Общие принципы подготовки к соревнованиям по фитнес-бикини начинающим девушкам
Прорисованный мышечный рельеф, изящные, но широкие плечи, тонкая талия, округлые ягодицы, упругие бедра, и всё это без лишнего жира. Именно такие общие параметры предъявляет номинация фитнес-бикини. Соревнования представлены в отдельной категории фитнеса. Что-то пришло из бодибилдинга, но превалирующими чертами выступает женственность, гармоничность пропорций и эстетика.
С чего начать готовиться к фитнес бикини?
1. Окончательно убедиться в своём желание преодолеть этот путь. Здраво оценить свои: генетические задатки, физическое состояние и эмоциональную готовность.
2. Выбрать тренера
После того как девушка приняла решение подготовиться к выступлению, важно найти достойного тренера. Совместными усилиями оценить текущую ситуацию и очертить план работ на ближайшее время. Нужно выбирать наставника, который имеет не только большой опыт в этой сфере, но и будет хорошим учителем, поддержкой и контролером
Нужно выбирать наставника, который имеет не только большой опыт в этой сфере, но и будет хорошим учителем, поддержкой и контролером
А еще он профессиональным взглядом может предвидеть картинку «до и после”.
3. Составить детальный план действий. Определить, на каких именно соревнованиях лучше всего выступить. Узнать сроки, сколько времени есть до номинации. Также необходимо детально ознакомиться с требованиями конкурса, что нужно для участия, чтобы не упустить важных моментов в процессе подготовки. Сюда же входит разработка тренировочного плана, разбитого на периоды и программа питания.
4. Включиться в ежедневную работу над собой. Просто начать заниматься, питаться, совершенствоваться в рамках целей и установленных правил. Это самая интересная и трудоёмкая часть. Именно от её качественного выполнения в большей степени зависит соревновательный результат.
Как выглядит цепочка «участница фитнес бикини от старта до финиша”: подготовительный этап, основная подготовка, сушка, соревнования.
Мишель Левин (Michelle Lewin): биография, карьера, особенности тренировки
Сексуальная латиноамериканская фитоняшка – популярная личность в интернет-пространстве. У нее более 12,8 млн подписчиков, среди которых в основном девушки. В начале карьеры, когда Мишель постила фото из зала в купальнике, основной контингент составляли мужчины. Стоило ей переодеться в леггинсы и спортивный топ как ее видеотренировки привлекли людей, действительно увлекающихся спортом.
Интересные факты из жизни
Мишель Левин (Michelle Lewin) появилась на свет в Венесуэле, г.
В возрасте 17 лет девушка начала набирать вес. Другого выхода — как пойти в зал, не было. Благодаря занятиям Мишели удалось быстро похудеть и привести мышцы в тонус. Стройная фигура способствовала осуществлению мечты. С детства она хотела стать моделью. Ей пришлось обивать пороги в разных агентствах, но везде отвечали «нет». Главные причины – «немодельный» рост Левин (164 см) и веснушки на шее.
«Некоторые смотрели на мое тело с отвращением и рекомендовали снять «ожерелье».
Даже сегодня многие из-за эстетического дефекта считают ее внешность неидеальной.
Путь в бодибилдинг
Левин добилась своего и стала участвовать в показах. Дальнейшая жизнь была связана с частыми переездами по миру. Она посетила Испанию, Швецию, Италию. После проведенного в Майами уик-энда влюбилась в этот город и переехала сюда жить. Чтобы держать себя в форме, девушка начала активно тренироваться в местном зале.
«Я получала кайф от занятий. В придачу у меня в лучшую сторону поменялась фигура».
Фото Мишель Левин до и после.
В 2013г. девушку пригласили рекламировать продукцию спортивного бренда и сняться в профильном журнале. Параллельно знакомый предложил попробовать силы на соревновании NPC bikini.
«Я в жизни так не волновалась как при выходе на сцену», — вспоминает Левин.
В итоге Мишель стала 5-ой. Успех вдохновил продолжить тренировки. Это привело в этом же году к победе на «NPC Fort Lauderdale Cup» и получению ПРО-карты.
- В 2014 г. Левин оказалась на 3-м месте на «Bikini Classic»;
- затем показала такой же результат на «Europa Dallas»;
- следом заняла 4-позицию на «PBW Tampa», а в конце года объявила об окончании карьеры.
Параметры Мишель Левин
В отличие от многих в период межсезонья она не набирает вес и 365 дней в году готова к съемкам. Параметры фигуры — 92-65-90 см. По мнению звезды, осиная талия и округлые ягодицы — главные показатели точеной фигуры. Но этого мало, если движения лишены грации и пластики.
