Езда на велосипеде и сайкл в клубе – похудение, здоровье и укрепление мышц

Подготовительный этап

Более подробно познакомят с сутью сайкл-тренировки в тренажерном зале. Человеку достаточно увидеть инструмент, само занятие и методику. На этом моменте часть вопросов отпадет автоматически. Далее следует правильно собраться на пробную сайкл-тренировку.

В тренажерный зал обязательно берут бутылочку негазированной воды и полотенце. После занятия нужно будет принять душ и поменять спортивный комплект одежды на повседневный.

Обязательно читайте: Почему я занимаюсь спортом, но не худею? ТОП самых распространенных ошибок

Для посещения спортзала готовят:

• Специальные шорты для велосипедной езды, но подойдут обычные. В спортивном варианте для сайклинга в зоне промежности предусмотрено уплотнение ткани, что не позволит натереть кожу в этом участке.
• Футболка или облегающая спортивная майка (топ).
• Кроссовки с твердой подошвой. Это нужно для удобного сцепления с поверхностью педали, ведь мягкий материал будет постоянно соскальзывать.
• Перчатки для сайклинга. Защищают от мозолей и не дают мокрым рукам съезжать с руля.

Волосы желательно уложить так, чтобы они не мешали во время занятия. Подойдет обыкновенный конский хвост, французская коса или пучок на затылке. Чтобы пот со лба не капал, можно использовать специальную повязку.

Категорически запрещен сайклинг

Далеко не все могут позволить себе такое удовольствие тренировать сразу все группы мышц. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, его физической формы, подготовки и хронических заболеваний. Например, противопоказана сайкл-тренировка категории людей со следующими диагнозами:

• Варикоз;
• Патологии сердечно-сосудистой системы;
• Фаза обострения хронических заболеваний;
• Астма;
• Проблемы дыхательной системы;
• Патологии суставов.

Чтобы решиться на поход в тренажерный зал на сайклинг, следует обдумать свое положение и возможности тела. Не стоит идти против медицинского заключения, ведь всегда можно заменить велотренажер на более спокойное, но эффективное занятие фитнесом или аэробикой, плаванием.

10 вариантов тренировок

Для различных категорий пользователей имеются свои особенности и рекомендации для занятий:

1. Для похудения. Занятия на этом тренажёре обязательно должны совмещаться с организацией правильного и рационального питания. Эти две составляющих дополняют друг друга и дают отличные результаты. Время, за которое можно похудеть занимаясь на велотренажёре, может быть для каждого человека индивидуальным. Разные люди при одинаковых нагрузках теряют различное количество килограммов. На это оказывают влияние индивидуальные особенности каждого человека, степень физической подготовки и соблюдение ряда дополнительных правил относительно питания, режима.
2. Для женщин. Используется интервальная и обычная тренировки. Для похудения применяется интервальный вид. Это объясняется тем, что он имеет больший жиросжигающий потенциал. Принцип заключается в том, что при интервальной смене максимальной и минимальной нагрузок идёт активное сжигание калорий. Это недоступно при других видах тренировок. При обычных занятиях можно добиться жиросжигающего эффекта за большую продолжительность времени. Для женщин рекомендованы более щадящие нагрузки при меньшей разнице смены силы сопротивления педалей, чем у мужчин. Если у женщины имеется изрядный лишний вес и сопутствующие ему заболевания, к занятиям можно приступать только после консультации с доктором.
3. Для мужчин. Особенностью тренировок для мужчин является возможность применения более высокого уровня сопротивления педалей.
4. Для беременных. Большинство докторов сходятся во мнении, что самым полезным видом физических упражнений для беременных женщин является специальный комплекс для беременных, йога для беременных и другие щадящие виды нагрузок. Возможность занятий на велотренажёре должна обсуждаться с врачом. При этом учитываются множество факторов индивидуального характера.
5. Для пожилых. Для поддержания тонуса мышц и разработки суставов занятия на велотренажёре с горизонтальной посадкой являются очень полезными. Они позволяют мягко разрабатывать подвижность суставов, тренировать сердце и сосуды. Подготовленность человека к физическим нагрузкам поможет оценить фитнес-тест.
6. Для укрепления суставов. Для разработки суставов и уменьшения их тугой подвижности велотренажёр горизонтального типа является тренажёром номер один. Он снимает излишнюю нагрузку с сустава и позволяет ему работать в комфортном режиме. Это увеличивает выработку внутрисуставной жидкости, укрепляет связки и мышцы вокруг сустава.
7. Для укрепления сердца. Для укрепления сердечно-сосудистой системы обязательно должны использоваться нагрузки. Кардиотренировки помогают перекачивать кровь по сосудам, делая их боле эластичными, а сердце выносливым.
8. При варикозном расширении вен. Упражняясь на велотренажёре можно предотвратить появление варикозной болезни. Если варикозная болезнь нижних конечностей уже имеется, то необходимо помнить, что занятия полезны лишь на начальной её стадии. Часто врачи рекомендуют именно горизонтальный тренажёр. Он снимет нагрузку с вен, и поможет улучшить кровообращение. Следует пройти обследования у флеболога, определить стадию варикоза. Затем получить рекомендации по целесообразности проведения тренировок. Помните, что запустить процесс прогрессирования болезни вен можно только лишь неправильными нагрузками.
9. При сахарном диабете. При неосложнённых формах диабета занятия могут принести пользу. Но в этом случае ключевым моментом является правильно составленная программа тренировок, учитывающая индивидуальные особенности больного. Такую программу не стоит составлять самостоятельно, лучше обратиться к врачу. Дело в том, что при определённом темпе нагрузок уровень глюкозы у различных людей может повыситься или снизится. В таких вопросах правильный советы и рекомендации может дать только доктор.
10. Для здоровья спины и позвоночника. Горизонтальный тренажёр — идеальный вариант для щадящих тренировок при заболеваниях спины. При этом нагрузка на позвоночник и суставы минимизируется, а мышцы работают с нормальной нагрузкой.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о технике жиросжигающей сайкл-тренировки:

Тренировка сердечнососудистой системы в интервальном режиме

Если Вы хотите перевести состояние Вашего тела и качество тренировок на следующий уровень, эта программа то, что Вам нужно.

Тренировка Interval сочетает в себе интенсивную нагрузку и сразу после нее адекватный период активного отдыха. За одну тренировку Вы совершите 5-6 подобных интервалов нагрузки-отдыха, что позволяет доставлять кровь ко всем мышцам и вырабатывать огромное количество энергии.

Для начинающих — ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Отработка техники езды на велотренажере: положение рук, езда стоя, сидя, «прыжки», техника безопасности.

Занятие для начинающих проходит в зоне комфорта

Тренировка Recovery заставляет циркулировать кислород в мышцах, связках и других частях тела, даже после того, как тренировка окончена.

Тренировки Recovery подходят не только начинающим, но и спортсменам, которым нужно восстановиться в промежутках между интенсивными тренировками. Эффективность класса Recovery была так же доказана вымыванием молочной кислоты из забитых мышц.

Для всех — BODY BIKE

Сайкл 55 мин. + Пресс 10 мин. Тренировка BODY BIKE улучшает работу сердца, легких, системы кровообращения. Идеально подходит для похудения. Тренировки проводятся в режиме «быстро-медленно», содержат имитацию езды на горном велосипеде, отжимания, и даже элементы танца! Тренировка задействует все группы мышц. Худеть можно в рекордные сроки.

Body Bike — групповое занятие на специальных велотренажерах в сопровождении энергичной музыки и под руководством тренера. Этот вид фитнесса создал американский велосипедист Джонни Голдберг, который предложил конструкцию облегченного велотренажера.

В чем «фишка»?

Body Bike считается одним из наиболее эффективным средств в борьбе с целлюлитом. В ходе тренировок проблемным местам — бедрам, ягодицам и икрам — придается красивая форма. И все же главное — это самочувствие: Body Bike помогает улучшить физическое состояние, повысить выносливость, снять стресс.

