Стюарт МакРоберт. Основатель любительского бодибилдинга
Стюарт МакРоберт — провинциальный любитель бодибилдинга, который совершил революцию в этом виде спорта. Основываясь на здоровом образе жизни, спортсмен всегда выступал против употребления стероидов. Он разработал уникальную методику тренировок, которая стала основой здорового любительского бодибилдинга.
Стюарт МакРоберт создатель уникальной методики тренировок
Антропометрические и силовые показатели
В лучший период своей карьеры Стюарт МакРоберт при своем росте в 175 см имел массу 95 кг. Своя индивидуальная методика тренировок позволила ему нарастить 25 кг мышц. Причем спортсмен не употреблял никаких стимулирующих препаратов. Лучшие результаты его определялись показателями:
- жим лежа – 120 кг;
- становая тяга – 200 кг;
- приседание – 160 кг.
Система тренировок
Как тренировался Стюарт МакРоберт
Свою систему тренировок Стюарт МакРоберт изложил в книге «Думай!». Этот труд стал бестселлером и издавался шесть раз, что позволило стать спортсмену основателем всего любительского бодибилдинга. Свою систему тренировок он, безусловно, связывает с антропометрическими данными начинающего спортсмена. Исходя из этого, можно подобрать соответствующую программу.
Чтоб подобрать подходящую программу тренировок Стюарт МакРоберт показывает соответствие параметров спортсмена с необходимыми физическими нагрузками. За основу берутся три основных показателя: рост – 175 см, обхват запястья – 17,5 см, вес – 76 кг. Стюарт МакРоберт спортсмену с такими данными рекомендует следующие однократные упражнения:
- приседания -150 кг;
- жим лежа – 110 кг;
- жим из-за головы – 65 кг;
- становая тяга – 180 кг.
Эти упражнения необходимо дополнить многократными подходами следующего типа:
- приседания – 10 подходов по 120 кг;
- становая тяга – 10 подходов по 140 кг;
- становая тяга на прямых ногах – 10 подходов по 110 кг;
- жим лежа – 6 подходов по 100 кг;
- жим из-за головы – 6 подходов по 50 кг;
- подъем на бицепс – 8 подходов по 40 кг;
- жим лежа узким хватом – 8 подходов по 90 кг;
- подъем на носки – 20 раз с 20 кг.
Тренировка предусматривает нормальный темп выполнения нагрузки, автор обращает внимание, что снижение скорости не принесет желаемого результата. При предпочтении медленных тренировок, Стюарт МакРоберт советует снизить поднимаемый вес
Система питания
Правильные упражнения — залог успеха
Для того, чтоб изменить свое тело необходимо не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Есть нужно значительно больше и чаще, но сразу перейти на такой рацион не получится. Одним из основных продуктов является молоко. Пить его нужно регулярно, оно восполняет железо. Намного полезнее натуральное молоко, для тех, кто не усваивает лактозу, можно попробовать обезжиренное. Заменить этот вид жидкой пищи могут йогурты или коктейль из яичных белков.
Необходимо снизить до минимума потребление продуктов, содержащих консерванты и химические вещества. Нужно составить свой рацион из разнообразных продуктов. Нежелательно все время есть одинаковую пищу, отказ от повседневного рациона на некоторое время улучшит аппетит. Каши нужно чередовать, в качестве гарнира всегда использовать разные продукты.
Нужно реально оценивать нагрузку на печень, отсутствие стероидов и здоровый образ жизни позволяет не придерживаться строгой диеты. Периодически нужно сдавать кровь на анализ, контролируя уровень холестерина. Такая процедура позволит определить пользу выбранного рациона.
Несмотря на протест классической системе питания, спортсмен все же рекомендует считать калории, особенно в начале спортивного пути. Нужно несколько недель потреблять одинаковое количество калорий. После необходимо узнать свой вес и определиться, какой результат принесла система питания. При отсутствии набора веса, лучше добавить 300 калорий в день. В среднем спортсмену нужно потреблять порядка 4000 калорий. При достижении желаемого результата уже потребность в таком питании отпадет.
