Серги Констанс

Программа питания.

Диета Джейсона очень важна, хоть и не имеет каких-то особенных изысков, нужно лишь придерживаться следующих моментов:

Никакой вредной пищи, мучных продуктов, сахара и неправильных углеводов, все нутриенты Стэтхем получает из полезных продуктов: белков яиц, рыбы, постного мяса, овощей и орехов

Часть потребности в белках покрывается употреблением протеиновых коктейлей

После 19:00 и перед сном актер не ест.

Питание в остальные периоды более вольное, похоже на то, как занимается Джейсон: здесь находится место даже фастфуду, в котором содержание всего вышеперечисленного зашкаливает. Но все должно быть в пределах двух тысяч калорий.

Сержи Констанс: путь к успеху супергероя

Понедельник: Квадрицепсы/Икры

1. Разгибание голени: 5 подходов по 20 повторений
2. Приседания: 4 подходов по 15 повторений
3. Жим ногами: 4 подходов по 15 повторений
4. Разгибание голени: 3 подходов по 20 повторений на каждую ногу
5. Жим на икры сидя: 4 подходов по 20 повторений
6. Жим на икры стоя: 3 подходов по 12 повторений

Вторник: Грудь/Трицепс/Пресс

1. Жим штанги лежа под углом: 5 подходов по 10-15 повторений
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот: 4 подходов по 10-15 повторений
3. Разводка гантелей лежа: 4 подходов по 10 повторений
4. Жим гантелей в обратном наклоне: 4 подходов по 10 повторений
5. Отжимание на брусьях: 3 подходов по 10-12 повторений
6. Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3 подходов по 10-12 повторений
7. Французский жим лёжа: 4 подходов по 10-12 повторений

Среда: Cпина/Бицепс

1. Тяга верхнего блока: 4 подходов по 10-12 повторений
2. Тяга в наклоне: 3 подходов по 10-12 повторений
3. Тяга гантели 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений
4. Тяга верхнего блока обратным хватом: 3 подходов по 10-15 повторений
5. Становая тяга: 4 подходов по 10-12 повторений
6. Сгибание рук с гантелями хватом молот: 3 подходов по 10-15 повторений
7. Концентрированные сгибания 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений

Четверг: Отдых

Пятница: Плечи/Трапеции

1. Жим гантелей сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
2. Разводки с гантелями в стороны сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
3. Обратные разведения в тренажере «Пек-Дек»: 4 подходов по 15-20 повторений
4. Тяга штанги к подбородку: 4 подходов по 15-20 повторений
5. Шраги с гантелями: 4 подходов по 15-20 повторений

Суббота: Бицепс бедра/Пресс

1. Сгибание голени лежа: 4 подходов по 15-20 повторений
2. Тяга штанги на прямых ногах: 4 подходов по 6-12 повторений
3. Сгибание голени: 4 подходов по 15-20 повторений на каждую ногу
4. Скручивания на пресс: 3 подходов по 20 повторений
5. Подъем ног в висе: 3 подходов по 20 повторений

Воскресенье: Отдых

Кардио, Сержи выполняет три раза в неделю по 30 – 45 минут бегает по наклонной дорожке . При этом предпочитает не слишком интенсивное выполнение.

ПИТАНИЕ

Биография Сержи Констанса

Родился и вырос Сержи Констанс (иногда пишут Серги Констанс) в Валенсии. С самого детства он увлекаться спортом и как все дети в Испании, Сержи играл в футбол. В школьные годы, его самым любимым предметом была физкультура. Эта тяга и желание заниматься спортом, определила в дальнейшем судьбу Сержи.

После окончания школы, в 2006-м году, Сержио Констанс поступает в католический университет «San Vicente Martir» на факультет физической культуры и спорта. Именно здесь Он впервые увлекается бодибилдингом. Пробует свои силы, выступая на любительских соревнованиях. Ему даже удается стать чемпионом Испании по бодибилдингу среди юниоров.

Первый свой опыт в качестве фитнес-модели, Сержи Констанс получил в университетские годы, снимаясь для нескольких журналов в Испании.

