Брасс: рекомендации и техника плавания

Гимнастика для пловцов

Перед погружением в воду важно сделать хорошую разминку с элементами растяжки. Самые популярные упражнения гимнастики для пловцов:. Самые популярные упражнения гимнастики для пловцов:

Самые популярные упражнения гимнастики для пловцов:

1. Опершись на пятки, плавно разгибать и сгибать стопы.

2. Медленно приседать с одновременным вращением коленных суставов.

3. Опереться ступнями в скамью и выполнять на прямых ногах пружинящие наклоны вперед.

4. Приседать на всю ступню с разведением коленей в стороны.

5. В положении лежа разводить ноги, держа руки за головой.

Для разминки рук и туловища можно использовать стандартные махи и наклоны в стороны.

Это минимальный комплекс упражнений, который должен выполняться пловцом до погружения в воду, чтобы избежать ненужных травм.

Особенности техники плавания брассом

Первостепенно нужно разделить этот стиль плавания на две категории, отличающиеся положением тела в воде – на груди и на спине. Именно таким образом можно передвигаться с помощью подобной техники.

Следует отметить, что располагаясь на водной глади лицом вверх, мы преимущественно экономим силы и просто балансируем. Однако плавая «по-лягушачьи», можно преодолевать внушительные дистанции, рационально расходуя скрытые ресурсы организма.

В общем, предлагаю сначала ознакомиться с особенностями брасса, как стиля в плавании в целом:

Корпус и голова.

В процессе движения лицо пловца может находиться как над водой, так и погружаться в нее – все зависит от скорости выполнения толчковых действий. Положение туловища также меняется – либо располагается горизонтально к поверхности, либо поднимается над линией воды под углом 15–20 градусов.

Руки.

Исходное положение рук – у груди. Из этой позиции спортсмен осуществляет раздвигание конечностей в разные стороны, будто бы расчищает себе путь, а после возвращает их к области солнечного сплетения. Более подробно я расскажу о последовательности действий чуть ниже.

Ноги.

Не шутки ради, а на полном серьезе – плавание брассом действительно похоже на движение в воде лягушек. Спортсмен сгибает ноги в коленном суставе, а потом совершает толчковое движение. В общем, пловцы очень напоминают во время прохождения дистанции земноводных, о которых я упомянул выше.

Дыхание.

Вдох осуществляется через рот в момент выноса головы над водой, а выдох совершается посредством носа и рта, когда туловище находится в стадии скольжения. Грубо говоря, в интервалах между толчковыми движениями.

Хочу заметить, что брасс – самый медленный стиль плавания, с помощью которого человек может передвигаться в воде.

Если обращаться к математическим расчетам, то мы получим следующие показатели – средняя скорость прохождения расстояния ниже на 15%, чем у баттерфляя и на 20%, чем у кроля.

Таким образом, желая догнать уплывающего или успеть помочь потерпевшему, выбирайте другую технику плавания, ведь рассчитывать на перемещение посредством брасса в сложившихся ситуациях не приходится.

Не удивляйтесь, ребята, что я привел именно такие примеры. В жизни случается всякое, вдруг вам понадобится подобная информация.

Если у вас есть проблемы с позвоночником, то этот стиль подойдет лучше всего. Вот здесь я об этом уже писал.

Техника плавания брассом

При плавании этим стилем тело действует наподобие лягушачьего. Пловец непринужденно скользит в воде, причем руки и ноги работают исключительно под ее поверхностью. Голова и плечи пловца показываются над водой только на вдохе. Руки и ноги работают попеременно, совершая своеобразные дугообразные движения с целью захватить побольше воды на гребке, мощнее продвинуться на толчке и уменьшить сопротивление на скольжении.

Единственным серьезным минусом брасса является сложность освоения. Движения рук и ног освоить несложно, а вот скоординировать их и добавить правильное дыхание – это уже куда более проблемная задача. Именно поэтому научиться плавать брассом без присмотра опытного наставника и коррекции ошибок проблематично, особенно если этот стиль для вас первый.