Нельзя резко повышать как физические нагрузки, так и количество калорий. Порции увеличивать лучше постепенно, а усиленное питание должно сопровождать только цикл самых интенсивных тренировок. В этот период закладывается основа будущей фигуры спортсмена. Энергию нужно направить на набор мышечной массы, если появляется жировая прослойка, то необходимо снизить калорийность рациона.
Стюарт МакРоберт определяет аппетит как показатель эффективности и тренировок, и диеты. Если после напряженных физических нагрузок чувствуется усталость и отсутствует желание есть, то значит организм не получает достаточно или тренировка была менее интенсивная. Такая усталость часто наблюдается у вегетарианцев, в рацион необходимо включить яйца и молоко.
а. Объем работы.
Чем больше
времени вы проводите в спортзале, тем сильнее
“рассеиваются” ваши усилия и энергия. Чем
короче тренировки, тем более сосредоточены ваши
действия. Подумайте об этом. Если в вашем
комплексе чересчур много упражнений, а в каждом
сете – повторений, то вы будете думать только о
том, как бы довести тренировку до конца.
Никто не может долго работать с полной
отдачей. Частота тренировок, а также число
упражнений и сетов подбираются для каждого
любителя индивидуально. Позже мы поговорим об
этом подробнее. Главное правило: лучше меньше, да
лучше. Это относится и к количеству упражнений и
сетов, и к частоте посещений спортзала.
Система тренировок
Как тренировался Стюарт МакРоберт
Свою систему тренировок Стюарт МакРоберт изложил в книге «Думай!». Этот труд стал бестселлером и издавался шесть раз, что позволило стать спортсмену основателем всего любительского бодибилдинга. Свою систему тренировок он, безусловно, связывает с антропометрическими данными начинающего спортсмена. Исходя из этого, можно подобрать соответствующую программу.
Важным фактором на пути к достижению результатов является возраст. Автор уверяет, что результат возможно получить всегда, но вот значительный прорыв в бодибилдинге осуществить можно лишь до 35 лет.
Чтоб подобрать подходящую программу тренировок Стюарт МакРоберт показывает соответствие параметров спортсмена с необходимыми физическими нагрузками. За основу берутся три основных показателя: рост – 175 см, обхват запястья – 17,5 см, вес – 76 кг. Стюарт МакРоберт спортсмену с такими данными рекомендует следующие однократные упражнения:
- приседания -150 кг;
- жим лежа – 110 кг;
- жим из-за головы – 65 кг;
- становая тяга – 180 кг.
Эти упражнения необходимо дополнить многократными подходами следующего типа:
- приседания – 10 подходов по 120 кг;
- становая тяга – 10 подходов по 140 кг;
- становая тяга на прямых ногах – 10 подходов по 110 кг;
- жим лежа – 6 подходов по 100 кг;
- жим из-за головы – 6 подходов по 50 кг;
- подъем на бицепс – 8 подходов по 40 кг;
- жим лежа узким хватом – 8 подходов по 90 кг;
- подъем на носки – 20 раз с 20 кг.
Тренировка предусматривает нормальный темп выполнения нагрузки, автор обращает внимание, что снижение скорости не принесет желаемого результата. При предпочтении медленных тренировок, Стюарт МакРоберт советует снизить поднимаемый вес. Он обращает внимание на индивидуальность спортсмена
Через определенное время, нагрузку необходимо увеличивать
Он обращает внимание на индивидуальность спортсмена. Через определенное время, нагрузку необходимо увеличивать. При постоянном весе тяги, мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому сделать тело более рельефным не получится
При постоянном весе тяги, мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому сделать тело более рельефным не получится.
Биография Стюарта МакРоберта
Однако даже целый год регулярных занятий не принес ему желаемого результата. Частые силовые тренировки Стюарта МакРоберта так и не сделали его обладателем больших мышц. Молодой человек понял, что всему виной генетика – его телосложение не позволяет ему добиться своей цели. Но этот год не прошел напрасно – вдохновленный и теми результатами, которых он сумел достичь, МакРоберт впервые пишет и публикует несколько небольших статей. Первой такой работой стала небольшая методичка по бодибилдингу, в которой он подробно описал свои тренировки. И хотя тираж оказался довольно маленьким, книжка успела стать довольно известной и найти своих читателей.