В 2011-м году, после получения диплома педагога по физическому воспитанию, Сержи продолжает выступать на соревнованиях, но уже в категории «Men’s Physique». В этом же году, он занимает 1-е место на турнире «Spain WABBA 2011».

В 2013-м году, Сержи Констанс выигрывает на 4-х соревнованиях в Испании. Принимает участие в турнире «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013», который проводился в США и занимает на нем 1-е место. Но самой знаменательной победой Сержи Констанса, стало 1-е место на турнире «Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search».

2014-й год, также выдался удачным для Сержи, поскольку в этом году он получил статус PRO-атлета федерации WBFF и стал рекламным лицом известного производителя спортивного питания.

На сегодняшний день, Сержи Констанс живет и работает во Флориде, США. Помимо успешной карьеры на соревновательной сцене, он ещё успешен как фитнесс-модель.

Его фото печатались на обложках таких известных журналов как Muscle and Fitness, Bodyfitness Muscle Show и WIRE magazine.

Также Сержи Констанс входит в тройку обладателей лучшего и эстетичного пресса, вместе с Улиссесом Уильямсом и Симеоном Пандой.

Diced Up: Fitness Model Sergi Constance Talks With Simplyshredded.com

The Ultimate Lifting Experience

Age: 24
Height: 6’1” – 185 cm

Weight: 94 kg – 207 lbs.

How did you get started with bodybuilding?

I remember there was a time during my younger years where I wanted to become bigger and stronger so I signed up at the local gym. After a few weeks of intense training I fell in love with bodybuilding and eventually I decided to focus all my attention on building the best body possible.

I have been able to achieve the body I have today thanks to years of consistent dieting and training. The fitness lifestyle has been very rewarding and I have loved every bit of the journey.

Where does your motivation come from?

I have always been a very competitive person and when I set a goal I do whatever it takes to achieve it! My fans are also an inspiration for me to keep going and push myself harder each day.

My ultimate motivation comes from my inner goal to one day become a world famous fitness model and have one of the best physiques in the industry.

Monday: Quads/Calves

• Leg Extensions 5×20
• Squats 4×15
• Leg Press 4×15
• Single Leg Extension 3×20
• Seated Calf Raises 4×10
• Standing Calf Raises 3×8-12

Tuesday: Chest/Triceps/Abs

• Incline Bench Press 5×10-20
• Incline Hammer Press 4×10-15
• Dumbbell Fly’s 4×10
• Decline Chest Press 4×8-12
• Dips 3×10
• Triceps Extension 3×10
• Incline Skull Crushers 4×10

Wednesday: Back/Biceps

• Lat Pulldown Wide Grip 4×10
• Rows 4×10
• One Arm Dumbbell Rows 3×10-15
• Lat Pulldown Reverse Grip 3×10-15
• Deadlifts 4×10
• Hammer Curls 3×10-15
• Preacher One Arm Dumbbell Curls 3×10-15

Friday: Shoulders/Traps

• Seated Dumbbell Shoulder Press 4×10-20
• Seated Lateral Side Raises 4×10-20
• Rear Delt Machine 4×10-20
• Upright Row 4×10-20
• Dumbbell Shrugs 4×10-20

Saturday: Hamstrings/Abs

• Lying Leg Curls 4×15-20
• Stiff Legged Deadlift 4×6-12
• Hamstring One Leg Curls 4×10-20
• Crunches 3×15
• Hanging Leg Raises 3×20

If you had to pick only 3 exercises, what would they be and why?

1. Incline Chest Press: It gives you a great upper body pump and is also good for building the upper chest muscles which a lot of people lack.
2. Squats: To have an aesthetic body you must have a great set of legs and squats are the king of all leg exercises.
3. Deadlifts: This is another great exercise that works many important muscle groups such as the hamstrings, glutes, back and traps.

Sergi Constance Diet Plan

Diet plan of Sergi Constance’s is a well-balanced diet plan with a fair amount of protein, carbs, vitamins, and other nutrients as well.

He also drinks a lot of water to make sure his body is hydrated and recovers all the water that he lost during his workout. He eats about 6 meals a day with lots of carbs and protein-filled in those meals.

