Шон Роден — истории и факты из жизни «гибкого робота».

Награды и достижения

• 2001 ‒ серебряный призер NPC Team Universe Championships
• 2009 ‒ победитель IFBB North American Championships и NPC Delaware Open Bodybuilding
• 2011 ‒ бронзовый призер IFBB Dallas Europa Super Show
• 2012 ‒ победитель IFBB British Grand Prix, IFBB Arnold Classic Europe, IFBB Dallas Europa Supershow и IFBB PBW Tampa Pro
• 2012 ‒ серебряный призер IFBB EVL’s Prague Pro
• 2012, 2013, 2014, 2015 ‒ бронзовый призер Mr. Olympia
• 2014 ‒ победитель IFBB Australian Pro и IFBB San Marino Pro
• 2014 ‒ серебряный призер IFBB Arnold Classic, Dubai Pro и IFBB Arnold Classic Europe
• 2014, 2015 ‒ бронзовый призер EVL’s Prague Pro
• 2016 ‒ серебряный призер Mr. Olympia
• 2016 ‒ бронзовый призер Kuwait Pro Men’s Bodybuilding
• 2019 ‒ победитель Mr. Olympia

Творчество Родена

В 1864 представляет в Салон «Маску человека со сломанным носом» (бронза; большинство работ Родена хранится в Музее Родена в Париже, их местонахождение далее не указывается), появление которой знаменовало новую эпоху в пластике.

Роден надолго замолчал. Проходят годы тяжелой поденной работы для других (в Брюсселе, для известного скульптора Каррье-Беллеза), изредка он дает в Салон один-два портрета.

В 1875 Роден едет в Италию через Реймс впечатления от встречи с искусством готики, Донателло, Микеланджело вдохнули в него энергию. Он лепит статую обнаженного юноши «Бронзовый век» (1876-77, бронза). Воссоздать «чудо жизни» в этом Роден видит главную задачу скульптора: передать ощущение напрягающейся мускулатуры, легкое колебание грудной клетки, словно вздымающейся от дыхания, трепет поверхности кожи, нервов, уловить естественный ритм, присущий живому организму; при этом не подгонять современного человека под античный образец, под холодные в своем совершенстве статуи классицистов. Родену это удалось. И хотя «Бронзовый век» вначале был встречен неодобрительно, у него нашлись заступники, и статую приобрело государство.

Роден был восхищен средневековой скульптурой, увиденной им в соборах Шартра, Амьена, Реймса и др. В «Иоанне Крестителе» (1880, бронза) он создает возвышенный образ человека пророческой силы, несущего в мир великую весть

Фигура Крестителя пронизана внутренним движением, он не просто идет, он шествует, исполненный сознания важности своей миссии. Следуя методу Рюда, Роден совмещает в одной фигуре разновременные моменты движения, что придает неподвижной статуе особую динамику. Известность Родена растет, он получает важные государственные заказы: в 1880 оформить двери для Музея декоративного искусства

Тема, выбранная Роденом, «Врата Ада» навеяна прежде всего «Божественной комедией» Данте, отчасти поэзией Бодлера. Поле гигантского рельефа заполнено лавиной тел, низвергающихся в бездну. Музей, для которого предназначались «Врата», построен не был, но Роден трудился над ними до конца жизни

Известность Родена растет, он получает важные государственные заказы: в 1880 оформить двери для Музея декоративного искусства. Тема, выбранная Роденом, «Врата Ада» навеяна прежде всего «Божественной комедией» Данте, отчасти поэзией Бодлера. Поле гигантского рельефа заполнено лавиной тел, низвергающихся в бездну. Музей, для которого предназначались «Врата», построен не был, но Роден трудился над ними до конца жизни.

В процессе работы отдельные группы приобретали самостоятельное значение: «Мыслитель» (1880, бронза); «Тень» (1880, бронза); «Три тени» (1880, бронза); «Адам» (1880, бронза); «Ева» (1881, бронза, повтор мрамор); «Прекрасная Омьер» (1885, бронза); «Данаида» (1885, мрамор, повтор бронза); «Поцелуй» (1886, бронза, повтор мрамор) и другие. Роден мечтал о создании монументов, которые бы стояли на площадях и улицах городов. Таким стал памятник «Граждане Кале», (1884-95, бронза, Кале) одно из самых значительных творений монументальной пластики 19 столетия.