Существует несколько вариативных техник брасса, различающихся некоторыми нюансами. Я предлагаю рассмотреть наиболее простой вариант, подходящий для новичков.

Работа рук

Рассмотрим работу рук поэтапно:

• Исходное положение. Вытягиваем руки над головой. Кисти практически соприкасаются друг с другом большими пальцами, ладони направлены вниз.
• Скольжение. Руки находятся в том же положении, так как в это время начинают работу ноги. Пальцы следует держать сомкнутыми для минимизации сопротивления.
• Захват. Руки начинают разводиться в стороны с разворотом мизинцем вверх, будто раздвигая воду перед пловцом.
• Гребок. Ускоряем движение рук по полуокружностям в стороны и слегка вниз, стремясь захватить больше воды, пальцы не разводим. Локти постепенно сгибаются, заканчивая движение в районе верхних ребер.
• Возврат. Ладони поворачиваются навстречу друг другу под грудью, соединяются, образуя рассекающий воду клин под подбородком, выносятся вперед и возвращаются в исходное положение.

Движения ног

При плавании брассом ноги совершают толчки, аналогичные движениям рук, предусматривающие достаточно широкое разведение конечностей.

Можно выделить три основных фазы движения:

• Скольжение. Ноги вытянуты назад и расслаблены, носки вытянуты. В это время руки готовятся к гребку.
• Подготовка. Постепенно сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, разводя колени в стороны и подавая носки на себя. На последней фазе движение ускоряется, стопы максимально поданы на себя, колени разведены практически до прямого угла с торсом.
• Толчок. Резко отталкиваемся от воды ногами. Продвижение происходит за счет максимального использования площади стоп и энергичности толчка. Стопы следуют по дугообразной траектории, постепенно расслабляясь и возвращаясь в исходное положение.

Дыхание

Еще один острый и проблемный момент – дыхание. Однако с освоением техники процесс дыхания автоматизируется, и вы перестанете вообще задумываться о нем. Фишка в том, что при разведении рук в стороны тело автоматически подбрасывается и голова и плечи оказываются над водой. Именно в этот момент и следует короткий глубокий вдох ртом. Фаза выдоха гораздо более длительная: пловец выпускает воздух в воду постепенно во время скольжения и движения ногами.

В большинстве случаев спортсмен дышит во время каждого цикла, но существуют вариации дыхания раз на два гребка. Это уже определяется тренером.

Если вы плаваете «лягушачьим стилем», то есть любительским прообразом брасса, дышать можно как угодно, так как голова все время находится над водой. Конечно, ни о какой скорости тут речи не идет, да и положение головы далеко от идеала, что вызывает неоправданное напряжение мышц шеи. Поэтому если есть возможность, осваивайте правильную технику брасса с выдохом в воду.

Положение тела и координация движений

Тело должно быть ровным и расслабленным, без прогиба в пояснице, то есть на начальной фазе и во время скольжения достаточно просто лежать на воде с вытянутыми руками-ногами и опущенной в воду головой, приняв максимально обтекаемую позу. Такое положение принимают спортсмены после старта или разворота. Далее действуем следующим образом:

• Ноги остаются в исходном положении, руки производят захват, гребок с посылом тела вперед и возврат в исходное положение. Вдох осуществляется над водой во время разведения рук и подъема тела.
• Ноги осуществляют толчок, руки находятся в исходном положении. Спортсмен начинает выдох или задерживает дыхание, опустив голову в воду.
• Руки и ноги вытянуты. Тело раскрепощено. Спортсмен скользит по инерции, выдыхая воздух в воду.

Движения рук пошагово

Исходное положение:

• руки, как и все тело, полностью вытянуты и выпрямлены, как показано на иллюстрации выше;
• ладони расположены рядом друг с другом, находятся почти у поверхности воды;
• голова опущена в воду.

В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.

Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.