Sergi Constance Diet Plan

Sergi Constance Diet Includes –

Dinner

Dinner meal in Sergi Constance diet includes:

• Fish or chicken breast
• Veggies
• Salad

This is all about Sergi Constance diet plan.

Sergi Constance

If You are a fan of Sylvester Stallone (Rocky) You must know Sylvester Stallone Workout Routine and Diet Plan

Кто тренирует Конора?

Сергей Пикульский (борьба). Молдаванин, выступал за детскую сборную Молдавии по борьбе. После тяжелой травмы спины переехал сначала в США, затем в Ирландию, где начал тренировать в зале SBG (клуб Джона Каваны, где Макгрегор начинал заниматься ММА). Тренирует Конора с 2007.

Джон Кавана (БЖЖ). Участвовал в первых соревнованиях по ММА в Ирландии и Англии, но известным бойцом не стал. Зато стал первым ирландцем, получившим черный пояс по БЖЖ. В 2001 он открыл бойцовский клуб ММА Straight Blast Gym (SBG) в Дублине, где начал преподавать БЖЖ. Именно в этом зале с 2006 года и занимается Конор.

Оуэн Родди. С 2001 года (то есть с года основания) занимается в SBG. Начинал как ученик, затем тренировал детей, затем – и взрослых, включая профессионалов.

Идо Портал («тренер по движениям»). Израильтянин, создавший свою «культуру движений»: систему тренировок всего тела, состоящую из гимнастических упражнений, йоги и танцев.

Джордж Локхарт (диетолог).

Из постоянных спарринг-партнеров Конора известны Артем Лобов и Гуннар Нельсон.

Кстати, когда Конору предложили подписаться в UFC, и он готовился к своему первому бою там, он пообещал взять с собой всех, кто помогал ему в тренировках. И свое обещание сдержал.

Career

After earning a Bachelor’s Degree in Sports Science and Physical Activity, Sergi established a successful career as a WBFF PRO Muscle Model.

As an actor, he appeared in “Justice League” directed by Zack Snyder and Joss Whedon in 2017. Officially, he was appointed World Ambassador at Myprotein as well as a Global Ambassador at 1 UP Nutrition.

His next acting project was “Summertime,” a 2018 short film directed by Nathan McCoy and Big Daddy Swolls. He played one of the recurring roles as Zeus and shared the screen with stars such as Ben Affleck and Ezra Miller.

Apart from his appearances in movies, magazines, and brand ads, Sergi’s millions of followers appreciate his professional ethics, healthy lifestyle, and Be Legend spirit. That spirit inspires everyone, regardless of their interests, to create a legendary legacy.

Bodybuilder Sergi Constance

The Spanish guy Sergi Constance is a great bodybuilder, fitness model, and social media influencer. He was born & raised in Spain. Besides bodybuilding, He is an amazing personal trainer.The young bodybuilder has a great vision & dedication to his training. He made his dream true by following a disciplined diet & workout routine.

• Nationality: Spanish
• Profession: Professional Bodybuilder, Fitness Icon & Social Media Influencer
• Date-of-Birth: 25 October 1988

Chris Bumstead Workout Routine & DietSergi is IFBB cardholder and also one of the best fitness male icon in this world. He defeats many bodybuilders. He is WBFF pro muscles model champion.He was featured in many international magazines. Basically, He is a sponsored athlete from Spain. Besides his bodybuilding career, He is also an Entrepreneur.When he was a youth, He joined the gym. He wants to create his body stronger & bigger. He has his own fitness clothing company.

Professional Career

Initially, Sergi Constance worked as a model. However, after modeling, he turned his attention on competing in Bodybuilding Shows. In 2011, Sergi competed as well as taking the first position in the Spanish Wabba Cup. That same year, he also became the Mr. Universe – Wabba 2011 Frankfurt. The following year, he appeared for the first time on the cover of the magazine Muscle & Fitness.

Sergi Constance at Gold’s Gym SOURCE: Instagram

In 2013, he won three titles in Men’s Physique: Callosa de Segura championship, Bigastro trophy championship, and Norway trophies championship in Spain. Not only this, but he owns two more titles in USA 2nd NPC Southern States Championship and NPC Tampa Wings of Strength Championship. Furthermore, he was featured on the cover of Iron Man magazine that same year.

