Карьера и достижения
На всемирной Универсиаде 2009 г. Егор стал серебряным призером в гонке преследования на 15 км без перерыва и победителем в спринте и эстафете 4х10 км. Сорин выступал за СДЮСШОР «Истина» и ВФСО «Динамо» (Московская область).
Стать тренером лыжник решил не сразу. Сначала ему захотелось найти ответы на вопросы, которые он задавал своему наставнику, но не получал информации. В возрасте 25 лет Егор начал читать литературу по лыжному спорту и физиологии человека. Чем больше он расширял свои знания, тем больше крепло желание стать тренером.
В 2014 г., чтобы набраться опыта, работал аналитиком в группе Ю.М. Каминского, потом перешел к Маркусу Крамеру.
Кроме аналитической работы спортсмен был помощником тренера
Самостоятельно инструктировать горнолыжников начал в 2018 г. Перед этим Сорин окончил Смоленскую Академию физической культуры. Поработав с разными группами, Егор Владимирович пришел к выводу, что с парнями намного проще, чем с женским составом. Зато с девушками интереснее.
Полоса удачи
В 2012 г. в возрасте 31 год атлет решил попробовать себя в классическом бодибилдинге. Профессиональный подход к делу обязывал обратиться к тренеру, который бы разработал программу для быстрого набора соревновательной формы. Ему согласился помочь чемпион мира Дмитрий Яшанькин. Уже через 3 месяца Денис стал 8-м на чемпионате России. Затем началась полоса везения.
- Весной 2013 г. принял участие в 3 состязаниях и выиграл Кубок Московской области в произвольной программе.
- Занял 3-е место в борьбе за Кубки Москвы и Восточной Европы.
- Сдал норматив мастера спорта по бодибилдингу.
- Осенью выступил на чемпионате по фитнесу и оказался вторым.
В этом же году стал студентом Университета Экономики и в 2014-м окончил с красным дипломом. Начал совмещает тренировки с должностью помощника вице-президента компании Villagio Esta и собственным бизнесом.
Фототипы кожи по Фитцпатрику
Т. Фитцпатрик выделил 6 фототипов кожи, которые имеют свои особенности.
- I тип — никогда не загорают, всегда обгорают (очень светлая кожа, светлые или рыжие волосы, голубые или зеленые глаза).
- II тип — иногда им удается загореть, но чаще они обгорают (светлая кожа, русые или каштановые волосы, зеленые или карие глаза).
- III тип — часто загорают, но иногда обгорают (средний оттенок кожи от светлого до смуглого, темно-русые или каштановые волосы, как правило, карие глаза).
- IV тип — всегда загорают, никогда не обгорают (оливковая кожа, темные волосы, темные глаза).
- V тип — никогда не обгорают (темно-коричневая кожа, черные волосы, черные глаза). К V фототипу относят представителей азиатских народов.
- VI тип — никогда не обгорают (темная кожа, черные волосы, черные глаза). К этому фототипу относится негроидная раса.
Чаще всего гиперпигментации появляются у людей, обладающих III, IV, V или VI типом кожи, ведь естественная способность кожи к ответной выработке пигмента у них выше, чем у первых двух. Однако именно кожные покровы I и II фототипов являются самыми уязвимыми для солнца, так как именно они богаты красным меланином. А это значит, что во время инсоляции кожа людей с I и II фототипов, если они пренебрегают применением солнцезащитных средств, вместо коричневого приобретает красный оттенок, что свидетельствует о возможных солнечных ожогах .
Брайан Шоу
Американский стронгмен Брайан Шоу – ещё один многократный обладатель титула «Самого сильного человека планеты».
Родился в городе Форт Люптон в штате Колорадо. Первую серьёзную победу в тяжёлой атлетике одержал в 23 года в качестве любителя на чемпионате «Сильнейший мужчина Денвера» в столице своего родного штата. Уже спустя нескольких месяцев, его записали в ряды профессиональных спортсменов.
В 2009 на канадском соревновании «Fortissimus» ему удалось стать единственным спортсменом, поднявшим все 6 камней атласа. Вес одной такой глыбы колеблется от 300 до 330 фунтов, то есть 136–150 кг.