Как проходит тренировка?

Весело и под музыку. В течение часа придется крутить педали, периодически имитируя подъем в гору (увеличение нагрузки) или спуск (снижение), а также другие «препятствия на дороге». Тренер задает темп, остальные стараются за ним успеть.

Для всех — ПЕТЛИ TRX

Высокоэффективный комплекс функциональных тренировок на проработку всех групп мышц на специальном оборудовании — петлях TRX

TRX петли — это революционная новинка, возглавляющая топ приспособлений для функционального тренинга. Они заменяют ВСЕ известные виды силовых тренажёров!!!

TRX широко используются в армии США. С их помощью, можно в кратчайшие сроки повысить общую физическую подготовку спортсмена.

Как правильно настроить cycle

«Правила дорожного движения» (регулировка сайкла)

С целью предотвращения возможных травм на занятиях в сайкл-студии необходимо внимательно следить за правильным положением тела на тренажере. Инструктор обязательно будет контролировать эти моменты, а также научит Вас индивидуальным настройкам сайкл-тренажера:

Предварительно установите правильную высоту седла, для этом, стоя на полу, согните ближнюю к велосипеду ногу в колене до угла параллельности бедра с полом и отрегулируйте высоту седла на уровне сгиба сустава;Установите глубину седла, для этого установите локоть у основании седла и сжатый кулак должен упираться в рулевую штангу;Установите высоту руля по принципу, для начинающим и в случаях проблем спины рекомендуется поднимать руль выше уровня седла на 10-15 см, при этом чем ниже положения руля, тем профессиональнее посадка;Проконтролируйте зажим стопы ремнем педалей; при правильной технике педалирования стопы должны быть параллельны полу;Бедра параллельны друг другу, при опускании педали вниз колено не должно полностью разгибаться, но при это угол между коленом и бедром не должен быть острым;Следите за ровностью спины, отодвигайте таз дальше назад по седлу и выравнивайте позвоночник, стараясь поднимать грудную клетку вперед и вверх, соединяйте лопатки;Руки должны оставаться присогнутыми, это способствует лучшей амортизации; не перегибайте запястье, т.к. это может доставить неприятные ощущения в кистях после тренировки; не переносите вес тела на руки;Не пренебрегайте разминкой, не опаздывайте на урок, т.к. это небезопасно для Вашего опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы;Не забудьте на урок бутылочку с водой, при интенсивной нагрузке и усиленном потоотделении, организм теряет жидкость – недостаток воды и солей в организме постоянно должен восполняться;В случае если, нога внезапно выскочила из зажима педали, помните о красном рычаге экстренного торможения, который нужно просто потянуть на себя;Если Вы хотите чувствовать себя уверенно среди общей команды велосипедистов, можете воспользоваться услугами персонального сайкл-тренинга, ознакомиться с базовыми техниками педалирования и «накатать» темп скоростного педалирования.

Беременность;Послеоперационные состояния;«Критические» заболевания сердца, такие как порок сердца, ишемическая болезнь сердца и некоторые другие. Это связано с тем, что при занятиях дается очень высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, с целью увеличения ее выносливости и работоспособности;Сахарный диабет, т.к. велика вероятность возникновения гипогликемических состояний;Астма, т.к. в процессе тренировки человек очень активно дышит, что может спровоцировать астматический приступ. Но при большом желании и хорошем самочувствие все же рекомендуем Вам садиться ближе к источнику воздуха и не прилагать в процессе тренировки максимальных усилий, работая в комфортном режиме;Варикозное расширение вен, но при большом желании посещать этот класс, рекомендуем уменьшить выполнения техник, стоя на педалях и не выставлять максимальный уровень сопротивления;Травмы коленей – следить за правильной техникой вращения педалей и избегать критической нагрузки на коленный сустав.