Also, he owns a website where he operates his own blog with various fitness tips and workout & diet plans. Furthermore, he and fellow bodybuilder Ryan Terry has appeared as featured athletes on the Fit Media YouTube channel.

Not to mention, he is the WBFF Pro Muscle Model and CEO of the Aesthetic Era sportswear. Also a Global Ambassador at 1 UP Nutrition and World Ambassador at Myprotein.

Bodybuilder Sergi Constance

The Spanish guy Sergi Constance is a great bodybuilder, fitness model, and social media influencer. He was born & raised in Spain. Besides bodybuilding, He is an amazing personal trainer.

The young bodybuilder has a great vision & dedication to his training. He made his dream true by following a disciplined diet & workout routine.

• Nationality: Spanish
• Profession: Professional Bodybuilder, Fitness Icon & Social Media Influencer
• Date-of-Birth: 25 October 1988

Also Read Chris Bumstead Workout Routine & Diet

Sergi is IFBB cardholder and also one of the best fitness male icon in this world. He defeats many bodybuilders. He is WBFF pro muscles model champion.

He was featured in many international magazines. Basically, He is a sponsored athlete from Spain. Besides his bodybuilding career, He is also an Entrepreneur.

When he was a youth, He joined the gym. He wants to create his body stronger & bigger.  He has his own fitness clothing company.

Здоровье

 Неважно, какой у вас вес. Кейн Веласкес доказал на своем примере что можно обладать всеми качествами бойца: брутальной , мощной мускулатурой, легкими ногами и молниеносной скоростью. Кейн двигается как боец полусреднего веса, обладает мощью превышающей многих тяжей, и может переходить при желании в средний вес

Кейн двигается как боец полусреднего веса, обладает мощью превышающей многих тяжей, и может переходить при желании в средний вес.

Кейн показал, что благодаря трудолюбию вы можете развить все качества бойца: технику, размеры, силу, скорость, выносливость и т.д.

Если вы начинающий боец, или хотите им стать, начните с основ – стройте свою базу в хорошем тренировочном режиме, и восхождение к вершине станет значительно легче.

Она сделала карьеру благодаря знаниям и умениям

Автомобильная промышленность — это совсем не та сфера, где можно построить карьеру благодаря эффектной внешность. Здесь не получишь работу за «красивые глаза». А если и получишь, то точно ненадолго, поскольку имеют значение исключительно знания и умения.

Констанс уже неоднократно подтверждала свою квалификацию. Если бы она не разбиралась в машинах, то точно не стала бы частью команды Car Masters. Здесь ребята занимаются тем, что восстанавливают старые ржавые машины, даря им вторую жизнь. Наравне со всеми Констанс работает автомехаником и по своему вкладу и достижениям не уступает коллегам-мужчинам.

Российское производство: в Краснодарском крае вывели новый сорт арахиса

Брэд Питт и Анджелина Джоли судятся из-за поместья во Франции

Следите за их «игрой»: как элегантно справиться с раздражающими коллегами

Take The Sergi Challenge

You know know what the Sergi Constance Diet, Workout and Supplement plan looks like. If you’re looking to get into better shape, why not give it a go and see how you look after 12 weeks? Here are a few pointers if you want to take the Sergi Challenge and get into the best shape possible:

• Stick to the Sergi Constance Diet, but adjust the quantity to your body weight.
• Track your weight before starting this plan, on an empty stomach.
• Take photos of yourself when you weigh yourself.
• Monitor your weight loss or weight gain following this diet for 1 week. If you’re trying to add muscle mass, and have gained more than 1 lb. reduce overall calorie intake.
• If you have lost more than 1.5 lbs, then increase calorie intake.
• Use our My Protein Discount Codes if you want to follow the Sergi Constance Supplements Stack.
• Don’t over-dose on these supplements. Follow the guidance on the product pages and packets. Sometimes, less is more.
• If budget is an issue, then start out with Impact Whey & creatine.
• Stay consistent, and don’t expect a rapid change from 1 week to the next. Patience and consistency will pay off.
• You’re not stepping on stage in 12 weeks, so don’t go cold turkey. If you’re working hard, and dieting hard, then treat yourself to a cheat meal once every 10-14 days. This could be a night out to a restaurant with your partner, a home made meal, or a summer bbq with friends. Don’t be a pig. Eat to enjoy yourself, and move on.

