дорожка. Один из самых эффективных тренажеров для похудения. Работают практически все группы мышц, особенно икроножные и ягодичные, активизируется сердечно-сосудистая система. Интенсивность занятий зависит от высоты наклона дорожки и скорости движения. Начинать и заканчивать занятия  следует с ходьбы. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердца и варикозным расширением вен.

 Эллиптический тренажер. Своеобразный гибрид, совмещает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. В тренажерном зале занятия начинают с орбитрека. Разогревается тело, укрепляется весь организм, в частности,  боковые мышцы живота, рук. У эллиптического тренажера есть особенность — возможность идти обратно, при такой тренировке включаются дополнительные мышцы, которые не задействованы на других тренажерах. К занятиям на орбитреке допускаются даже женщины в положении и люди пожилого возраста. Поэтому он так популярен.

Силовые тренажеры – помогут ли они похудеть?

Силовые тренажеры могут занять свое место в решении проблем с лишним весом, однако они намного уступают кардиотренажерам. Основная цель такого оборудования — наращивание мышечной массы. Приобретать такие «машины» для домашнего использования — не самая удачная идея. Настроить инвентарь и подобрать упражнения под свою конституцию тела самостоятельно будет трудно. Лучше заниматься на силовых тренажерах в спортивном зале под руководством компетентного тренера. Тогда и эффект удвоится — вес сброшен, а мышцы укреплены. Не следует злоупотреблять тренировками. Постарайтесь найти для себя «золотую середину», иначе неизбежны срывы.

Для борьбы с жировыми отложениями в области живота подойдут тренажеры, которые активизируют работу всей зоны брюшного пресса и боковых мышц. Фитбол, хула-хуп, диск для вращения — все они задействуют зону пресса, помогут укрепить мышцы, живот будет плоским и подтянутым.

Не все спортивное оборудование направлено на снижение веса. Большинство укрепляют и приводят в тонус мышцы всего тела. Каким бы дорогим не был инвентарь, следует помнить, что лишь регулярность занятий  в комплексе с правильным питанием способны избавить от лишнего веса, оздоровить организм и укрепить тело. Занятия спортом поднимают настроение, улучшают обмен веществ и увеличивают ресурсы.

Нагрузка на ноги

Поскольку эта группа мышц относится к наибольшей на теле человека, то и упражнений для нее много. К стандартным и популярным относятся сгиб и разгибание бедра, жим ногами в тренажере, махи ногами с утяжелителем, кардионагрузки на орбитреке и беговой дорожке, выпады.

Названия спортивных упражнений разделяют также, исходя из типа приспособлений, на которых они выполняются

На это стоит обращать внимание в процессе тренировки. Жим в тренажере помогает сформировать красивые икроножные мышцы и придать форму бедрам. Существует несколько вариантов его выполнения, в зависимости от которых можно говорить об эффективности

Существует несколько вариантов его выполнения, в зависимости от которых можно говорить об эффективности.

Выпад в движении считается одним из тяжелых упражнений, поскольку требует не только поддержки равновесия, но и плавного переноса веса с одной ноги на другую с использованием дополнительной нагрузки. Начинающие спортсмены могут делать их с гантелями, более опытным нужно тренироваться с грифом. Эффективным для ног и спины в комплексе будет упражнение, что выполняется на ГАКК-тренажере.

Разгибание и сгиб бедра помогают также формировать ягодичные зоны и хорошо укрепляют ноги за счет уплотнения мышечной массы. Вначале не стоит давать большую нагрузку, чтобы не происходило растягиваний тканей, лучше начинать с небольшого веса в блоке (5-10 кг).

Тренажер Смита

Устройство, помогающее выполнять приседания со штангой. Это отличный тренажер, способный заменить напарника для подстраховки. Оборудование подойдет людям с травмированной спиной, оно позволит укрепить мышцы. Поставленный вес будет неизменным, спортсмен сможет легко взять его на любой позиции и сохранить равновесие.

Однако при неправильном подходе достоинство устройства может превратиться в недостаток. Так как тренажер Смита помогает удерживать баланс, есть вариант начать фиксировать локти при подъёме штанги. Не нужно этого делать. На этом устройстве возможно выполнять не только присед, но и другие упражнения, например, военный жим, позволяющий проработать трапецию, трицепсы и плечи.

Кардиозона Степпер

Более простой вариант лестничного тренажера. Позволяет имитировать ходьбу по лестнице и нагрузить мышцы ног.

Как заниматься. Возьмитесь за поручни для равновесия, поставьте ногу на нижнюю ступеньку, выставьте нужное сопротивление на тренажере и начинайте идти, не отрывая ног от поверхности ступеней. Держитесь за поручни, дышите глубоко и ровно.

Заниматься на тренажере можно от 20 до 40 минут. Длительность тренировки и техника зависит от целей. Стандартная техника: полная стопа стоит на педали, живот собран, а педали выжимаются не до конца, а примерно в пол-амплитуды.

Если хотите добавить тренировке интенсивности, то поставьте стопы на носки, подняв пятки. Выжимайте педали с небольшой амплитудой: как будто бежите по лестнице, отталкиваясь только носками.

