Спортивные травмы в бодибилдинге: виды, лечение, рекомендации!

Лечение

В основе всех методик лечения подобных травм лежит принцип приведения поврежденного участка к изначально правильному анатомическому положению и фиксации его на время восстановления.

От того, насколько правильно это будет выполнено прямо зависит скорость выздоровления и качество жизни пациента в дальнейшем.

Если ещё недавно в большинстве случаев использовался такой громоздкий и неудобный для пациента способ как гипсовая фиксация, то в настоящее время фиксация проводится с помощью легких низкотемпературных пластиков, позволяющих придать иммобилизующей повязке анатомические контуры, индивидуальные для каждого пациента. Это существенно повышает комфорт пациента, снижает риск осложнений и ускоряет процесс выздоровления.

Лечение спортивной травмы, конечно же, лучше проводить в самом раннем периоде, непосредственно сразу после её получения. Однако современные медицинские технологии не оставляют без надежды на выздоровления даже в случае очень старых, давно полученных повреждений.

Сложность лечения и длительность реабилитации очень индивидуальны и зависят от конкретной травмы и состояния пациента. Само пребывание в стационаре может ограничиться несколькими днями, однако реабилитационный период, как правило, довольно длительный и занимает от нескольких недель до месяцев. Стоит учитывать, что первое время вам придётся вести иной, значительно облегченный спортивный режим.

Врачебная квалификация врачей и оборудование Госпитального центра позволяют оказывать эффективную помощь при травмах на любом сроке после их получения.

Что происходит, если вы приступите к тренировкам на этапе адаптации

Возвращение в спорт

На определенном этапе процесса восстановления спортсмены возвращаются к программам по силовой и общефизической подготовке и возобновляют спортивную деятельность, характерную для соответствующего вида спорта, в рамках подготовки к возвращению к игре. Этот переход важен по нескольким причинам. Во-первых, хотя спортсмен, возможно, восстановился с медицинской точки зрения (т.е. улучшилась гибкость, диапазон движения, функциональная сила, нейромышечный контроль, ушли боль и воспаление), подготовка к соревнованиям требует восстановления силы, активности, скорости, ловкости и выносливости на уровне, демонстрируемом в спорте.

Возвращение в спорт определяется как процесс принятия решения о том, когда травмированный или заболевший спортсмен может безопасно вернуться к тренировкам или соревнованиям. Раннее возвращение к тренировкам и занятиям спортом считается разумной целью, если коэффициент отдачи определяется с учетом пораженной мышцы, тяжести травмы и положения спортсмена.

Критерии возвращения к игре должны быть сфокусированы на постепенном возвращении к специфическим для конкретного вида спорта функциональным нагрузкам. Такая функция проявляется, когда активации, движения и результирующие силы специфичны и эффективны для соответствующего вида спорта. Функциональная реабилитация для конкретного вида спорта должна быть направлена на восстановление у травмированного спортсмена физиологии и биомеханики, характерных для конкретного вида спорта, чтобы оптимально отвечать требованиями этого вида спорта. Это означает, что для достижения нужной эффективности они должны быть воспроизведены на той же скорости, на той же поверхности и с тем же уровнем утомления..

После того, как спортсмен получил разрешение от медиков на возвращение в спорт, необходимо выполнить несколько основных требований:

Спортсмен должен соответствовать стандартам физической подготовки команды, в которую он возвращается.
Спортсмен должен пройти некоторые тесты на специфические навыки, соответствующие его игровой позиции.
Затем игрок может приступить к тренировкам с командой.
К участию в игре нужно возвращаться постепенно, плавно увеличивая время матча.

Существуют простые рекомендации, которые должны быть разработаны каждой командой при участии и поддержке всех членов медицинской команды.

Реабилитация и лечение спортсменов

Слаженная работа хирургов и реабилитологов Центра спортивной травмы и реабилитации ФНКЦ ФМБА России во главе с Мухановым Виктором Викторовичем и врачей женской и мужской национальных сборных по спортивной гимнастике Гулевским Сергеем Сергеевичем и Тимонькиным Владимиром Александровичем привели к золотой медали на Олимпийских играх 2020 в командном первенстве одновременно и у мужчин, и среди женщин.

Кроме того, в Центре спортивной травмы и реабилитации ФНКЦ ФМБА России систематически проходят хирургическое и консервативное лечение заслуженные мастера спорта.