You can follow Sergi on , Instagram or at http://www.sergiconstance.com/

About shreddybrek

Adam Foster is an aspiring bodybuilder, and has been training since a teenager. As the founder of the website & youtube channel ‘Shreddybrek’ he shares his experiences and knowledge via informative videos and articles. Get in touch if you have any questions!

Программа тренировок Sergi Constance

Кто из нас не мечтает о красивом и спортивном теле? Существует огромное количество тренировочных программ, которые обещают нам достичь результатов в короткие сроки. На деле же, когда мы начинаем по ней тренироваться, то оказывается что не совсем она нам и подходит.

Если мы хотим достичь желаемых результатов без использования фармакологии (стероидов), то и тренироваться нам нужно по программе атлетов, которые их не принимают. Сержи Констанс один из немногих таких атлетов.

Сержи Констанс – PRO атлет, чемпион «WBFF Muscle Model» и очень известный фитнес-модель. Он не один раз возглавлял список обладателей лучшей фигуры в мире. Однако в детстве, Сержи Констанс был пухленьким мальчиком, который любил сладости и жирную пищу. Но всё в его жизни поменялось, когда в одном из журналов он увидел фотографию Эвана Центопани, профессионального культуриста IFBB. Сержи Констанс был на столько вдохновлен, что начал менять всю свою жизнь.

Программа тренировок Sergi Constance состоит из 5-и тренировочных дней, и 2-х дней отдыха. В этой программе задействуются все группы мышц. Однако тренировка ног делится на 2-а дня. В первый, мы тренируем квадрицепсы и икры, а во второй бицепсы бёдер.

Какими должны быть пропорции тела менс физик?

В последнее время популярным стало направление в спорте, если его можно так назвать, менс физик. Это некие «недободибилдеры», как их называют представители культуризма и «большой массы».

Однако предвзятое отношение со стороны классиков не помешало данным спортсменам создать отдельное направление в спорте. Менс физик – это прежде всего эстетика и красота.

Какими должны быть идеальные пропорции тела менс физик?

Пропорции тела менс физик

Вышеуказанная номинация – это некий симбиоз классического бодибилдинга и фитнеса. На показательных выступлениях атлет не должен поражать публику и судей впечатляющими объемами и массой. Основной акцент ставится на «венозность», прорисованность и прокачанность.

Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям – пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют и дополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги, рельефный пресс.

Талия — как можно уже, плечи — как можно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетика при умеренном объеме мышц, демонстрация идеальных параметров тела и пропорций.

Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

Чтобы понять какими параметрами тела должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим на известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB. Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это соревновательный вес.

Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см.

Вот так сейчас выглядит спортсмен: пропорции тела этого менс-физика впечатляют.

Sergi Constance

Давайте приведем пример еще одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см, что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет весит за 90 кг.

Стоит заметить, что масса атлета решает. В последнее время прослеживается такая тенденция, что при равных условиях суди выше оценивают тех, у кого объемы мышц внушительнее. Так сейчас выглядят пропорции тела Sergi Constance:  

Денис Гусев пользуется огромным успехом на зарубежных турнирах, поэтому его пропорции и размеры тела при анализе идеальных для менс физика также нельзя упускать из виду. Рост Дениса – 186 см, а вес порядка 95 кг. Грудной объем 116 см, бицепс 44 см, при этом талия 83 см. Атлет сейчас готовится к соревнованиям и выглядит вот так:

Что в итоге?

Вот на какое соотношение пропорций тела необходимо ориентироваться менс физикам:

•  Рост: 180-190 см
•  Вес: 92 – 100 кг
•  Бицепс: от 45 до 50 см
•  Объем груди: 115 – 130 см
•  Талия: 75-85 см 

Таким образом, идеальные пропорции тела менс физика – это, конечно, высокий рост, вес за 90 кг, широкие плечи и узкая талия. Но помните, у каждого свои идеалы, а совершенству нет пределов. К тому же многие атлеты завоевывают места своей харизмой, привлекательностью, уверенным поведением на сцене, и, в конце концов, улыбкой!