Источник

Рекомендации новичкам

• Перед началом походов в спортзал скорректируйте образ жизни: доработайте питание, скажите «нет» вредным привычкам, пейте нужное количество воды, измените режим дня, отведя время на полноценный сон и отдых.
• Подберите подходящую экипировку. Оптимальный выбор – форма велосипедистов. Широкие брюки не подойдут, так как будут цепляться за педали. Выбор обуви определяется уровнем центра, где проходят занятия. Одних клубы располагают тренажерами с контактными педелями, тогда как другие – стандартными. Согласно типу тренажера следует выбрать велотуфли либо кроссовки на твердой подошве.
• Не менее важна для вас вода с полотенцем. При интенсивных нагрузках тело сильно потеет, вам потребуется восполнять баланс жидкости, иначе занятия закончатся негативно. 
• Накануне занятий не налегайте на плотное питание. Прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до тренинга. 
• Новичкам не стоит сразу брать высокий темп, пытаясь «угнаться» за опытными спортсменами. Чрезмерная нагрузка на первых занятиях не улучшит ваши результаты. Интенсивность тренинга должна повышаться поэтапно, с учетом особенностей и возможностей организма.
• Перед занятиями со спин байком не следует заниматься йогой либо стретчингом, так как излишнее мышечное воздействие негативно влияет на последующую высокоинтенсивную работу с тренажером. 

Как проходит тренировка?

На самом деле сложно описать, как проходит тренировка по сайклингу – дело в том, что программы тренировок должны регулярно меняться. Тем не менее, ход занятия обычно такой:

1. Разминка – 3-5 минут.
2. Езда в положении стоя. При этом периодически меняется нагрузка – 10 минут.
3. Работа в технике смена положения. При этом езда может имитировать спуски и подъемы, периодически меняется темп и нагрузка – 10 минут.
4. Комбинированное упражнение. Здесь к непосредственной работе на велотренажере добавляется работа туловища – отжимания от руля, техника «прыжок», отведение таза – 7 минут.
5. Езда с нагрузкой. Здесь нагрузку можно периодически изменять, время от времени ускорять и замедлять темп езды – 10 минут.
6. Заминка. Во время заминки лучше всего использовать стандартную простую езду в комфортном темпе с минимальной нагрузкой – 3-5 минут.

Как мы уже говорили, сайкл тренировка может длиться от 40 минут до 1 часа. В зависимости от общего времени тренировки меняются и длительность отдельных её этапов.

Еще 6 советов для лучших результатов

Используя советы опытных инструкторов, можно быстрее добиться цели и сделать занятия частью своего постоянного распорядка:

Если вы новичок, то можно начать с занятий на обыкновенном тренажёре (механическом, магнитном или электрическом). При этом начинайте с минимальных нагрузок. После того, как вы укрепите мышцы и научитесь работать с нагрузками, можно приступать к сайклу.
Если вы испытываете после занятия прилив бодрости и приятную усталость, значит упражнения пошли вам на пользу.

Чувство непреодолимой усталости и разбитости говорит о том, что данный вид нагрузок вам не подходит и нужно выбрать какой-либо другой вид занятий.

Не пропускайте велотренировки без уважительных причин

В данном виде спорта особенно важной составляющей является регулярность.
Велотренажёр поможет вам стать обладателем стройной фигуры и поможет сформировать подтянутые бёдра и ягодицы только при условии постоянной смены положений – стоя и сидя. Именно это наилучшим образом укрепляет мышечные группы данных областей

Командная сплочённость и работа в группе помогают легче преодолевать даже максимальные нагрузки.

Осторожно! Если вы чувствуете усталость, отложите занятия для следующего раза. Вы не получите пользы, если будете выбиваться из сил. Также обязательно посмотрите видео по теме ниже:

Также обязательно посмотрите видео по теме ниже:

Групповые занятия имеют ряд преимуществ. Прежде всего, они не дают лениться, развивают стремление к достижению цели. Упражняясь в группе под музыку, вы не замечаете, как пролетает время, при этом вы сжигаете калории, укрепляете мышцы и заряжаетесь отличным настроением. Если вам наскучили обычные велотренировки, то сайклинг – это то, что вам нужно!