Лари́са Семёновна Латы́нина (девичья фамилия — Ди́рий; род. 27 декабря 1934, Херсон, Одесская область) — советская гимнастка, девятикратная олимпийская чемпионка (1956, 1960, 1964), Заслуженный мастер спорта СССР (1956), неоднократная чемпионка мира и Европы (1957—1962), СССР (1956—1964) в личных и командных соревнованиях, Заслуженный тренер СССР (1972), Заслуженный работник физической культуры Российской Федерации.

Она является абсолютной рекордсменкой по количеству выигранных медалей на олимпийских играх по спортивной гимнастике, среди женщин и мужчин — 9 золотых олимпийских медалей.

Рекорд Ларисы Латыниной по количеству выигранных медалей на олимпийских играх продержался 48 лет, и лишь в 2012 году её рекорд был побит Майклом Фелпсом.

Более 10 лет Центр спортивной травматологии ФНКЦ ФМБА России под руководством Архипова С.В., Агзамова Д.С., Муханова В.В. успешно проводит хирургическое и восстановительное лечение пациентов Сборных команд России по баскетболу, волейболу, гандболу, легкой атлетике, сноуборду, художественной и спортивной гимнастике, плаванию, фехтованию, лыжным гонкам, биатлону, фигурному катанию, синхронному плаванию, современному пятиборью, пляжному футболу и др. видам спорта.

Данил Калимуллин, МСМК, бронзовый призер Чемпионата Мира по современному пятиборью. Спортсмен прошел многократное хирургическое и восстановительное лечение в Центре спортивной травмы и реабилитации ФНКЦ ФМБА России.

Иван Тутукин, МСМК по триатлону, Чемпион Ironman Klagenfurt 2022

Анастасия Акимова и Алена Рукина (Авдеева) – российские футболистки

Наталья Суворова, МСМК по велоспорту BMX, участница ОИ 2020 в г. Токио, Япония

Екатерина Зюзина, МС по парусному спорту, участница ОИ 2020 в г. Токио, Япония

Юлия Бравикова, МСМК по художественной гимнастике, Чемпионка Европы среди юниоров после проведенного хирургического вмешательства на коленном суставе (хирург Муханов В.В.)

Тарас Осипюк, МС, Чемпион мира среди юниоров по самбо

Владислав Созонов, ЗМС, участник Кубка Мира по регби в Японии

Дарья Шестакова, ЗМС, многократная чемпиона Европы по регби-7, участница ОИ 2020 в г. Токио, Япония

Сергей Устюгов, ЗМС, Олимпийский Чемпион по лыжным гонкам

Никита Нагорный, ЗМС, Олимпийский Чемпион по спортивной гимнастике

Александр Владимирович Самарин — российский фигурист, Мастер спорта России международного класса

Дабижа Ксения. Мастер спорта (пляжный волейбол). Серебряный (2016) и бронзовый (2017) призер чемпионатов России

Татьяна Вячеславовна Чуракова (урожд. Зайцева) — заслуженный мастер спорта России (воднолыжный спорт). Чемпионка мира за электротягой в фигурном катании. Призёр Чемпионата Европы в фигурном катании. Действующая рекордсменка и чемпионка России в фигурном катании.

Ирина Викторовна Осипова — российская профессиональная баскетболистка. Пятикратный чемпион женской Евролиги.

Алёна Васильевна Стародубцева — российская спортсменка, чемпионка и призёр чемпионатов России по вольной борьбе, призёр чемпионата Европы, обладательница Кубка европейских наций, мастер спорта России международного класса.

Профилактика

Конечно, полностью избежать спортивных травм трудно – иногда это не зависит от самого спортсмена.

Однако, при соблюдении некоторых элементарных правил можно свести риски к минимуму:

1. Будьте собраны и внимательны. В ходе тренировок думайте только о выполняемых упражнениях, не отвлекайтесь на размышления о постороннем, не разговаривайте с окружающими людьми по мере возможности.
2. Думайте о технике безопасности

Очень важно изучить технику выполнения не только сложных элементов, но и самых простых – не стоит пренебрегать базовыми правилами. Если речь идёт о занятиях в зале, не садитесь спиной к ковровому покрытию, подстраховывайтесь, не берите чересчур большие веса.
3

Выбирайте одежду и, особенно, обувь с умом – она должна быть действительно комфортной, не сковывающей ваших движений. Не покупайте обувь, которая сильно скользит или, напротив, с чрезмерным количеством шипов.
4. Не забывайте о разминке и заминке – всегда разогревайте связочный аппарат в начале и растягивайте мышцы в конце занятий.
5. Лечите застарелые болезни – даже лёгкое заболевание порой приводит к весьма неприятным последствиям, если вовремя не заняться его лечением.