Другой монумент Родена «Памятник Бальзаку» (1892-98) вызвал в свое время скандал и был отвергнут (осуществлен в Париже лишь в 1939). Скульптор попытался передать здесь с помощью пластики саму стихию творчества зарождение замысла, муки созидания, непрестанное движение мысли, сомнения, раздумья и т. д. Это породило необычную, пульсирующую форму: все словно движется, меняется на глазах подобно лаве, извергающейся из жерла вулкана; фигура Бальзака вздымается к небу, подобно причудливому обелиску.

Великий ваятель, открывший новые возможности пластики, один из самых блестящих рисовальщиков 19 века, Роден оказал огромное влияние на последующее развитие скульптуры.

Ссылки [ править ]

^ «Не огораживайте его внутри / Независимый, откровенный эколог Роберт МакКарди выполняет миссию по сохранению жизненно важного источника воды в Западном Техасе – и, пока он на нем, снести некоторые заборы». Архивировано 26 сентября 2013 года в Wayback Machine Freemantle, Тони

Хьюстонские хроники. 9 июня 2002 г. Проверено 15 октября 2012 г.

^ a b c d e f g Веб-сайт Texas Flying Doctors “Биография: доктор Шон Роден”, дата обращения 15 октября 2012 г.

^ «Бывший регент, донор коллекции произведений искусства Уильям Роден умер». Издание УТПБ. По состоянию на 15 октября 2012 г.

^ “Выпускники программы резидентуры неотложной медицины”. Веб-сайт Scott and White Healthcare. По состоянию на 15 октября 2012 г.

^ a b c d Д-р Шон Роден: Curriculum Vitae. ” Веб-сайт Texas Flying Doctors. Доступ 15 октября 2012 г.

^ a b «Медицина дикой природы приходит в UTMB». UTMB: Отдел новостей. 26 марта 2007 г. Проверено 15 октября 2012 г.

^ a b c Тан, Илин. «Выпускник UTPB будет работать в качестве медицинского специалиста NSF». Телеграмма Midland-Reporter. 7 октября 2012 г.

^ [Браки в Техасе, веб-сайт http://marriagesintexas.com/1998/084966.html ] Лицензия куплена в Мидленде, штат Техас. Индекс № 084966

^ “Информационный бюллетень за июнь 2007 г.” Архивировано 15 мая 2012 года в медицинском колледже Wayback Machine Texas A&M Health Science Center.

^ «Консультативный совет». Веб-сайт Техасского университета Пермского бассейна.

^ «Обновления выпускников». Алькальд. Январь / Февраль 2013 г.

^ “Познакомьтесь с Докторами Антарктиды” . 2017-01-11 . Проверено 13 февраля 2018 .

^ «613: Хорошо, я сделаю это – эта американская жизнь» . Это американская жизнь . 2017-12-14 . Проверено 13 февраля 2018 .

^ “76107 январь февраль 2017” . Issuu . Проверено 13 февраля 2018 .

^ «НАСА объявляет о подводной миссии с участием хирурга первого полета». Space Ref. 6 февраля 2007 г. По состоянию на 15 октября 2012 г.

^ «НАСА объявляет даты и экипаж следующей подводной исследовательской миссии». Пресс-релиз НАСА. 24 июля 2007 г.

^ Карро, Марк. «Буш ведет герой приветствия космонавтов». Хьюстонские хроники. 9 ноября 2007 г. Проверено 15 октября 2012 г.

^ Ассошиэйтед Пресс. “Кладовая космической станции становится низкой”. Лос-Анджелес Таймс. 10 декабря 2004 г. По состоянию на 15 октября 2012 г.

^ Лири, Уоррен Э. «При нехватке еды космический экипаж должен сокращаться». Нью-Йорк Таймс. 10 декабря 2004 г. По состоянию на 15 октября 2012 г.

^ Данн, Марсия. «На космической станции заканчивается еда». CBS News. 15 июля 2009 г.

^ a b Расшифровка стенограммы американского утреннего CNN. Вышла 17 декабря 2004 г. в 8:30 по восточному времени.

^ a b Блок, Мелисса, ведущая. «Космонавт узнал о смерти матери». Все учтено. Национальное общественное радио. 20 декабря 2007 г.