Если хочется больше силовой работы, то наклоните корпус чуть вперед и с усилием выжимайте педали до самого конца, как будто каждой ногой по очереди поднимаетесь на высокую ступеньку.

Аэробика

Различные виды тренировок включают также аэробику. Традиционно выделяется три ее вида:

• Спортивная аэробика – была основана в 1995 году и относится к официально признанным видам спорта. По уровню сложности занимает одну из ведущих позиций.
• Прикладная аэробика – имеет спортивную, лечебную и профилактическую направленность. Используется для реабилитации инвалидов и подготовки спортсменов.
• Оздоровительная аэробика – именно она нас и будет интересовать. Предназначена для поддержания и улучшения здоровья человека. Практически в любом спортивном клубе можно записаться на подвид такого направления.

Мужские модели

Задаваясь вопросами, какие могут бывать разновидности мужских тренажеров, как ими пользоваться и какие у них функции, обратите внимание на следующий список

Важно понимать, что воздействие на мужской организм существенно отличается от аналогичного воздействия на женский. Поэтому такие изделия сложно классифицировать по группе мышц

Итак, среди существующих моделей:

Поэтому такие изделия сложно классифицировать по группе мышц. Итак, среди существующих моделей:

1. Ножные тренажеры. Не секрет, что мышцы ног отличаются большими размерами и большой глубиной залегания, поэтому чтобы качественно их проработать необходимо прикладывать интенсивные нагрузки с большим весом тяжестей и частотой повторений до 10−15 раз. 2. Для накачки пресса. Посещение спортзала часто сопровождается желанием провести стабилизацию корпуса и укрепить пресс. Для таких целей принято использовать следующие снаряды:

• наклонная скамья.
• гимнастический ролик.
• «римский стул».
• шведская стенка с брусьями. 3. Грудные тренажеры. Чтобы обладать хорошей атлетической формой, необходимо тщательно закачивать мышцы груди. Для этого следует эффективно прорабатывать внутреннюю и внешнюю её часть, применяя такие тренажеры:
• «Бабочка».
• Устройство Хаммера.
• Кроссовер. 4. Для трицепса. 2/3 часть поверхности руки занимает трицепс, поэтому при тренировке такой части тела можно добиться внушительных «ручных» объёмов. Такую тренировку проводят посредством штанги и работы со свободным весом. Более изолированная проработка подразумевает использование блочных изделий:
• блочная рама.
• брусья. 5. Для бицепса. Чтобы придать руке объёмность, необходимо применять и тренажеры для бицепса — двуглавой плечной мышцы. Именно эта часть руки является самой «показательной». Однако большинство новичков ошибочно начинают прорабатывать бицепс слишком часто и интенсивно, и это приводит к неприятным последствиям. 6. Для спины. В спине размещается огромное количество мышечных подгрупп, поэтому чтобы сделать своё тело атлетическим, необходимо тщательно прорабатывать эти мышцы. Для тренировки спины принято использовать тяговые упражнения на специальных тренажерах, включая:
• т-гриф конструкцию.
• блочный тренажер.
• скамью для разгибаний.

После тщательного изучения базовых разновидностей тренажеров и их функций можно начинать усердную работу. Но не забывайте, что, кроме вышеперечисленных моделей, в спортзалах часто присутствуют и сопутствующие снаряды, например, инвентарь для работы со свободным весом. Комплексное использование всех приспособлений позволит эффективно развить своё тело, сделав его атлетическим и привлекательным.

Как видите, разобраться с базовыми особенностями спортивных тренажеров не так сложно, как кажется изначально. Главное — подобрать правильный подход и знать, как могут называться разные устройства, как они работают и для чего предназначаются. В таком случае потраченное время не будет бесполезным, а конечный результат подарит вам лишь приятные впечатления. К тому же вы сможете обучить ценным навыкам неопытных друзей и новичков.

Кардиозона Велотренажер

Велотренажеры бывают двух видов: вертикальные и горизонтальные. Вертикальный выглядит как обычный велосипед. В горизонтальном педали выведены вперед, а возле сиденья-кресла имеются ручки. Такая конструкция позволяет снимать нагрузку со спины и шеи, а также обеспечивает более комфортное положение таза и работу тазобедренного сустава.

Горизонтальный тренажер стоит выбрать, если у вас есть проблемы с позвоночником или подвижностью суставов ног. Также горизонтальный велотренажер рекомендован при беременности.

Как заниматься. Отрегулируйте сиденье и руль так, чтобы сидеть было комфортно. Не должно быть лишних прогибов в спине и напряжения. Руки должны спокойно лежать на руле. В нижнем положении педали нога должна полностью разгибаться в тазобедренном суставе.

Новичкам достаточно тренировки до 30 минут. Постепенно можно увеличивать продолжительность занятия до 40—60 минут и повышать сложность.

Не бросайте тренировку на пике интенсивности. После интенсивной работы 3—5 минут покрутите педали в спокойном темпе, постепенно замедляясь и снижая пульс. Выставьте сопротивление так, чтобы в ходе тренировки вы могли поддерживать темп 20—25 км в час. С ростом тренированности увеличивайте сопротивление, ориентируясь на эти цифры по скорости.