Жиросжигание и набор мышц у всех остальных
Любой человек, который имеет опыт тренировок, знает, что одновременно жечь жир и строить мышцы не получается. Основная проблема в том, что тело человека хоть сколько-то тренированного, плохо умеет делать эти вещи одновременно.
Со временем мышцы перестают с легкостью отзываться на любую нагрузку, и все стимулы нужно увеличивать — больше тренироваться, придумывать хитрые схемы тренинга, есть больше белка, да и просто больше есть.
Похудение тоже перестает быть таким легким, как в начале: жира в организме уже мало, и он не спешит расставаться с «последними» запасами.
И еще большие трудности возникают, когда хочется делать и то, и другое одновременно. Это заставляет человека топтаться на месте: калории слишком высокие для потери жира и слишком низкие — для роста мышц.
Жиросжигание и набор мышц требуют абсолютно разных и даже взаимоисключающих друг друга условий: разный гормональный фон, разное питание, разные физиологические процессы.
Более того, те условия, которые дают возможность увеличивать мышцы, являются той самой причиной, по которой набирается и жир. Это анаболические процессы — превращение энергии, поступившей с едой в массу, как мышечную, так и жировую.
И обратная ситуация: условия, необходимые для сжигания жира, — причина, по которой «горят» и мышцы. Это катаболические процессы, когда масса тела расщепляется с образованием энергии. Попытка делать эти две вещи одновременно похожа на попытку повернуть на машине сразу в обе стороны.
Комплексные упражнения для похудения рук
При интенсивных физических нагрузках уничтожается не только жир в зоне рук и плеч, но и избыточный вес. Среди ключевых упражнений для быстрой борьбы с распространенными дефектами в виде избыточного веса и жировых скоплений выделяют следующие:
- Необходимо принять положение прямо, расположив ноги на ширине плеч, взять гантели или бутылки с водой в руки, а затем приступить к поднятию рук вверх до момента, пока они не окажутся в параллельном положении относительно пола. Затем руки следует задержать в таком положении и вернуть в исходное. Количество повторений составляет 15 раз в 3 прохода.
- Принимаем идентичное предыдущему положение, только руки с грузом придётся слегка согнуть в локтях и поднять над собой. Упражнение подразумевает поднятие гантелей над собой с выпрямлением рук. Действие повторяют 10−15 раз в три подхода.
- В данном случае необходимо применить экспандер для рук. Кстати, таким прибором пользуются даже в кресле, сжимая и разжимая кисти под воздействием нагрузки. Время от времени руки меняют, но максимальное число повторений не превышает 20−30 раз. Для получения желаемого результата необходимо делать такие упражнения каждый день.
- Такое действие выполняется посредством нагрузки на мышцы рук и посредством сдавливания стены. В таком случае вам нужно опереться ладонями в стену и осуществить сжатие или расслабление пальцев. Процедуру делают на протяжении 1 минуты, после чего делают небольшой перерыв, а после — повторение. Несмотря на свою характерную пассивность, такая тренировка позволяет достичь очень неплохих результатов.
Как действуют липолитики?
В нашем организме процессы выработки каких-либо веществ и процессы их распада сбалансированы. При неправильном питании, стрессах, нарушениях в работе щитовидной железы и по другим причинам происходят сбои. В результате синтез идет быстрее, что приводит к увеличению объема подкожной жировой клетчатки.
Коррекция липолитиками – это использование натуральных ферментов и других веществ, которые вводятся тонкими иглами в проблемные зоны и расщепляют жир. Препараты, по сути, – форма фосфатидилхолина, который производится печенью для обеспечения жирового обмена. Если этого фермента в организме мало, то обмен веществ замедляется. Липолитики поднимают уровень фосфатидилхолина и помогают исправить ситуацию.
Справка: изначально препараты разработали, чтобы устранять холестериновые бляшки. Уже в процессе применения врачи заметили, что присутствует эффект жиросжигания в местах введения. Сейчас инъекции модернизировали и с успехом применяют в косметологии.