- вес – 52 кг;
- объем грудной клетки – 92 см;
- бедер – 90 см;
- талии – 65 см.
Личная жизнь фитнес-модели
Сегодня Мишель по-прежнему живет в Майами вместе с мужем Джимми Левином – шведским бодибилдером и мечтает о близнецах.
снимаетсяна вопрос о конкуренции она отвечает:
«девушки повторяют мои движения. Большинство не способны придумать что-то новое. Ведь понятно, что копии не бывают лучше оригинала».
Тренировки Мишель Левин «до седьмого пота»
У модели есть личная методика, которая помогает достигать сногсшибательных результатов. Девушка работает 5 дней в неделю утром и вечером.
«У меня по утрам кардио по 45 минут, а вечером я работаю со снарядами».
За семидневку фитоняшка прокачивает всю мускулатуру, делая основной упор на животе и ягодицах. Этим зонам она посвящает 2 занятия в неделю.
«Я не люблю отдыхать, но раз в неделю вынуждена давать телу время на восстановление».
- В понедельник звезда тренирует спину и треглавые пучки.
- Во вторник – голени и бедра.
- В среду дельты и бицепсы.
- В четверг отдыхает.
- В пятницу — ноги.
- В субботу качает пресс.
- В воскресенье снова отдыхает.
Любимые упражнения: бег, выпады, подъемы снарядов в стороны. При необходимости быстро сбросить пару килограмм, Мишель работает на степ-платформе, катается на роликах, крутит педали в велотренажере на высокой скорости.
«Если с меня ведрами не льет пот, значит, тренировка не удалась».
После и перед работой в зале Мишель пьет протеиновые коктейли спонсора Betancourt Nutrition.
В соцсетях звезды можно посмотреть занятия, почитать рекомендации https://www.instagram.com/michelle_lewin/?hl=ru
Рост вес Мишель Левин.
Мишель Левин — родилась 15 февраля 1986 года в городе Маракай, Венесуэла. Еще в детстве родители Мишель развелись, их семью начала обеспечивать только мама. Поэтому она жила бедно и денег постоянно не хватало. В подростковом возрасте, Мишель устроилась на работу медсестрой в клинику. На тот момент её вес составлял около 40 кг. Позже Левин начала подрабатывать моделью, но вскоре набрала почти 25 кг, из-за чего стала ненавидеть свое тело. После чего активно начала заниматься в спортзале и быстро похудела, более того, привела свое тело отличную спортивную форму.
После ее преображения ей начало поступать множество предложений работы фитнес моделью. Впоследствии она много переезжала, но остановила свой выбор на Майами, где продолжает тренироваться и работать фотомоделью. Со временем, журналы на спортивную тематику буквально завалили ее предложениями. В 2013-м году ей предлагают выступить на турнире «NPC Mid Florida Classic» в категории бикини, где ее дебют закончился пятым местом. Позже она решает продолжать свои выступления, и в результате побеждает на турнире «2013 NPC Fort Lauderdale Cup» за что получает про-карту. После этого были еще турниры на профессиональной сцене без побед, и в 2014 заканчивает свою карьеру бикинистки.
Сейчас Мишель Левин вместе со своим мужем бодибилдером Джимми Левином, проживают в Майами, несмотря на то, что ее спортивная карьера закончилась, популярность ее только растет, чего стоит только почти 10 миллионов подписчиков в ее инстаграме. Она все так же, снимается для фитнес журналов, и с каждым днем становиться все популярнее.