В 80-х годах Стюарт МакРоберт, фото которого подтверждают эту информацию, имел рельефное тело, которое все же не подходило под стандарты бодибилдеров. Он полностью разочаровался в идее стать профессионалом в этом деле, поскольку как раз в те времена многие спортсмены начинали принимать стероиды. МакРоберт же был абсолютным противником этих препаратов. Он больше углубился в теорию, чтобы разобраться, как именно влияет на тело то или иное упражнение. В 1982 году Стюарт МакРоберт, скачать работы которого сегодня довольно просто, стал дипломированным преподавателем физической культуры. Однако в спорт он не вернулся. Далее обстоятельства сложились таким образом, что Стюарту нужно было перебраться на Кипр, где он нашел работу преподавателя английского языка. Там же он повстречал и свою будущую супругу, с которой они сейчас воспитывают двух дочерей. На тот момент ему пришлось приостановить свои тренировки. Но молодой человек решил продолжить то, что у него неплохо получалось – писать статьи о том, как без вмешательства дополнительных препаратов стать профессиональным бодибилдером. Стюарт начинает активно сотрудничать с одним из самых популярных спортивных журналов Америки. Параллельно он публикуется и в менее известных изданиях. Однако совместная работа с ними просуществовала недолго – уже в 1989 году Стюарт решает основать собственный издательский дом и становится владельцем периодического издания под названием «Hardgeiner». В журнале Стюарта МакРоберта читать можем о том, что автор решил ввести свою философию в культуризм. Он утверждал, что тренировки, которые пропагандируются со всех сторон, недостаточно эффективны и к тому же травмоопасны. Все они без дополнительного приема стероидных веществ не принесут должного результата. Стюарт же создал целые комплексы занятий для людей с определенным типом телосложения (как у него самого), которые не наносят никаких травм и помогут спортсмену добиться желаемых результатов. Журнал имел большую популярность и просуществовал до 2004 года.
В 1991 году вышла первая книга МакРоберта под названием «Думай». Именно она принесла писателю всемирную популярность. Благодаря абсолютно новому подходу к тренировкам, она стала своеобразным прорывом в мире спорта. После этого увидели свет еще несколько работ Стюарта МакРоберта, отзывы о которых были преимущественно положительными. Последняя из них была издана в 2006 году. Сегодня автор живет на Кипре вместе со своей женой и двумя детьми. Он отошел от писательского дела, кроме разве что написания небольших статей, которые периодически появляются в различных американских журналах. Но он по-прежнему не мыслит свою жизнь без спорта. Стюарт МакРоберт, книги скачать которого сегодня без труда можно в интернете, регулярно посещает спортивный зал и продолжает работать с тяжелыми весами.
Как долго продолжается эта стадия?
Это зависит от человека. Каков его опыт? Как быстро он учится, насколько хорошо применяет то, что выучил?
На этом форуме, Tom Bourg отмечал, что не имея хотя бы двух лет опыта продуктивного тренинга, большинству спортсменов стоило бы придерживаться “фундаментальной” программы прежде, чем пробовать что-либо другое. (Том, извини, если я тебя неправильно понял). Я думаю, что для новичка, занимающегося в одиночку, начинающего с нуля – построение “фундамента” займет в пределах от одного до двух лет. Не теряйте из вида общую физическую форму, гибкость, диету, опыт. Это не приобретается за один день. Будьте терпеливыми. Вы собираетесь тренироваться не один десяток лет. И, всего через несколько лет, вы будете с ностальгией вспоминать скорость, с которой вы прогрессировали, будучи новичком.
David Maurice.
Вопрос:
Для простоты приведу себя в качестве примера.Что делать человеку вроде меня. Я тренировался несколько продуктивных лет. Я достиг или скоро достигну целей, поставленных для хардгейнера (300-400-500). Я никогда не занимался по “фундаментальной” программе. Я не уверен, что выучил уроки, котоые она должна задавать.Мне кажется, мы придаем слишком много значения тренировкам 3 раза в неделю. А может быть, я узнал все необходимое, не заметив этого?