Instagram страница фитнес бодибилдинг качка фитнес модели мужчины

Каждый кто хочет стать популярным первым делом в 21 веке заводят себе Instagram страницу чтобы размещать там свои фото видео со своих тренировок как они занимаются и выполняют различные комплексы упражнений, а также что они едят на завтрак, обед, ужин, кроме полноценного питания они также делятся с подписчиками секретами, какие используют спортивные добавки чтобы накачать себе мышечную массу быстро и эффективно и рассказывают про личный опыт приёма добавок протеинов, жиро сжигателей и о других приёмах способах как можно быстро накачать себе мышцы используя для этого спортивную фармакологию чтобы не навредить своему здоровью.

Who is Sergi Constance’s Girlfriend? (Relationship and Affair)

Like other public figures, Sergi chose to keep his personal life low key. Hence, the big question remains today is Sergi single, married or dating. He can be seen with a girl on his fitness videos who is rumored to be his girlfriend but not confirmed yet.

It is quite uncommon that such a popular handsome bodybuilder doesn’t have a girlfriend. It can be said that he doesn’t want to share his relationship details which is why he kept it behind the curtains. 

Besides his bodybuilding career, he also spends a lot of time with his family and friends. He travels to different locations for his competitions and also for fun. 

Sergi Constance enjoying at Venice, California, on June SOURCE: Instagram

Stands with a height of 6 feet 1 inch, Sergi Constance has a weight of 102 kilos. He has got the robust athletic body built with the measurements of 19.5-49.5-34.3 inches respective to his biceps, chest, and waist.

Программа тренировок

Понедельник: Спина

• Тяга верхнего блока на тренажере Hammer 4х10-15 (Суперсет)
• Пуловеры с тросом 4х10-15
• Тяга к груди на нижнюю часть спины 3х10-12 (Суперсет)
• Тяга к груди на среднюю часть спины 3х10-12
• Тяга блока узким хватом 3х10-12 (Суперсет)
• Тяга вниз одной рукой 3х10-12
• Гиперэкстензия 2х15

Вторник: Грудь

• Тренажер Pec Deck 3х10-15
• Жим от груди в наклоне вверх 3х10-12
• Жим тренажера от груди 3х10-12
• Разводка на тренажере бабочка 3х10-12
• Жим гантелей лежа 3х10-12
• Жим вниз на тренажере 3х10-12

Среда: Квадрицепсы

• Разгибание ног на тренажере 4 х 10-15
• Жим ногами на 45 градусов 4х10-15
• Приседания на тренажера Смита 3х10-15
• Одиночный жим ногами 3 х 10-15
• Вертикальный жим ногами 3 х 10-15

Четверг: Руки/Пресс

• Подъемы штанги в положении стоя 4х10-15
• Сгибания рук 3х10-15
• Сгибания рук на тренажере 3-10-15
• Тяга блока 4х10-15
• Экстензия со штангой 3х10-15
• Экстензия на тренажере 3х10-15 (Суперсет гигант)
• Подъемы ног 3х20
• Подъемы ног согнутых в коленях 3х20
• Подъемы на тренажере 3х20

Пятница: Плечи/Икры

• Жим стоя на тренажере 3х10-15
• Боковые подъемы 3х10-15
• Подъем гантелей над головой 3х10-15
• Разведения на задние дельты 3х10-15
• Жим на плечи сидя 3х перерыв
• Подъемы на икры сидя 5х10-20

Суббота: Отдых

Восстановление

Воскресенье: Отдых

Восстановление

Does Sergi Constance Take Steroids?

He might, but there’s little evidence to indicate that he’s juicing.

Sergio Constance says his physique is through pure training, legal supplementation and diet. Nothing more.

Okay, he appears constantly ripped, and probably holding around five to six percent body fat. It’s true that’s difficult to attain if you’re natural, but not impossible.

