Подробная информация о влиянии воды на организм

Сколько нужно пить воды в сутки

Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.

И сразу предлагаем вам самостоятельно рассчитать оптимальный объем воды для ежедневного употребления:

Cтатистика На весь экран

Надеемся, этот кейс пошел вам на пользу, и отныне вы будете следить за своим водным балансом более тщательно.

Помимо прочего, следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.

Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:

• Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины
• В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма
• Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
• Больше воды нужно детям, т.к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:

• Курение. Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
• ОРВИ. В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.
• Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
• Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
• Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.
• Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

Но и у «экспериментов» с количеством воды есть свои нюансы. Они не приносят серьезного вреда (кроме случаев острой нехватки воды), но сказать о них непременно нужно.

Питание спортсмена и правильный питьевой режим

Для занимающихся спортом людей еще более важно следить за гидратацией организма, чем для тех, кто ведет обычный образ жизни. Во время тренировок и соревнований тело теряет огромное количество жидкости, которую нужно восполнить, чтобы организм функционировал в полной мере

Неправильный питьевой режим во время спортивных мероприятий может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как обезвоживание, снижение мышечной силы и выносливости, судороги, проблемы с сердцем и др.

Для более эффективного питьевого режима спортсмены должны употреблять жидкости до, во время и после спортивных занятий. Для восполнения потери жидкости лучше всего пить воду, также можно использовать и спортивные напитки, которые находятся в продаже. Но стоит помнить, что не все напитки одинаково полезны, и некоторые из них могут повредить здоровью, особенно если потреблять их в избытке.

• Во время тренировок нужно употреблять жидкость каждые 15-20 минут, чтобы сохранять оптимальный уровень гидратации организма.
• После тренировок необходимо употреблять жидкость в течение часа, чтобы восстановить баланс электролитов и остановить выведение жидкости из организма.

Кроме того, важно знать, что у каждого человека индивидуальная потребность в жидкости, которая зависит от различных факторов, таких как возраст, вес, пол, наличие заболеваний и др. Поэтому определить оптимальный питьевой режим можно только на основе индивидуальных потребностей организма

В целом, следование правильному питьевому режиму во время спортивных занятий – отличный способ поддерживать свое здоровье и достигать лучших результатов в спорте.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Изменение питьевого режима зависит от климата, уровня физических нагрузок, веса человека, наличия хронических заболеваний. Также нужно учитывать много ли человек ест соленого, сладкого, сколько чашек кофе в день выпивает, принимает ли мочегонные лекарства. Корректировки требует и водно-питьевой режим беременных и кормящих женщин.

1. В зависимости от веса человека уровень потребляемой воды должен корректироваться:

2. Если человек занимается спортом или его работа связана с физическими усилиями, при которых повышается потоотделение, ему нужно дополнительное количество воды ( в среднем 400-600мл). Однако у профессиональных спортсменов потеря жидкости с потом может составлять до 6-10 л за день, а у марафонцев ещё больше (2-3 л в час). С потом выходят ионы натрия, происходит гипонатриемия (сниженное содержания ионов натрия в крови), вызывающая плохое самочувствие, головную боль и головокружение, рвоту. Поэтому спортсменам необходимо пить спортивные жидкости, содержащие нужные ионы.
3. Периоды летней жары повышают риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды. Особенно тяжело переносится жара людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертермии происходит сгущение крови, а при некоторых заболеваниях сердца нельзя пить много воды.
4. Если имеются хронические заболевания, такие как гипертония, заболевания печени, надпочечников, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца, то врач может назначить снижение потребления жидкости. В этих случаях необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача.
5. При повышенной температуре (лихорадке), инфекционных заболеваниях, диарее, рвоте, нужно пить как можно больше воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, а во-вторых, с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов. Кроме того, при желудочно-кишечных расстройствах назначают пить регидратирующие растворы (например, регидрон).
6. Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 2,3 л жидкости. Кормящим матерям нужно увеличить объем потребляемой жидкости до 3,1 л.
7. Если человек чрезмерно употребляет кофе, славящийся своими сильными мочегонными свойствами, он должен увеличивать поступление воды в организм. Увлечение сладкими и солеными продуктами должно быть поводом к дополнительному приему воды.