Ответ:
Это прекрасный вопрос.
Не обязательно следовать “фундаментальной” программе, чтобы построить “фундамент”. Это просто ускоряет процесс, особенно для новичка. Ты можешь оглянуться назад и проанализировать, где ты мог бы двигаться быстрее (прогрессировать в весах, меньше травмироваться и т.д.) и возможно поучиться на этом.Что может сделать продвинутый лифтер? Посмотреть на составляющие фундамента. Там, где есть место для улучшения – улучшить. Мы не статичны. Продвинутый лифтер может даже пожертвовать частью фундамента, например, занимаясь по специализированной программе, которая приведет к дисбалансу сил. Он всегда сможет исправить это, перейдя к программе, которая сделает упор на противоположных вещах.
Просто анализируй свои потребности в каждый момент, и выбирай лучшие действия для достижения целей.
Стюарт МакРоберт
Перевод: Eugene Rokhlin
Новая «нация» – «хардгейнеры»
Понятие «хардгейнера» является краеугольным камнем теории МакРоберта – недаром он даже свой журнал назвал этим словом. Одновременно это понятие можно признать и самым слабым пунктом построений
автора «Думай!». Справедливости ради нужно признать, что термин «хардгейнер» придумал не МакРоберт. Но вот честь определения процентного соотношения «хардгейнеров» к общему числу занимающихся с
отягощениями принадлежит именно ему. Правда, не совсем понятно, откуда взялся количественный показатель в 85% – по мнению МакРоберта именно столько среди посетителей тренажерных залов людей
«слабо отзывчивых», то есть тех, кому «традиционные методики» мало что дадут. Кроме того, под одну гребенку «причесываются» те, кто испытывает трудности с набором массы вообще, и те, кто
испытывает трудности с развитием той или иной мышечной группы (групп). Кстати, в той или иной мере проблеме отстающих мышечных групп подвержены практически все, даже профессиональные атлеты с
отменной генетикой. Это все – во-первых.
Во-вторых, не совсем понятно, что понимать под «традиционными методиками». Если те, которые «традиционно» приводятся на страницах Вайдеровских изданий, то ими методики тренинга в бодибилдинге
далеко не ограничиваются. Считать, что есть только тренинг «по МакРоберту» и тренинг «по Вайдеру», по крайней мере, смешно.
В-третьих, причин отставания в мышечном развитии не так уж и мало. И далеко не все они кроются в неправильном подходе к тренингу. Тема эта настолько обширная, что мы решили посвятить ей отдельную
статью («По следам МакРоберта или почему мышцы не растут?», она публикуется в этом же номере нашего журнала).
Интересно, что сам МакРоберт вполне четко определил большинство из причин, по которым рост мышечной массы может идти с задержкой. Но вот рекомендации, как ни странно, он дает единые на все случаи
жизни. Это называется «соблазном простых решений». Многим рекомендации Стюарта МакРоберта, безусловно, придутся «ко двору», но немало будет также и тех, кому тренинг по МакРоберту не принесет
совершенно ничего, кроме разочарований. Я знаю, по меньшей мере, десяток таких. А сколько их в одной только Москве? Ведь книги МакРоберта пользуются огромной популярностью.
В-четвертых, Стюарт МакРоберт зачастую путает проблемы с набором массы с проблемами повышения силовых показателей. Мы уже не раз писали на страницах нашего журнала, что сила и масса, на самом
деле, связаны между собой очень слабо – человек, испытывающий проблемы с набором массы, может демонстрировать просто выдающиеся силовые показатели и наоборот (кстати, и сам МакРоберт признает это
в одной из своих последних статей).