Назад
Вперед

Лечение

Простые советы, как избежать повреждений в тренажерном зале

В тренажерку приходят с разными целями: кто набрать мышечную массу, кто за компанию, а кто просто для времяпровождения. Но как не удивительно, занимаются все, только с разным упорством.

А чтобы избежать ушибов и повреждений, несколько советов, к которым важно прислушаться:

Всегда начинайте занятия с разминки

Очень важно разогревать мышцы, перед началом тренировки. Всего несколько минут уделите занятию на кардиотренажере и пару, для суставной гимнастики, чтобы разогреть связки, разогнать кровь

Разминка поможет предотвратить растяжки и ушибы, а также сохранит спортивную форму на долгие годы. Делать ее, рекомендовано в легкой одежде, не сковывающей движение. Не гонитесь за быстрым результатом. Постепенно разрабатывайте технику упражнений. За несколько месяцев нереально накачать свое тело так, как другие делали это годами

Шаг за шагом, осваивайте новую нагрузку Также очень важно предельно концентрировать свое внимание на упражнении и снаряде, не отвлекаясь. Если не уверенны в своих силах, обязательно попросите кого — нибудь подстраховать. Гордость здесь ни к чему Жизнь и здоровье превыше всего

Обязательно проверяйте техническую исправность тренажера или снаряда. Возможно, до Вас кто — то не закрепил детали, или в нем есть неисправности. Спортивная форма — это обязательный атрибут занятий в спортзале. Ничто не должно сковывать движение и мешать. Для предотвращения растяжек, используйте эластичные бинты, а чтобы лучше их закрепить — детскую присыпку или тальк. Не тренируйтесь в плохом самочувствии. Достаточно много факторов может влиять на него. Если почувствовали недомогание или тошноту, то лучше прекратить занятие. Для тренировки в зале, не только важна концентрация внимания на упражнении, но и большое значение имеет окружение. Постарайтесь проследить, чтобы рядом было достаточно свободного пространства и поменьше отвлекающих факторов

Гордость здесь ни к чему Жизнь и здоровье превыше всего. Обязательно проверяйте техническую исправность тренажера или снаряда. Возможно, до Вас кто — то не закрепил детали, или в нем есть неисправности. Спортивная форма — это обязательный атрибут занятий в спортзале. Ничто не должно сковывать движение и мешать. Для предотвращения растяжек, используйте эластичные бинты, а чтобы лучше их закрепить — детскую присыпку или тальк. Не тренируйтесь в плохом самочувствии. Достаточно много факторов может влиять на него. Если почувствовали недомогание или тошноту, то лучше прекратить занятие. Для тренировки в зале, не только важна концентрация внимания на упражнении, но и большое значение имеет окружение. Постарайтесь проследить, чтобы рядом было достаточно свободного пространства и поменьше отвлекающих факторов.

Перед тем, как идти в тренажерный зал еще раз напомните себе об этих простых правилах, чтобы занятия прошли с максимальной пользой для Вашего тела.

Статистика спортивных травм

Частота травм при занятии различными видами спорта составляет 7-11% в популяции от 16 до 65 лет

Наиболее часто повреждаются крупные суставы: коленный, плечевой, голеностопный и локтевой
В год производится более 750 000 артроскопий коленного сустава; до 100 ООО артроскопических операций на плечевом суставе
Внутрисуставные повреждения при занятиях спортом – основная причина развития артроза и болей в суставах.

Вы в группе риска, если:

ваш возраст старше 35 лет;
из всех аэробных нагрузок вы предпочитаете бег и прыжки;
имеется избыточная масса тела;
не проходите ежегодное/предстартовое медицинское обследование;
предпочитаете контактные виды спорта;
не соблюдаете режим тренировок и отдыха.

Другие методы лечения позвоночника

Другие методы лечения позвоночника включают как целостные методы, так и традиционные медицинские процедуры.

Инъекции

В то время как инъекции стероидов, местных анестетиков и других лекарств обычно используются при болях в спине, Кокрановский обзор 2008 года не смог найти убедительных доказательств за или против их использования. В более старом исследовании, опубликованном в Американском журнале спортивной медицины, были рассмотрены 32 спортсмена с болями в спине и ишиасе, которым делали уколы, и было установлено, что только четырнадцать (или менее половины) испытали быстрое улучшение и быстрое возвращение в игру.

Упражнения

В то время как многие люди решительно выступают за физические упражнения как лучший способ облегчить боль в спине, исследования не дают подробной статистики. Мета-анализ 2012 года показал, что основные упражнения на стабильность могут быть эффективным средством для снятия хронической боли в пояснице.

Но эти результаты показали эффективность только на короткий срок. В долгосрочной перспективе не наблюдалось различий между теми, кто занимался в целом, и теми, кто сосредоточил свои усилия конкретно на основной работе.

Иглоукалывание и массаж

Хотя иглоукалывание может быть лучше, чем ничего в краткосрочной перспективе, другие методы лечения, как традиционные, так и альтернативные, оказались более успешными в облегчении боли. Тем не менее, акупрессура может быть более эффективной, чем обычный массаж.

Исследования также показывают, что массаж может быть полезен при подострой и хронической боли, но не при острой боли сразу после травмы. Массажная терапия, кажется, делает свою работу лучше в сочетании с упражнениями.

Поясничные Корсеты

В большинстве случаев заболевания позвоночника ремни и корсеты не помогут поддержать спину или избежать боли. И нет никаких доказательств того, что они помогают предотвратить боль в спине, по данным Центров по контролю заболеваний.

Единственное исключение – это случай подросткового спондилолиза, где несколько исследований обнаружили, что есть эффект при ограниченной активности.

Спондилолиз- это травма нижней части спины, вызванная занятиями спортом, которые требуют повторной гиперэкстензии и гиперфлексии позвоночника. Примеры включают гимнастику, футбол, и другие.

При отсутствии лечения спондилолиз может перерасти в спондилолиз, который представляет собой стрессовое разрушение пар, и после этого спондилолистез, когда позвоночник становится нестабильным.

Надрыв мышц

Эти травмы в пауэрлифтинге и бодибилдинге встречаются тогда, когда мышца резко сокращается в противоположную от направления нагрузки сторону.

Страдают сгибатели задней бедренной поверхности, ахиллово сухожилие, грудные мышцы, и также сухожилие головки бицепса.
Когда немного надрывается мышца в средине, появляется гематома, а при большом разрыве визуально проявляется деформация тканей. Иногда спортсмен не чувствует сильной боли, но необходимо обязательно посетить врача.
Повреждение появляется из-за работы с через чур большими весами без должной подготовки или длительного сокращения при статической работе. Например, если атлет выполняет взятие на грудь веса с неправильной техникой, то поднимание осуществляется трицепсом, головка которого может порваться.

Нужно сразу закончить тренинг, приложить лед в проблемную зону, зафиксировать ее и нанести визит к врачу.
Лечение варьируется от степени тяжести надрыва: от фиксирующей повязки до хирургического вмешательства.

При частичных надрывах реабилитация займет 10 дней, а в зал можно будет вернуться не ранее, чем через 4 недели. А после хирургии не ранее, чем через 6 месяцев.
В целях профилактики тренируйте связки и сухожилия. Для этого вводятся упражнения на работу мышц-антагонистов и агонистов. Практикуются прыжковые и балансирующие движения.

Будет полезным принятие препаратов, содержащих коллаген, о свойствах которого мы уже говорили тут.

Неправильное использование читинга и форсированных повторений

Читинг и форсированные повторения передовые технологии, что позволяют спортсмену тренироваться за пределами возможностей. Перейдя за точку отказа, мышцы буквально заставляют расти. При неправильном выполнены, читинга или форсированного повторения может выбить спортсмена из колеи. Вес перегружает и страхующий должен прийти на помощь.

Читинг рабочий приём, реальных данных его опасности нет. Тем не менее, читинг, по определению, является опасным. Каждый раз, когда вы используете импульс искусственно увеличивая скорость движения, тем самым позволяя работать с большими весами чем обычно, вы рискуете травмироваться. Чтобы сделать этот приём безопасным, используйте его в конце подхода. Убедитесь, что ваш страхующий рядом. Не сходите с ума.