При этом одно действие все время переходит в другое, каких-либо пауз нет – потому приведенная далее инструкция с делением на фазы является очень условной – такое деление сделано только для того, чтобы проще было описать и понять технику.

1. Разведение в стороны

Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.

На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.

Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.

На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек:

2. Гребок

• Основная часть гребка:

  Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.

  Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.

  По ходу прилагаемого нами усилия голова и плечевой пояс выходят над водой – об этом читайте ниже.

• Завершение гребка:

  В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди:

  • локти приближаются к телу в районе ребер,
  • обе кисти располагаются рядом друг с другом таким образом, чтобы ладони были обращены к телу (в районе подбородка).

3. Выброс вперед

Момент выброса

• Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.
• В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются к низу – в сторону дна.

Варианты выброса рук

Задача этого этапа – не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с минимальным сопротивлением воды, придать своему телу импульс двигаться вперед, начать скольжение по воде.

Потому у данного действия есть два варианта:

1. Возврат над водой – эта техника считается наиболее эффективной и используется многими профессионалами на спринтерских дистанциях. Смысл в том, что мы руки выкидываем обратно не под водой, а над ее поверхностью и тем самым не тормозим против воды. Однако такое движение требует намного больше усилий, если вы плаваете на длинную дистанцию или физически не подготовлены для такой техники, тогда следует использовать второй вариант.

2. Возврат под водой – здесь они возвращаются под водой / на линии поверхности. Как было указано, в таком варианте мы несколько тормозим свое продвижение, но физически так действовать легче.

После возврата рук обязательно идет этап скольжения, об этом мы еще поговорим ниже.

Правильный и неправильный варианты

Отлично показаны варианты неправильного (но распространенного) и правильного гребков в этом коротком ролике:

Альтернативный способ

Посмотрите, как плывет пловец в данном видео:

• во время возврата руки не поворачиваются ладонями к груди;
• пловец выкидывает их под водой.

Не возьмемся утверждать, насколько данная техника является оптимальной, но именно ее демонстрируют профессионалы в данном видео.

Пять важнейших моментов для брассистов и их тренеров

1. если вы хотите стать хорошим пловцом, вы должны плыть брассом

Как ни странно, не все следуют этому простому и очевидному правилу. Все мы знаем, каково это быть пловцом брассом — медленно плескаться, иногда пытаясь обогнать и избежать сильного толчка ногой. Это одна из причин, почему пловцы редко плавают брассом на тренировках. Потом они удивляются, почему нет прогресса в плавании брассом. Все просто — вы должны плавать этим стилем на тренировках, чтобы добиться прогресса.

Вспомните, как часто вы посвящаете свои тренировки полностью брассу? Это разминка на брассе, работа ног, тренировка гребка, различные упражнения для этого стиля, отработка стартов, поворотов и финишей на брассе. Многие брассеры делают разминку, пару растяжек на 50 ног брассом, а затем занимаются вольным стилем. Попробуйте 2-3 тренировки в неделю полностью посвятить этому замечательному стилю, и вы очень быстро увидите прогресс.

2. думать о форме, а не о гребке

Существует столько же мнений об идеальной технике плавания брассом, сколько и спортсменов, плавающих этим стилем. Не думайте слишком много о гребке. Того, что вы узнаете в средней школе, достаточно для занятий спортом в течение всей жизни. Вместо этого подумайте о форме своего тела.

При плавании брассом необходимо придерживаться трех основных положений:

Форма торпеды: после гребка руки вытянуты, ноги прижаты друг к другу. Хотя тело держит эту форму лишь долю секунды, вы должны заставить себя точно принимать ее после каждого удара.

Форма кобры: после «формы торпеды» ваше тело должно принять форму «кобры». Это когда ноги все еще вытянуты, а руки совершают полукруглое движение по направлению к груди. Ваша голова поднята, взгляд направлен на конец талии, в этот момент вы также делаете вдох.