После соревнования тяжелоатлетов в Румынии, Брайан Шоу первый раз встретился с Жидрунасом Савицкасом, который в последствии стал одним из основных его соперников в завоевании титула сильнейшего человека. До 2011 года Бернарду не удавалось одержать победу над литовским атлетом, однако в 2011 г. удача улыбнулась, спортсмен первый раз за свою карьеру стал обладателем титула World’s Strongest Man.
ОСНОВНЫЕ СЕКТАНТСКИЕ ТЕЧЕНИЯ
Как внутри каждого направления церкви, например, у христиан (протестанты, католики, православные и, конечно, баптисты), у секты качков есть свои направления и течения, конкурирующие и местами яро не понимающие друг друга.
Среди мужчин есть два основных конкурирующих направления: бодибилдинг и пауэрлифтинг. Бодибилдинг направлен на внешность и развитие максимальной мышечной массы. Пауэрлифтинг ставит на первое место результат и направлен на возможность поднять максимальное количество килограммов в трех базовых упражнениях (жим, присед, становая). Поэтому «лифтёры» посмеиваются над «билдерами», а те подкалывают их в ответ.
Среди женщин «лифтёров» не так много, и основная конкуренция течений — это разные ответы на вопрос, насколько много мышц может быть у женщины. Грубо говоря, таких варианта у женщин есть три. Самая близкая к обычной жизни категория: fitness bikini — это проработанные «няшки», которые нравятся не только сектантам, но и практически всем остальным жителям Земли.
Представительницы направления fintess bikini выглядят так:
Яна Кащеева – абсолютная чемпионка России в номинации “Фитнес-бикини”
Вот тут смотрите инстаграмы самых знаменитых фитнес-бикини в России.
Следующая по количеству мышц женская категория — body fitness и fitness. Женщины, соревнующиеся в этой категории, выглядят примерно вот так:
Наконец, есть у женщин и категория «бодибилдинг», где мышечная масса участниц не ограничена ничем. В результате участницы — все поголовно на мужских гормонах — выглядят примерно так. Именно из-за представительниц этой категории девушки-сектантки подвергаются гонениям и чмырению в соцсетях (кстати, характерно только для России).
Ленда Мюррей, восьмикратная победительница соревнований “Мисс Олимпия”, родилась в 1962 г. в Детройте
В целом, посмотреть отличия между разными категориями девушек можно тут:
Впрочем, любителей женской категории “бодибилдинг” мизерное количество даже среди самых ярых качков. Причина симпатий к таким женщинам кроется скорее всего в многолетней профессиональной психологической деформации качков.
Выступления за рубежом
По приезду в штат Вашингтон Николай устраивается на работу в фитнес-клуб. Там он проводит активные тренировки, чтобы как следует подготовиться к предстоящим соревнованиям. После трех месяцев подготовки Ясиновскому удается одержать победу на любительском турнире под названием Emerald Cup. Спустя год он второй раз выигрывает Кубок на чемпионате по бодибилдингу. Именно на том турнире он получает свое прозвище Русский Кошмар, которое выкрикнул какой-то зритель-вьетнамец из зала.
К большому сожалению Николая, он не мог участвовать в других турнирах, так как не имел статуса гражданина США. Зарплата у Ясиновского была мизерной, в фитнес-клубе много заработать не удавалось. Стечение этих двух обстоятельств привело к тому, что Николай решил разорвать профессиональные отношения с Бренноном. Он уволился и просто ушел «в никуда».
Роман Курцын (34 года)
Роман снимается в кино с 2008 года, но настоящую известность получил благодаря роли Константина Орлова в сериале «Меч». Спортивный молодой человек сразу запомнился телезрителям. Многие отметили его харизму и обворожительную улыбку.
instagram.com/kurtsyn_roman/
Со времен «Меча» Роман неплохо поработал над собственной внешностью. Сегодня он стал еще более подкачанным, а ролей в кино у него хоть отбавляй. За последние годы он сыграл во множестве популярных отечественных комедий, как «Семь ужинов», «Бабушка легкого поведения», «Я худею». Также его фильмография насчитывает немало серьезных картин «Крым», «Жажда» и т.д.