Furthermore, his body size seems to have remained around the same size over the past ten years. Perhaps a little more vascular, yet nothing more.

His shoulders are defined, but not the enormous cannonballs you see in someone like Phil Heath. Ridiculously large shoulders often indicate Trenbolone use, but in Sergi, they appear consistent with the rest of his body.

Finally, there seems to be no weight gain, flushed skin or gyno—typical indicators of synthetics.

Hence, I would conclude that Sergi Constance appears to be natural.

Sergi Constance Workout

Credit: Sergi Constance (via YouTube)

Chest Workout

One chest days, Sergi likes to hit all areas of the pectoral muscle. Lower, middle and upper parts of the chest must be developed to achieve a well-built upper body.

Too many people go to the gym and only do flat bench press. You need to put your ego to the side and focus on other areas, in order to avoid a muscular imbalance.

• 1st exercise: Incline barbell bench press 5 x 8-12
• 2nd exercise: Incline dumbbell chest press 5 x 8-12
• 3rd exercise: Seated machine chest fly 5 x 8-12

4th exercise: Seated machine chest press 5 x 8-12

5th exercise: Bent over cable crossover 5 x 8-12

6th exercise: Incline dumbbell fly 5 x 8-12

Shoulder Workout

Sergi is known for his massive shoulders. Training the deltoids correctly is important, because it’s one muscle group that can really complete your physique.

When you have wide shoulders, your waist will look that much smaller – completing the V Taper. Try out this workout below for some coconut shoulders.

• Warm-up: Dumbbell front and side raise x 2 sets 5 x 8-12

1st exercise: Standing dumbbell lateral raise 5 x 8-12

2nd exercise: Laying dumbbell rear delt fly 5 x 8-12

3rd exercise: Barbell upright row 4 x 8-10

4th exercise: Seated barbell press 4 x 6-8

5th exercise: Standing shrug machine 5 x 8-12

6th exercise: Dumbbell front raise 5 x 8-12

Back Workout

On back days, Sergi likes to switch up his exercises to keep his body guessing. There are so many different types of machines you can use to target the back muscles.

And you should always incorporate free weights as well. You can also experiment with short and long range of motion reps, when training back

• 1st exercise: Incline dumbbell row 5 x 8-12

2nd exercise: Plate loaded seated row 5 x 8-12

3rd exercise: Seated wide grip lat pulldown 5 x 8-12

4th exercise: Reverse grip hammer strength row 5 x 8-12

5th exercise: Plate loaded machine shrug 5 x 8-10

Leg Workout

Men’s Physique highlights the upper body (specifically the V Taper) but you also need to have well developed legs. Without strong legs, your body won’t be aesthetically balanced.

And strong legs can also help with many other exercises in the gym. So, try out this intense Sergi Constance leg workout below

• Warm-up: Stationary bike 10 minutes
• 1st exercise: Seated leg extension 5 x 8-12
• 2nd exercise: Seated leg press 5 x 8-12

3rd exercise: Hack squat 4 x 8-10

4th exercise: Lying hamstring curl 5 x 8-12

5th exercise: Seated hamstring curl 5 x 8-12

6th exercise: Standing calf raise 5 x 10-15

Arm Workout

Sergi is known for his massive biceps and he didn’t get them by accident. If you want some big arms, you need to be smart about your training.

Your arms will recover much quicker than your legs for example, so you can hit them 2-3 times a week. Try out the exercises below for a killer arm pump!

• 1st exercise: Bent-over tricep pushdown 4 x 8-12
• 2nd exercise: Decline EZ bar skullcrusher 4 x 8-12
• 3rd exercise: Incline EZ bar tricep extension 4 x 8-12

4th exercise: Incline cable tricep pushdown 4 x 8-12

5th exercise: Incline cable curl 4 x 8-12

6th exercise: Standing EZ bar curl 4 x 8-12

7th exercise: Seated machine curl 4 x 8-12

Career & Movies

He launched his career in the bodybuilding and fitness world in 2011 and participated in various shows and even won them. However, he first rose to national fame after he made an appearance on the cover of Muscle & Fitness magazine for the first time in 2013.