Самые распространенные травмы в бодибилдинге

Для атлетов, серьезно занимающихся спортом, травма может доставить большие неприятности. Опытным спортсменам хорошо известно, что любой недостаток в телосложении может быть устранен с помощью тренинга и соответствующей программы питания.

Если вы имеете проблемы с избыточным весом, уменьшите калорийность рациона, сократите количество употребляемых жиров и углеводов. Если определенная часть тела отстает в своем развитии, то добавьте в свою программу тренировок определенные упражнения. Но с травмами все обстоит очень сложно.

Наверняка многие атлеты обратили внимание, что наиболее часто травмы случаются в тот момент, когда они оказываются на пике своей спортивной формы. Это не является случайностью и чаще всего атлеты травмируются именно после периода стабильного прогресса. Но существуют способы избежать этих неприятностей

Сегодня мы поговорим о самых распространенных травмах в бодибилдинге

Но существуют способы избежать этих неприятностей. Сегодня мы поговорим о самых распространенных травмах в бодибилдинге.

Риск травмы повышается в тот момент, когда вы тренируетесь постоянно и уже достигли значительного прогресса. Главная причина этого заключается в падении бдительности

Атлет знает, что его форма великолепна и может перестать уделять требуемое внимание разминке. Его вполне удовлетворяют личные успехи, и появляется желание увеличивать рабочие веса или, скажем, начать часто использовать элементы читинга в тренировках. В этот момент любая травма еще обиднее, чем при плохой спортивной форме

Зачастую люди, причем не только спортсмены, не обращают внимания на первые сигналы опасности и лишь ухудшают ситуацию. Атлет продолжает интенсивно тренироваться, что и приводит в результате к травме

В этот момент любая травма еще обиднее, чем при плохой спортивной форме. Зачастую люди, причем не только спортсмены, не обращают внимания на первые сигналы опасности и лишь ухудшают ситуацию. Атлет продолжает интенсивно тренироваться, что и приводит в результате к травме.

Избежать травм можно, но сделать это весьма не просто. Атлеты должны учиться на своих ошибках. Сегодня мы выясним, как можно профилактировать травмы и рассмотрим самые распространенные из них.

Травмы спины и шеи

Перенапряжение мышц при занятиях с тяжестями, падения и резкие изменения положения тела в пространстве в игровых и экстремальных видах спорта часто приводят к травмированию позвоночника, мышц и связок спины и шеи.

Поясничные боли

Это нарушение нормального функционирования компонентов поясничного отдела спины (мышц, связок, позвонков).

Острая или тянущая боль возникает в районе крестца и усиливается при ходьбе и сидении, в случае ущемления нервного окончания может отдавать в ногу.

Чрезмерная нагрузка на поясничный отдел при неправильной технике выполнения физических упражнений или падение на спину являются основными причинами таких патологий.

Кратковременные и не острые боли чаще всего проходят после уменьшения нагрузок, применения массажа и разогревающих мазей. В более сложных случаях требуется уточнение диагноза медицинским специалистом и назначение соответствующего лечения.

Снизить вероятность травмы поможет мощная, равномерно развитая мускулатура поясничной области и брюшного пресса, а также правильное выполнение упражнений с нагрузкой на спину.

Стрессовый перелом позвонков поясничного отдела

Это нарушение структуры костной ткани позвонков из-за постоянных интенсивных нагрузок на нижнюю часть спины.

В начальной стадии симптомы аналогичны другим вариантам поясничных болей. Отсутствие лечения приводит к полному перелому и тогда боль резко усиливается при поворотах и наклонах. Появляется гипертонус мышц спины и отек. При защемлении нервных окончаний может снижаться чувствительность и тонус отдельных мышц.

rob3000 — stock.adobe.com

При подозрении на стрессовый перелом следует прекратить тренировки и сразу обратиться к врачу для уточнения диагноза и дальнейшего лечения.

Предупредить травму можно постоянным контролем нагрузок на спину, укреплением мышц и соблюдением техники выполнения физических упражнений.

Грыжа межпозвоночного диска

Это частичная или полная утрата работоспособности позвонков из-за деформации или разрушения его отдельных компонентов.