Разновидности сайклинга

Процесс сайкл занятий разделён на два этапа:

• упражнения, выполняемые непосредственно на самом тренажёре;
• силовые комплексы, проводимые рядом с ним.

Таким образом, кардио чередуется с интенсивными нагрузками, которые не позволяют сбрасывать темп и прерывать процесс сжигания жировых отложений. Вопреки стереотипам, потеря калорий начинается уже с первых минут тренировки, однако, максимальный расход достигается лишь при сочетании с силовыми нагрузками. С медицинской точки зрения, интенсивный комплекс должен длиться не более 25-30 минут, иначе это может нанести вред организму. В сайкл тренировках вводится техника чередования, которая позволяет сменить вид нагрузки, не теряя интенсивности.

Упражнения на тренировках делятся на 6 типов:

1. Быстрое вращение педалей совмещено с вертикальным положением тела.
2. Спуск или подъем в гору. Этот элемент выполняется в интенсивном ритме, сидя, с включением дополнительного режима нагрузки.
3. Смена темпа и положения. По команде тренера меняется угол наклона тела спортсмена.
4. Силовая нагрузка. В этот период подключаются различные типы утяжелителей, небольшие гантели. Упражнение выполняется сидя на тренажере либо стоя у него.
5. Блицспринты − резкое повышение интенсивности занятий в положении сидя или стоя на короткие отрезки времени.
6. Стандартный темп. Используется как разгрузочная пауза между блоками интенсива.

Все типы тренировок в определенном порядке и с нужной частотой чередования включаются в сеты, формирующие основные виды сайклинга: SpinBegin, InterSpin, SpinForce. Эти названия обозначают уровни подготовки спортсменов и типы нагрузок для них, а именно:

• начальный;
• средний;
• профессиональный.

К какому уровню подготовки не относил бы себя тренирующийся, на первых порах ему всегда предложат начальный, ведь в этом виде спорта он − новичок. После начала занятий тренер сам определит степень готовности клиента к нагрузкам по результатам замера основных показателей организма при выполнении упражнений. Для профессионального сайклинга характерен высокий темп занятий, что не всегда сразу дается даже людям с хорошей физической подготовкой.

Club Cycle в La Salute

Сайкл тренировка – противопоказания

Данный вид фитнеса имеет и некоторые противопоказания. Учитывая то, что занятия проходят ритмично, то тем, кто не привык к высоким нагрузкам, от сайкла следует отказаться. Занятия запрещены людям, страдающим от варикоза, гипертоникам, а также тем, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы.

Почему сайкл-аэробика вредна гипертоникам?

Во время кручения педалей значительно увеличивается нагрузка на организм, учащается сердцебиение. Это может привести к неприятным последствиям. Если вы намерены похудеть с помощью этого метода, то подбирайте щадящий режим занятий, занимайтесь под руководством тренера и всегда меряйте пульс до занятия и во время, так вы  будете контролировать свое состояние.

Программы тренировок

Все физические занятия выполняются по определенным правилам, сайкл-тренировка не исключение. Прежде чем начать крутить педали нужно выполнить разминку. Это может быть бег на дорожке или какие-то стоячие упражнения. Разминка нужна для разогрева суставов. Дело в том, что интенсивное кручение педалей может плохо отразиться на не разогретых коленных суставах. После разминки начинается основная часть занятий с достижением максимальной нагрузки. После этого интенсивность занятия пачинает падать.

Пульс и пульсометр

Важно понимать, что при любых физических, а особенно аэробных, упражнениях, сердце человека бьется более учащенно — 60-200 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений ЧСС также называется пульсом. И для каждого возраста максимальный пульс отличается

И для каждого возраста максимальный пульс отличается

Молодой спортсмен способен кратковременно крутить педали с пульсом 200, что смертельно для пожилого человека

Поэтому контролировать пульс очень важно!. И для каждого возраста максимальный пульс отличается. Молодой спортсмен способен кратковременно крутить педали с пульсом 200, что смертельно для пожилого человека

Молодой спортсмен способен кратковременно крутить педали с пульсом 200, что смертельно для пожилого человека

И для каждого возраста максимальный пульс отличается. Молодой спортсмен способен кратковременно крутить педали с пульсом 200, что смертельно для пожилого человека

Поэтому контролировать пульс очень важно!