^ Ассошиэйтед Пресс. «Астронавт узнал о смерти матери на борту космической станции и не может присутствовать на похоронах». Fox News.com. 21 декабря 2007 г.

^ Карро, Марк. «Скорбящим космонавтам -« ни одного рецепта »». Houston Chronicle. 20 декабря 2007 г.

^ a b Лири, Уоррен Э. «Доктор заверяет, что астронавты не останутся голодными». Нью-Йорк Таймс. 11 декабря 2004 г. По состоянию на 16 октября 2012 г.

^ Малик, Тарик. «Экипажи космической станции готовятся к смене караула. USA Today. 5 апреля 2005 г. По состоянию на 16 октября 2012 г.

^ “На Землю: Хирург НАСА Роден Дом из России | eddocs.com” . t.eddocs.com . Проверено 13 февраля 2018 .

^ «Антарктическое приключение: врач экстрасенсорного восприятия проводит 4 месяца на Южном полюсе». Партнеры службы экстренной помощи, LP, доступ 2 мая 2013 г.

^ “Новости участников” июнь 2012 г. Веб-сайт аэрокосмической ассоциации

^ Каструччи, Филиппо, доктор медицины и Шон К. Роден, доктор медицины “Периодическая оценка пригодности с измерением поглощения кислорода”. Датский аэрокосмический медицинский центр, Дания, Копенгаген

↑ Ашот Эрнест Саркисян, Шон Кевин Роден (соавтор), Шеннон Л. Мелтон (соавтор), Дэвид Мартин (соавтор). «Опорнодвигательная диагностическая визуализация с ультразвуком на Международной космической станции» семьдесят седьмой ежегодная научная конференция, АСМ 2005 Орландо, Флорида

^ Роден, СК. Фобия от инъекции крови и травм у коммерческого авиатора: отчет о болезни Aviat Space Environ Med. 2001 декабрь; 72 (12): 1138-40

Какой «пассаж»…[править | править код]

«Пятое место и чек на сорок тысяч долларов присуждается… компании BSN»! Фу ты, ерунда какая… Встряхнул головой и наваждение пропало. Конечно же, и пятое место, и чек на солидную сумму отошли Деннису Вольфу. Вот только «отошли» – это неправильно сказано. Давайте оценивать результаты Мистер Олимпия объективно: пятое место было Деннису куплено. Могущественная BSN еще недавно бахвалилась своим непобедимым чемпионом – Ронни Коулменом. Теперь же вся слава отходит прямым конкурентам из MuscleTech. Ведь в BSN не осталось не только «Мистера Олимпия», но и вообще никого, кто мог бы претендовать на что-то более или менее вразумительное. Ну кто такой Брэндон Карри? Да и Боба Чикерилло назвать действующей «звездой» при самой буйной фантазии нельзя. Вот и созрела в головах высшего руководящего звена компании мысль: «А не перехватить ли нам каку-нить «звезду» на стороне?» И перетащили из Nutrex Research Денниса Вольфа, и стали холить и лелеять. А тому все никак победить не удается! Сущий провал ведь на «Нью-Йорк Про» в этом году был. Думали, хоть на «Олимпии» этот матерый волчище на что-то высокое замахнется. Ан нет: если судить беспристрастно, то Деннису-то и десятка не то, чтобы светила. Точнее, она, конечно, светила, но о-очень уж бледненьким светом.

Не верите? Давайте проверим. Посмотрите «широчайшие спереди»: где там эти самые широчайшие? Э-э, да их почти и не видать! А низ спины в задних позах? Это стыдливо называлось «да, спина у Денниса по-прежнему остается отстающей группой мышц». Один мой хороший знакомый -бодибилдер высокого уровня – увидев фото Вольфа, привезенные с «Олимпии», сказал:
«Б…, да это ж фитнесист!» Кстати, многие специалисты считают, что ничего путного сделать из своей спины Деннис не сможет никогда – генетический дефект потому что. Значит что? Значит, его так и будут тянуть за уши.

Крайне неприятно писать такое про человека, которого я достаточно хорошо знаю. Более того – уважаю и люблю (в хорошем смысле этого слова). Но… «Платон мне друг, но истина дороже».

Тренировки Шона Родена

Атлет всегда отличался умеренностью и не работал на пределе возможностей.

Он считал, что при огромных нагрузках организм быстро изнашивается, а потерянные ресурсы не успевают восстанавливаться.