Чем полезна вода

Если употреблять жидкость в рекомендованном количестве, то она будет приносить максимальную пользу организму. Уже доказано, что при помощи чистой воды можно достичь следующих результатов:

1. Снизить вес.

Исследования ученых из Вирджинского университета (США) подтвердили, что стакан воды, выпитый перед едой, позволяет быстрее избавиться от лишнего веса. Отчасти это происходит из-за того, что жидкость заполняет желудок и человеку хочется съесть меньшее количество еды. Помимо этого, вода ускоряет все процессы в организме, в частности, сжигание жиров. А нехватка жидкости, напротив, может привести к увеличению веса, поскольку организм начинает запасаться водой в жировых тканях.

Ученые отмечают, что очень важно выпивать один стакан воды утром натощак, можно добавлять в нее лимонный сок. Это позволяет проснуться организму и запустить все обменные процессы

2. Избавиться от боли в суставах.

Одна из самых часто встречаемых причин появления артрозов и остеохондрозов – недостаточное употребление воды. Из-за недостаточного кровоснабжения к хрящевой ткани не поступают питательные вещества, что приводит к быстрому ее изнашиванию. Поэтому нужно пить много воды, особенно во время занятия спортом.

3. Снять аллергию.

От нехватки воды в организме увеличивается выработка гистамина, который при переизбытке отвечает за появление аллергий

Поэтому людям, страдающим такими недомоганиями, особенно важно пить воду в больших количествах

4. Нормализовать давление.

Если человеческий организм состоит из воды на 75 %, то кровь – на 92 %. Поэтому недостаток жидкости приводит к загустению крови и повышению кровяного давления. Этот фактор особенно важен гипертоникам.

5. Улучшить внешний вид волос и кожи.

Кожа быстрее всего реагирует на нехватку жидкости в организме – она становится сухой, морщинистой. Это же касается и волос. Как правило, у людей, которые пьют недостаточно воды, волосы ломкие и тусклые.

Объемы вне правил

Плотность – еще один из физических параметров, характерных для всех веществ на планете. Вода – не исключение. Но и здесь у жидкости есть свои особенности, выходящие за пределы законов физики.

Ученые доказали, что плотность любого вещества зависит от температуры и объема. С повышением температуры увеличивается объем и снижается плотность. Но это правило перестает работать с водой, температура которой от 0 до 4 °C – с повышением температуры объем, наоборот, уменьшается. Из-за того, что плотность льда ниже, чем жидкой формы, водоемы всегда начинают замерзать сверху, а не снизу. А ледяная корка, образовавшаяся сверху, не дает промерзнуть остальной жидкости.

Сколько пить в тренажёрке?

Общая рекомендация для тех, кто посещает тренажёрный зал: пить часто, но небольшими порциями. Более детальный расклад выглядит так:

• стакан воды за полчаса до начала тренировки;
• несколько глотков перед самыми занятиями;
• пара глотков через каждые 20 минут упражнений;
• через 15 минут после окончания тренировки – снова стакан воды.

В общей сложности за время занятий в тренажёрном зале надо выпивать не менее литра воды. Именно такое её количество помогает восполнить потерю жидкости через пот, обеспечить вывод из мышц молочной кислоты и поступление кислорода.

Попив, вы будете чувствовать себя бодрее и сможете продолжать тренировку с должной интенсивностью.

Как понять, что организму не хватает воды

Признаки нехватки жидкости/воды в организме часто нарастают постепенно, особенно когда дефицит воды связан не с какими-то патологиями, а является результатом недостаточного восполнения жидкости, которая выводится естественным путем. Появление жажды уже свидетельствует о начале обезвоживания. 

Выраженность признаков недостатка жидкости в организме напрямую зависит от количества воды, которой не хватает. Уменьшение воды на 1-2% вызывает: 

• Чувство жажды, сухость во рту.
• Головные боли, головокружения. При обезвоживании уменьшается объем циркулирующей крови, за счет этого снижается приток кислорода, питающего мозг. Кровеносные сосуды мозга рефлекторно расширяются, появляется отек, который действуя на рецепторы, вызывает головные боли.
• Развитие астенического синдрома: вялость, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность.
• Снижение количества отделяемой мочи, она делается более концентрированной, приобретает темно-желтый цвет.
• Боли и ограничение подвижности суставов из-за недостаточной выработки синовиальной жидкости.
• Повышение артериального давления в результате сгущения крови.
• Сухость, шелушение и сниженная эластичность кожных покровов, 
• Склонность к запорам. При недостаточной гидратации организм стремится максимально сохранить воду, в том числе адсорбируя ее из прямой кишки. Каловые массы становятся твердыми и с трудом выходят из прямой кишки.
• Нарушение терморегуляции – повышение температуры тела.