The same year, the fitness guru also bagged three titles in Men’s Physique named Bigastro trophy championship, Callosa de Segura championship, and Norway trophies championship.

Later, Constance stepped outside Spain and competed in the USA 2nd the NPC Southern States Championship. There was no doubt that Sergi this title as well along with NPC Tampa Wings of Strength Championship titles.

In addition, Sergi thought of providing some motivation amount youth and started his own blog regarding fitness and shared various workout tips and diet habits with the audience.

As per official reports, he became World Ambassador at Myprotein as well as a Global Ambassador at 1 UP Nutrition. As an actor, the Instagram star made his debut with the 2017 film “Justice League” directed by Zack Snyder and Joss Whedon.

He got an opportunity to play one of the recurring roles as Zeus and worked along with stars like Ben Affleck, Ezra Miller, Gal Gadot, Jason Momoa, etc. After this, his next acting project was “Summertime” which was a 2018 short film directed by Nathan McCoy and Big Daddy Swolls.

He played the role of a boyfriend. Some other main casts of Summertime are Big Daddy Swolls, Natalia Sanz, and Carissa Rosario. The estimated Net worth of Sergi Constance is $1 million – $2.5 million US Dollars, as of 2020.

https://www.instagram.com/p/CAaT8mliiSf/

Питайся, наконец, дробно

Кто-то сказал, что можно пренебречь диетой и просто как следует тренироваться, чтобы получить результаты? Это был точно не Джейсон Стетхэм. «Я питаюсь по четкой программе, потому что это работает. С тех пор, как я стал это делать, я стал намного круче». Если ты пожираешь бургеры, чтобы догнать свой план по потреблению калорий — твоя схема не подействует. Фастфуд не содержит всех необходимых питательных веществ, которые нужны твоим мышцам для роста. Лучший способ ускорить процесс — сбалансированная диета.

Что? Ты читаешь это с телефона, сидя в бургерной? Ладно, не волнуйся, не все так плохо. Даже Стетхэм был таким. Вот что он говорит по этому поводу: «Раньше я придерживался подхода боксера Рикки Хаттона. Ты доводишь себя до такого состояния, готовясь к съемкам, что в конце концов думаешь: «К черту это, я больше не съем ни грамма сраной брокколи в жизни», идешь в бар, выпиваешь 10 пинт пива и делаешь все, чего обычно нельзя. Особенно часто я срывался, когда возвращался домой, в Великобританию. Там было очень трудно отказаться от старых привычек. Я делал так на протяжении нескольких лет и в конце концов понял, что мое тело — не резиновое, оно не может долго амортизировать подобные удары. С возрастом становишься умнее, начинаешь мыслить логичнее. Сейчас я в гораздо лучшей форме, чем был тогда. Я питаюсь по четкой программе». Хочешь знать, с чего начать? Держи по питанию для поджарого пресса.

Personal Life

According to rumors, Constance was romantically linked to a girl named Natalia Sanz who usually made appearances in his workout videos. But they never really confirmed anything about their relationship on the internet.

Sergi Constance with his friend Michelle Lewin (Venezuelan model)

He seems to be very secretive about his love life as well and never disclose any details about his girlfriend on the social media platforms. Moreover, many people thought that he is a married man that is not true.

Sergi has no wife or children as of now since he is presenting a single life on the internet. Due to his charming looks and amazing personality, the bodybuilder has been linked with many girls in the past as well but it never worked out.

https://www.instagram.com/p/B-fDa4kCdeV/

Sergi Constance Diet

Really the guy eats big in order to stay in shape. He also drinks gallon water throughout the day in order to stay hydrated every time.Sergi always avoids junk food and prefers good healthy food with nutrients that are fresh and prepared ahead of time.He avoids overcooked and oily foods and follows a strict diet. He consumes six meals a day, all of which are high in carbs and protein.

• Meal 1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
• Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
• Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
• Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
• Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
• Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts

Sergi takes supplements to fuel his body. It will make your body fully energetic throughout the day. He takes supplements like Glutamin, Multivitamin etc.

Sometimes he makes protein pancakes for him in order to protein stack. He gathers all ingredients and blends them in a blender then drinks before the workout session.