И еще об одной неприятности. Об отношении автора «Думай!» к стероидам мы поговорим несколько ниже, пока же выделю только один его тезис, который не может не настораживать: исподволь, хотя и
помимо своей воли, МакРоберт внушает мысль о том, что «на стероидах» любой человек может запросто соревноваться с «профи». И что программам профессионалов не стоит следовать только потому, что
они (профессионалы, а не программы) «заряжены» стероидами сверх всякой меры. Приняв этот тезис и поняв в какой-то момент, что тренинг по системе «Думай!» не приносит ожидаемых результатов, бывший
адепт МакРоберта быстренько переходит в противоположный лагерь, начиная «накачивать» себя андрогенами и тренироваться по «продвинутым» методикам. И здесь его вновь ждет разочарование,
ибо стероиды – это еще далеко не все. Еще раз повторю: причин отставания мышц в росте очень много, и решить их далеко не всегда получается только лишь с помощью андрогенов и
анаболических стероидов.
Каковы стадии программы для начинающих?
Новичок тренируется по возможности часто, используя веса ниже максимальных. Они стремятся улучшить форму, гибкость, сон и диету. Спортсмен добавляет вес на штанге пока тренировки не станут действительно тяжелыми для него. Приседания и тяга обычно в районе 60 — 80 кг. Время сменить программу, верно? Неверно. Вместо этого, он получает совет «ешь больше». И это буквально всегда дает возможность добавить еще килограмм 10 к приседаниям и тяге. 10 кг это не очень большой шаг, это всего лишь вешка
Что действительно важно, это урок, который состоит в том, как увеличение рациона влияет на прогресс. Это нельзя выучить просто прочитав. Это нужно прочувствовать на себе
Вы должны научиться распознавать момент, когда можно и нужно увеличить количество еды
Это нужно прочувствовать на себе. Вы должны научиться распознавать момент, когда можно и нужно увеличить количество еды.
Обратите на это внимание и поделитесь с теми, кто боится перетренироваться, приседая и делая тягу 3 раза в неделю: большинство из тех на этом форуме, кто занимались по программе для новичков добрались до 70 — 80 кг в этих упражнениях прежде, чем потребовалась смена программы. Большинство из них превзошло этот уровень. Примерно на этом уровне вносятся две поправки: 1) Тяга делается через тренировку, в остальные дни вместо нее делаются шраги
Шраги выполняются после подтягиваний/тяги верхнего блока, что позволяет добиться прогресса в этом упражнении. 2) Разминочный подход 60 х 8-12 добавляется к приседаниям
Примерно на этом уровне вносятся две поправки: 1) Тяга делается через тренировку, в остальные дни вместо нее делаются шраги. Шраги выполняются после подтягиваний/тяги верхнего блока, что позволяет добиться прогресса в этом упражнении. 2) Разминочный подход 60 х 8-12 добавляется к приседаниям.
Когда спортсмен доходит до 85 кг в тяге и приседаниях, один из рабочих подходов становится разминочным. Теперь приседания могут выглядеть примерно так:60х10, 83х10, 88х12, 88х12
В дни, когда делается тяга, спортсмен обычно не делает рабочие подходы в приседаниях. Тогда это будет выглядеть примерно так:
- Приседания 60х10, 83х10
- Жим стоя
- Становая тяга 70х8, 90х10, 90х10
Если спортсмен добирается до 100 кг, процедура повторяется. Новый разминочный подход, и количество рабочих уменьшается до одного. Также на этой стадии может потребоваться уменьшить частоту тренировок или разделить приседания и тягу. Это уже индивидуально.
Что? Почему частота тренировок не была уменьшена раньше? Потому что когда начинающий спрашивал об этом, ему ответили «ешь больше». И обычно он мог продолжать прогрессировать, увеличивая рацион. Однако, иногда действительно нужно уменьшить частоту. Это тоже индивидуально. Новички обычно не очень хорошо умеют определять, когда они действительно находятся на пределе возможностей. Запомните, что первая программа ставит своей целью подготовить спортсмена к последующему успеху. Один из важных факторов успеха это знание о том, как реагирует твое тело. Об этом нельзя прочитать. Это нужно испытать на себе.
Опасности
Несмотря на то, что в разные дни вы тренируете разные мышцы, не стоит экономить на днях отдыха. Усталость накапливается исподволь, вы и сами не заметите, как частый тренинг заведет вас в трясину перетренированности. Короче, больше отдыхайте, особенно на первых порах тренинга.
Многие любители совершают такую ошибку. Они тренируются по похожей схеме с перерывом всего в один день. У них получается где-то 4 тренировки в неделю, но это, фактически означает нагрузку всей мускулатуры дважды в неделю. Повторю, такой “подвиг” совершенно не под силу обыкновенному любителю!
В связи с этим лишний раз напомню вам главное правило. Дело совсем не в, том, как часто вы прикладываете к мышце тренировочный стимул, а в том, насколько он эффективен.
Хотя речь идет о разных упражнениях, между тренировками надо устраивать большой перерыв уж точно больше одного дня. Бывает так, что любителю не хватает даже 3-4 дней отдыха.
Если вы видите, что веса никак не растут и вдобавок в зале на вас не накатывает волна бурного энергетического подъема, значит вам надо тренироваться реже двух дней в неделю. Опять же во всем этом нет ничего страшного. Кому какое дело, сколько раз вы ходите в зал, главное, чтобы ваши мышцы росли!
Однако даже при условии долгого отдыха между тренировками у вас могут возникнуть серьезные трудности другого толка. Смотрите, в первый день вы делаете приседания и жимы лежа, а во второй – становую тягу и жимы стоя. Все эти упражнения в равной степени нагружают поясницу. Может так оказаться, что для поясницы общая недельная нагрузка будет Чрезмерной. То же самое может получиться с плечевым поясом. Жим лежа и жимы стоя одинаково перегружают мускулатуру плечевого пояса, так что и здесь общая недельная нагрузка на плечи может оказаться слишком большой. В этом случае я рекомендую установить интервал отдыха между тренировками ровно в неделю” Впрочем, возможен и другой выход: нужно по-новому “собрать” комплексы. В первый комплекс включите как главные упражнения приседания, становую тягу, а во второй – жим лежа, жим с груди и тягу вниз на блоке. В этом случае упражнения уже не будут “перекрещиваться” и вы сможете увеличить частоту тренинга.
Тут кто-то воскликнет: “Как сложно! Голова идет кругом!” Что же, и в самом деле непросто. Но только поначалу. Со временем вы “уловите” в себе то самое ощущение высокого психического и физического тонуса, которое сопутствует хорошо “отлаженной” тренировочной программе. И точно будете знать, какой мере тренировочной нагрузки оно отвечает. Взяв его за ориентир при оценке или составлении тренировочного плана, вы будете запросто переставлять упражнения, выбрасывать их или добавлять, чтобы точно “подогнать” комплекс под свои природные ресурсы.
Ну а пока вы не постигли эту науку, я предлагаю вам поэкспериментировать с программой 2. Вот как это делается. Сначала делайте все по образцу, давая себе достаточный отдых между тренировками. Веса будут неплохо расти, а вот когда прогресс замедлится, “реорганизуйте” комплексы; как было показано выше. Веса опять начнут прибавляться – вы сможете потихоньку прогрессировать в течение многих недель. Когда и этот ресурс будет исчерпан, измените интервал отдыха между тренировками в большую сторону. К примеру, вы можете начать тренироваться так; понедельник – четверг – среда (следующей недели) – понедельник (следующей недели). Может так оказаться, что при таких редких тренировках ваш прогресс, наоборот, замедлится. Тогда возвращайтесь к самой первой схеме из двух тренировок в неделю.
Комплекс 3 Трехразовая программа
Сама по себе трехдневная программа тренинга не содержит ничего нового те же базовые и вспомогательные упражнения. Однако тут есть одна принципиальная “хитрость” – вспомогательные упражнения объединены в комплекс и выполняются, так сказать, одним малому в рамках разовой “промежуточной” тренировки.
В принципе, большинство любителей не способны тренироваться три раза в неделю и при этом прогрессировать. Однако если в середине недели вы будете выполнять только вспомогательные упражнения, а в двух других базовых комплексах не будет “перекрещивающихся” упражнений, то угроза перетренированности снизится до безопасного минимума. А вот выполнять базовые комплексы трижды за неделю для любителей, не применяющих фармакологию, равносильно самоубийству.