Появляется постоянный или периодический болевой синдром в пораженной области позвоночника, который усиливается при наклонах. В зависимости от участка травмирования боль отдается в различные части тела (ягодицы, бедро или плечо). Также могут возникать головокружения, головная боль, онемение пальцев рук, ощущаться слабость в ногах.

CLIPAREA.com — stock.adobe.com

Длительное выполнение физических упражнений в неудобной стойке и неконтролируемые усилия при занятиях с тяжестями могут спровоцировать такую патологию позвоночника.

Необходимо ежедневно выполнять упражнения для улучшения гибкости и разгрузки позвоночника и укреплять мускулатуру спины

При поднятии тяжестей и занятиях с утяжелениями важно контролировать положение тела и не допускать перегрузки отдельных групп мышц

Хлыстовая травма

Это травма шеи в результате резкого перемещения головы вперед-назад.

Болевые ощущения, которые усиливаются до сильных при движении шеи, головные боли в области затылка и висков, а также головокружение, проблемы со зрением и тошнота почти всегда являются признаками такого повреждения.

rob3000 — stock.adobe.com

Нестандартные ситуации в автомобильном, велосипедном и мотоспорте, столкновения и падения в контактных единоборствах и игровых видах спорта часто приводят к таким травмам шеи.

Для снятия острой боли прикладывается холод и применяются доступные противовоспалительные средства и анальгетики. Для иммобилизации применяется специальный корсет или воротник. В тяжелых случаях требуется госпитализация и даже оперативное вмешательство.

Выполнение комплекса упражнений для улучшения подвижности и силы мышц шеи в сочетании с соблюдением техники безопасности при занятиях спортом снижает риск получения хлыстовой травмы.

Статьи в тему

Боль в пояснице: причины, диагностика, лечение

Носовое кровотечение: причины, устранение

Перелом поясничного отдела позвононичка: причины, помощь, лечение

Травмы уха – все виды, причины, диагностика и лечение

Травмы глаза: диагностика и лечение

Черепно-мозговая травма

Ушиб копчика – диагностика, первая помощь, терапия

Спинномозговая (спинальная) травма – симптомы, лечение, прогнозы

Симптомы и лечение грыжи шейного отдела позвоночника

Симптомы и лечение грыжи межпозвонкового диска торакального отдела позвоночника

Симптомы и лечение грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела

Грыжа позвоночника – что это такое, как лечить, последствия

Почему после планки болит спина (поясница) и как избавиться от боли?

Растяжение мышц спины

Травмы спины при становой тяге

Классификация спортивных травм

Не для каждого повреждения необходимо серьезное лечение и период реабилитации. Есть такие виды спортивных травм, при котором спортсмен отказывается от тренировок только на определенное время. При этом легкой считается травма в том случае, если человек пропускает тренировки неделю. Средним считается повреждение, при котором перерыв между тренировками составляет три недели. Если же спортсмен пропускает тренировки более трех недель, травма считается тяжелой.

В спортивной медицине есть такая классификация травм:

легкая – в некоторых случаях требуется помощь врача, не влияет на способность к тренировкам;
средняя – может понадобиться коррекция в тренировке;
тяжелая – необходим перерыв в тренировках и соревнованиях.

Во время занятий профессиональными видами спорта травмы будут неизбежными. Они негативно сказываются на тренировках и соревнованиях, а это уменьшает шансы на спортивные достижения и победы. Поэтому для многих профессиональных спортсменов карьера заканчивается иногда до 20 лет. Главной причиной этого являются:

различные заболевания, которые начинают развиваться на фоне перенесенной травмы;
неправильно составленные тренировки в дальнейшем;
слишком рано начатые занятия, которые негативно сказываются на состоянии поврежденных тканей.

К самым частым и опасным повреждениям во время тренировок или соревнований относят:

растяжения мышечных волокон, причиной является чрезмерная нагрузка либо удар по мышце;
разрыв передней крестообразной связки при чрезмерной нагрузке и смещении коленной чашечки;
повреждение ахиллова сухожилия при неудачном прыжке либо приземлении, при ударе;
теннисный локоть, причиной является чрезмерная нагрузка на руку, локоть или кисть;
нарушение целостности мениска колена, появляется при одновременном сгибании и вращении сустава;
расколотая голень, случается при оказании чрезмерной нагрузки или давления на конечность;
стрессовый перелом стопы, причиной является чрезмерная нагрузка на нее.