Форма лягушки: За «формой кобры» сразу же следует форма лягушки. Ноги подтянуты к ягодицам, пальцы ног направлены в противоположные стороны бассейна, руки находятся под грудью или подбородком, готовые к выпаду вперед в «форму торпеды». Ваша грудь, бедра и колени образуют слегка дугообразную форму с разведенными в стороны бедрами.

3 Не настраивайте себя на идеальную технику гребка.

Помните: думайте о форме, а не о гребке.

Многие пловцы и тренеры подхватывают болезнь под названием СИТ: синдром идеальной техники. Они тратят много времени и усилий на эту «идеальную технику»: подгоняют время время гребка под толчок ногой, рассчитывают угол гребка, ширину толчка, положение головы….. будьте проще, соблюдайте правильные формы, упомянутые в пункте 2, и успех придет.

4 Длина и мощность

Как только вы правильно поймете формы и сможете успешно применять их на практике, сосредоточьтесь на длинных мощных выпадах и мощных гребках.

Два основных положения тела при плавании брассом — «форма торпеды» и «форма лягушки» — позволяют преодолеть максимальное расстояние за гребок. Это объясняется тем, что тело получает наибольший импульс, когда испытывает наименьшее сопротивление воды. Сильнейший толчок ногами из положения «лягушки» переводит вас в положение «торпеды», где сопротивление воды очень мало.

5. движения головы

Это правило относится ко всем стилям плавания — при плавании вольным стилем (и вообще во всем, что вы делаете) ваше тело следует за головой. Если при плавании брассом вы будете быстро и часто двигать головой вверх-вниз, ваше тело будет создавать слишком большое сопротивление, и ваша скорость замедлится.

Старайтесь думать в терминах «вперед», а не «вверх и вниз». Это означает, что при вдохе вы поднимаете подбородок вперед, а не голову вверх. Движение головы должно быть минимальным, не более 7-13 сантиметров. Аналогично, вместо того чтобы опускать голову вниз, наклоните ее вперед. Всегда думайте в терминах «вперед», а не «вверх-вниз»!

Является ли брасс лучшим стилем плавания, вы должны решить для себя сами. Но он, безусловно, входит в четверку лучших. И этот стиль может укрепить ваше тело, принести радость и золотые медали.

Баттерфляй на спине

В полной координации встречается только баттерфляй на груди, однако на спине практикуется его сокращенная версия, в которой работают только ноги, а руки либо вытянуты стрелкой, либо находятся вдоль тела.

1. Во-первых, профессиональные пловцы после старта уходят под воду и там делают несколько волнообразных движений перед выходом на поверхность. Если будете тренировать этот навык – обязательно выдыхайте во время движений, чтобы вода не затекла в нос.

   Выглядит это следующим образом:

2. Во-вторых, некоторые в целом плавают лицом к верху за счет работы ног дельфином – это делается в рамках занятий по классическому баттерфляю на груди, помогает учиться беспрерывным волнообразным движениям:

Кратко про соревнования

Плавание данным стилем включено в программу всех самых главных турниров, которые организовывает Международная плавательная федерация (ФИНА). Соревнования проводят в 25, 50 метровых бассейнах.

Олимпийские игры проходят в бассейне длиной в 50 метров. Здесь разыгрываются четыре комплекта медалей в плавании брассом: по два у сильного и слабого пола на одинаковых дистанциях (100 и 200 метров). На мировых и континентальных чемпионатах добавляется еще одна дистанция – короткий спринт (50 метров).

Также брассом плывут один из этапов комбинированной эстафеты 4 по 100 метров. Кроме того, брасс, наряду с тремя другими стилями плавания, используется пловцами, которые выступают в комплексном плавании.

Польза и вред

Плавание – один из лучших видов спорта для комплексного развития всего организма. Брасс позволяет задействовать одновременно почти все крупные группы мышц.