ДОСТИЖЕНИЯ
На соревновательной сцене Мишель была не долго и самое значительная ее победа это получение про карты на турнире «2013 NPC Fort Lauderdale Cup»
Обложки журналов:
- Integral January 2014
- VOS January 2014
- Muscular Development February 2014
- Muscular Development Latino (USA) October 2013
- Planet Muscle (USA) October 2013
- Southern Vixens (USA) June 2013
- URBE Bikini (Venezuela) August 2013
- Browz (USA) March 2013
- Touch (USA) March 2013
- Nine5four (USA) July 2012
- PLAYBOY, (Venezuela) January 2012
- DSS Magazine (Spain) September 2012
- Muscular Development Latino (USA) October 2012
- Glam Jam (Canada) July 2012
- Glam Jam (Canada) December 2012
- M! (Denmark) February 2011
ТРЕНИРОВКИ
Тренировка Мишель Левин на все группы мышц
Понедельник- спина,бицепсы
- Подтягивания широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
- Подтягивания средним хватом: 4 подхода по 10 повторений
- Тяга блока: 4 подхода по 12 повторений
- Тяга Т-грифа: 4 подхода по 12 повторений
- Подъем на бицепс с гантелями: 4 подхода по 12 повторений
- Подъем на бицепс с EZ-грифом: 4 подхода по 12 повторений
- Подъем на бицепс на блоке с прямой рукояткой: 4 подхода по 12 повторений
Вторник- бицепсы бедер, голени
- Сгибания ног на тренажере лежа: 4 подхода по 12 повторений
- Сгибания ног на тренажере сидя: 4 подхода по 12 повторений
- Становая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений
- Голень в тренажере сидя: 8 подходов по 20 повторений
- Голень стоя в тренажере Смита: 6 подходов по 20 повторений
Среда- трицепсы, плечи
- Разгибания руки стоя с гантелью на трицепс: 4 подхода по 12 повторений
- Французский жим лежа с EZ грифом: 4 подхода по 12 повторений
- Разгибания рук на блоке из-за головы: 4 подхода по 12 повторений
- Армейский жим: 4 подхода по 10 повторений
- Жим гантелей сидя: 3 подхода по 10 повторений
- Тяга штанги с EZ грифом к подбородку стоя: 3 подхода по 12 повторений
- Махи гантелями в стороны стоя: 4 подхода по 10 повторений
Четверг — отдых
Пятница — ноги
- Выпады: 4 подхода по 12 повторений ( на каждую ногу)
- Наклоны со штангой на плечах: 6 подходов по 20 повторений
- Жим лежа одной ногой: 4 подхода по 15 повторений, (каждой ногой)
- Классические приседания: 4 подхода по 12 повторений
Суббота- пресс
- Подъем коленей из положения в висе: 4 подхода по 12 повторений
- Скручивания: 4 подхода по 20 повторений
- Скручивания на тренажере: 4 подхода по 12 повторений
- Скручивания на мяче: 4 подхода по 20 повторений
Воскресенье- отдых
ПИТАНИЕ
Рацион Мишель Левин на день:
Рацион Мишель разбит на 7 приемов пищи в день, так же принимает спортивное питание, в основном протеин.
- Овсянка с протеином
- Свинина с шведскими крекерами
- Куриные грудки с коричневым рисом
- Свиные отбивные с салатом
- Говядина со спаржей и шпинатом
- Лосось с брокколи
- Казеиновый протеин
Мотивация: «так жить нельзя»
Почему я начала заниматься фитнесом? Да просто в какой-то момент поняла, что «так дальше нельзя». К тому же попалась в интернете группа днепропетровского тренера с фотками «до и после», и вместе с осознанной необходимостью пришла твердая уверенность: они смогли — и я смогу, без вариантов.
На самом деле мотивировать себя можно, представляя, как будешь выхаживать на пляже, не стесняясь, покупать размер S и, возможно, влезешь в «те самые джинсы» (если они еще сохранились где-то на антресоли). Но все эти мотивации абсолютно бессмысленны, если нет четко осознанной невозможности жить, не меняясь. У кого-то этот момент так никогда и не наступит — человек будет искать оправдания и заедать грусть пончиками. А кто-то поймет вдруг, что не может заснуть, зная, что ничего не сделал для перемены, и начнет делать что-то каждый день, уверенно идя к результату.
Получается, для настоящих перемен человек должен внутренне «созреть». Что-то менять по-настоящему в своей жизни и в себе ты сможешь только тогда, когда поймешь, что «так дальше жить нельзя».
Работа над телом и над ответами в соцсетях
У нее несколько миллионов поклонников, и, чтобы успеть максимально всем ответить и пообщаться, она работает в соцсетях каждый день без выходных, выкладывая видео, оставляя комментарии. Параллельно не оставляет без внимания и СМИ. Сегодня Мишель Левин живет, как и мечтала в детстве. Латиноамериканка-иммигрантка огромными усилиями нашла свое место в мире. Это история успеха.
Она признается, что работала в качестве модели несколько лет, и находиться в хорошей форме было основным требованием в этой работе. Постепенно она полюбила свои занятия в зале, ей стал нравиться здоровый образ жизни. Вскоре к ней начали поступать предложения о съемках от журналов по фитнесу и от компаний-производителей спортивного питания.
По словам модели, ее основной мотивацией является зеркало, Мишель сама себя вдохновляет на новые подвиги и свершения. Прогресс в своей внешности заставляет ее двигаться вперед и не сдаваться. Ну и, конечно, куда без поклонниц-девушек в этом деле? Они ее вдохновляют, а она – их.
January 11th, 2015
,
11:00 am
Чем опасны тренировки от фитнес-моделей?
Казалось бы: чего проще — выбрать фитнес-чемпионку, внешний вид которой нравится, найти планы её тренировок и питания и строго им следовать.
Например, Мишель Левин:
Её — упругую, коротконогую и жопастую — обожают все коренастые бабы планеты Земля. Они понимают, что при сильном желании и должном упорстве могут добиться формы как у Мишель, находят её тренировки и повторяют их в точности у себя в зале. Думают: раз длинных ног нет, так хоть круглые ягодицы построю.
Я уже миллион раз повторяла, что форма мышц — в том числе, ягодичных — задаётся генетически, и изменить её нельзя. Изменить можно только размер. Работая с приличными весами и потребляя достаточное количество белка, ты сделаешь ягодичные мышцы больше, но вместе с ними станут больше бицепсы бёдер, то есть попа как была плоской, так и останется.
Думаете, эти девушки не стремились к округлости своих пятых точек?
Однако опасность сплитов от чемпионок заключается в том, что, руководствуясь ими, женщины не учитывают не только свои особенности, но ещё и особенности самих фитнес-див.
Что это за особенности, давайте посмотрим на примере сплита от Мишель Левин:
Понедельник — спина и бицепсы.Вторник — задняя поверхность бедра, голень.
Среда — плечи и трицепсы.Четверг — отдых.Пятница — ноги.
Суббота — пресс.Воскресенье — отдых.
Вас ничего не смущает в этом сплите? Лично меня — нет. Этот сплит мне подходит не меньше, чем самой Мишель. Вот почему:
И у Левин, и у меня — грудь чуть более силиконовая, чем полностью. И она такая — практически у всех фитоняшек, которые похожи на женщин, а не на крепких парней. И это — их личное дело. Плохо — другое: когда фитнес-модели обнародуют свои комплексы упражнений, они не делают примечаний о том, что не тренируют грудные мышцы. Для них это нечто само собой разумеющееся.
Но сколь велик процент женщин с силиконовыми имплантами в фитнесе, столь он ничтожно мал среди всех остальных женщин. Обычная женщина, взяв на вооружение комплекс от какой-нибудь «бикинистки», даже внимания не обратит на то, что в нём нет упражнений на грудь, и, как следствие, не будет её тренировать.
Не тренировать натуральную грудь — это ускорить процесс её провисания. Натуральная грудь и так сильно страдает от занятий фитнесом и ограничений в питании. Если ещё не укреплять её мышцы, с ней можно смело попрощаться уже в течение первого года интенсивных тренировок.
Комплексов упражнений от «бикинисток» — море, но большинство из них «заточены» под них самих, а не под вас. Имейте это в виду, если решитесь воспользоваться каким-либо из них.
Когда обращаешь внимание на ноги и попку Мишель Левин, здесь всё на месте. Вероятно, причина в её регулярной работе над этими частями своего тела
Тренировка, приведённая в статье, была специально создана Мишель для журнала Oxygen, где она демонстрирует некоторые из её любимых упражнений для мышц ног и ягодиц.
И именно её она использует для поддержания формы мышц нижней части тела, оставаясь при этом женственной.
Биография
Мишель Левин родилась в Венесуэле, в городе Валенсия (штат Карабобо), но выросла она в городе Маракай. После рождения девочки родной отец ушел из семьи, и мама нашла нового мужа, который, впрочем, тоже долго с ними не был. Когда Мишель исполнилось 14 лет, отчим их покинул.
Маленькая Мишель с детства работала, благодаря чему стала понимать цену деньгами и вообще этой жизни целиком.
Рано повзрослев морально, как женщина она созрела довольно поздно. У Мишель совсем не было груди, она была очень худенькой (37 кг), закомплексованной девочкой, стеснявшейся своего тела. Она носила одежду, скрывающую ее от посторонних любопытных глаз.
Чтобы хоть как-то привести себя в порядок, Мишель начала посещать спортзал, а в первый раз пришла туда со своей мамой, тогда девушке было 17 лет. Первые семь лет Мишель выполняла упражнения только на ноги, и это стало ошибкой – тело приняло непропорциональные формы: раскачанные ноги и “нулевой” верх.
Зато к 31 году она гордится полученным телом, сбылась ее мечта. Тем не менее девушка говорит, что нет предела совершенству.
О разном
Грудь — да, скорее всего, она уменьшится. У меня — на один размер. Но я никогда не была обладательницей завидных форм, поэтому «потерей» не опечалилась.
К слову, со мной тренируется девушка — стройная, как веточка, с хорошим третьим, а то и четвертым размером. Не знаю, худела ли она, или такая и пришла, но то, что худышки с пышной грудью бывают — это факт.
Язва — все знают, что она возникает: а) от голодания; б) от нервов; в) у тех, кто не ест суп (для последнего пункта был бы кстати смайлик типа «сарказм»). Когда отец начал подозревать, что я голодаю — пришлось сфотографировать свои порции в течение дня и показать ему. Я не фанат щелкать еду на телефон, но чего не сделаешь для спокойствия родных и собственного в том числе. Зато в голодании меня больше не подозревают.
Гардероб во многом придется менять. Нарядные платья, которые выгодно подчеркивали достоинства фигуры, скрывая недостатки, теперь откровенно висят, соблазнительные кофточки в обтяжку стали несуразными балахонами, зато остались толстовки, стрейчевые водолазки. И еще я очень рада, что зимнее пальто и пуховик у меня под пояс — хоть с ними маяться не пришлось. А так — да, джинсы поменяла за это время 3 раза. Купила еще кое-какие необходимые вещи, но — немного. Фишка в том, что когда вы довольны фигурой — вещей надо значительно меньше. Потому что реже возникает недовольство своим отражением в зеркале, и уже не кажется, что вчера купленная кофточка тебя полнит.
Последние статьи
6 художников, которые покорили мир, рисуя кошек сегодня, 14:54 5 домохозяек, которые написали мировые бестселлеры сегодня, 13:20 12 случаев неожиданного родства современных знаменитостей с великими людьми прошлого сегодня, 12:55 Почему на съемки первого фильма в космосе выбрали именно Клима Шипенко и Юлию Пересильд сегодня, 11:46 Как «стальная» советская гимнастка в 16 покорила мир и встретила счастье на первом свидании: Людмила Турищева сегодня, 10:21 Как изменился герой «Кадетства» за 15 лет: «Дико обаятельный» плохой парень Аристарх Венес сегодня, 09:00 5 незаслуженно забытых самых влиятельных правителей Древнего Египта 4.10.2021, 22:04 Бразильский художник мастерски вписывает унылые стены в городские пейзажи 4.10.2021, 19:46 +1 В чём секрет картин Истмена Джонсона, которого современники называли «американский Рембрандт» 4.10.2021, 17:44 Кто такие менады — женщины Вакха, и какие обряды и с ним связаны 4.10.2021, 16:39
Все статьи
Физическая подготовка
Составление полной программы тренировок должно проводиться с учетом особенностей здоровья. Тренер должен следить за психологическим настроем на победу, всячески поддерживать и контролировать правильность выполнения упражнений. Подготовка к фитнес-бикини с нуля всегда должна начинаться с психологической поддержки и со стремления занять первое место.
В чем особенность тренировок для фитнес-бикини? При обращении к профессиональному тренеру будет составлен индивидуальный тренировочный план, который потом может корректироваться с учетом полученных результатов.
Чтобы стать спортивной моделью, необходимо придерживаться определенных принципов при построении занятий:
- нельзя сразу брать интенсивные нагрузки (оптимально средний вес);
- стоит определится о минимальном количестве занятий в неделю (время на отдых тоже должно быть);
- кардиотренировки обязательны после силовых, хотя бы 15 минут (если они не противовопоказаны).
Правильно составленный план позволит увидеть первый результат уже через 7-10 дней регулярных нагрузок. Чаще всего девушки приходят в спортивный зал с мыслью: «Хочу стать фитнес-бикини – с чего начать?» А начать стоит с найма персонального тренера и желания победить.
Чему мы можем научиться у Мишель Левин
Не считая преданности фитнесу и выбора, который она делает с правильным питанием. Строгий еженедельный режим, нацеленный на отдельные группы мышц, наряду с правильным типом HIIT-тренировок означает, что любой, кто хочет достичь таких же целей, как Мишель, также может сделать это, следуя этим золотым правилам.
Тем, кто серьезно относится к изменению своего телосложения и уделяет необходимое время, пристальное наблюдение за Мишель Левин может помочь вам сохранить мотивацию.