Это сказывается на качестве тренировок и результатах. Однако Шон не принадлежит к числу консерваторов, которые не любят экспериментировать. За 20 лет тренировок он:

• не раз менял программы;
• подстраивался под ситуации;
• часто вносил поправки.

Принцип работы в зале построен на приоритетности.

1. В 1 день — массированную нагрузку получает грудь.
2. На 2 день — спина.
3. На 3 день – ноги.
4. 4 день посвящается плечевому поясу.
5. 5 день — бицепсам и трицепсам.

В субботу спортсмен отдыхает, а воскресенье начинает новый круг.

По программе:

• жимы снарядов на прямой и наклонной скамье;
• разные виды тяг: в наклоне, к подбородку, с тросового блока;
• гиперэкстензии;
• разведение гантелей;
• гакк — приседания;
• сгибания конечностей в тренажере;
• подъем штанги;
• французский жим.

Каждое занятие начинается с 15-минутного кардио. Подробные методики тренировок и свежие фото выложены на сайте: https://www.shawnrhoden.com и в инстаграме https://instagram.com/

Программа тренировок Шона Родена

Перед тренировкой Шон всегда делает растяжку, иногда в этом ему помогает его тренировочный партнер, после этого он делает разминку 10-15 минут, он предпочитает беговую дорожку.

1 день, грудь

1. Жим гантелей на скамье с наклоном: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
2. Жим штанги на скамье с положительным наклоном: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
3. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
4. Разведение гантелей: 4-5 подходов по 8-10 повторений.
5. Суперсет: отжимания от брусьев и отжимания от пола: 3 подхода до отказа.

2 день, спина

1. Тяга Т-образной штанги в наклоне: 5-6 подходов по 8-12 повторений.
2. Тяга верхнего блока к груди: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
3. Суперсет: тяга верхнего блока за голову и тяга верхнего блока в Хаммере: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
4. Тяга гантели в наклоне: 4-5 подходов по 8-10 повторений.
5. Гиперэкстензии: 3 подхода до отказа.

3 день, ноги

1. Разгибания ног: 5 подходов по 25 повторений.
2. Приседания со штангой на груди: 5 подходов по 25 повторений.
3. Жим ногами в тренажере: 5 подходов по 25 повторений.
4. Гак-приседания: 4 подхода по 15 повторений.
5. Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 25 повторений.
6. Мертвая тяга с гантелями: 3 подхода по 12-25 повторений.
7. Поочередное сгибание ног в тренажере стоя: 3 подхода по 12-25 повторений.

4 день, плечи

1. Разведение гантелей в стороны сидя: 4 подхода по 8-12 повторений.
2. Жим штанги стоя: 4 подхода по 8-12 повторений.
3. Тяга штанги к подбородку: 4 подхода по 8-12 повторений.
4. Подъем штанги перед собой: 4 подхода по 8-12 повторений.
5. Суперсет: разведение гантелей в стороны в наклоне и обратные разведения в тренажере «бабочка»: 4 подхода по 8-12 повторений.
6. Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.

5 день, руки

1. Разгибания рук с верхнего блока: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
2. Подъем штанги на бицепс: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
3. Французский жим Z-грифа: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
4. Сгибания рук в тренажере: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
5. Разгибание руки с гантелью из-за головы: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
6. Сгибание руки с нижнего блока: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
7. Разгибание руки с верхнего блока: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
8. Подъем на бицепс в тренажере: 4-5 подходов по 8-10 повторений.

Перед соревнованиями Шон начинает делать кардио по 45 минут на беговой дорожке иногда это степер.

После тренировок, хорошо спим, питаемся, восстанавливаемся, меньше стресса и забот.

Источник

Карьера в НАСА [ править ]

Роден был выбран в ординатуру UTMB по аэрокосмической медицине совместно с НАСА в 2000 году. За это время он провел три года в Центре подготовки космонавтов имени Юрия Гагарина в Звездном городке, Россия. Он был выбран заместителем хирурга экипажа 7-й экспедиции .