Травма может произойти независимо от того, каким видом спорта занимается человек. Повышается риск получения повреждения при занятии такими видами спорта:

хоккей;
футбол;
фигурное катание;
спортивная и художественная гимнастика;
легкая атлетика;
экстремальные виды спорта;
борьба.

Можно ли уберечь себя от артроза, занимаясь спортом

В запущенном состоянии артроз может стать причиной инвалидности, поэтому лучше задуматься о здоровье суставов заранее, особенно если уже были тревожные сигналы. Если ортопед подтвердил подозрения, имеет смысл сменить потенциально опасный вид деятельности на плавание или йогу, пешие прогулки или катание на лыжах.

Если отказаться от любимого вида спорта невозможно, можно продолжать занятия, находясь под наблюдением специалиста и придерживаясь строгих правил:

разогревать суставы с помощью разминки перед основной тренировкой;
использовать защитные наколенники и эластичные бинты при интенсивных нагрузках;
при лишнем весе избегать кардиотренировок;
прекратить занятия, если в суставах появляется боль;
добавить в рацион омега-кислоты (оливковое, льняное масло, жирную рыбу), брокколи, говядину, яичные желтки.

Невылеченные микротравмы часто приводят к посттравматическому артрозу

Артроз у спортсменов и тех, кто не занимается спортом, развивается по разным причинам. Первые страдают от перенапряжения, вторые наоборот – от пассивного образа жизни. Влияет ли это на процесс лечения и у кого шансы на восстановление выше?

Какие бывают травмы в бодибилдинге?

Давайте попробуем вспомнить хоть один вид спорта где нельзя получить травму. Я думаю навряд ли это получиться. Так как даже в шашках или шахматах можно получить травму, ну например если не знать правил или пытаться жульничать можно получить доской по голове от партнера по игре.

Наиболее уязвимыми местами у атлета являются мышцы, связки и сухожилия.

На начальном этапе пока веса довольно маленькие все травмы будут иметь относительно умеренный характер, но не стоит полагать что раз вес снаряда маленький то и травму получить не возможно. По началу из травм можно выделить слабые вывихи, растяжения, мозоли и тд. Подобные травмы проходят относительно быстро и безболезненно. Нужно понимать что со временем веса будут увеличиваться и риск получения травмы как и тяжесть самих травм будет только расти.

Самые распространенные травмы:

Растяжение связок;
Вывих (подвывих);
Боль в мышцах;
Воспаление сухожилия (тендинит);
Воспаление (бурсит);
Ушиб;
Отрыв мышцы;
Перелом.

Чаще всего их причиной будут являться:

Работа с “не своими” весами;
Неправильная техника выполнения;
Несбалансированное развитие мышц;
Физиологические патологии в строении тела (перекосы таза, разная длина ног);
Хронические заболевания (остеохондроз, лордоз и тп);
Плохая координация;
Несбалансированное питание;
Плохая разминка и разогрев мышц;
Банальная неосторожность, невнимание и безалаберность.

Что нужно сделать что бы свести риск получить травму к минимуму?

Самым основным можно назвать освоение правильной техники выполнения упражнений. Не стесняйтесь попросить подстраховать вас знакомого, ну или просто кого то из занимающихся в зале. Особенно этот пункт актуален когда вы работаете с предельными для себя весами. Ну и конечно профилактика, не стоит выполнять упражнение если вы чувствуете болевые ощущения, или просто заболели и испытываете недомогания, порой лучше пропустить одну тренировку и подлечиться чем выбыть из строя на несколько недель, а то и месяцев.

Основные группы риска.

Основными мышечными зонами риска атлета причем не только бодибилдера, но и пауэрлифтера являются: поясница (позвоночный столб), плечевой и коленный суставы. Именно они больше всего подвержены травмам. Также в зоне риска локтевые и лучезапястные суставы.

Стоит так же отметить что нельзя предугадать какая мышечная группа выйдет из строя первой.

Спортивные травмы

Лечение

Что происходит, если вы приступите к тренировкам на этапе адаптации

Реабилитация и лечение спортсменов

Профилактика

Лечение

Простые советы, как избежать повреждений в тренажерном зале