Интересные факты
- Осенью и зимой 2020-го он проявляет большую активность в обсуждении карантинных мер. «Борьба с болезнью стала страшнее болезни!» – его слова о нецелесообразности лишения заработка работников фитнес-центров, кафе и подобных заведений.
- Кроме Инстаграма, ютуба и ВК-профилей, есть у спортсмена еще один необычный аккаунт в ВК, он называется «СЕРГЕЙ ЮГАЙ. РАССКАЗЫ». Там им публикуются короткие литературные опусы: истории написаны грамотным языком, читаются интересно.
- «Вам скажут, что так никто не делает, а вы возьмите и сделайте! Не получилось – пробуйте снова. Поражений нет, есть трудные ступени к вершине», – с его слов. В то же время Югай советует слушать голос разума и не совершать поступков по принципу: «Назло бабушке уши отморожу».
Виктор Блуд: тренировки и рекорды
За 7 лет упорного и монотонного труда, Виктор ощутимо набрал вес, накачал шею и с легкостью поднимает зубами гирю и отбрасывает ее назад через голову без помощи рук. На его счету более десятка личных рекордов, среди которых 3 толчка каждой рукой гирей в 50 кг. В основу тренировок для эталонного пресса и «стальной» спины он заложил индивидуальный график питания и режим специальных упражнений. Схемы его программ имеются в сети. Также Блуд проводит авторские марафоны, создает видеоуроки и учит спортсменов правильному развитию тела.
Партнерами долгожданных спаррингов в разное время становились Алексей Шреддер и Гога Тупурия. Многосерийные выпуски совместных подготовок к мощным зарубам, а также сами схватки собрали сотни тысяч просмотров. Кроме того, Блуд является постоянным тренером в питерском клубе «Нева», из зала которого в его инстаграме часто публикуются видеоролики.
Акимбо 69 сейчас
В 2021 году у спортсмена состоялся дебютный бой в клетке. Состязание велось по правилам борьбы. Противником Максима был дзюдоист Данил Степанов. В этом бою победителем стал не Акимбо 69. Кстати, видеоматериал этого боя можно посмотреть на Ютуб-канале Асхаба Тамаева.
Надо сказать, Максим умеет держать удар. Поражение было им встречено достойно. Проигрыш не мешает спортсмену продолжать тренировки. При этом приходится следить за качеством зрения. Хоть последняя операция осталась далеко позади, риск рецидива остается до сих пор. Поэтому Максим сам должен очень внимательно относиться к самочувствию во время поединков и тренировок.
Дисквалификация атлета
В 2014 г. случилось неприятное событие, преломившее привычный образ жизни – его дисквалифицировали из ФБФР.
Главой федерации Владимиром Дубининым была озвучена причина наказания. Он указал на нарушение моральных норм. Все поклонники, знакомые Сережи были шокированы совершенным поступком.
В мире бодибилдинга такого еще не происходило. Может быть, Сережа решил пойти по стопам американского спортсмена Кая Грина, который позировал голым. Но в России к этому отнеслись с осуждением.
Бодибилдер Миронов снимался на фотосессиях в оголенном виде. На разных Интернет-ресурсах атлет регистрировался под именем Serge Henir. Фотографии не слишком откровенны, их можно назвать легкой эротикой. Но на некоторых сайтах встречаются неприличные снимки и видеозаписи интимного характера.
Наплыв и слив в интернет шокирующих фото начался после его победы в одном соревновании. Сначала в соцсети В контакте было размещено несколько снимков с обнаженным бодибилдером. Вскоре выложили записи подобного содержания.
Если судить по логотипам, то эти видео поступали с сайтов онлайн-утех. Записи содержали гомофобные тексты, затем вошли в сеть другие ошеломляющие нарезки.
После случившегося бодибилдеры стали называть номинацию гейской. Некоторые представители запретили своим спортсменам участвовать в ней. На заявление функционеров дядя Сережа отреагировал спокойно.
Что касается компрометирующих снимков и видео, то атлет признал свою вину. Он сказал, что жалеет о совершенных ошибках молодости. Тогда это был не более чем заработок денег. Подобные случаи происходили до его вступления в федерацию.
Спортсмен выразил огромную благодарность тем людям, которые поддерживали атлета. За день он получал по 300 сообщений от поклонников с добрыми словами. Скандал в свое время активно освещался на просторах рунета.
После шокирующей новости за спортсмена вступилось несколько гей-клубов. Они обозначили свое неодобрение Дубинину, который дисквалифицировал Сережу.
Рекорды приседания со штангой по весовым категориям
В весовых категориях до 125 кг и до 110 кг первое место занимает Кирк Карвоски из США. Он в 1994 году сумел присесть со штангой 455 килограммов. А год спустя – в 1995-м, уменьшив свой вес, присел с 415 кг на спине в категории ниже.
В категории до 100 кг лидером является Эд Коэн, сумевший присесть с 423 килограммами.
Категория до 90 кг. В ней рекорд остается неизменным с 1980 года, когда американский спортсмен Фред Хэтфилд одолел штангу весом 375 кг.
При весе до 85 кг лидирует Майк Бриджес. Его рекорд – 379,5 килограмм. Результат был установлен в 1982 году.
При собственном весе менее 75 килограммов Осби Александер присел с весом 328 кг, тем самым установив рекорд в категории до 75 кг.
В 1987 году Джесси Джексон поднял штангу весом в 300 кг в весовой категории до 67,5 кг.
В двух категориях сразу (до 60 и до 56 кг) рекорд принадлежит одному спортсмену – шведу Карлссону Магнусу.
И в самой легкой категории — до 52 кг — чемпионом является поляк Анджей Станажек, присевший со штангой весом в 270,5 кг.
Тренировки и питания Виктора Блуда
Виктор Блуд старается придерживается своих биоритмов и прислушивается к телу. Иногда он тренируется 3 раза в день, иногда раз в неделю. Четкой программы занятий у богатырей Старой школы нет. Каждая тренировка включает элементы акробатики и тяжелой атлетики, силовые упражнения, растяжку, кроссфит и гимнастику.
Жим лежа
Виктор Блуд совместно с Денисом Вовком готовились к Открытому Кубку Москвы. Для проработки грудных мышц Блуд выполняет жим лежа. Первый подготовительный заход делается с пустым грифом. После отдыха штанга дополняется блинами на 80 кг. Третий сет – 118 кг, четвертый – 136.
Упражнениями с гирями
Тренировка с гирями позволяет укрепить и проработать мышцы всего тела за недолгий срок. Комплекс от Виктора Блуда включает такие упражнения:
Тренировка на выносливость с гирей на 16 кг:
1. Рывок гири от пола наверх. 2. Опускание гири на грудь. 3. Толчко гири за голову. 4. Выпад.
Тренировка на силу включает все те же элементы, но с гирей на 32 кг.
Тренировка спины
С целью укрепления мышц спины (особенно поясницы) Виктор Блуд предпочитает следующий комплекс:
1. Подъем ноги и противоположной руки с положения стола 2. Гиперэкстензия на полу 3. Лодочка с перекатом 4. Планка с опорой на предплечья 5. Дотягивание стопой до противоположной руки лежа на животе 6. Складка 7. Серп
Тренировка ног
Тренировка ног в домашних условиях:
Разминка:
1. Прыжки на месте 2. Прыжки со скруткой 3. Прыжки на голенях 4. Прыжки с писеда 5. Ускорение на месте
Основной комплекс:
1. Выпады в сторону из глубокого приседа 2. Глубокие и узкие приседания с прыжком 3. Выпады в сторону с прыжком 4. Пистолет 5. Выведение ноги из низкого приседа 6. Стульчик возле стенки
Питание
Виктор Блуд кушает много и часто, старается питаться разнообразно. Атлет не придерживается здорового питания и часто употребляет фастфуд. У спортсмена нет ни плана питания, ни особенного рациона.
Начало спортивной биография Виталия Угольникова
В Петербург Виталий приехал из маленького городка на Дальнем Востоке, где он родился, жил и учился до 17-летнего возраста. Потом была учёба в морском училище и сопутствующая ей дедовщина. Чтобы противостоять более взрослым и сильным курсантам, 59-килограммовому пацану требовалось как минимум нарастить массу тела. Чем он и занялся в ближайшем спортзале, в который его привёл знакомый.
Очень скоро Виталий заметил, что прогрессирует гораздо быстрее своих сверстников. Именно тогда он интуитивно понял, насколько важна роль питания. Несмотря на то, что увеличить рацион в училище было, мягко говоря, сложно, уже за первые полгода он смог набрать около 20 кг и нарастить бицепсы!
Фото до и после – убедительное свидетельство того периода. И это без фармы, о которой так часто говорят его недоброжелатели. Так что, его генетика – одна из главных составляющих такого яркого прорыва молодого культуриста. Осознав то, что бодибилдинг – одно из самых перспективных для него направлений, Виталий отказывается от карьеры моряка в пользу культуризма и открывает первую страницу своей спортивной биографии.
Правильное питание: советы Шелестова
Правильное питание – это залог не половины, а всего успеха, поэтому спортсмен должен уделять особое внимание данному вопросу. Чтобы активно наращивались мышцы, необходимо много кушать, причем не обычной, а высококалорийной еды. Сергей утверждает, что его дозы составляют от 5 до 6 тысяч кКал
При этом, он старается есть чаще, но понемногу, чтобы не переедать, особенно жирную пищу. Нельзя тренироваться на голодный желудок, но и переедать не следует
Сергей утверждает, что его дозы составляют от 5 до 6 тысяч кКал. При этом, он старается есть чаще, но понемногу, чтобы не переедать, особенно жирную пищу. Нельзя тренироваться на голодный желудок, но и переедать не следует.
Атлетам, которые только пришли в этот своеобразный вид спорта, Сергей советует поменьше увлекаться углеводами и побольше употреблять в пищу компоненты богатые на крахмал. К ним можно отнести макароны, а также различные каши из риса, гречки, овсянку и другие, а также не забывать бобовые, богатые на белок. Кроме обычного сахара желательно употреблять по 100-200 мг альфа-липоевой кислоты (ALA), чтобы стимулировать распределение углеводов в мышечных тканях. А вот перед сном сладкое употреблять нежелательно.
Школа КультЛаб. Семинар Сергея Шелестова
Watch this video on YouTube
Больше внимания в своем питании Шелестов уделяет протеину, причем сывороточному. Не следует так же забывать об аминокислотах. Перед соревнованиями количество углеводов резко уменьшается, но увеличивается процент белков, чтобы восстановить калорийность еды.
Сергей Шелестов Мистер Олимпия 2008 Mr. Olympia Sergey Shelestov
Watch this video on YouTube
Фильмография
2001 — FM и ребята — «Динамит»
2001 — Кобра
2002 — Спецназ — подполковник Владимир Озорных, спецназ
2002 — Русский спецназ — майор Озолин по кличке «Динамит», спецназ ГРУ
2003 — Кобра
Антитеррор — полковник Влад Кошкин
2003 — Спецназ 2 — Озорных
2003 — Родина ждёт — Иван Ковчугин по кличке «Кинг-Конг»
2004 — Спецназ по-русски 2 — майор Озолин по кличке «Динамит», спецназ ГРУ
2004 — Осторожно, Задов! — комбат
2004 — Золотая медуза — начальник ГУВД, полковник милиции Вова
2005 — Право на любовь — Виктор Полищук
2005—2006 — Люба, дети и завод… — Тимофей
2006 — Грозовые ворота — контрразведчик
2006 — Счастливы вместе — камео
2006 — Фитиль (сюжет «Рота, подъём!»)
2006 — Трое сверху — Роман
2006 — Ералаш — ‘Терминатор
2006 — Папа на все руки — чемпион мира по боксу
2006 — Чего хочет женщина — муж актрисы, боксёр-тяжеловес
2007 — Вся такая внезапная
2007 — Антидурь — Влад Кошкин
2007 — Квартирный вопрос
2008 — Самый лучший фильм — продавец оружия
2008 — Золушка 4×4. Всё начинается с желаний — заколдованный принц
2008 — Настоящая любовь — Эдик
2008 — Солдаты
Новый призыв — прапорщик Роман Александрович Боровой
2008 — Непобедимый — Игорь Солодов
2008 — Моя любимая ведьма — Данила
2008 — Сваты — камео
2009 — Настоящая любовь — Эдик
2009 — Воротилы — Леонид Афанасьевич Прашчак
2009 — Воротилы. Быть вместе — Леонид Афанасьевич Прашчак
2009 — Папины дочки — Фёдор, тренер Веника по бодибилдингу
2009 — Стерва для чемпиона — Володя
2010 — Небо в огне (телесериал) — капитан Савелий Потапович Калачёв, командир батальона аэродромного обслуживания
Тренировки Сергея Скольского
Силовые показатели и их улучшение – приоритет в тренировочном плане Скольского Сергея. Также к приоритетным задачам тренировочного процесса сам спортсмен относит повышение своей выносливости и укрепление отдельных групп мышц. Тренировки могут варьироваться, так как календарь спорсмена включает в себя соревновательные дни, дни с повышенной загруженностью и тому подобное.
Тренировки в понедельник включают в себя упражнения на грудь и бицепс. Среди них:
— жим гантелей;
— жим лежа;
— жим в хаммере;
— разведение гантелей.
Во вторник спортсмен совершенствует свои плечи, а также пресс:
— армейский жим стоя;
— жим гантелей сидя;
— махи гантелями;
— подъём бедер на турнике;
— ножницы.
В среду Скольский Сергей уделяет внимание тренировке ног:
— разгибание – сгибание ног в супер-сете;
— приседание со штангой на плечах;
— жим ногами;
— выпады с гантелями.
Затем в четверг следуют упражнения на спину:
— подтягивания;
— тяга горизонтального блока к груди;
— тяга штанги в наклоне;
— тяга горизонтального блока.
Пятница — день прокачки мышц рук, а именно бицепса и трицепса:
— жим лежа узким хватом;
— французский жим;
— разведение рук в блоке;
— строгий подъём на бицепс;
Суббота и воскресенье являются днями отдыха, восстановления сил и прочих дел.
Экскурс в «железный мир»
История железного спорта разделена на 3 этапа.
- До 1960 года он только набирал обороты. Тяжелоатлеты экспериментировали со свободными весами, методиками, искали способы для быстрого набора массы.
- В середине 60-х произошел прорыв. Толчком к прогрессу послужила организация международного турнира «Мистер Олимпия» с участием самых известных американских качков.
Шоу лучших бодибилдеров стало наглядной демонстрацией красоты мужского тела, мощи, выносливости и трудолюбия. Лучшие качки выглядели, словно боги греческих легенд. Под восхищенные взгляды парни играли мускулами и показывали силу. Это была лучшая реклама для молодежи, которая в то время активно пополняла ряды хиппи. Именно выступления молодых бодибилдеров заставили пересмотреть взгляды на жизнь их сверстников.
Расцвет силового спорта начался в 1970-х годах. С тех пор культуризм приобрел небывалую популярность. Каждый год мир знакомится с новыми героями спортивного Олимпа на ежегодных соревнованиях и с восхищением обсуждает параметры знаменитых качков. Развороты журналов украшают фотографии культуристов, а известные фамилии часто мелькают в титрах художественных фильмов.
Анастасия Давлетова и дорогие ей люди
Блог: @anastasia_davletova
Подписчики: 224К
Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.
Смелое заявление: «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.
Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.
Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели
Длительность курса составляет 4 недели
Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.
Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.
Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.
Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.
Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал. Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.
Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.
Биография Сергея Скольского
Сергей появился на свет 6.10.1995 в небольшом городе Йошкар-Ола, что находится в Республике Марий Эл. В школьные годы физически одарённый мальчик занимался различными видами спорта, участвовал в спортивных мероприятиях, где часто удостаивался наград. Наиболее ярко Сергею удалось проявить себя в лыжных гонках и лёгкой атлетике, по которым он имел спортивные разряды.
Когда парню исполнилось 15 лет, он решил попробовать для себя занятия в тренажёрном зале. Пришёл он туда впервые в компании друзей, которые собирались лишь слегка накачать свои бицепсы. Увлёкшись данным занятием Сергей стал регулярно посещать зал, начал системно тренироваться. Тренер юноши увидел в нём потенциал и начал формировать из него профессионального спортсмена. Как результат, Скольский в восемнадцать лет выполнил норматив Мастера спорта.
После окончания школы Сергей переехал в Санкт-Петербург по причине того, что поступил в СПбГТУ, в котором получал высшее образование до 2018 года. В процессе обучения у спортсмена открывались новые возможности, накапливался опыт. Ещё до переезда в Северную столицу парень участвовал в крупных соревнованиях, таких как чемпионат Йошкар-Олы и чемпионат Республики Марий Эл, в которых занимал первую ступень пьедестала. Приехав же в Питер тренировки и выступления в соревнованиях не закончились, а вышли на следующий уровень. Спортсмену покорились чемпионат Санкт-Петербурга, Ленинградской области, а также чемпионат России. В 2017 году Сергей вышел на новый уровень, заработав статус чемпиона Европы. Подтвердить данное звание Скольскому удалось через два года на чемпионате Европы 2019.
| Год | Соревнования | Место |
| 2012 | Чемпионат города Йошкар-Ола | 1 |
| 2012 | Чемпионат Республики Марий Эл | 1 |
| 2013 | Чемпионат России | 2 |
| 2013 | Чемпионат Санкт-Петербурга | 1 |
| 2014 | Чемпионат России | 1 |
| 2017 | Чемпионат Санкт-Петербурга и Ленинградской области | 1 |
| 2017 | Открытый кубок Восточной Европы | 1 |
| 2019 | Чемпионат Европы (WRPF/WEPF) | 1 |
Тренировки и питания Алексея Столярова
Программа тренировок
Алексей Столяров не придерживается единой программы тренировок. Спортсмен ведет проекты различной направленности и предпочитает сочетать силовые тренировки с кардионагрузками и стрит воркаутом. Алексей занимается каждый день. Длительность занятия – около часа. Спортивный влогер подчеркивает, что главное напряжение и качество выполнения упражнения, а не длительность тренинга.
Примерная программа питания
Суточное меню разбито на 3-5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса. Меню разрабатывается с учетом дневной активности и потребность в калориях. На завтрак Алексей Столяров рекомендует употреблять углеводы с белками. Например, это может быть овсянка с омлетом или гречка с молоком. В обед спортсмен съедает порцию мяса или рыбы с кашей. В качестве ужина идеальным вариантом будет легкий протеин – обезжиренный творог, куриная грудка с салатом. Для пополнения потерь энергии на протяжении дня можно перекусить протеиновым батончиком, фруктами или орехами с сухофруктами.
Упражнения и их задачи
Программа тренировок на силу и массу может содержать в себе выполнение армейского силового комплекса. Что же это такое? Давайте разберемся.
Как известно, призывники, попадая в армию, должны пройти курс молодого бойца. Там они обучаются основам армейской науки, а также занимаются развитием вольно-силовых качеств. Нередко одной из граней курса молодого бойца становится тот самый армейский силовой комплекс. Он включает в себя четыре упражнения, каждое из которых интенсивно прорабатывает определенную группу мышц.
Первое упражнение – отжимания. Исходное положение — упор лежа. Наверное, объяснять, в чем заключается смысл отжиманий от пола, никому не нужно. Хват обыкновенный, на ширине плеч. При выполнении задействуются двуглавая и трехглавая мышцы, плечевые, а также грудные мышцы.
Второе упражнение – упор присев — упор лежа. Исходное положение — упор присев. Смысл выполнения заключается в наиболее быстром отбрасывании ног, переходе в упор лежа, прогибе до касания пола тазом, а потом возвращении в исходное положение. Заметьте, переход между положениями должен осуществляться рывком. Прорабатываются мышцы спины.
Третье упражнение – пресс. Здесь все тоже достаточно просто. Принимается положение лежа на спине, потом выполняются подъем в верхнее положение, опускание в нижнее. Возможны скручивания в стороны, дабы проработать косые мышцы.
Заключающее упражнение – выпрыгивания. Исходное положение — упор присев. После этого делается амплитудное выпрыгивание вверх. Ноги должны оказаться полностью выпрямленными, руками надо тянуться вверх. Только тогда упражнение будет выполнено верно.
Все упражнения должны следовать одно за другим, без перерыва. Повторения в каждом – 10 раз. Количество подходов (кругов) определяется спортсменом индивидуально.