1. При условии соблюдения техники стиля плавания брасс, полностью разгружается позвоночник, поэтому он разрешен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
2. Брасс улучшает выносливость, повышает уровень физической активности человека, выравнивает осанку.
3. Техника требует солидных затрат энергии, а значит, такой спорт способствует похудению.
4. Плавание активирует функционирование печени, почек, выделительной системы, а также повышает иммунитет, закаливает.
5. Благотворно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
6. Является разрешенным видом спорта для беременных женщин и пожилых людей;
7. Устраняет застойные явления в области малого таза. Таким образом, для женщин польза от плавания брассом заключается в положительном воздействии на репродуктивную систему, а для мужчин – на потенцию.

Может ли данная техника причинить вред? Только если будете плавать при наличии противопоказаний, к которым относят активную астму, повышенную температуру, обострения хронических заболеваний, проблемы с дыхательной системой, недавно перенесенные полостные операции.

Брасс – это самый медленный стиль плавания, однако именно он позволяет без больших усилий преодолевать дальние расстояния. Плавать данным стилем можно и в одежде, и при высоких волнах, не теряя, при этом, обзора перед собой. При необходимости, можно плыть брассом, используя всего одну руку, к примеру, удерживая пострадавшего второй. Во время заплыва пловец может буксировать некрупный предмет, толкая его перед собой перед первой фазой движения. Все это представляет стиль, как самый лучший, с точки зрения безопасности в случае непредвиденных обстоятельств на воде.

https://youtube.com/watch?v=mdmpBGApOcc

Для чего учиться плавать?

Плавание – это уникальный вид спорта, полезные свойства которого с трудом поместятся в объемную книгу. Его практикуют с древнейших времен, считается, что такая нагрузка, наряду с бегом, является естественной для человека. Давайте кратко расскажем, в чем главные плюсы плавания:

1. Независимо от выбранного стиля, в работе участвуют мышцы всего тела;
2. Положительное воздействие получают все жизненно-важные системы организма;
3. Подходит для людей с травмами, заболеваниями суставов;
4. Разрешено для беременных и пожилых людей;
5. Не противопоказано астматикам, людям с рассеянным склерозом;
6. Эффективно сжигает жир, способствуя похудению;
7. Улучшает сон и настроение;
8. Спасает от стресса и депрессии;
9. Подходит для детей;

Ну что, мы вас убедили, начнем изучать стили плавания в бассейне?

К основным способам плавания в бассейне относят: кроль на груди, брасс, кроль на спине и баттерфляй. Ниже мы подробно расскажем про каждый из них.

Какой стиль плавания выбрать новичку?

Существуют четыре основных стиля плавания. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим каждый из них:

Брасс

Это стиль плавания предполагает одновременные движения рук и ног. Конечности при этом стиле остаются в воде, а тело всегда параллельно водной поверхности. При симметричном движении рук и ног движение вперед происходит с наибольшей эффективностью и с минимальными усилиями.

При брассе тело, начиная от головы и до самых ступней, располагается на одной линии, мышцы живота напряжены. Лицо во время выдоха опускается в воду. При вдохе голову одним движением поднимают из воды.

Скорость зависит от правильного отталкивания ногами. Для этого пятки максимально подтягиваются к ягодицам и совершают сильный толчок.

Руками загребается максимальное количество воды, тело при этом стремиться вперёд и вверх, чтобы сделать вдох.

Правильное дыхание помогает сильные, эффективные движения и не уставать.

Брасс – самый медленный и самый бесшумный стиль. У него есть свои плюсы и минусы.

Достоинства:

1. хорошо просматривается пространство впереди;
2. при плавании не создается шума;
3. возможность без усталости преодолевать большие расстояния.

Недостатки:

1. техника достаточно сложная, часто вызывает трудности у людей, которые совсем не умеет плавать или только учатся и еще не могут правильно дышать и координировать движения конечностями.

Кроль

Этот стиль еще называют «вольным». Это один из самых популярных и самый быстрый стиль плавания.

Основное движение в кроле создают руки: они выполняют вдоль тела длинные попеременные гребки. Слегка согнутые в колене и расслабленные ноги выполняют удары вниз – вверх в вертикальной плоскости, как ножницы. Ноги должны двигаются от бедра, а не от колена.