Он вычисляется по формуле — число 220 вычесть ваш возраст:

ЧССmax — максимально возможный пульс для определенного возраста. Примерный ЧССmax для всех возрастов показан в табличке ниже, а также тренировочные зоны:

Пример. Если вам 40 лет, ваш максимальный пульс 180 ударов в минуту. Превышать этот порог опасно для вашего здоровья!

Для контроля нагрузки на сердце купите пульсометр с нагрудным датчиком, например, фирмы Polar, Sigma, Garmin. Он представляет из себя наручные часы с дисплеем и нагрудный датчик в виде ремня. При превышении порога издает пищание. Не покупайте пульсометр без нагрудного датчика, на таких пульсометрах установлен оптический датчик с обратной стороны часов. Его точность оставляет желать лучшего.

Фото выше — Sigma PC 25.10 с нагрудным датчиком; фото ниже: пульсометр с оптическим датчиком Mio Alpha 2.

Программы для велотранажера

Программа №1 (начальный уровень)

Занятия 3-4 раза в неделю, оптимальная длительность тренировки: 20-30 минут, интенсивность: до 65% от ЧССmax.

Программа №2 (средний уровень)

Занятия 3-5 раз в неделю, оптимальная длительность тренировки: 20-45 минут, интенсивность: 65-80% от ЧССmax.

Программа №3 (интервальная тренировка)

Примеры интервальных тренировок приведены ниже. В максимально возможном темпе пульс может достигать 85-100% ЧССmax.

Интервальная тренировка:

• 5-10 минут – разогрев, крутим педали в минимальном темпе;
• 30 секунд – средний темп, не забывайте про контроль дыхания, дышите носом;
• 30 секунд – максимально высокий темп;
• чередование среднего и максимального темпа несколько раз;
• 10-15 минут – заминка.

Интервальная тренировка, пример 2:

• 5 минут — спокойный средний темп;
• 5 минут — высокий темп, крутим педали быстро;
• 30-60 секунд — максимально возможный темп на пределе возможностей.

Особенности занятий при различных заболеваниях и состояниях

Сразу дам важный совет всем, кто хочет заниматься сайклингом: при наличии любых противопоказаний не нужно скрывать их от тренера или проводящего осмотр врача

Крайне важно, чтобы вы попали именно в ту группу, где будет учтено ваше состояние здоровья. Это касается как тех, у кого есть определенные заболевания, так и полностью здоровых людей

При беременности и грудном вскармливании

Несмотря на то что многие виды нагрузок запрещены во время беременности, занятия сайклингом допускаются. Тренировки необходимо проводить только под присмотром врача и в специальных группах, где нагрузка тщательно дозируется. Полностью избегать сайкла стоит только в первом триместре и при грудном вскармливании, когда почти вся физическая нагрузка противопоказана.

При больных коленях

Сайклинг дает существенную нагрузку на коленные суставы, потому только врач сможет сказать, можно ли вам садиться за тренажер. Без осмотра конкретно взятого спортсмена невозможно определить степень проблемы.

При варикозе ног

Это прямое противопоказание для занятий сайклингом. Тем не менее в «лайт» группы допускаются люди с заболеванием на начальной стадии (когда нет «звездочек»). При выраженном варикозе тренировки могут только усугубить проблему.

При больной спине

Многое зависит от причин возникновения болей. При гипертонусе мышц и незначительных заболеваниях сайкл не только разрешен, но и рекомендован как способ снять напряжение и укрепить мышцы. При наличии грыж или протрузий все будет зависеть от их размера и общего состояния спортсмена.