Основные преимущества липолитиков:
- Быстрый эффект в виде нормализации кровотока, восстановления метаболизма и липидного обмена.
- Возможность корректировать отдельные небольшие зоны, например второй подбородок.
- Процедуры позволяют избавиться от целлюлита, уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, улучшить состояние кожи.
- С помощью липолитиков можно уменьшить объем живота, убрать складки на боках, очертить талию.
- Минимальный период реабилитации, отсутствие необходимости надолго выпадать из привычной жизни.
Из минусов – болезненность и возможность появления синяков.
Важно! Липолитики предназначены не для общего, а для локального похудения. Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия. Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия
Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия.
Прямые липолитики имеют в составе вещества, которые помогают разрушать жировые клетки. К этим веществам относятся дезоксихолат натрия и фосфатидилхолин. Первое разрушает оболочку жировой клетки, а второе – ее содержимое. То есть жир буквально «растворяется», а продукты распада выходят из организма естественным путем.
Липолитики с непрямым действием косвенно влияют на процесс жиросжигания, не разрушая жировые клетки. Они ускоряют метаболизм, улучшают микроциркуляцию, обеспечивают лимфодренаж. Такие липолитики чаще всего вводят в зону лица и в другие, где объем жировой прослойки небольшой. Их результат похож на естественное похудение.
Почему вы должны поднимать вес, чтобы потерять жир живота
Вы можете не думать, что приседания со штангой или тяга будут иметь какое-либо влияние на ваш живот, но вы ошибаетесь. «Показано, что поднятие тяжестей делает несколько феноменальных вещей для улучшения состава тела», — сказал Эрик. Тяжелая атлетика помогает увеличить мышечную массу, а увеличение мышечной массы является одним из единственно проверенных способов повысить ваш метаболизм. Это происходит потому, что мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир, поэтому большая мышечная масса означает более высокую скорость метаболизма в покое. Более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя означает сжигание большего количества калорий и, следовательно, больше жира в состоянии покоя.
Диетолог раскрывает 3 основных полезных для здоровья совета по еде для уменьшения живота
Кроме того, поднятие тяжестей само по себе сжигает калории. Поэтому, пока вы прокачиваете свои повторения и потеете, ваше тело сжигает калории. Вам просто нужно убедиться, что вы поднимаете веса, которые достаточно тяжелы, чтобы быть проблемой, но выполнимой, чтобы пройти через полные сеты; если вы не уверены, с чего начать, ознакомьтесь с этим руководством. После того, как вес начинает становиться слишком легким, пора поднимать тяжелее или увеличивать количество повторений, чтобы продолжать видеть прогресс; это известно как прогрессивная перегрузка.
Эрик рекомендует поднимать тяжести три раза в неделю, особенно если вы начинаете. Также лучше сосредоточиться на сложных упражнениях, которые предназначены для групп больших мышц, таких как приседания со штангой, тяга и жим ногами. «Сложные движения, концентрирующиеся на более крупных группах мышц, сжигают больше всего калорий», — сказала fafaq Рейчел Герсон, личный тренер, сертифицированный NASM. «Если вы подумаете об этом, вы почувствуете себя намного более уставшим после приседа со штангой, чем сгибания бицепса».
Конечно, кардио и HIIT имеют место в программе похудения; мы не говорим полностью отказаться от вашего любимого класса Spin. Но если вы ищете эффективный план тренировок, чтобы избавиться от жира в долгосрочной перспективе, вы должны включить силовые тренировки. Это не сделает вас слишком громоздким; это поможет вам вырезать мышечную массу, которая сжигает больше калорий в состоянии покоя. Не уверен, с чего начать? Начните с этой четырехнедельной программы силовых тренировок для начинающих.
Источник изображения: Getty / Mireya Acierto
Жиросжигатели
Жиросжигающий тренинг основан на аэробной высокоинтенсивной нагрузке с минимумом перерывов между подходами. В плане выносливости и нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную систему работа на “рельеф” тяжелее, чем при наборе мышечной массы. К счастью, атлетам приходят на помощь всевозможные жиросжигатели, которые облегчают “просушку” тела. Как же работают эти препараты?
Тоники и термодженики
Самый распространённый ингредиент в жиросжигающих комплексах – кофеин из, например, гуараны или зеленого чая. Препараты этого класса тонизируют, стимулируют нервную систему, атлет тренируется энергичнее без наступления усталости.
Кроме того, почти все тонизирующие средства повышают температуру тела, ускоряют метаболические процессы. Как результат, жировая ткань быстрее распадается и утилизируется в митохондриях.
Еще одно полезное свойство кофеин содержащих препаратов – подавление аппетита, что важно для низкокалорийных диет
Блокаторы жиров и углеводов
В комплексе с тонизирующими препаратами отлично работают блокаторы жиров и углеводов. Предназначение этих компонентов – усложнять отложение поступающего жира и способствовать его скорейшему выводу из тела. Ведь любая, даже самая постная диета не исключает незначительного потребления жира и углеводов, представляющих угрозу для избавляющегося от жировой прослойки атлета.
Наиболее эффективные препараты этого класса хитозан, акарбоза и метформин.
Диуретики
Задержка воды в организме – распространенная проблема у людей с лишним весом. Жидкость скапливается под кожей, отекают ноги, талия и лицо. Жиросжигающие процессы не избавляют полностью от лишней воды в организме, так как она накапливается не в жировых клетках, а в подкожных областях.
Диуретики в составах жиросжигающих комплексов удаляют лишнюю жидкость из тела естественным путем, активируют пото- и мочевыделительную систему организма. Для этого в состав препаратов добавляют растения вроде одуванчика, толокнянки и зеленого чая.
Прочие компоненты
Компоненты жиросжигателей активизируют работу щитовидной железы. Точнее говоря, стимулируют выработку гормонов, отвечающих за вывод жировой ткани из организма. Наиболее активно достигают этого эффекта гуггулстероны.
Также большой популярностью у атлетов пользуется L-карнитин. Это вещество ускоряет доставку свободных жирных кислот к месту утилизации в митохондриях, быстрее избавляет от жира и снабжает организм энергией за счет его переработки.
Потеря веса
Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, то есть ваше тело должно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Этого можно достичь, если: потреблять меньше калорий, сжигать больше калорий в результате физической активности или сочетать эти два способа.
Преимущества диеты
Хотя и диета, и упражнения одинаково важны для похудения, обычно легче контролировать потребление калорий, изменяя диету, чем сжигать значительно больше калорий с помощью упражнений.
Возможно, именно поэтому правило 80/20 стало таким популярным, поскольку оно гласит, что потеря веса является на 80% результатом диеты и на 20% -упражнений.
Например, если вы нацелены на ежедневный дефицит в 500 калорий, вы можете потреблять на 400 калорий меньше (80%) за счет более низкокалорийных блюд, меньшего размера порций и меньшего количества закусок. Тогда вам нужно сжечь всего 100 калорий (20%) с помощью упражнений.
Для многих это проще, чем пытаться сжигать 500 калорий каждый день с помощью упражнений. Сжигание такого количества калорий каждый день требует значительного количества движений — плюс, это требует много времени, утомляет организм и редко бывает стабильным.
Чтобы проиллюстрировать это, человеку, который весит 70 кг, потребуется 1 час кататься на велотренажере с умеренной интенсивностью, чтобы сжечь 525 калорий. Между тем, он мог сократить 520 калорий, пропустив прием порции фраппучино с зеленым чаем.
Простой способ контролировать потребление калорий и способствовать снижению веса без подсчета калорий — это употреблять цельные, минимально обработанные продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров.
Польза от упражнений
Есть много способов, которыми физические упражнения способствуют снижению веса.
Силовые тренировки помогают сохранить и нарастить мышечную массу, что со временем может увеличить скорость метаболизма, так что ваше тело будет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Кроме того, одна силовая тренировка может увеличить скорость метаболизма до 72 часов.
Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде — особенно с низкой или умеренной интенсивностью в течение 30 минут или дольше — могут сжечь значительное количество калорий за одно занятие и способствовать дефициту калорий.
Регулярные упражнения также могут помочь справиться с голодом, регулируя уровень гормонов голода. Это может помочь предотвратить переедание и лишний перекус. Но чрезмерные упражнения могут повысить аппетит, а также повысить риск травм, поэтому лучше всего не переусердствовать.
Наконец, сжигая лишние калории и увеличивая скорость метаболизма, регулярная физическая активность позволяет иметь больше гибкости в диете, делая потерю веса более приятной и менее строгой.
Сочетание диеты и физических упражнений
Хотя правило 80/20 является полезным руководством, вам не обязательно ему точно следовать. Вместо этого сосредоточьтесь на внесении положительных изменений в свой рацион и режим упражнений, которые работают на вас.
Например, вы можете предпочесть достижение дневного дефицита калорий на 50% с помощью диеты и 50% с помощью упражнений. Это означает, что вы будете тратить больше времени и энергии на упражнения, но, в свою очередь, вам не придется так сильно ограничивать потребление пищи.
Ключом к здоровому и долгосрочному снижению веса и управлению им является сочетание диеты и физических упражнений.
Фактически, один обзор показал, что сочетание умеренного ограничения калорий и физических упражнений — лучший способ добиться значительной потери веса. В некоторых случаях их сочетание приводило к снижению веса более чем в пять раз по сравнению с использованием только упражнений.
Аналогичным образом, в другом обзоре было обнаружено, что программы похудания, включающие как диету, так и физические упражнения, дают значительно лучшие результаты по снижению веса, чем вмешательства, основанные на изменении либо только диеты, либо только физических упражнений.
В конечном счете, сочетание изменений в питании и регулярных физических упражнений может помочь вам добиться более значимой и устойчивой потери веса в долгосрочной перспективе.
Вывод: хотя может быть легче контролировать количество потребляемых калорий, регулярные упражнения помогают сохранить мышечную массу и сжигать дополнительные калории. Поэтому и диета, и упражнения важны для похудения, и их сочетание позволит оптимизировать результаты.
Ментальное противопоставление
Есть такой термин «ментальное противопоставление» (mental contrasting), это такой прием, когда перечисляешь свои желания и препятствия, которые мешают их достичь.
Прием очень простой, но удивительно эффективный. Когда определяешь потенциальную проблему, то сразу ищешь решение. Например, выступающие бодибилдеры и фитнесистки становятся изгоями, чтобы соблюдать свою диету. Но обычным людям это не подходит, им приходится встречаться с людьми, есть еду. Иначе окажешься в одиночестве.
И вот эти приемы – вместе с гибкой диетой – помогают лучше справляться. Когда вы съедаете лишнее печенье, то не думаете «Ой, всё, пропала диета», накачивая чувство вины и зажирая его.
А можно просто сказать “Сегодня у меня перерыв в диете”.
Можно ли похудеть без физических нагрузок?
Вы, вероятно, уже готовитесь к тому, что я предложу вам чудо-обертывания, какой-нибудь магический детокс-чай или еще хуже – волшебную пудру, которую втайне использует Малышева, чтобы избавиться от упрямых жировых складочек на талии. А может, на самом деле все совсем по-другому. И чудодейственные обертывания, зеленый кофе или диета из пыльцы кумквата и вправду являются волшебными способами похудеть без физических нагрузок, о которых почему-то умалчивает ваш тренер? Можно ли похудеть без спорта, может и вправду все силы вселенной готовы прийти вам на помощь в деле избавления от лишних килограмм? Увы и ах. Прекратим на этом бесплодные мечтания.
Эта статья совсем о другом. И я вовсе не собираюсь призывать купить тот или иной продукт или поверить в очередное чудо.
Вместо этого я хочу поделиться с вами сухой и научно-обоснованной информацией о том, как сбросить вес без упражнений.
Как вы увидите, это достаточно просто, но тут есть и свой недостатки. Дело в том, что похудение может привести к исчезновению лишнего жира, а вот лишняя кожа то никуда не денется. Таким образом, к концу этой статьи, вы будете знать, как похудеть без физических упражнений, а при этом еще и улучшить качественный состав тела, который не менее важен, чем цифры на весах. Что ж, готовы? Тогда начнем.
Тяжелая атлетика
Многие исследования показали, что тяжелая атлетика может быть одним из самых безопасных способов сопротивление поезда . Кроме того, одно из исследований, посвященных этой теме, проанализировало безопасность и потенциальный вред олимпийской тяжелой атлетики и пришло к выводу, что тяжелая атлетика – самый безопасный способ выполнять вес обучения.
Еще одна причина, по которой многие люди не занимаются этим видом спорта, – это возможные травма спины . Это ложный слух, распространяемый из-за отсутствия информации об этой тренировке.
В исследовании тяжелой атлетики, проведенном для сравнения с контрольной группой активных мужчин, оценивалась боль в спине. Оказалось, что только 23% из тех, кто поднимал тяжести, страдали от болей в спине по сравнению с 31% мужчин, которые занимались тяжелой атлетикой. Другое исследование было проведено в отношении 100-часовой травмы, и оказалось, что олимпийская атлетика превосходила другие модели силовых тренировок.
Это правда, что у тяжелоатлетов количество травм было менее 50%, чем при других видах силовых тренировок. Эта практика олимпийского уровня намного безопаснее, чем другие виды спорта, такие как регби, футбол, футбол или баскетбол. Таким образом, делается вывод, что олимпийская тяжелая атлетика является очень безопасным способом тренировки сопротивления с нагрузками и в качестве соревновательной практики.
Как убрать на животе и бедрах у женщин и мужчин
Существует мнение, что избавиться от жира на животе практически невозможно, но это не так. Главное внимательно изучить и придерживаться определенных правил.
Врачи отмечают, что существует 2 реальных способов избавления от подкожного жира:
- Повысить скорость сжигания жировых клеток;
- Ускорить процесс их мобилизации с большим количеством альфа-рецепторов.
Чтобы реализовать вышеописанные способы, необходимо придерживаться следующих правил.
Используйте умеренный дефицит калорий
Помните, что процент дефицита калорий в организме влияет на скорость избавления от жировых клеток и сохранение мышц. Чем вы чувствуете себя голодней, тем этот показатель больше.
Если дефицит калорий 5-10%, то результат будет медленным, а если 20-25%, то быстрее.
Нужно понимать, что чем больше дефицит калорий, тем больше вас будет мучить чувство голода и тем больше вы будете терять мышечную массу.
Но если вы едите много белковой пищи, делаете силовые упражнения, но при этом не занимаетесь кардиотренировками, то можете поддерживать дефицит калорий в приделах 20-25%. При этом будете терять жир, но мышцы будут в норме.
Тренируйтесь на голодный желудок
Специалисты отмечают, что тренировки на голодный желудок помогают увеличить количество сжигаемого подкожного жира. Каждый человек знает о том, что во время приема пищи в организме вырабатывается инсулин. Он расщепляет пищу на мелкие вещества, которые потом всасываются в кровь.
В этот период инсулин находится на пике, поэтому такое состояние специалистами называется «постпрандиальное» или «сытое состояние». Оно длится 2-6 часов.
Когда пища переварена, то инсулин падает, и такое состояние называется «постабсорбивное» или «голодное состояние». Специалисты рекомендуют заниматься именно в таком состоянии.
В голодном состоянии в организме осуществляется выработка липазы, которая помогает избавиться от жиров
Помимо этого, в это время увеличивается приток крови к желудку, поэтому тренировка проходит эффективнее, подкожного жира в области живота сжигается больше, но важно учесть, что с ним уходят и мышцы
Выполняйте высокоэффективные тренировки
Такая тренировка проводится с чередованием периодов максимальной интенсивности и низкоинтенсивным восстановлением.
Особенность состоит в том, что человек занимается на пределах своих возможностей, а затем интенсивно дышит и готовится к новому этапу тренировки.
Во время таких занятий подкожного жира сжигается намного больше, чем после кардиотренировки.
Помимо этого, интенсивная тренировка:
- помогает увеличить метаболизм на 24 часа;
- делает человека более чувствительным к инсулину. Благодаря этому пища лучше усваивается и расходуется;
- активные мышцы быстрее сжигают жир и получают энергию;
- уровень гормона роста растет, жировые клетки уходят;
- повышается уровень катехоламинов и иных веществ, помогающих избавиться от жировых клеток;
- после тренировки снижается аппетит, человек не переедает.
Помните, что заниматься в таком режиме нужно не меньше 20-25 минут.
Поднимайте тяжелый вес
Такие тренировки:
- помогают сохранить силу при наличии дефицита калорий, сохранить мышцы;
- на несколько дней увеличивают базальный уровень метаболизма, сжигают большое количество калорий;
- многие от таких тренировок получают большое удовлетворение.
Используйте проверенные биодобавки
Добавки не помогают избавиться от подкожного жира, но, вместе с правильным питанием и физической активностью, они дают хороший результат.
Перечень распространённых биодобавок:
- КОФЕИН. Он помогает избавиться от жировых клеток, увеличить энергию, повысить силу, улучшить мышечную выносливость, анаэробную производительность. Используется кофеин в таблетках, порошке.
- ЙОХИМБИН. Это экстракт африканского растения. Он отлично помогает избавиться от жировых клеток. Достигается это за счет блокирования альфа-рецепторов, локализованных в жировых клетках. Помните, что повышенный инсулин снижает эффект от данной добавки, поэтому йохимбин принимается на голодный желудок. Также данный экстракт улучшает работоспособность, помогает избавиться от физической усталости.
Получаемый эффект от жиросжигателей:
- помогают ускорить метаболизм;
- ускоряют действие жиросжигательных веществ, находящихся в организме;
- ускоряют процесс насыщенности от еды.
Размер дефицита калорий и гибкая диета
Бывают крайности, когда, например, пациентка сомневается, что будет худеть на 800 ккал / день: «Боже мой, неужели можно есть так много и терять вес?!» А ты ей: «Поверьте мне, я ученый!». Причина в том, что они свои 800 ккал воспринимают как 2000 ккал – тупо переедают и не признаются.
Рассмотрим фанаток фитнеса с 14-15% жира, которые стремятся снизить его до 12%. Вот тут уже вы перейдете критический порог. На этом уровне следует регулярно поднимать калораж до поддерживающего.
Не вписывайте шоколадку в КБЖУ, а поешьте нормально в день «поддержки», когда калораж увеличивается с 1200 до 1800, а то и до 2000 ккал.
Сторонники выдерживания КБЖУ или приверженцы «чистого» питания могут спорить до бесконечности, но я считаю, что это необходимо для психологической разгрузки!
С другой стороны, если человек в «свободный день» поддержки сходит с ума и съедает все, то ему лучше придерживаться простого ограничения калоража.
Для перехода на гибкую диету я советую просто попробовать, даже если сорвется. Потом попробуйте еще раз, сделав что-то иначе. И если не получится наладить за 2-3 попытки, то оставьте ее другим. Учитесь на своем опыте.
Как рассчитать потребление калорий во время тренировки?
Для этого вам необходим ежедневный уровень метаболизма на основе калорий (см. выше). Например, для бега трусцой 35-летнего человека с весом 80 кг со скоростью 10 км/ч, применяется значение 7 (см. таблицу ниже). Это значение теперь увеличивает скорость основного обмена. Результатом является потребление калорий за один день, то есть за 24 часа или 1440 минут. В цифрах: 12649 ккал (но это если человек бегал 24 часа). Таким образом, если человек бегает в течении 30 минут, то давайте посчитаем сколько калорий он потратит за эти 30 минут: (12649 : 1440) × 30 = 264 калорий.
Таблица значений сгорания калорий для различных видов спорта
Здесь вы найдете значение различных видов спорта, которые вам нужны, чтобы определить потребление калорий.
| СПОРТ | ЗНАЧЕНИЕ |
| Парусный спорт | 3 |
| Велоспорт | 5,5 |
| Фехтование | 6 |
| Тяжелая атлетика (тренировка) | 6 |
| Борьба | 6 |
| Бег (со скоростью 10 км / ч) | 7 |
| Кататься на лыжах | 7 |
| Баскетбол (соревнование) | 8 |
| Пляжный волейбол | 8 |
| Хоккей | 8 |
| Фигурное катание | 8 |
| Футбол | 10 |
| Плавание (фристайл) | 11 |
| Сквош (соревнования) | 12 |
| Дайвинг | 12 |
| Скейтборд (соревнования) | 15 |
| Велоспорт (> 32 км / ч) | 16 |
| Горные лыжи под гору | 16,5 |
| Бег (при 17 км / ч) | 18 |
После того, как вы определили общее количество потребляемых калорий, вы вычтите от 300 до 500 калорий, чтобы похудеть — и все.
Самое эффективное средство для похудения
Спорт — это единственное, что вы можете использовать для ускорения обмена веществ и сжигания калорий. Важно, чтобы у вас было надлежащее количество мышц. Потому что чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете — даже во сне. Каждый килограмм мышц сжигает примерно в 17-25 раз больше калорий, чем такое же количество жира. Тот, кто хочет, чтобы живот ушел прочь, должен подготовить план, потому что бездумно тренироваться и погружаться в запутанные диеты, редко когда приносит желаемые результаты. Основными ключами успеха являются сочетание силовых видов спорта, правильных силовых тренировок и здоровой сбалансированной диеты (с идеальной комбинацией питательных веществ). Если вы последуете нашим советам, ваш живот скоро исчезнет!
Тот, кто хочет, чтобы живот ушел прочь, должен подготовить план, потому что бездумно тренироваться и погружаться в запутанные диеты, редко когда приносит желаемые результаты. Основными ключами успеха являются сочетание силовых видов спорта, правильных силовых тренировок и здоровой сбалансированной диеты (с идеальной комбинацией питательных веществ). Если вы последуете нашим советам, ваш живот скоро исчезнет!
Что делать, когда приходит ПМС
Прекрасное время для недельки активного восстановления.
Но все индивидуально. У меня тренировалась одна девушка, которая при начале менструации не могла присесть. Возвращалась позже в тот же день и ставила личный рекорд. У нее это работало как часы, я знал, что сначала должен оставить ей только тренажеры, но когда она набиралась сил, я нагружал как следует. Не хочу сказать, что у всех женщин так, но с ней мы корректировали программу по ее циклу, и это было очень эффективно.
Опять скажу, что женщины разные. При наличии синдрома поликистоза яичников (PCOS) тестостерон повышен, и можно тренироваться как мужчинам.
Итоги
Вы можете бегать медленно, однако не рассчитывайте сжечь столько жира, что станут заметны визуальные изменения. Средний максимум – 8-10 км, а это всего лишь 66-70 грамм жиров. При этом жировая клетка наполовину состоит из воды, то есть реальное количество сожжённого жира – вдвое меньше.
Любителям и новичкам попросту не нужно заморачиваться такими мелочами. Для похудения важен лишь недостаток энергии, который мы создает тренировками. Приоритет – регулярность тренировок. Систематичная трата энергии на пробежках – вот ключ к похудению, а темп бега и прочее – маловажны.
Отметим, что бегать круглый год у вас не получиться, ведь погодные условия могут заметно подпортить вам тренировочное настроение. Поэтому сейчас все чаще можно увидеть беговые дорожки в офисах и дома, либо занятие в залах, если купить профессиональную беговую дорожку не по карману. Простое и доступное решение для систематичных тренировок. Кроме того, потратив деньги – вы обзаведетесь новой мотивацией, дабы «отработать» их. Ведь не зря же купили.