При плавании кролем задействованы также мышцы груди. Мышцы пресса напряжены, что помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Лицо практически все время погружено в воду, поэтому советуем плавать в очках. Если воспользоваться маской с трубкой, то голову можно вообще не поднимать. Это позволит контролировать правильное положение тела.

Для максимальной скорости тело должно располагаться горизонтально. Не смотрите вперед или на потолок. Взгляд направлен вниз, а вовремя повороты головы — к краю бассейна.

Стиль плавания: один гребок руками — 2–3 удара ногами.

Скорость будет выше, если руки захватывают много воды и сильно от неё отталкиваются. Ладонь повернута и большой палец первым погружается в воду.

Локоть поднимается высоко, предплечье движется вдоль тела. Другая рука находится в вытянутом ненапряжённом положении. Не нужно бить по воде изо всех сил. Движения плавные, ладонь погружается в воду без хлопка и брызг.

Преимущества стиля:

техника очень простая, ее легко могут освоить даже новички;

Недостатки:

важно правильно дышать; создает много шума. Кроль на спине. Кроль на спине

Кроль на спине

Этот стиль похож на «кроль наоборот». Спортсмен плывет на спине, делая гребки руками и ударяя ногами вверх — вниз.

Кроль на спине — лучший выбор для людей с заболеваниями позвоночника и для тех, кому некомфортно выдыхать в воду.

Кроль на спине – по технике самый простой стиль. Единственное условие: человек должен чувствовать себя уверенно, не бояться воды и уметь расслабляться.

Этот стиль не предполагает резких движений, не нужны также чрезмерные усилия. Во время плавания необходимо следить за правильным положением тела. Дыхание должно быть ровное, спокойное и глубокое.

Лицо при этом стиле все время находится над водой, поэтому проблем с дыханием не бывает.

Плавание кролем достаточно медленный стиль, хотя по скорости опережает брасс.

Преимущества:

• нет необходимости выдыхать в воду;
• затрачивается мало сил;
• можно отдыхать при продолжительных заплывах.

Недостатки:

новичкам не всегда комфортно плавать на спине.

Баттерфляй

Самый сложный и энергозатратный стиль. Требует большой силы в руках. Он медленнее, чем кроль, но зато самый красивый. При плавании этим стилем все тело движется синхронно. Самое сложное в освоении баттерфляя — синхронизировать дыхание и движение.

Лучше всего учиться этому стилю под руководством опытного инструктора.

Как правильно плавать?

Техника данного стиля подробно разобрана в наших статьях по ссылкам ниже:

Основной раздел: Техника кроля

Статьи:

• Работа рук
• Работа ног
• Двух-, четырех- и шестиударный вариант
• Как правильно дышать
• Как плавать быстрее (совершенствование техники)

Кратко технику можно описать следующим образом.

Движения рук

Стартовое положение руки – вытянута вперед. Из этого положения рука делает гребок, который можно разделить на пять фаз, показанных на иллюстрации:

1. Захват (зацеп) воды – рука сгибается, чтобы зацепить воду.
2. Гребковое движение – рука, будучи согнутой прогребает воду под телом, в конечном итоге локоть выносится наверх, а ладонь должна оказаться в районе берда
3. Выход – из воды выходит локоть, за ним кисть
4. Пронос – расслабленная рука проносится, чтобы снова войти в воду
5. Вкладывание, скольжение – рука вкладывается в воду, чтобы оказаться в исходном положении (вытянутой впереди), вслед за рукой скользит тело.

Замедленно движения рук можно посмотреть в данном видео:

Движения ног

Техника ног достаточно простая:

нужно делать ими попеременные махи (удары), ноги должны быть выпрямленными, стопы – вытянуты от себя и слегка направлены друг к другу,

важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались сильно в коленях: работа идет за счет движений бедрами, а не за счет сгибания ног. Схема работы ног в кроле. Схема работы ног в кроле

Схема работы ног в кроле

Вот хорошее короткое видео о правильной работе ног:

Дыхание

Алгоритм действий:

• Во время гребка локоть заносится в сторону и грудная клетка как бы раскрывается. В этот момент корпус вслед за локтем делает небольшой поворот, а одновременно с корпусом – и голова. Ошибка – поднимать или поворачивать за счет движения шеи голову. Поворачивается именно грудная клетка и корпус в целом, а не отдельно взятая голова.
• Как только губы оказались над поверхностью воды, рот открывается и делает резкий и сильный вдох, после чего голова уходит под воду – плывем на животе с опущенным в воду лицом.
• Под водой делается выдох – в первую очередь носом, при необходимости также и ртом. Выдох идет без задержек.

Момент вдоха

Работа ног

Ноги сначала подтягиваются, затем – делают толчок, как показано на данной иллюстрации:

Помимо иллюстрации, верную работу ног также можно посмотреть в этом видеоуроке:

Работа ног синхронизируется с движениями рук (в этом заключается основная сложность техники брасса – делать движения синхронно и своевременно).

Ее условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет никакой паузы или заминки: как и в случае с руками, это – единое действие

1. Подтягивание ног

Производится ближе к концу гребка – нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом:

• колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,
• голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени.

Координация подтягивания с руками происходит следующим образом:

• во время непосредственно гребка начинается плавное подтягивание ног,
• когда руки выводятся вперед (смыкаются у груди) – ноги подтягиваются и разводятся для последующего толчка.

2. Толчок

Производится в момент выброса руки вперед – делается резкое ударное движение ногами.

Смысл техники состоит в том, что мы выбрасываем одновременно руки и ноги – чтобы тело быстро и полностью распрямилось и за счет ударного движения скользило вперед.

Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.

Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.

Синхронизация рук и ног хорошо видна на этом замедленном видео, на котором демонстрируется техника чемпиона мира Брентона Рикарда:

Почему стоит научиться плавать брассом?

Для того что понять, как правильно плавать брассом, необходимо иметь представление о тех плюсах, которые имеет данный стиль плавания. Так, на сегодняшний день выделяют следующие положительные моменты такого способа передвижения в воде:

• укрепление здоровья, развитие физической силы и выносливости;
• возможность сбросить лишний вес и поддерживать себя в оптимальной форме;
• совершенствование техники плавания;
• возможность нахождения длительного времени в воде, не уставая при этом.

Если вы будете знать, как правильно плавать брассом, и в связи с этим периодически заниматься плаванием, у вас улучшиться состояние кожи. Связано это с тем, что кожа человека, находящегося длительное время в воде, прекрасно очищается от пыли и грязи. В результате такого воздействия у пловца улучшается кожное дыхание.

Также стоит отметить массажирующее воздействие водного потока, что активизирует кровообращение в теле спортсмена и улучшает его общее состояние. Данный оздоровительный эффект прекрасно сочетается с гимнастикой органов дыхания, выполняемой в процессе плавания. 

Плавание брассом — это возможность сбросить лишний вес и поддерживать себя в оптимальной форме

Стиль плавания брасс подразумевает активные движения руками и ногами. Это позволяет прекрасно развить мускулатуру, а пребывание в воде отлично закаляет человеческий организм. Данное обстоятельство помогает любителям плавания успешно противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, брасс является весьма энергозатратным видом спорта, поэтому человек, занимающийся им, имеет красивую, атлетичную фигуру.

Стоит также отметить, что плавание данным стилем рекомендуется врачами для того, чтобы провести реабилитацию хронических и тяжёлых больных после проведённого в отношении их лечения. Относится это к лицам с болезнями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, лёгочными заболеваниями.

Оздоровительный эффект плавания в этом случае связан с тем, что больному не приходится тратить силы на поддержание своего тела в вертикальном положении. В результате у них появляется возможность развивать самые разные группы мышц. Кроме того, движения в воде человеком выполняются при наличии сопротивления водной массы. В результате образуется естественный тренажер, который создаёт мягкую нагрузку на тело больного.