Вот пример тренировочной программы, рассчитанной на три тренировка в неделю.
Типичный любитель
Я провел в упорных, но совершенно бесплодных тренировках долгие годы. Оглядываясь назад, я удивляюсь, почему моя решимость не иссякла: так мало отдачи было от этого каторжного труда. Собственный печальный опыт заставил меня осознать, что традиционные методы тренинга – те самые методы, которые занимают в литературе по бодибилдингу главное место, – не дают почти никаких результатов. Мой организм протестовал и упирался, и единственное, чего мне удалось достичь, – это превратить себя из заморыша в более или менее крепкого завсегдатая спортзалов. Я знаю, что такое настоящий энтузиазм, в этом смысле я поспорил бы с любым “Мистером Олимпия”. Я упорно и добросовестно выполнял популярные упражнения, а мышцы не хотели расти. Иногда они даже становились меньше! Любители, которым потребовались годы изматывающего труда, чтобы научиться выжимать лежа 120 кг, приседать со 160 кг и поднимать на становой тяге 200 кг, прекрасно меня поймут. А некоторые любители трудились еще больше, но не достигли даже этих скромных высот!
Хотя любители вроде меня, добившиеся относительных успехов, и не знают о бодибилдинге всего, они могут дать много полезных советов тем, кто только начинает заниматься спортом. Да, они не побеждали на соревнованиях, и вы не увидите в журналах их фотографий, но это не значит, что они плохо разбираются в тренинге.
Я освоил веса 120-160-200 кг (без “химии”!) и при своем небольшом росте в 175 см нарастил около 25 кг мускулов (это еще не предел!). И я охотно поделюсь своим опытом с вами.
Очень жаль, что похожей книги не существовало, когда я начинал заниматься бодибилдингом. Скольких ошибок я мог бы тогда избежать!
Будь у меня такая книга в пятнадцать лет, я не расставался бы с ней и за несколько лет сумел бы нарастил мышцы до пределов, положенных природой. И мне не понадобилось бы тренироваться с утра до вечера, отказываться от общения с друзьями, тратить огромные деньги на особые спортивные добавки, преодолевать душевные муки, связанные с безрезультатностью труда и сознанием того, что мне никогда не стать чемпионом.
Да, мне как никому знакомы разочарование и отчаяние, которые испытываешь, вкалывая в спортзале и соблюдая правила диеты и режима без всякого результата. Я познал это на личном опыте.
Да, я – самый обыкновенный любитель. Таких, как я, легион, и все они сегодня трудятся впустую, потому что у них нет нормальной любительской методики.
Эта книга впервые дает в руки любителю мощное оружие -методику, рассчитанную именно на него. Так вооружайтесь, и за работу!
Особенностью этой книги является то, что, как и Александр Мясников, писатель очень осторожно относится к здоровью человека. Он уделяет много внимания такому параметру, как возраст, поясняя, почему людям старше сорока лет не стоит начинать с изнурительных силовых тренировок
В некоторых главах Стюарт обращает внимание читателей на важность сна и полноценного отдыха. К тому же, он настоятельно рекомендует каждому читателю перед тем, как бежать в спортивный зал и начинать занятия, обязательно проконсультироваться со своим врачом. Писатель делает акцент на том, что такой вид спорта, как культуризм, подходит исключительно абсолютно здоровым людям
Писатель делает акцент на том, что такой вид спорта, как культуризм, подходит исключительно абсолютно здоровым людям.
Те, кто хотят заниматься бодибилдингом на профессиональном уровне, почерпнут в этой книге много полезной информации. Стюарт МакРоберт подробно рассказывает о работе каждой группы мышц, спортивном инвентаре, который будет необходим для тренировок, разминке перед занятиями и работе с тяжелыми весами. Отдельно описывается рацион питания, который подойдет культуристу, в котором рассказывается о пользе и вреде некоторых продуктов.
Мая дудка краткое содержание
Обслуживающий персонал в школе
Дары артабана краткое содержание
Древнегреческий философ математик и астроном основоположник афинской философской школы
- В школе 321 проходили предметные олимпиады