Опасности недостатка воды в организме

Недостаточное употребление воды может быть связано с риском развития многих заболеваний. В первую очередь, это касается нарушений работы почек, которые могут вырабатывать мочу с отклоняющимся уровнем осмолярности. Также, недостаток воды может вызвать затрудненное переваривание пищи, потому что желудок не может выработать достаточное количество соляной кислоты без достаточной гидрации, что тормозит процесс переваривания.

Более того, из-за недостатка воды в организме снижается общий тонус, ухудшается эластичность кожи, что может привести к ее раннему старению и обезвоживанию, в результате чего организм реагирует спазмами правильной работы артерий и усиливается сердечно-сосудистый риск.

Беременные женщины также должны следить за уровнем употребления воды, ведь избыток жидкости может привести к отекам, преждевременному родоразрешению и низкому весу ребенка.

• Недостаток воды может вызвать:
• — нарушение работы почек;
• — затрудненное переваривание пищи;
• — спазмы артерий и усиливается риск заболевания органов сердечно-сосудистой системы;
• — ухудшение эластичности кожи и ее обезвоживание.

В целом, питьевой режим необходимо подбирать индивидуально, учитывая возраст, вес, образ жизни и погодные условия. Но употребление достаточного количества воды в течение дня является важным условием для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Как правило, большинству людей нет необходимости проверять., достаточно ли жидкости они потребляют в течение суток и знать, как правильно пить воду в течение дня.

Их тело в состоянии самостоятельно подать сигнал, что ему необходима влага, оно делает это с помощью жажды.

По сути, это и есть главный индикатор того, что тело начинает испытывать обезвоживание.

Сделав это отступление, необходимо отметить, что существует ряд и других обстоятельств, когда ваше тело побуждает вас увеличить потребление воды.

Вне зависимости от того, чувствуете ли вы в это время жажду, или нет, важно, чтобы вы повысили потребление воды. Давайте взглянем на самые типичные случаи, когда это необходимо, и объясним, зачем. Давайте взглянем на самые типичные случаи, когда это необходимо, и объясним, зачем

Давайте взглянем на самые типичные случаи, когда это необходимо, и объясним, зачем.

Тренировки и физическая активность

Если вы занимаетесь тренировками или любой другой физической активностью, ваш сердечный ритм ускоряется, поднимается температура тела и, соответственно, увеличивается потребность во влаге.

В эти моменты важно не только охладиться и восстановить водный баланс, почувствовав жажду, но и обеспечить себе заряд энергии, который вам нужен для того, чтобы продолжать заниматься и нарабатывать необходимую выносливость. Это особенно важно для атлетов, которые во время занятий теряют электролиты и нуждаются в их восполнении, чтобы продолжать тренироваться в том же темпе. Это особенно важно для атлетов, которые во время занятий теряют электролиты и нуждаются в их восполнении, чтобы продолжать тренироваться в том же темпе

Это особенно важно для атлетов, которые во время занятий теряют электролиты и нуждаются в их восполнении, чтобы продолжать тренироваться в том же темпе

Окружающая среда

Когда на улице жарко, влажно и душно, вы потеете гораздо больше.

Такая потеря жидкости требует возмещения в виде дополнительного приёма воды.

Это также относится и к холодным месяцам, когда мы включаем обогреватель, он сушит воздух, в результате чего сохнет и кожа, так что приходится дополнительно питать ее.

Кроме этих распространённых факторов, если мы находимся на большой высоте — более 2,5 километров — мы также теряем жидкость из-за учащённого дыхания и более частого мочеиспускания.

Показания и противопоказания

Естественно, что при травмах и заболеваниях, в том числе хронических, человеческое тело претерпевает их негативные эффекты.