В НАСА Роден служил в качестве дублирующего члена экипажа Йозефа Шмида в миссии NASA-NOAA NEEMO 12 (операции NASA Extreme Environment Mission Operations) в мае 2007 года. NEEMO 12 был первым летным хирургом НАСА, включенным в NEEMO. миссия. В августе 2007 года он также служил в качестве дублирующего члена экипажа астронавта НАСА Рика Арнольда в 13-й подводной миссии NEEMO . Роден работал заместителем хирурга в миссии шаттла STS 120 Discovery и хирургом команды во время сценической миссии ISS 10 A.

В 2004 году, когда на Международной космической станции закончились запасы пищи, Роден следил за калориями и питанием астронавтов. Работая заместителем летного хирурга в миссии Discovery в 2007 году, он был первым хирургом, который сообщил астронавту новости о смерти члена семьи во время пребывания в космосе. Роден дал интервью Майлзу О’Брайену в программе CNN “American Morning” Мелисса Блок в программах “Все учтено” Национального общественного радио и в The New York Times .

Другие миссии НАСА Родена включают:

• Заместитель хирурга экипажа 7-й экспедиции 2002 г.
• Хирург по связям с НАСА и Министерством обороны в 8-й экспедиции 2003 г.
• Ведущий летный хирург 10-й экспедиции 2004 г.
• Хирург Ascent and Entry для STS-118
• Заместитель хирурга экипажа STS 120
• Бригадный хирург СТС 10 А этап
• Заместитель летного хирурга и медицинский работник в программе C-9 Reduced Gravity Flight с 2006 по 2008
• Заместитель хирурга экипажа 42-й экспедиции на МКС

Роден покинул НАСА в мае 2008 года для частной практики в Брайане, штат Техас . В 2013 году он вернулся в UTMB в своей предыдущей роли в качестве экспедиционного хирурга, обслуживающего Международную космическую станцию ​​и членов экипажа НАСА.

Лучшие работы Огюста Родена

Роденовские шедевры

Почти полтора года после возвращения ушло у Родена на создание одного из своих шедевров – «Бронзового века». Когда он принимался ваять, то явно был под впечатлением от работ Микеланджело. Моделью служил не натурщик, а обычный солдат, правда, замечательно сложенный.

А вот с другого простолюдина – крестьянина из Италии – Роден лепил «Шагающего» и «Иоанна Крестителя» (эта работа была отмечена третьей премией на Салоне, проходившем в 1880-м году, а впоследствии ее приобрели французские власти).

«Врата ада» задумывались как двери в новый музей (который так и не открыли). Вдохновением мастеру служили произведения Данте и Бодлера и скульптуры Микеланджело. Это было грандиозное сооружение высотой в 7 метров, состоящее из 186-ти композиций. Некоторые из них (например, «Поцелуй») стали самостоятельными произведениями искусства. 

В «Поцелуе» запечатлены несчастные Франческа да Римини и влюбленный в нее брат мужа Паоло. Они даже не успели согрешить, но муж приревновал супругу и убил обоих. Приглядитесь к скульптуре – возлюбленные даже не прикасаются друг к другу губами.

Другой шедевр скульптора, известный всем и каждому, – «Мыслитель». Вначале Роден думал изобразить Данте, но потом ушел к обобщенному образу философа и поэта, чья физическая мощь подчеркивает интеллектуальную.

Еще одна прославленная композиция – «Граждане Кале» была муниципальным заказом и воскрешала героическую страницу истории этого города.

Несчастная любовь

В 43 года у Родена вспыхнул бурный роман с юной студенткой Камиллой Клодель. Он не бросил Розу, но 9 лет встречался с Камиллой, почти потерявшей рассудок от любви к мастеру. Она была его ученицей, натурщицей, помощницей. А когда отношения иссякли, Клодель пережила сильный нервный срыв. Она попала в психиатрическую больницу и провела там долгих 30 лет – до самой смерти.

Почти перед собственной кончиной Роден решил узаконить брак с Розой. Это случилось 19 января 1917-го года. Жена не прожила после «свадьбы» и месяца. Самого мэтра погубила пневмония – он угас за пять дней. Его не стало 17 ноября 1917-го. На могиле мастера воздвигли копию «Мыслителя». Он разрешал делать авторизованные копии своих шедевров – благодаря этому «Поцелуй» есть сразу в нескольких музеях – в том числе, в Эрмитаже.

Первые годы

Родился Леонард Альфред Шнайдер 13 октября 1925 года в Минеола, Нью-Йорк, Ленни Брюс был воспитан своей матерью после того, как его родители развелись, когда Брюсу было 5 лет. Он посещал Веллингтон С. в средней школе Мефама в Беллморе. Он сбежал из дома в возрасте 16 лет и проработал на ферме на Лонг-Айленде в течение двух лет, прежде чем присоединиться к военно-морским силам США, где он служил на борту военного корабля США в Бруклине в Северной Африке во время Второй мировой войны. Прослужив три года, Брюс получил почетное увольнение (за то, что выдал себя за трансвестита) и ненадолго вернулся на ферму на Лонг-Айленде, после чего вернулся к своей матери, которая теперь руководит собственной танцевальной студией в Нью-Йорке.

Спорт

Всерьез бодибилдинг вошел в биографию парня в 1992-м, и весьма успешно, о чем говорили первые победы на любительских турнирах. Но на следующий год случился несчастный случай: молодой культурист попал в аварию, разорвав сухожилия руки. Врачи пророчили ему конец карьеры, но тот приложил все усилия, чтобы их прогнозы не подтвердились, в итоге выиграв чемпионат в Нью-Джерси.

Однако, когда с момента трагедии прошло всего несколько лет, судьба подкинула еще одно испытание в виде травмы спины, но, казалось, ничего не могло подкосить Флексатрона — прозвище придумал друг, поразившись его внушительной мускулатуре (рост 178 см, соревновательный вес 109 кг, который поднимался до 118 кг в обычной жизни, бицепс — 55 см). Хотя в молодости Роден весил на 40-50 кг меньше. Однако в 2002-м у отца Шона диагностировали неизлечимую болезнь, и он на 7 лет забросил спорт.

Шон Роден и Кай Грин

Возвращение состоялось по нескольким причинам: во-первых, потому что он обещал это Ллойду, во-вторых, злоупотребление алкоголем привело к серьезной детоксикации почек, печени и т. д.

В итоге в 2009-м Роден покорил North American Championship и NPC Delaware Open Bodybuilding, а через два года пробился в тройку Europa Supershow. В 2012-м копилку достижений пополнили первые места на четырех престижных соревнованиях. За титул «Мистер Олимпия» он боролся семь раз (не считая европейского Mr. Olympia): дебютировал на 11-м месте, добрался до 3-го в 2014 году, когда победителем выбрали Кая Грина.

Покорилась Родену заветная награда в 2018-м, когда он обошел Фила Хита.

Из-за судебной тяжбы бодибилдера American Media LLC отстранила его от участия в соревнованиях «Мистер Олимпия — 2019». Шон надеялся побороться на турнире в 2020 году, но к тому времени разрешение на возвращение в спорт все еще не было получено.

Особенность всех чемпионских программ

Особенность всех чемпионских программ и этой, в том числе то, что они абсолютно все не подходят любителям.

Если вы любитель и занимаетесь тренировками натурально, то Ваш организм просто физически не способен выдержать тот объём и интенсивность нагрузок, с которыми справляются чемпионы. При этом нет никакого смысла махать легкими гантельками (работать с низкой интенсивностью), пытаясь полностью повторить программу чемпиона, но с меньшими весами.

Мышцы натуралов растут в первую очередь с ростом силы. Поэтому вам надо заниматься по программам тренировок, рассчитанным на любителей. Их основа – сокращённый объём (меньше упражнений, подходов и повторений) и нацеленность на рост силовых показателей.

Сделайте репост закреплённой записи на моей странице ВКонтакте и получите книгу с программами тренировок для натуралов.

Тренировки Кая Грина

Многие спортсмены, за свою карьеру, поменяли несколько тренажерных залов. И это правильно, поскольку каждому хочется смены обстановки, новых тренажеров и новых лиц. Кай в этом плане, не был исключением. При этом все спортсмены, рано или поздно, собираются в одном зале, который для них становится легендой. В таком зале тренировался и сам Кай Грин, рядом с такими знаменитыми бодибилдерами, как Фил Хит, Дориан Ятс, Флекс Уиллер и другие именитые культуристы. В этом зале всегда поддерживалась настоящая качковская атмосфера и имя этому залу — Power House Gim.

Сначала атлет тренировался, начиная с 3-х часов дня и до 7 часов вечера, как и большинство спортсменов, но затем перешел на другой режим и начал посвящать тренировкам утреннее время до полудня. Как говорил сам атлет, это помогает сконцентрироваться надлежащим образом, так как в этот период в зале не много людей, по сравнению с вечерним периодом. Благодаря этому всегда получаются только плодотворные тренировки.

Прорабатывал свои мышцы Кай Грин по своей методике. Он не работал с запредельными весами. Естественно, что при выполнении сложных базовых движений, таких как становая тяга, жим штанги в наклоне и подъемы Т-грифа задействуются все мышцы спины. Но при высоких нагрузках не удается сконцентрироваться на работе отдельных групп мышц

В таком случае все внимание приковано к самому подъему снаряда. К тому же, поднятие больших весов часто приводит к травмам. Поэтому такой подход спортсменом не приветствовался

Зачастую этот атлет пользовался другим методом, чтобы сконцентрироваться на работе отдельных групп мышц: он просто подтягивался между подходами. В основном такой подход к тренировочному процессу связан с тем, чтобы не только проработать все группы мышц, а также поддерживать связь «мозг-мышцы» на должном уровне. Когда Кай действительно почувствовал работу своих мышц, то такую философию он начал применять и по отношению к остальным движениям, связанным с проработкой мышц спины, включая и столь сложное упражнение, как становая тяга

Поэтому такой подход спортсменом не приветствовался. Зачастую этот атлет пользовался другим методом, чтобы сконцентрироваться на работе отдельных групп мышц: он просто подтягивался между подходами. В основном такой подход к тренировочному процессу связан с тем, чтобы не только проработать все группы мышц, а также поддерживать связь «мозг-мышцы» на должном уровне. Когда Кай действительно почувствовал работу своих мышц, то такую философию он начал применять и по отношению к остальным движениям, связанным с проработкой мышц спины, включая и столь сложное упражнение, как становая тяга.

Тренируя мышцы ног, Кай Грин выполнял довольно интересное упражнение, которое мало кто выполняет в современных тренажерных залах — «приседание Джефферсона» или «тяга Джефферсона».

Подобное упражнение сильно действует на ягодицы, в том числе на бицепсы бедра и квадрицепсы. Благодаря этому упражнению Каю удалось так проработать свои ягодицы, будто они точеные.

Часть спортсменов пытается найти пути для облегчения поставленной задачи, поднимая веса и особо не задумываясь над последствиями. Кай Грин не относится к такому типу спортсменов. Он наоборот, всегда пытается усложнять упражнения, а не тупо поднимать веса. Если внимательно изучить видео, с участием тренировок Кая Грина, то можно отчетливо увидеть, что этот атлет не работает с запредельными весами, не применяет рывковой техники и частичной амплитуды. Он предпочитает работать изолированно на каждую группу мышц, прорабатывая отдельные участки, а для этого не нужны сверх нагрузки.

Кай Грин (Kai Greene). Тренировка бицепса. Много рассказывает.

Nutrition

When competing, Shawn keeps himself on a strict diet to maintain his physique and deliver a complete package.

But, he also believes in having an off-season to bulk, where he won’t keep track of his calorie, instead, guessing his intake.

He plans his 6 meals per day around lean proteins, healthy fats and complex carbs.

Diet Plan

Shawn’s diet plan would look something like this:

• Meal 1 – A cup and a half of oatmeal, 15 egg whites, and three whole eggs.
• Meal 2 – Chicken, rice, vegetables
• Meal 3 – Steak, potatoes, carrots
• Meal 4  – Lean ground beef, rice, vegetables
• Meal 5 – Chicken and vegetables
• Meal 6 – Protein shake with peanut butter, cinnamon, oatmeal and ice

Nutrition

When competing, Shawn keeps himself on a strict diet to maintain his physique and deliver a complete package.

But, he also believes in having an off-season to bulk, where he won’t keep track of his calorie, instead, guessing his intake.

He plans his 6 meals per day around lean proteins, healthy fats and complex carbs.

Diet Plan

Shawn’s diet plan would look something like this:

• Meal 1 – A cup and a half of oatmeal, 15 egg whites, and three whole eggs.
• Meal 2 – Chicken, rice, vegetables
• Meal 3 – Steak, potatoes, carrots
• Meal 4  – Lean ground beef, rice, vegetables
• Meal 5 – Chicken and vegetables
• Meal 6 – Protein shake with peanut butter, cinnamon, oatmeal and ice