Из того, что мы видели, это берет тяжелую работу, преданность и твердый режим. Если тонкая модель подиума может превратить свое тело с помощью дисциплины и тяжелой работы, то вы тоже можете достичь величия.
Тренировки Мартина Форда
Мартин Форд сейчас работает с Ричем Пианой, в его команде. Он доволен
и это большой опыт. Учитывая, что будущее связывает со спортом и фильмами,
общение с публикой всегда в радость. Ритм жизни становится более интенсивным,
его чаще узнают на улицах.
Тренировки проводит с Льюисом Йейтсем
сыном 6 кратного «Мистера Олимпии» Дорианом
Йейтсом, который известен интенсивным тренингом. Они друзья, что заставляют
друг друга выкладываться в зале на все 100 %. Набирая массу, Мартин Форд
занимается боксом, чтобы уверенно себя чувствовать в спаррингах и оставаться
подвижным.
Что касается тренинга, то атлет любит большие веса. Для него главное – общая интенсивность. Предпочитает работать в
интервале 5-8 повторений. Для разнообразия использует дроп-сеты, форсированные
повторения, а еще любит практиковать неделю отдыха, чтобы восстановить силы с
учетом общего напруженного графика. За счет этого ему удается оставлять
стабильный темп прогресса и оставаться свежим вне зала.
Это интересно: Чем натуральный бодибилдинг отличается от «стероидного»?
Программа тренировок Мартина Форда
День
1 (бицепс +грудь)
Жим
штанги на наклонной скамье вверх 4*8-10
Разведение
гантелей лежа 4*8-10
Жим
штанги под углом вниз 4*8-10
Подъем
штанги на бицепс 5*12
Сгибание
гантелей сидя 4*10-12
День
2 (спина + трапеция)
Тяга
штанги к пояснице 4*8
Тяга
блока узким хватом 4*10
Становая
4*12
Шраги
3*20
День
3 (отдых)
День
4 (трицепс + плечи)
Жим
гантелей сидя 4*10
Разводка
гантелей в стороны 4*12
Подъемы
гантелей перед собой 4*12-15
Махи
гантелей в наклоне на заднюю дельту 3*10
Французский
жим 4*10
Разгибание
у блока на трицепс 3*15
День
5 (ноги)
Приседания
классика (4*10)
Платформа
4*15
Разгибание
ног в тренажере 3*20
Подъем
на носки 3*20
Сгибание
ног на заднюю поверхность бедра 3*20
День
6 (отдых)
День
7 (отдых)
Пример типичной тренировки рук Мартина
Форда
Мишель Левин до и после
Будущая фитнес модель родилась в Венесуэле 15 февраля, в 1986 году. До переезда в США, в 2013-м, девушка работала гламурной моделью, но именно в 2013- ее жизнь кардинально поменялась. Так как работа моделью заставляла Мишель все время держать себя в хорошей форме, она много времени проводила в тренажерном зале.Именно это помогло ей в дальнейшей карьере. Мишель Левин до и после преображения, стремилась к чему то большему, к чему то высокому.
В 2014-М году, девушка приняла участие на чемпионате Orlando Pro Europa 2014, в категории бикини, с этого момента для нее началась другая жизнь: съемки для спортивных журналов, участие во многих больших, профессиональных соревнованиях, она стала лицом компаний, которые продают спортивное питание. Мишель Левин до и после пыталась добиться высокого положения в обществе, и у неё это получилось.
Преображение Мишель Левин
Карьера модели заставляет держать себя постоянно в хорошей форме, что судя по биографии Мишель с радостью делала. Заниматься спортом девушка начала еще в 17 лет, в этом возрасте, она весила 43 килограмма. Будучи не фитнес моделью, Мишель Левин должна была иметь пышные формы, что довело ее вес, до 67 килограмм.
Вес не был проблемой для девушки, так как выглядела она замечательно. И все же постоянные тренировки, правильный образ жизни, привели к тому, что тело звезды трансформировалось. Через несколько лет, ее вес опустился до 54 -х килограмм, при этом красота фигуры никуда не пропала.
Сегодня фитнес модель Мишель Левин, пожалуй, самая популярная в своей сфере. Внешность ее по истине завораживает. Но за этой внешностью стоят долгие годы изнурительных тренировок и диет. Счастье в том, что девушка «просто больна спортом». Именно это помогает ей постоянно находиться в тонусе после длительных съемок.
У Мишель есть собственная методика тренировок, которая помогла добиться ей успеха. Она охотно делится ею со всеми желающими и не делает из этого никакой тайны. Ведь главное это «упорство и не боязнь работать», как говорит фитнес модель.
Параметры тела
Взглянув на рост и вес Мишель, кажется, что в них нет ничего не обычного. Но так кажется лишь не первый взгляд. Рост и вес Мишель Левин составляют 163 сантиметра и 52 килограмма. Параметры Мешиль Левин заставляют завидовать многих девушек.
То есть свыше чем за 10 лет, у девушки держится стабильный вес, а это очень и очень хороший показатель. В современном мире сложно удержаться от всяческих излишеств, но ей это с успехом удается.
Мишель Левин 29 лет, и в таком возрасте ее параметрам позавидует большая часть женщин на планете. Обхват ее груди составляет 92 сантиметра, талии — 58 сантиметров, а бедер 90 сантиметров. То есть, параметры не просто близки к идеалу, а практически идеальны.
Очень мало на сегодняшний день известных девушек с такими внешними данными м параметрами, как Мишель Левин. Она является кумиром для многих начинающих спортсменок и моделей
Самой же фитнес модели, очень льстит подобное внимание со стороны юных красавиц
Мишель Левин. Актуальная программа тренировок и питания мишель левин.
Мишель левин.Данные:Дата рождения – 15 февраля 1986 года.Рост – 163 см.Вес – 54 кг.Fitfix: как ты попала в фитнес – индустрию?Мишель Левин: я уже некоторое время работала моделью и снималась для обложек.Журналов. Чтобы поддерживать себя в форме, я стала ходить в зал, и когда начала.Замечать на своем теле следы тренировок, мне хотелось еще больше улучшений. А.Тут и представители фитнес – индустрии сами начали ко мне обращаться с.Предложениями поучаствовать в соревнованиях. На самом деле, я никогда об этом не.Думала, но мне показалось, что состязания в бикини могут мне понравиться. Ведь.Это же так здорово – когда симпатичные сексуальные девушки собираются, чтобы.Свои идеальные тела продемонстрировать!FF: у тебя были какие-то кумиры в этой сфере?Мл: кумиры вряд ли, но меня вдохновляет Джен джюэлл, хотя мы и выступаем в.Разных категориях и лигах. В бикини мне действительно нравится Наталия мело. Но.На самом деле я не смотрю на других девушек, как на конкуренток
Я конкурирую.Внимание! Только с собственным отражением в зеркале.FF: где ты любишь тренироваться?Мл: лучше всего под открытым небом, без всяких кондиционеров и навороченных.Тренажеров – мне нравится атмосфера именно таких хардкорных мест.FF: над какими частями тела тебе больше всего нравится работать?Мл: последнее время мне нравится заниматься трицепсами – и наблюдать, как они.Появляются. Также я могу похвастать своими ногами
После того, как я поделаю жим.Ногами, тренажер долго остается пустым, поскольку парням стыдно ложиться на него.После меня – они обычно не работают с такими весами, какие использую я.FF: под какую музыку ты тренируешься?Мл: у меня латиноамериканские корни, поэтому мне на 100% помогает сальса. Но.Мне также нравятся и многие группы и рокеры, например, Оззи осборн или слэш.FF: опиши свой график тренировок.Мл: он может меняться, но сейчас выглядит примерно так:Понедельник: спина/бицепсы.Подтягивания с широким хватом 4×12.Подтягивания с обычным хватом 4×10.Гребной тренажер 4×12.Тяга с Т – образным 4×12.Подъем гантелей на бицепс 6×12.Сгибания рук с EZ – штангой 4×12.Разгибания рук на блоке 4×12.Вторник: мышцы задней поверхности бедра/голени.Сгибания ног лежа 4×12.Сгибания ног сидя 4×12.Мертвая тяга 4×10-15.Разгибания голеней сидя 8×20.Подъемы на носки стоя (в тренажере Смита) 6×20.Среда: трицепсы/плечи.Жим на трицепс с гантелями стоя 6×12.Сгибания рук за голову с EZ – штангой 4 X 12.Тяга веревки в блоке над головой 4×12.Жим стоя 4×10.Жим гантелей от плеч 3×10.Вертикальная тяга с EZ – штангой 4×12.Разведение рук в стороны 4×10.Четверг: отдых.Пятница: ноги.Выпады 4×12.Гуд морнинг 6×20.Жим ногами (по одной ноге) 4×15 (каждой ногой).Приседания 4×12.Суббота: пресс.Подъем коленей в висе 4×12.Скручивания 4×20.Скручивания на тренажере 4×12.Скручивания на мяче 4×20.Воскресенье: отдых.FF: какие 3 упражнения ты бы выбрала как самые любимые?Мл: спринт – забеги – они помогают укрепить ягодицы и одновременно сжигают жир.Выпады – отличные упражнения для мышц ног. Разведение рук в стороны – для.Некоторых они утомительны, но я люблю работать над плечами, и эти движения.Помогли мне действительно проработать дельты.FF: а из чего состоит твоя диета?Мл: я ем углеводы только в первой половине дня и стараюсь контролировать свое.Питание постоянно, а не только перед соревнованиями. Вот мое примерное меню на.День:1-й прием пищи: омлет со смесью Bigblend от Betancourtnutrition.2-й прием: ветчина с шведскими крекерами (Wasa).3-й прием: куриная грудка с коричневым рисом.4-й прием: свиные отбивные с салатом.5-й прием: говядина со спаржей и шпинатом.6-й прием: лосось с брокколи.7-й прием: протеиновый коктейль (казеин перед сном).Я также очень много воды пью.FF: когда тебе срочно нужно сбросить лишнее, что ты предпочитаешь -.Высокоинтенсивный тренинг (Hiit) или обычное кардио? Мл: я люблю потеть как маньяк, поэтому я делаю все, что мне нравится – ходить по ступенькам, кататься вдоль пляжа на роликах или посещать занятия по спиннингу. Я занимаюсь очень интенсивно и стараюсь выкладываться полностью.
Ещё читайте о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes
Невероятная история перевоплощения
Спустя 20 лет, вроде бы он добился многого, но Мартину предстоит добиться еще больше в развитии своего тела. В наши дни, когда только ленивый не берется трансформировать свою внешность, снимать все на камеру и выкладывать это в сеть, делиться с окружающими – превращение Марина является настоящим примером целеустремленности и упорства. Только высокие атлеты поймут, на сколько тяжело накачаться двухметровому парню. Но Форд плевал на трудности и превратился из 70-киллограмового подростка, глядя на которого хотелось накормить беднягу в 150 килограммового монстра на фоне которого теряется чуть ли не каждый первый.
Говорим именно так, потому что находятся и гиганты повыше.
Парень, который больше от Мартина Форда
Но они уступают Мартину в обхвате плеч и силовых показателях. Мартин говорит, что его просто заваливают вопросами, с чего он начинал свою трансформацию, и как набрать массу. Форд не скрывает, что прогрессировал по тем правилам, что и все.
Благотворительность
Звезда сотрудничает с несколькими благотворительными организациями
Она регулярно участвует в мероприятиях по сбору средств, использует популярность, чтобы привлечь внимание к проблемам распространения ВИЧ и СПИДа
Аврил Лавин и Дерик Уибли
В 2010-м артистка создала собственный фонд Avril Lavigne Foundation, цель которого — помощь подросткам с особенностями и тяжелыми заболеваниями. Певица участвовала в сборе средств для Специальной Олимпиады.
В период пандемии коронавируса исполнительница не оставила поклонников без поддержки. Она перезаписала песню Warrior, которая была выпущена на альбоме Head Above Water, и выпустила в качестве сингла We Are Warriors. Средства были направлены на борьбу с COVID-19.
Фитнес бикини девушки до и после
Что вы знаете о фитнес-бикини? Большинство из вас скажет, что это некий конкурс красоты среди девушек, аналогия с мужским менс-физиком, где молодые дамы с приятной внешностью и атлетическими фигурами меряются, в большей мере, красотой тела. В общих чертах это так и есть. Но, откуда берутся участницы соревнований? Точнее, не так… Как становятся номинантками фитнес-бикини? Ведь на помосте красавицы демонстрируют идеальные фигуры – эталон женского тела. Как выглядят девушки фитнес-бикини до и после
спортивной карьеры? Сегодня мы поговорим о некоторых известных представительницах фитнес-бикини и покажем вам фото девушек до того, как они ступили на тропу совершенства и красоты.
Заключение
Над усилением хвата необходимо работать тщательно, делая тренировку, направленную на его развитие, максимально тяжелой и упорной. Однако тут существует нюанс, о котором не стоит забывать, дабы не нанести урон собственному организму
Если после выполнения нескольких подходов на предплечья те устают и «забиваются», то в нагрузке на кисти и пальцы важно не переусердствовать, и повышать ее максимально плавно, понемногу наращивая вес на каждой тренировке. Для того, чтобы развить мощный хват, рекомендуется также делать вис на толстом турнике либо выполнять подтягивания на трех пальцах