И хотя сама по себе вода не является лекарством от недугов, некоторые исследования показывают, что если увеличить потребление воды во время болезни и восстановительного периода, это поможет укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

Имея это в виду, давайте взглянем на самые распространённые проблемы со здоровьем, при которых может помочь дополнительное потребление воды:

• Запоры: исследования показывают, что если вы страдаете от запоров, то, увеличив объём потребляемой жидкости, вы можете существенно облегчить себе жизнь. Запоры — достаточно распространённая проблема, и достаточный уровень потребления воды — один из ключей к её предотвращению.
• Рак: все исследования, касающиеся предотвращения рака, говорят о пользе хорошей диеты, регулярных упражнений и достаточном ежедневном уровне потребления воды. В частности, существуют исследования, показывающие, что люди, потребляющие много жидкости, менее подвержены риску заболевания раком мочевого пузыря и колоректальным раком. Впрочем, не все учёные сходятся в этом мнении.
• Камни в почках: обильное потребление воды, по-видимому, снижает риск появления камней в почках.
• Угри и увлажнение кожи: хотя множество людей рассказывает удивительные истории о том, как похорошела их кожа лица после того, как они начали пить больше воды, исследований, подтверждающих это, не существует. Учитывая это вам, по-видимому, придётся самостоятельно отслеживать, делает ли потребление воды вашу кожу более чистой, упругой и эластичной.

Беременные и молодые матери

Беременным женщинам и кормящим матерям требуется больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Таким образом они смогут оставаться здоровыми и обеспечивать оптимальную ежедневную функциональность.

Институт медицины утверждает, что беременная женщина должна потреблять минимум 12 стаканов жидкости в день (около 2,3 литра); Кормящие матери должны выпивать минимум 15 стаканов воды в день (около 3,1 литра).

Сколько нужно пить воды спортсмену

Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста.

Опубликовано:

Поскольку вода содержится в большинстве тканей тела человека, возмещение ее запасов играет жизненно важную роль во всех процессах и функциях организма во время тренировок и соревнований. Согласно современным представлениям, прием жидкости на протяжении тренировки и перед ней, во время, по окончании, а также в период соревнования является необходимым условием высокой спортивной работоспособности.

Количество ежедневно потребляемой воды в норме колеблется от 2-х литров зимой до 3,5 литров летом. Во время физических нагрузок тело теряет жидкость через кожу в виде пота и водяного пара в выдыхаемом воздухе. Количество потерянной жидкости зависит от температуры окружающего воздуха, влажности и высоты над уровнем моря. В экстремальных условиях окружающей среды потери жидкости могут составить до 2 литров в час и больше. Когда обезвоживание превышает 2% массы тела, наблюдают заметное ухудшение физической работоспособности.

Нехватка воды в питании резко сокращает усвоение белков и углеводов, что напрямую тормозит рост ваших мышц. По мнению иранского доктора Ферейдуна Батмангхелиджа огромное количество людей подвергаются хроническому обезвоживанию, тем самым увеличивая риск ожирения и многих других заболеваний. Казалось бы, при чем тут ожирение? А при том, что вода стимулирует симпатическую нервную систему, которая регулирует метаболизм. Нехватка воды провоцирует замедление метаболизма, соответственно повышается угроза жировых отложений.

Мозг человека на 85% состоит из воды, и очень чувствителен к обезвоживанию. Вот некоторые симптомы обезвоживания по доктору Батмангхелиджу:

• Усталость, не связанная с напряженной работой.
• Прилив крови к лицу: когда кровообращение в мозге усиливается, чтобы улучшить его снабжение водой, приток крови к лицу также увеличивается.
• Раздражительность без особых на то причин. Порой даже гнев.
• Чувство тревоги и беспокойства, опять-таки без видимых оснований.
• Ощущение вялости, замедленной реакции.
• Депрессия.
• Тяга к алкоголю, курению.

Доктор рекомендует пить в день до 8 стаканов воды, и это без учета жидкости употребляемой вместе с другими продуктами. Таким образом эти 8 стаканов воды как раз и есть те два литра воды, что все рекомендуют выпить в день. Также Батмангхелидж советует отказаться вовсе от кофе, газировок и алкогольных напитков – они нарушают водный баланс организма.

Очень полезно выпить утром, сразу после подъема, натощак стакан воды – так вы быстрее проснетесь, и подготовите пищеварительный тракт к работе. Также с помощью воды можно «обманывать» свой организм. Если вы сидите на диете, а вам уж очень хочется кушать – пейте воду. Она будет притуплять чувство голода, и ваши страдания будут чуточку легче.

Во время тренировок пейте побольше воды, ведь в процессе физических нагрузок мы теряем влагу, и ее запас нужно постоянно пополнять. Только не пейте за раз пол бутылки – разделяйте запас воды на всю тренировку, пейте небольшими глоточками.

Как твердил Парацельс: «Всё – яд, всё – лекарство; то и другое определяет доза». Не все могут следовать примеру пить по 2 литра воды в день. Люди, страдающие от некоторых болезней должны регулировать количество поступающей воды в организм соответственно своим нормам. Это:

• Люди с сердечной и почечной недостаточностью: плохое кровоснабжение почек является причиной уменьшения количества жидкости, выводимой естественным путем.
• Те, у кого лишний вес связан с задержкой жидкости в организме.

То есть если вы здоровы – пейте больше воды. Если нет – подстраивайтесь под себя.

Причины

Придаточные пазухи, включая гайморовы, созданы как естественный барьер на пути инфекций, фильтр для различных опасных веществ в воздухе. Они помогают согревать воздух, увлажнять его и очищать от примесей перед попаданием в гортань, и ниже по респираторному тракту. Основная причина воспаления и появления признаков гайморита – это проникновение бактерий, грибков или вирусов, аллергенов. Реже инфекция попадает с током крови из других, отдаленных очагов.

Нарушать работу пазух могут патологии иммунной системы, частые ОРВИ, респираторная форма аллергии, носительство патогенных бактерий в носоглотке (стафило-, стрепто- или менингококк).

Среди ключевых причин, которые могут привести к развитию гайморита, можно выделить:

• травматические воздействия, при которых повреждается слизистая пазух;
• неполноценное лечение насморка, простуды;
• заражение различными патогенными бактериями, вирусными, грибковыми инфекциями;
• ожоги слизистой носоглотки и пазух химическими соединениями, горячим воздухом;
• чрезмерная сухость воздуха при нахождении в помещениях;
• последствия тяжелых ОРВИ или гриппа;
• аномалии строения пазух и носоглотки;
• травмы в области носовой перегородки, ее искривление;
• полипозные или аденоидные вегетации;
• наличие аллергии на внешние раздражители, ряд лекарств;
• патологии, снижающие иммунную защиту;
• опухолевые процессы;
• лучевое воздействие;
• нерациональное использование капель и спреев для лечения насморка, что ведет к скоплению слизи и закупорке каналов.

Вода – это источник жизни

Вода – самый большой по объему потребления “продукт питания” в рационе человека. В растениях содержится до 90% воды, а в теле взрослого человека – около 70%. Значение воды в жизни человека очень велико. Достаточное поступление воды в организм является одним из основных условий здорового образа жизни. Вода доставляет питательные вещества в каждую клетку, выводит токсины, шлаки и излишки солей, содействует понижению кровяного давления. Потребление достаточного количества воды — это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках. Вода как бы «смазывает» суставы, а также регулирует температуру тела и обеспечивает эластичность кожи. Вода необходима для нормального пищеварения. Участвуя в обмене веществ, эта уникальная жидкость позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес.

Не стоит забывать о значении воды в жизни животных. Всё, что мы говорим о человеке в равной степени можно сказать и о животных, и даже больше. Ведь многие животные не могут жить без воды даже мгновения, потому что это их среда обитания.

На нашей планете вода занимает гораздо больше места, чем суша. 71 процент поверхности нашей планеты покрыты водой. В этом я убедилась рассматривая глобус. Большая часть воды на Земле – это морская, солёная вода, а запасы пресной воды находятся в реках, озерах и ледниках. И только 3 процента пресной воды пригодна для употребления, но даже большая часть этих трех процентов не доступна, т.к. содержится в ледниках.

Вода – это основа жизни, все возможные живые организмы, животные и растения состоят из воды. Так , например, от общей массы тела: животные на 75 процентов состоят из воды, рыбы – на 75 процентов, медузы – на 99 процентов, картофель – на 76 процентов, яблоки на – 85 процентов, огурцы на – 95 процентов, даже человек состоит из воды. 86 процентов воды содержится у новорожденного человека и до 50 процентов у пожилых людей.

Вода – играет важнейшую роль во всех жизненных процессах и явлениях, происходящих на нашей планете.

Вода – прозрачная бесцветная жидкость, представляющая собой в чистом виде химическое соединение водорода и кислорода. Химическая формула воды – H2O. Это означает, что каждая молекула воды содержит два атома водорода и один атом кислорода.

Вода содержит минеральные вещества, которые вымываются ею из окружающей почвы и камней, и может существовать в трёх состояниях – твёрдом (лёд), жидком и газообразном (водяной пар).

При температуре ниже 0 градусов по Цельсию вода замерзает и превращается в твёрдый лёд. При температуре 100 градусов по Цельсию вода закипает и начинает превращаться в пар.

Если такой пар поднимается над водой в реке, над летним лугом или дорогой или обволакивает город, мы называем его туманом. В это времы воздух становиться очень влажным, то есть содержать большое количество частичек воды. Ночью воздух остывает, а соприкасаясь с теплой землёй, испаряется: водяные пары в воздухе переходят в жидкое состояние и образуют мельчайшие капельки. Эти капельки слишком легкие, чтобы опуститься на землю, но слишком тяжёлые, чтобы подняться вверх. Когда солнце сильно разогревает воздух, они опять превращаются в пар и туман рассеивается.

Часто капельки сливаются, тяжелеют и опускаются на землю в виде росы. Росу можно наблюдать не только на траве и листьях.

Водные ресурсы существуют благодаря постоянному кругообороту воды в природе. Водообмен в природе – это процесс выпаривания воды из поверхности океана и суши, переноса водных паров, их конденсация со следующими осадками, перераспределения, всех видов состояния, которое в конечном результате приводит к возвращению воды в океан, на Землю.

Дожди, талые воды орошали землю, приносят полезные для растений вещества, оживляя саму среду природы.

Наблюдения:

У каждого дома в холодильнике есть формочки для замораживания воды и получения кубиков льда. Эти кубики мы используем для охлаждения напитков, соков в жаркие летние дни. Это твердое состояние воды — лед.

Когда были летние каникулы, мы ездили в горы. Там я наблюдала как с гор стекала вода, это были тысячи ручейков. Они спускались как по серпантину в низ. У подножья горы эти ручьи собирались в одну бурлящую реку. Значит вода — это жидкость, она течет. Ручьи, реки, моря и т.д. – это жидкое состояние воды.

Недавно я была в парке экзотических бабочек, и узнала, что этим насекомым нужен влажный воздух, как в их естественной среде обитания. Чтобы поддерживать необходимый для них климат, помещение всё время увлажняю, испаряя воду и превращая её специальным аппаратом в пар. Поэтому там всегда запотевшие окна и в воздухе летают мелкие капельки воды, такое ощущение что ты в тумане. Это газообразное состояние воды — пар.

Поступление и выход воды из организма

Каждый день в наш организм вода поступает с напитками и пищей, а также определенное количество воды образуется при обмене веществ (например, при сжигании жиров). В среднем в организм человека ежедневно поступает около 1450–2800 мл воды:

• напитки (550–1500 мл)
• еда (700–1000 мл)
• обмен веществ (300 мл).

И с помощью работы кожных покровов и легких, желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы ежедневно из организма человека выводится такой же объем воды (1450–2800 мл):

• моча (500–1400 мл)
• испарение кожными покровами (450–900 мл)
• выдыхаемый воздух (350 мл)
• стул (150 мл).

Однако, при изменении интенсивности работы организма (физических нагрузках, различных заболеваний) наше тело нуждается в большем объеме поступающей жидкости.

Сколько нужно пить ежедневно именно мне?

Для ответа на этот вопрос вам помогут «банальные» и общедоступные анализы — клинический анализ крови с определением гематокрита, общий анализ мочи с определением удельного веса.

Для более информативной оценки наличия жидкости в организме поможет проведение биоимпедансометрии — по итогам процедуры вы увидите сколько в вашем организме содержится жидкости, жировой массы и безжировой массы, включающей кости, мышцы и внутренние органы.

По результатам этих обследований врач сможет точно сказать есть ли необходимость в коррекции питьевого режима и не только.