При других заболевания

Только врач сможет ответить на вопрос насчет тренировок, потому я всегда рекомендую пройти полный медосмотр перед началом занятий сайклом. Так вы убережете себя от рисков, а тренер сможет правильно рассчитать для вас нагрузку и определить в нужную группу.

Польза и вред сайклинга

Тренировки рекомендуются желающим избавиться от лишних килограммов. Эффективны тренировки для женщин, позволяют придать красивую форму бедрам и ягодицам, улучшают настроение. Мужчины отметят прокачку мышц, улучшение показателей. Заниматься могут даже дети от 12 лет, сайклинг показан как вид нагрузки, способствующий формированию красивой фигуры, крепкого здоровья.

Преимущества тренировки:

1. Занятия под ритмичную музыку не дадут заскучать, поэтому вы не будете страдать от отсутствия мотивации, однообразия. Тренировка в группе добавит соревновательности, позволит ощутить командный дух.
2. Тренировка признана самым эффективным способом сжигания калорий и избавления от лишнего веса по сравнению с занятиями на обычном велотренажере, беговой дорожке, степпере или эллипсоиде. Сколько калорий сжигает тренировка – зависит от уровня интенсивности. В среднем, за одно занятие можно сжечь 500-900 калорий.
3. Интенсивность тренировки и нагрузка регулируется. Так вы легко подстроите тренировки под индивидуальные задачи и цели.
4. Занятия способствуют избавлению от целлюлита. Основная нагрузка приходится на бедра – проблемное место. Сайклинг эффективно скорректирует зону.
5. Развивается выносливость и другие функциональные показатели.
6. Тренируясь правильно, укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается объем легких, органы и ткани насыщаются кислородом, нормализуется работа эндокринной системы, центральной нервной системы.
7. Сайклинг укрепляет костную систему, мышцы, особенно ноги, ягодицы, мышцы туловища, руки.

К недостаткам метода относят интенсивность нагрузки, которую не рекомендуется давать новичкам в фитнесе, нагрузку на коленные суставы. Люди, страдающие проблемами с сердцем, имеющие склонность к варикозу, должны предварительно проконсультироваться с врачом.

Также минусом тренировки будет необходимость тщательного выбора фитнес-клуба и тренера. Серьезный подход к организации тренировок предполагает высокие требования к занимающимся и строгий отбор. От профессионализма тренера напрямую зависит результат и отсутствие рисков.

Что представляет собой?

Сайкл (Cycle) – это высокоэффективная, интервальная, чаще всего групповая тренировка, проводимая на тренажере под названием спинбайк. Многие путают используемый инвентарь с обычными велотренажерами. Однако он имеет много отличий по параметрам:

• Жесткая фиксация к полу.
• Оснащение уникальной системой быстрого и легкого изменения нагрузок. При желании можно выбрать программу подъема в гору, езды по пересеченной местности, асфальту и даже песку.
• Огромное количество настроек для создания комфортных условий тренировки абсолютно любого человека.
• Массивный и очень тяжелый маховик.
• Учет индивидуальных особенностей спортсмена для более быстрого и эффективного достижения поставленных целей.

Польза сайклинга

Сайклинг – это кардиотренировка, а значит, такой вид нагрузки тренирует сердечно-сосудистую систему, делает человека более выносливым. Тут нет большой разницы с тем же бегом или велотренировкой. Но вот большое преимущество сайклинга в том, что во время занятия задействованы не только ноги, но и верхняя часть тела. Не горите желанием заниматься в зале с железом, а хочется иметь крепкое тело? Запишитесь в сайклинг-студию!

Соблюдая здоровую диету, с сайкл-тренировками можно быстро избавиться от лишнего веса – такая интенсивная нагрузка сжигает от 500 ккал за полчаса, но ещё есть дожигание калорий! Однако заниматься в студии придётся не менее двух раз в неделю, а лучше 3-4 раза.

Если похудение вторично, а цель тренировок в укреплении организма и повышении выносливости, то тренеры рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю.